透過影片表達：30秒說出「你很重要」……我們的言語，你的聯繫，他們的希望
為何短片能帶來更多影響
- 他們看到你的臉，聽到你的聲音。你們相識多年，這賦予你巨大的影響力。 溫暖、善良和關懷以書寫難以表達的方式傳達出來。
- 他們信任你，當你說事情會好轉時，他們會更容易相信你 而且你願意提供幫助
- 感覺就像一次探訪，沒有探訪的壓力。
- 他們可以再次觀看 在困難的日子裡，當他們需要被提醒有人關心時。
- 大約需要30秒。 你只需要你的手機。
一條訊息說「我在想你」。一段影片則能展現出來。
你的影片訊息貼士
- 保持簡短。 大約30秒就足夠了。
- 做你自己。 用你自己的話。 我們的範例劇本只是一個起點。
- 你的手機就足夠了。 不需要剪輯、音樂或特殊效果。
- 不必完美。 一個口誤或一聲笑聲會讓它更真實，而不是更差。
- 找一個安靜的地方 臉上有些光線。
- 讓他們知道你 關心， 而且有 希望。
- 說他們不是負擔。 掙扎中的人常常覺得自己是負擔。
- 看看我們建議的訊息，或許可以 使用 幫助選擇 獲取靈感。
- 提供一些簡單的東西，例如散步、一杯咖啡、一頓飯或一個電話。
- 不要期望回覆。 在影片中說明。這會減輕他們的壓力。
- 跟進。 在一兩天內發送另一條訊息或影片
透過影片表達：十個範例劇本
這些只是範例。每個劇本以輕鬆的語速說出大約需要30秒。更改姓名和細節，使用你自己的話，或者混合搭配台詞。沒有人需要完美地讀出它們。真實比潤飾更重要。
粗體字句 粗體 來自WhatDoISay.org上已有的訊息。
概覽
| 劇本 | 發送者 | 字數（約30秒） |
|---|---|---|
| 1 | 來自父母 | 77 |
| 2 | 來自兄弟姊妹 | 83 |
| 3 | 來自伴侶 | 74 |
| 4 | 來自朋友 | 77 |
| 5 | 來自同事 | 76 |
| 6 | 來自經理 | 84 |
| 7 | 來自成年子女 | 81 |
| 8 | 來自祖父母 | 83 |
| 9 | 來自同屋室友 | 76 |
| 10 | 來自舊同學 | 84 |
1. 來自父母（媽媽或爸爸）
寶貝，我是媽媽。我發這段影片不是要問你一百個問題。你不需要解釋任何事。我看得出你最近過得很辛苦，我知道那種痛苦會讓人筋疲力盡。這就是家人的意義。我們互相照顧。你不是負擔。 能在你身邊支持你，是我的榮幸。 生活總在變化，這段艱難時期不會永遠持續。我愛你。隨時都可以打給我。
大約 77 字，大約30秒。
2. 來自兄弟姊妹（包括「角色互換」問題）
嘿，是我。簡單講幾句，而且 不用回覆。 我一直在想你。我知道你現在壓力很大，我不會追問。但我可以問你一件事嗎？ 如果角色互換，我遇到你的問題，你會建議我怎麼做？ 我想你會叫我放鬆點，讓別人幫忙。所以我現在也跟你說。你不是孤單一人。事情會改變，而且確實會改變。
大約 83 字，大約30秒。
3. 來自伴侶
嘿，你。我想讓你看到我的臉，聽我說這些話。我知道你有多痛苦，在你準備好之前，我不會強迫你說話。 我不會離開你。 你不是負擔。 你是我的唯一。 這只是一個艱難的章節，而不是整個故事。生活會改變，我們會一起度過這個難關。如果覺得太沉重，告訴我，我們會一起尋求額外的幫助。
大約 74 字，大約30秒。
4. 來自朋友
喂，老友。只是在想你。 不用回覆。 這只是想讓你知道 我會支持你。我不會問一大堆問題。我知道事情很艱難，那種壓力真的會讓你筋疲力盡。朋友不就是這樣嗎？我們互相照應。你幫過我很多。現在你只是處於一個不太好的狀態，但這不會永遠持續。這星期喝咖啡嗎？我請客。
大約 77 字，大約30秒。
5. 來自同事
嗨，我是公司嘅Sam。希望我發呢個冇問題。我唔係想問細節。我只係留意到你最近唔係好似平時咁，我想俾你知道呢度嘅人都好關心你。 工作可以等。你唔可以。 同事就係咁。我哋會互相照應。每個人總會遇到困難，事情會好轉嘅。如果你想午飯散步或者傾偈，我隨時都在。
大約 76 字，大約30秒。
6. 來自經理
嗨，我是Priya。我想親自發送這個，而不是電郵。請不要擔心工作。你的健康，所有的一切，都比任何死線更重要。你不需要告訴我發生了什麼事。我看得出你承受了很多，那可能真的很痛苦。你是這個團隊寶貴的一員，我們互相照顧。這是一段艱難的時期，但不會永遠。如果對你有幫助，我可以告訴你關於我們的員工援助計劃，沒有壓力。
大約 84 字，大約30秒。
7. 來自成年子女
爸，是我。我知道你不喜歡長篇大論，所以我不會強迫你說。我只是想讓你知道，我留意到你最近過得很辛苦，我很擔心你。你花了很多年照顧我們。現在輪到我們了，我們也想這樣做。你絕不是負擔，一點也不是。生活總有轉機，這段艱難時期只是其中一部分。愛你。我星期日會打電話給你。
大約 81 字，大約30秒。
8. 來自祖父母
乖孫，我是嫲嫲/婆婆。我不太擅長拍這些手機影片，所以請你忍耐一下。我不會問你發生了什麼事。我只是想讓你知道我非常愛你。我活了這麼久，見過很多困難時期來來去去，包括我自己的。它們確實會過去，即使當時感覺不會。你從來都不是任何人的麻煩。你對我們所有人來說都很珍貴。隨時都可以來和我喝杯茶。
大約 83 字，大約30秒。
9. 來自同屋室友
嘿，我是Jess。你就在走廊盡頭，發影片給你感覺有點奇怪，但有時候這樣比較容易。我不是想八卦。我只是留意到你最近經常待在房間裡，我知道事情可以變得多麼痛苦。室友會互相照應。你不必說話，但今晚我會煮飯，如果你想有人陪的話。你不是負擔。這段艱難時期不會永遠持續。
大約 76 字，大約30秒。
10. 來自舊同學
嗨，我是Tom。對，就是學校那個。好久不見了！我最近一直在想你，所以想聯絡你。我不是要問你所有事情。我只是記得你以前總是為我挺身而出，我也想為你做同樣的事。這就是老朋友的意義。 抑鬱症是個可怕的騙子，所以不要相信它告訴你的一切。自從畢業後，生活改變了很多，這段艱難時期也會改變。我們這星期可以聊聊嗎？
大約 84 字，大約30秒。
非常擔心？
如果你擔心某人正處於即時危險中， 請看「危機」。影片不能取代緊急幫助。
如果你認為某人可能有自殺念頭，直接詢問是可以的。請參閱 自殺11問 在WhatDoISay.org上。
在他們康復後，讓他們製作一段私人影片自拍！！
建議你擔心的人錄製一段影片，告訴自己他們現在有多好，生活中有哪些美好的事物，以及他們對未來的計劃。
這是一項創新的「保險」 以防抑鬱症或自殺念頭再次出現，並告訴受影響的人事情永遠不會好轉。 沒有人比康復後的自己更能說服一個絕望的人，讓他們相信康復是可能的！！