“Θα σου στέλνω μηνύματα όσο συχνά χρειάζεσαι μέχρι να είσαι ασφαλής και καλά.”

“Σε παρακαλώ μίλα μου όσο νιώθεις ότι μπορείς. Θα βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος.”

“Θα ήταν πολύ καλό αν μπορούσες να μιλήσεις με τον οικογενειακό σου γιατρό ή κάποιον άλλο ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορώ να κλείσω ραντεβού και να έρθω μαζί σου αν θες, ή μπορούμε να πάμε στα Επείγοντα.”

“Έχεις κάποιο σχέδιο για το πώς θα αυτοκτονούσες; Είναι πολύ σημαντικό να συνεργαστούμε και οι δύο για να σε κρατήσουμε ασφαλή αυτή τη στιγμή. Θα ήσουν εντάξει αν έπαιρνα/κρατούσα ό,τι μέσο σκεφτόσουν να χρησιμοποιήσεις, ώστε να σε κρατήσουμε ασφαλή προς το παρόν;”

“Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις όταν είναι σε πολύ δύσκολη κατάσταση. Μπορώ να σε βοηθήσω να φτιάξουμε ένα Σχέδιο Ασφάλειας.”

“Τι λες να ζητήσουμε λίγη παραπάνω βοήθεια; Μπορώ να σε βοηθήσω να κλείσουμε ραντεβού με το Headspace, ή με μια παρόμοια ομάδα, για να πάρεις την καλύτερη δυνατή συμβουλή. Δεν είναι κάτι που θες να περάσεις μόνος/μόνη σου.”

“Μπορώ να βοηθήσω να κανονίσουμε να μην μείνεις μόνος/μόνη μέχρι να περάσει η κρίση.”

“Μπορώ να βοηθήσω επικοινωνώντας με τον οικογενειακό σου γιατρό ή τον ειδικό σου; Μπορούμε να τους εξηγήσουμε τι μου έχεις πει.”

“Σε παρακαλώ υποσχέσου μου ότι θα είσαι ασφαλής μέχρι να μιλήσουμε αύριο.”

“Θα επικοινωνήσω μαζί σου πριν κοιμηθώ. Ανησυχώ ότι δεν είσαι αρκετά καλά για να το περάσεις αυτό μόνος/μόνη σου, και δεν είσαι καθόλου μόνος/μόνη.”

“Καταλαβαίνω αν δεν θέλεις να μου μιλήσεις γι' αυτό. Θα σε βοηθούσε να βρούμε κάποιον με τον οποίο θα ένιωθες πιο άνετα να μιλήσεις;”

“Υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι/υπηρεσίες που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση. Θέλεις να σε βοηθήσω να έρθεις σε επαφή μαζί τους;”

“Όλοι σε αγαπάμε και είμαστε τόσο ευγνώμονες που σε έχουμε στη ζωή μας, και είναι τόσο δύσκολο να σε βλέπουμε έτσι. Σε παρακαλούμε, πες μας πώς μπορούμε να βοηθήσουμε.”

“Σε παρακαλώ, θυμήσου ότι πολλοί άνθρωποι είχαν αυτές τις σκέψεις και τις πολέμησαν. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο μαζί.”

“Αν νιώθεις ότι μπορεί να παλεύεις με την κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να παλεύεις σιωπηλά. Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι είμαι εδώ για να βοηθήσω.”

“Υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την κατάθλιψή σου.”

“Η κατάθλιψη λέει στους ανθρώπους ότι ο πόνος δεν θα σταματήσει ποτέ. Εγώ επιμένω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια.”

“Θα πάμε στο [μέρος/εκδήλωση] αργότερα. Δεν θα ήταν το ίδιο χωρίς εσένα εκεί—θέλεις να έρθεις μαζί μας;”

“Έχω παρατηρήσει ότι δεν βγαίνεις πολύ έξω πια. Θα ήθελα πολύ να είμαι κοντά σου. Θέλεις να έρθω από το σπίτι σου, ή μήπως να βρεθούμε για έναν καφέ;”

“Θέλω να σου μαγειρέψω φαγητό. Τι θα ήθελες;”

“Θα σου φέρω δείπνο απόψε—τι θα προτιμούσες, [Επιλογή Α] ή [Επιλογή Β];”

“Έχω 30 λεπτά να βοηθήσω με τις δουλειές του σπιτιού—να πλύνω τα πιάτα ή να βγάλω τα σκουπίδια;”

“Είμαι στο σούπερ μάρκετ και παίρνω γάλα και ψωμί. Χρειάζεσαι κάτι άλλο;”

“Έρχομαι από το σπίτι σου να κάτσω στον καναπέ και να διαβάσω λίγο όσο εσύ ξεκουράζεσαι—δεν χρειάζεται να μιλήσουμε.”

“Μπορώ να σε πάω στο ραντεβού σου την [Ημέρα] και να σε περιμένω στην αίθουσα αναμονής.”

“Σου στέλνω αυτό απλά επειδή σε σκέφτομαι. Δεν χρειάζεται να απαντήσεις.”

“Είδα αυτό το [σύνδεσμο/φωτογραφία] και με έκανε να σε σκεφτώ.”

“Θέλεις να σου κρατήσω τα φάρμακα για λίγο, για να νιώθεις πιο ασφαλής στο σπίτι;”

“Να σε βοηθήσω να πάρεις τηλέφωνο τον γιατρό; Μπορώ να κάτσω εδώ δίπλα όσο το κάνεις.”

“Ας περπατήσουμε μέχρι την άκρη του δρόμου κι πίσω – πέντε λεπτά, χωρίς πίεση.”

“Είμαι εδώ να ακούσω αν νιώθεις βαριά τα πράγματα, ή μπορούμε απλά να δούμε [όνομα εκπομπής/σειράς] σιωπηλοί.”

“Ευχαρίστως να σε βοηθήσω να καθαρίσεις μερικά από αυτά τα αδιάβαστα email, αν σε πνίγουν.”

“Να σε βοηθήσω να ενημερώσεις το σχέδιο ασφαλείας σου σήμερα;”

“Βάζω μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό μου να σε ρωτάω πώς είσαι κάθε μέρα.”

“Θα σου αφήσω μερικά κομμένα φρούτα και εύκολα σνακ, για να μην ανησυχείς για το φαγητό σήμερα.”

“Έχω μια ώρα την [Ημέρα] να βοηθήσω με ό,τι έχεις στη λίστα σου – εσύ διαλέγεις τι.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να βρεις μερικές τοπικές ομάδες υποστήριξης ή θεραπευτές, αν είσαι έτοιμος/η γι' αυτό.”

“Θα ανοίξω τις περσίδες να μπει λίγο φως—εσύ μείνε ακριβώς εκεί που είσαι.”

“Να πάω βόλτα το σκύλο για σένα σήμερα το απόγευμα;”

“Είμαι στο πλευρό σου σήμερα και κάθε μέρα, όσο δυνατή κι αν γίνει η κατάθλιψη.”

“Μπορώ να πεταχτώ ή να μείνω στο τηλέφωνο όσο μαζεύουμε οτιδήποτε δεν είναι ασφαλές—θέλεις ένα χέρι;”

“Θα βοηθήσω να κλείσουμε ένα πιο μεγάλο ραντεβού με τον γιατρό και να έρθω μαζί σου αν θέλεις.”

“Ας βάλουμε αριθμούς έκτακτης ανάγκης στα αγαπημένα σου—2 λεπτά, τελειώσαμε.”

“Μπορώ να σε τσεκάρω στις 9 το βράδυ και στις 7 το πρωί για λίγες μέρες—σου ακούγεται εντάξει;”

“Θέλεις να κανονίσω το βραδινό ή να παραγγείλω κάτι εύκολο για να ξεκουραστείς;”

“Θα βοηθήσω να γράψουμε ένα μήνυμα για το σχολείο/τη δουλειά σχετικά με την ανάγκη για μια μέρα για την ψυχική σου υγεία.”

“Ας βάλουμε ένα χρονόμετρο 2 λεπτών για να «γειωθούμε»—αναπνεύσε, ονόμασε 5 πράγματα που βλέπεις/ακούς/νιώθεις.”

“Έχω το τηλέφωνο στο δυνατό για σένα απόψε—στείλε μου μήνυμα όποτε θέλεις.”

“Μπορώ να κάτσω μαζί σου όσο χρησιμοποιείς webchat/μήνυμα για υποστήριξη.”

“Θέλεις βοήθεια να κλείσεις ραντεβού στο headspace/Head to Health ή με έναν σύμβουλο;”

“Ας γράψουμε ένα μικρό πλάνο για τις επόμενες 3 ώρες και ας το βάλουμε στις Σημειώσεις.”

“Αν είσαι εντάξει με αυτό, μπορώ να κρατήσω τα φάρμακα/αιχμηρά αντικείμενα για μερικές μέρες.”

“Αν δεν νιώθεις ασφαλής, μπορώ να έρθω μαζί σου στα επείγοντα.”

“Θα σου στέλνω ένα απλό meme κάθε μέρα—απλά για να ξέρεις ότι είμαι εδώ.”

“Έχεις όρεξη για μια μικρή βόλτα για 'φρέσκο αέρα'—μέχρι κάτω στο δρόμο και πίσω; Θα έρθω κι εγώ.”

“Πάμε μια βόλτα με το αμάξι. Δεν χρειάζεται να πεις τίποτα.”

“Έλα να δούμε τον αγώνα απόψε στο σπίτι μου. Μόνο εμείς.”

“Πάμε μια βόλτα με το αμάξι. Χωρίς ερωτήσεις.”

“Μαγειρεύω. Έλα. Τέλος. Απλά έλα.”

“Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε. Μπορούμε απλά να καθίσουμε μαζί. Θα φέρω σνακ.”

“Θα κάτσω έξω από την πόρτα σου για λίγο. Δεν χρειάζεται να την ανοίξεις. Απλά θέλω να ξέρεις ότι είμαι κοντά.”

“Μπορώ να κοιμηθώ στον καναπέ σου απόψε; Δεν θέλω να είσαι μόνος/μόνη στο σπίτι.”

“Θα μείνω στο τηλέφωνο μαζί σου μέχρι να κοιμηθείς απόψε. Απλά άφησέ το συνδεδεμένο.”

“Μπορούμε να περάσουμε όλη την ημέρα μαζί την [ημέρα]; Δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα. Απλά να είμαστε στον ίδιο χώρο.”

“Θα δουλέψω από το σπίτι σου σήμερα, αν είναι εντάξει. Δεν θα καταλάβεις καν ότι είμαι εκεί.”

“Άσε με να έρθω και να καθίσουμε απλά στον κήπο μαζί σου για μια ώρα. Χωρίς κάποιο σκοπό.”

“Θα ήθελα να είμαι μαζί σου όταν ανατείλει ο ήλιος αύριο. Μπορώ να έρθω νωρίς;”

“Μπορώ να έρθω να δούμε την ανατολή/δύση του ηλίου μαζί σου; Μερικές φορές βοηθάει να σηματοδοτούμε την αρχή ή το τέλος της ημέρας.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να τακτοποιήσεις τυχόν email ή λογαριασμούς που έχουν συσσωρευτεί. Μπορούμε να τα δούμε μαζί και να βρούμε τι πρέπει να γίνει.”

“Μπορώ να σου πάρω τη συνταγή σου σήμερα; Απλά πες μου ποιο φαρμακείο.”

“Θα ποτίσω τα φυτά σου όσο εσύ ξεκουράζεσαι. Χρειάζονται κάποιον να τα φροντίζει — όπως κι εσύ.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να απαντήσεις σε μηνύματα που έχεις αναβάλει; Μερικές φορές το να έχεις κάποιον εκεί το κάνει πιο εύκολο. Μπορώ να απαντήσω εγώ για σένα αν αυτό είναι πιο εύκολο.”

“Θα προσέχω τα παιδιά/κατοικίδια σήμερα ώστε να μπορέσεις να ξεκουραστείς ανενόχλητα.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να ντυθείς και να ετοιμαστείς σήμερα; Μερικές φορές το να ξεκινήσεις απλά τη μέρα μοιάζει αδύνατο και μπορώ να βοηθήσω σε αυτό.”

“Θα πάω εγώ τα παιδιά στο σχολείο αυτή την εβδομάδα, για να έχεις ένα λιγότερο πράγμα να ανησυχείς.”

“Άσε με να σε βοηθήσω να φτιάξουμε ένα πολύ απλό σχέδιο για αύριο — μόνο τρία μικρά πράγματα. Τίποτα παραπάνω.”

“Βρήκα τρεις θεραπευτές κοντά σου που έχουν διαθεσιμότητα. Να σου δώσω τις λεπτομέρειες;”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να γράψεις τι θέλεις να πεις στον γιατρό πριν το ραντεβού σου, για να μην χρειάζεται να το σκέφτεσαι την ημέρα εκείνη.”

“Μετά το ραντεβού σου σήμερα, θα σε περιμένω έξω. Μπορούμε να τα πούμε με ένα τσάι ή απλά να καθίσουμε ήσυχα — ό,τι χρειάζεσαι εσύ.”

“Ξέρω ότι τα τηλεφωνήματα μπορεί να σου φαίνονται αδύνατα αυτή τη στιγμή. Μπορώ να τηλεφωνήσω εγώ στον γιατρό για σένα και απλά να σου δώσω το τηλέφωνο όταν χρειαστεί να μιλήσουν μαζί σου.”

“Αν ο πρώτος θεραπευτής δεν σου ταιριάζει, σε παρακαλώ, μην τα παρατήσεις. Θα σε βοηθήσω να βρεις κάποιον άλλο. Το να βρεις τον κατάλληλο άνθρωπο παίρνει χρόνο και αυτό είναι φυσιολογικό.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να συμπληρώσεις τυχόν έντυπα παραπομπής ή άλλα χαρτιά. Ας το κάνουμε μαζί για να μην σου φαίνεται τόσο τρομακτικό.”

“Θα βοηθούσε αν ερχόμουν μαζί σου στο ραντεβού; Μπορώ να βοηθήσω να περιγράψω πώς είσαι και μετά να φύγω.”

“Θα βοηθούσε αν ερχόμουν μαζί σου στο ραντεβού; Μπορώ να βοηθήσω να θυμηθούμε τι ειπώθηκε μετά.”

“Θα ήθελα να σε βοηθήσω να ετοιμάσεις μια λίστα με το τι συμβαίνει, για να τη μοιραστείς με τον γιατρό σου. Μερικές φορές είναι δύσκολο να εξηγήσεις εκείνη τη στιγμή.”

“Μπορούμε να κοιτάξουμε μαζί το φαρμακείο σου και να βάλουμε οτιδήποτε νιώθεις ότι είναι επικίνδυνο κάπου πιο ασφαλή; Δεν χρειάζεται να πετάξουμε τίποτα — απλά να το απομακρύνουμε για λίγο.”

“Θα ήθελα να φυλάξω τα φάρμακά σου για τις επόμενες μέρες και να σου τα φέρνω κάθε πρωί. Θα ήταν εντάξει αυτό;”

“Υπάρχει κάτι στο σπίτι που νιώθεις ότι δεν είναι ασφαλές να υπάρχει τώρα; Μπορώ να το πάρω χωρίς να ρωτήσω τίποτα.”

“Θα ζητήσω από τον φαρμακοποιό σου να σου δίνει τα φάρμακα σε μικρότερες ποσότητες προς το παρόν. Αυτή είναι μια λογική προφύλαξη και δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεσαι.”

“Μπορούμε να συμφωνήσουμε να μην υπάρχει αλκοόλ στο σπίτι για λίγο; Μπορώ να βοηθήσω πρακτικά — θα το πάρω μαζί μου σήμερα και θα το φέρω πίσω όταν είσαι καλά ξανά.”

“Θα ήθελα να απομακρύνω διακριτικά οτιδήποτε αιχμηρό που δεν χρειάζεται στην καθημερινότητα. Μπορώ να το κάνω αυτό όσο εσύ ξεκουράζεσαι;”

“Θα σου στέλνω ένα μικρό μήνυμα κάθε πρωί — μια φωτογραφία, μια σκέψη, μια ανάμνηση — απλά για να ξεκινάς τη μέρα σου γνωρίζοντας ότι κάποιος σε σκέφτεται.”

“Έχω βάλει υπενθύμιση στο τηλέφωνό μου να σε σκέφτομαι κάθε μέρα στις 3 το μεσημέρι. Δεν θα στέλνω πάντα μήνυμα — αλλά να ξέρεις ότι στις 3 το μεσημέρι, είσαι στις σκέψεις μου.”

“Μπορούμε να φτιάξουμε ένα κοινό άλμπουμ φωτογραφιών; Θα προσθέτω κάτι σε αυτό κάθε μέρα και μπορείς να το κοιτάς όποτε θέλεις να νιώσεις συνδεδεμένος/η.”

“Θα σου αφήνω ένα φωνητικό μήνυμα κάθε βράδυ αντί για γραπτό. Μερικές φορές είναι πιο ωραίο να ακούς μια φωνή.”

“Μπορούμε να συμφωνήσουμε σε έναν απλό κωδικό — μόνο μία λέξη ή ένα emoji — που να σημαίνει «δυσκολεύομαι αυτή τη στιγμή»; Έτσι δεν θα χρειάζεται να εξηγείς, απλά το στέλνεις και θα έρθω ή θα τηλεφωνήσω όπως προτιμάς.”

“Θα ήθελα να πίνουμε έναν καφέ/να μιλάμε στο τηλέφωνο κάθε μέρα — χωρίς συγκεκριμένο θέμα, απλά για να έχουμε επαφή. Θα σου ταίριαζε αυτό;”

“Θα σου στέλνω ένα μήνυμα καλημέρας κάθε μέρα μέχρι να μου πεις να σταματήσω. Αλλά σε παρακαλώ απάντησε, γιατί ανησυχώ για σένα.”

“Αν τα χρήματα είναι μέρος αυτού που κάνει τα πράγματα τόσο δύσκολα αυτή τη στιγμή, θα ήθελα να σε βοηθήσω να δούμε ποιες επιλογές υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να λύσουμε τα πάντα — απλά να κάνουμε ένα βήμα.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να επικοινωνήσεις με την τράπεζά σου, τον ιδιοκτήτη σου ή τον εργοδότη σου εκ μέρους σου, αν οι τηλεφωνικές κλήσεις σου φαίνονται αδύνατες αυτή τη στιγμή.”

“Ξέρω ότι ανησυχείς για τους λογαριασμούς. Ας καθίσουμε μαζί και ας βρούμε τι πρέπει οπωσδήποτε να πληρωθεί τώρα και τι μπορεί να περιμένει. Συχνά είναι λιγότερο επείγον απ' όσο φαίνεται.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να ψάξουμε για έκτακτη οικονομική βοήθεια — υπάρχουν επιλογές που ίσως δεν γνωρίζεις και θα σε βοηθήσω να τις βρεις.”

“Σε παρακαλώ, μην αντιμετωπίζεις τα χρέη μόνος σου. Μπορώ να σε βοηθήσω να βρεις έναν δωρεάν οικονομικό σύμβουλο που μπορεί να σε βοηθήσει να το διαχειριστείς χωρίς κρίση.”

“Πότε κοιμήθηκες τελευταία φορά σωστά; Μπορώ να βοηθήσω να δημιουργήσουμε κάποιες συνθήκες απόψε που θα μπορούσαν να κάνουν την ξεκούραση πιο πιθανή — ησυχία, σκοτάδι, χωρίς τηλέφωνο;”

“Ξέρω ότι ο ύπνος σου φαίνεται αδύνατος τώρα. Θα βοηθούσε αν έμενα στο τηλέφωνο όσο προσπαθείς να ξεκουραστείς; Δεν είναι ανάγκη να μιλήσεις.”

“Έχεις φάει τίποτα σήμερα; Δεν ρωτάω για να γκρινιάξω — ρωτάω γιατί ο εγκέφαλός σου χρειάζεται ενέργεια για να αντεπεξέλθει και μερικές φορές το ξεχνάμε.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να πάρεις λίγο καθαρό αέρα σήμερα — έστω και να σταθούμε έξω από την πόρτα για πέντε λεπτά; Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή αέρα βοηθάει.”

“Ξέρω ότι η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι. Αλλά θα μπορούσαμε απλά να περπατήσουμε μέχρι το τέλος του δρόμου και πίσω; Θα έρθω μαζί σου.”

“Έχεις πιει καθόλου νερό σήμερα; Θα σου φέρω μερικά βασικά πράγματα — νερό, φρούτα, εύκολο φαγητό — για να μην χρειάζεται να το σκέφτεσαι.”

“Ξέρω ότι στην κουλτούρα μας δεν μιλάμε πάντα ανοιχτά για αυτά τα πράγματα. Δεν σου ζητάω να μιλήσεις σε όλους — απλά σε μένα, απλά για τώρα.”

“Η οικογένειά σου θέλει να βοηθήσει αλλά μπορεί να μην ξέρει πώς. Μπορώ να σε βοηθήσω να τους πεις τι θα ήταν πραγματικά χρήσιμο — πρακτικά πράγματα που μπορούν να κάνουν;”

“Μπορώ να μιλήσω στην οικογένειά σου εκ μέρους σου αν αυτό θα ήταν πιο εύκολο. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις τα πάντα μόνος/μόνη σου.”

“Στην κοινότητά μας υπάρχει μερικές φορές ντροπή για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Σε παρακαλώ να ξέρεις ότι η λήψη θεραπείας για μια ασθένεια δεν διαφέρει από το να δεις έναν γιατρό για ένα σωματικό πρόβλημα. Περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν απ' όσο φαντάζεσαι.”

“Ξέρω ότι ανησυχείς για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι. Οι άνθρωποι που σε αγαπούν θα σκεφτούν — δόξα τω Θεώ που πήρες βοήθεια. Αυτό είναι όλο.”

“Μπορώ να σε βοηθήσω να βρεις έναν γιατρό ή σύμβουλο από την κοινότητά μας που καταλαβαίνει την κουλτούρα μας; Μερικές φορές βοηθάει να μιλήσεις σε κάποιον που καταλαβαίνει από πού προέρχεσαι.”

“Διάβασα ότι πράγματα όπως η αργή αναπνοή, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους με την πάροδο του χρόνου. Θέλεις να ψάξω για ένα μάθημα ή μια εφαρμογή που θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε μαζί;”

“Μικρό πράγμα, αλλά λειτουργεί: μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και συνειδητή χαλάρωση των ώμων σου, ακόμα και για 10 δευτερόλεπτα. Δεν διορθώνει τα πάντα, αλλά βοηθάει σιγά σιγά.”

“Τι θα γινόταν αν έδινες στον εαυτό σου 15-20 λεπτά κάθε μέρα για να ανησυχείς, και προσπαθούσες να αφήσεις τις σκέψεις να περιμένουν μέχρι τότε τον υπόλοιπο χρόνο; Μπορεί να σε ανακουφίσει λίγο.”

“Μερικές φορές το να δώσεις στον εγκέφαλό σου κάτι άλλο να ασχοληθεί — ένα παζλ, μια εργασία, ακόμα και το να μετράς ανάποδα — μπορεί να διακόψει την αρνητική σκέψη για λίγο. Θέλεις να κάνουμε κάτι μαζί για να σου φύγει από το μυαλό;”

“Την επόμενη φορά που οι σκέψεις αρχίσουν να επαναλαμβάνονται, προσπάθησε απλώς να πεις «σταμάτα» στον εαυτό σου, ακόμα και σιωπηλά. Ακούγεται πολύ απλό, αλλά μπορεί πραγματικά να διακόψει τον κύκλο.”

“Έχεις δοκιμάσει μια εφαρμογή όπως το Calm; Κάποιοι άνθρωποι που ξέρω τη βρήκαν πραγματικά χρήσιμη για το άγχος — υπάρχει μια δωρεάν έκδοση αν θέλεις απλώς να τη δοκιμάσεις.”