WhatDoISay.org
ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತಗಳು
ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ 2 ವಿಧದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬರೆಯುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಪಾಯ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುದ್ರಿಸಲು 5 ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲದ ಯೋಜನೆಯು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮುದ್ರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೊಂದು ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
1. ತೊಂದರೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ:
- •ಜನರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು
- •ತಾವು ಭಾರವೆಂದು ಹೇಳುವುದು
- •ಜೀವನ ನಿರರ್ಥಕ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು
- •ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು
- •ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
2. ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ:
- •ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಸುತ್ತ ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು
- •ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- •ಪರಿಚಿತ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು
- •ಒಟ್ಟಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
- •Calm ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು
3. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಭವಿಷ್ಯದ ಭರವಸೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ:
- •ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಬೆಳೆದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು
- •ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ದುಃಖಿತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು
- •ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆ
- •ಹತ್ತಿರದ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
4. ಅವರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಜನರು
ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಜನರು:
- •ಸಂಪರ್ಕ: __________________________
- •ಸಂಪರ್ಕ: __________________________
- •GP / ಸಲಹೆಗಾರ: ___________________
5. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು
ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು. ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ:
- •"ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇನೆ." "ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ."
- •"ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರೇ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."
- •"ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?"
ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆ/ಸಂದೇಶ: "ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳು ಅದಲುಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?"
6. ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ
ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ದೂರವಾಣಿ ಬೆಂಬಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ಆನ್ಲೈನ್ / ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಗಳು
ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳು.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಬಹುದಾದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್ ಉಪಕರಣ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಆರು-ಹಂತದ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ, ಲಾಗಿನ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರುಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗೆ ನಕಲನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ.
Staying Safe (UK)
ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ. Gloucestershire's ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪುಟದಿಂದ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
ಒಂದು ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಅಂತರ್ಗತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬದುಕಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ; ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ/ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, Acrobat/Foxit ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಖಾಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಗಳು
ಕೈಯಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕಾಗದ ಆಧಾರಿತ, ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಪುಟಗಳು.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್, ಆರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. Barbara Stanley, PhD ಮತ್ತು Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) ಅವರಿಂದ ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ; ಫಾರ್ಮ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್/EMR ಬಳಕೆಗೆ ಲಿಖಿತ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯ.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಖಾಲಿ ಪ್ರತಿ, ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರಣ ವಿನ್ಯಾಸ.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಂಬಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.