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“Me siento un poco preocupado/a por ti. ¿Podemos charlar?”

“Quería ver cómo andas. Has tenido mucho con lo que lidiar últimamente.”

“He estado pensando en ti y en todos estos cambios que has tenido que manejar. ¿Cómo estás?”

“Hola, hace tiempo que no sé de ti ni te veo, ¿estás bien?”

“He notado que no eres el/la de siempre desde hace un tiempo y estoy preocupado/a por ti. ¿Puedes contármelo?”

“He notado que no hemos podido conectar últimamente. Me pregunto si estás bien. Estoy preocupado/a por ti y quiero que sepas que estoy aquí para ti. ¿Te gustaría hablar?”

“He notado que últimamente te ves bajoneado/a y un poco distante. ¿Estás pasando por algo difícil ahora mismo? Estoy aquí para escucharte cuando quieras hablar.”

“He notado que ya no sales mucho. Me gustaría mucho que nos mantuviéramos en contacto. ¿Quieres que vaya a verte, o incluso que nos tomemos un café?”

“Sé que las cosas parecen muy duras ahora mismo, pero estoy seguro de que podemos superar esto juntos.”

“Puede que no sepa exactamente cómo te sientes, pero sí quiero ayudarte a superar esto. Me importas y entiendo que esto es doloroso.”

“Sé que te mantendrías en contacto conmigo si estuviera muy estresado, así que déjame hacerlo por ti. Quiero sentirme útil.”

“Esto es muy difícil para ti, pero sabes que estoy aquí, y quiero que superemos esto juntos.”

“No me puedo imaginar lo doloroso que es esto para ti, pero de verdad quiero entender.”

“La depresión es una mentirosa terrible. Tú eres la persona que todos conocemos, no esa cosa horrible que tu cerebro te está diciendo.”

“Estoy súper orgulloso de ti, ¿sabes? Luchas contra estos sentimientos dolorosos todos los días, y eso debe ser agotador.”

“Por favor, pasa el rato conmigo cuando quieras. No tenemos que hablar si no te sientes bien. Podemos simplemente sentarnos en silencio, cada uno a lo suyo.”

“Quizás te cueste creerlo ahora mismo, pero este sentimiento pasará. La gente sí supera estos momentos difíciles, y aceptar ayuda de los demás puede ayudarte ahora.”

“Sé que esto no es solo cosa de tu cabeza, es una enfermedad muy real y muy dolorosa. Creo que lo estás llevando muy bien. Por favor, sigue adelante.”

“A veces está bien si lo único que hiciste hoy fue respirar.”

“Sé que te está costando mucho levantarte y empezar el día, pero estoy aquí para ayudar, incluso con cosas muy simples.”

“Te considero único/a, especial e irremplazable. Eso es lo que significas para mí.”

“Pedir ayuda demuestra fuerza y coraje, y no es un signo de debilidad.”

“Te quiero. Eres un gran amigo. Significas mucho para mí y estoy dispuesto a hacer lo que sea para ayudarte a superar esto.”

“Puedo ver lo difícil que es esto para ti.”

“Solo quiero decirte que no estás solo en esto. Siempre estoy aquí para que hablemos o para hacer cualquier cosa que te ayude.”

“Quiero cocinar una comida para vos. ¿Qué te gustaría?”

“No sos una carga y no sos las cosas negativas que la depresión te dice que sos. Por favor, hablame.”

“Sé que estás sufriendo ahora mismo. Estoy acá para vos. No estás solo/a.”

“Sería muy bueno si pudieras hablar con tu médico de cabecera o con otro profesional de salud mental. Puedo coordinar una cita y acompañarte si quieres, o podemos ir a Urgencias.”

“Hay recursos y servicios disponibles que pueden ayudarte a superar esta situación. ¿Te gustaría que te ayude a contactarlos?”

“No me voy a rendir hasta que estés bien.”

“Qué duro. Por favor, sigue hablando, te estoy escuchando.”

“¿Quieres compañía sin tener que hablar?”

“No eres una carga, aunque tu depresión te esté diciendo que sí lo eres.”

“Estoy aquí para ti cuando necesites apoyo práctico o alguien con quien conectar.”

“No tienes que hablar si es demasiado difícil, pero por favor, responde a uno de mis mensajes.”

“Eres una buena persona y muy querido/a, aunque tu mente esté bloqueando cualquier cosa positiva.”

“Me gustaría ayudar, ¿cómo puedo facilitarte las cosas?”

“Sé que has estado pasando por muchos cambios importantes en tu vida últimamente, ¿cómo lo estás llevando?”

“Tómate tu tiempo, estoy aquí para ti.”

“¿Quieres algo de compañía o una distracción?”

“No tenemos que hablar si no te sientes bien, podemos simplemente pasar el rato juntos. O puedes simplemente estar aquí y tener un lugar tranquilo y amigable.”

“Eres adorable y valioso/a; tu cerebro te está mintiendo si te dice lo contrario.”

“Estoy aquí para apoyarte de la manera que tú creas que sea mejor.”

“Siento muchísimo que estés pasando por esto. Seguiré ayudando o hablando el tiempo que haga falta.”

“Me gustaría llamarte a una hora determinada cada día para ver cómo estás.”

“He notado que has estado un poco callado últimamente. Realmente extraño tu perspectiva de las cosas, ¿cómo estás hoy?”

“Te llevo la cena esta noche, ¿preferirías [Opción A] o [Opción B]?”

“Tengo 30 minutos para ayudarte con las tareas de la casa, ¿lavo los platos o saco la basura?”

“Estoy en el supermercado comprando leche y pan. ¿Necesitas algo más?”

“Voy a tu casa para sentarme en el sofá y leer un rato mientras descansas, no hace falta que hablemos.”

“Puedo llevarte a tu cita el [Día] y esperarte en la sala de espera.”

“Te envío esto solo porque estoy pensando en ti. No hace falta que respondas.”

“Vi este [enlace/foto] y me hizo pensar en ti.”

“Caminemos hasta el final de la calle y de vuelta, cinco minutos, sin compromiso.”

“Estoy aquí para escucharte si las cosas se sienten pesadas, o podemos simplemente mirar [programa de televisión] en silencio.”

“Puedo ayudarte a buscar algunos grupos de apoyo locales o terapeutas si estás listo/a para eso.”

“¿Puedo sacar al perro a pasear por ti esta tarde?”

“Estoy de tu lado hoy y todos los días, no importa lo fuerte que se ponga la depresión.”

“Estaba pensando en aquella vez que [memoria compartida], y me hizo reír. Solo quería que supieras que estás en mis pensamientos hoy.”

“Hola, noté que estabas un poco en silencio en el chat del grupo hoy. Solo quería ver cómo andabas, no es lo mismo cuando no te sumas.”

“Sé que mencionaste sentirte un poco como un fantasma últimamente. Solo quería decirte que te veo, y que eres muy importante para mí.”

“Tienes una forma de mejorar [situación] solo con estar ahí. Gracias por ser tú.”

“Sé que todo se siente muy pesado ahora mismo. No me voy a ir a ningún lado, y me alegra acompañarte en silencio si eso te ayuda.”

“Estoy pendiente de ti porque me importas. Y seguiré pendiente, porque eres importante para mí.”

“Sé que este es un camino largo, y estoy contigo en cada paso.”

“No hay fecha límite para sentirte mejor; me alegra simplemente estar aquí mientras te recuperas.”

“Mi apoyo no caduca.”

“¿Quieres hablar ahora o más tarde hoy? Estoy libre después de la escuela/a la tarde.”

“¿Qué hizo que hoy fuera más pesado, si te sentís cómodo/a para compartirlo?”

“¿Te serviría ahora mismo una caminata corta o un FaceTime?”

“¿Qué es una cosita (un 5%) que podría hacer esta hora un poco más llevadera?”

“No eres una carga, me alegra que me lo hayas dicho. Estoy aquí.”

“Es normal que estés agotado/a, cualquiera en tu lugar lo estaría.”

“¿Quieres que me encargue de la cena o que pida algo fácil para que puedas descansar?”

“Te enviaré un meme diario sencillo para ver cómo estás, solo para que sepas que estoy aquí.”

“No hace falta que respondas, solo para recordarte que estoy aquí para ti 💛.”

“No tienes que aparentar estar bien delante de mí. No soy solo un compañero, soy alguien que se preocupa por ti.”

“El trabajo puede esperar. Tú no.”

“Tu salud —toda ella, incluida la salud mental— importa más que cualquier fecha límite.”

“La desesperanza es un sentimiento. No un hecho. Hay una diferencia significativa.”

“La idea de que eres una carga es un síntoma de tu enfermedad, no una evaluación precisa de la realidad.”

“Estar aquí para ti no es una carga. Es un privilegio.”

“La intensidad de este dolor se reducirá. No porque lo que perdiste no importara, sino porque los humanos estamos hechos para sanar.”

“Sé que crees que eres una carga. No lo eres. Eres mi persona.”

“Las redes sociales muestran solo lo mejor. Tu valor no tiene nada que ver con nada de eso.”

“Escríbeme. No me importa qué hora sea.”

“La imagen de la madre primeriza radiante y feliz es un mito para muchas mujeres. Por favor, no te compares con un mito.”

“Veo cuánto te esfuerzas. Veo que estás luchando. No me voy a ir a ninguna parte.”

“Estoy aquí.”

“Estoy contigo.”

“Importas.”

“Eres querido/a.”

“Tu historia no ha terminado.”

“No tenemos que hablar. Podemos simplemente sentarnos juntos. Traeré algo de picar.”

“Hoy cuidaré a los niños/mascotas para que puedas descansar sin interrupciones.”

“Puedo ayudarte a escribir lo que quieres decirle al médico antes de tu cita para que no tengas que pensarlo ese día.”

“¿Has comido algo hoy? No te lo pregunto para regañarte, te lo pregunto porque tu cerebro necesita energía para afrontar las cosas y a veces se nos olvida.”

“¿Has bebido agua hoy? Voy a dejarte algunas cosas básicas — agua, fruta, comida fácil — para que no tengas que pensar en ello.”

“¿Hay algo que pueda hacer para quitarte presión?”