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“¿Se te acelera el corazón o sientes opresión en el pecho o el estómago?”

“Cuando dices que sientes ansiedad, ¿es más lo que piensas, o una sensación física en tu cuerpo? ¿O ambas cosas?”

“¿Has estado evitando algo últimamente porque solo pensarlo te pone ansioso/a?”

“¿Esta ansiedad está ligada a algo específico, o sientes que viene de la nada?”

“Cuando te golpea fuerte, ¿todo empieza a sentirse irreal o lejano, como si lo vieras desde fuera de ti?”

“¿Te quedas atrapado/a revisando cosas una y otra vez: tu teléfono, las cerraduras, los electrodomésticos, algún síntoma físico?”

“¿Te cuesta concentrarte?”

“¿Sientes que estás esperando constantemente que pase algo malo?”

“¿La ansiedad se ha interpuesto entre tú y el sueño: te cuesta desconectar o te despiertas más de lo normal?”

“¿Te resulta difícil estar con gente ahora mismo, o son situaciones más específicas las que lo desencadenan?”

“En una escala del 0 al 10, ¿cuán estresado/a, preocupado/a, nervioso/a y tenso/a estás?”

“Me siento un poco preocupado/a por ti. ¿Podemos charlar?”

“Quería ver cómo andas. Has tenido mucho con lo que lidiar últimamente.”

“He estado pensando en ti y en todos estos cambios que has tenido que manejar. ¿Cómo estás?”

“Hola, hace tiempo que no sé de ti ni te veo, ¿estás bien?”

“He notado que no eres el/la de siempre desde hace un tiempo y estoy preocupado/a por ti. ¿Puedes contármelo?”

“He notado que no hemos podido conectar últimamente. Me pregunto si estás bien. Estoy preocupado/a por ti y quiero que sepas que estoy aquí para ti. ¿Te gustaría hablar?”

“He notado que últimamente te ves bajoneado/a y un poco distante. ¿Estás pasando por algo difícil ahora mismo? Estoy aquí para escucharte cuando quieras hablar.”

“He notado que ya no sales mucho. Me gustaría mucho que nos mantuviéramos en contacto. ¿Quieres que vaya a verte, o incluso que nos tomemos un café?”

“¿Quieres hablar ahora o más tarde hoy? Estoy libre después de la escuela/a la tarde.”

“¿Qué hizo que hoy fuera más pesado, si te sentís cómodo/a para compartirlo?”

“¿Te serviría ahora mismo una caminata corta o un FaceTime?”

“¿Qué es una cosita (un 5%) que podría hacer esta hora un poco más llevadera?”

“¿Hay algo que pueda hacer para quitarte presión?”

“Lo que sientes en tu cuerpo ahora mismo es muy común con el estrés. Si ya lo sentiste antes, es casi seguro que es estrés, y pasará como antes.”

“Los ataques de pánico se sienten como si fueras a morir o que nunca terminarán. Pero siempre lo hacen, normalmente en poco tiempo.”

“Sentirse desconectado/a del mundo o de tu propio cuerpo es un síntoma de ansiedad muy común. Claro que asusta.”

“Tu cuerpo está intentando protegerte como si tuvieras que huir; solo está malinterpretando la situación real.”

“El estrés y la ansiedad hacen que todo parezca que va a salir mal.”

“No tienes que resolver todos los peores escenarios que tu cerebro te presenta esta noche.”

“Estar en vilo todo el tiempo es agotador. Con razón estás cansado/a.”

“Está bien que tu cuerpo reaccionara así delante de la gente. A la ansiedad no le importa el momento.”

“No estás siendo dramático/a. La ansiedad puede hacer que sensaciones normales se sientan aterradoras; esa es la enfermedad, no una reacción exagerada.”

“Sé que ese pensamiento se siente 100% real ahora mismo. Los pensamientos ansiosos pueden sentirse así de ciertos y aun así estar equivocados.”

“Has superado cada ataque de ansiedad que has tenido. Este también pasará.”

“¿Qué le dirías a un amigo/a que te dijera que estaba pensando eso?”

“Un contratiempo o un mal día no borra todo el progreso que has logrado.”

“¿Cuál es un pequeño paso que podrías dar hoy, incluso si no lo arregla todo?”

“Sé que las cosas parecen muy duras ahora mismo, pero estoy seguro de que podemos superar esto juntos.”

“Puede que no sepa exactamente cómo te sientes, pero sí quiero ayudarte a superar esto. Me importas y entiendo que esto es doloroso.”

“Sé que te mantendrías en contacto conmigo si estuviera muy estresado, así que déjame hacerlo por ti. Quiero sentirme útil.”

“Esto es muy difícil para ti, pero sabes que estoy aquí, y quiero que superemos esto juntos.”

“No me puedo imaginar lo doloroso que es esto para ti, pero de verdad quiero entender.”

“La depresión es una mentirosa terrible. Tú eres la persona que todos conocemos, no esa cosa horrible que tu cerebro te está diciendo.”

“Estoy súper orgulloso de ti, ¿sabes? Luchas contra estos sentimientos dolorosos todos los días, y eso debe ser agotador.”

“Por favor, pasa el rato conmigo cuando quieras. No tenemos que hablar si no te sientes bien. Podemos simplemente sentarnos en silencio, cada uno a lo suyo.”

“Quizás te cueste creerlo ahora mismo, pero este sentimiento pasará. La gente sí supera estos momentos difíciles, y aceptar ayuda de los demás puede ayudarte ahora.”

“Sé que esto no es solo cosa de tu cabeza, es una enfermedad muy real y muy dolorosa. Creo que lo estás llevando muy bien. Por favor, sigue adelante.”

“A veces está bien si lo único que hiciste hoy fue respirar.”

“Sé que te está costando mucho levantarte y empezar el día, pero estoy aquí para ayudar, incluso con cosas muy simples.”

“Te considero único/a, especial e irremplazable. Eso es lo que significas para mí.”

“Pedir ayuda demuestra fuerza y coraje, y no es un signo de debilidad.”

“Te quiero. Eres un gran amigo. Significas mucho para mí y estoy dispuesto a hacer lo que sea para ayudarte a superar esto.”

“Puedo ver lo difícil que es esto para ti.”

“Solo quiero decirte que no estás solo en esto. Siempre estoy aquí para que hablemos o para hacer cualquier cosa que te ayude.”

“Quiero cocinar una comida para vos. ¿Qué te gustaría?”

“No sos una carga y no sos las cosas negativas que la depresión te dice que sos. Por favor, hablame.”

“Sé que estás sufriendo ahora mismo. Estoy acá para vos. No estás solo/a.”

“He notado que has estado un poco callado últimamente. Realmente extraño tu perspectiva de las cosas, ¿cómo estás hoy?”

“Estaba pensando en aquella vez que [memoria compartida], y me hizo reír. Solo quería que supieras que estás en mis pensamientos hoy.”

“Hola, noté que estabas un poco en silencio en el chat del grupo hoy. Solo quería ver cómo andabas, no es lo mismo cuando no te sumas.”

“Sé que mencionaste sentirte un poco como un fantasma últimamente. Solo quería decirte que te veo, y que eres muy importante para mí.”

“Tienes una forma de mejorar [situación] solo con estar ahí. Gracias por ser tú.”

“Sé que todo se siente muy pesado ahora mismo. No me voy a ir a ningún lado, y me alegra acompañarte en silencio si eso te ayuda.”

“Estoy pendiente de ti porque me importas. Y seguiré pendiente, porque eres importante para mí.”

“No eres una carga, me alegra que me lo hayas dicho. Estoy aquí.”

“Es normal que estés agotado/a, cualquiera en tu lugar lo estaría.”

“No tienes que aparentar estar bien delante de mí. No soy solo un compañero, soy alguien que se preocupa por ti.”

“El trabajo puede esperar. Tú no.”

“Tu salud —toda ella, incluida la salud mental— importa más que cualquier fecha límite.”

“La desesperanza es un sentimiento. No un hecho. Hay una diferencia significativa.”

“La idea de que eres una carga es un síntoma de tu enfermedad, no una evaluación precisa de la realidad.”

“Estar aquí para ti no es una carga. Es un privilegio.”

“La intensidad de este dolor se reducirá. No porque lo que perdiste no importara, sino porque los humanos estamos hechos para sanar.”

“Sé que crees que eres una carga. No lo eres. Eres mi persona.”

“Las redes sociales muestran solo lo mejor. Tu valor no tiene nada que ver con nada de eso.”

“Escríbeme. No me importa qué hora sea.”

“La imagen de la madre primeriza radiante y feliz es un mito para muchas mujeres. Por favor, no te compares con un mito.”

“Veo cuánto te esfuerzas. Veo que estás luchando. No me voy a ir a ninguna parte.”

“Estoy aquí.”

“Estoy contigo.”

“Importas.”

“Eres querido/a.”

“Tu historia no ha terminado.”

“Por favor, intenta respirar lo más lento posible. Lo haré contigo.”

“¿Quieres nombrar cinco cosas que puedas ver ahora mismo? Puede ayudar a volver a centrarte cuando todo se siente irreal.”

“Puedo acompañarte mientras el pánico pasa. No tienes que hablar, solo estaré aquí al otro lado del teléfono.”

“Si puedes relajar tus piernas, luego tus brazos, luego tu cuerpo, puede ayudar a tu cerebro a relajarse.”

“Te acompaño a esa cita/evento si eso hace que te resulte más llevadero.”

“¿Quieres que te guarde el teléfono una hora para que no tengas la tentación de seguir revisándolo?”

“Vamos a escribir la preocupación y ponerla en una 'caja de preocupaciones' para verla más tarde, en lugar de ahora mismo.”

“Puedo ayudarte a hacer una lista corta para el médico para que no tengas que tenerlo todo en la cabeza.”

“¿Quieres intentar una caminata corta? El movimiento a veces ayuda a quemar la adrenalina.”

“Pondré un temporizador; vamos a darle a esta preocupación 10 minutos de atención plena, y luego hacemos otra cosa.”

“Salgamos un minuto, lejos del ruido/la multitud, solo para despejarnos.”

“Sería muy bueno si pudieras hablar con tu médico de cabecera o con otro profesional de salud mental. Puedo coordinar una cita y acompañarte si quieres, o podemos ir a Urgencias.”

“Hay recursos y servicios disponibles que pueden ayudarte a superar esta situación. ¿Te gustaría que te ayude a contactarlos?”

“Te llevo la cena esta noche, ¿preferirías [Opción A] o [Opción B]?”

“Tengo 30 minutos para ayudarte con las tareas de la casa, ¿lavo los platos o saco la basura?”

“Estoy en el supermercado comprando leche y pan. ¿Necesitas algo más?”

“Voy a tu casa para sentarme en el sofá y leer un rato mientras descansas, no hace falta que hablemos.”

“Puedo llevarte a tu cita el [Día] y esperarte en la sala de espera.”

“Te envío esto solo porque estoy pensando en ti. No hace falta que respondas.”

“Vi este [enlace/foto] y me hizo pensar en ti.”

“Caminemos hasta el final de la calle y de vuelta, cinco minutos, sin compromiso.”

“Estoy aquí para escucharte si las cosas se sienten pesadas, o podemos simplemente mirar [programa de televisión] en silencio.”

“Puedo ayudarte a buscar algunos grupos de apoyo locales o terapeutas si estás listo/a para eso.”

“¿Puedo sacar al perro a pasear por ti esta tarde?”

“Estoy de tu lado hoy y todos los días, no importa lo fuerte que se ponga la depresión.”

“¿Quieres que me encargue de la cena o que pida algo fácil para que puedas descansar?”

“Te enviaré un meme diario sencillo para ver cómo estás, solo para que sepas que estoy aquí.”

“No tenemos que hablar. Podemos simplemente sentarnos juntos. Traeré algo de picar.”

“Hoy cuidaré a los niños/mascotas para que puedas descansar sin interrupciones.”

“Puedo ayudarte a escribir lo que quieres decirle al médico antes de tu cita para que no tengas que pensarlo ese día.”

“¿Has comido algo hoy? No te lo pregunto para regañarte, te lo pregunto porque tu cerebro necesita energía para afrontar las cosas y a veces se nos olvida.”

“¿Has bebido agua hoy? Voy a dejarte algunas cosas básicas — agua, fruta, comida fácil — para que no tengas que pensar en ello.”

“¿Cómo se siente tu cuerpo ahora en comparación con hace una hora?”

“¿Ayudó en algo eso de la respiración, aunque sea un poco?”

“¿Hubo algún momento hoy en que la ansiedad disminuyó, aunque fuera brevemente?”

“¿Cómo te fue evitando [the thing] hoy? ¿Quieres hablar de ello, o lo dejamos para después?”

“¿Lograste dormir mejor después de que hablamos anoche?”

“Pasando a saludar: ¿tu mente ha estado acelerada hoy, o un poco más tranquila?”

“¿Cómo te fue en la cita/el evento? He estado pensando en ti.”

“¿Las preocupaciones por la salud siguen siendo intensas hoy, o se han calmado un poco?”

“¿Cuántas veces revisaste hoy? Sin juzgar, solo estoy haciendo un seguimiento contigo.”

“¿Hoy se sintió más llevadero que ayer, aunque sea un poco?”

“Sé que temías [event]. ¿Cómo te sientes ahora que ha terminado?”

“No me voy a rendir hasta que estés bien.”

“Qué duro. Por favor, sigue hablando, te estoy escuchando.”

“¿Quieres compañía sin tener que hablar?”

“No eres una carga, aunque tu depresión te esté diciendo que sí lo eres.”

“Estoy aquí para ti cuando necesites apoyo práctico o alguien con quien conectar.”

“No tienes que hablar si es demasiado difícil, pero por favor, responde a uno de mis mensajes.”

“Eres una buena persona y muy querido/a, aunque tu mente esté bloqueando cualquier cosa positiva.”

“Me gustaría ayudar, ¿cómo puedo facilitarte las cosas?”

“Sé que has estado pasando por muchos cambios importantes en tu vida últimamente, ¿cómo lo estás llevando?”

“Tómate tu tiempo, estoy aquí para ti.”

“¿Quieres algo de compañía o una distracción?”

“No tenemos que hablar si no te sientes bien, podemos simplemente pasar el rato juntos. O puedes simplemente estar aquí y tener un lugar tranquilo y amigable.”

“Eres adorable y valioso/a; tu cerebro te está mintiendo si te dice lo contrario.”

“Estoy aquí para apoyarte de la manera que tú creas que sea mejor.”

“Siento muchísimo que estés pasando por esto. Seguiré ayudando o hablando el tiempo que haga falta.”

“Me gustaría llamarte a una hora determinada cada día para ver cómo estás.”

“Sé que este es un camino largo, y estoy contigo en cada paso.”

“No hay fecha límite para sentirte mejor; me alegra simplemente estar aquí mientras te recuperas.”

“Mi apoyo no caduca.”

“No hace falta que respondas, solo para recordarte que estoy aquí para ti 💛.”