“நான் உனக்கு அடிக்கடி குறுஞ் செய்தி அனுப்புவேன்.”

“என்னோடு தேவைப்படும் போது அடிக்கடி கதைக்கலாம்.”

“கதைப்பது உனக்கு உண்மையில் நல்லது”

“உனக்கு ஏதாவது செய்ய நினைப்பு உண்டா”

“அநேகமானோருக்கு தற்கொலை நினைப்பு உண்டு தேவைப்படும் போது”

“எப்படி இன்னும் பலரை சேர்ப்பது.”

“ஏற்பாடு செய்வதற்கு எனக்கு உனக்கு உதவ முடியும்.”

“எனக்கு உன்னோடு தொடர்பு கொண்டு உதவ முடியும்”

“நீ செய்வாய் என்று எனக்கு சத்தியம் செய்”

“நான் உன்னை கண்காணிப்பேன்”

“எனக்கு புரிகிறது இது உன்னால் முடியவில்லை என்றால்”

“வெளியே வளங்கள் சேவைகள் உண்டு.”

“நாங்கள் யாவரும் உன்னை விரும்புகிறோம் நீ ரொம்ப நன்றியுள்ளவன்”

“தயவு செய்து கவனி நிறைய பேர்”

“உனக்கு போராட்டமாக நினைத்தால்”

“பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன”

“மன அழுத்தம் எவ்வளவு வலியை உண்டு பண்ணும் என்று மக்களுக்கு தெரியும்.”

“நாங்கள் பின்னர் [இடம்/நிகழ்வு] செல்கிறோம். நீங்கள் இல்லாமல் அது முழுமையடையாது—எங்களுடன் வருவீர்களா?”

“நீங்கள் இப்போது அதிகம் வெளியே செல்வதில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன். நான் அருகில் இருக்க விரும்புகிறேன். நான் வரட்டுமா, அல்லது காபிக்கு சந்திக்கலாமா?”

“நான் உங்களுக்கு சாப்பாடு சமைக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?”

“இன்று இரவு உணவு கொண்டு வருகிறேன்—நீங்கள் [விருப்பம் A] அல்லது [விருப்பம் B] விரும்புகிறீர்களா?”

“வேலைகளுக்கு உதவ எனக்கு 30 நிமிடங்கள் உள்ளன—நான் பாத்திரங்களை கழுவட்டுமா அல்லது குப்பைத் தொட்டிகளை வெளியே எடுக்கட்டுமா?”

“நான் மளிகை கடையில் பால் மற்றும் ரொட்டி எடுக்கிறேன். உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேவையா?”

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் சோஃபாவில் உட்கார்ந்து கொஞ்சம் படிக்க வருகிறேன்—பேச வேண்டாம்.”

“[நாள்] உங்கள் சந்திப்புக்கு நான் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியும், காத்திருப்பு அறையில் உங்களுக்காக காத்திருப்பேன்.”

“நான் உங்களை நினைப்பதால் இதை அனுப்புகிறேன். பதில் அனுப்ப வேண்டாம்.”

“நான் இந்த [இணைப்பு/புகைப்படம்] பார்த்தேன், அது என்னை உங்களை நினைக்க வைத்தது.”

“வீடு பாதுகாப்பாக உணர உங்கள் [மருந்து/ஆபத்தான பொருட்கள்] சிறிது நேரம் என்னிடம் வைத்திருக்கட்டுமா?”

“மருத்துவரை அழைக்க நான் உதவட்டுமா? நீங்கள் அழைக்கும்போது நான் இங்கேயே உட்கார்ந்திருப்பேன்.”

“தெருவின் முடிவுக்கு நடந்து திரும்பி வருவோம்—ஐந்து நிமிடங்கள், அழுத்தம் இல்லை.”

“விஷயங்கள் கனமாக இருந்தால் கேட்க நான் இருக்கிறேன், அல்லது நாம் அமைதியாக [டிவி நிகழ்ச்சி] பார்க்கலாம்.”

“அவை மிகையாக உணர்ந்தால் படிக்காத மின்னஞ்சல்களை அழிக்க நான் மகிழ்ச்சியுடன் உதவுவேன்.”

“இன்று உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை புதுப்பிக்க நான் உதவட்டுமா?”

“ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை பார்க்க என் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல் வைக்கிறேன்.”

“இன்று உணவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்பதற்காக நறுக்கிய பழங்களும் எளிய சிற்றுண்டிகளும் கொண்டு வருகிறேன்.”

“[நாள்] உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் எதற்கும் உதவ எனக்கு ஒரு மணி நேரம் உள்ளது—நீங்கள் பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.”

“நீங்கள் தயாராக இருந்தால் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க நான் உதவ முடியும்.”

“நான் திரைச்சீலைகளை திறந்து வெளிச்சம் வர விடுகிறேன்—நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்.”

“இன்று மதியம் உங்களுக்காக நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லட்டுமா?”

“மனச்சோர்வு எவ்வளவு சத்தமாக இருந்தாலும், இன்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் உங்கள் பக்கம் இருக்கிறேன்.”

“பாதுகாப்பற்ற எதையும் அப்புறப்படுத்தும்போது நான் வரலாம் / போனில் இருக்கலாம்—உதவி வேணுமா?”

“நீண்ட GP அப்பாயின்ட்மென்ட் புக் செய்ய உதவுவேன், நீ விரும்பினால் உன்னுடன் வருவேன்.”

“நெருக்கடி எண்களை உன் ஃபேவரிட்ஸில் சேர்ப்போம்—2 நிமிடம், முடிந்தது.”

“சில நாட்களுக்கு இரவு 9 + காலை 7க்கு செக் இன் செய்யலாம்—ஓகேவா?”

“நீ ஓய்வெடுக்க, நான் டின்னர் பார்க்கட்டுமா அல்லது ஈஸியா ஏதாவது ஆர்டர் செய்யட்டுமா?”

“மனநல நாள் தேவை என்று பள்ளி/வேலைக்கு செய்தி எழுத உதவுவேன்.”

“2 நிமிட க்ரவுண்டிங் டைமர் செய்வோம்—மூச்சு விடு, நீ பார்க்கும்/கேட்கும்/உணரும் 5 விஷயங்களை சொல்.”

“இன்று இரவு என் போன் லவுட்ல இருக்கும்—எப்போது வேணும்னாலும் பிங் செய்.”

“நீ சப்போர்ட்க்கு வெப்சாட்/டெக்ஸ்ட் பயன்படுத்தும்போது உன்னுடன் உட்கார்ந்திருக்கலாம்.”

“headspace/Head to Health அல்லது ஒரு கவுன்சிலர் புக் செய்ய உதவி வேணுமா?”

“அடுத்த 3 மணி நேரத்திற்கு சிறிய திட்டம் எழுதி Notes-ல போடுவோம்.”

“நீ ஓகே என்றால், சில நாட்களுக்கு மருந்துகள்/கூர்மையான பொருட்களை நான் வைத்திருக்கலாம்.”

“பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், ED / அவசர சிகிச்சைக்கு உன்னுடன் வரலாம்.”

“நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்று தெரிய—தினமும் ஒரு லோ-எஃபர்ட் செக்-இன் மீம் அனுப்புவேன்.”

“மினி 'ஃப்ரெஷ் ஏர்' சுற்று—தெருவில் போய் திரும்ப? நான் வருவேன்.”

“ஒரு ட்ரைவ் போவோமா? நீ எதுவும் சொல்லத் தேவையில்லை.”

“இன்றிரவு என் வீட்டில் கேம் பார்க்க வா. நாம் மட்டும்.”

“ஒரு ட்ரைவ் போவோமா? கேள்விகள் கேட்க மாட்டேன்.”

“நான் சமைக்கிறேன். இங்கே வா. அவ்வளவுதான். வந்துவிடு.”

“நாம் பேசத் தேவையில்லை. நாம் ஒன்றாக உட்காரலாம். நான் ஸ்நாக்ஸ் கொண்டு வருகிறேன்.”

“நான் கொஞ்ச நேரம் உன் வீட்டு வாசலில் உட்காருகிறேன். நீ அதைத் திறக்கத் தேவையில்லை. நான் அருகில் இருக்கிறேன் என்று நீ தெரிந்துகொண்டால் போதும்.”

“இன்றிரவு உன் சோபாவில் தூங்கலாமா? நீ வீட்டில் தனியாக இருக்க நான் விரும்பவில்லை.”

“இன்றிரவு நீ தூங்கும் வரை நான் போனில் உன்னுடன் இருப்பேன். அதை இணைப்பில் வைத்திரு.”

“[நாள்] அன்று நாம் நாள் முழுவதும் ஒன்றாக இருக்கலாமா? நாம் எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. ஒரே இடத்தில் இருந்தால் போதும்.”

“நான் இன்று உங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யப் போகிறேன், உங்களுக்குச் சம்மதமென்றால். நான் அங்கே இருப்பதே உங்களுக்குத் தெரியாது.”

“நான் வந்து ஒரு மணி நேரம் உங்கள் தோட்டத்தில் உங்களுடன் உட்காரட்டுமா? எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லை.”

“நாளை சூரியன் உதிக்கும்போது நான் உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறேன். நான் சீக்கிரமாக வரட்டுமா?”

“நான் வந்து உங்களுடன் சூரிய உதயம்/அஸ்தமனம் பார்க்கட்டுமா? சில சமயங்களில் இது ஒரு நாள் தொடங்குவதையோ அல்லது முடிவதையோ குறிக்க உதவுகிறது.”

“குவிந்து கிடக்கும் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது பில்களை வரிசைப்படுத்த நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நாம் அவற்றை ஒன்றாகப் பார்த்து, என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம்.”

“இன்று நான் உங்களுக்காக உங்கள் மருந்துச் சீட்டை வாங்கி வரட்டுமா? எந்த மருந்தகம் என்று மட்டும் சொல்லுங்கள்.”

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் உங்கள் செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றப் போகிறேன். அவற்றுக்கு யாராவது கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் — உங்களைப் போலவே.”

“நீங்கள் தள்ளிப்போட்டுக் கொண்டிருக்கும் செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்க நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா? சில சமயங்களில் யாராவது அருகில் இருப்பது அதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு அது எளிதாக இருந்தால், நான் உங்களுக்காகப் பதிலளிக்க முடியும்.”

“இன்று நான் குழந்தைகளை/செல்லப் பிராணிகளைப் பார்த்துக் கொள்கிறேன், அதனால் நீங்கள் தடையற்ற ஓய்வு எடுக்கலாம்.”

“இன்று நீங்கள் உடை அணிந்து தயாராக நான் உதவட்டுமா? சில சமயங்களில் ஒரு நாளைத் தொடங்குவதே சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும், அதில் நான் உதவ முடியும்.”

“இந்த வாரம் நான் பிள்ளைகளை பாடசாலைக்கு அழைத்துச் செல்கிறேன், அதனால் உங்களுக்கு ஒரு கவலை குறையும்.”

“நாளைக்கு ஒரு மிக இலகுவான திட்டத்தை உருவாக்க நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா? மூன்று சின்ன விடயங்கள் மட்டும். வேறெதுவும் இல்லை.”

“உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மூன்று சிகிச்சையாளர்களை நான் தேடிப் பார்த்தேன், அவர்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. அந்த விபரங்களை நான் உங்களுடன் பகிரலாமா?”

“உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் மருத்துவரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுத நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும், அதனால் அந்த நாளில் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை.”

“இன்று உங்கள் அப்பாயிண்ட்மென்ட் முடிந்ததும் நான் வெளியே காத்திருப்பேன். நாம் ஒரு கோப்பை தேநீருடன் பேசலாம் அல்லது அமைதியாக உட்காரலாம் — உங்களுக்கு என்ன தேவையோ அது.”

“இப்போதைக்கு தொலைபேசி அழைப்புகள் சாத்தியமற்றதாக உணரலாம் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் உங்களுக்காக GPக்கு அழைக்க முடியும், அவர்கள் உங்களுடன் பேச வேண்டியிருக்கும் போது உங்களிடம் கொடுக்கிறேன்.”

“முதல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இல்லாவிட்டால், தயவுசெய்து கைவிட்டு விடாதீர்கள். நான் உங்களுக்கு வேறொருவரைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவேன். சரியான நபரை கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும், அது சாதாரணமானதுதான்.”

“எந்தவொரு பரிந்துரைப் படிவங்கள் அல்லது ஆவணங்களை நிரப்ப நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காதபடி நாம் அதை ஒன்றாகச் செய்வோம்.”

“நான் உங்களுடன் அப்பாயிண்ட்மென்ட்டுக்கு வந்தால் அது உதவுமா? நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க நான் உதவ முடியும், அதன்பின் நான் கிளம்பிவிடலாம்.”

“நான் உங்களுடன் அப்பாயிண்ட்மென்ட்டுக்கு வந்தால் அது உதவுமா? பின்னர் என்ன பேசப்பட்டது என்பதை நினைவில் வைத்திருக்க நான் உதவ முடியும்.”

“உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக, நடந்தவற்றை ஒரு பட்டியல் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். சில சமயங்களில் அந்த நேரத்தில் விளக்க கடினமாக இருக்கும்.”

“உங்கள் மருந்துப் பெட்டியை நாம் ஒன்றாகப் பார்த்து, ஆபத்தானது என்று தோன்றும் எதையும் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு மாற்றலாமா? நாம் எதையும் தூக்கி எறியத் தேவையில்லை – சற்று நேரம் மட்டும் அதை எடுத்து வைக்கலாம்.”

“அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் மருந்துகளை நான் பார்த்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன், ஒவ்வொரு காலையிலும் அவற்றை உங்களிடம் கொண்டு வந்து தருகிறேன். இது உங்களுக்கு சம்மதமா?”

“இப்போது வீட்டில் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் ஏதாவது இருக்கிறதா? நான் எந்த கேள்வியும் கேட்காமல் அதை எடுத்துச் செல்ல முடியும்.”

“உங்கள் மருந்தாளரிடம் உங்கள் மருந்தை இப்போதைக்கு சிறிய அளவில் வழங்கச் சொல்லப் போகிறேன். இது ஒரு விவேகமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை, இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.”

“சற்று காலம் மதுபானம் வீட்டிற்கு வெளியே இருக்க சம்மதிக்கிறீர்களா? நான் நடைமுறையில் உதவ முடியும் – இன்று அதை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன், நீங்கள் மீண்டும் நலமாக இருக்கும்போது அதைத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறேன்.”

“தினசரி தேவைப்படாத கூர்மையான எதையும் நான் அமைதியாக அகற்ற விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நான் அதைச் செய்யலாமா?”

“ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தொடர்பை அனுப்புவேன் – ஒரு புகைப்படம், ஒரு சிந்தனை, ஒரு நினைவு – யாரோ ஒருவர் உங்களைப் பற்றி நினைக்கிறார் என்பதை அறிந்து நீங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்காக.”

“ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 3 மணிக்கு உங்களைப் பற்றி நினைக்க என் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை வைத்திருக்கிறேன். நான் எப்போதும் செய்தி அனுப்ப மாட்டேன் – ஆனால் மாலை 3 மணிக்கு நீங்கள் என் எண்ணங்களில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.”

“நாம் ஒரு பகிரப்பட்ட புகைப்பட ஆல்பத்தை உருவாக்கலாமா? நான் தினமும் அதில் ஏதாவது சேர்ப்பேன், நீங்கள் இணைந்திருப்பதாக உணர விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்கள் பார்க்கலாம்.”

“ஒவ்வொரு மாலையும் செய்தி அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, நான் உனக்கு ஒரு குரல் பதிவை அனுப்புவேன். சில சமயங்களில் குரலைக் கேட்பது ஆறுதலாக இருக்கும்.”

“'நான் இப்போது சிரமப்படுகிறேன்' என்று குறிக்கும் ஒரு எளிய குறியீட்டை — ஒரு சொல் அல்லது எமோஜியை — நாம் ஒப்புக்கொள்ளலாமா? அப்போது நீ விளக்க வேண்டியதில்லை, அதை அனுப்பினால் போதும், நீ விரும்பியபடி நான் வருவேன் அல்லது அழைப்பேன்.”

“தினமும் ஒரு காபி/அழைப்பு வைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன் — எந்த திட்டமும் இல்லாமல், வெறும் தொடர்புக்காக. அது உனக்கு சரியாக இருக்குமா?”

“நீ நிறுத்து என்று சொல்லும் வரை நான் உனக்கு தினமும் காலை வணக்கம் செய்தி அனுப்புவேன். ஆனால் நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதால், தயவுசெய்து பதில் அனுப்பு.”

“இப்போது விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்குவதில் பணம் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், என்னென்ன வழிகள் உள்ளன என்று பார்க்க நான் உனக்கு உதவ விரும்புகிறேன். நாம் எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை — ஒரு படி மட்டும் எடுத்து வைப்போம்.”

“இப்போது தொலைபேசி அழைப்புகள் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், உன் சார்பாக உன் வங்கி, வீட்டு உரிமையாளர் அல்லது முதலாளியைத் தொடர்புகொள்ள நான் உனக்கு உதவ முடியும்.”

“நீ பில்கள் பற்றி கவலைப்படுகிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும். எது இப்போதே செலுத்தப்பட வேண்டும், எது காத்திருக்கலாம் என்று நாம் ஒன்றாக உட்கார்ந்து கண்டுபிடிப்போம். அது தோன்றுவதை விட பெரும்பாலும் அவசரம் குறைவானது.”

“அவசர நிதி உதவி பற்றி ஆராய நான் உனக்கு உதவ முடியும் — உனக்குத் தெரியாத வழிகள் இருக்கலாம், அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க நான் உனக்கு உதவுவேன்.”

“தயவுசெய்து கடனை தனியாக எதிர்கொள்ளாதே. தீர்ப்பு இல்லாமல் இதைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு இலவச நிதி ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க நான் உனக்கு உதவ முடியும்.”

“கடைசியாக எப்போது நிம்மதியாக தூங்கினாய்? இன்று இரவு ஓய்வு கிடைப்பதற்கு வாய்ப்புள்ள சில சூழ்நிலைகளை — அமைதி, இருட்டு, தொலைபேசி இல்லாமல் — உருவாக்க நான் உதவலாமா?”

“இப்போ தூங்குறது கஷ்டம்னு எனக்குத் தெரியும். நீங்க ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது நான் போன்ல இருந்தா உதவியா இருக்குமா? நீங்க பேசத் தேவையில்லை.”

“இன்னைக்கு ஏதாவது சாப்பிட்டீங்களா? நான் உங்களை நச்சரிக்க கேட்கலை – உங்க மூளைக்குச் சமாளிக்க சக்தி தேவை, சில சமயம் நாம அதை மறந்துடுவோம், அதனாலதான் கேட்கிறேன்.”

“இன்னைக்கு கொஞ்சம் சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க நான் உங்களுக்கு உதவலாமா – ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் வீட்டு வாசல்ல நின்னுட்டு வந்தாக்கூட பரவாயில்லை. சில சமயம் ஒரு சின்ன மாற்றம் கூட உதவியா இருக்கும்.”

“இப்போ உடற்பயிற்சி பண்றது உங்க மனசுல கடைசி விஷயமா இருக்கும்னு எனக்குத் தெரியும். ஆனா, நாம ரோட்டு கடைசி வரைக்கும் நடந்து போயிட்டு வரலாமா? நான் உங்க கூட வருவேன்.”

“இன்னைக்கு தண்ணி குடிச்சீங்களா? நான் உங்களுக்கு சில அத்தியாவசியமான பொருட்களை – தண்ணி, பழம், இலகுவான உணவு – கொண்டு வந்து தரப்போறேன், அப்போ நீங்க அதைப் பத்தி யோசிக்கத் தேவையில்லை.”

“நம்ம கலாச்சாரத்துல இந்த மாதிரி விஷயங்களை நாம எப்பவும் வெளிப்படையா பேச மாட்டோம்னு எனக்குத் தெரியும். நீங்க எல்லாரிடமும் பேசணும்னு நான் கேட்கலை – இப்போதைக்கு என்கிட்ட மட்டும் பேசுங்க.”

“உங்க குடும்பத்தினர் உதவ விரும்புறாங்க, ஆனா எப்படி உதவறதுன்னு அவங்களுக்குத் தெரியாம இருக்கலாம். அவங்க என்னென்ன நடைமுறை உதவிகள் செய்யலாம்னு, எது உண்மையிலேயே உதவியா இருக்கும்னு நீங்க அவங்ககிட்ட சொல்ல நான் உதவலாமா?”

“அது உங்களுக்கு சுலபமா இருந்தா, நான் உங்க சார்பா உங்க குடும்பத்தினரிடம் பேசலாம். நீங்க எல்லாத்தையும் நீங்களே விளக்கத் தேவையில்லை.”

“நம்ம சமூகத்துல சில சமயம் நிபுணர் உதவியை நாடறதுக்கு வெட்கப்படுவாங்க. ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனைக்கு டாக்டரைப் பார்க்குறதுக்கும், ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சை பெறுறதுக்கும் எந்த வித்தியாசமும் இல்லைன்னு புரிஞ்சுக்கோங்க. நீங்க நினைப்பதை விட நிறைய பேர் இதைச் செய்றாங்க.”

“மக்கள் என்ன நினைப்பாங்கன்னு நீங்க கவலைப்படுறீங்கன்னு எனக்குத் தெரியும். உங்களை நேசிக்கிறவங்க, 'நல்ல வேளை, அவங்களுக்கு உதவி கிடைச்சது'ன்னுதான் நினைப்பாங்க. அவ்வளவுதான்.”

“எங்கள் கலாச்சாரத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் எங்கள் சமூகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு உதவலாமா? நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுவது சில சமயங்களில் உதவியாக இருக்கும்.”

“மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விடுவது, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற விஷயங்கள் காலப்போக்கில் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று படித்தேன். நாம் ஒன்றாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வகுப்பு அல்லது செயலியை நான் பார்க்க வேண்டுமா?”

“ஒரு சிறிய விஷயம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது: சில மெதுவான, ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்துவது, 10 வினாடிகளுக்கு கூட. இது எல்லாவற்றையும் சரி செய்யாது, ஆனால் இது பலனளிக்கும்.”

“ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் கவலைப்பட உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கி, மற்ற நேரங்களில் அந்த எண்ணங்களை அதுவரை காத்திருக்கச் சொன்னால் என்ன? அது சில அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.”

“சில சமயங்களில் உங்கள் மூளைக்கு வேறு எதையாவது யோசிக்கக் கொடுப்பது - ஒரு புதிர், ஒரு வேலை, அல்லது பின்னோக்கி எண்ணுவது கூட - சுழற்சியை சிறிது நேரம் குறுக்கிடலாம். உங்கள் மனதை திசை திருப்ப நாம் ஒன்றாக ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா?”

“அடுத்த முறை எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரத் தொடங்கினால், 'நிறுத்து' என்று உங்களுக்கே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அமைதியாக இருந்தாலும் கூட. இது மிகவும் எளிமையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் சுழற்சியை குறுக்கிடலாம்.”

“Calm போன்ற ஒரு செயலியை நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? எனக்குத் தெரிந்த சிலருக்கு அது பதட்டத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது - நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் ஒரு இலவச பதிப்பு உள்ளது.”