WhatDoISay.Org

“Σου χτυπάει γρήγορα η καρδιά ή νιώθεις σφίξιμο στο στήθος ή στο στομάχι;”

“Όταν λες ότι νιώθεις άγχος, είναι περισσότερο αυτό που σκέφτεσαι ή μια σωματική αίσθηση στο σώμα σου; Ή και τα δύο;”

“Αποφεύγεις κάτι τελευταία επειδή και μόνο η σκέψη σε αγχώνει;”

“Αυτό το άγχος συνδέεται με κάτι συγκεκριμένο, ή νιώθεις ότι έρχεται από το πουθενά;”

“Όταν σε πιάνει έντονα, αρχίζουν όλα να σου φαίνονται εξωπραγματικά ή μακρινά, σαν να παρακολουθείς απ' έξω τον εαυτό σου;”

“Κολλάς και τσεκάρεις πράγματα ξανά και ξανά — το τηλέφωνό σου, τις κλειδαριές, τις συσκευές, ένα σωματικό σύμπτωμα;”

“Έχεις πρόβλημα να συγκεντρωθείς;”

“Νιώθεις ότι περιμένεις συνέχεια να συμβεί κάτι κακό;”

“Το άγχος μπαίνει ανάμεσα σε σένα και τον ύπνο — δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις ή ξυπνάς περισσότερο από το συνηθισμένο;”

“Σε δυσκολεύει να είσαι κοντά σε κόσμο τώρα, ή είναι πιο συγκεκριμένες καταστάσεις που το πυροδοτούν;”

“Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, πόσο αγχωμένος ή ανήσυχος ή νευρικός και τεταμένος είσαι;”

“Νιώθω λίγο ανήσυχος/η για σένα. Μπορούμε να τα πούμε λίγο;”

“Ήθελα να δω πώς τα πας; Έχεις περάσει πολλά τελευταία.”

“Σε σκέφτομαι, και όλες αυτές τις αλλαγές που χρειάστηκε να διαχειριστείς. Πώς τα πας;”

“Γεια σου, έχω καιρό να σε ακούσω ή να σε δω, είσαι καλά;”

“Έχω παρατηρήσει ότι δεν είσαι ο εαυτός σου εδώ και καιρό και ανησυχώ για σένα. Μπορείς να μου μιλήσεις γι' αυτό;”

“Έχω παρατηρήσει ότι δεν τα έχουμε πει τελευταία. Αναρωτιέμαι αν είσαι καλά - ανησυχώ για σένα και θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα. Θα ήθελες να μιλήσουμε;”

“Έχω παρατηρήσει ότι φαίνεσαι στεναχωρημένος/η τελευταία και δείχνεις λίγο απόμακρος/η. Σε δυσκολεύει κάτι αυτή τη στιγμή; Είμαι εδώ να ακούσω όποτε θέλεις να μιλήσεις.”

“Έχω παρατηρήσει ότι δεν βγαίνεις έξω πολύ πια. Θα ήθελα πολύ να μείνουμε κοντά. Θέλεις να έρθω να σε δω, ή ακόμα και να βρεθούμε για έναν καφέ;”

“Θέλεις να μιλήσουμε τώρα ή αργότερα σήμερα; Είμαι ελεύθερος/η μετά το σχολείο/το απόγευμα.”

“Τι έκανε τη σημερινή μέρα τόσο δύσκολη, αν είσαι εντάξει να το μοιραστείς;”

“Θα βοηθούσε τώρα μια μικρή βόλτα ή ένα FaceTime;”

“Ποιο είναι ένα μικρό πράγμα (5%) που θα μπορούσε να κάνει αυτή την ώρα πιο ήπια;”

“Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να σου ελαφρύνω την πίεση;”

“Αυτό που νιώθεις στο σώμα σου τώρα είναι πολύ συνηθισμένο με το άγχος. Αν το είχες ξανά, είναι σχεδόν σίγουρα άγχος, και θα περάσει όπως και πριν.”

“Οι κρίσεις πανικού μοιάζουν σαν να νιώθεις ότι θα πεθάνεις ή ότι δεν θα τελειώσουν ποτέ. Αλλά πάντα τελειώνουν, συνήθως σε σύντομο χρονικό διάστημα.”

“Το να νιώθεις αποκομμένος από τον κόσμο ή από το ίδιο σου το σώμα είναι ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα άγχους. Φυσικά και είναι τρομακτικό.”

“Το σώμα σου προσπαθεί να σε προστατέψει σαν να πρέπει να φύγεις τρέχοντας — απλώς παρερμηνεύει την πραγματική κατάσταση.”

“Το στρες και το άγχος κάνουν τα πάντα να μοιάζουν ότι θα πάνε στραβά.”

“Δεν χρειάζεται να λύσεις κάθε χειρότερο σενάριο που σου πετάει το μυαλό σου απόψε.”

“Το να είσαι συνέχεια στην τσίτα είναι εξαντλητικό. Δεν είναι να απορείς που είσαι κουρασμένος/η.”

“Είναι εντάξει που το σώμα σου αντέδρασε έτσι μπροστά σε κόσμο. Το άγχος δεν νοιάζεται για το τάιμινγκ.”

“Δεν υπερβάλλεις. Το άγχος μπορεί να κάνει συνηθισμένες αισθήσεις να φαίνονται τρομακτικές — αυτή είναι η αρρώστια, όχι υπερβολική αντίδραση.”

“Ξέρω ότι η σκέψη σου φαίνεται 100% αληθινή τώρα. Οι αγχώδεις σκέψεις μπορούν να φαίνονται τόσο σίγουρες και παρόλα αυτά να είναι λάθος.”

“Έχεις περάσει κάθε κρίση άγχους που είχες ποτέ. Και αυτή θα περάσει.”

“Τι θα έλεγες σε έναν φίλο/μια φίλη που σου έλεγε ότι σκεφτόταν αυτό;”

“Ένα πισωγύρισμα ή μια κακή μέρα δεν σβήνει όλη την πρόοδο που έχεις κάνει.”

“Ποιο είναι ένα μικρό βήμα που θα μπορούσες να κάνεις σήμερα, ακόμα κι αν δεν διορθώνει τα πάντα;”

“Ξέρω ότι τα πράγματα φαίνονται τόσο δύσκολα τώρα, αλλά είμαι σίγουρος ότι μπορούμε να το ξεπεράσουμε αυτό μαζί.”

“Μπορεί να μην ξέρω ακριβώς πώς νιώθεις, αλλά θέλω πραγματικά να σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις. Νοιάζομαι για σένα και καταλαβαίνω ότι αυτό πονάει.”

“Ξέρω ότι θα κρατούσες επαφή μαζί μου αν ήμουν πολύ αγχωμένος, οπότε άσε με να το κάνω για σένα. Θέλω να νιώθω χρήσιμος.”

“Αυτό είναι πολύ δύσκολο για σένα, αλλά ξέρεις ότι είμαι εδώ, και θέλω να το περάσουμε αυτό μαζί.”

“Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο οδυνηρό είναι αυτό για σένα, αλλά θέλω πραγματικά να καταλάβω.”

“Η κατάθλιψη είναι ένας απαίσιος ψεύτης. Είσαι ο άνθρωπος που όλοι ξέρουν ότι είσαι, όχι ό,τι φρικτό σου λέει το μυαλό σου.”

“Είμαι πολύ περήφανος/η για σένα, το ξέρεις. Παλεύεις με αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα κάθε μέρα, κάτι που πρέπει να είναι εξαντλητικό.”

“Σε παρακαλώ, κάνε παρέα μαζί μου όποτε θες. Δεν χρειάζεται να μιλάμε αν δεν νιώθεις καλά. Μπορούμε απλά να καθόμαστε ήσυχα και να κάνουμε ο καθένας το δικό του.”

“Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις τώρα, αλλά αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Οι άνθρωποι περνούν αυτές τις δύσκολες στιγμές και το να δεχτείς υποστήριξη από άλλους μπορεί να βοηθήσει αυτή τη στιγμή.”

“Ξέρω ότι αυτό δεν είναι απλά στο μυαλό σου, είναι μια πολύ πραγματική ασθένεια και πολύ οδυνηρή. Νομίζω ότι το διαχειρίζεσαι πολύ καλά. Σε παρακαλώ, συνέχισε.”

“Μερικές φορές είναι εντάξει αν το μόνο πράγμα που έκανες σήμερα ήταν να αναπνεύσεις.”

“Ξέρω ότι σου είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς και να ξεκινήσεις τη μέρα σου, αλλά είμαι εδώ για να βοηθήσω, ακόμα και με πολύ απλά πράγματα.”

“Σε θεωρώ μοναδικό/ή, ξεχωριστό/ή και αναντικατάστατο/η. Αυτό σημαίνεις για μένα.”

“Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και κουράγιο και δεν είναι σημάδι αδυναμίας.”

“Σε αγαπώ. Είσαι ένας υπέροχος φίλος. Μου σημαίνεις πάρα πολλά και είμαι πρόθυμος να κάνω ό,τι χρειαστεί για να σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις.”

“Βλέπω πόσο δύσκολο είναι αυτό για σένα.”

“Απλά θέλω να σου πω ότι δεν είσαι μόνος/η σε αυτό. Είμαι πάντα εδώ για σένα, για να μιλήσουμε ή να κάνουμε οτιδήποτε σε βοηθάει.”

“Θέλω να σου μαγειρέψω ένα γεύμα. Τι θα ήθελες;”

“Δεν είσαι βάρος και δεν είσαι αυτά τα αρνητικά πράγματα που σου λέει η κατάθλιψη ψέματα. Σε παρακαλώ μίλα μου.”

“Ξέρω ότι πονάς αυτή τη στιγμή. Είμαι εδώ για σένα. Δεν είσαι μόνος/η.”

“Έχω παρατηρήσει ότι είσαι λίγο σιωπηλός/ή τελευταία. Μου λείπει πολύ η οπτική σου στα πράγματα—πώς είσαι σήμερα;”

“Σκεφτόμουν πριν λίγο εκείνη τη φορά που [κοινή ανάμνηση], και με έκανε να γελάσω. Απλά ήθελα να σου πω ότι σε σκέφτομαι σήμερα.”

“Παρατήρησα ότι ήσουν λίγο ήσυχος στο group chat σήμερα. Απλά ήθελα να δω πώς είσαι—δεν είναι το ίδιο όταν δεν συμμετέχεις.”

“Ξέρω ότι ανέφερες πως ένιωθες λίγο σαν φάντασμα τελευταία. Απλά ήθελα να σου πω ότι σε βλέπω, και έχεις μεγάλη σημασία για μένα.”

“Έχεις τον τρόπο να κάνεις την [κατάσταση] καλύτερη απλά με την παρουσία σου. Σε ευχαριστώ που είσαι εσύ.”

“Ξέρω ότι νιώθεις ένα βάρος αυτή τη στιγμή. Δεν πάω πουθενά, και είμαι χαρούμενος να κάτσω ήσυχα μαζί σου αν αυτό βοηθάει.”

“Σου στέλνω μήνυμα για να δω πώς είσαι, γιατί νοιάζομαι για σένα. Θα συνεχίσω να σου στέλνω, γιατί είσαι σημαντικός για μένα.”

“Δεν είσαι βάρος, χαίρομαι που μου το είπες. Είμαι εδώ.”

“Είναι λογικό να είσαι εξαντλημένος/η – οποιοσδήποτε στη θέση σου θα ήταν.”

“Δεν χρειάζεται να είσαι δυνατός/ή μπροστά μου. Δεν είμαι απλώς συνάδελφος — είμαι κάποιος που νοιάζεται για σένα.”

“Η δουλειά μπορεί να περιμένει. Εσύ όχι.”

“Η υγεία σου — όλη, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας — μετράει περισσότερο από οποιαδήποτε προθεσμία.”

“Η απελπισία είναι ένα συναίσθημα. Όχι γεγονός. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά.”

“Η σκέψη ότι είσαι βάρος είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειάς σου — όχι μια ακριβής εκτίμηση της πραγματικότητας.”

“Το να είμαι εδώ για σένα δεν είναι βάρος. Είναι προνόμιο.”

“Η ένταση αυτού του πόνου θα μειωθεί. Όχι επειδή αυτό που έχασες δεν είχε σημασία — αλλά επειδή οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι να επουλώνονται.”

“Ξέρω ότι νομίζεις πως είσαι βάρος. Δεν είσαι. Είσαι ο άνθρωπός μου.”

“Τα social media δείχνουν μόνο τις καλύτερες στιγμές. Η αξία σου δεν έχει καμία σχέση με τίποτα από αυτά.”

“Στείλε μου μήνυμα. Δεν με νοιάζει τι ώρα είναι.”

“Η εικόνα της λαμπερής, χαρούμενης νέας μητέρας είναι ένας μύθος για πολλές γυναίκες. Σε παρακαλώ, μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με έναν μύθο.”

“Βλέπω πόσο σκληρά προσπαθείς. Βλέπω ότι δυσκολεύεσαι. Δεν πάω πουθενά.”

“Είμαι εδώ.”

“Είμαι μαζί σου.”

“Έχεις σημασία.”

“Σε αγαπούν.”

“Η ιστορία σου δεν έχει τελειώσει.”

“Σε παρακαλώ προσπάθησε να αναπνεύσεις όσο πιο αργά γίνεται. Θα το κάνω μαζί σου.”

“Θέλεις να πεις πέντε πράγματα που βλέπεις τώρα; Μπορεί να βοηθήσει να ξαναβρείς την εστίαση όταν όλα σου φαίνονται εξωπραγματικά.”

“Μπορώ να κάτσω μαζί σου όσο περνάει ο πανικός. Δεν χρειάζεται να μιλήσεις, απλώς θα είμαι εδώ στην άλλη άκρη του τηλεφώνου.”

“Αν μπορείς να χαλαρώσεις τα πόδια σου, μετά τα χέρια σου, μετά το σώμα σου, μπορεί να βοηθήσει και το μυαλό σου να χαλαρώσει.”

“Θα έρθω μαζί σου σε αυτό το ραντεβού/εκδήλωση αν έτσι σου φαίνεται πιο διαχειρίσιμο.”

“Θέλεις να κρατήσω το τηλέφωνό σου για μια ώρα για να μην μπεις στον πειρασμό να το τσεκάρεις συνέχεια;”

“Ας γράψουμε την ανησυχία και ας την βάλουμε σε ένα 'κουτί ανησυχιών' για να την κοιτάξουμε αργότερα, αντί για τώρα.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να φτιάξεις μια μικρή λίστα για τον γιατρό για να μην τα έχεις όλα στο μυαλό σου.”

“Θέλεις να κάνουμε μια μικρή βόλτα; Η κίνηση μερικές φορές βοηθάει να κάψεις την αδρεναλίνη.”

“Θα βάλω ένα χρονόμετρο — ας δώσουμε σε αυτή την ανησυχία 10 λεπτά πλήρους προσοχής, και μετά κάνουμε κάτι άλλο.”

“Ας βγούμε έξω για ένα λεπτό, μακριά από τον θόρυβο/το πλήθος, απλώς για να πάρουμε μια ανάσα και να ηρεμήσουμε.”

“Θα ήταν πολύ καλό αν μπορούσες να μιλήσεις με τον οικογενειακό σου γιατρό ή κάποιον άλλο ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορώ να κλείσω ραντεβού και να έρθω μαζί σου αν θες, ή μπορούμε να πάμε στα Επείγοντα.”

“Υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι/υπηρεσίες που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση. Θέλεις να σε βοηθήσω να έρθεις σε επαφή μαζί τους;”

“Θα σου φέρω δείπνο απόψε—τι θα προτιμούσες, [Επιλογή Α] ή [Επιλογή Β];”

“Έχω 30 λεπτά να βοηθήσω με τις δουλειές του σπιτιού—να πλύνω τα πιάτα ή να βγάλω τα σκουπίδια;”

“Είμαι στο σούπερ μάρκετ και παίρνω γάλα και ψωμί. Χρειάζεσαι κάτι άλλο;”

“Έρχομαι από το σπίτι σου να κάτσω στον καναπέ και να διαβάσω λίγο όσο εσύ ξεκουράζεσαι—δεν χρειάζεται να μιλήσουμε.”

“Μπορώ να σε πάω στο ραντεβού σου την [Ημέρα] και να σε περιμένω στην αίθουσα αναμονής.”

“Σου στέλνω αυτό απλά επειδή σε σκέφτομαι. Δεν χρειάζεται να απαντήσεις.”

“Είδα αυτό το [σύνδεσμο/φωτογραφία] και με έκανε να σε σκεφτώ.”

“Ας περπατήσουμε μέχρι την άκρη του δρόμου κι πίσω – πέντε λεπτά, χωρίς πίεση.”

“Είμαι εδώ να ακούσω αν νιώθεις βαριά τα πράγματα, ή μπορούμε απλά να δούμε [όνομα εκπομπής/σειράς] σιωπηλοί.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να βρεις μερικές τοπικές ομάδες υποστήριξης ή θεραπευτές, αν είσαι έτοιμος/η γι' αυτό.”

“Να πάω βόλτα το σκύλο για σένα σήμερα το απόγευμα;”

“Είμαι στο πλευρό σου σήμερα και κάθε μέρα, όσο δυνατή κι αν γίνει η κατάθλιψη.”

“Θέλεις να κανονίσω το βραδινό ή να παραγγείλω κάτι εύκολο για να ξεκουραστείς;”

“Θα σου στέλνω ένα απλό meme κάθε μέρα—απλά για να ξέρεις ότι είμαι εδώ.”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε. Μπορούμε απλά να καθίσουμε μαζί. Θα φέρω σνακ.”

“Θα προσέχω τα παιδιά/κατοικίδια σήμερα ώστε να μπορέσεις να ξεκουραστείς ανενόχλητα.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να γράψεις τι θέλεις να πεις στον γιατρό πριν το ραντεβού σου, για να μην χρειάζεται να το σκέφτεσαι την ημέρα εκείνη.”

“Έχεις φάει τίποτα σήμερα; Δεν ρωτάω για να γκρινιάξω — ρωτάω γιατί ο εγκέφαλός σου χρειάζεται ενέργεια για να αντεπεξέλθει και μερικές φορές το ξεχνάμε.”

“Έχεις πιει καθόλου νερό σήμερα; Θα σου φέρω μερικά βασικά πράγματα — νερό, φρούτα, εύκολο φαγητό — για να μην χρειάζεται να το σκέφτεσαι.”

“Πώς νιώθει το σώμα σου τώρα σε σύγκριση με πριν από μία ώρα;”

“Βοήθησε καθόλου αυτό με την αναπνοή, έστω και λίγο;”

“Υπήρξε μια στιγμή σήμερα που το άγχος υποχώρησε, έστω και για λίγο;”

“Πώς πήγε η αποφυγή του [the thing] σήμερα — θέλεις να μιλήσουμε γι' αυτό, ή να το αφήσουμε για τώρα;”

“Κατάφερες να κοιμηθείς καλύτερα αφού μιλήσαμε χθες το βράδυ;”

“Κάνω ένα τσεκ-ιν — το μυαλό σου έτρεχε σήμερα, ή ήταν λίγο πιο ήσυχο;”

“Πώς πήγε το ραντεβού/η εκδήλωση; Σε σκεφτόμουν.”

“Οι ανησυχίες για την υγεία είναι ακόμα έντονες σήμερα, ή έχουν ηρεμήσει λίγο;”

“Πόσες φορές τσέκαρες σήμερα; Χωρίς κριτική, απλώς παρακολουθώ μαζί σου.”

“Η σημερινή μέρα σου φάνηκε πιο διαχειρίσιμη από χθες, έστω και λίγο;”

“Ξέρω ότι φοβόσουν πολύ το [event] — πώς νιώθεις τώρα που τελείωσε;”

“Δεν πρόκειται να τα παρατήσω μέχρι να γίνεις καλά.”

“Είναι δύσκολο αυτό. Σε παρακαλώ, συνέχισε να μιλάς, σε ακούω.”

“Θέλεις παρέα χωρίς να χρειάζεται να μιλήσεις;”

“Δεν είσαι βάρος, ακόμα κι αν η κατάθλιψή σου σου λέει ότι είσαι.”

“Είμαι εδώ για σένα όταν χρειάζεσαι πρακτική βοήθεια ή κάποιον να μιλήσεις.”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσεις αν είναι πολύ δύσκολο, αλλά σε παρακαλώ απάντησε σε ένα από τα μηνυμάτά μου.”

“Είσαι ένας καλός άνθρωπος και σε αγαπούν πολύ, παρόλο που το μυαλό σου μπλοκάρει οτιδήποτε θετικό.”

“Θα ήθελα να βοηθήσω – πώς μπορώ να σου κάνω τα πράγματα πιο εύκολα;”

“Ξέρω ότι συμβαίνουν πολλά με κάποιες μεγάλες αλλαγές στη ζωή σου τον τελευταίο καιρό – πώς τα βγάζεις πέρα;”

“Πάρε τον χρόνο σου, είμαι εδώ για σένα.”

“Θέλεις παρέα ή να ξεχαστείς λίγο;”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε αν δεν νιώθεις καλά, μπορούμε απλά να κάνουμε παρέα. Ή μπορείς απλά να είσαι εδώ και να έχεις έναν ήσυχο και φιλικό χώρο.”

“Είσαι αξιαγάπητος/η και αξίζεις – ο εγκέφαλός σου σου λέει ψέματα αν σου λέει το αντίθετο.”

“Είμαι εδώ για να σε υποστηρίξω με όποιον τρόπο νιώθεις εσύ ότι είναι καλύτερος.”

“Λυπάμαι πάρα πολύ που περνάς όλο αυτό. Θα συνεχίσω να βοηθάω ή να μιλάω για όσο χρειαστεί.”

“Θα ήθελα να σε πάρω τηλέφωνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, για να δω πώς είσαι.”

“Ξέρω ότι αυτός είναι ένας μακρύς δρόμος, και είμαι μαζί σου σε κάθε βήμα του.”

“Δεν υπάρχει προθεσμία για να νιώσεις καλύτερα—είμαι χαρούμενος να είμαι απλά εδώ όσο εσύ γίνεσαι καλά.”

“Η υποστήριξή μου δεν έχει ημερομηνία λήξης.”

“Δεν χρειάζεται να απαντήσεις—απλά σου θυμίζω ότι είμαι στο πλευρό σου 💛.”