“நான் உனக்கு அடிக்கடி குறுஞ் செய்தி அனுப்புவேன்.”

“என்னோடு தேவைப்படும் போது அடிக்கடி கதைக்கலாம்.”

“கதைப்பது உனக்கு உண்மையில் நல்லது”

“உனக்கு ஏதாவது செய்ய நினைப்பு உண்டா”

“அநேகமானோருக்கு தற்கொலை நினைப்பு உண்டு தேவைப்படும் போது”

“எப்படி இன்னும் பலரை சேர்ப்பது.”

“ஏற்பாடு செய்வதற்கு எனக்கு உனக்கு உதவ முடியும்.”

“எனக்கு உன்னோடு தொடர்பு கொண்டு உதவ முடியும்”

“நீ செய்வாய் என்று எனக்கு சத்தியம் செய்”

“நான் உன்னை கண்காணிப்பேன்”

“எனக்கு புரிகிறது இது உன்னால் முடியவில்லை என்றால்”

“வெளியே வளங்கள் சேவைகள் உண்டு.”

“நாங்கள் யாவரும் உன்னை விரும்புகிறோம் நீ ரொம்ப நன்றியுள்ளவன்”

“தயவு செய்து கவனி நிறைய பேர்”

“உனக்கு போராட்டமாக நினைத்தால்”

“பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன”

“மன அழுத்தம் எவ்வளவு வலியை உண்டு பண்ணும் என்று மக்களுக்கு தெரியும்.”

“நாங்கள் பின்னர் [இடம்/நிகழ்வு] செல்கிறோம். நீங்கள் இல்லாமல் அது முழுமையடையாது—எங்களுடன் வருவீர்களா?”

“நீங்கள் இப்போது அதிகம் வெளியே செல்வதில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன். நான் அருகில் இருக்க விரும்புகிறேன். நான் வரட்டுமா, அல்லது காபிக்கு சந்திக்கலாமா?”

“நான் உங்களுக்கு சாப்பாடு சமைக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?”

“இன்று இரவு உணவு கொண்டு வருகிறேன்—நீங்கள் [விருப்பம் A] அல்லது [விருப்பம் B] விரும்புகிறீர்களா?”

“வேலைகளுக்கு உதவ எனக்கு 30 நிமிடங்கள் உள்ளன—நான் பாத்திரங்களை கழுவட்டுமா அல்லது குப்பைத் தொட்டிகளை வெளியே எடுக்கட்டுமா?”

“நான் மளிகை கடையில் பால் மற்றும் ரொட்டி எடுக்கிறேன். உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேவையா?”

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் சோஃபாவில் உட்கார்ந்து கொஞ்சம் படிக்க வருகிறேன்—பேச வேண்டாம்.”

“[நாள்] உங்கள் சந்திப்புக்கு நான் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும், காத்திருப்பு அறையில் உங்களுக்காக காத்திருப்பேன்.”

“நான் உங்களை நினைப்பதால் இதை அனுப்புகிறேன். பதில் அனுப்ப வேண்டாம்.”

“நான் இந்த [இணைப்பு/புகைப்படம்] பார்த்தேன், அது என்னை உங்களை நினைக்க வைத்தது.”

“வீடு பாதுகாப்பாக உணர உங்கள் [மருந்து/ஆபத்தான பொருட்கள்] சிறிது நேரம் என்னிடம் வைத்திருக்கட்டுமா?”

“மருத்துவரை அழைக்க நான் உதவட்டுமா? நீங்கள் அழைக்கும்போது நான் இங்கேயே உட்கார்ந்திருப்பேன்.”

“தெருவின் முடிவுக்கு நடந்து திரும்பி வருவோம்—ஐந்து நிமிடங்கள், அழுத்தம் இல்லை.”

“விஷயங்கள் கனமாக இருந்தால் கேட்க நான் இருக்கிறேன், அல்லது நாம் அமைதியாக [டிவி நிகழ்ச்சி] பார்க்கலாம்.”

“அவை மிகையாக உணர்ந்தால் படிக்காத மின்னஞ்சல்களை அழிக்க நான் மகிழ்ச்சியுடன் உதவுவேன்.”

“இன்று உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை புதுப்பிக்க நான் உதவட்டுமா?”

“ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை பார்க்க என் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல் வைக்கிறேன்.”

“இன்று உணவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்பதற்காக நறுக்கிய பழங்களும் எளிய சிற்றுண்டிகளும் கொண்டு வருகிறேன்.”

“[நாள்] உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எதற்கும் உதவ எனக்கு ஒரு மணி நேரம் உள்ளது—நீங்கள் பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.”

“நீங்கள் தயாராக இருந்தால் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க நான் உதவ முடியும்.”

“நான் திரைச்சீலைகளை திறந்து வெளிச்சம் வர விடுகிறேன்—நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்.”

“இன்று மதியம் உங்களுக்காக நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லட்டுமா?”

“மனச்சோர்வு எவ்வளவு சத்தமாக இருந்தாலும், இன்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் உங்கள் பக்கம் இருக்கிறேன்.”

“பாதுகாப்பற்ற எதையும் அப்புறப்படுத்தும்போது நான் வரலாம் / போனில் இருக்கலாம்—உதவி வேணுமா?”

“நீண்ட GP அப்பாயின்ட்மென்ட் புக் செய்ய உதவுவேன், நீ விரும்பினால் உன்னுடன் வருவேன்.”

“நெருக்கடி எண்களை உன் ஃபேவரிட்ஸில் சேர்ப்போம்—2 நிமிடம், முடிந்தது.”

“சில நாட்களுக்கு இரவு 9 + காலை 7க்கு செக் இன் செய்யலாம்—ஓகேவா?”

“நீ ஓய்வெடுக்க, நான் டின்னர் பார்க்கட்டுமா அல்லது ஈஸியா ஏதாவது ஆர்டர் செய்யட்டுமா?”

“மனநல நாள் தேவை என்று பள்ளி/வேலைக்கு செய்தி எழுத உதவுவேன்.”

“2 நிமிட க்ரவுண்டிங் டைமர் செய்வோம்—மூச்சு விடு, நீ பார்க்கும்/கேட்கும்/உணரும் 5 விஷயங்களை சொல்.”

“இன்று இரவு என் போன் லவுட்ல இருக்கும்—எப்போது வேணும்னாலும் பிங் செய்.”

“நீ சப்போர்ட்க்கு வெப்சாட்/டெக்ஸ்ட் பயன்படுத்தும்போது உன்னுடன் உட்கார்ந்திருக்கலாம்.”

“headspace/Head to Health அல்லது ஒரு கவுன்சிலர் புக் செய்ய உதவி வேணுமா?”

“அடுத்த 3 மணி நேரத்திற்கு சிறிய திட்டம் எழுதி Notes-ல போடுவோம்.”

“நீ ஓகே என்றால், சில நாட்களுக்கு மருந்துகள்/கூர்மையான பொருட்களை நான் வைத்திருக்கலாம்.”

“பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், ED / அவசர சிகிச்சைக்கு உன்னுடன் வரலாம்.”

“நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்று தெரிய—தினமும் ஒரு லோ-எஃபர்ட் செக்-இன் மீம் அனுப்புவேன்.”

“மினி 'ஃப்ரெஷ் ஏர்' சுற்று—தெருவில் போய் திரும்ப? நான் வருவேன்.”

“வண்டி ஓட்டப் போகலாமா? நீ எதுவும் பேசத் தேவையில்லை.”

“இன்றிரவு என் வீட்டில் வந்து விளையாட்டைப் பார்க்கலாம். நாம் மட்டும்.”

“வண்டி ஓட்டப் போகலாம். கேள்விகள் கேட்க மாட்டேன்.”

“நான் சமைக்கிறேன். வா. அவ்வளவுதான். வந்துவிடு.”

“நாம் பேசத் தேவையில்லை. நாம் ஒன்றாக உட்காரலாம். நான் தின்பண்டங்கள் கொண்டு வருகிறேன்.”

“நான் கொஞ்ச நேரம் உன் வாசலுக்கு வெளியே உட்காருகிறேன். நீ கதவைத் திறக்கத் தேவையில்லை. நான் அருகில் இருக்கிறேன் என்று நீ தெரிந்துகொண்டால் போதும்.”

“இன்றிரவு உன் சோபாவில் நான் தூங்கலாமா? நீ வீட்டில் தனியாக இருக்க நான் விரும்பவில்லை.”

“இன்றிரவு நீ தூங்கும் வரை நான் உன்னுடன் போனில் இருப்பேன். அதை இணைப்பில் வைத்திரு.”

“[நாள்] அன்று நாம் நாள் முழுவதும் ஒன்றாக இருக்கலாமா? நாம் எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. ஒரே இடத்தில் இருந்தால் போதும்.”

“நான் இன்று உங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யப் போகிறேன், உங்களுக்குச் சம்மதம் என்றால். நான் அங்கே இருப்பதே உங்களுக்குத் தெரியாது.”

“நான் வந்து ஒரு மணி நேரம் உங்களுடன் தோட்டத்தில் உட்காரட்டுமா? எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லை.”

“நாளை சூரியன் உதிக்கும்போது நான் உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறேன். நான் சீக்கிரமாக வரட்டுமா?”

“நான் வந்து உங்களுடன் சூரிய உதயம்/அஸ்தமனம் பார்க்கட்டுமா? சில சமயங்களில் இது ஒரு நாள் தொடங்குவதையோ அல்லது முடிவதையோ குறிக்க உதவுகிறது.”

“குவிந்து கிடக்கும் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது பில்களை வரிசைப்படுத்த நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நாம் அவற்றை ஒன்றாகப் பார்த்து, என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கலாம்.”

“இன்று நான் உங்களுக்காக உங்கள் மருந்துகளை வாங்கி வரட்டுமா? எந்த மருந்தகம் என்று மட்டும் சொல்லுங்கள்.”

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் உங்கள் செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றப் போகிறேன். அவற்றுக்கும் யாராவது கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் — உங்களைப் போலவே.”

“நீங்கள் தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டிருக்கும் எந்தச் செய்திகளுக்கும் பதிலளிக்க நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா? சில சமயங்களில் யாராவது அருகில் இருப்பது அதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு அது எளிதாக இருந்தால், நான் உங்களுக்காகப் பதிலளிக்க முடியும்.”

“இன்று நான் குழந்தைகளை/செல்லப் பிராணிகளைப் பார்த்துக்கொள்கிறேன், அதனால் நீங்கள் தடையின்றி ஓய்வெடுக்கலாம்.”

“இன்று நீங்கள் உடை அணிந்து தயாராக நான் உதவட்டுமா? சில சமயங்களில் ஒரு நாளைத் தொடங்குவதே சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும், அதில் நான் உதவ முடியும்.”

“இந்த வாரம் நான் குழந்தைகளை பாடசாலைக்கு அழைத்துச் செல்கிறேன், அதனால் உங்களுக்கு ஒரு கவலை குறையும்.”

“நாளைக்கு ஒரு மிக எளிய திட்டத்தை உருவாக்க நான் உங்களுக்கு உதவுகிறேன் — வெறும் மூன்று சிறிய விடயங்கள். அதற்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை.”

“உங்களுக்கு அருகில் உள்ள, நேரம் கிடைக்கும் மூன்று சிகிச்சையாளர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன். அந்த விபரங்களை உங்களுடன் பகிரலாமா?”

“உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் மருத்துவரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுத நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும், அதனால் அன்றைய தினம் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை.”

“இன்று உங்கள் சந்திப்பு முடிந்ததும் நான் வெளியே காத்திருப்பேன். நாம் ஒரு தேநீருடன் பேசலாம் அல்லது அமைதியாக உட்காரலாம் — உங்களுக்கு எது தேவையோ அது.”

“இப்போதைக்கு தொலைபேசி அழைப்புகள் கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் உங்களுக்காக GP-க்கு அழைக்க முடியும், அவர்கள் உங்களுடன் பேச வேண்டியிருக்கும் போது உங்களிடம் கொடுக்கிறேன்.”

“முதல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இல்லாவிட்டால், தயவுசெய்து கைவிட்டுவிடாதீர்கள். வேறு ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு உதவுவேன். சரியான நபரை கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும், அது சகஜம் தான்.”

“எந்த பரிந்துரை படிவங்கள் அல்லது ஆவணங்களை நிரப்ப நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அது அவ்வளவு கடினமாகத் தெரியாமல் இருக்க நாம் அதை ஒன்றாகச் செய்வோம்.”

“நான் உங்களுடன் சந்திப்புக்கு வந்தால் அது உதவுமா? நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க நான் உதவ முடியும், பிறகு நான் கிளம்பிவிடுவேன்.”

“நான் உங்களுடன் சந்திப்புக்கு வந்தால் அது உதவுமா? பிறகு என்ன சொல்லப்பட்டது என்பதை நினைவில் வைத்திருக்க நான் உதவ முடியும்.”

“உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள, என்ன நடந்தது என்று ஒரு பட்டியல் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். சில சமயங்களில், அந்த நேரத்தில் விளக்கிக் கூறுவது கடினமாக இருக்கும்.”

“உங்கள் மருந்துப் பெட்டியை நாம் ஒன்றாகப் பார்த்து, ஆபத்தானதாகத் தோன்றும் எதையும் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு மாற்றலாமா? எதையும் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை — கொஞ்ச காலத்திற்கு மட்டும் அதை எடுத்து வைக்கலாம்.”

“அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் மருந்து மாத்திரைகளை நான் பார்த்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களிடம் கொண்டு வந்து தர விரும்புகிறேன். இது உங்களுக்குச் சம்மதமா?”

“இப்போதைக்கு வீட்டில் வைத்திருப்பது பாதுகாப்பற்றதாகத் தோன்றும் ஏதாவது இருக்கிறதா? நான் எந்தக் கேள்வியும் கேட்காமல் அதை எடுத்துச் செல்ல முடியும்.”

“இப்போதைக்கு உங்கள் மருந்து மாத்திரைகளைச் சிறிய அளவுகளில் வழங்குமாறு உங்கள் மருந்தாளரிடம் நான் கேட்கப் போகிறேன். இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை, இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.”

“கொஞ்ச காலத்திற்கு மதுபானம் வீட்டிற்கு வெளியே இருக்க வேண்டும் என்று நாம் ஒப்புக்கொள்ளலாமா? நான் நடைமுறையில் உதவ முடியும் — நான் அதை இன்று என்னுடன் எடுத்துச் சென்று, நீங்கள் மீண்டும் நலமாக இருக்கும்போது திரும்பக் கொண்டு வருவேன்.”

“அன்றாடத் தேவை இல்லாத கூர்மையான பொருட்களை நான் அமைதியாக எடுத்துவிட விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் அதைச் செய்யலாமா?”

“ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தொடர்பு அனுப்புவேன் — ஒரு புகைப்படம், ஒரு சிந்தனை, ஒரு நினைவு — யாரோ ஒருவர் உங்களைப் பற்றி யோசிக்கிறார் என்பதை அறிந்து நீங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்காக.”

“ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 3 மணிக்கு உங்களைப் பற்றி நினைக்க என் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்துள்ளேன். நான் எப்போதும் குறுஞ்செய்தி அனுப்ப மாட்டேன் — ஆனால் 3 மணிக்கு நீங்கள் என் நினைவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.”

“நாம் ஒரு பகிரப்பட்ட புகைப்பட ஆல்பத்தை உருவாக்கலாமா? நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதில் ஏதாவது சேர்ப்பேன், நீங்கள் இணைந்திருப்பதாக உணர விரும்பும் போதெல்லாம் அதைப் பார்க்கலாம்.”

“நான் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு மாலையும் டெக்ஸ்ட் மெசேஜுக்குப் பதிலாக ஒரு வாய்ஸ் நோட் அனுப்பப் போகிறேன். சில சமயங்களில் ஒரு குரலைக் கேட்பது நன்றாக இருக்கும்.”

“'நான் இப்போது சிரமப்படுகிறேன்' என்று அர்த்தம் தரும் ஒரு எளிய குறியீட்டை — ஒரு வார்த்தை அல்லது ஒரு ஈமோஜி மட்டும் — நாம் ஒப்புக்கொள்ளலாமா? அந்த வழியில் நீங்கள் விளக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதை அனுப்பினால் போதும், நீங்கள் விரும்பியபடி நான் வருவேன் அல்லது அழைப்பேன்.”

“நாம் தினமும் ஒரு காபி அல்லது ஒரு போன் கால் பேச விரும்புகிறேன் — எந்தக் குறிக்கோளும் இல்லை, வெறும் இணைப்புக்காக மட்டும். அது உங்களுக்குச் சரியாக இருக்குமா?”

“நீங்கள் நிறுத்தச் சொல்லும் வரை நான் உங்களுக்கு தினமும் ஒரு காலை வணக்கச் செய்தியை அனுப்புவேன். ஆனால் தயவுசெய்து பதில் அளியுங்கள், ஏனெனில் நான் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.”

“இப்போது நிலைமையை மிகவும் கடினமாக்குவதில் பணம் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், என்னென்ன வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன என்று பார்க்க நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். நாம் எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை — ஒரு படி மட்டும் எடுத்து வைப்போம்.”

“இப்போது போன் அழைப்புகள் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், உங்கள் சார்பாக உங்கள் வங்கி, வீட்டு உரிமையாளர் அல்லது முதலாளியைத் தொடர்புகொள்ள நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.”

“நீங்கள் பில்கள் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். நாம் ஒன்றாக உட்கார்ந்து, இப்போது கட்டாயம் செலுத்தப்பட வேண்டியது என்ன என்பதையும், எதைக் காத்திருக்கச் செய்யலாம் என்பதையும் கண்டறிவோம். அது பெரும்பாலும் தோன்றுவதை விட அவசரம் குறைவானது.”

“அவசர நிதி உதவி பற்றி ஆராய நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும் — உங்களுக்குத் தெரியாத வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவற்றை கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.”

“தயவுசெய்து கடனை தனியாக எதிர்கொள்ளாதீர்கள். எந்தவித விமர்சனமும் இல்லாமல் இதைச் சமாளிக்க உதவக்கூடிய ஒரு இலவச நிதி ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.”

“கடைசியாக எப்போது நன்றாகத் தூங்கினீர்கள்? இன்று இரவு ஓய்வை இன்னும் சாத்தியமாக்கும் சில சூழ்நிலைகளை உருவாக்க நான் உதவ முடியுமா — அமைதியான, இருண்ட, போன் இல்லாத சூழல்?”

“இப்போ தூங்குறது கஷ்டமா இருக்குன்னு எனக்குத் தெரியும். நீங்க ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது நான் போனில் உங்களுடன் இருக்கட்டுமா? நீங்க பேச வேண்டியதில்லை.”

“இன்று ஏதாவது சாப்பிட்டீர்களா? உங்களை நச்சரிக்க கேட்கவில்லை – சமாளிக்க உங்கள் மூளைக்கு சக்தி தேவை என்பதால் கேட்கிறேன், சில சமயம் நாம் மறந்துவிடுவோம்.”

“இன்று கொஞ்சம் புதிய காற்று வாங்க நான் உதவட்டுமா – வீட்டு வாசலில் ஐந்து நிமிடம் நின்றால் கூடவா? சில சமயம் ஒரு சிறிய காற்று மாற்றம் உதவும்.”

“உடற்பயிற்சி இப்போ உங்கள் மனதில் இல்லாத விஷயம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் சாலை முனை வரை நடந்து திரும்பி வரலாமா? நான் உங்களுடன் வருகிறேன்.”

“இன்று தண்ணீர் குடித்தீர்களா? நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், சில அத்தியாவசியப் பொருட்களை – தண்ணீர், பழம், எளிதான உணவு – கொண்டு வந்து தருகிறேன்.”

“நம் கலாச்சாரத்தில் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி எப்போதும் வெளிப்படையாகப் பேசுவதில்லை என்று எனக்குத் தெரியும். எல்லாரிடமும் பேசச் சொல்லவில்லை – இப்போதைக்கு என்னிடம் மட்டும்.”

“உங்கள் குடும்பத்தினர் உதவ விரும்புகிறார்கள் ஆனால் எப்படி என்று தெரியாமல் இருக்கலாம். அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும் – அவர்கள் செய்யக்கூடிய நடைமுறை விஷயங்கள் – என்று சொல்ல நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா?”

“அது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், நான் உங்கள் சார்பாக உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் பேசலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நீங்களே விளக்க வேண்டியதில்லை.”

“நம் சமூகத்தில் தொழில்முறை உதவி பெறுவதில் சில சமயம் வெட்கம் இருக்கும். ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சை பெறுவது என்பது உடல்நலப் பிரச்சனைக்கு மருத்துவரை பார்ப்பது போன்றதுதான் என்பதை தயவுசெய்து புரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமானோர் இதைச் செய்கிறார்கள்.”

“மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். உங்களை நேசிப்பவர்கள் நினைப்பார்கள் – நல்ல வேளை, அவர்களுக்கு உதவி கிடைத்தது. அவ்வளவுதான்.”

“நம்ம கலாச்சாரத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு வைத்தியரையோ அல்லது ஆலோசகரயோ கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா? சில சமயங்களில், உங்களின் பின்னணியைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.”

“மெதுவாக சுவாசிப்பது, யோகா, அல்லது தியானம் போன்ற விடயங்கள் காலப்போக்கில் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நான் படித்தேன். நாம் ஒன்றாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வகுப்பு அல்லது செயலியை நான் பார்க்கட்டுமா?”

“ஒரு சிறிய விடயம், ஆனால் அது வேலை செய்யும்: சில மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்துவது, 10 வினாடிகளுக்கு கூட. இது எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யாது, ஆனால் இது உதவும்.”

“ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் கவலைப்பட உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கி, மற்ற நேரங்களில் அந்த எண்ணங்களை அதுவரை காத்திருக்கச் சொன்னால் என்ன? அது சில அழுத்தங்களைக் குறைக்கலாம்.”

“சில சமயங்களில் உங்கள் மூளைக்கு வேறு ஏதாவது மெல்லக் கொடுப்பது - ஒரு புதிர், ஒரு வேலை, பின்னோக்கி எண்ணுவது கூட - சுழற்சியை சிறிது நேரம் குறுக்கிடலாம். உங்கள் மனதை அதிலிருந்து திசை திருப்ப நாம் ஒன்றாக ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா?”

“அடுத்த முறை எண்ணங்கள் சுழலத் தொடங்கும்போது, அமைதியாக இருந்தாலும், 'நிறுத்து' என்று உங்களுக்கே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் எளிமையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் சுழற்சியை குறுக்கிடலாம்.”

“Calm போன்ற ஒரு செயலியை நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? எனக்குத் தெரிந்த சிலருக்கு இது பதட்டத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது - நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால் ஒரு இலவச பதிப்பு உள்ளது.”