WhatDoISay.Org

“ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਕੱਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?”

“ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਹਿਸਾਸ? ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ?”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?”

“ਕੀ ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?”

“ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਦੂਰ ਦਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ?”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ — ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ, ਤਾਲੇ, ਉਪਕਰਨ, ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ?”

“ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?”

“ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?”

“ਕੀ ਬੇਚੈਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ — ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ?”

“ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ?”

“0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ?”

“ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?”

“ਮੈਂ ਤੇਰਾ ਹਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਤੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੈਂ? ਤੈਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਝੱਲਣਾ ਪਿਆ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੇਰੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੈਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਤੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੈਂ?”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ?”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜੁੜ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ - ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ?”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਲੱਗਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਮੈਂ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਲਈ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਜ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ? ਮੈਂ ਸਕੂਲ/ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਹਲਾ ਹਾਂ।”

“ਅੱਜ ਕੀ ਗੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਲੱਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ?”

“ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫੇਸਟਾਈਮ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?”

“ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ (5%) ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਲਕਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?”

“ਕੀ ਮੈਂ ਤੇਰੇ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

“ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।”

“ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੰਝ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਕਦੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ।”

“ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ।”

“ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਪਵੇ — ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

“ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।”

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਹਰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

“ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ।”

“ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ। ਬੇਚੈਨੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।”

“ਤੁਸੀਂ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ। ਬੇਚੈਨੀ ਆਮ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚ ਇਸ ਸਮੇਂ 100% ਸੱਚ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਬੇਚੈਨ ਸੋਚਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।”

“ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।”

“ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹੋਗੇ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ?”

“ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।”

“ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰੇ?”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਔਖੀਆਂ ਲੱਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਠੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਮੈਂ ਉਪਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

“ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੁਲਝਾਈਏ।”

“ਮੈਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

“ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਝੂਠੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

“ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ। ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ।”

“ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵੀ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੋਖਾ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਅਨਮੋਲ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹੋ ਹੋ।”

“ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਤੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈਂ। ਤੂੰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ/ਰੱਖਦੀ ਹੈਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੇਰੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਬੱਸ ਤੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ/ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈਂ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?”

“ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।”

“ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੁਖੀ ਹੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?”

“ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ [ਸਾਂਝੀ ਯਾਦ], ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਸਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਖਿਆਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ।”

“ਹੇ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਗਰੁੱਪ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੁੱਪ ਸੀ। ਬੱਸ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਸੀ—ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਅਧੂਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੂਤ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਬੱਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ।”

“ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ [ਸਥਿਤੀ] ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ। ਮੈਂ ਪੁੱਛਦਾ ਵੀ ਰਹਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ।”

“ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਂ, ਤੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਦਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।”

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ — ਮੈਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

“ਕੰਮ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ।”

“ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ — ਸਾਰੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ — ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।”

“ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਹੈ।”

“ਇਹ ਸੋਚ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ।”

“ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਨਮਾਨ ਹੈ।”

“ਇਸ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਇਆ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ — ਬਲਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਣੇ ਹਨ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਹੋ।”

“ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਕਰੋ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।”

“ਚਮਕਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾ ਮਾਪੋ।”

“ਮੈਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੀ।”

“ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।”

“ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ।”

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।”

“ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਾਂਗਾ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਨਾ ਲੱਗੇ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਬੱਸ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਰਹਾਂਗਾ।”

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

“ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਸ ਮੁਲਾਕਾਤ/ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂਗਾ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਹੋਵੇ?”

“ਆਓ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਲਿਖੀਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ 'ਚਿੰਤਾ ਬਾਕਸ' ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕੀਏ, ਨਾ ਕਿ ਹੁਣੇ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇ।”

“ਕੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਹਰਕਤ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਵਾਂਗਾ — ਆਓ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਾਂਗੇ।”

“ਆਓ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚੱਲੀਏ, ਸ਼ੋਰ/ਭੀੜ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ।”

“ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤ/ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂ?”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ—ਕੀ ਤੁਸੀਂ [ਵਿਕਲਪ A] ਜਾਂ [ਵਿਕਲਪ B] ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?”

“ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਹਨ—ਕੀ ਮੈਂ ਬਰਤਨ ਧੋਵਾਂ ਜਾਂ ਕੂੜਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਾਂ?”

“ਮੈਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?”

“ਮੈਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪੜ੍ਹਾਂਗਾ—ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ [ਦਿਨ] ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਇਹ [ਲਿੰਕ/ਤਸਵੀਰ] ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ।”

“ਚਲੋ ਬੱਸ ਗਲੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ—ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ।”

“ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ [ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ] ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਾਉਣ ਲੈ ਜਾਵਾਂ?”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਦਾਸੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਆਰਡਰ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ?”

“ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜਿਹਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਮੀਮ ਭੇਜਾਂਗਾ/ਭੇਜਾਂਗੀ—ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਸਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਆਵਾਂਗਾ।”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਬੱਚਿਆਂ/ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ — ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ — ਪਾਣੀ, ਫਲ, ਆਸਾਨ ਖਾਣਾ — ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।”

“ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?”

“ਕੀ ਉਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ?”

“ਕੀ ਅੱਜ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਬੇਚੈਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ?”

“ਅੱਜ [the thing] ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ — ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੁਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?”

“ਕੀ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਸਕੇ?”

“ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹਾਂ — ਕੀ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੀ?”

“ਮੁਲਾਕਾਤ/ਸਮਾਗਮ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ।”

“ਕੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅੱਜ ਵੀ ਜ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ?”

“ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ? ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ?”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ [event] ਤੋਂ ਡਰ ਰਹੇ ਸੀ — ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?”

“ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।”

“ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਮੈਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?”

“ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ।”

“ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਓ।”

“ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ – ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਆਏ ਹਨ – ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ?”

“ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਥ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼?”

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਇੱਥੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

“ਤੂੰ ਪਿਆਰ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈਂ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈਂ – ਜੇ ਤੇਰਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝੋਗੇ।”

“ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੱਗੇਗਾ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਰਹਾਂਗਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਰਹਾਂਗਾ।”

“ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।”

“ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਬੱਸ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।”

“ਮੇਰੇ ਸਾਥ ਦੀ ਕੋਈ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

“ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ—ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ 💛।”