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Mental health & Safety
询问
24“你的心跳会加速吗？或者胸口、胃部会觉得发紧吗？”
AI翻译
“当你说你感到焦虑时，更多的是想法上的，还是身体上的感觉？或者两者都有？”
AI翻译
“最近有没有什么事，你一想到就焦虑，所以一直在避免呢？”
AI翻译
“这种焦虑是和某个具体的事情有关，还是感觉凭空而来的呢？”
AI翻译
“当它严重的时候，是不是感觉一切都不真实或很遥远，就像你在旁观自己一样？”
AI翻译
“你是不是会反复检查某些东西，比如手机、门锁、电器，或者身体的某个症状？”
AI翻译
“你现在是不是很难集中注意力？”
AI翻译
“你是不是总感觉在等待着什么不好的事情发生？”
AI翻译
“焦虑是不是影响了你的睡眠？比如很难放松入睡，或者比平时更容易醒来？”
AI翻译
“你现在是不是觉得很难和人相处，还是说只有在特定的情况下才会触发这种感觉？”
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“从0到10分，你现在感到压力、担心或紧张的程度是多少？”
AI翻译
“我有点担心你。我们能聊聊吗？”
AI翻译
“我想问问你最近过得怎么样？你最近处理了很多事情。”
AI翻译
“我一直在想你，还有你不得不应对的这些变化。你现在怎么样？”
AI翻译
“嘿，我好久没听到你的消息，也没见到你了，你还好吗？”
AI翻译
“我注意到你最近一段时间不太像你自己了，我很担心你。你能跟我说说吗？”
AI翻译
“我注意到我们最近联系得少了。我在想你是不是还好，我很担心你，想让你知道我一直都在这里支持你。你想聊聊吗？”
AI翻译
“我注意到你最近看起来不太高兴，好像有点疏远。你现在是不是有什么烦心事？如果你想聊聊，我随时都在。”
AI翻译
“我注意到你最近不怎么出门了。我很想多陪陪你。你想让我过去找你吗，或者一起喝杯咖啡也行？”
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“你想现在聊聊，还是今天晚些时候？我放学后/下午有空。”
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“如果你愿意分享的话，是什么让你今天感觉特别沉重？”
AI翻译
“现在出去散散步，或者打个视频电话，会让你感觉好点吗？”
AI翻译
“有没有一件小小的、哪怕只有5%作用的事情，能让这个小时变得更轻松一些？”
AI翻译
“我能做些什么来减轻你的压力吗？”
AI翻译
说
60“你现在身体上的感觉，在压力大的时候是很常见的。如果你以前也有过，那几乎可以肯定就是压力引起的，而且它会像以前一样过去的。”
AI翻译
“恐慌发作时，会让人感觉好像要死了，或者永远不会结束。但它们总会过去的，通常很快就会好转。”
AI翻译
“感觉与世界或自己的身体脱节，是很常见的焦虑症状。当然，这会让人感到害怕。”
AI翻译
“你的身体在试图保护你，就好像你必须逃跑一样——它只是误读了真实情况。”
AI翻译
“压力和焦虑会让你觉得任何事情都可能出错。”
AI翻译
“你不必今晚就解决大脑抛给你的每一个最坏的设想。”
AI翻译
“一直处于紧张状态是很耗费精力的。难怪你会觉得累。”
AI翻译
“你的身体在人前那样反应，没关系的。焦虑是不分时机的。”
AI翻译
“你不是在小题大做。焦虑会把普通的感受变得很可怕——那是疾病，而不是你反应过度。”
AI翻译
“我知道你现在觉得这个想法百分之百是真的。焦虑的想法有时会让人感觉如此确定，但仍然可能是错的。”
AI翻译
“你挺过了每一次焦虑发作。这次也会过去的。”
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“如果你的朋友告诉你他们有那样的想法，你会对他们说什么呢？”
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“一次挫折或糟糕的一天，不会抹去你之前所有的进步。”
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“今天你能迈出哪一小步呢，即使它不能解决所有问题？”
AI翻译
“我知道现在一切看起来都很难，但我相信我们一定能一起度过难关。”
AI翻译
“我可能无法完全理解你的感受，但我真的很想帮你度过这个难关。我很关心你，我也明白这很痛苦。”
AI翻译
“我知道如果我压力很大，你会和我保持联系，所以让我为你做这件事吧。我想觉得自己有用。”
AI翻译
“这对你来说真的很难，但你知道我在这里，我想我们一起度过这个难关。”
AI翻译
“我无法想象你现在有多痛苦，但我真的很想了解。”
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“抑郁症会骗人。你就是大家认识的那个你，而不是你脑子里那些可怕的念头。”
AI翻译
“我为你感到非常自豪，你知道吗。你每天都在和这些痛苦的感觉作斗争，这一定让你筋疲力尽。”
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“随时都可以来找我。如果你不想说话，我们不用说话。我们可以只是安静地待着，各做各的。”
AI翻译
“你现在可能很难相信，但这种感觉会过去的。人们确实能度过这些艰难时期，接受别人的帮助现在就能帮到你。”
AI翻译
“我知道这不只是你凭空想象的，这是一种非常真实的疾病，而且非常痛苦。我觉得你已经处理得很好了。请你继续坚持下去。”
AI翻译
“有时候，你今天唯一做的事情就是呼吸，那也没关系。”
AI翻译
“我知道你觉得起床和开始新的一天非常困难，但我在这里帮助你，即使是非常简单的事情也可以。”
AI翻译
“我认为你是独一无二的，特别的，无可替代的。你对我来说就是这样。”
AI翻译
“寻求帮助是力量和勇气的表现，而不是软弱的标志。”
AI翻译
“我爱你。你是一个很棒的朋友。你对我来说很重要，我愿意尽一切努力帮你度过难关。”
AI翻译
“我能看出这对你来说有多难。”
AI翻译
“我只是想告诉你，你不是一个人在面对这一切。我随时都在，你可以找我聊天，或者做任何对你有帮助的事情。”
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“我想为你做顿饭。你想吃什么？”
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“你不是负担，你也不是抑郁症对你说的那些负面的谎言。请跟我说说话。”
AI翻译
“我知道你现在很痛苦。我在这里陪着你。你不是一个人。”
AI翻译
“我注意到你最近有点安静。我真的很想念你对事情的看法——你今天过得怎么样？”
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“我刚才想起了我们[共享的记忆]那件事，忍不住笑了。我只是想让你知道，我今天心里想着你呢。”
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“嘿，我注意到你今天在群里有点安静。只是想关心一下——你不在的时候，感觉总少了点什么。”
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“我知道你最近提到感觉自己有点像个隐形人。我只是想说我看到了你，你对我来说很重要。”
AI翻译
“只要有你在，[情况]总会变得更好。谢谢你做你自己。”
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“我知道你现在感觉很沉重。我不会离开，如果你觉得有帮助，我很乐意安静地陪着你。”
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“我来关心你，因为我真的在乎你。我也会一直关心你，因为你对我来说很重要。”
AI翻译
“你不是负担，我很高兴你告诉我。我在这里。”
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“你感到精疲力尽是很正常的——换作任何人在你的处境都会这样。”
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“你在我面前不必强撑着。我不只是一名同事——我是一个关心你的人。”
AI翻译
“工作可以等。你不能等。”
AI翻译
“你的健康，包括心理健康在内，比任何截止日期都重要。”
AI翻译
“绝望是一种感觉，而不是事实。这两者有本质的区别。”
AI翻译
“认为自己是负担的想法是你疾病的症状，而不是对现实的准确评估。”
AI翻译
“陪在你身边不是负担，这是一种荣幸。”
AI翻译
“这种痛苦的强度会减轻。不是因为你失去的不重要，而是因为人天生就会自愈。”
AI翻译
“我知道你觉得自己是个负担。你不是。你是我的那个人。”
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“社交媒体展示的都是精彩片段。你的价值与这些都无关。”
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“给我发信息。我不在乎现在几点。”
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“那个光彩照人、快乐的新妈妈形象，对很多女性来说只是个神话。请不要拿自己和这个神话比较。”
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“我看到你有多努力。我看到你在挣扎。我不会离开的。”
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“我在这里。”
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“我陪着你。”
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“你很重要。”
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“你被爱着。”
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“你的故事还没有结束。”
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实用
32“请尽量缓慢地呼吸。我陪你一起。”
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“想不想说出你现在能看到的五样东西？当一切都感觉不真实时，这能帮助你重新集中注意力。”
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“恐慌过去的时候，我可以陪着你。你不用说话，我会在电话这头陪着你。”
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“如果你能放松你的腿，然后是手臂，再然后是全身，这能帮助你的大脑放松下来。”
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“如果能让你觉得更容易应对，我可以陪你一起去那个约会/活动。”
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“要不要我帮你拿着手机一个小时，这样你就不会忍不住一直检查了？”
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“我们把烦恼写下来，放进一个“烦恼盒”里，等以后再看，而不是现在。”
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“我可以帮你列个简短的清单给医生看，这样你就不用把所有事情都记在脑子里了。”
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“想不想去散散步？运动有时能帮助消耗肾上腺素。”
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“我来设个计时器——我们给这个烦恼10分钟的充分关注，然后我们做点别的。”
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“我们出去一会儿吧，远离喧嚣/人群，只是为了放松一下。”
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“如果你能和你的家庭医生或其他心理健康专业人士谈谈，那会非常好。如果你愿意，我可以帮你预约，然后陪你一起去，或者我们可以直接去急诊室。”
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“有一些资源/服务可以帮助你度过这个难关。你需要我帮你联系吗？”
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“我今晚给你带晚餐过去。你想吃[选项A]还是[选项B]？”
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“我有30分钟可以帮你做家务。我是洗碗还是倒垃圾？”
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“我在超市买牛奶和面包。你还需要什么吗？”
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“我过来坐在沙发上读会儿书，你好好休息。不用说话也没关系。”
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“[星期几]我可以开车送你去，我可以在候诊室等你。”
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“我发这条信息只是因为我在想你。不用回复。”
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“我看到了这个[链接/照片]，让我想起了你。”
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“我们就走到街角再回来吧，五分钟，没压力的。”
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“如果你觉得心里很沉重，我在这里听你说；或者我们也可以安静地看会儿电视节目。”
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“如果你准备好了，我可以帮你找找一些当地的互助小组或者心理咨询师。”
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“今天下午我能帮你遛狗吗？”
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“我永远支持你，今天和每一天都是如此，无论抑郁有多么强烈。”
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“要我帮你弄晚饭，或者点些简单的吃的，这样你就可以好好休息了？”
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“我每天会发一个轻松的表情包来问候你，只是想让你知道我一直都在。”
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“我们不用说话。我们可以就这么坐在一起。我带零食来。”
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“今天我来照顾孩子/宠物，这样你就可以好好休息，不受打扰。”
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“我可以帮你把你预约前想对医生说的话写下来，这样你当天就不用费心去想了。”
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“你今天吃东西了吗？我不是想唠叨你，我问是因为你的大脑需要能量来应对，有时候我们都会忘记。”
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“你今天喝水了吗？我准备给你送一些基本的生活用品过去——水、水果、方便吃的食物——这样你就不用操心了。”
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后续跟进
31“和一小时前相比，你身体现在感觉怎么样？”
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“那个呼吸练习有没有帮助，哪怕一点点？”
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“今天有没有某个时刻，你的焦虑有所缓解，哪怕是短暂的？”
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“今天避免[the thing]的情况怎么样？想聊聊吗，还是先放着？”
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“我们昨晚聊过之后，你睡得好一点了吗？”
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“来问候一下——你今天是不是思绪飞转，还是安静了一些？”
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“那个约会/活动怎么样了？我一直都在想着你。”
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“今天对健康的担忧仍然很强烈吗，还是平静了一些？”
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“你今天检查了多少次？我没有评判的意思，只是想和你一起了解情况。”
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“今天感觉比昨天更容易应对了吗，哪怕只是一点点？”
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“我知道你之前很害怕[event]——现在事情结束了，你感觉怎么样？”
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“我不会放弃你，直到你没事。”
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“听起来很不容易。请继续说，我正在听。”
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“你想有人陪着，即使不用说话也可以吗？”
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“你不是一个负担，尽管你的抑郁症让你觉得你是。”
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“当你需要实际帮助，或者需要有人陪伴和倾诉时，我都在这里。”
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“如果太难了，你不必说话，但请给我回一条信息。”
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“你是个好人，很多人爱你，即使你的思绪让你看不到任何积极的东西。”
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“我想帮你——我怎样才能让你轻松一点呢？”
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“我知道你最近经历了一些重大的生活变故——你现在怎么样？”
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“慢慢来，我会在你身边。”
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“你是想有人陪陪你，还是想找点事分散一下？”
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“如果你心情不好，我们不用说话，我们可以只是待在一起。或者你也可以只是在这里，有个安静友好的地方。”
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“你是值得被爱、有价值的。如果你的大脑告诉你不是这样，那它在骗你。”
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“我在这里支持你，无论你觉得哪种方式最好。”
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“我很心疼你正在经历这一切。我会一直帮助你或陪你聊下去，直到你度过难关。”
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“我想每天固定时间给你打个电话，关心一下你的情况。”
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“我知道这是一条漫长的路，每一步我都会陪着你。”
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“感觉好起来没有截止日期——我很乐意在你康复的时候一直陪着你。”
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“我的支持没有截止日期。”
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“不用回复，只是想提醒你，我一直都在支持你。”
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