“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨੀ ਵਾਰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਾਂਗਾ/ਭੇਜਾਂਗੀ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਓਨੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”

“ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੀਏ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਮੈਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਲੈ ਲਵਾਂ/ਸੰਭਾਲ ਲਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕੀਏ?”

“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈਏ? ਮੈਂ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਲਾਹ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।”

“ਮੈਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਕਟ ਟਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ।”

“ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ। ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।”

“ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਕੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ?”

“ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤ/ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂ?”

“ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਲੜੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਇਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਜੂਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਂ।”

“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

“ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਕਦੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।”

“ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ [ਜਗ੍ਹਾ/ਈਵੈਂਟ] ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਅਧੂਰਾ ਲੱਗੇਗਾ—ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?”

“ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੌਫੀ ਲਈ ਮਿਲੀਏ?”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ—ਕੀ ਤੁਸੀਂ [ਵਿਕਲਪ A] ਜਾਂ [ਵਿਕਲਪ B] ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?”

“ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਹਨ—ਕੀ ਮੈਂ ਬਰਤਨ ਧੋਵਾਂ ਜਾਂ ਕੂੜਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਾਂ?”

“ਮੈਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?”

“ਮੈਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪੜ੍ਹਾਂਗਾ—ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ [ਦਿਨ] ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਇਹ [ਲਿੰਕ/ਤਸਵੀਰ] ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ/ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਲਵਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਘਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ?”

“ਕੀ ਮੈਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹੀ ਬੈਠਾ/ਬੈਠੀ ਰਹਾਂਗਾ/ਰਹਾਂਗੀ।”

“ਚਲੋ ਬੱਸ ਗਲੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ—ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ।”

“ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ [ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ] ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।”

“ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਾ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?”

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਪਾ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਾਂ।”

“ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸ ਛੱਡ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ।”

“ਮੇਰੇ ਕੋਲ [ਦਿਨ] ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂ-ਡੂ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ—ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਚੁਣੋ।”

“ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ—ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹੋ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਾਉਣ ਲੈ ਜਾਵਾਂ?”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਦਾਸੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ।”

“ਮੈਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ / ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੀਜ਼ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ—ਕੀ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?”

“ਮੈਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ GP ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਵਾਂਗਾ।”

“ਆਓ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਏ—2 ਮਿੰਟ, ਹੋ ਗਿਆ।”

“ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹਾਂ—ਕੀ ਇਹ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ?”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਆਰਡਰ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ?”

“ਮੈਂ ਸਕੂਲ/ਕੰਮ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ।”

“ਆਓ 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗ੍ਰਾਉਂਡਿੰਗ ਟਾਈਮਰ ਕਰੀਏ—ਸਾਹ ਲਓ, 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ/ਸੁਣਦੇ/ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।”

“ਅੱਜ ਰਾਤ ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਹੈ—ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੈਬਚੈਟ/ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।”

“ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈੱਡਸਪੇਸ/ਹੈੱਡ ਟੂ ਹੈਲਥ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?”

“ਆਓ ਅਗਲੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਲਿਖ ਲਈਏ।”

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ/ਤੇਜ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ED / ਅਰਜੈਂਟ ਕੇਅਰ ਜਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜਿਹਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਮੀਮ ਭੇਜਾਂਗਾ/ਭੇਜਾਂਗੀ—ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਗਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ? ਮੈਂ ਨਾਲ ਚੱਲਾਂਗਾ/ਚੱਲਾਂਗੀ।”

“ਚੱਲੋ ਗੇੜਾ ਮਾਰ ਆਈਏ। ਤੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਅੱਜ ਰਾਤ ਮੇਰੇ ਘਰ ਗੇਮ ਦੇਖਣ ਆ ਜਾ। ਬੱਸ ਆਪਾਂ ਦੋਵੇਂ।”

“ਚੱਲੋ ਗੇੜਾ ਮਾਰ ਆਈਏ। ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਆ ਜਾ। ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। ਬੱਸ ਆ ਜਾ।”

“ਸਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਆਵਾਂਗਾ।”

“ਮੈਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਤੇਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬੈਠਾਂਗਾ। ਤੈਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਬੱਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਤੇਰੇ ਨੇੜੇ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੇਰੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਰਹੇਂ।”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਬੱਸ ਫ਼ੋਨ ਚਾਲੂ ਛੱਡ ਦੇਈਂ।”

“ਕੀ ਅਸੀਂ [day] ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।”

“ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”

“ਮੈਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਿਓ। ਕੋਈ ਖਾਸ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ।”

“ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ। ਕੀ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਆ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?”

“ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ/ਛਿਪਦਾ ਦੇਖਣ ਆ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅੰਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਜਾਂ ਬਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪਰਚੀ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਬੱਸ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ।”

“ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਵਾਂਗਾ/ਦੇਵਾਂਗੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਅੱਜ ਬੱਚਿਆਂ/ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮੈਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ।”

“ਆਓ, ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂ — ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਤਿੰਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੇਰਵੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।”

“ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਉਡੀਕ ਕਰਾਂਗਾ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬੱਸ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ — ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੀਪੀ (ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਫੜਾ ਦੇਵਾਂਗਾ।”

“ਜੇ ਪਹਿਲਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ। ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਰੈਫਰਲ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਲੱਗੇ।”

“ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂ? ਮੈਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਲਾ ਜਾਵਾਂ।”

“ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂ? ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਮਝਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।”

“ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੀ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਬੱਸ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਟਾ ਦੇਈਏ।”

“ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਇਹ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ?”

“ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰੱਖਣਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਉਸਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਹੁਣ ਲਈ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇਣ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।”

“ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੇਗੀ? ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ — ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਵਾਂਗਾ।”

“ਮੈਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੋਈ ਵੀ ਤਿੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ?”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਪਰਕ ਭੇਜਾਂਗਾ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ, ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ, ਇੱਕ ਯਾਦ — ਬੱਸ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਸੇਜ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ — ਪਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ।”

“ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਫੋਟੋ ਐਲਬਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਪਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵੌਇਸ ਨੋਟ ਭੇਜਾਂਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।”

“ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੋਡ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਇਮੋਜੀ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ 'ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਾਂ'? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਭੇਜੋਗੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆ ਜਾਵਾਂਗਾ ਜਾਂ ਫੋਨ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ।”

“ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕੌਫੀ/ਕਾਲ ਕਰੀਏ — ਕੋਈ ਏਜੰਡਾ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ?”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ। ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”

“ਜੇਕਰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਬੱਸ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਕ, ਮਕਾਨ ਮਾਲਕ ਜਾਂ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ। ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੀਏ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਹੁਣੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਓਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ — ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ।”

“ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵਿੱਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

“ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਸੀ? ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ, ਕੋਈ ਫੋਨ ਨਹੀਂ?”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੁਕਾਂ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ — ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ — ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੱਖ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ? ਕਈ ਵਾਰ ਹਵਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੜਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਾਂਗਾ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ — ਪਾਣੀ, ਫਲ, ਆਸਾਨ ਖਾਣਾ — ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ — ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ਼ ਹੁਣ ਲਈ।”

“ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ। ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ — ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?”

“ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਖੁਦ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।”

“ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

“ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ। ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਣਗੇ — ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਬੱਸ ਇਹੀ।”

“ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੋਵੇ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੋਵੇ।”

“ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਐਪ ਲੱਭਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕੀਏ?”

“ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।”

“ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ? ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

“ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਦੇਣਾ — ਇੱਕ ਪਹੇਲੀ, ਇੱਕ ਕੰਮ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣਨਾ — ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?”

“ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲੱਗਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਰੁਕੋ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਚੁੱਪਚਾਪ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

“ਕੀ ਤੁਸੀਂ Calm ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਐਪ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗੀ ਹੈ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹੈ।”