“Te mandaré mensajes tan seguido como necesites hasta que estés a salvo y bien.”

“Por favor, háblame todo lo que te sientas capaz. Debería ayudar a reducir el dolor.”

“Sería muy bueno si pudieras hablar con tu médico de cabecera o con otro profesional de salud mental. Puedo coordinar una cita y acompañarte si quieres, o podemos ir a Urgencias.”

“¿Tienes algún plan para hacerte daño? Es muy importante que los dos trabajemos para mantenerte a salvo ahora mismo. ¿Estarías de acuerdo si me llevo o guardo cualquier cosa que estuvieras pensando usar para que podamos mantenerte a salvo por ahora?”

“Mucha gente tiene ideas de suicidio cuando está en un momento muy bajo. Puedo ayudarte a hacer un Plan de seguridad.”

“¿Qué te parece si buscamos más ayuda? Puedo ayudarte a coordinar una cita con Headspace, o un grupo similar, para que te den el mejor asesoramiento posible. No es algo por lo que quieras pasar solo/a.”

“Puedo ayudarte a que no te quedes solo/a hasta que pase la crisis.”

“¿Puedo ayudarte poniéndome en contacto con tu médico de cabecera o tu especialista? Podemos explicarles lo que me has estado contando.”

“Por favor, prométeme que te mantendrás a salvo hasta que te contacte mañana.”

“Voy a contactarte antes de irme a dormir. Me preocupa que no estés lo suficientemente bien para hacer esto solo/a, y no estás para nada solo/a.”

“Entiendo si no quieres hablar de esto conmigo. ¿Te ayudaría si buscamos a alguien con quien te sientas más cómodo/a para hablar?”

“Hay recursos y servicios disponibles que pueden ayudarte a superar esta situación. ¿Te gustaría que te ayude a contactarlos?”

“Todos te queremos mucho y estamos muy agradecidos de tenerte en nuestras vidas, y nos duele mucho verte así. Por favor, dinos cómo podemos ayudarte.”

“Por favor, recuerda que mucha gente ha tenido estos pensamientos y ha logrado superarlos. Podemos hacer lo mismo juntos/as.”

“Si sientes que podrías estar luchando contra la depresión, no tienes que hacerlo en silencio. Es importante que sepas que estoy aquí para ayudarte.”

“Hay muchísimos tratamientos disponibles que pueden ayudarte a manejar tu depresión.”

“La depresión le dice a la gente que el dolor nunca terminará. Pero te aseguro que eso no es verdad.”

“Más tarde vamos a [lugar/evento]. No sería lo mismo sin ti, ¿quieres venir?”

“He notado que ya no sales mucho. Me gustaría mucho estar cerca. ¿Quieres que vaya a tu casa, o quizás nos encontramos para tomar un café?”

“Quiero cocinarte algo. ¿Qué te gustaría?”

“Te llevo la cena esta noche, ¿preferirías [Opción A] o [Opción B]?”

“Tengo 30 minutos para ayudarte con las tareas de la casa, ¿lavo los platos o saco la basura?”

“Estoy en el supermercado comprando leche y pan. ¿Necesitas algo más?”

“Voy a tu casa para sentarme en el sofá y leer un rato mientras descansas, no hace falta que hablemos.”

“Puedo llevarte a tu cita el [Día] y esperarte en la sala de espera.”

“Te envío esto solo porque estoy pensando en ti. No hace falta que respondas.”

“Vi este [enlace/foto] y me hizo pensar en ti.”

“¿Te gustaría que te guarde tus [medicamentos/cosas peligrosas] por un tiempo para que la casa se sienta más segura?”

“¿Te ayudo a hacer esa llamada al médico/a? Me puedo sentar aquí mismo mientras la haces.”

“Caminemos hasta el final de la calle y de vuelta, cinco minutos, sin compromiso.”

“Estoy aquí para escucharte si las cosas se sienten pesadas, o podemos simplemente mirar [programa de televisión] en silencio.”

“Con gusto te ayudo a borrar algunos de esos correos sin leer si te están agobiando.”

“¿Te ayudo a actualizar tu plan de seguridad hoy?”

“Voy a poner un recordatorio en mi celu para ver cómo estás todos los días.”

“Te voy a dejar algo de fruta ya cortada y snacks fáciles para que no tengas que preocuparte por la comida hoy.”

“Tengo una hora el [Día] para ayudarte con lo que tengas en tu lista de pendientes, tú eliges la tarea.”

“Puedo ayudarte a buscar algunos grupos de apoyo locales o terapeutas si estás listo/a para eso.”

“Voy a abrir las persianas y dejar entrar un poco de luz. Quédate donde estás.”

“¿Puedo sacar al perro a pasear por ti esta tarde?”

“Estoy de tu lado hoy y todos los días, no importa lo fuerte que se ponga la depresión.”

“Puedo pasarme / quedarme al teléfono mientras guardamos cualquier cosa que no sea segura, ¿quieres una mano?”

“Te ayudo a reservar una cita más larga con el médico de cabecera y voy contigo si quieres.”

“Vamos a añadir números de crisis a tus favoritos, 2 minutos y listo.”

“Puedo contactarte a las 9 de la noche y a las 7 de la mañana durante unos días, ¿te parece bien?”

“¿Quieres que me encargue de la cena o que pida algo fácil para que puedas descansar?”

“Te ayudo a redactar un mensaje para la escuela/el trabajo sobre la necesidad de un día de salud mental.”

“Hagamos un ejercicio de enraizamiento de 2 minutos: respira, nombra 5 cosas que veas, oigas o sientas.”

“Tengo el teléfono con el volumen alto para ti esta noche, escríbeme cuando quieras.”

“Puedo acompañarte mientras usas el chat web o envías mensajes para buscar apoyo.”

“¿Te gustaría que te ayude a reservar en headspace/Head to Health o con un consejero?”

“Escribamos un plan pequeñito para las próximas 3 horas y lo ponemos en Notas.”

“Si te sientes cómodo/a con eso, puedo guardar tus medicamentos/objetos punzantes por un par de días.”

“Si no te sientes seguro/a, puedo ir contigo a Urgencias / atención de urgencia.”

“Te enviaré un meme diario sencillo para ver cómo estás, solo para que sepas que estoy aquí.”

“¿Te apetece una vueltita corta para tomar aire fresco, por la calle y volver? Yo te acompaño.”

“Vamos a dar una vuelta en coche. No tienes que decir nada.”

“Ven a ver el partido a mi casa esta noche. Solo nosotros.”

“Vamos a dar una vuelta en coche. Sin preguntas.”

“Estoy cocinando. Ven. Eso es todo. Solo ven.”

“No tenemos que hablar. Podemos simplemente sentarnos juntos. Traeré algo de picar.”

“Voy a sentarme un rato fuera de tu puerta. No tienes que abrirla. Solo quiero que sepas que estoy cerca.”

“¿Puedo dormir en tu sofá esta noche? No quiero que estés solo en casa.”

“Me quedaré al teléfono contigo mientras te duermes esta noche. Solo déjalo conectado.”

“¿Podemos pasar todo el día juntos el [día]? No tenemos que hacer nada. Solo estar en el mismo espacio.”

“Voy a trabajar desde tu casa hoy, si te parece bien. Ni te darás cuenta de que estoy.”

“Déjame ir y simplemente sentarme en el jardín contigo por una hora. Sin planes.”

“Me gustaría estar contigo cuando salga el sol mañana. ¿Puedo venir temprano?”

“¿Puedo ir y ver el amanecer/atardecer contigo? A veces ayuda para sentir que el día empieza o termina.”

“Puedo ayudarte a revisar los correos o facturas que se hayan acumulado. Podemos revisarlos juntos y ver qué hay que hacer.”

“¿Puedo recoger tu receta por ti hoy? Solo dime qué farmacia.”

“Voy a regar tus plantas mientras descansas. Necesitan que alguien las cuide, igual que tú.”

“¿Puedo ayudarte a responder los mensajes que has estado posponiendo? A veces tener a alguien cerca lo hace más fácil. Puedo responder por ti si eso te resulta más fácil.”

“Hoy cuidaré a los niños/mascotas para que puedas descansar sin interrupciones.”

“¿Puedo ayudarte a vestirte y prepararte hoy? A veces, simplemente empezar el día parece imposible y yo puedo ayudarte con eso.”

“Llevaré a los niños a la escuela esta semana para que tengas una cosa menos de qué preocuparte.”

“Déjame ayudarte a hacer un plan muy sencillo para mañana: solo tres cosas pequeñas. Nada más.”

“He buscado tres terapeutas cerca de ti que tienen disponibilidad. ¿Puedo compartir los detalles contigo?”

“Puedo ayudarte a escribir lo que quieres decirle al médico antes de tu cita para que no tengas que pensarlo ese día.”

“Después de tu cita de hoy estaré esperando afuera. Podemos hablar de ello tomando un té o simplemente sentarnos en silencio, lo que necesites.”

“Sé que las llamadas telefónicas pueden parecer imposibles ahora mismo. Puedo hacer la llamada al médico de cabecera por ti y pasarte el teléfono solo cuando necesiten hablar contigo.”

“Si el primer terapeuta no es el adecuado, por favor, no te rindas. Te ayudaré a encontrar otro. Encontrar a la persona adecuada lleva tiempo y eso es normal.”

“Puedo ayudarte a rellenar cualquier formulario de derivación o papeleo. Hagámoslo juntos para que no sea tan abrumador.”

“¿Te ayudaría si entrara contigo a la cita? Puedo ayudar a describir cómo te sientes y luego irme.”

“¿Te ayudaría si entrara contigo a la cita? Puedo ayudar a recordar lo que se dijo después.”

“Me gustaría ayudarte a preparar una lista de lo que te ha estado sucediendo para compartir con tu médico. A veces es difícil explicarlo en el momento.”

“¿Podemos revisar juntos tu botiquín y guardar cualquier cosa que parezca riesgosa en un lugar más seguro? No tenemos que tirar nada, solo quitarlo por un tiempo.”

“Me gustaría encargarme de tus medicamentos durante los próximos días y traértelos cada mañana. ¿Te parecería bien?”

“¿Hay algo en la casa que te parezca inseguro tener cerca ahora mismo? Puedo llevármelo sin hacer preguntas.”

“Voy a pedirle a tu farmacéutico que te dispense la medicación en cantidades más pequeñas por ahora. Es una precaución sensata y no hay nada de qué avergonzarse.”

“¿Podemos acordar que no haya alcohol en casa por un tiempo? Puedo ayudarte con eso de forma práctica: me lo llevaré hoy y te lo traeré de vuelta cuando estés bien de nuevo.”

“Me gustaría quitar discretamente cualquier cosa afilada que no sea necesaria en el día a día. ¿Puedo hacerlo mientras descansas?”

“Voy a enviarte un pequeño detalle cada mañana — una foto, un pensamiento, un recuerdo — solo para que empieces el día sabiendo que alguien está pensando en ti.”

“He puesto un recordatorio en mi teléfono para pensar en ti a las 3 de la tarde cada día. No siempre te enviaré un mensaje, pero que sepas que a las 3 de la tarde, estás en mis pensamientos.”

“¿Podemos crear un álbum de fotos compartido? Yo añadiré algo cada día y tú podrás mirarlo cuando quieras sentirte conectado/a.”

“Te voy a dejar una nota de voz cada noche en lugar de un mensaje de texto. A veces es más agradable escuchar una voz.”

“¿Podemos acordar un código sencillo —solo una palabra o un emoji— que signifique 'lo estoy pasando mal ahora mismo'? Así no tienes que explicar, solo lo envías y yo iré o llamaré, como prefieras.”

“Me gustaría que tuviéramos un café/una llamada fija todos los días —sin agenda, solo para conectar—. ¿Te parece bien?”

“Te enviaré un mensaje de buenos días cada día hasta que me digas que pare. Pero por favor, respóndeme, ya que me preocupo por ti.”

“Si el dinero es parte de lo que está haciendo las cosas tan difíciles ahora mismo, me gustaría ayudarte a ver qué opciones existen. No tenemos que resolverlo todo, solo dar un paso.”

“Puedo ayudarte a contactar a tu banco, arrendador o empleador en tu nombre si las llamadas telefónicas te parecen imposibles ahora mismo.”

“Sé que te preocupan las facturas. Sentémonos juntos y veamos qué es lo que absolutamente hay que pagar ahora y qué puede esperar. A menudo es menos urgente de lo que parece.”

“Puedo ayudarte a investigar la asistencia financiera de emergencia —hay opciones que quizás no conozcas y te ayudaré a encontrarlas.”

“Por favor, no enfrentes la deuda solo/a. Puedo ayudarte a encontrar un/a asesor/a financiero/a gratuito/a que pueda ayudarte a superar esto sin juzgarte.”

“¿Cuándo fue la última vez que dormiste bien? ¿Puedo ayudarte a crear algunas condiciones esta noche que hagan más probable el descanso —silencio, oscuridad, sin teléfono?”

“Sé que dormir parece imposible ahora mismo. ¿Te ayudaría si me quedara al teléfono mientras intentas descansar? No tienes que hablar.”

“¿Has comido algo hoy? No te lo pregunto para regañarte, te lo pregunto porque tu cerebro necesita energía para afrontar las cosas y a veces se nos olvida.”

“¿Puedo ayudarte a tomar un poco de aire fresco hoy? ¿Aunque sea solo estar de pie fuera de la puerta principal por cinco minutos? A veces un pequeño cambio de aire ayuda.”

“Sé que hacer ejercicio es lo último en lo que piensas. Pero, ¿podríamos simplemente caminar hasta el final de la calle y volver? Yo iré contigo.”

“¿Has bebido agua hoy? Voy a dejarte algunas cosas básicas — agua, fruta, comida fácil — para que no tengas que pensar en ello.”

“Sé que en nuestra cultura no siempre hablamos de estas cosas abiertamente. No te pido que hables con todo el mundo, solo conmigo, solo por ahora.”

“Tu familia quiere ayudar pero quizás no sabe cómo. ¿Puedo ayudarte a decirles qué sería realmente útil, cosas prácticas que puedan hacer?”

“Puedo hablar con tu familia en tu nombre si eso fuera más fácil. No tienes que explicarlo todo tú mismo.”

“En nuestra comunidad a veces hay vergüenza por buscar ayuda profesional. Por favor, ten en cuenta que recibir tratamiento para una enfermedad no es diferente de ver a un médico por un problema físico. Más gente lo hace de lo que crees.”

“Sé que te preocupa lo que la gente pensará. Las personas que te quieren pensarán: gracias a Dios que buscaron ayuda. Eso es todo.”

“¿Puedo ayudarte a encontrar un médico o consejero de nuestra comunidad que entienda nuestra cultura? A veces ayuda hablar con alguien que comprende de dónde vienes.”

“Leí que cosas como la respiración lenta, el yoga o la meditación pueden ayudar mucho a reducir la ansiedad con el tiempo. ¿Quieres que busque una clase o una aplicación que podamos probar juntos?”

“Es algo pequeño, pero funciona: un par de respiraciones lentas y profundas y relajar conscientemente los hombros, aunque sea por 10 segundos. No lo arregla todo, pero suma.”

“¿Qué pasaría si te dieras 15-20 minutos fijos cada día para preocuparte, y trataras de dejar que los pensamientos esperaran hasta entonces el resto del tiempo? Podría quitarte algo de presión.”

“A veces, darle a tu cerebro algo más en lo que pensar —un rompecabezas, una tarea, incluso contar hacia atrás— puede interrumpir la espiral por un tiempo. ¿Quieres que hagamos algo juntos para distraerte?”

“La próxima vez que los pensamientos empiecen a repetirse, intenta decirte 'basta' a ti mismo, incluso en silencio. Suena demasiado simple, pero realmente puede interrumpir el ciclo.”

“¿Has probado una aplicación como Calm? Algunas personas que conozco la han encontrado realmente útil para la ansiedad; hay una versión gratuita si solo quieres probarla.”