WhatDoISay.org
ଯିଏ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତାଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ସୁରକ୍ଷା ଓ ସଙ୍କଟକାଳୀନ ପଦକ୍ଷେପ
ଯେତେବେଳେ କେହି ବିପଦରେ ଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ୨ ପ୍ରକାରର ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ରହିଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଯୋଜନାଟି ହେଉଛି ବିପଦରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜେ ଲେଖିଥିବା ଯୋଜନା, ଯାହା ତାଙ୍କୁ ସ୍ମରଣ କରାଇଥାଏ ଯେ ବିପଦ କମ୍ ଥିବା ସମୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିପଦ ଅସହଜ ଭାବରେ ଅଧିକ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଅନେକ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ସଂସ୍ଥାର ଉଦାହରଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧର ଶେଷରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ୫ଟି ସୁପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ଦେଉଛୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସେଭ୍ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ପ୍ରିଣ୍ଟ କରିପାରିବେ। ଚାପରେ ଥିବା ଜଣେ ବିବ୍ରତ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ତାଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ସମସ୍ତ ବିକଳ୍ପକୁ ମନେ ରଖିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଲିଖିତ ଦଲିଲ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅଧିକ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଏହାର ସାହାଯ୍ୟକାରୀତା ପାଇଁ ଭଲ ପ୍ରମାଣ ରହିଛି।
ଅନ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ନେଟ୍ ଯୋଜନାଟି ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଯିଏ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ରହିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ତାଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଧାରଣାଗୁଡିକ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୋଇ ଏକ ଛୋଟ ଟିପ୍ପଣୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି କଷ୍ଟକର ହେବାବେଳେ ତାହାକୁ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଘଟୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ନିର୍ମାଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆମର ଉଦାହରଣକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜର ଧାରଣା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରିଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା କପି କରି ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକେ ଗୋଟିଏ ଲେଖାଏଁ କପି ରଖନ୍ତୁ।
୧. ଅସୁବିଧାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ
ସତର୍କ ସୂଚନାର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:
- •ଲୋକଙ୍କ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା
- •ନିଜକୁ ଏକ ବୋଝ ଭାବିବା କହିବା
- •ଜୀବନ ଅର୍ଥହୀନ ବୋଲି କହିବା
- •ଜିନିଷପତ୍ର ଦେଇଦେବା କିମ୍ବା ବିଦାୟ ନେବା
- •ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା
୨. କେଉଁ କଥା ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ହଟାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:
- •ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଏକାଠି ଏକ ସପିଂ ମଲ୍ ଚାରିପଟେ ବୁଲିବା
- •ଏକ କାଫେ କିମ୍ବା ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା
- •ଏକ ପରିଚିତ ଟିଭି ଶୋ’ ଦେଖିବା
- •ଏକାଠି ଏକ ନିତିଦିନିଆ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା
- •Calm ଭଳି ଏକ ଆପ୍ ସହିତ ବିଶ୍ରାମ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା
୩. ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ କେଉଁ କଥାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଥାଆନ୍ତେ?
ଭବିଷ୍ୟତର ଆଶାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:
- •ପରିବାର ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପିଲାଦିନରୁ ବୟସ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିବା ଦେଖିବା
- •ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ବିଚଳିତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ବଦଳରେ ବନ୍ଧୁତା ଜାରି ରଖିବା
- •ଆର୍ଥିକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଉନ୍ନତି
- •ଯଦି କୌଣସି ନିକଟତର ବ୍ୟକ୍ତି ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ?
୪. ସେମାନେ ଯେଉଁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ
ଯେଉଁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସେମାନେ କେବଳ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ ସେମାନେ ନିଜର ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୋଇପାରିବେ:
- •ସମ୍ପର୍କ: __________________________
- •ସମ୍ପର୍କ: __________________________
- •ଜିପି / ପରାମର୍ଶଦାତା: ___________________
୫. ଆପଣ କ’ଣ କହିପାରିବେ
ସହାୟକ ବାକ୍ୟାଂଶ। କିମ୍ବା 'Help to Choose Messages' ଉପରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ:
- •"ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ଅଛି।" "ଯେତେବେଳେ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର, ମୋତେ ମେସେଜ୍ କର।"
- •"ତୁମକୁ ଏକା ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।"
- •"କିଛି ସମୟ ଏକାଠି ବସିଲେ ସାହାଯ୍ୟ ହେବ କି?"
ଉପଯୋଗୀ ପ୍ରଶ୍ନ/ବାର୍ତ୍ତା: "ଯଦି ଆମର ସ୍ଥିତି ଓଲଟା ହୋଇଥାନ୍ତା, ଏବଂ ମୋର ତୁମର ସମସ୍ୟା ଥାଆନ୍ତା, ତେବେ ତୁମେ ମୋତେ କ’ଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାନ୍ତ?"
୬. ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ସଙ୍କଟକାଳୀନ ସହାୟତା
ଆମେ ଆମର ସଙ୍କଟ ବିଭାଗରେ ଅନେକ ଟେଲିଫୋନ୍ ସହାୟତା ନମ୍ବର ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରିଛୁ।
ଅନଲାଇନ୍ / ପୂରଣ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ
ଇଣ୍ଟରାକ୍ଟିଭ୍ ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସେଭ୍ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଡିଜିଟାଲ୍ ଭାବରେ ଟାଇପ୍ କରିପାରିବେ।
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
ଏକ ଆପ୍ ଏବଂ ୱେବ୍ ଟୁଲ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ, ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସାଙ୍ଗରେ ନେଇପାରିବେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଟିପାରିବେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଅପଡେଟ୍ କରିପାରିବେ। ଏହା ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆ ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥାନୀୟ ସଙ୍କଟକାଳୀନ ନମ୍ବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
Suicide.ca (Canada) — My Tools
ଏକ ଛଅ-ପଦକ୍ଷେପ ବିଶିଷ୍ଟ ଇଣ୍ଟରାକ୍ଟିଭ୍ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ, ଲଗ୍ଇନ୍ ସଂରକ୍ଷିତ ଥିବାରୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଦେଖିପାରିବେ କିମ୍ବା ସମ୍ପାଦନା କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ଥନ ନେଟୱର୍କକୁ ଏହାର ଏକ କପି ଇମେଲ୍ କରିବାର ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟ ରହିଛି।
Staying Safe (UK)
ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା ଅନଲାଇନରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ନିଜ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ। Gloucestershire's suicide prevention page ରୁ ଲିଙ୍କ୍ କରାଯାଇଛି।
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
ଏକ ମାଗଣା ଆପ୍ ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିର୍ମିତ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନା, ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିହେଉଥିବା କାରଣ, ଏବଂ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଟୋ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ରହିଛି; ଏଥିରେ ଏକ ଡାଉନଲୋଡ୍/ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଯୋଗ୍ୟ ସଂସ୍କରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି।
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ଗ୍ରାହକଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଏହା Acrobat/Foxit ରେ ଖୋଲେ ଏବଂ ଏଥିରେ ଟାଇପ୍ କରି ସେଭ୍ କରାଯାଇପାରିବ।
ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଯୋଗ୍ୟ ଖାଲି ସୁରକ୍ଷା ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ
ହାତରେ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କାଗଜ ଆଧାରିତ, ଶୀର୍ଷକ ଥିବା ପୃଷ୍ଠାଗୁଡ଼ିକ।
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସ୍ତରରେ ସବୁଠାରୁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଟେମ୍ପଲେଟ୍, ଛଅଟି ପଦକ୍ଷେପରେ ଗଠିତ। Barbara Stanley, PhD ଏବଂ Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021)ଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କପିରାଇଟ୍ ହୋଇଛି; ଫର୍ମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବ୍ୟବହାର ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ, ଯଦିଓ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍/EMR ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଲିଖିତ ଅନୁମତି ଆବଶ୍ୟକ।
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
ଆଉ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଖାଲି କପି, ଉତ୍ତମ ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲେଆଉଟ୍।
ଏହି ଯୋଜନାଟି ସହାୟତାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର। ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ କିନ୍ତୁ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସଙ୍କଟକାଳୀନ ଯତ୍ନର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।