WhatDoISay.org
അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തിയോടൊപ്പം ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക
സുരക്ഷാ, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങൾ
ഒരാൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ രണ്ട് തരം സുരക്ഷാ പദ്ധതികളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തി എഴുതുന്ന ഒരു പദ്ധതിയാണ്, അപകടസാധ്യത കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ട നടപടികൾ മുതൽ, അത് അസഹനീയമാംവിധം ഉയർന്നതാകുമ്പോൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ വരെ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണത്. വിശ്വസനീയമായ ഏജൻസികളിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷിക്കാനോ പ്രിന്റ് ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന, നന്നായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ട 5 സുരക്ഷാ പദ്ധതികൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വിഷമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്കോ അവരെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റാർക്കുമോ ലഭ്യമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം എഴുതിയ ഒരു രേഖ പരിശോധിക്കുന്നതാണ്. സുരക്ഷാ പദ്ധതികൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, അവ സഹായകമാണെന്നതിന് നല്ല തെളിവുകളുമുണ്ട്.
മറ്റൊന്ന്, ദീർഘകാലമായി ആത്മഹത്യാപരമായ ചിന്തകളുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതിയാണ്. താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന ആശയങ്ങൾ പ്രകാരം ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുകയും, സാഹചര്യം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുമ്പോൾ അത് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, അനിവാര്യമായി സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളോട് ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം മാറ്റിയെഴുതുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുകയോ പകർത്തിയെടുത്ത് പൂരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഓരോ കോപ്പിയും സൂക്ഷിക്കുക.
1. ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക:
- •ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു മാറുക
- •തങ്ങൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന് പറയുക
- •ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് പറയുക
- •സാധനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുകയോ വിടവാങ്ങൽ പറയുകയോ ചെയ്യുക
- •വളരെ അധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുക
2. അവരെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരാക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്
ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക:
- •ഒറ്റയ്ക്കോ ഒരുമിച്ചോ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിന് ചുറ്റും നടക്കുക
- •ഒരു കഫേയിലോ പൊതുസ്ഥലത്തോ ഇരിക്കുക
- •പരിചിതമായ ഒരു ടിവി ഷോ കാണുക
- •ഒരു പതിവ് ജോലി ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക
- •Calm പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ ചെയ്യുക
3. സാധാരണയായി അവർ എന്തിനായിരിക്കും കാത്തിരിക്കുന്നത്?
ഭാവി പ്രതീക്ഷകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക:
- •കുടുംബാംഗങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ യൗവനം വരെ വളർന്നു വികസിക്കുന്നത് കാണുക
- •വർഷങ്ങളോളം വിഷാദത്തിലായ സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കുന്നതിന് പകരം സൗഹൃദങ്ങൾ തുടരുന്നത്
- •സാമ്പത്തികവും തൊഴിൽപരവുമായ പുരോഗതി
- •അടുത്തൊരാൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്താൽ വർഷങ്ങളോളം അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും?
4. അവർക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ
വെറുതെ സംസാരിക്കാൻ അവർക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ, കൂടാതെ അവരുടെ ആത്മഹത്യാപരമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ:
- •ബന്ധപ്പെടാനുള്ള നമ്പർ: __________________________
- •ബന്ധപ്പെടാനുള്ള നമ്പർ: __________________________
- •GP / കൗൺസിലർ: ___________________
5. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും
പിന്തുണ നൽകുന്ന വാക്യങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ 'സന്ദേശങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക' എന്നതിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക:
- •"ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇവിടെയുണ്ട്." "സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എനിക്ക് മെസ്സേജ് അയക്കുക."
- •"നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടേണ്ടതില്ല."
- •"കുറച്ചുനേരം ഒരുമിച്ച് ഇരിക്കുന്നത് സഹായകമാകുമോ?"
ഉപയോഗപ്രദമായ ചോദ്യം/സന്ദേശം: "നമ്മുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറിയിരുന്നെങ്കിൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുമായിരുന്നു?"
6. പ്രൊഫഷണൽ, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിലെ പിന്തുണ
ഞങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധി വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിരവധി ടെലിഫോൺ പിന്തുണാ നമ്പറുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ / പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുരക്ഷാ പദ്ധതികൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഡിജിറ്റലായി സൂക്ഷിക്കാനോ ടൈപ്പ് ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന സംവേദനാത്മക പദ്ധതികൾ.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാനും പങ്കിടാനും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സുരക്ഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പും വെബ് ടൂളും. ഓസ്ട്രേലിയക്കായി പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ചത്, പ്രാദേശിക പ്രതിസന്ധി നമ്പറുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനായി പൂർത്തിയാക്കാവുന്ന ആറ് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു സംവേദനാത്മക സുരക്ഷാ പദ്ധതി. ലോഗിൻ വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാനോ എഡിറ്റ് ചെയ്യാനോ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയിലേക്ക് ഒരു പകർപ്പ് ഇമെയിൽ ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷനും ഉണ്ട്.
Staying Safe (UK)
നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആർക്കോ വേണ്ടി ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളോടെ ഓൺലൈനിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. Gloucestershire-ൻ്റെ ആത്മഹത്യാ പ്രതിരോധ പേജിൽ നിന്ന് ലിങ്ക് ചെയ്തത്.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ സുരക്ഷാ പദ്ധതിയും, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ജീവിത കാരണങ്ങളും, പ്രധാനപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു സ്ഥലവുമുള്ള ഒരു സൗജന്യ ആപ്പ്; ഇതിന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന / പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പതിപ്പുമുണ്ട്.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
ക്ലിനീഷ്യൻമാർക്കും ക്ലയിൻ്റുകൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്, Acrobat/Foxit-ൽ തുറക്കുകയും ടൈപ്പ് ചെയ്യാനും സേവ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന ഒഴിഞ്ഞ സുരക്ഷാ പദ്ധതികൾ
കൈകൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കാനായി പേപ്പർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, തലക്കെട്ടുള്ള പേജുകൾ.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
അന്താരാഷ്ട്രതലത്തിൽ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ ടെംപ്ലേറ്റ്, ആറ് ഘട്ടങ്ങളായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. Barbara Stanley, PhD, Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) എന്നിവർക്ക് പകർപ്പവകാശമുള്ളത്; ഫോമിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ ഇലക്ട്രോണിക്/EMR ഉപയോഗത്തിനോ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതി ആവശ്യമാണ്.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
വൃത്തിയുള്ള മറ്റൊരു ഒഴിഞ്ഞ പകർപ്പ്, നല്ല പ്രിന്റ് ലേഔട്ട്.
ഈ പദ്ധതി ഒരു അധിക പിന്തുണയാണ്. ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിലെ പരിചരണത്തിന് പകരമാകുന്നില്ല.