WhatDoISay.org
धोका असलेल्या व्यक्तीसोबत सुरक्षा योजना तयार करा
सुरक्षितता आणि संकटकालीन पावले
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला धोका असतो, तेव्हा दोन प्रकारचे सुरक्षा योजना असतात. सर्वात सामान्य योजना म्हणजे धोका असलेल्या व्यक्तीने स्वतःसाठी लिहिलेली योजना, जी त्यांना कमी धोक्याच्या परिस्थितीतून जास्त धोक्याच्या परिस्थितीत काय पाऊले उचलायची याची आठवण करून देते. प्रतिष्ठित संस्थांकडून इंटरनेटवर याची अनेक उदाहरणे उपलब्ध आहेत. या लेखाच्या शेवटी, आम्ही तुम्हाला 5 चांगल्या प्रकारे स्थापित सुरक्षा योजना देत आहोत, ज्या तुम्ही जतन करू शकता किंवा प्रिंट करू शकता. दबावाखाली असताना, एका चिंताग्रस्त व्यक्तीला किंवा त्यांना मदत करणाऱ्या कोणालाही, सर्व पर्याय लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी लिखित दस्तऐवजाचा संदर्भ घेणे खूप सोपे जाते. सुरक्षा योजनांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो आणि त्या उपयुक्त असल्याचा चांगला पुरावा आहे.
दुसरी सुरक्षा जाळे योजना तुमच्यासाठी आहे, जर तुम्ही अशा व्यक्तीला मदत करत असाल ज्याला काही काळापासून आत्महत्येचे विचार येत आहेत. खालील कल्पनांच्या आधारे तुम्ही एक छोटी नोंद तयार केली आणि परिस्थिती कठीण वाटू लागल्यावर तिचा संदर्भ घेतला, तर तुम्हाला अपरिहार्यपणे घडणाऱ्या चढ-उतारांना रचनात्मकपणे प्रतिसाद देण्यास मदत होईल.
आमचे उदाहरण बदला किंवा तुमच्या स्वतःच्या कल्पना तयार करा. प्रिंट करा किंवा कॉपी करा आणि भरा. प्रत्येकाकडे एक प्रत ठेवा.
1. अडचणीची सुरुवातीची चिन्हे ओळखा
इशारा देणाऱ्या चिन्हांची यादी करा:
- •लोकांपासून दूर राहणे
- •आपण ओझे आहोत असे म्हणणे
- •जीवन निरर्थक आहे असे म्हणणे
- •वस्तू देऊन टाकणे किंवा निरोप घेणे
- •खूप तणावात असणे
2. त्यांना स्थिर वाटण्यास आणि त्यांचे लक्ष विचलित करण्यास काय मदत करते
शांत करणाऱ्या क्रियांची यादी करा:
- •एकटे किंवा एकत्र शॉपिंग मॉलमध्ये फिरणे
- •कॅफेमध्ये किंवा सार्वजनिक ठिकाणी बसणे
- •परिचित टीव्ही शो पाहणे
- •एकत्र नियमित काम करणे
- •Calm सारख्या ॲपसह आरामदायी व्यायाम किंवा ध्यान करणे
3. ते सामान्यतः कशाची वाट पाहतील?
भविष्यातील आशांची यादी करा:
- •कुटुंबातील सदस्यांना लहानपणापासून प्रौढत्वापर्यंत वाढताना आणि यशस्वी होताना पाहणे
- •वर्षानुवर्षे दुःखी मित्रांऐवजी मैत्री टिकवून ठेवणे
- •आर्थिक आणि करिअरमध्ये सुधारणा
- •जवळच्या व्यक्तीने आत्महत्या केल्यास त्यांना वर्षानुवर्षे कसे वाटेल?
4. ज्या लोकांशी ते संपर्क साधू शकतात
ज्या लोकांशी ते फक्त गप्पा मारण्यासाठी संपर्क साधण्यास आरामदायक आहेत आणि ज्यांच्याशी ते त्यांच्या आत्महत्येच्या विचारांबद्दल मोकळेपणाने बोलू शकतात:
- •संपर्क: __________________________
- •संपर्क: __________________________
- •जीपी / समुपदेशक: ___________________
5. तुम्ही काय म्हणू शकता
आधार देणारी वाक्ये. किंवा 'मदत निवडण्यासाठी संदेश' वर टॅप करा:
- •"मी तुमच्यासोबत आहे." "तुम्हाला जेव्हा मदतीची गरज असेल तेव्हा मला मेसेज करा."
- •"तुम्हाला यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही."
- •"थोडा वेळ एकत्र बसल्यास मदत होईल का?"
उपयुक्त प्रश्न/संदेश: "जर आपली भूमिका बदलली असती आणि मला तुमच्या समस्या असत्या, तर तुम्ही मला काय करण्याचा सल्ला दिला असता?"
6. व्यावसायिक आणि संकटकालीन मदत
आम्ही आमच्या संकटकालीन विभागात अनेक दूरध्वनी मदत क्रमांक सूचीबद्ध केले आहेत.
ऑनलाइन / भरता येण्याजोग्या सुरक्षा योजना
संवादात्मक योजना ज्या तुम्ही डिजिटल स्वरूपात जतन करू शकता किंवा त्यात टाइप करू शकता.
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
एक ॲप आणि वेब साधन जे तुम्हाला एक वैयक्तिकृत, टप्प्याटप्प्याने तयार केलेली सुरक्षा योजना बनवू देते, जी तुम्ही तुमच्यासोबत ठेवू शकता, शेअर करू शकता आणि कधीही अपडेट करू शकता. ऑस्ट्रेलियासाठी खास बनवले आहे, ज्यात स्थानिक संकटकालीन क्रमांक समाविष्ट आहेत.
Suicide.ca (Canada) — My Tools
एक सहा-टप्प्यांची संवादात्मक सुरक्षा योजना जी तुम्ही ऑनलाइन पूर्ण करू शकता, ज्यात लॉग-इन माहिती जतन केली जाते ज्यामुळे तुम्ही ती पुन्हा पाहू शकता किंवा संपादित करू शकता, आणि तुमच्या समर्थन नेटवर्कला एक प्रत ईमेल करण्याचा पर्याय देखील उपलब्ध आहे.
Staying Safe (UK)
तुम्हाला स्वतःची ऑनलाइन सुरक्षा योजना तयार करण्यास मदत करते, ज्यात स्वतःसाठी किंवा तुम्ही ज्याला मदत करत आहात अशा व्यक्तीसाठी योजना तयार करण्याबद्दल मार्गदर्शन मिळते. ग्लूस्टरशायरच्या आत्महत्या प्रतिबंधक पृष्ठावरून जोडलेले आहे.
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
अंगभूत सुरक्षा योजना, जीवनासाठी सानुकूल करण्यायोग्य कारणे आणि अर्थपूर्ण फोटो साठवण्यासाठी जागा असलेले एक विनामूल्य ॲप; याची डाउनलोड करण्यायोग्य/प्रिंट करण्यायोग्य आवृत्ती देखील उपलब्ध आहे.
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
चिकित्सक आणि रुग्णांसाठी डिझाइन केलेले, ॲक्रोबॅट/फॉक्सिटमध्ये उघडते आणि त्यात टाइप करून जतन करता येते.
प्रिंट करण्यायोग्य कोऱ्या सुरक्षा योजना
कागदावर आधारित, शीर्षके असलेल्या पानांवर हाताने भरण्यासाठी.
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
आंतरराष्ट्रीय स्तरावर सर्वात जास्त वापरले जाणारे क्लिनिकल टेम्पलेट, सहा टप्प्यांमध्ये संरचित. कॉपीराइट Barbara Stanley, PhD आणि Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) यांच्या मालकीचे; या फॉर्मचा वैयक्तिक वापर करण्याची परवानगी आहे, परंतु बदलांसाठी किंवा इलेक्ट्रॉनिक/EMR वापरासाठी लेखी परवानगी आवश्यक आहे.
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
आणखी एक स्वच्छ कोरी प्रत, उत्तम प्रिंट लेआउटसह.
ही योजना मदतीचा एक अतिरिक्त स्तर आहे. ती मदत करते परंतु व्यावसायिक किंवा संकटकालीन काळजीची जागा घेत नाही.