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जोखिम में पड़े व्यक्ति के साथ सुरक्षा योजना बनाएं
सुरक्षा और संकट के कदम
जब कोई व्यक्ति जोखिम में होता है, तो सुरक्षा योजनाएँ 2 प्रकार की होती हैं। सबसे आम वह योजना है जो जोखिम में पड़ा व्यक्ति स्वयं लिखता है, जो उसे उन कदमों की याद दिलाती है जो वह तब उठा सकता है जब जोखिम कम हो, और उन कदमों की भी जब जोखिम असहज रूप से ज़्यादा हो जाए। इंटरनेट पर प्रतिष्ठित एजेंसियों से ऐसे कई उदाहरण उपलब्ध हैं। इस लेख के अंत में, हम आपको 5 सुस्थापित सुरक्षा योजनाएँ दे रहे हैं जिन्हें आप सहेज या प्रिंट कर सकते हैं। दबाव में, किसी परेशान व्यक्ति या उसकी मदद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध सभी विकल्पों को याद रखने की कोशिश करने की तुलना में लिखित दस्तावेज़ से परामर्श लेना बहुत आसान होता है। सुरक्षा योजनाएँ व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं और इस बात के पुख्ता प्रमाण हैं कि वे मददगार होती हैं।
दूसरी सुरक्षा जाल योजना आपके लिए है, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं जिसके मन में समय-समय पर आत्महत्या के विचार आते रहे हैं। यदि आप नीचे दिए गए विचारों से प्रेरित होकर एक छोटा नोट बनाते हैं और जब आपको लगे कि स्थिति मुश्किल हो रही है तो उसका सहारा लेते हैं, तो यह आपको उन उतार-चढ़ावों पर रचनात्मक प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा जो अनिवार्य रूप से होते हैं।
हमारे उदाहरण को बदलें या अपने विचार तैयार करें। प्रिंट करें या कॉपी करें और भरें। प्रत्येक के पास एक प्रति रखें।
1. कठिनाई के शुरुआती संकेतों को पहचानें
चेतावनी संकेतों की एक सूची बनाएँ:
- •लोगों से दूर रहना
- •यह कहना कि वे बोझ महसूस करते हैं
- •यह कहना कि जीवन व्यर्थ है
- •चीज़ें दे देना या अलविदा कहना
- •बहुत तनाव महसूस करना
2. उन्हें क्या स्थिर महसूस कराता है और उनका ध्यान भटकाता है
शांत करने वाली गतिविधियों की एक सूची बनाएँ:
- •अकेले या साथ में शॉपिंग मॉल के आसपास घूमना
- •किसी कैफे या सार्वजनिक स्थान पर बैठना
- •कोई परिचित टीवी शो देखना
- •साथ में कोई नियमित काम करना
- •Calm जैसे ऐप के साथ विश्राम अभ्यास या ध्यान करना
3. वे सामान्य रूप से किस बात का इंतजार करते होंगे?
भविष्य की आशाओं की एक सूची बनाएँ:
- •परिवार के सदस्यों को बचपन से वयस्कता तक बढ़ते और फलते-फूलते देखना
- •सालों तक दोस्तों के साथ दोस्ती बनाए रखना
- •वित्तीय और करियर में सुधार
- •अगर कोई करीबी आत्महत्या कर ले तो सालों तक उन्हें कैसा महसूस होगा?
4. वे किन लोगों से संपर्क कर सकते हैं
जिन लोगों से वे सिर्फ बात करने के लिए संपर्क करने में सहज महसूस करते हैं, और जिन लोगों के साथ वे अपने आत्महत्या के विचारों के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं:
- •संपर्क: __________________________
- •संपर्क: __________________________
- •जीपी / परामर्शदाता: ___________________
5. आप क्या कह सकते हैं
सहायक वाक्यांश। या 'मदद के लिए संदेश चुनें' बटन पर टैप करें:
- •"मैं तुम्हारे साथ हूँ।" "जब भी तुम्हें मदद की ज़रूरत हो, मुझे संदेश भेजो।"
- •"तुम्हें यह सब अकेले सहने की ज़रूरत नहीं है।"
- •"क्या थोड़ी देर साथ बैठना मददगार होगा?"
उपयोगी प्रश्न/संदेश: "अगर हमारी जगहें बदल जातीं, और मुझे तुम्हारी समस्याएँ होतीं, तो तुम मुझे क्या करने की सलाह देते?"
6. पेशेवर और संकटकालीन सहायता
हम अपने संकटकालीन अनुभाग में कई टेलीफोन सहायता नंबर सूचीबद्ध करते हैं।
ऑनलाइन / भरने योग्य सुरक्षा योजनाएँ
इंटरैक्टिव योजनाएँ जिन्हें आप डिजिटल रूप से सहेज या टाइप कर सकते हैं।
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
एक ऐप और वेब टूल जो आपको एक व्यक्तिगत, चरण-दर-चरण सुरक्षा योजना बनाने की सुविधा देता है जिसे आप अपने साथ रख सकते हैं, साझा कर सकते हैं और कभी भी अपडेट कर सकते हैं। यह विशेष रूप से ऑस्ट्रेलिया के लिए बनाया गया है और इसमें स्थानीय संकट नंबर शामिल हैं।
Suicide.ca (Canada) — My Tools
एक छह-चरणीय इंटरैक्टिव सुरक्षा योजना जिसे आप ऑनलाइन पूरा करते हैं, जिसमें लॉगिन बनाए रखा जाता है ताकि आप इसे फिर से देख या संपादित कर सकें, और अपने सहायता नेटवर्क को एक प्रति ईमेल करने का विकल्प भी मिलता है।
Staying Safe (UK)
आपको अपनी खुद की सुरक्षा योजना ऑनलाइन बनाने में मदद करता है, जिसमें अपने लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए योजना बनाने का मार्गदर्शन शामिल है जिसका आप समर्थन कर रहे हैं। यह Gloucestershire's suicide prevention page से लिंक किया गया है।
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
एक निःशुल्क ऐप जिसमें एक अंतर्निहित सुरक्षा योजना है, जीने के लिए अनुकूलन योग्य कारण हैं, और सार्थक तस्वीरों को संग्रहीत करने के लिए एक जगह है; इसका एक डाउनलोड करने योग्य/प्रिंट करने योग्य संस्करण भी है।
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
चिकित्सक और क्लाइंट के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह Acrobat/Foxit में खुलता है और इसमें टाइप करके सहेजा जा सकता है।
प्रिंट करने योग्य खाली सुरक्षा योजनाएँ
कागज़-आधारित, हाथ से भरने के लिए शीर्षक वाले पृष्ठ।
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
यह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला क्लिनिकल टेम्प्लेट है, जो छह चरणों में संरचित है। Barbara Stanley, PhD और Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) द्वारा कॉपीराइटेड; इस फॉर्म का व्यक्तिगत उपयोग अनुमेय है, हालांकि परिवर्तनों या इलेक्ट्रॉनिक/EMR उपयोग के लिए लिखित अनुमति आवश्यक है।
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
एक और स्वच्छ खाली प्रति, अच्छे प्रिंट लेआउट के साथ।
यह योजना सहायता की एक अतिरिक्त परत है। यह मदद करती है लेकिन पेशेवर या संकटकालीन देखभाल का स्थान नहीं लेती।