WhatDoISay.org
જોખમમાં રહેલી વ્યક્તિ સાથે સલામતી યોજના બનાવો
સલામતી અને કટોકટીના પગલાં
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જોખમમાં હોય, ત્યારે સલામતી યોજનાના 2 પ્રકાર છે. સૌથી સામાન્ય યોજના તે છે જે જોખમમાં રહેલી વ્યક્તિ પોતે લખે છે, જે તેમને યાદ અપાવે છે કે જ્યારે જોખમ ઓછું હોય ત્યારથી લઈને જ્યારે જોખમ અસ્વસ્થપણે ઊંચું હોય ત્યાં સુધી તેઓ કયા પગલાં લઈ શકે છે. ઇન્ટરનેટ પર પ્રતિષ્ઠિત સંસ્થાઓ પાસેથી ઘણા ઉદાહરણો ઉપલબ્ધ છે. આ લેખના અંતે, અમે તમને 5 સુસ્થાપિત સલામતી યોજનાઓ આપીએ છીએ જેને તમે સાચવી અથવા પ્રિન્ટ કરી શકો છો. દબાણ હેઠળ, તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ અથવા તેમને મદદ કરનાર કોઈપણ માટે ઉપલબ્ધ બધા વિકલ્પો યાદ રાખવા કરતાં લેખિત દસ્તાવેજનો સંપર્ક કરવો ઘણો સરળ છે. સલામતી યોજનાઓનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે અને તે મદદરૂપ થાય છે તેના સારા પુરાવા છે.
બીજી સલામતી જાળ યોજના તમારા માટે છે, જો તમે લાંબા સમયથી આત્મહત્યાના વિચારો ધરાવતા કોઈ વ્યક્તિને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ. જો તમે નીચે આપેલા વિચારો દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવીને એક ટૂંકી નોંધ બનાવશો અને જ્યારે તમને લાગે કે પરિસ્થિતિ મુશ્કેલ બની રહી છે ત્યારે તેનો સંદર્ભ લેશો, તો તે તમને અનિવાર્યપણે થતા ઉતાર-ચઢાવનો રચનાત્મક રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરશે.
અમારા ઉદાહરણમાં ફેરફાર કરો અથવા તમારા પોતાના વિચારો બનાવો. પ્રિન્ટ કરો અથવા કોપી કરો અને ભરી દો. દરેક પાસે એક નકલ રાખો.
1. મુશ્કેલીના પ્રારંભિક સંકેતો ઓળખો
ચેતવણીના સંકેતોની યાદી બનાવો:
- •લોકોથી દૂર રહેવું
- •કહેવું કે તેઓ બોજ સમાન છે
- •કહેવું કે જીવન નિરર્થક છે
- •વસ્તુઓ આપી દેવી અથવા વિદાય લેવી
- •ખૂબ તણાવ અનુભવવો
2. તેમને સ્થિર અને વિચલિત કરવામાં શું મદદ કરે છે
શાંત કરતી પ્રવૃત્તિઓની યાદી બનાવો:
- •એકલા અથવા સાથે શોપિંગ મોલની આસપાસ ચાલવું
- •કેફે અથવા સાર્વજનિક જગ્યાએ બેસવું
- •પરિચિત ટીવી શો જોવો
- •સાથે મળીને નિયમિત કાર્ય કરવું
- •Calm જેવી એપ વડે રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ અથવા મેડિટેશન કરવું
3. તેઓ સામાન્ય રીતે શેની રાહ જોતા હશે?
ભવિષ્યની આશાઓની યાદી બનાવો:
- •પરિવારના સભ્યોને બાળકોથી લઈને પુખ્ત વય સુધી મોટા થતા અને પ્રગતિ કરતા જોવા
- •વર્ષો સુધી તણાવગ્રસ્ત મિત્રોને બદલે મિત્રતા જાળવી રાખવી
- •નાણાકીય અને કારકિર્દીમાં સુધારો
- •જો કોઈ નજીકની વ્યક્તિએ આત્મહત્યા કરી હોય તો વર્ષો સુધી તેમને કેવું લાગશે?
4. તેઓ કોનો સંપર્ક કરી શકે છે
જેમની સાથે તેઓ ફક્ત વાતચીત કરવા માટે સંપર્ક કરવામાં આરામદાયક હોય, અને જેમની સાથે તેઓ તેમના આત્મહત્યાના વિચારો વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરી શકે:
- •સંપર્ક: __________________________
- •સંપર્ક: __________________________
- •GP / સલાહકાર: ___________________
5. તમે શું કહી શકો છો
સહાયક શબ્દસમૂહો. અથવા "સંદેશા પસંદ કરવામાં મદદ" પર ટેપ કરો:
- •"હું તમારી સાથે છું." "જ્યારે પણ તમને મદદની જરૂર હોય ત્યારે મને મેસેજ કરો."
- •"તમારે આ એકલામાંથી પસાર થવાની જરૂર નથી."
- •"શું થોડીવાર સાથે બેસવાથી મદદ મળશે?"
ઉપયોગી પ્રશ્ન/સંદેશ: "જો આપણી સ્થિતિ ઉલટી હોત, અને મને તમારી સમસ્યાઓ હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?"
6. વ્યાવસાયિક અને કટોકટી સહાય
અમારા કટોકટી વિભાગમાં અમે અનેક ટેલિફોન સહાય નંબરોની યાદી આપીએ છીએ.
ઑનલાઇન / ભરી શકાય તેવી સલામતી યોજનાઓ
ઇન્ટરેક્ટિવ યોજનાઓ જેને તમે ડિજિટલી સાચવી અથવા ટાઇપ કરી શકો છો.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
એક એપ અને વેબ ટૂલ જે તમને વ્યક્તિગત, પગલું-દર-પગલાં સલામતી યોજના બનાવવાની સુવિધા આપે છે જેને તમે તમારી સાથે રાખી શકો છો, શેર કરી શકો છો અને ગમે ત્યારે અપડેટ કરી શકો છો. ખાસ કરીને ઓસ્ટ્રેલિયા માટે બનાવેલ છે, જેમાં સ્થાનિક કટોકટી નંબરો શામેલ છે.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
એક છ-પગલાની ઇન્ટરેક્ટિવ સલામતી યોજના જેને તમે ઑનલાઇન પૂર્ણ કરી શકો છો, જેમાં લૉગિન જાળવી રાખવામાં આવે છે જેથી તમે તેને ફરીથી જોઈ શકો અથવા સંપાદિત કરી શકો, અને તમારા સપોર્ટ નેટવર્કને એક નકલ ઇમેઇલ કરવાનો વિકલ્પ પણ છે.
Staying Safe (UK)
તમને તમારી પોતાની સલામતી યોજના ઑનલાઇન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેમાં તમારા પોતાના માટે અથવા તમે જેમને ટેકો આપી રહ્યા છો તેમના માટે યોજના બનાવવાની માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. Gloucestershire's suicide prevention page પરથી લિંક થયેલું.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
એક મફત એપ જેમાં બિલ્ટ-ઇન સલામતી યોજના, જીવવાના કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવા કારણો અને અર્થપૂર્ણ ફોટા સંગ્રહિત કરવાની જગ્યા છે; તેમાં ડાઉનલોડ કરી શકાય તેવી/પ્રિન્ટ કરી શકાય તેવી આવૃત્તિ પણ છે.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ક્લિનિશિયન્સ અને ક્લાયન્ટ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવેલ છે, Acrobat/Foxit માં ખુલે છે અને તેમાં ટાઇપ કરીને સેવ કરી શકાય છે.
પ્રિન્ટ કરી શકાય તેવી ખાલી સલામતી યોજનાઓ
કાગળ-આધારિત, શીર્ષકવાળા પૃષ્ઠો હાથથી ભરવા માટે.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું ક્લિનિકલ ટેમ્પલેટ, જે છ પગલાંમાં સંરચિત છે. Barbara Stanley, PhD અને Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) દ્વારા કૉપિરાઇટ કરાયેલ; ફોર્મનો વ્યક્તિગત ઉપયોગ માન્ય છે, જોકે ફેરફારો અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક/EMR ઉપયોગ માટે લેખિત પરવાનગી જરૂરી છે.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
બીજી એક સ્વચ્છ ખાલી નકલ, સારું પ્રિન્ટ લેઆઉટ.
આ યોજના સહાયનું એક વધારાનું સ્તર છે. તે મદદ કરે છે પરંતુ વ્યાવસાયિક અથવા કટોકટીની સંભાળનું સ્થાન લેતી નથી.