WhatDoISay.org
ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਕਦਮ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 2 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਉੱਥੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਦੋਂ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਏਜੰਸੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੂਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੱਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਾਡੀ ਉਦਾਹਰਨ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਪੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋ। ਹਰੇਕ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਰੱਖੋ।
1. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ
- •ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਉਹ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
- •ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ
- •ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ
- •ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
2. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਇੱਕ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਘੁੰਮਣਾ
- •ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
- •ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ
- •ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- •ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Calm ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ
3. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੇ?
ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਦੇਖਣਾ
- •ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੋਸਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
- •ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- •ਜੇ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ?
4. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- •ਸੰਪਰਕ: __________________________
- •ਸੰਪਰਕ: __________________________
- •ਜੀਪੀ / ਸਲਾਹਕਾਰ: ___________________
5. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਹਾਇਕ ਵਾਕਾਂਸ਼। ਜਾਂ ਸੁਨੇਹੇ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ:
- •"ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।" "ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ।"
- •"ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
- •"ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?"
ਉਪਯੋਗੀ ਸਵਾਲ/ਸੁਨੇਹਾ: "ਜੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ?"
6. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਹਾਇਤਾ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਟੈਲੀਫੋਨ ਸਹਾਇਤਾ ਨੰਬਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਔਨਲਾਈਨ / ਭਰਨਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਾਈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
ਇੱਕ ਐਪ ਅਤੇ ਵੈੱਬ ਟੂਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਨੰਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
Suicide.ca (Canada) — My Tools
ਇੱਕ ਛੇ-ਕਦਮੀ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖ ਸਕੋ ਜਾਂ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ।
Staying Safe (UK)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। Gloucestershire's suicide prevention page ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਐਪ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ, ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਯੋਗ/ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨਯੋਗ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹੈ।
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, Acrobat/Foxit ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰਕੇ ਸੇਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨਯੋਗ ਖਾਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਕਾਗਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ, ਹੱਥੀਂ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ।
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਲੀਨੀਕਲ ਟੈਂਪਲੇਟ, ਛੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ। Barbara Stanley, PhD ਅਤੇ Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) ਦੁਆਰਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ; ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ/EMR ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਖਾਲੀ ਕਾਪੀ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਿੰਟ ਲੇਆਉਟ।
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।