WhatDoISay.org
ঝুঁকির মুখে থাকা ব্যক্তির সাথে একটি সেফটি প্ল্যান তৈরি করুন
নিরাপত্তা ও সংকটকালীন পদক্ষেপ
যখন কেউ ঝুঁকির মুখে থাকে, তখন দুই ধরনের সেফটি প্ল্যান থাকে। সবচেয়ে সাধারণ হল সেই প্ল্যানটি যা ঝুঁকির মুখে থাকা ব্যক্তি নিজে লেখে। এটি তাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে ঝুঁকি কম থাকাকালীন কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত এবং যখন ঝুঁকি অস্বস্তিকরভাবে বেশি হয় তখনও কী পদক্ষেপ নিতে হবে। ইন্টারনেটে বিশ্বস্ত সংস্থাগুলির তৈরি করা অনেক উদাহরণ পাওয়া যায়। এই প্রবন্ধের শেষে, আমরা আপনাকে ৫টি সুপ্রতিষ্ঠিত সেফটি প্ল্যান দেব যা আপনি সেভ বা প্রিন্ট করতে পারবেন। চাপের মুখে, একজন বিপর্যস্ত ব্যক্তি বা তাকে সাহায্যকারী যে কারোর পক্ষে উপলব্ধ সমস্ত বিকল্প মনে রাখার চেষ্টা করার চেয়ে একটি লিখিত নথি দেখা অনেক সহজ। সেফটি প্ল্যানগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং এগুলি কার্যকর, এর ভালো প্রমাণও রয়েছে।
অন্য সেফটি নেট প্ল্যানটি আপনার জন্য, যদি আপনি এমন কাউকে সাহায্য করার চেষ্টা করেন যার দীর্ঘ সময় ধরে আত্মহত্যার চিন্তা রয়েছে। আপনি যদি নিচের ধারণাগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়ে একটি সংক্ষিপ্ত নোট তৈরি করেন এবং যখন পরিস্থিতি কঠিন মনে হয় তখন এটি উল্লেখ করেন, তাহলে এটি আপনাকে অনিবার্যভাবে ঘটে যাওয়া ওঠানামার প্রতি গঠনমূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করবে।
আমাদের উদাহরণ পরিবর্তন করুন অথবা আপনার নিজের ধারণা তৈরি করুন। প্রিন্ট করুন বা কপি করে পূরণ করুন। প্রত্যেকের কাছে একটি করে কপি রাখুন।
১. সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন
সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন:
- •মানুষ থেকে দূরে সরে যাওয়া
- •নিজেকে বোঝা মনে করা
- •জীবন অর্থহীন বলা
- •জিনিসপত্র বিলিয়ে দেওয়া বা বিদায় জানানো
- •খুব বেশি চাপ অনুভব করা
২. কী তাদের স্থির থাকতে এবং মনকে অন্যদিকে সরাতে সাহায্য করে
শান্তিদায়ক কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন:
- •একা বা একসাথে শপিং মলের চারপাশে হাঁটা
- •একটি ক্যাফে বা পাবলিক প্লেসে বসা
- •পরিচিত একটি টিভি শো দেখা
- •একসাথে একটি রুটিন কাজ করা
- •Calm-এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করে রিল্যাক্সেশন বা মেডিটেশন করা
৩. সাধারণত তারা কিসের জন্য অপেক্ষা করে?
ভবিষ্যতের আশার একটি তালিকা তৈরি করুন:
- •পরিবারের সদস্যদের শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া এবং উন্নতি লাভ করা দেখা
- •কষ্টে থাকা বন্ধুদের বছরের পর বছর ধরে রাখার পরিবর্তে বন্ধুত্ব চালিয়ে যাওয়া
- •আর্থিক ও কর্মজীবনের উন্নতি
- •যদি তাদের কোনো কাছের মানুষ আত্মহত্যা করে, তাহলে বছরের পর বছর ধরে তাদের কেমন লাগবে?
৪. যাদের সাথে তারা যোগাযোগ করতে পারে
যাদের সাথে তারা শুধু কথা বলার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং যাদের সাথে তারা তাদের আত্মহত্যার চিন্তা নিয়ে খোলাখুলি কথা বলতে পারে:
- •যোগাযোগ: __________________________
- •যোগাযোগ: __________________________
- •জিপি / কাউন্সেলর: ___________________
৫. আপনি কী বলতে পারেন
সহায়ক শব্দগুচ্ছ। অথবা বার্তা চয়নে সহায়তার জন্য ট্যাপ করুন:
- •"আমি তোমার সাথে আছি।" "যখন তোমার সাহায্যের প্রয়োজন হবে, আমাকে মেসেজ করো।"
- •"তোমাকে একা এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।"
- •"একটু একসাথে বসলে কি সাহায্য হবে?"
উপকারী প্রশ্ন/বার্তা: "যদি আমাদের অবস্থান উল্টো হতো, এবং আমার তোমার সমস্যাগুলো থাকতো, তাহলে তুমি আমাকে কী করার পরামর্শ দিতে?"
৬. পেশাদার এবং সংকটকালীন সহায়তা
আমাদের সংকটকালীন বিভাগে আমরা একাধিক টেলিফোন সহায়তা নম্বর তালিকাভুক্ত করেছি।
অনলাইন / পূরণযোগ্য সেফটি প্ল্যান
ইন্টারেক্টিভ প্ল্যান যা আপনি ডিজিটালভাবে সেভ বা টাইপ করতে পারবেন।
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
একটি অ্যাপ এবং ওয়েব টুল যা আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত, ধাপে ধাপে সেফটি প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনি সাথে রাখতে, শেয়ার করতে এবং যেকোনো সময় আপডেট করতে পারবেন। অস্ট্রেলিয়ার জন্য বিশেষভাবে তৈরি, এতে স্থানীয় ক্রাইসিস নম্বর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
Suicide.ca (Canada) — My Tools
একটি ছয়-ধাপের ইন্টারেক্টিভ সেফটি প্ল্যান যা আপনি অনলাইনে পূরণ করতে পারবেন। লগইন তথ্য সংরক্ষিত থাকে, যাতে আপনি এটি আবার দেখতে বা সম্পাদনা করতে পারেন এবং আপনার সহায়তা নেটওয়ার্কে একটি অনুলিপি ইমেল করার বিকল্পও থাকে।
Staying Safe (UK)
এটি আপনাকে অনলাইনে আপনার নিজস্ব সেফটি প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করে, নিজের জন্য বা আপনি যাকে সমর্থন করছেন তার জন্য একটি প্ল্যান তৈরি করার বিষয়ে নির্দেশনা সহ। Gloucestershire's suicide prevention পেজ থেকে লিঙ্ক করা হয়েছে।
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
একটি বিনামূল্যে অ্যাপ যেখানে বিল্ট-ইন সেফটি প্ল্যান, জীবনযাপনের জন্য কাস্টমাইজযোগ্য কারণ এবং অর্থপূর্ণ ছবি সংরক্ষণ করার একটি জায়গা রয়েছে; এর একটি ডাউনলোডযোগ্য/মুদ্রণযোগ্য সংস্করণও আছে।
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ক্লিনিশিয়ান এবং ক্লায়েন্টদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, Acrobat/Foxit-এ খোলে এবং এতে টাইপ করে সেভ করা যায়।
মুদ্রণযোগ্য ফাঁকা সেফটি প্ল্যান
কাগজ-ভিত্তিক, শিরোনামযুক্ত পৃষ্ঠা যা হাতে পূরণ করা যাবে।
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
আন্তর্জাতিকভাবে সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্লিনিক্যাল টেমপ্লেট, ছয়টি ধাপে বিন্যস্ত। Barbara Stanley, PhD এবং Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) দ্বারা কপিরাইট করা হয়েছে; ফর্মটির ব্যক্তিগত ব্যবহার অনুমোদিত, তবে পরিবর্তন বা ইলেকট্রনিক/EMR ব্যবহারের জন্য লিখিত অনুমতির প্রয়োজন।
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
আরেকটি পরিষ্কার ফাঁকা কপি, ভালো প্রিন্ট লেআউট।
এই পরিকল্পনাটি সহায়তার একটি অতিরিক্ত স্তর। এটি সাহায্য করে তবে পেশাদার বা সংকটকালীন যত্নের বিকল্প নয়।