WhatDoISay.org
ஆபத்தில் உள்ளவருடன் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
பாதுகாப்பு & நெருக்கடி படிகள்
ஒருவர் ஆபத்தில் இருக்கும்போது, 2 வகையான பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது, ஆபத்தில் உள்ள நபர் தனக்காக எழுதும் ஒரு திட்டமாகும். இது ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் முதல் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் வரை அனைத்தையும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நம்பகமான நிறுவனங்களிடமிருந்து இணையத்தில் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையின் முடிவில், நீங்கள் சேமிக்க அல்லது அச்சிடக்கூடிய 5 நன்கு நிறுவப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கும்போது, மன உளைச்சலில் உள்ள ஒருவருக்கு அல்லது அவர்களுக்கு உதவும் எவருக்கும், கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து விருப்பங்களையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்வதை விட, எழுதப்பட்ட ஒரு ஆவணத்தைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது. பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை உதவுகின்றன என்பதற்கு நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
மற்றொரு பாதுகாப்பு வலைத் திட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட காலமாக தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்ட ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவ முயற்சிக்கும்போது பயன்படுத்தக்கூடியது. கீழே உள்ள யோசனைகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிறிய குறிப்பை நீங்கள் உருவாக்கி, நிலைமை கடினமாகி வருவதாக நீங்கள் உணரும்போது அதைப் பார்த்தால், தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஆக்கபூர்வமாகப் பதிலளிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
எங்கள் எடுத்துக்காட்டை மாற்றவும் அல்லது உங்கள் சொந்த யோசனைகளை வரையவும். அச்சிடவும் அல்லது நகலெடுத்து நிரப்பவும். ஒவ்வொருவரும் ஒரு நகலை வைத்திருங்கள்.
1. சிரமத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்
எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்:
- •மக்களிடமிருந்து விலகுதல்
- •தாங்கள் ஒரு சுமை என்று உணர்வதாக சொல்வது
- •வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்று சொல்வது
- •பொருட்களை கொடுப்பது அல்லது விடைபெறுவது
- •மிகவும் மன அழுத்தமாக உணர்வது
2. அவர்களை நிலையாக உணரவும் கவனத்தை திசை திருப்பவும் என்ன உதவுகிறது
அமைதிப்படுத்தும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்:
- •ஷாப்பிங் மாலைச் சுற்றி தனியாக அல்லது ஒன்றாக நடப்பது
- •காஃபே அல்லது பொது இடத்தில் உட்கார்வது
- •பழக்கமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது
- •ஒன்றாக வழக்கமான பணியைச் செய்வது
- •Calm போன்ற செயலியுடன் தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்வது
3. அவர்கள் சாதாரணமாக எதை எதிர்நோக்குவார்கள்?
எதிர்கால நம்பிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்:
- •குடும்ப உறுப்பினர்கள் குழந்தைகளிலிருந்து பெரியவர்களாக வளர்ந்து செழிப்பதைப் பார்ப்பது
- •பல ஆண்டுகளாக துயரமான நண்பர்களுக்கு பதிலாக நட்பை தொடர்வது
- •நிதி மற்றும் தொழில் முன்னேற்றம்
- •நெருக்கமான ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால் அவர்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக எப்படி இருக்கும்?
4. அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்கள்
அவர்கள் சும்மா பேச வசதியாக உணரும் நபர்கள், மற்றும் தங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்கக்கூடிய நபர்கள்:
- •தொடர்பு: __________________________
- •தொடர்பு: __________________________
- •மருத்துவர் / ஆலோசகர்: ___________________
5. நீங்கள் என்ன சொல்லலாம்
ஆதரவான சொற்றொடர்கள். அல்லது செய்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுங்கள் என்பதன் மீது தட்டவும்:
- •"நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்." "உதவி தேவைப்படும் எந்த நேரத்திலும் எனக்கு செய்தி அனுப்புங்கள்."
- •"நீங்கள் இதை தனியாக கடக்க வேண்டியதில்லை."
- •"கொஞ்ச நேரம் ஒன்றாக உட்கார்வது உதவியாக இருக்குமா?"
பயனுள்ள கேள்வி/செய்தி: "நம் நிலைகள் மாறியிருந்தால், உங்கள் பிரச்சனைகள் எனக்கு இருந்தால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிவுறுத்துவீர்கள்?"
6. தொழில்முறை மற்றும் நெருக்கடி ஆதரவு
எங்கள் நெருக்கடி பிரிவில் பல தொலைபேசி ஆதரவு எண்களை பட்டியலிடுகிறோம்.
இணையவழி / நிரப்பக்கூடிய பாதுகாப்புத் திட்டங்கள்
நீங்கள் டிஜிட்டல் முறையில் சேமிக்க அல்லது தட்டச்சு செய்யக்கூடிய ஊடாடும் திட்டங்கள்.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய, பகிரக்கூடிய மற்றும் எந்த நேரத்திலும் புதுப்பிக்கக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, படிநிலையான பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு செயலி மற்றும் வலைக் கருவி. ஆஸ்திரேலியாவிற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, உள்ளூர் நெருக்கடி எண்களை உள்ளடக்கியது.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
நீங்கள் ஆன்லைனில் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஆறு-படிநிலையான ஊடாடும் பாதுகாப்புத் திட்டம். நீங்கள் மீண்டும் பார்க்க அல்லது திருத்த உள்நுழைவுத் தகவல்கள் தக்கவைக்கப்படும், மேலும் உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பிற்கு ஒரு நகலை மின்னஞ்சல் செய்யும் விருப்பமும் உள்ளது.
Staying Safe (UK)
உங்களுக்காக அல்லது நீங்கள் ஆதரிக்கும் ஒருவருக்காக பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புத் திட்டத்தை ஆன்லைனில் உருவாக்க உதவுகிறது. Gloucestershire's தற்கொலை தடுப்புப் பக்கத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டம், தனிப்பயனாக்கக்கூடிய வாழ்வதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அர்த்தமுள்ள புகைப்படங்களைச் சேமிப்பதற்கான ஒரு இடத்துடன் கூடிய ஒரு இலவச செயலி; பதிவிறக்கக்கூடிய/அச்சிடக்கூடிய பதிப்பும் உள்ளது.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, Acrobat/Foxit இல் திறக்கும் மற்றும் தட்டச்சு செய்து சேமிக்க முடியும்.
அச்சிடக்கூடிய வெற்றுப் பாதுகாப்புத் திட்டங்கள்
காகித அடிப்படையிலான, கையால் நிரப்பக்கூடிய தலைப்பிட்ட பக்கங்கள்.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
சர்வதேச அளவில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ மாதிரி, ஆறு படிகளில் கட்டமைக்கப்பட்டது. Barbara Stanley, PhD மற்றும் Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) ஆகியோரால் காப்புரிமை பெற்றது; படிவத்தின் தனிப்பட்ட பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் மாற்றங்கள் அல்லது மின்னணு/EMR பயன்பாட்டிற்கு எழுதப்பட்ட அனுமதி தேவை.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
மற்றொரு சுத்தமான வெற்று நகல், நல்ல அச்சு அமைப்புடன்.
இந்த திட்டம் ஆதரவின் கூடுதல் அடுக்கு. இது தொழில்முறை அல்லது நெருக்கடி பராமரிப்பை மாற்றாமல் உதவுகிறது.