“তুমি ঠিক না হওয়া পর্যন্ত আমি হাল ছাড়ব না।”

“প্রতিদিন কষ্টের সাথে লড়াই করার জন্য আমি তোমাকে শ্রদ্ধা করি, কিন্তু তুমি একা নও – তোমার পাশে সাহায্য করার জন্য আমার মতো আরও অনেকে আছে।”

“সাহায্য পেলে, তোমার মস্তিষ্ক তোমাকে এই সব নেতিবাচক, ভয়ংকর কথা বলা বন্ধ করে দেবে। যখন তুমি সুস্থ হবে, তখন তোমার এই ধরনের চিন্তা আসবে না।”

“এটা কঠিন। কথা বলতে থাকো, আমি শুনছি।”

“আমি জানি তুমি আমার সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখতে যদি আমাদের পরিস্থিতি উল্টো হতো।”

“কথা না বলেও কি তুমি সঙ্গ চাও?”

“সাহায্য পেলে, তোমার মস্তিষ্ক তোমাকে এই সব নেতিবাচক, ভয়ংকর কথা বলা বন্ধ করে দেবে। যখন তুমি সুস্থ হবে, তখন তোমার এই ধরনের চিন্তা আসবে না। হাল ছেড়ো না।”

“তুমি কোনো বোঝা নও, যদিও তোমার বিষণ্ণতা তোমাকে এটাই বলছে।”

“যখন তোমার ব্যবহারিক সাহায্যের প্রয়োজন হবে অথবা কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হবে, আমি তোমার পাশে আছি।”

“আমি লক্ষ্য করেছি তোমাকে একটু ভালো দেখাচ্ছে। তুমি কি সত্যিই ভালো অনুভব করছো?”

“যদি কথা বলা খুব কঠিন হয়, তাহলে তোমাকে কথা বলতে হবে না, কিন্তু দয়া করে আমার একটি মেসেজের উত্তর দিও।”

“তোমার বিষণ্ণতাকে তোমাকে মিথ্যা বলতে দিও না এবং এটা বলতে দিও না যে সবকিছু নেতিবাচক ও আশাহীন।”

“যখন তোমার কঠিন সময় চলছে, দয়া করে আমাকে দূরে ঠেলে দিও না।”

“আপনি যা পড়েন বা টিভিতে দেখেন তা কি মনে রাখতে পারছেন? যদি না পারেন, তাহলে হয়তো আপনার বিষণ্ণতা আছে। বিয়ন্ডব্লু-এর একটি চেকলিস্ট সাহায্য করতে পারে।”

“আপনি একজন ভালো মানুষ এবং আপনাকে খুব ভালোবাসা হয়, যদিও আপনার মন কোনো ইতিবাচক জিনিস দেখতে দিচ্ছে না।”

“আমি সাহায্য করতে চাই – আমি কীভাবে আপনার জন্য সবকিছু সহজ করতে পারি?”

“আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে কোনো ঝুঁকি নিচ্ছেন?”

“এটা আপনার দোষ নয় এবং আপনি দুর্বল নন। বরং, আপনি এটা নিয়ে কথা বলার জন্য খুব শক্তিশালী।”

“আমি জানি সম্প্রতি আপনার জীবনে অনেক বড় পরিবর্তন এসেছে – আপনি কীভাবে সামলাচ্ছেন?”

“এই ভয়ংকর কষ্ট থেমে যাবে। চলুন কথা বলি যাতে আমরা সাহায্য পেতে পারি।”

“আপনি যা কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা সহজ নয়। ভালো যে আমরা এটা নিয়ে কথা বলতে পারছি।”

“আমি আপনার জন্য কিছু ব্যবহারিক কাজ করতে পারি, যদি তাতে সাহায্য হয়?”

“আপনি একা নন, পৃথিবীতে আলো আছে। বিষণ্ণতা আপনাকে মিথ্যা বলে।”

“এই সংকট কেটে না যাওয়া পর্যন্ত আমি কি কেনাকাটা বা রান্নায় সাহায্য করতে পারি?”

“আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আমি জানার ভান করতে পারি না, তবে আমি আপনার পাশে আছি।”

“সবকিছু একটু সহজ করতে আমি কী করতে পারি?”

“আপনার সময় নিন, আমি আপনার পাশে আছি।”

“আমি চাই আমার সন্তানদের জীবনে আপনি থাকুন। দয়া করে হাল ছাড়বেন না।”

“আমি বুঝতে পারছি এই মুহূর্তে আপনার ভালো লাগছে না, কিন্তু রাতের খাবার আর একটা সিনেমা কি সাহায্য করবে?”

“আপনি কি চান আমি এসে আপনার জন্য খাবার রান্না করি?”

“আপনি কি সঙ্গ চান নাকি মন অন্যদিকে সরাতে চান?”

“আপনার জীবন মূল্যবান, কেউ আপনার জায়গা নিতে পারবে না। আপনি জন্মেছেন বলে আমি খুব কৃতজ্ঞ।”

“যদি আপনার ভালো না লাগে, আমাদের কথা বলতে হবে না, আমরা শুধু একসাথে সময় কাটাতে পারি। অথবা আপনি শুধু এখানে থাকতে পারেন এবং একটি শান্ত বন্ধুত্বপূর্ণ জায়গা পেতে পারেন।”

“আমি জানি এটা শুধু তোমার মনের ভুল নয়, এটা খুব বাস্তব এবং খুব বেদনাদায়ক। আমার মনে হয় তুমি এটা খুব ভালোভাবে সামলাচ্ছো।”

“তোমার কি এমন কিছু সময় আসে যখন কষ্ট বা আত্মহত্যার চিন্তাগুলো কম তীব্র হয়?”

“তোমার সামনে সুন্দর মুহূর্তগুলো অপেক্ষা করছে যা উপভোগ করার জন্য।”

“তুমি ভালোবাসার যোগ্য এবং মূল্যবান – যদি তোমার মন অন্য কিছু বলে, তাহলে সেটা তোমাকে মিথ্যা বলছে।”

“তুমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছো তা নিশ্চয়ই খুব ক্লান্তিকর।”

“তোমার ডাক্তার তোমাকে ব্যথা কমানোর জন্য ঔষধ দিতে পারেন এবং এই খারাপ চিন্তাগুলো থামাতে সাহায্য করতে পারেন।”

“তুমি আমার ফোন ধরছো না। আমি তোমাকে নিয়ে চিন্তিত।”

“ঘুম থেকে উঠে দিন শুরু করা কঠিন – আমি জানি – কিন্তু আমি এখানে আছি তোমাকে একটু সাহায্য করার জন্য যাতে এটা সহজ হয়।”

“দয়া করে আমার সাথে কথা বলো। সমস্যা ভাগ করে নিলে অর্ধেক হয়ে যায়।”

“আমি লক্ষ্য করেছি তুমি আর বাইরে যেতে চাও না।”

“তুমি বিশেষ এবং তোমার কোনো বিকল্প নেই। আমার কাছে তোমার গুরুত্ব এটাই।”

“আমি চিন্তিত – তুমি কি কথা বলতে চাও?”

“সাহায্য চাওয়া শক্তি ও সাহসের পরিচয়, দুর্বলতার লক্ষণ নয়।”

“আমি তোমাকে ভালোবাসি। তুমি একজন দারুণ বন্ধু। তুমি আমার কাছে অনেক মূল্যবান এবং আমি তোমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করতে প্রস্তুত।”

“আমি তোমার প্রশংসা করি এই কারণগুলোর জন্য:………”

“আমি তোমাকে সমর্থন করার জন্য এখানে আছি, যেভাবে তোমার কাছে সবচেয়ে ভালো মনে হবে।”

“আমি বুঝি বিষণ্ণতা কতটা কঠিন হতে পারে, তাই দয়া করে জেনে রেখো আমি সবসময় তোমার জন্য আছি।”

“যদি তুমি তোমার বিষণ্ণতার লক্ষণ এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলো নিয়ে আমার সাথে কথা বলো, তাহলে মাঝে মাঝে সেগুলো কম শক্তিশালী হতে পারে।”

“তুমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছো তার জন্য আমি ভীষণ দুঃখিত। যতক্ষণ প্রয়োজন হবে আমি সাহায্য করে যাবো বা কথা বলে যাবো।”

“আমি শুধু তোমাকে বলতে চাই যে তুমি একা নও। আমি তোমার পাশে আছি।”

“আপনার এত মানসিক কষ্ট হয়েছে জেনে আমার খুব খারাপ লাগছে। এই দুঃখ আর কষ্ট ধীরে ধীরে কমে না যাওয়া পর্যন্ত আমি আপনাকে সমর্থন করতে চাই।”

“আমি পুরোপুরি বুঝতে না পারলেও, দয়া করে জানবেন আমি আপনার কতটা খেয়াল রাখি।”

“আমি আপনার অভিজ্ঞতাকে ছোট করার চেষ্টা করছি না, কিন্তু আমি এমন অনেককে চিনি যারা গুরুতর বিষণ্ণতায় ভুগেছেন এবং এখন তারা সত্যিই ভালো আছেন। তারা এখন বিশ্বাস করতে পারেন না যে তখন তারা মরতে চেয়েছিলেন।”

“সাহায্য চাওয়া শক্তি ও সাহসের পরিচয় – দুর্বলতার লক্ষণ নয়।”

“দয়া করে আমাকে এমন কোনো বাস্তব কাজ দিন যা আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে।”

“এমন অনেক সংস্থান/পরিষেবা আছে যা আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। আমি আপনাকে তাদের সাথে যোগাযোগ করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারি।”

“আপনার বন্ধুরা সবাই আপনাকে আমাদের জীবনে পেয়ে কৃতজ্ঞ, তাই আমরা সত্যিই আপনার বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে চাই।”

“আপনি এত দিন সবকিছু একা সামলানোর চেষ্টা করেছেন। আপনি জানেন আমি আপনার পাশে আছি, কিন্তু সঠিক সাহায্য পেলে অনেক বড় পরিবর্তন আসবে। কিছু সংস্থান খুঁজে পেতে আমি কি আপনাকে সাহায্য করতে পারি?”

“যদি আপনার মনে হয় আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, আপনাকে নীরবে কষ্ট পেতে হবে না। আপনি জানুন যে আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছি, এটা আমার কাছে খুব জরুরি।”

“এমন কি কিছু বা কোনো পরিস্থিতি আছে যখন আপনার আত্মহত্যার চিন্তাগুলো ততটা তীব্র থাকে না?”

“আমি কি আপনাকে Lived Experience Australia বা Roses in the Ocean-এর সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারি? তারা এমন মানুষের সাথে কথা বলতে সাহায্য করবে যারা আপনার মতো একই অবস্থার মধ্য দিয়ে গেছে।”

“অনেক মানুষই খুব খারাপ সময়ে অন্ধকার চিন্তা করে। কিন্তু এই অবস্থাটা চিরকাল থাকে না: চলুন আমরা কথা বলতে থাকি যতক্ষণ না সঠিক সাহায্য খুঁজে পাই।”

“আমি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে ফোন করতে চাই, আপনার খোঁজখবর নেওয়ার জন্য।”

“আমি বুঝতে পারছি আপনি এখন ভালো অনুভব করছেন না, কিন্তু একটু হাঁটতে যাওয়া, রাতের খাবার খাওয়া বা সিনেমা দেখা কি সাহায্য করবে?”

“আমি জানি এটা একটা দীর্ঘ পথ, আর আমি এর প্রতিটি পদক্ষেপে তোমার সাথে আছি।”

“আবার নিজেকে নিজের মতো অনুভব করতে যত সময়ই লাগুক না কেন, আমি কোথাও যাচ্ছি না।”

“আমি [day/three days/week] তোমার খোঁজ নেব, শুধু একটু হাই বলতে, এমনকি যদি তুমি কথা বলতে না চাও।”

“ভালো বোধ করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই—তুমি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি শুধু তোমার পাশে থাকতে পেরে খুশি।”

“ভালো দিন হোক বা কঠিন দিন, আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য তোমার পাশে আছি।”

“উন্নতি সবসময় সোজা পথে হয় না, আর আমি তোমার ভালো-মন্দ সব সময়ে তোমার পাশে থাকবো।”

“আমি তোমার খোঁজ নিতে থাকবো, কারণ তুমি আমার কাছে অনেক মূল্যবান, আজ তোমার মন যেমনই থাকুক না কেন।”

“আমি সামনের সপ্তাহগুলোতে আর মাসগুলোতে তোমার পাশে আছি—যতদিন তোমার আমাকে প্রয়োজন।”

“আমার জন্য তোমাকে জোর করে ভালো হতে হবে না; যতদিন তোমার কষ্ট থাকবে, আমি তোমার পাশে স্বাচ্ছন্দ্যে থাকবো।”

“আমি জানি সুস্থ হতে সময় লাগে, আর আমি এই পুরোটা সময় তোমার অবলম্বন হয়ে থাকতে পেরে খুশি।”

“আমি নিয়মিত তোমার খোঁজ নেবো যাতে তোমার কখনো ভাবতে না হয় যে আমি এখনো তোমার পাশে আছি কিনা।”

“যদি তোমার আবার স্বাভাবিক হতে এক বছরও লাগে, আমি তখনও তোমার পাশেই থাকবো।”

“তোমার যত সময় দরকার, নাও—আমি কোথাও যাচ্ছি না, আর আমি ক্লান্ত হবো না।”

“আমি বুঝি যে কিছু দিন মনে হবে যেন দু'পা পিছিয়ে গেছো, আর আমি সেই দিনগুলোতেও তোমার পাশে থাকবো।”

“পৃথিবীটা আবার উজ্জ্বল না হওয়া পর্যন্ত আমি তোমার পাশে আছি।”

“যতক্ষণ না তুমি নিজে আলোটা দেখতে প্রস্তুত হচ্ছো, আমি তোমার জন্য আলো জ্বালিয়ে রাখব।”

“আমার সমর্থনের কোনো মেয়াদ শেষ হয় না।”

“আমি ধৈর্য ধরে আছি, কারণ তোমার জন্য অপেক্ষা করা সার্থক।”

“সপ্তাহ হোক বা মাস হোক, আমি তোমার পাশেই থাকছি।”

“আমি কোনো দ্রুত সমাধান খুঁজছি না—আমি তোমার সাথে এই পথ পাড়ি দিতে চাই।”

“ভাইব চেক: শক্তি ০-১০ এর মধ্যে কত?”

“উত্তর দিতে হবে না—শুধু মনে করিয়ে দিচ্ছি আমি তোমার পাশে আছি 💛।”

“আজ তোমার একটা ছোট জয় কী? আমিও আমারটা বলবো।”

“যদি আজ রাতটা কঠিন মনে হয়, 'নিরাপদ আর শান্ত' থাকার চেষ্টা করো। আমি সকালে মেসেজ করবো।”

“আমি তোমার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের পর মেসেজ করার জন্য রিমাইন্ডার সেট করেছি—লিফট লাগবে?”

“কালকের আবহাওয়া বেশ ভালো—দুপুরের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটবে?”

“মন অস্থির লাগছে? ওই শান্ত গানটা চালাও—আমারও তাই।”

“তোমার সততার জন্য আমি গর্বিত—এতে আমি তোমাকে আরও ভালোভাবে সাহায্য করতে পারি।”

“তোমার কথা ভাবছিলাম—পরে কথা বলতে চাইলে আমি ফ্রি আছি।”

“পথটা দীর্ঘ, কিন্তু একা নয়। একবারে এক ঘণ্টা করে—আমরা এটা পারবো।”

“আমি আপনাকে সাহায্য করতে চাই বুঝতে যে এই অভিজ্ঞতার পর এখন কী ধরনের সাহায্য পাওয়া যেতে পারে। আপনি যা ভাবছেন তার চেয়েও বেশি বিকল্প আছে।”

“আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য দলের সাথে ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টটি রাখতে কি আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারি? আমি আপনার সাথে যাব এবং কী জিজ্ঞাসা করতে হবে তা মনে রাখতে সাহায্য করব।”

“আমি আপনাকে একটি সংকটকালীন পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে চাই, যদি পরের বার পরিস্থিতি আবার এত খারাপ হয় — এমনটা নয় যে আমি মনে করি এটা আবার ঘটবে, বরং এটি প্রস্তুত থাকলে ঝুঁকি অনেক কমে যায়।”

“আমি আগামী এক মাস প্রতিদিন আপনার খোঁজ নেব। কারণ আপনি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি এটা করতে চাই।”

“হাসপাতাল বা ক্লিনিক আপনাকে একটি ডিসচার্জ প্ল্যান দিয়ে থাকতে পারে। আমরা কি এটি একসাথে দেখতে পারি যাতে আমরা দুজনেই বুঝতে পারি কী ধরনের সহায়তা ব্যবস্থা আছে?”

“আমি আপনাকে এমন দুই বা তিনজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে চাই যাদের আমরা আপনার সহায়তা নেটওয়ার্কে যুক্ত করতে পারি — এমন মানুষ যারা আপনার কষ্টের কথা জানেন এবং ভবিষ্যতে কোনো সংকটে তাদের সাথে যোগাযোগ করা যেতে পারে।”

“আমরা কি সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো নিয়ে কথা বলতে পারি — যে জিনিসগুলো আমাদের বলে দেয় যে পরিস্থিতি আবার কঠিন হচ্ছে — যাতে পরের বার আমরা আরও আগে পদক্ষেপ নিতে পারি?”

“আমি পড়েছি যে হাসপাতাল থেকে বের হওয়ার ২৪ ঘন্টার মধ্যে আমাদের দেখা করা বা কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চলুন, আমরা কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে এটি কিছুদিন ধরে প্রতিদিন ঘটে, তা ঠিক করি।”