WhatDoISay.Org

“உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறதா அல்லது உங்கள் நெஞ்சு, வயிறு இறுக்கமாக உணர்கிறதா?”

“உங்களுக்குப் பதட்டமாக இருக்கிறது என்று சொல்லும்போது, அது உங்கள் எண்ணங்களாலா அல்லது உடலில் ஏற்படும் உணர்வாலா? அல்லது இரண்டுமா?”

“சமீபகாலமாக எதையாவது நினைத்தாலே பதட்டமாக இருப்பதால், அதைத் தவிர்த்து வருகிறீர்களா?”

“இந்த பதட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்துடன் தொடர்புடையதா, அல்லது எங்கிருந்தோ வருவது போல் உணர்கிறதா?”

“அது கடுமையாகத் தாக்கும்போது, எல்லாம் நிஜமற்றதாகவோ அல்லது தூரமாகவோ, உங்களை வெளியிலிருந்து பார்ப்பது போல உணர்கிறதா?”

“உங்கள் தொலைபேசி, பூட்டுகள், உபகரணங்கள், உடல் அறிகுறிகள் போன்றவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறீர்களா?”

“உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் பிரச்சனை இருக்கிறதா?”

“ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா?”

“பதட்டம் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கிறதா — மனம் அமைதியடையாமல் இருப்பது அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக விழிப்பது போல?”

“இப்போது உங்களுக்கு மக்கள் மத்தியில் இருப்பது கடினமாக இருக்கிறதா, அல்லது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் தான் இதைத் தூண்டுகிறதா?”

“0 முதல் 10 வரையிலான அளவில், நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்துடனும், கவலையுடனும், பதட்டத்துடனும், இறுக்கத்துடனும் இருக்கிறீர்கள்?”

“நான் உன்னைப் பற்றி கவலையடைந்தேன்”

“நான் உன்னை சோதிக்க நீ எதற்கு முனைகிறாய்.”

“என்று நான் உன்னைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருக்கின்றேன்”

“ஏய் உன்னைப்பற்றி கேள்வி பட்டதில்லை”

“நான் கவனித்தேன் நீ அங்கு இருப்பதும் இல்லை”

“உன்னால் சமாளிக்க முடியாததை கவனித்தேன்.”

“உன்னை தொடர்ந்து கவனிக்கின்றேன்.”

“இப்பொழுது வெளியே போவது இல்லை”

“இப்போது பேச விரும்புகிறாயா அல்லது இன்று பின்னர்? நான் பள்ளிக்குப் பின்/மாலை ஃப்ரீ.”

“பகிர்ந்து கொள்ள ஓகே என்றால், இன்று என்ன இவ்வளவு கனமாக்கியது?”

“இப்போது ஒரு குறுகிய நடை அல்லது FaceTime உதவுமா?”

“இந்த மணி நேரத்தை மென்மையாக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் (5%) என்ன?”

“உனக்கு இருக்கும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?”

“இப்போது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணர்வது மன அழுத்தத்துடன் மிகவும் பொதுவானது. இதற்கு முன் உங்களுக்கு இது ஏற்பட்டிருந்தால், அது கிட்டத்தட்ட மன அழுத்தம் தான், அது முன்பைப் போலவே கடந்து போகும்.”

“பதட்டத் தாக்குதல்கள் (பீதி தாக்குதல்கள்) நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது அவை ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று உணரவைக்கும். ஆனால் அவை எப்போதும் முடிவடையும், பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்குள்.”

“உலகத்திலிருந்தோ அல்லது உங்கள் சொந்த உடலிலிருந்தோ விலகி இருப்பது போல் உணர்வது ஒரு பொதுவான பதட்ட அறிகுறி. நிச்சயமாக இது பயமுறுத்துகிறது.”

“உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, நீங்கள் ஓடிவிட வேண்டும் என்பது போல — அது உண்மையான சூழ்நிலையைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது.”

“மன அழுத்தமும் பதட்டமும் எதையும் தவறாகப் போகிறது என்று உணரவைக்கும்.”

“இன்று இரவு உங்கள் மூளை உங்களுக்குத் தூக்கி எறியும் ஒவ்வொரு மோசமான சூழ்நிலையையும் நீங்கள் தீர்க்க வேண்டியதில்லை.”

“எப்போதும் பதட்டமாக இருப்பது சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.”

“மக்கள் முன்னிலையில் உங்கள் உடல் அப்படி எதிர்வினையாற்றியது பரவாயில்லை. பதட்டம் நேரத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில்லை.”

“நீங்கள் நாடகமாடவில்லை. பதட்டம் சாதாரண உணர்வுகளையும் பயங்கரமானதாக உணரவைக்கும் — அது நோய், மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினை அல்ல.”

“அந்த எண்ணம் இப்போது 100% உண்மையாகத் தெரிகிறது என்று எனக்குத் தெரியும். பதட்டமான எண்ணங்கள் உறுதியாகத் தோன்றினாலும் தவறாக இருக்கலாம்.”

“நீங்கள் இதுவரை அனுபவித்த ஒவ்வொரு பதட்டத் தாக்குதலையும் கடந்து வந்துள்ளீர்கள். இதுவும் கடந்து போகும்.”

“ஒரு நண்பர் அப்படி நினைப்பதாக உங்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?”

“ஒரு பின்னடைவோ அல்லது ஒரு மோசமான நாளோ நீங்கள் செய்த அனைத்து முன்னேற்றத்தையும் அழித்துவிடாது.”

“எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யாவிட்டாலும், இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படி என்ன?”

“எனக்கு புரிகிறது நிலைமை.”

“எனக்கு நீ எப்படி என்று உணர முடியாது.”

“நான் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் நீங்கள் என்னுடன் தொடர்பில் இருப்பீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால் நான் உங்களுக்காக அதைச் செய்ய விடுங்கள். நான் பயனுள்ளதாக உணர விரும்புகிறேன்.”

“உனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஆனால்”

“எனக்கு தெரியும் உனக்கு எவ்வளவு கஷ்டமாக இருக்கும் என்று.”

“மன அழுத்தம், கடினமான பொய்யன்”

“நான் விசேஷ பெருமையாக உன்னை”

“என்னோடு எப்பொழுதும் இணைந்து இரு எனக்கு தெரியும்.”

“இது உனக்கு கடுமையாக இருக்கும்”

“எனக்கு தெரியும் இவை உன் நினைப்பில் இல்லை என்று.”

“அதுதான் சரி என்றால் பரவாயில்லை நினைக்கிறேன்.”

“எனக்கு தெரியும் உனக்கு ரொம்ப கஷ்டம்”

“நான் உன்னை தனித்துவமாக நினைக்கின்றேன்.”

“உதவி கேட்பது உனது வலிமையை கூட்டும்”

“நான் உன்னை சிறந்த நண்பனாக விரும்புகிறேன்”

“இது உனக்கு எவ்வளவு கடினம் என்று தெரியும்”

“நான் கூறுகிறேன் நீ தனியாக இல்லை”

“நான் உனக்காக உணவு சமைக்கிறேன்.”

“நீ எனக்கு சுமையல்ல அத்தோடு நீ”

“உன்னை தற்பொழுது வருத்தி கொண்டு இருக்கிறாய்”

“சமீபத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் அமைதியாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன். விஷயங்களில் உங்கள் கருத்துக்களை நான் மிகவும் மிஸ் செய்கிறேன்—இன்று நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?”

“நாம் [பகிர்ந்த நினைவு] பற்றி நினைத்தேன், அது என்னை சிரிக்க வைத்தது. இன்று நீங்கள் என் மனதில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல விரும்பினேன்.”

“ஹாய், இன்று குழு அரட்டையில் நீங்கள் கொஞ்சம் அமைதியாக இருந்ததை கவனித்தேன். பார்க்க வந்தேன்—நீங்கள் இல்லாமல் அது ஒரே மாதிரி இல்லை.”

“சமீபத்தில் நீங்கள் ஒரு பேய் போல் உணர்கிறீர்கள் என்று சொன்னீர்கள் என்று தெரியும். நான் உங்களைப் பார்க்கிறேன், நீங்கள் எனக்கு மிகவும் முக்கியம் என்று சொல்ல விரும்பினேன்.”

“நீங்கள் அங்கு இருப்பதன் மூலம் [நிலைமை] சிறப்பாக்கும் ஒரு வழி உங்களுக்கு உள்ளது. நீங்களாக இருப்பதற்கு நன்றி.”

“இப்போது விஷயங்கள் கனமாக உணர்கின்றன என்று தெரியும். நான் எங்கும் போவதில்லை, அது உதவினால் உங்களுடன் அமைதியாக உட்கார மகிழ்ச்சி.”

“நான் உங்களை கவனிப்பதால் பார்க்க வந்தேன். நீங்கள் எனக்கு முக்கியம் என்பதால் தொடர்ந்து பார்ப்பேன்.”

“நீங்கள் ஒரு சுமை அல்ல, நீங்கள் என்னிடம் சொன்னதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். நான் இங்கே இருக்கிறேன்.”

“நீ களைத்திருப்பது புரிகிறது—உன் இடத்தில் யாராவது இருந்தாலும் அப்படித்தான்.”

“என் முன்னால் நீ எல்லாவற்றையும் சமாளித்துக்கொண்டு இருக்க வேண்டியதில்லை. நான் வெறும் ஒரு சக ஊழியர் மட்டுமல்ல — உன்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவர்.”

“வேலை காத்திருக்கலாம். நீ காத்திருக்க முடியாது.”

“உன் உடல்நலம் — மனநலம் உட்பட அனைத்தும் — எந்தக் காலக்கெடுவையும் விட முக்கியமானது.”

“நம்பிக்கையின்மை ஒரு உணர்வு. ஒரு உண்மை அல்ல. இதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது.”

“நீங்கள் ஒரு சுமை என்ற எண்ணம் உங்கள் நோயின் ஒரு அறிகுறிதான் - அது யதார்த்தத்தின் துல்லியமான மதிப்பீடு அல்ல.”

“உனக்காக நான் இருப்பது சுமையல்ல. அது ஒரு பாக்கியம்.”

“இந்த வலியின் தீவிரம் குறையும். நீ இழந்தது முக்கியமற்றது என்பதனால் அல்ல — ஆனால் மனிதர்கள் குணமடையக்கூடியவர்கள் என்பதனால்.”

“நீங்கள் ஒரு சுமை என்று நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் அப்படியில்லை. நீங்கள் என் ஆள்.”

“சமூக ஊடகங்கள் சிறந்த தருணங்களை மட்டுமே காட்டுகின்றன. உங்கள் மதிப்புக்கும் அதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.”

“எனக்கு மெசேஜ் அனுப்பு. நேரம் என்னவென்று எனக்குக் கவலையில்லை.”

“பிரகாசமான, மகிழ்ச்சியான புதிய தாயின் பிம்பம் பல பெண்களுக்கு ஒரு கட்டுக்கதை. தயவுசெய்து ஒரு கட்டுக்கதையுடன் உன்னை ஒப்பிடாதே.”

“நீங்கள் எவ்வளவு போராடுகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரிகிறது. நீங்கள் சிரமப்படுவதை நான் பார்க்கிறேன். நான் உங்களை விட்டு எங்கும் போகமாட்டேன்.”

“நான் இருக்கேன்.”

“நான் உன்கூட இருக்கேன்.”

“நீ முக்கியம்.”

“நீ நேசிக்கப்படுகிறாய்.”

“உங்கள் கதை இன்னும் முடியவில்லை.”

“முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நான் உங்களுடன் செய்கிறேன்.”

“இப்போது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா? எல்லாம் நிஜமற்றதாக உணரும்போது, இது விஷயங்களை மீண்டும் கவனத்திற்குக் கொண்டுவர உதவும்.”

“பதட்டம் நீங்கும் வரை நான் உங்களுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் பேச வேண்டியதில்லை, நான் தொலைபேசியின் மறுமுனையில் இருப்பேன்.”

“உங்கள் கால்களை, பிறகு கைகளை, பிறகு உடலை தளர்த்த முடிந்தால், அது உங்கள் மூளையை தளர்த்த உதவும்.”

“அது உங்களுக்கு சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும் என்றால், அந்த சந்திப்பு/நிகழ்வுக்கு நான் உங்களுடன் வருகிறேன்.”

“நீங்கள் தொடர்ந்து சரிபார்க்கத் தூண்டப்படாமல் இருக்க, ஒரு மணிநேரம் உங்கள் தொலைபேசியை நான் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?”

“கவலையை எழுதி, இப்போதைக்கு அல்லாமல், பிறகு பார்ப்பதற்காக ஒரு 'கவலைப் பெட்டியில்' வைப்போம்.”

“நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், வைத்தியருக்காக ஒரு சிறிய பட்டியலைத் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.”

“ஒரு சிறிய நடைப்பயணம் செல்ல விரும்புகிறீர்களா? அசைவு சில சமயங்களில் அட்ரினலினைக் குறைக்க உதவும்.”

“நான் ஒரு டைமரை அமைக்கிறேன் — இந்த கவலைக்கு 10 நிமிடங்கள் முழு கவனம் கொடுப்போம், பிறகு வேறு ஏதாவது செய்வோம்.”

“சத்தம்/கூட்டத்திலிருந்து விலகி, ஒரு நிமிடம் வெளியே சென்று வருவோம், ஒரு புத்துணர்ச்சிக்காக.”

“கதைப்பது உனக்கு உண்மையில் நல்லது”

“வெளியே வளங்கள் சேவைகள் உண்டு.”

“இன்று இரவு உணவு கொண்டு வருகிறேன்—நீங்கள் [விருப்பம் A] அல்லது [விருப்பம் B] விரும்புகிறீர்களா?”

“வேலைகளுக்கு உதவ எனக்கு 30 நிமிடங்கள் உள்ளன—நான் பாத்திரங்களை கழுவட்டுமா அல்லது குப்பைத் தொட்டிகளை வெளியே எடுக்கட்டுமா?”

“நான் மளிகை கடையில் பால் மற்றும் ரொட்டி எடுக்கிறேன். உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேவையா?”

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் சோஃபாவில் உட்கார்ந்து கொஞ்சம் படிக்க வருகிறேன்—பேச வேண்டாம்.”

“[நாள்] உங்கள் சந்திப்புக்கு நான் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும், காத்திருப்பு அறையில் உங்களுக்காக காத்திருப்பேன்.”

“நான் உங்களை நினைப்பதால் இதை அனுப்புகிறேன். பதில் அனுப்ப வேண்டாம்.”

“நான் இந்த [இணைப்பு/புகைப்படம்] பார்த்தேன், அது என்னை உங்களை நினைக்க வைத்தது.”

“தெருவின் முடிவுக்கு நடந்து திரும்பி வருவோம்—ஐந்து நிமிடங்கள், அழுத்தம் இல்லை.”

“விஷயங்கள் கனமாக இருந்தால் கேட்க நான் இருக்கிறேன், அல்லது நாம் அமைதியாக [டிவி நிகழ்ச்சி] பார்க்கலாம்.”

“நீங்கள் தயாராக இருந்தால் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க நான் உதவ முடியும்.”

“இன்று மதியம் உங்களுக்காக நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லட்டுமா?”

“மனச்சோர்வு எவ்வளவு சத்தமாக இருந்தாலும், இன்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் உங்கள் பக்கம் இருக்கிறேன்.”

“நீ ஓய்வெடுக்க, நான் டின்னர் பார்க்கட்டுமா அல்லது ஈஸியா ஏதாவது ஆர்டர் செய்யட்டுமா?”

“நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்று தெரிய—தினமும் ஒரு லோ-எஃபர்ட் செக்-இன் மீம் அனுப்புவேன்.”

“நாம் பேசத் தேவையில்லை. நாம் ஒன்றாக உட்காரலாம். நான் தின்பண்டங்கள் கொண்டு வருகிறேன்.”

“இன்று நான் குழந்தைகளை/செல்லப் பிராணிகளைப் பார்த்துக்கொள்கிறேன், அதனால் நீங்கள் தடையின்றி ஓய்வெடுக்கலாம்.”

“உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் மருத்துவரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுத நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும், அதனால் அன்றைய தினம் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை.”

“இன்று ஏதாவது சாப்பிட்டீர்களா? உங்களை நச்சரிக்க கேட்கவில்லை – சமாளிக்க உங்கள் மூளைக்கு சக்தி தேவை என்பதால் கேட்கிறேன், சில சமயம் நாம் மறந்துவிடுவோம்.”

“இன்று தண்ணீர் குடித்தீர்களா? நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், சில அத்தியாவசியப் பொருட்களை – தண்ணீர், பழம், எளிதான உணவு – கொண்டு வந்து தருகிறேன்.”

“ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது?”

“அந்த சுவாசிக்கும் முறை கொஞ்சமாவது உதவியதா?”

“இன்று பதட்டம் சிறிது நேரமாவது குறைந்த ஒரு தருணம் இருந்ததா?”

“இன்று [the thing] தவிர்ப்பது எப்படி இருந்தது — அதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா, அல்லது இப்போதைக்கு விட்டுவிடலாமா?”

“நேற்று இரவு நாம் பேசிய பிறகு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க முடிந்ததா?”

“நலம் விசாரிக்கிறேன் — இன்று உங்கள் மனம் வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருந்ததா, அல்லது சற்று அமைதியாக இருந்ததா?”

“சந்திப்பு/நிகழ்வு எப்படி நடந்தது? நான் உங்களைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன்.”

“இன்றும் உடல்நலக் கவலைகள் அதிகமாக இருக்கிறதா, அல்லது சற்று குறைந்திருக்கிறதா?”

“இன்று எத்தனை முறை சரிபார்த்தீர்கள்? எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லை, உங்களுடன் சேர்ந்து கண்காணிக்கிறேன்.”

“நேற்றை விட இன்று சற்று எளிதாக இருந்ததா?”

“நீங்கள் [event] பற்றி பயந்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும் — அது முடிந்த பிறகு இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?”

“நான் உன்னை விடுவதாக இல்லை என்னவானாலும்”

“ஆதலால் தான் தயவு செய்து கதைக்கவும்”

“உனக்கு ஏதாவது துணை தேவையா?”

“எது எப்படியானாலும் நீ ஒரு சுமை அல்ல”

“உனக்கு தேவையான பொழுது நான் இருப்பேன்.”

“அப்படியானால் நீ கதைக்க தேவையில்லை”

“நீ நல்லவன் ரொம்ப நல்லவன்.”

“நான் உனக்கு உதவ விரும்புகிறேன். நான் எப்படி உதவ?”

“எனக்கு புரிகிறது உனக்கு பல விஷயங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது.”

“நீ தேவையான நேரத்தை எடுத்துக்கொள் நான் உனக்காக இருக்கிறேன்.”

“உனக்கு உதவிக்கு யாராவது தேவையா? அல்லது”

“நீ விரும்பாவிடின் யாரோடும் கதைக்க தேவையில்லை”

“நீ அன்புக்குரியவன் பெறுமதி மிக்கவன்”

“நான் இருப்பது உனக்கு உதவுவதற்காக”

“நான் ரொம்ப வருந்துகிறேன் நீ கடந்து செல்லும் பாதையை நினைத்து”

“நான் உனக்கு மனமுவந்து அத்தருவாயில் உதவ தயார்.”

“இது நீண்ட பாதை என்று தெரியும், ஒவ்வொரு அடியிலும் நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன்.”

“நன்றாக உணர காலக்கெடு இல்லை—நீங்கள் குணமாகும்போது இங்கு இருப்பதில் மகிழ்ச்சி.”

“என் ஆதரவுக்கு காலாவதி தேதி இல்லை.”

“பதில் தேவையில்லை—நான் உன் பக்கம் இருக்கிறேன் என்று நினைவூட்டுகிறேன் 💛.”