WhatDoISay.org
අවදානමට ලක්ව සිටින පුද්ගලයා සමඟ ආරක්ෂක සැලැස්මක් සකසන්න
ආරක්ෂාව සහ අර්බුද පියවර
යමෙක් අවදානමක සිටින විට ආරක්ෂක සැලසුම් වර්ග 2ක් තිබේ. බහුලවම භාවිතා වන්නේ, අවදානම අඩු මට්ටමේ සිට අපහසු වන තරමට ඉහළ මට්ටමකට අවදානම පැමිණි විට ගත යුතු පියවර මොනවාදැයි අවදානමට ලක්ව සිටින පුද්ගලයාට මතක් කර දෙන සැලැස්මකි. විශ්වාසදායී ආයතනවලින් අන්තර්ජාලයේ බොහෝ උදාහරණ තිබේ. මෙම ලිපිය අවසානයේදී, ඔබට සුරැකීමට හෝ මුද්රණය කිරීමට හැකි හොඳින් ස්ථාපිත ආරක්ෂක සැලසුම් 5ක් අපි ලබා දෙන්නෙමු. පීඩනයට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකුට හෝ ඔවුන්ට උදව් කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, ලබා ගත හැකි සියලු විකල්ප මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ලිඛිත ලේඛනයක් වෙත යොමු වීම වඩාත් පහසුය. ආරක්ෂක සැලසුම් බහුලව භාවිතා වන අතර ඒවා උපකාර වන බවට හොඳ සාක්ෂි තිබේ.
අනෙක් ආරක්ෂිත සැලැස්ම වන්නේ යම් කාලයක් තිස්සේ සියදිවි නසාගැනීමේ අදහස් තිබූ කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරන ඔබ සඳහාය. පහත අදහස් මගින් මඟ පෙන්වනු ලබන කෙටි සටහනක් ඔබ සාදාගෙන, තත්ත්වය දුෂ්කර වන බව ඔබට දැනෙන විට එය වෙත යොමු වුවහොත්, නොවැළැක්විය හැකි ලෙස සිදුවන උච්චාවචනයන්ට නිර්මාණාත්මකව ප්රතිචාර දැක්වීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
අපගේ උදාහරණය වෙනස් කරන්න හෝ ඔබේම අදහස් සකස් කරන්න. මුද්රණය කර හෝ පිටපත් කර පුරවන්න. එක් එක් පිටපතක් තබා ගන්න.
1. අපහසුතාවයේ මුල් සලකුණු හඳුනා ගන්න
අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ලැයිස්තුවක් සාදන්න:
- •මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වීම
- •ඔවුන් බරක් ලෙස දැනෙන බව පැවසීම
- •ජීවිතය අර්ථ විරහිත බව පැවසීම
- •දේවල් දීම හෝ ආයුබෝවන් පැවසීම
- •ඉතා ආතතියෙන් සිටීම
2. ඔවුන්ට ස්ථාවර බවක් දැනීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාර වන දේ
සන්සුන් ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න:
- •වෙළඳ සංකීර්ණයක තනියම හෝ එකට ඇවිදීම
- •කැෆේ එකක හෝ පොදු ස්ථානයක වාඩි වීම
- •හුරුපුරුදු රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීම
- •එකට සාමාන්ය කාර්යයක් කිරීම
- •Calm වැනි යෙදුමක් සමඟ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස හෝ භාවනා කිරීම
3. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් බලාපොරොත්තු වන දේ මොනවාද?
අනාගත බලාපොරොත්තු ලැයිස්තුවක් සාදන්න:
- •පවුලේ සාමාජිකයින් ළමුන් සිට වැඩිහිටියන් දක්වා වර්ධනය වී සාර්ථක වීම දැකීම
- •වසර ගණනාවක් පීඩාවට පත් මිතුරන් වෙනුවට මිත්රත්වය දිගටම කරගෙන යාම
- •මූල්ය සහ වෘත්තීය දියුණුව
- •සමීප කෙනෙකු සියදිවි හානි කර ගත්තේ නම් ඔවුන්ට වසර ගණනාවක් කොහොමද දැනෙන්නේ?
4. ඔවුන්ට සම්බන්ධ විය හැකි පුද්ගලයින්
ඔවුන් සරලව කතා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සියදිවි හානි අදහස් ගැන විවෘතව සිටිය හැකි පුද්ගලයින්:
- •සම්බන්ධතා: __________________________
- •සම්බන්ධතා: __________________________
- •වෛද්ය / උපදේශක: ___________________
5. ඔබට කිව හැකි දේ
සහයෝගය දෙන වාක්ය ඛණ්ඩ. නැතහොත් පණිවිඩ තෝරා ගැනීමට උදවු තට්ටු කරන්න:
- •"මම ඔබ සමඟ ඉන්නවා." "ඔබට උදව් අවශ්ය ඕනෑම වේලාවක මට පණිවිඩ කරන්න."
- •"ඔබට මේක තනියම කරන්න අවශ්ය නැහැ."
- •"ටිකක් එකට වාඩි වුණොත් උදව් වෙයිද?"
ප්රයෝජනවත් ප්රශ්නය/පණිවිඩය: "අපේ ස්ථාන මාරු වුණානම්, ඔබට තිබෙන ගැටලු මට තිබුණානම්, ඔබ මට කුමක් කරන්න කියලා උපදෙස් දෙනවාද?"
6. වෘත්තීය සහ අර්බුද සහාය
අපගේ අර්බුද අංශයේ බහු දුරකථන සහාය අංක ලැයිස්තුගත කර ඇත.
මාර්ගගතව පිරවිය හැකි ආරක්ෂක සැලසුම්
ඔබට ඩිජිටල් ආකාරයෙන් සුරැකීමට හෝ ටයිප් කිරීමට හැකි අන්තර්ක්රියාකාරී සැලසුම්.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
ඔබට පුද්ගලීකරණය කළ, පියවරෙන් පියවර ආරක්ෂක සැලැස්මක් සකස් කිරීමට, ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට, බෙදා ගැනීමට සහ ඕනෑම වේලාවක යාවත්කාලීන කිරීමට ඉඩ සලසන යෙදුමක් සහ වෙබ් මෙවලමකි. ඕස්ට්රේලියාව සඳහා විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති අතර, දේශීය අර්බුද දුරකථන අංක ඇතුළත් වේ.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
ඔබට මාර්ගගතව සම්පූර්ණ කළ හැකි, පියවර හයකින් යුත් අන්තර්ක්රියාකාරී ආරක්ෂක සැලැස්මක් වන අතර, ඔබට නැවත බැලීමට හෝ සංස්කරණය කිරීමට හැකි වන පරිදි පිවිසුම් තොරතුරු සුරැකෙන අතර, ඔබේ ආධාරක ජාලයට පිටපතක් ඊමේල් කිරීමේ විකල්පයද සහිතයි.
Staying Safe (UK)
මාර්ගගතව ඔබේම ආරක්ෂක සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන අතර, ඔබ වෙනුවෙන් හෝ ඔබ සහාය දෙන කෙනෙකු වෙනුවෙන් එකක් සකස් කර ගැනීම සඳහා මග පෙන්වීම්ද සපයයි. Gloucestershire හි සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ පිටුවෙන් මෙය සම්බන්ධ කර ඇත.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
බිල්ට්-ඉන් ආරක්ෂක සැලැස්මක්, අභිරුචිකරණය කළ හැකි ජීවත් වීමට හේතු සහ වැදගත් ඡායාරූප ගබඩා කිරීමට ස්ථානයක් සහිත නොමිලේ ලබා ගත හැකි යෙදුමකි; බාගත හැකි/මුද්රණය කළ හැකි සංස්කරණයක්ද ඇත.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
සායනික වෛද්යවරුන් සහ සේවාදායකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෙය, Acrobat/Foxit හි විවෘත වන අතර ටයිප් කර සුරැකිය හැක.
මුද්රණය කළ හැකි හිස් ආරක්ෂක සැලසුම්
අතින් පිරවීම සඳහා කඩදාසි මත පදනම් වූ, සිරස්තල සහිත පිටු.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
ජාත්යන්තරව බහුලවම භාවිතා වන පියවර හයකින් සමන්විත සායනික ආකෘතියයි. ප්රකාශන අයිතිය Barbara Stanley, PhD සහ Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) සතු වන අතර, මෙම ආකෘතියේ පුද්ගලික භාවිතයට අවසර ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෙනස් කිරීම් හෝ ඉලෙක්ට්රොනික/EMR භාවිතය සඳහා ලිඛිත අවසරය අවශ්ය වේ.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
තවත් පැහැදිලි හිස් පිටපතක්, හොඳ මුද්රණ සැකැස්මක් සහිතයි.
මෙම සැලැස්ම සහාය ඇතුළත් කිරීමේ අමතර ස්ථරයකි. එය වෘත්තීය හෝ අර්බුද සත්කාර ප්රතිස්ථාපනය නොකර උපකාර කරයි.