“Αν ήμουν στη θέση σου και είχα τα προβλήματά σου, τι θα μου συμβούλευες να κάνω;”

“Αν είχα σκέψεις αυτοκτονίας, τι θα μου συμβούλευες να κάνω;”

“Ξέρω ότι τα πράγματα φαίνονται τόσο δύσκολα τώρα, αλλά είμαι σίγουρος ότι μπορούμε να το ξεπεράσουμε αυτό μαζί.”

“Θέλω να σε βοηθήσω να μείνεις ασφαλής – σε παρακαλώ άφησέ με να σου στέλνω μήνυμα κάθε μέρα.”

“Λυπάμαι πολύ γι' αυτό που σου συνέβη και που πονάς τόσο. Όλα αυτά πρέπει να είναι τόσο δύσκολα. Μπορώ να έρθω; Μπορούμε να μιλήσουμε από κοντά ή με μηνύματα;”

“Πώς θα ένιωθες αν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειάς σου αυτοκτονούσε;”

“Το να έχεις αυτοκτονικές σκέψεις είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο, αλλά οι έντονες σκέψεις αυτοκτονίας σημαίνουν ότι πρέπει να ζητήσεις βοήθεια. Μπορούμε να ψάξουμε για βοήθεια μαζί;”

“Η κατάθλιψη μπορεί να σε κάνει να νιώθεις χαμένος και αποκομμένος από τους άλλους γύρω σου και να μην μπορείς να συγκεντρωθείς.”

“Σκεφτόμουν πώς μπορώ να σε βοηθήσω να παραμείνεις ασφαλής και βρήκα κάτι που λέγεται Σχέδιο Ασφαλείας, το οποίο φαίνεται ότι βοηθά πραγματικά. Μπορούμε να συμπληρώσουμε ένα μαζί και να κρατήσουμε και οι δύο από ένα αντίγραφο;”

“Γιατροί και άλλοι άνθρωποι που έχουν βρεθεί στη θέση σου, συμβουλεύουν να προσπαθήσεις να μην πίνεις αλκοόλ ή να παίρνεις ναρκωτικά όταν έχεις αυτοκτονικές σκέψεις. Μπορεί να πάρεις αποφάσεις ή να πεις πράγματα που δεν θα έκανες αλλιώς.”

“Όταν νιώθεις ότι θέλεις να τα παρατήσεις, ίσως είναι χρήσιμο να σκεφτείς πώς να περάσεις τα επόμενα πέντε λεπτά. Αν αυτό σου φαίνεται πολύ δύσκολο, πάρε το ένα λεπτό τη φορά. Αν κι αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε είναι ώρα να ζητήσεις βοήθεια.”

“Μπορεί να μην ξέρω ακριβώς πώς νιώθεις, αλλά θέλω πραγματικά να σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις. Νοιάζομαι για σένα και καταλαβαίνω ότι αυτό πονάει.”

“Αν πνιγόσουν, όλοι θα ήθελαν να σε σώσουν. Αυτό δεν διαφέρει. Πώς μπορώ να σε βοηθήσω τώρα;”

“Ξέρω ότι θα κρατούσες επαφή μαζί μου αν ήμουν πολύ αγχωμένος, οπότε άσε με να το κάνω για σένα. Θέλω να νιώθω χρήσιμος.”

“Τι θα μου έλεγες αν ήμουν στη θέση σου και σκεφτόμουν να μην υπάρχω πια;”

“Το να μιλάς δίνει λόγια στα συναισθήματα και τις σκέψεις σου, και μετά το μυαλό σου μπορεί να αρχίσει να βάζει τα πράγματα σε μια σειρά. Και ίσως μπορώ να βοηθήσω, καθώς το μυαλό μου δεν είναι τόσο κουρασμένο όσο το δικό σου τώρα, επειδή δεν έχω τη δική σου εξάντληση.”

“Αυτό είναι πολύ δύσκολο για σένα, αλλά ξέρεις ότι είμαι εδώ, και θέλω να το περάσουμε αυτό μαζί.”

“Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο οδυνηρό είναι αυτό για σένα, αλλά θέλω πραγματικά να καταλάβω.”

“Η κατάθλιψη και η απελπισία γεμίζουν το μυαλό σου με άχρηστες σκέψεις, όπως ότι δεν θα γίνει ποτέ καλύτερα, ή ότι δεν υπάρχει διέξοδος. Μπορώ να σε βοηθήσω να κάνεις το πρώτο βήμα κλείνοντας ένα ραντεβού με έναν ειδικό.”

“Η κατάθλιψη είναι ένας απαίσιος ψεύτης. Είσαι ο άνθρωπος που όλοι ξέρουν ότι είσαι, όχι ό,τι φρικτό σου λέει το μυαλό σου.”

“Η ζωή σου μετράει για μένα, κανείς δεν μπορεί να σε αντικαταστήσει. Είμαι τόσο ευγνώμων που γεννήθηκες.”

“Σε χρειάζομαι στη ζωή μου και θέλω να σε κρατήσω ασφαλή. Τόσοι πολλοί άνθρωποι νιώθουν το ίδιο για σένα.”

“Είμαι πολύ περήφανος/η για σένα, το ξέρεις. Παλεύεις με αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα κάθε μέρα, κάτι που πρέπει να είναι εξαντλητικό.”

“Σε παρακαλώ, κάνε παρέα μαζί μου όποτε θες. Δεν χρειάζεται να μιλάμε αν δεν νιώθεις καλά. Μπορούμε απλά να καθόμαστε ήσυχα και να κάνουμε ο καθένας το δικό του.”

“Θέλω να σου πω εμπιστευτικά ότι κάποτε είχα έντονες αυτοκτονικές σκέψεις, κάτι που δεν μπορώ να πιστέψω τώρα που έχω αναρρώσει.”

“Το να πίνεις όταν σκέφτεσαι την αυτοκτονία δεν είναι καλή ιδέα. Θέλω να βοηθήσω. Μπορώ να πάρω αυτά τα μπουκάλια μέχρι να νιώσεις καλύτερα;”

“Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις τώρα, αλλά αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Οι άνθρωποι περνούν αυτές τις δύσκολες στιγμές και το να δεχτείς υποστήριξη από άλλους μπορεί να βοηθήσει αυτή τη στιγμή.”

“Συχνά, οι αυτοκτονικές σκέψεις οφείλονται σε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που προκαλείται από το στρες. Μια βραχυπρόθεσμη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να το φτιάξει αυτό. Μπορείς να πας στον οικογενειακό σου γιατρό; Θα έρθω μαζί σου αν σε διευκολύνει.”

“Ξέρω ότι αυτό δεν είναι απλά στο μυαλό σου, είναι μια πολύ πραγματική ασθένεια και πολύ οδυνηρή. Νομίζω ότι το διαχειρίζεσαι πολύ καλά. Σε παρακαλώ, συνέχισε.”

“Υπάρχει ένα μεγάλο μέλλον εκεί έξω για σένα, οπότε μην παρατάς τον αγώνα.”

“Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο τώρα και δεν βλέπεις πολύ πέρα από το σήμερα. Πολλοί άνθρωποι που ένιωσαν όπως εσύ, είχαν ένα υπέροχο μέλλον και μιλούν για τις όμορφες στιγμές που έζησαν. Το βλέπω αυτό και για σένα.”

“Ξέρω, μαζί με πολλούς άλλους που σε ξέρουν, ότι είσαι τόσο αξιαγάπητος/η και αξίζεις. Καταλαβαίνω ότι δεν μπορείς να το δεις αυτό αυτή τη στιγμή, καθώς ο εγκέφαλός σου σου λέει πολλά αρνητικά και λάθος πράγματα. Σε παρακαλώ, μην το ακούς αυτή τη στιγμή.”

“Μερικές φορές είναι εντάξει αν το μόνο πράγμα που έκανες σήμερα ήταν να αναπνεύσεις.”

“Ξέρω ότι σου είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς και να ξεκινήσεις τη μέρα σου, αλλά είμαι εδώ για να βοηθήσω, ακόμα και με πολύ απλά πράγματα.”

“Σε παρακαλώ, μίλα μου. Ένα πρόβλημα μοιρασμένο είναι μισό πρόβλημα.”

“Μου είπες ότι δεν μπορείς να συγκεντρωθείς και είσαι πολύ απογοητευμένος/η. Ίσως να πέφτεις σε κατάθλιψη, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο και μπορεί να αντιμετωπιστεί.”

“Σε θεωρώ μοναδικό/ή, ξεχωριστό/ή και αναντικατάστατο/η. Αυτό σημαίνεις για μένα.”

“Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και κουράγιο και δεν είναι σημάδι αδυναμίας.”

“Σε αγαπώ. Είσαι ένας υπέροχος φίλος. Μου σημαίνεις πάρα πολλά και είμαι πρόθυμος να κάνω ό,τι χρειαστεί για να σε βοηθήσω να το ξεπεράσεις.”

“Είμαι εδώ για να σε στηρίξω με όποιον τρόπο νιώθεις εσύ ότι θα σου ήταν χρήσιμος.”

“Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η κατάθλιψη. Γι' αυτό σε παρακαλώ να ξέρεις ότι είμαι διαθέσιμος για να μοιραστείς ό,τι θέλεις, οποιαδήποτε στιγμή.”

“Το να μιλήσεις σε κάποιον για τα συναισθήματα κατάθλιψης και τις αρνητικές σου σκέψεις μπορεί να τα κάνει λιγότερο δυνατά και λιγότερο επώδυνα.”

“Βλέπω πόσο δύσκολο είναι αυτό για σένα.”

“Απλά θέλω να σου πω ότι δεν είσαι μόνος/η σε αυτό. Είμαι πάντα εδώ για σένα, για να μιλήσουμε ή να κάνουμε οτιδήποτε σε βοηθάει.”

“Δεν ξέρω ακριβώς πώς είναι αυτό για σένα, αλλά θέλω να καταλάβω και να βοηθήσω.”

“Μπορεί να είναι δύσκολο να δεις ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά ξέρω κι άλλους ανθρώπους που πέρασαν μια παρόμοια περίοδο με τη δική σου και τώρα τα καταφέρνουν πολύ καλά.”

“Χρειάζεται πολύ κουράγιο και δύναμη για να ζητήσεις βοήθεια. Μην πιστέψεις ούτε για ένα λεπτό ότι είναι σημάδι αδυναμίας. Ξέρω ότι θα με βοηθούσες κι εσύ αν το χρειαζόμουν.”

“Θέλω να σου μαγειρέψω ένα γεύμα. Τι θα ήθελες;”

“Πρέπει να πάρουμε τη σωστή βοήθεια για να σταματήσει ο εγκέφαλός σου να σου λέει απαίσια, αρνητικά πράγματα. Δεν θα έχεις αυτές τις σκέψεις όταν τα πράγματα γίνουν καλύτερα, οπότε σε παρακαλώ κράτα γερά.”

“Ο εγκέφαλός σου σου λέει ότι κανείς δεν θα καταλάβει. Λέει αρνητικά, λάθος πράγματα που απλά δεν είναι αλήθεια.”

“Η κατάθλιψη μπορεί να στρεβλώσει τη σκέψη σου. Έχω ακούσει ότι όταν οι άνθρωποι γίνονται καλύτερα, δεν μπορούν να πιστέψουν τις σκέψεις που είχαν όταν δεν ήταν καλά.”

“Ξέρω ότι νομίζεις πως κανείς δεν καταλαβαίνει αυτόν τον πόνο και ότι κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν και ξέρω ανθρώπους που το έχουν περάσει αυτό και είναι πολύ καλύτερα τώρα.”

“Είσαι τόσο σημαντικός/ή για μένα και για τόσους πολλούς ανθρώπους. Καταλαβαίνω ότι είναι πολύ δύσκολο για σένα αυτή τη στιγμή. Σε παρακαλώ κράτα γερά. Σε χρειαζόμαστε!”

“Δεν είσαι βάρος και δεν είσαι αυτά τα αρνητικά πράγματα που σου λέει η κατάθλιψη ψέματα. Σε παρακαλώ μίλα μου.”

“Έχω παρατηρήσει ...... Αυτό με κάνει να σκέφτομαι ότι δεν είσαι σε καλή κατάσταση αυτή τη στιγμή. Θα ήθελα να βοηθήσω με το να........”

“Έχω παρατηρήσει ότι είσαι πολύ σκληρός/ή με τον εαυτό σου τον τελευταίο καιρό. Εγώ σε βλέπω πολύ διαφορετικά.”

“Ξέρω ότι πονάς αυτή τη στιγμή. Είμαι εδώ για σένα. Δεν είσαι μόνος/η.”

“Ανέφερες ότι «όλοι θα ήταν καλύτερα». Αυτό είναι ένα πολύ βαρύ συναίσθημα. Έχεις σκέψεις να βάλεις τέλος στη ζωή σου;”

“Ξέρω ότι φάνηκε να αστειεύεσαι όταν είπες [ύποπτη φράση], αλλά με ανησύχησε γιατί νοιάζομαι για σένα. Έτσι νιώθεις στην πραγματικότητα;”

“Όταν λες ότι «θέλεις απλά να σταματήσουν όλα», με κάνει να αναρωτιέμαι αν σκέφτεσαι την αυτοκτονία. Μπορούμε να μιλήσουμε γι' αυτό;”

“Φαίνεσαι διαφορετικός/η τελευταία, και ανησυχώ. Σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου;”

“Ακούω ότι θέλεις να το αφήσω, και θα το κάνω. Αλλά επειδή νοιάζομαι για σένα, χρειάζομαι να ξέρω μόνο ένα πράγμα: Είσαι ασφαλής αυτή τη στιγμή, ή πρέπει να βρούμε κάποιον να βοηθήσει;”

“Έχω παρατηρήσει ότι είσαι λίγο σιωπηλός/ή τελευταία. Μου λείπει πολύ η οπτική σου στα πράγματα—πώς είσαι σήμερα;”

“Σκεφτόμουν πριν λίγο εκείνη τη φορά που [κοινή ανάμνηση], και με έκανε να γελάσω. Απλά ήθελα να σου πω ότι σε σκέφτομαι σήμερα.”

“Παρατήρησα ότι ήσουν λίγο ήσυχος στο group chat σήμερα. Απλά ήθελα να δω πώς είσαι—δεν είναι το ίδιο όταν δεν συμμετέχεις.”

“Είδα [αντικείμενο/ταινία/εκπομπή] και αμέσως σε σκέφτηκα. Ελπίζω η μέρα σου να πηγαίνει καλά.”

“Ξέρω ότι ανέφερες πως ένιωθες λίγο σαν φάντασμα τελευταία. Απλά ήθελα να σου πω ότι σε βλέπω, και έχεις μεγάλη σημασία για μένα.”

“Εκτιμώ πολύ την άποψή σου για [θέμα]. Κανείς άλλος δεν βλέπει τα πράγματα όπως εσύ, και το εκτιμώ πολύ αυτό σε σένα.”

“Έχεις τον τρόπο να κάνεις την [κατάσταση] καλύτερη απλά με την παρουσία σου. Σε ευχαριστώ που είσαι εσύ.”

“Ξέρω ότι μπορεί να νιώθεις σαν ξένος μερικές φορές, αλλά είσαι ένα κεντρικό κομμάτι του κόσμου μου. Χαίρομαι πολύ που είμαστε στη ζωή ο ένας του άλλου.”

“Απλά να σου θυμίσω ότι είμαι στο πλευρό σου σήμερα και κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να απαντήσεις—απλά ήθελα να το ξέρεις.”

“Ξέρω ότι νιώθεις ένα βάρος αυτή τη στιγμή. Δεν πάω πουθενά, και είμαι χαρούμενος να κάτσω ήσυχα μαζί σου αν αυτό βοηθάει.”

“Σου στέλνω μήνυμα για να δω πώς είσαι, γιατί νοιάζομαι για σένα. Θα συνεχίσω να σου στέλνω, γιατί είσαι σημαντικός για μένα.”

“Ξέρω ότι σε έχουν απογοητεύσει στο παρελθόν. Θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα, στα καλά και στα πιο δύσκολα.”

“Εντάξει, σε ακούω. Θα κάνω ένα βήμα πίσω. Απλά να ξέρεις ότι είμαι στο πλευρό σου, και αν αυτό το συναίσθημα του να είσαι «αόρατος» επιστρέψει, το τηλέφωνό μου είναι πάντα ανοιχτό—χωρίς κριτική.”

“Δεν προσπαθώ να σε ενοχλήσω. Απλά παρατήρησα ότι δεν είσαι ο εαυτός σου τον τελευταίο καιρό, και αυτό με νοιάζει γιατί με νοιάζεις εσύ. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε τώρα, αλλά δεν πάω πουθενά.”

“Δεν είσαι βάρος, χαίρομαι που μου το είπες. Είμαι εδώ.”

“Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος/η σου απόψε. Το έχουμε.”

“Είναι λογικό να είσαι εξαντλημένος/η – οποιοσδήποτε στη θέση σου θα ήταν.”

“Το να μιλάς για αυτοκτονικές σκέψεις δεν θα με τρομάξει – θέλω να καταλάβω.”

“Ευχαριστώ που με εμπιστεύτηκες. Ας επικεντρωθούμε τώρα στο να είσαι ασφαλής.”

“Η ζωή σου έχει τόση σημασία—για μένα και για πολλούς άλλους ανθρώπους.”

“Λεπτό με λεπτό είναι μια χαρά—καμία μεγάλη απόφαση σήμερα.”

“Ας αφήσουμε τις λεπτομέρειες του «πώς» και ας μείνουμε σε ό,τι σε κρατάει ασφαλή.”

“Αν θέλεις, θα μείνω στο τηλέφωνο όσο οργανώνουμε επιπλέον υποστήριξη.”

“Είναι γενναίο που το λες αυτό φωναχτά. Υπάρχει βοήθεια 24/7 στην Αυστραλία.”

“Αν νιώσεις άσχημα αργότερα, στείλε μου μήνυμα «ΒΟΗΘΕΙΑ;» και θα σε πάρω τηλέφωνο.”

“Φαγητό, νερό και ξεκούραση δεν είναι μαγικά, αλλά μπορούν να σε σταθεροποιήσουν—θέλεις να δοκιμάσεις ένα;”

“Αξίζεις υποστήρεξη και στις καλές μέρες—όχι μόνο στις μέρες κρίσης.”

“Αν η ασφάλειά σου κινδυνεύει, δεν θα το κρατήσω μυστικό—νοιάζομαι πάρα πολύ.”

“Δεν είμαι εδώ για να τα φτιάξω όλα—απλά για να είμαι δίπλα σου και να βρούμε το επόμενο βήμα.”

“Περισσότερο χρόνο περνάμε μαζί στη δουλειά παρά οπουδήποτε αλλού. Παρατηρώ πράγματα. Ανησυχώ για σένα.”

“Ξέρω ότι η δουλειά δεν είναι το μέρος που συνήθως μιλάμε για τέτοια πράγματα. Αλλά προτιμώ να έχω μια άβολη συζήτηση παρά να αγνοήσω αυτό που βλέπω.”

“Δεν χρειάζεται να είσαι δυνατός/ή μπροστά μου. Δεν είμαι απλώς συνάδελφος — είμαι κάποιος που νοιάζεται για σένα.”

“Ό,τι κι αν συμβαίνει — μέσα ή έξω από τη δουλειά — είμαι εδώ αν θέλεις να μιλήσεις.”

“Η δουλειά μπορεί να περιμένει. Εσύ όχι.”

“Προτιμώ να ρισκάρω μια άβολη στιγμή παρά να χάσω έναν συνάδελφο και φίλο.”

“Σου μιλάω τώρα όχι ως ο/η διευθυντής/τρια σου, αλλά ως κάποιος/α που νοιάζεται πραγματικά για την ευημερία σου.”

“Έχω παρατηρήσει κάποιες αλλαγές και θέλω να ξέρεις ότι η δουλειά σου είναι ασφαλής — ρωτάω για σένα, όχι για την απόδοσή σου.”

“Η υγεία σου — όλη, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας — μετράει περισσότερο από οποιαδήποτε προθεσμία.”

“Δεν ρωτάω ως ο/η διευθυντής/τρια σου αυτή τη στιγμή. Ρωτάω ως ένας/μία άλλος/η άνθρωπος.”

“Πάρε όσο χρόνο χρειάζεσαι. Θα διαχειριστούμε εμείς τον φόρτο εργασίας. Εσύ απλά επικεντρώσου στον εαυτό σου.”

“Κουβαλάς πολλά για πολύ καιρό. Αυτό δεν είναι βιώσιμο και δεν είναι δικό σου λάθος.”

“Καμία δουλειά δεν αξίζει την υγεία σου. Ούτε αυτή. Ούτε καμία.”

“Το να χάσεις αυτή τη δουλειά δεν αντικατοπτρίζει την αξία ή την ικανότητά σου. Η επιχείρηση πήρε αυτή την απόφαση — όχι μια κρίση για σένα.”

“Αυτό είναι ένα πισωγύρισμα, όχι μια κατάσταση που θα κρατήσει μια ζωή. Η ζωή αλλάζει συνεχώς και δεν ξέρουμε τι έρχεται.”

“Αυτό που σου συμβαίνει στη δουλειά δεν είναι εντάξει και δεν είναι δικό σου λάθος.”

“Σε παρακαλώ, μην αφήσεις τη συμπεριφορά κάποιου άλλου να σε κάνει να αμφισβητήσεις την αξία σου.”

“Είμαστε ο/η [όνομα], ο/η [όνομα] και ο/η [όνομα]. Όλοι θέλαμε να ξέρεις ότι σε σκεφτόμαστε σήμερα.”

“Σε λείπουμε όλοι στην ομάδα σου. Το γραφείο δεν είναι το ίδιο χωρίς εσένα.”

“Είχαμε μια συνάντηση σήμερα και κάποιος είπε: «Μακάρι να ήταν εδώ ο/η [όνομα]». Όλοι συμφώνησαν.”

“Όλη η ομάδα έχει παρατηρήσει ότι περνάς κάτι δύσκολο. Όλοι θέλουμε να ξέρεις ότι είμαστε εδώ.”

“Από όλους εμάς — σε βλέπουμε, σε εκτιμούμε, και δεν πάμε πουθενά.”

“Η κατάθλιψη σου κλέβει την ικανότητα να φανταστείς οτιδήποτε θετικό στο μέλλον. Αυτό δεν είναι σωστό.”

“Το κομμάτι του εγκεφάλου σου που δημιουργεί την ελπίδα είναι προσωρινά εκτός λειτουργίας. Θα επανέλθει.”

“Η απελπισία είναι ένα συναίσθημα. Όχι γεγονός. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά.”

“Αυτό που πιστεύεις αυτή τη στιγμή για το μέλλον δεν είναι ακριβές. Είναι αυτό που πιστεύει ο συναισθηματικός πόνος.”

“Αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλός σου σου δείχνει μια ψεύτικη εικόνα του τι σε περιμένει. Σε παρακαλώ, μην ενεργήσεις βάσει μιας ψεύτικης εικόνας.”

“Η δυσφορία κάνει το μέλλον να φαίνεται άδειο. Δεν είναι. Έχεις τυφλωθεί προσωρινά.”

“Υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχεις γνωρίσει ακόμα και που θα σε αγαπήσουν βαθιά.”

“Κάπου στο μέλλον σου υπάρχει μια στιγμή που θα χαρείς τόσο πολύ που έμεινες. Σε παρακαλώ, μείνε για αυτή τη στιγμή.”

“Ο μελλοντικός σου εαυτός σε χρειάζεται να αντέξεις αυτή τη στιγμή.”

“Σε πέντε χρόνια από τώρα, όλοι θα είμαστε σε ένα εντελώς διαφορετικό σημείο. Σε παρακαλώ, δώσε χρόνο στον εαυτό σου.”

“Το μόνο σίγουρο για το πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή είναι ότι δεν θα νιώθεις πάντα έτσι.”

“Έχω γνωρίσει ανθρώπους που ήταν ακριβώς εκεί που είσαι εσύ τώρα και σήμερα ζουν ζωές που αγαπούν.”

“Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο θεραπεύσιμες καταστάσεις στην ιατρική. Σε παρακαλώ, άφησέ την να θεραπευτεί.”

“Δεν τα έχεις δοκιμάσει όλα ακόμα. Σε παρακαλώ, μείνε μέχρι να το κάνεις.”

“Ξέρω ότι νιώθεις σαν βάρος. Αυτό το συναίσθημα είναι ένα από τα συνηθισμένα ψέματα της κατάθλιψης.”

“Η σκέψη ότι είσαι βάρος είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειάς σου — όχι μια ακριβής εκτίμηση της πραγματικότητας.”

“Το να νιώθεις σαν βάρος και το να είσαι βάρος είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Επιμένω ότι δεν είσαι βάρος.”

“Αν οι θέσεις μας ήταν αντίστροφες, θα με αποκαλούσες βάρος; Τότε σε παρακαλώ, μην αποκαλείς τον εαυτό σου έτσι.”

“Το να είμαι εδώ για σένα δεν είναι βάρος. Είναι προνόμιο.”

“Το πραγματικό βάρος θα ήταν η απώλειά σου. Σε παρακαλώ, μην βάλεις αυτό το μακροπρόθεσμο βάρος σε μένα και στους άλλους.”

“Σε παρακαλώ, άσε μας να σε στηρίξουμε για λίγο μέχρι να συνέλθεις από αυτή τη στεναχώρια.”

“Η αγάπη δεν τελειώνει. Στο υπόσχομαι.”

“Όσο κι αν πάρει αυτό — είμαι εδώ για όλο αυτό.”

“Το να χάσεις κάποιον που αγάπησες είναι μια από τις πιο οδυνηρές ανθρώπινες εμπειρίες. Ο πόνος σου είναι απόλυτα λογικός. Το καταλαβαίνω, αλλά είμαι σίγουρος/η ότι θα επουλωθείς.”

“Το τέλος μιας σχέσης είναι μια πραγματική απώλεια και φέρνει πραγματικό πόνο μέχρι να σβήσει σιγά σιγά.”

“Ο πόνος για μια σχέση είναι εξίσου έγκυρος με κάθε άλλο πόνο. Σε παρακαλώ, μην υποτιμάς αυτό που νιώθεις. Να θυμάσαι ότι ο πόνος μειώνεται με τον καιρό.”

“Η ένταση αυτού του πόνου θα μειωθεί. Όχι επειδή αυτό που έχασες δεν είχε σημασία — αλλά επειδή οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι να επουλώνονται.”

“Δεν θα νιώθεις πάντα έτσι. Ξέρω ότι είναι αδύνατο να το πιστέψεις αυτή τη στιγμή. Αλλά είναι αλήθεια.”

“Η θλίψη έρχεται σε κύματα. Τα κύματα μικραίνουν με τον καιρό. Ίσως όχι σήμερα, αλλά με τον καιρό θα σταματήσουν.”

“Είμαι σίγουρος/η ότι θα αγαπήσεις ξανά και θα αγαπηθείς. Ξέρω ότι αυτό σου φαίνεται αδύνατο. Δεν είναι.”

“Είσαι ένας/μία από τους αγαπημένους μου ανθρώπους. Μισώ να σε βλέπω να υποφέρεις έτσι.”

“Δεν πάω πουθενά. Έχεις κολλήσει μαζί μου.”

“Μου λείπεις. Όχι το Instagram σου. Εσύ.”

“Ξέρω ότι νομίζεις πως είσαι βάρος. Δεν είσαι. Είσαι ο άνθρωπός μου.”

“Προτιμώ να έχουμε μια άβολη συζήτηση παρά να σε χάσω.”

“Αυτό που βλέπεις online δεν είναι η πραγματική ζωή. Ο πόνος σου είναι αληθινός. Όπως και η αγάπη μου για σένα.”

“Είσαι πολύ περισσότερα από τα likes σου, την εμφάνισή σου ή τους βαθμούς σου.”

“Τα social media δείχνουν μόνο τις καλύτερες στιγμές. Η αξία σου δεν έχει καμία σχέση με τίποτα από αυτά.”

“Κανένας βαθμός δεν αξίζει τη ζωή σου. Στο μέλλον κανείς δεν θα το θυμάται καν.”

“Δεν με νοιάζει τι βαθμό πήρες. Με νοιάζει που είσαι εδώ.”

“Οι εξετάσεις μπορούν να ξαναδοθούν. Εσύ δεν μπορείς να αντικατασταθείς.”

“Το να αποτύχεις σε μια εξέταση είναι κάτι που μπορείς να ξεπεράσεις. Το να σε χάσω δεν είναι.”

“Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να σε αγαπάει η οικογένειά σου. Σε αγαπούν όπως είσαι, με όλα σου τα ελαττώματα, όπως όλους μας.”

“Η οικογένειά σου σε χρειάζεται ζωντανό/ή και ατελή πολύ περισσότερο από ό,τι σε χρειάζεται τέλειο/α και χαμένο/η.”

“Το σκοτάδι γεννά ψέματα. Σε παρακαλώ θυμήσου το αυτό και μην ακούς τα ψέματα απόψε.”

“Στείλε μου μήνυμα. Δεν με νοιάζει τι ώρα είναι.”

“Προτιμώ να με ξυπνήσεις εσύ παρά να το αντιμετωπίσεις μόνος/μόνη σου.”

“Η ώρα 3 τα ξημερώματα σε ξεγελάει. Ό,τι κι αν σου λέει το μυαλό σου αυτή τη στιγμή — σε παρακαλώ περίμενε μέχρι το πρωί πριν το πιστέψεις.”

“Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία. Το να το κουβαλάς αυτό μόνος σου είναι απλά περιττό.”

“Το πιο δυνατό πράγμα που μπορείς να κάνεις τώρα είναι να πεις σε κάποιον πόσο άσχημα είναι τα πράγματα.”

“Θα με βοηθούσες χωρίς δισταγμό. Άσε με να κάνω το ίδιο.”

“Δεν χρειάζεται να είσαι σκληρός. Απλά πρέπει να κρατηθείς μέχρι να βρούμε βοήθεια ή να κοπάσει ο πόνος.”

“Δεν το λέω συχνά, αλλά σ' αγαπώ και σε χρειάζομαι εδώ.”

“Είμαι περήφανος για σένα με τρόπους που δεν έχω πει αρκετά. Άσε με να ξεκινήσω τώρα.”

“Είμαι ο μπαμπάς σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι με το μέρος σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι ο σύζυγός σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι με το μέρος σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι η σύζυγός σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι με το μέρος σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι ο/η σύντροφός σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι με το μέρος σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι το αγόρι σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι το κορίτσι σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι η μαμά σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι η αδερφή σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι ο αδερφός σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι ο θείος σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι η θεία σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι ο παππούς σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαι η γιαγιά σου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Είμαστε κολλητοί. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο πλευρό σου. Πάντα. Ό,τι κι αν γίνει.”

“Άσε με να είμαι εγωιστής και να σου πω ότι σε χρειάζομαι στη ζωή μου τώρα και στο μέλλον μου.”

“Σε χρειάζομαι να μείνεις στη ζωή μου. Ακριβώς όπως είσαι.”

“Θέλω να γνωρίσεις και να μιλήσεις στα παιδιά μου.”

“Τι μήνυμα θα στείλει το να βλάψεις τον εαυτό σου στην οικογένεια που γνωρίζουμε και οι δύο;”

“Τι μήνυμα θα στείλει το να βλάψεις τον εαυτό σου στα παιδιά μου;”

“Εσύ δεν μπορείς να δεις τα θετικά που προσφέρεις στις ζωές των άλλων, αλλά εγώ μπορώ. Θέλω περισσότερα από αυτά που προσφέρεις.”

“Έχουμε περάσει μαζί δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Σε παρακαλώ, μην το αλλάξεις αυτό.”

“Κανείς δεν σου λέει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φροντίζεις ένα μωρό. Το χάσμα ανάμεσα σε αυτό που περίμενες και σε αυτό που νιώθεις δεν είναι δικό σου λάθος.”

“Η εικόνα της λαμπερής, χαρούμενης νέας μητέρας είναι ένας μύθος για πολλές γυναίκες. Σε παρακαλώ, μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με έναν μύθο.”

“Η κοινωνία λέει στις νέες μητέρες ότι πρέπει να είναι πανευτυχείς. Η κοινωνία κάνει λάθος για το πόσο περίπλοκο είναι αυτό στην πραγματικότητα.”

“Το να νιώθεις σκοτεινές σκέψεις μετά τη γέννηση του μωρού δεν σε κάνει κακή μητέρα. Σε κάνει κάποια με μια ιατρική πάθηση που χρειάζεται θεραπεία.”

“Δεν είσαι κακή μητέρα. Είσαι μια μητέρα που δεν είναι καλά. Αυτά είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα.”

“Μια μητέρα που ζητάει βοήθεια είναι καλύτερη από μια μητέρα που υποφέρει σιωπηλά. Σε παρακαλώ ζήτα βοήθεια, ή άσε με να έρθω μαζί σου για βοήθεια.”

“Το μωρό σου χρειάζεται να γίνεις πάλι ο εαυτός σου. Το να ζητήσεις βοήθεια είναι το πιο μητρικό πράγμα που μπορείς να κάνεις αυτή τη στιγμή.”

“Οι σκέψεις που έχεις σε τρομάζουν επειδή αγαπάς το μωρό σου. Αυτός ο φόβος είναι στην πραγματικότητα απόδειξη της αγάπης σου.”

“Βλέπω πόσο σκληρά προσπαθείς. Βλέπω ότι δυσκολεύεσαι. Δεν πάω πουθενά.”

“Δεν χρειάζεται να είσαι καλά. Χρειάζεται να είσαι εδώ. Σε παρακαλώ μίλα μου.”

“Άφησε το μωρό κάτω για ένα λεπτό. Εγώ το έχω. Πες μου πώς είσαι πραγματικά.”

“Ξέρω ότι η κουλτούρα μας περιμένει να είσαι χαρούμενη και να τα βγάζεις πέρα. Αλλά η υγεία σου μετράει περισσότερο από τις εμφανίσεις.”

“Οι γυναίκες στο παρελθόν αντιμετώπιζαν κατάθλιψη μετά τον τοκετό χωρίς υποστήριξη. Εσύ δεν χρειάζεται.”

“Είμαι εδώ.”

“Ακόμα εδώ.”

“Ακριβώς δίπλα σου.”

“Δεν φεύγω.”

“Είμαι μαζί σου.”

“Με έχεις.”

“Πάντα εδώ.”

“Έχεις σημασία.”

“Σε αγαπούν.”

“Σε χρειάζονται.”

“Σε βλέπω.”

“Είσαι αναντικατάστατος.”

“Ανήκεις εδώ.”

“Ο κόσμος μου σε χρειάζεται.”

“Αναπόφευκτα έρχονται καλύτερες μέρες.”

“Αυτό δεν θα κρατήσει για πάντα.”

“Η ιστορία σου δεν έχει τελειώσει.”

“Μην χάσεις αυτό που έρχεται.”

“Θα νιώσεις ξανά χαρά.”

“Θα γίνει καλύτερο. Πραγματικά.”

“Ο ήλιος ξαναβγαίνει. Πάντα.”

“Ξέρω ότι το να ανησυχείς σου δίνει την αίσθηση ότι κάνεις κάτι, αλλά στην πραγματικότητα δεν αλλάζει αυτό που θα συμβεί μετά. Δεν χρειάζεται να λύσεις τα πάντα στο μυαλό σου αυτή τη στιγμή.”

“Αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα δεν είσαι εσύ ο πραγματικός — είναι απλώς το σύστημα συναγερμού του σώματός σου που δυσλειτουργεί. Είσαι ακόμα εσύ κάτω από όλο αυτό τον θόρυβο.”

“Όσο περισσότερη προσοχή δίνουμε στις αγχωτικές σκέψεις, τόσο πιο δυνατές γίνονται. Δεν χρειάζεται να τις πολεμήσεις κατά μέτωπο — μερικές φορές αρκεί απλώς να μην ασχοληθείς.”

“Αν σου έλεγα ότι φοβόμουν το Χ, τι θα μου έλεγες; Προσπάθησε να πεις το ίδιο πράγμα στον εαυτό σου — συνήθως είσαι πολύ πιο ευγενικός και λογικός με τους άλλους ανθρώπους απ' ό,τι με τον εαυτό σου.”

“Είμαι πάντα εδώ για σένα, και επίσης πιστεύω ότι είσαι ικανός να αντιμετωπίσεις κάποια από αυτά μόνος σου. Δεν χρειάζεσαι τη διαβεβαίωσή μου για να ξέρεις ότι θα είσαι εντάξει.”