“Δεν πρόκειται να τα παρατήσω μέχρι να γίνεις καλά.”

“Σε θαυμάζω που παλεύεις τον πόνο κάθε μέρα, αλλά δεν είσαι μόνος σου – έχεις ένα ολόκληρο τάγμα ανθρώπων έτοιμους να βοηθήσουν, κι εγώ μαζί τους.”

“Με βοήθεια, ο εγκέφαλός σου θα σταματήσει να σου λέει όλα αυτά τα αρνητικά, φρικτά πράγματα. Δεν θα έχεις αυτές τις σκέψεις όταν είσαι καλά.”

“Είναι δύσκολο αυτό. Σε παρακαλώ, συνέχισε να μιλάς, σε ακούω.”

“Ξέρω ότι θα επικοινωνούσες τακτικά μαζί μου αν ήταν αντίστροφα τα πράγματα.”

“Θέλεις παρέα χωρίς να χρειάζεται να μιλήσεις;”

“Με βοήθεια, το μυαλό σου θα σταματήσει να σου λέει όλα αυτά τα αρνητικά και άσχημα πράγματα. Δεν θα έχεις αυτές τις σκέψεις όταν θα είσαι καλά. Κράτα γερά.”

“Δεν είσαι βάρος, ακόμα κι αν η κατάθλιψή σου σου λέει ότι είσαι.”

“Είμαι εδώ για σένα όταν χρειάζεσαι πρακτική βοήθεια ή κάποιον να μιλήσεις.”

“Παρατήρησα ότι φαίνεσαι λίγο καλύτερα. Νιώθεις όντως καλύτερα;”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσεις αν είναι πολύ δύσκολο, αλλά σε παρακαλώ απάντησε σε ένα από τα μηνυμάτά μου.”

“Μην αφήνεις την κατάθλιψη να σου λέει ψέματα και να λέει ότι όλα είναι αρνητικά και χωρίς ελπίδα.”

“Σε παρακαλώ, μην με αποκλείεις όταν περνάς δύσκολα.”

“Μπορείς να θυμηθείς τι διαβάζεις ή τι βλέπεις στην τηλεόραση; Αν όχι, ίσως έχεις κατάθλιψη. Μια λίστα ελέγχου στο BeyondBlue μπορεί να βοηθήσει.”

“Είσαι ένας καλός άνθρωπος και σε αγαπούν πολύ, παρόλο που το μυαλό σου μπλοκάρει οτιδήποτε θετικό.”

“Θα ήθελα να βοηθήσω – πώς μπορώ να σου κάνω τα πράγματα πιο εύκολα;”

“Παίρνεις εσκεμμένα ρίσκα;”

“Δεν είναι δικό σου λάθος και δεν είσαι αδύναμος/η. Στην πραγματικότητα είσαι πολύ δυνατός/ή που μιλάς γι' αυτό.”

“Ξέρω ότι συμβαίνουν πολλά με κάποιες μεγάλες αλλαγές στη ζωή σου τον τελευταίο καιρό – πώς τα βγάζεις πέρα;”

“Αυτός ο φρικτός πόνος θα σταματήσει. Ας μιλήσουμε για να μπορέσουμε να βρούμε βοήθεια.”

“Αυτά που περνάς δεν είναι εύκολα. Είναι καλό που μπορούμε να μιλήσουμε γι' αυτό.”

“Μπορώ να κάνω μερικά πρακτικά πράγματα για σένα αν αυτό θα βοηθούσε;”

“Δεν είσαι μόνος/η, υπάρχει φως στον κόσμο. Η κατάθλιψη σου λέει ψέματα.”

“Μπορώ να βοηθήσω με τα ψώνια ή το μαγείρεμα μέχρι να περάσει αυτή η δύσκολη περίοδος;”

“Δεν μπορώ να ξέρω τι περνάς, αλλά είμαι εδώ για σένα.”

“Τι μπορώ να κάνω για να κάνω τα πράγματα λίγο πιο εύκολα;”

“Πάρε τον χρόνο σου, είμαι εδώ για σένα.”

“Θέλω τα παιδιά μου να σε έχουν στη ζωή τους. Σε παρακαλώ, κράτα γερά.”

“Καταλαβαίνω ότι δεν νιώθεις καλά αυτή τη στιγμή, αλλά ένα δείπνο και μια ταινία θα βοηθούσαν;”

“Θέλεις να περάσω και να σου μαγειρέψω κάτι;”

“Θέλεις παρέα ή να ξεχαστείς λίγο;”

“Η ζωή σου μετράει, κανείς δεν μπορεί να σε αντικαταστήσει. Είμαι τόσο ευγνώμων που γεννήθηκες.”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε αν δεν νιώθεις καλά, μπορούμε απλά να κάνουμε παρέα. Ή μπορείς απλά να είσαι εδώ και να έχεις έναν ήσυχο και φιλικό χώρο.”

“Ξέρω ότι αυτό δεν είναι μόνο στο κεφάλι σου, είναι πολύ αληθινό και πονάει πολύ. Νομίζω ότι το διαχειρίζεσαι πολύ καλά.”

“Υπάρχουν στιγμές που ο πόνος ή οι σκέψεις αυτοκτονίας είναι λιγότερο έντονες;”

“Έχεις όμορφες στιγμές μπροστά σου που περιμένουν να τις ζήσεις.”

“Είσαι αξιαγάπητος/η και αξίζεις – ο εγκέφαλός σου σου λέει ψέματα αν σου λέει το αντίθετο.”

“Αυτό που περνάς πρέπει να σε εξαντλεί.”

“Ο γιατρός σου μπορεί να σου δώσει φάρμακα για να μειώσει τον πόνο και να προσπαθήσει να σταματήσει αυτές τις τρομερές σκέψεις.”

“Δεν σηκώνεις τα τηλέφωνά μου. Ανησυχώ για σένα.”

“Το να σηκωθείς και να ξεκινήσεις τη μέρα σου είναι δύσκολο – το ξέρω – αλλά είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να το κάνουμε λίγο πιο εύκολο.”

“Σε παρακαλώ, μίλα μου. Ένα πρόβλημα μοιρασμένο είναι μισό πρόβλημα.”

“Έχω παρατηρήσει ότι δεν έχεις όρεξη να βγεις έξω πια.”

“Είσαι ξεχωριστός/ή και αναντικατάστατος/η. Αυτό σημαίνεις για μένα.”

“Ανησυχώ. Θέλεις να μιλήσουμε;”

“Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και κουράγιο και δεν είναι σημάδι αδυναμίας.”

“Σε αγαπώ. Είσαι υπέροχος/η φίλος/η. Σημαίνεις τόσα πολλά για μένα και είμαι πρόθυμος/η να κάνω ό,τι χρειαστεί για να σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις.”

“Σε εκτιμώ για τους εξής λόγους:……….”

“Είμαι εδώ για να σε υποστηρίξω με όποιον τρόπο νιώθεις εσύ ότι είναι καλύτερος.”

“Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η κατάθλιψη, γι' αυτό σε παρακαλώ να ξέρεις ότι είμαι διαθέσιμος/η για σένα ανά πάσα στιγμή.”

“Αν μου μιλήσεις για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τις αρνητικές σου σκέψεις, μερικές φορές αυτό μπορεί να τα κάνει λιγότερο δυνατά.”

“Λυπάμαι πάρα πολύ που περνάς όλο αυτό. Θα συνεχίσω να βοηθάω ή να μιλάω για όσο χρειαστεί.”

“Απλά θέλω να σου πω ότι δεν είσαι μόνος/η. Είμαι εδώ για σένα.”

“Λυπάμαι που πληγώθηκες τόσο συναισθηματικά. Άσε με να σε στηρίξω μέχρι ο πόνος και η θλίψη να σβήσουν σιγά σιγά.”

“Θέλω να ξέρεις πόσο νοιάζομαι, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνω απόλυτα.”

“Δεν προσπαθώ να υποτιμήσω αυτό που περνάς, αλλά ξέρω κι άλλους ανθρώπους που υπέφεραν από σοβαρή κατάθλιψη και τώρα είναι πολύ καλά – δεν μπορούν να πιστέψουν τώρα ότι τότε ήθελαν να πεθάνουν.”

“Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και κουράγιο – όχι αδυναμία.”

“Σε παρακαλώ, δώσε μου κάτι πρακτικό να κάνω που θα κάνει τη ζωή σου πιο εύκολη.”

“Υπάρχουν υπηρεσίες/πηγές βοήθειας που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση. Άσε με να σε βοηθήσω να έρθεις σε επαφή.”

“Όλοι οι φίλοι σου είμαστε τόσο ευγνώμονες που σε έχουμε στη ζωή μας, γι' αυτό θέλουμε πραγματικά να σε βοηθήσουμε να πολεμήσεις την κατάθλιψή σου.”

“Προσπαθείς να τα βγάλεις πέρα μόνος σου. Ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα, αλλά το να βρεις τη σωστή υποστήριξη θα κάνει τεράστια διαφορά. Σε παρακαλώ, θα με αφήσεις να σε βοηθήσω με κάποιες πηγές βοήθειας;”

“Αν πιστεύεις ότι αντιμετωπίζεις κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να υποφέρεις σιωπηλά. Είναι σημαντικό για μένα να ξέρεις ότι είμαι εδώ για να βοηθήσω.”

“Υπάρχει κάτι ή κάποια κατάσταση όπου οι σκέψεις σου για αυτοκτονία είναι λιγότερο έντονες;”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να έρθεις σε επαφή με το Lived Experience Australia ή το Roses in the Ocean, για να μιλήσεις με ανθρώπους που έχουν περάσει ό,τι περνάς κι εσύ τώρα;”

“Πολλοί άνθρωποι έχουν σκοτεινές σκέψεις όταν είναι πολύ πεσμένοι. Δεν χρειάζεται να μείνουν έτσι: ας συνεχίσουμε να μιλάμε μέχρι να βρούμε τη σωστή βοήθεια.”

“Θα ήθελα να σε πάρω τηλέφωνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, για να δω πώς είσαι.”

“Καταλαβαίνω ότι δεν νιώθεις πολύ καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μήπως θα βοηθούσε μια βόλτα, ένα φαγητό έξω ή μια ταινία;”

“Ξέρω ότι αυτός είναι ένας μακρύς δρόμος, και είμαι μαζί σου σε κάθε βήμα του.”

“Όσο χρόνο κι αν χρειαστεί για να νιώσεις πάλι ο εαυτός σου, δεν πάω πουθενά.”

“Θα σου στέλνω μήνυμα κάθε [μέρα/τρεις μέρες/εβδομάδα] απλά για να πω ένα γεια, ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη να μιλήσεις.”

“Δεν υπάρχει προθεσμία για να νιώσεις καλύτερα—είμαι χαρούμενος να είμαι απλά εδώ όσο εσύ γίνεσαι καλά.”

“Είμαι εδώ για να μείνω, στις καλές και στις δύσκολες μέρες.”

“Η πρόοδος δεν είναι μια ευθεία γραμμή, και είμαι εδώ για τα πάνω και τα κάτω.”

“Θα συνεχίσω να επικοινωνώ, γιατί σημαίνεις πολλά για μένα, ανεξάρτητα από το πώς νιώθεις σήμερα.”

“Είμαι στο πλευρό σου για τις εβδομάδες και τους μήνες που έρχονται – για όσο χρόνο χρειαστείς.”

“Δεν χρειάζεται να 'συνέλθεις' για μένα. Είμαι εντάξει να είμαι εδώ μαζί σου για όσο κρατήσει.”

“Ξέρω ότι χρειάζεται χρόνος για να γίνεις καλά, και είμαι χαρούμενος/η να είμαι η άγκυρά σου σε όλη αυτή τη διαδρομή.”

“Θα επικοινωνώ μαζί σου συχνά, για να μην χρειαστεί ποτέ να αναρωτηθείς αν είμαι ακόμα εδώ.”

“Ακόμα κι αν χρειαστεί ένας χρόνος για να νιώσεις πάλι ο εαυτός σου, θα είμαι ακόμα εδώ δίπλα σου.”

“Πάρε όλο τον χρόνο που χρειάζεσαι – δεν πάω πουθενά και δεν κουράζομαι.”

“Καταλαβαίνω ότι κάποιες μέρες θα νιώθεις σαν να κάνεις δύο βήματα πίσω, και θα είμαι εδώ και για αυτές τις μέρες.”

“Είμαι εδώ για όσο χρειαστεί μέχρι ο κόσμος να ξαναγίνει φωτεινός.”

“Θα σου κρατάω το φως μέχρι να είσαι έτοιμος/η να το δεις μόνος/η σου.”

“Η υποστήριξή μου δεν έχει ημερομηνία λήξης.”

“Έχω υπομονή γιατί αξίζεις την αναμονή.”

“Είτε είναι εβδομάδες είτε μήνες, θα μείνω ακριβώς εδώ στον κύκλο σου.”

“Δεν ψάχνω για μια γρήγορη λύση – θέλω να περπατήσω αυτόν τον δρόμο μαζί σου.”

“Έλεγχος διάθεσης: ενέργεια 0-10;”

“Δεν χρειάζεται να απαντήσεις—απλά σου θυμίζω ότι είμαι στο πλευρό σου 💛.”

“Ποια είναι μια μικρή νίκη σήμερα; Θα μοιραστώ και τη δική μου.”

“Αν απόψε είναι δύσκολα, στόχευσε στο να είσαι 'ασφαλής και ξεκούραστος'. Θα σου στείλω μήνυμα το πρωί.”

“Έβαλα υπενθύμιση να σου στείλω μήνυμα μετά το ραντεβού σου με τον γιατρό—θέλεις να σε πάρω;”

“Ο καιρός θα είναι καλός αύριο—να πάμε μια δεκάλεπτη βόλτα μετά το μεσημεριανό;”

“Έχεις φασαρία στο μυαλό σου; Βάλε να παίξει εκείνο το χαλαρωτικό κομμάτι—και εγώ το ίδιο.”

“Είμαι περήφανος/η που είσαι ειλικρινής—με βοηθάει να σε υποστηρίξω καλύτερα.”

“Σε σκέφτομαι—είμαι ελεύθερος/η αργότερα να μιλήσουμε αν θέλεις.”

“Ο δρόμος είναι μακρύς, αλλά δεν είσαι μόνος/η. Μία ώρα τη φορά—το έχουμε.”

“Θα ήθελα να σε βοηθήσω να καταλάβεις τι υποστήριξη είναι διαθέσιμη τώρα που πέρασες αυτό. Υπάρχουν περισσότερες επιλογές απ' ό,τι νομίζεις.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να πας στο ραντεβού παρακολούθησης με τον γιατρό σου ή την ομάδα ψυχικής υγείας; Θα έρθω μαζί σου και θα σε βοηθήσω να θυμηθείς τι να ρωτήσεις.”

“Θέλω να σε βοηθήσω να φτιάξουμε ένα σχέδιο αντιμετώπισης κρίσης για την επόμενη φορά που τα πράγματα θα γίνουν τόσο σκοτεινά — όχι επειδή πιστεύω ότι θα ξανασυμβεί, αλλά επειδή το να το έχουμε έτοιμο μειώνει πολύ τον κίνδυνο.”

“Θα επικοινωνώ μαζί σου κάθε μέρα για τον επόμενο μήνα. Επειδή με νοιάζεις και θέλω να το κάνω αυτό.”

“Το νοσοκομείο ή η κλινική μπορεί να σου έδωσε ένα σχέδιο εξιτηρίου. Μπορούμε να το δούμε μαζί ώστε να καταλάβουμε και οι δύο τι υποστήριξη υπάρχει;”

“Θα ήθελα να σε βοηθήσω να βρούμε δύο ή τρία άτομα που μπορούμε να προσθέσουμε στο δίκτυο υποστήριξής σου — άτομα που ξέρουν τι έχεις περάσει και μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί τους σε μια μελλοντική κρίση.”

“Μπορούμε να μιλήσουμε για τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέχουμε — πράγματα που μας δείχνουν ότι τα πράγματα δυσκολεύουν ξανά — ώστε να μπορέσουμε να δράσουμε νωρίτερα την επόμενη φορά;”

“Έχω διαβάσει ότι είναι πολύ σημαντικό να συναντηθούμε ή να μιλήσουμε μέσα σε 24 ώρες αφότου φύγεις από το νοσοκομείο. Ας οργανώσουμε πώς θα το εξασφαλίσουμε αυτό κάθε μέρα για λίγο καιρό.”