WhatDoISay.org
خطرہ میں موجود شخص کے ساتھ ایک سیفٹی پلان لکھیں
حفاظت اور بحران کے اقدامات
جب کوئی شخص خطرہ میں ہو تو سیفٹی پلان دو قسم کے ہوتے ہیں۔ سب سے عام وہ منصوبہ ہے جو خطرہ میں موجود شخص خود لکھتا ہے، جو اسے ان اقدامات کی یاد دلاتا ہے جو وہ کم خطرے کی صورتحال سے لے کر شدید خطرے کی صورتحال تک اٹھا سکتا ہے۔ انٹرنیٹ پر قابلِ بھروسہ اداروں سے اس کی کئی مثالیں موجود ہیں۔ اس مضمون کے آخر میں، ہم آپ کو 5 ایسے سیفٹی پلان فراہم کر رہے ہیں جو اچھی طرح سے قائم ہیں اور جنہیں آپ محفوظ (Save) کر سکتے ہیں یا پرنٹ (Print) کر سکتے ہیں۔ دباؤ کی صورتحال میں، کسی پریشان حال شخص یا اس کی مدد کرنے والے کے لیے تمام دستیاب اختیارات کو یاد رکھنے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک تحریری دستاویز سے مشورہ کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔ سیفٹی پلانز کا بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے اور اس بات کے اچھے شواہد موجود ہیں کہ یہ مدد کرتے ہیں۔
دوسرا سیفٹی نیٹ پلان آپ کے لیے ہے اگر آپ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جسے ایک عرصے سے خودکشی کے خیالات آتے رہے ہوں۔ یہ آپ کو ناگزیر طور پر ہونے والے اتار چڑھاؤ پر تعمیری طریقے سے رد عمل ظاہر کرنے میں مدد دے گا اگر آپ نیچے دیے گئے خیالات کی رہنمائی میں ایک مختصر نوٹ بناتے ہیں اور جب آپ کو لگے کہ صورتحال مشکل ہو رہی ہے تو اس کا حوالہ دیتے ہیں۔
ہماری مثال کو تبدیل کریں یا اپنے خیالات تیار کریں۔ پرنٹ کریں یا کاپی کریں اور پُر کریں۔ ہر ایک کے پاس ایک کاپی رکھیں۔
1. مشکلات کی ابتدائی علامات کی نشاندہی کریں
انتباہی علامات کی فہرست بنائیں:
- •لوگوں سے دور رہنا
- •یہ کہنا کہ وہ بوجھ محسوس کرتے ہیں
- •یہ کہنا کہ زندگی بے معنی ہے
- •چیزیں دے دینا یا الوداع کہنا
- •بہت زیادہ تناؤ محسوس کرنا
2. انہیں کیا چیز زیادہ پرسکون محسوس کراتی ہے اور ان کا دھیان بٹاتی ہے
پرسکون کرنے والی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں:
- •اکیلا یا کسی کے ساتھ شاپنگ مال میں چہل قدمی کرنا
- •کسی کیفے یا عوامی جگہ پر بیٹھنا
- •ایک مانوس ٹی وی شو دیکھنا
- •ایک ساتھ کوئی معمول کا کام کرنا
- •Calm جیسی ایپ کے ساتھ آرام کی مشقیں یا مراقبہ کرنا
3. وہ عام طور پر کس چیز کا انتظار کرتے ہوں گے؟
مستقبل کی امیدوں کی فہرست بنائیں:
- •خاندان کے افراد کو بچپن سے جوانی تک بڑھتے اور پھلتے پھولتے دیکھنا
- •پریشان دوستوں کے بجائے سالوں تک دوستی جاری رکھنا
- •مالی اور کیریئر میں بہتری
- •اگر کوئی قریبی شخص خودکشی کر لے تو سالوں تک انہیں کیسا محسوس ہوگا؟
4. وہ لوگ جن سے وہ رابطہ کر سکتے ہیں
وہ لوگ جن سے وہ صرف بات چیت کرنے میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور وہ لوگ جن سے وہ اپنے خودکشی کے خیالات کے بارے میں کھل کر بات کر سکتے ہیں:
- •رابطہ: __________________________
- •رابطہ: __________________________
- •جی پی / مشیر: ___________________
5. آپ کیا کہہ سکتے ہیں
مددگار جملے۔ یا پیغامات منتخب کرنے میں مدد کریں پر ٹیپ کریں:
- •"میں آپ کے ساتھ ہوں۔" "جب بھی آپ کو مدد کی ضرورت ہو مجھے پیغام بھیجیں۔"
- •"آپ کو اس سے اکیلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
- •"کیا تھوڑی دیر کے لیے ایک ساتھ بیٹھنا مددگار ہوگا؟"
مفید سوال/پیغام: "اگر ہماری جگہیں بدل جائیں، اور مجھے آپ کے مسائل ہوں، تو آپ مجھے کیا کرنے کا مشورہ دیں گے؟"
6. پیشہ ورانہ اور بحرانی مدد
ہم نے اپنے بحران کے سیکشن میں متعدد ٹیلی فون سپورٹ نمبرز درج کیے ہیں۔
آن لائن / بھرنے کے قابل سیفٹی پلانز
ایسے انٹرایکٹو پلانز جنہیں آپ ڈیجیٹل طور پر محفوظ کر سکتے ہیں یا ان میں ٹائپ کر سکتے ہیں۔
Beyond Now (Lifeline Australia, formerly Beyond Blue)
ایک ایسی ایپ اور ویب ٹول جو آپ کو ایک ذاتی، مرحلہ وار سیفٹی پلان بنانے کی اجازت دیتی ہے جسے آپ اپنے ساتھ رکھ سکتے ہیں، شیئر کر سکتے ہیں اور کسی بھی وقت اپ ڈیٹ کر سکتے ہیں۔ آسٹریلیا کے لیے خاص طور پر بنایا گیا ہے، جس میں مقامی کرائسس نمبرز شامل ہیں۔
Suicide.ca (Canada) — My Tools
ایک چھ مرحلوں پر مشتمل انٹرایکٹو سیفٹی پلان جسے آپ آن لائن مکمل کرتے ہیں، لاگ ان محفوظ رہتا ہے تاکہ آپ اسے دوبارہ دیکھ سکیں یا ترمیم کر سکیں، اور اپنے سپورٹ نیٹ ورک کو ایک کاپی ای میل کرنے کا اختیار بھی ہے۔
Staying Safe (UK)
آپ کو آن لائن اپنا سیفٹی پلان بنانے میں مدد کرتا ہے، جس میں آپ کو اپنے لیے یا کسی ایسے شخص کے لیے جو آپ حمایت کر رہے ہیں، پلان بنانے کے بارے میں رہنمائی دی جاتی ہے۔ Gloucestershire کے خودکشی کی روک تھام کے صفحے سے منسلک ہے۔
Stay Alive app (UK, Grassroots Suicide Prevention)
ایک مفت ایپ جس میں ایک بلٹ ان سیفٹی پلان، زندگی جینے کی اپنی مرضی کے مطابق وجوہات، اور معنی خیز تصاویر کو ذخیرہ کرنے کی جگہ ہے؛ اس میں ڈاؤن لوڈ کرنے کے قابل / پرنٹ کرنے کے قابل ورژن بھی ہے۔
Therapist Aid — Safety Plan worksheet (fillable PDF)
کلینیشینز اور کلائنٹس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، Acrobat/Foxit میں کھلتا ہے اور اس میں ٹائپ کر کے محفوظ کیا جا سکتا ہے۔
پرنٹ کرنے کے قابل خالی سیفٹی پلانز
کاغذی، سرخیوں والے صفحات جنہیں ہاتھ سے بھرا جا سکتا ہے۔
Stanley-Brown Safety Plan Template (original, current version)
بین الاقوامی سطح پر سب سے زیادہ استعمال ہونے والا کلینیکل ٹیمپلیٹ، جو چھ مراحل میں منظم ہے۔ Barbara Stanley, PhD اور Gregory K. Brown, PhD (2008, 2021) کے کاپی رائٹ کے تحت؛ فارم کے انفرادی استعمال کی اجازت ہے، اگرچہ تبدیلیوں یا الیکٹرانک/EMR استعمال کے لیے تحریری اجازت درکار ہے۔
988.ca Stanley-Brown Safety Plan
ایک اور صاف خالی کاپی، اچھے پرنٹ لے آؤٹ کے ساتھ۔
یہ منصوبہ مدد کی ایک اضافی تہہ ہے۔ یہ مدد کرتا ہے لیکن پیشہ ورانہ یا بحرانی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔