WhatDoISay.Org

“مجھے آپ کے بارے میں تھوڑی فکر ہو رہی ہے۔ کیا ہم تھوڑی بات کر سکتے ہیں؟”

“میں تمہارا حال پوچھنا چاہتا تھا کہ تم کیسے ہو؟ حال ہی میں تمہیں بہت کچھ سنبھالنا پڑا ہے۔”

“میں تمہارے بارے میں سوچ رہا تھا، اور ان تمام تبدیلیوں کے بارے میں جو تمہیں سنبھالنی پڑی ہیں۔ تم کیسے ہو؟”

“ارے، کافی عرصے سے آپ سے بات نہیں ہوئی اور نہ ہی آپ کو دیکھا ہے۔ کیا آپ ٹھیک ہیں؟”

“میں نے دیکھا ہے کہ آپ کچھ عرصے سے پہلے جیسے نہیں لگ رہے اور مجھے آپ کی فکر ہے۔ کیا آپ مجھ سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں؟”

“میں نے دیکھا ہے کہ حالیہ دنوں میں ہماری بات چیت نہیں ہو سکی۔ میں سوچ رہا ہوں کہ کیا آپ ٹھیک ہیں - مجھے آپ کی فکر ہے اور میں چاہتا ہوں کہ آپ جان لیں کہ میں آپ کے ساتھ ہوں۔ کیا آپ بات کرنا چاہیں گے؟”

“میں نے دیکھا ہے کہ تم حال ہی میں پریشان نظر آ رہے ہو اور تھوڑے دور دور سے لگ رہے ہو۔ کیا اس وقت تمہارے لیے کچھ مشکل ہے؟ جب تم بات کرنا چاہو گے، میں سننے کے لیے موجود ہوں۔”

“میں نے دیکھا ہے کہ تم اب زیادہ باہر نہیں جاتے۔ میں واقعی تمہارے قریب رہنا چاہتا ہوں۔ کیا تم چاہو گے کہ میں تمہارے پاس آؤں، یا کافی پر ملیں؟”

“میں جانتا ہوں کہ ابھی حالات بہت مشکل لگ رہے ہیں لیکن مجھے یقین ہے کہ ہم مل کر اس سے نکل سکتے ہیں۔”

“شاید میں ٹھیک سے نہ جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، لیکن میں آپ کو اس سے نکلنے میں مدد کرنا چاہتا ہوں۔ مجھے آپ کی پرواہ ہے اور میں سمجھتا ہوں کہ یہ تکلیف دہ ہے۔”

“میں جانتا ہوں کہ اگر میں بہت پریشان ہوتا تو آپ مجھ سے رابطے میں رہتے، اس لیے مجھے آپ کے لیے ایسا کرنے دیں۔ میں مفید محسوس کرنا چاہتا ہوں۔”

“یہ آپ کے لیے واقعی مشکل ہے، لیکن آپ جانتے ہیں کہ میں یہاں ہوں، اور میں چاہتا ہوں کہ ہم مل کر اس سے گزریں۔”

“میں تصور بھی نہیں کر سکتا کہ یہ آپ کے لیے کتنا تکلیف دہ ہے، لیکن میں واقعی سمجھنا چاہتا ہوں۔”

“ڈپریشن ایک خوفناک جھوٹا ہے۔ آپ وہی شخص ہیں جسے سب جانتے ہیں، نہ کہ وہ خوفناک چیز جو آپ کا دماغ آپ کو بتا رہا ہے۔”

“آپ جانتے ہیں، مجھے آپ پر بہت فخر ہے۔ آپ ہر روز ان تکلیف دہ احساسات سے لڑتے ہیں جو یقیناً تھکا دینے والا ہوگا۔”

“براہ کرم کسی بھی وقت میرے ساتھ وقت گزاریں۔ اگر آپ اچھا محسوس نہیں کر رہے تو ہمیں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم بس خاموشی سے اپنا اپنا کام کر سکتے ہیں۔”

“ہو سکتا ہے کہ ابھی اس پر یقین کرنا مشکل ہو، لیکن یہ احساس گزر جائے گا۔ لوگ ان مشکل وقتوں سے گزر جاتے ہیں اور دوسروں سے مدد قبول کرنا ابھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔”

“مجھے معلوم ہے کہ یہ صرف آپ کے دماغ کا خیال نہیں ہے، یہ ایک بہت حقیقی طبی بیماری ہے اور بہت تکلیف دہ ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ اسے بہت اچھی طرح سنبھال رہے ہیں۔ براہ کرم ہمت نہ ہاریں۔”

“کبھی کبھی یہ ٹھیک ہے اگر آج آپ نے صرف سانس لی ہو۔”

“میں جانتا/جانتی ہوں کہ آپ کو اٹھنا اور اپنا دن شروع کرنا بہت مشکل لگ رہا ہے، لیکن میں یہاں مدد کے لیے موجود ہوں، بہت چھوٹی چھوٹی چیزوں میں بھی۔”

“میں آپ کو منفرد، خاص اور ناقابل تلافی سمجھتا/سمجھتی ہوں۔ میرے لیے آپ یہی معنی رکھتے ہیں۔”

“مدد مانگنا طاقت اور ہمت کی نشانی ہے، کمزوری کی علامت نہیں۔”

“مجھے تم سے بہت پیار ہے۔ تم ایک بہت اچھے دوست ہو۔ تم میرے لیے بہت اہمیت رکھتے ہو اور میں تمہیں اس مشکل سے نکالنے کے لیے کچھ بھی کرنے کو تیار ہوں۔”

“میں دیکھ سکتا ہوں کہ یہ تمہارے لیے کتنا مشکل ہے۔”

“میں بس تمہیں یہ بتانا چاہتا ہوں کہ تم اس میں اکیلے نہیں ہو۔ میں ہمیشہ تمہارے لیے یہاں ہوں بات کرنے کے لیے یا کچھ بھی کرنے کے لیے جو تمہاری مدد کرے۔”

“میں آپ کے لیے کھانا بنانا چاہتا ہوں۔ آپ کیا کھانا پسند کریں گے؟”

“آپ بوجھ نہیں ہیں اور آپ وہ منفی چیزیں نہیں ہیں جن کے بارے میں ڈپریشن آپ سے جھوٹ بولتا ہے۔ براہ کرم مجھ سے بات کریں۔”

“میں جانتا ہوں کہ آپ اس وقت تکلیف میں ہیں۔ میں آپ کے ساتھ ہوں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔”

“یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ اپنے جی پی (فیملی ڈاکٹر) یا کسی دوسرے ذہنی صحت کے ماہر سے بات کر سکیں۔ اگر آپ چاہیں تو میں ملاقات کا وقت طے کر سکتا ہوں اور آپ کے ساتھ جا سکتا ہوں، یا ہم ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ جا سکتے ہیں۔”

“ایسی بہت سی خدمات/وسائل موجود ہیں جو اس صورتحال میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ کیا آپ چاہیں گے کہ میں آپ کو ان سے جوڑنے میں مدد کروں؟”

“میں اس وقت تک ہمت نہیں ہاروں گا جب تک آپ ٹھیک نہیں ہو جاتے۔”

“یہ مشکل ہے۔ بات کرتے رہو، میں سن رہا ہوں۔”

“کیا تمہیں بات کیے بغیر ساتھ چاہیے؟”

“تم بوجھ نہیں ہو، حالانکہ تمہاری ڈپریشن تمہیں بتا رہی ہے کہ تم ہو۔”

“میں تمہارے ساتھ ہوں جب تمہیں عملی مدد کی ضرورت ہو یا کسی سے رابطہ کرنے کے لیے۔”

“اگر یہ بہت مشکل ہے تو تمہیں بات کرنے کی ضرورت نہیں، لیکن براہ کرم میرے کسی ایک میسج کا جواب ضرور دینا۔”

“آپ ایک اچھے انسان ہیں اور بہت پیارے ہیں، چاہے آپ کا ذہن مثبت باتوں کو قبول نہیں کر رہا۔”

“میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں۔ آپ کے لیے چیزیں آسان بنانے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟”

“میں جانتا ہوں کہ حال ہی میں آپ کی زندگی میں بہت سی بڑی تبدیلیاں آئی ہیں۔ آپ ان کا سامنا کیسے کر رہے ہیں؟”

“اپنا وقت لیں، میں آپ کے ساتھ ہوں۔”

“کیا آپ کو کسی کی صحبت چاہیے یا کوئی مصروفیت؟”

“اگر آپ اچھا محسوس نہیں کر رہے تو ہمیں بات کرنے کی ضرورت نہیں، ہم بس ساتھ وقت گزار سکتے ہیں۔ یا آپ بس یہاں آ کر ایک پرسکون اور دوستانہ جگہ پر آرام کر سکتے ہیں۔”

“تم پیار کے قابل ہو اور تمہاری قدر ہے۔ اگر تمہارا دماغ تمہیں کچھ اور کہتا ہے تو وہ جھوٹ بول رہا ہے۔”

“میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ہوں، جس طرح آپ کو سب سے بہتر لگے۔”

“مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ اس مشکل سے گزر رہے/رہی ہیں۔ میں آپ کی مدد کرتا/کرتی رہوں گا/گی یا بات کرتا/کرتی رہوں گا/گی، جب تک آپ کو ضرورت ہو گی۔”

“میں ہر روز ایک خاص وقت پر آپ کو فون کرنا چاہوں گا تاکہ آپ کا حال پوچھ سکوں۔”

“میں نے دیکھا ہے کہ آپ حال ہی میں کچھ خاموش سے ہیں۔ مجھے چیزوں پر آپ کا نقطہ نظر بہت یاد آتا ہے—آج آپ کیسے ہیں؟”

“میں آج رات کا کھانا لا رہا ہوں—کیا آپ [آپشن A] پسند کریں گے یا [آپشن B]؟”

“میرے پاس 30 منٹ ہیں کاموں میں مدد کرنے کے لیے—کیا میں برتن دھو دوں یا کچرا باہر نکال دوں؟”

“میں گروسری سٹور پر دودھ اور روٹی لینے آیا ہوں۔ کیا آپ کو کچھ اور چاہیے؟”

“میں آ رہا ہوں صوفے پر بیٹھ کر تھوڑی دیر پڑھنے کے لیے جب آپ آرام کر رہے ہوں—بات کرنے کی ضرورت نہیں۔”

“میں آپ کو [دن] کو آپ کی ملاقات پر لے جا سکتا ہوں اور انتظار گاہ میں آپ کا انتظار کر سکتا ہوں۔”

“میں یہ صرف اس لیے بھیج رہا ہوں کیونکہ میں آپ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ جواب دینے کی ضرورت نہیں۔”

“میں نے یہ [لنک/تصویر] دیکھا اور مجھے آپ کی یاد آ گئی۔”

“چلو بس گلی کے آخر تک جا کر واپس آتے ہیں — پانچ منٹ کی بات ہے، کوئی دباؤ نہیں۔”

“اگر آپ کا دل بھاری محسوس ہو رہا ہے تو میں سننے کے لیے موجود ہوں، یا ہم بس خاموشی سے [ٹی وی شو کا نام] دیکھ سکتے ہیں۔”

“اگر آپ تیار ہیں تو میں آپ کو کچھ مقامی امدادی گروپس یا تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہوں۔”

“کیا میں آج دوپہر کو تمہارے لیے کتے کو سیر کے لیے لے جا سکتا ہوں؟”

“میں آج اور ہر روز تمہارے ساتھ ہوں، چاہے ڈپریشن کتنا بھی بڑھ جائے۔”

“میں ابھی اس وقت کے بارے میں سوچ رہا تھا جب ہم [مشترکہ یاد]، اور اس سے مجھے ہنسی آ گئی۔ میں بس تمہیں بتانا چاہتا تھا کہ آج تم مجھے یاد آ رہے ہو۔”

“میں نے دیکھا کہ آج تم گروپ چیٹ میں تھوڑے خاموش تھے۔ بس تمہارا حال پوچھ رہا تھا۔ جب تم اپنی رائے نہیں دیتے تو ویسا نہیں لگتا۔”

“مجھے معلوم ہے کہ تم نے حال ہی میں کہا تھا کہ تمہیں ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے تم موجود ہی نہیں ہو۔ میں بس یہ کہنا چاہتا تھا کہ میں تمہیں دیکھتا ہوں، اور تم میرے لیے بہت اہمیت رکھتے ہو۔”

“تم میں [صورتحال] کو صرف اپنی موجودگی سے بہتر کرنے کی ایک خاص صلاحیت ہے۔ تم جو ہو، اس کے لیے شکریہ۔”

“میں جانتا/جانتی ہوں کہ ابھی حالات بہت بھاری لگ رہے ہیں۔ میں کہیں نہیں جا رہا/رہی، اور اگر اس سے مدد ملتی ہے تو میں آپ کے ساتھ خاموشی میں بیٹھنے پر خوش ہوں۔”

“میں آپ کا حال پوچھ رہا/رہی ہوں کیونکہ مجھے آپ کی پرواہ ہے۔ اور میں حال پوچھتا/پوچھتی رہوں گا/گی، کیونکہ آپ میرے لیے اہم ہیں۔”

“میں جانتا/جانتی ہوں کہ یہ ایک لمبا سفر ہے، اور میں اس کے ہر قدم پر آپ کے ساتھ ہوں۔”

“بہتر محسوس کرنے کی کوئی آخری تاریخ نہیں—جب تک آپ ٹھیک ہوتے ہیں، میں بس یہاں رہنے پر خوش ہوں۔”

“میری حمایت کی کوئی آخری تاریخ نہیں ہے۔”

“کیا تم ابھی بات کرنا چاہتے ہو یا آج بعد میں؟ میں اسکول کے بعد/دوپہر کے بعد فارغ ہوں۔”

“اگر تم بتانا چاہو تو، آج کا دن اتنا بھاری کیوں لگا؟”

“کیا ابھی تھوڑی دیر چہل قدمی یا فیس ٹائم مدد کرے گا؟”

“کوئی ایک چھوٹی سی چیز (5%) کیا ہے جو اس گھنٹے کو تھوڑا آسان بنا سکتی ہے؟”

“آپ بوجھ نہیں ہیں، مجھے خوشی ہے کہ آپ نے مجھے بتایا۔ میں یہاں ہوں۔”

“تمہارا تھکا ہوا ہونا سمجھ میں آتا ہے، تمہاری جگہ کوئی بھی ہوتا تو ایسا ہی ہوتا۔”

“کیا میں رات کا کھانا تیار کر دوں یا کچھ آسان سا آرڈر کر دوں تاکہ آپ آرام کر سکیں؟”

“میں روزانہ ایک ہلکا پھلکا چیک اِن میم بھیجوں گا/گی — بس یہ بتانے کے لیے کہ میں آپ کے ساتھ ہوں۔”

“جواب دینے کی ضرورت نہیں — بس آپ کو یاد دلا رہا/رہی ہوں کہ میں آپ کے ساتھ ہوں 💛۔”

“آپ کو میرے سامنے خود کو سنبھالے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں صرف آپ کا ساتھی نہیں ہوں — میں وہ ہوں جسے آپ کی پرواہ ہے۔”

“کام انتظار کر سکتا ہے۔ آپ نہیں۔”

“آپ کی صحت — مکمل طور پر، بشمول ذہنی صحت — کسی بھی ڈیڈ لائن سے زیادہ اہم ہے۔”

“مایوسی ایک احساس ہے۔ حقیقت نہیں۔ اس میں بہت بڑا فرق ہے۔”

“یہ سوچ کہ آپ ایک بوجھ ہیں، آپ کی بیماری کی ایک علامت ہے — حقیقت کا درست اندازہ نہیں۔”

“آپ کے لیے یہاں ہونا کوئی بوجھ نہیں ہے۔ یہ ایک اعزاز ہے۔”

“اس درد کی شدت کم ہو جائے گی۔ اس لیے نہیں کہ جو کچھ آپ نے کھویا وہ اہم نہیں تھا — بلکہ اس لیے کہ انسان شفایاب ہونے کے لیے بنے ہیں۔”

“میں جانتا ہوں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ بوجھ ہیں۔ آپ نہیں ہیں۔ آپ میرے اپنے ہیں۔”

“سوشل میڈیا صرف بہترین لمحات دکھاتا ہے۔ آپ کی قدر کا ان میں سے کسی سے کوئی تعلق نہیں ہے۔”

“مجھے میسج کرو۔ مجھے پرواہ نہیں کہ کیا وقت ہوا ہے۔”

“ایک چمکتی ہوئی، خوش نئی ماں کی تصویر بہت سی خواتین کے لیے ایک افسانہ ہے۔ براہ کرم خود کو کسی افسانے سے نہ ماپیں۔”

“میں دیکھ رہی ہوں کہ آپ کتنی کوشش کر رہی ہیں۔ میں دیکھ رہی ہوں کہ آپ مشکل میں ہیں۔ میں کہیں نہیں جا رہی۔”

“میں یہاں ہوں۔”

“میں آپ کے ساتھ ہوں۔”

“آپ اہم ہیں۔”

“آپ کو پیار کیا جاتا ہے۔”

“آپ کی کہانی ابھی ختم نہیں ہوئی۔”

“ہمیں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم بس ساتھ بیٹھ سکتے ہیں۔ میں سنیکس لے آؤں گا۔”

“میں آج بچوں/پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کروں گا تاکہ آپ بغیر کسی رکاوٹ کے آرام کر سکیں۔”

“میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں کہ آپ ڈاکٹر سے ملاقات سے پہلے کیا کہنا چاہتے ہیں، تاکہ آپ کو اس دن اس کے بارے میں سوچنا نہ پڑے۔”

“کیا تم نے آج کچھ کھایا ہے؟ میں تمہیں پریشان کرنے کے لیے نہیں پوچھ رہا/رہی — میں اس لیے پوچھ رہا/رہی ہوں کیونکہ تمہارے دماغ کو مقابلہ کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور کبھی کبھی ہم بھول جاتے ہیں۔”

“کیا تم نے آج پانی پیا ہے؟ میں کچھ بنیادی چیزیں چھوڑ جاؤں گا/گی — پانی، پھل، ہلکا پھلکا کھانا — تاکہ تمہیں اس کے بارے میں سوچنا نہ پڑے۔”

“کیا میں تمہارے اوپر سے دباؤ کم کرنے کے لیے کچھ کر سکتا ہوں؟”