WhatDoISay.Org

“আমি আপনাকে নিয়ে একটু চিন্তিত। আমরা কি একটু কথা বলতে পারি?”

“আমি আপনার খোঁজ নিতে চেয়েছিলাম, কেমন আছেন? সম্প্রতি আপনাকে অনেক কিছু সামলাতে হয়েছে।”

“আমি আপনার কথা ভাবছিলাম, আর এই সব পরিবর্তন যা আপনাকে সামলাতে হয়েছে। আপনি কেমন আছেন?”

“আরে, অনেকদিন আপনার কোনো খবর পাইনি বা আপনাকে দেখিনি, আপনি ঠিক আছেন তো?”

“আমি লক্ষ্য করছি আপনি কিছুদিন ধরে নিজের মতো নেই এবং আমি আপনার জন্য চিন্তিত। আপনি কি আমার সাথে এ বিষয়ে কথা বলতে পারবেন?”

“আমি লক্ষ্য করছি ইদানীং আমাদের তেমন যোগাযোগ হয়নি। আমি ভাবছি আপনি ঠিক আছেন তো - আমি আপনার জন্য চিন্তিত এবং জানাতে চাই আমি আপনার পাশে আছি। আপনি কি কথা বলতে চান?”

“আমি লক্ষ্য করছি ইদানীং আপনাকে মনমরা দেখাচ্ছে এবং কিছুটা দূরে দূরে থাকছেন বলে মনে হচ্ছে। এই মুহূর্তে আপনার জন্য কিছু কঠিন হচ্ছে কি? আপনি যখন কথা বলতে চান, আমি শুনতে প্রস্তুত।”

“আমি লক্ষ্য করছি আপনি আজকাল তেমন বাইরে যান না। আমি সত্যিই আপনার কাছাকাছি থাকতে চাই। আমি কি আপনার কাছে আসবো, নাকি কফি খেতে দেখা করবো?”

“আমি জানি এখন সবকিছু খুব কঠিন মনে হচ্ছে কিন্তু আমি নিশ্চিত যে আমরা একসাথে এটা পার করতে পারবো।”

“আমি হয়তো ঠিক জানি না তুমি কেমন অনুভব করছো, কিন্তু আমি তোমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে চাই। আমি তোমার যত্ন নিই এবং আমি বুঝি এটা কতটা যন্ত্রণাদায়ক।”

“আমি জানি যে আমি খুব চাপে থাকলে আপনি আমার সাথে যোগাযোগ রাখতেন, তাই আমাকে আপনার জন্য এটি করতে দিন। আমি নিজেকে দরকারী মনে করতে চাই।”

“এটা তোমার জন্য সত্যিই কঠিন, কিন্তু তুমি জানো আমি এখানে আছি, এবং আমি চাই আমরা একসাথে এর মোকাবিলা করি।”

“আমি কল্পনাও করতে পারছি না এটা তোমার জন্য কতটা যন্ত্রণাদায়ক, কিন্তু আমি সত্যিই বুঝতে চাই।”

“বিষণ্ণতা একটা ভয়ানক মিথ্যাবাদী। তুমি সেই ব্যক্তি যাকে সবাই চেনে, তোমার মস্তিষ্ক যা কিছু ভয়ানক কথা বলছে তা নও।”

“আমি তোমার জন্য খুব গর্বিত, জানো তো। তুমি প্রতিদিন এই যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতির সাথে লড়াই করছো, যা নিশ্চয়ই খুব ক্লান্তিকর।”

“যখন খুশি আমার সাথে সময় কাটাতে পারো। যদি তোমার ভালো না লাগে, আমাদের কথা বলার দরকার নেই। আমরা শুধু চুপচাপ বসে নিজেদের কাজ করতে পারি।”

“এই মুহূর্তে এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এই অনুভূতি কেটে যাবে। মানুষ এই কঠিন সময়গুলো পার করে আসে এবং অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণ করা এখন তোমাকে সাহায্য করতে পারে।”

“আমি জানি এটা শুধু তোমার মনের ভুল নয়, এটা একটা বাস্তব ক্লিনিক্যাল অসুস্থতা এবং খুব যন্ত্রণাদায়ক। আমার মনে হয় তুমি এটা খুব ভালোভাবে সামলাচ্ছো। দয়া করে চালিয়ে যাও।”

“মাঝে মাঝে যদি আজ তুমি শুধু শ্বাস নিয়ে থাকো, সেটাও ঠিক আছে।”

“আমি জানি তোমার ঘুম থেকে উঠে দিন শুরু করাটা খুব কঠিন মনে হচ্ছে, কিন্তু আমি সাহায্য করার জন্য আছি, এমনকি খুব সাধারণ বিষয়েও।”

“আমি তোমাকে অনন্য, বিশেষ এবং অপরিহার্য মনে করি। আমার কাছে তুমি এমনই।”

“সাহায্য চাওয়াটা শক্তি ও সাহসের পরিচয়, দুর্বলতার লক্ষণ নয়।”

“আমি তোমাকে ভালোবাসি। তুমি একজন অসাধারণ বন্ধু। তুমি আমার কাছে অনেক মূল্যবান এবং আমি তোমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করতে প্রস্তুত।”

“আমি বুঝতে পারছি এটা তোমার জন্য কতটা কঠিন।”

“আমি শুধু বলতে চাই যে তুমি এতে একা নও। আমি সবসময় তোমার পাশে আছি কথা বলার জন্য বা তোমাকে সাহায্য করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন।”

“আমি তোমার জন্য কিছু রান্না করতে চাই। তুমি কী খেতে চাও?”

“তুমি কোনো বোঝা নও এবং বিষণ্ণতা তোমাকে নিয়ে যে বাজে মিথ্যা কথাগুলো বলে, তুমি সেগুলো নও। দয়া করে আমার সাথে কথা বলো।”

“আমি জানি তুমি এখন কষ্ট পাচ্ছো। আমি তোমার পাশে আছি। তুমি একা নও।”

“আপনার জিপি বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারলে খুব ভালো হবে। আপনি চাইলে আমি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ঠিক করে আপনার সাথে যেতে পারি, অথবা আমরা জরুরি বিভাগে যেতে পারি।”

“এমন অনেক সাহায্যকারী সংস্থা/পরিষেবা আছে যা তোমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। তুমি কি চাও আমি তোমাকে তাদের সাথে যোগাযোগ করিয়ে দিই?”

“তুমি ঠিক না হওয়া পর্যন্ত আমি হাল ছাড়ব না।”

“এটা কঠিন। কথা বলতে থাকো, আমি শুনছি।”

“কথা না বলেও কি তুমি সঙ্গ চাও?”

“তুমি কোনো বোঝা নও, যদিও তোমার বিষণ্ণতা তোমাকে এটাই বলছে।”

“যখন তোমার ব্যবহারিক সাহায্যের প্রয়োজন হবে অথবা কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হবে, আমি তোমার পাশে আছি।”

“যদি কথা বলা খুব কঠিন হয়, তাহলে তোমাকে কথা বলতে হবে না, কিন্তু দয়া করে আমার একটি মেসেজের উত্তর দিও।”

“আপনি একজন ভালো মানুষ এবং আপনাকে খুব ভালোবাসা হয়, যদিও আপনার মন কোনো ইতিবাচক জিনিস দেখতে দিচ্ছে না।”

“আমি সাহায্য করতে চাই – আমি কীভাবে আপনার জন্য সবকিছু সহজ করতে পারি?”

“আমি জানি সম্প্রতি আপনার জীবনে অনেক বড় পরিবর্তন এসেছে – আপনি কীভাবে সামলাচ্ছেন?”

“আপনার সময় নিন, আমি আপনার পাশে আছি।”

“আপনি কি সঙ্গ চান নাকি মন অন্যদিকে সরাতে চান?”

“যদি আপনার ভালো না লাগে, আমাদের কথা বলতে হবে না, আমরা শুধু একসাথে সময় কাটাতে পারি। অথবা আপনি শুধু এখানে থাকতে পারেন এবং একটি শান্ত বন্ধুত্বপূর্ণ জায়গা পেতে পারেন।”

“তুমি ভালোবাসার যোগ্য এবং মূল্যবান – যদি তোমার মন অন্য কিছু বলে, তাহলে সেটা তোমাকে মিথ্যা বলছে।”

“আমি তোমাকে সমর্থন করার জন্য এখানে আছি, যেভাবে তোমার কাছে সবচেয়ে ভালো মনে হবে।”

“তুমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছো তার জন্য আমি ভীষণ দুঃখিত। যতক্ষণ প্রয়োজন হবে আমি সাহায্য করে যাবো বা কথা বলে যাবো।”

“আমি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে ফোন করতে চাই, আপনার খোঁজখবর নেওয়ার জন্য।”

“আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং একটু চুপচাপ আছেন। আমি সত্যিই আপনার মতামত খুব মিস করি—আজ আপনি কেমন আছেন?”

“আমি আজ রাতে রাতের খাবার নিয়ে আসছি—তুমি কি [বিকল্প A] নাকি [বিকল্প B] পছন্দ করবে?”

“আমার কাছে ৩০ মিনিট আছে বাড়ির কাজে সাহায্য করার জন্য—আমি কি থালাবাসন ধোব নাকি আবর্জনা বাইরে নিয়ে যাব?”

“আমি দোকানে দুধ আর রুটি কিনতে এসেছি। তোমার আর কিছু লাগবে?”

“আমি তোমার কাছে আসছি সোফায় বসে একটু পড়ার জন্য যখন তুমি বিশ্রাম নেবে—কথা বলার দরকার নেই।”

“আমি তোমাকে [দিন]-এ তোমার অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যেতে পারি এবং তোমার জন্য অপেক্ষা কক্ষে অপেক্ষা করতে পারি।”

“আমি এটা পাঠাচ্ছি কারণ আমি তোমার কথা ভাবছি। উত্তর দেওয়ার দরকার নেই।”

“আমি এই [লিঙ্ক/ছবি]টা দেখলাম আর এটা আমাকে তোমার কথা মনে করিয়ে দিল।”

“চলো শুধু রাস্তার শেষ মাথা পর্যন্ত হেঁটে গিয়ে ফিরে আসি—পাঁচ মিনিটের ব্যাপার, কোনো চাপ নেই।”

“যদি তোমার মনটা খুব ভারি লাগে, আমি শুনতে এখানে আছি, অথবা আমরা চুপচাপ [টিভি শো-এর নাম] দেখতে পারি।”

“যদি তুমি প্রস্তুত থাকো, তাহলে আমি তোমাকে কিছু স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ বা থেরাপিস্ট খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারি।”

“আজ বিকেলে আমি কি তোমার জন্য কুকুরটিকে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারি?”

“বিষণ্ণতা যতই তীব্র হোক না কেন, আমি আজ এবং প্রতিদিন তোমার পাশে আছি।”

“আমি শুধু সেই সময়ের কথা ভাবছিলাম যখন আমরা [shared memory], আর সেটা আমাকে হাসিয়েছিল। আমি শুধু তোমাকে জানাতে চেয়েছিলাম যে আজ তোমার কথা মনে পড়ছে।”

“আজ গ্রুপ চ্যাটে তোমাকে একটু চুপচাপ দেখলাম। শুধু খোঁজ নিচ্ছিলাম—তুমি যখন কথা না বলো, তখন ভালো লাগে না।”

“আমি জানি তুমি বলেছিলে যে ইদানীং নিজেকে একটু অদৃশ্য মনে হচ্ছে। আমি শুধু বলতে চেয়েছিলাম যে আমি তোমাকে দেখছি, আর তুমি আমার কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ।”

“তুমি শুধু পাশে থাকলে [situation] আরও ভালো হয়ে যায়। তুমি যেমন আছো, তেমন থাকার জন্য তোমাকে ধন্যবাদ।”

“আমি জানি এখন তোমার মনটা খুব ভারি লাগছে। আমি কোথাও যাচ্ছি না, আর যদি এতে তোমার ভালো লাগে, তাহলে আমি তোমার সাথে চুপচাপ বসে থাকতেও রাজি আছি।”

“আমি তোমার খোঁজ নিচ্ছি কারণ আমি তোমাকে নিয়ে চিন্তা করি। আমি খোঁজ নিতে থাকব, কারণ তুমি আমার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ।”

“আমি জানি এটা একটা দীর্ঘ পথ, আর আমি এর প্রতিটি পদক্ষেপে তোমার সাথে আছি।”

“ভালো বোধ করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই—তুমি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি শুধু তোমার পাশে থাকতে পেরে খুশি।”

“আমার সমর্থনের কোনো মেয়াদ শেষ হয় না।”

“এখন কথা বলতে চান নাকি আজ পরে? স্কুল/বিকেলের পর আমি ফ্রি আছি।”

“আজ কী কারণে আপনার মনটা বেশি ভারি লাগছে, যদি আপনি বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?”

“এখন কি একটু হেঁটে আসা বা ভিডিও কল সাহায্য করবে?”

“একটা ছোট জিনিস (৫%) কি আছে যা এই মুহূর্তটাকে একটু সহজ করতে পারে?”

“আপনি বোঝা নন, আপনি আমাকে বলেছেন বলে আমি খুশি। আমি এখানে আছি।”

“তুমি ক্লান্ত হওয়াটা স্বাভাবিক—তোমার জায়গায় যে কেউ থাকলে এমনটাই হতো।”

“তুমি কি চাও আমি রাতের খাবারের ব্যবস্থা করি অথবা সহজ কিছু অর্ডার করি যাতে তুমি বিশ্রাম নিতে পারো?”

“আমি প্রতিদিন একটা হালকা চেক-ইন মেম পাঠাবো—শুধু এটা জানানোর জন্য যে আমি আছি।”

“উত্তর দিতে হবে না—শুধু মনে করিয়ে দিচ্ছি আমি তোমার পাশে আছি 💛।”

“আমার সামনে তোমাকে সব সামলে রাখতে হবে না। আমি শুধু একজন সহকর্মী নই — আমি এমন একজন যে তোমাকে নিয়ে ভাবে।”

“কাজ অপেক্ষা করতে পারে। তুমি পারো না।”

“তোমার স্বাস্থ্য — এর সবটুকু, মানসিক স্বাস্থ্য সহ — যেকোনো ডেডলাইনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।”

“হতাশা একটি অনুভূতি। কোনো বাস্তব সত্য নয়। এর মধ্যে অনেক পার্থক্য আছে।”

“আপনি একটি বোঝা, এই চিন্তাটি আপনার অসুস্থতার একটি লক্ষণ — বাস্তবতার সঠিক মূল্যায়ন নয়।”

“তোমার পাশে থাকাটা আমার জন্য কোনো বোঝা নয়। এটা আমার সৌভাগ্য।”

“এই যন্ত্রণার তীব্রতা কমে যাবে। এমন নয় যে তুমি যা হারিয়েছ তা গুরুত্বপূর্ণ ছিল না — বরং কারণ মানুষ সেরে ওঠার জন্যই তৈরি।”

“আমি জানি তুমি নিজেকে বোঝা মনে করো। তুমি তা নও। তুমি আমার মানুষ।”

“সোশ্যাল মিডিয়া শুধু সেরা মুহূর্তগুলো দেখায়। তোমার মূল্য এর কোনো কিছুর উপর নির্ভর করে না।”

“আমাকে মেসেজ করো। কটা বাজে তাতে আমার কিছু যায় আসে না।”

“উজ্জ্বল, সুখী নতুন মায়ের যে ধারণা, তা অনেক নারীর জন্য একটা মিথ। দয়া করে নিজেকে একটা মিথের সাথে তুলনা করো না।”

“আমি দেখছি আপনি কতটা চেষ্টা করছেন। আমি দেখছি আপনি কষ্ট পাচ্ছেন। আমি কোথাও যাচ্ছি না।”

“আমি আছি।”

“আমি তোমার সাথে আছি।”

“তুমি গুরুত্বপূর্ণ।”

“তুমি প্রিয়।”

“তোমার গল্প শেষ হয়নি।”

“আমাদের কথা বলতে হবে না। আমরা শুধু একসাথে বসতে পারি। আমি স্ন্যাকস নিয়ে আসব।”

“আজ আমি বাচ্চাদের/পোষা প্রাণীদের দেখাশোনা করব, যাতে তুমি একটানা বিশ্রাম নিতে পারো।”

“তোমার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে ডাক্তারকে কী বলতে চাও, সেটা লিখতে আমি তোমাকে সাহায্য করতে পারি যাতে সেদিন তোমাকে এটা নিয়ে ভাবতে না হয়।”

“আজ কিছু খেয়েছ? আমি খোঁচা দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করছি না — জিজ্ঞাসা করছি কারণ তোমার মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন আর মাঝে মাঝে আমরা ভুলে যাই।”

“আজ কি একটু জল খেয়েছ? আমি কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস — জল, ফল, সহজ খাবার — রেখে যাব, যাতে তোমাকে এটা নিয়ে ভাবতে না হয়।”

“তোমার উপর থেকে চাপ কমাতে আমি কি এমন কিছু করতে পারি?”