“如果我们换个位置，如果我有你的这些问题，你会建议我怎么做呢？”

“如果我也有想自杀的念头，你会建议我怎么做呢？”

“我知道现在一切看起来都很难，但我相信我们一定能一起度过难关。”

“我想帮你保持安全——请让我每天给你发信息好吗？”

“我很抱歉你经历了这些，这一定很痛苦。这一切一定很难。我能过去找你吗？我们能当面聊聊，或者发信息聊吗？”

“如果你的朋友或家人因自杀离世，你会有什么感受？”

“有自杀的念头其实很常见，但如果自杀的念头很强烈，就意味着你需要寻求帮助。我们能一起寻求帮助吗？”

“抑郁会让你感到迷茫，与周围的人疏远，并且无法集中注意力。”

“我一直在想怎样才能帮助保护你的安全，并了解到有一种叫做“安全计划”的东西，据说真的很有帮助。我们可以一起填写一份，并且各自留一份副本吗？”

“医生和那些过来人建议，当你有自杀念头时，尽量不要喝酒或吸毒。否则，你可能会做出或说出平时不会做或说的事情。”

“当你感到想放弃的时候，也许只想着如何熬过接下来的五分钟会有帮助。如果这看起来太难了，那就一次只过一分钟。如果这还是太难了，那就是时候寻求帮助了。”

“我可能无法完全理解你的感受，但我真的很想帮你度过这个难关。我很关心你，我也明白这很痛苦。”

“如果你正在溺水，每个人都会想救你。这没什么不同。我现在能为你做些什么呢？”

“我知道如果我压力很大，你会和我保持联系，所以让我为你做这件事吧。我想觉得自己有用。”

“如果我处在你的位置，并且在考虑不想活了，你会对我怎么说呢？”

“倾诉能把你的情绪和想法表达出来，这样你的大脑就能开始理清思绪了。我也许能帮上忙，因为我的大脑现在不像你的那么疲惫，我没有你所经历的这种疲惫。”

“这对你来说真的很难，但你知道我在这里，我想我们一起度过这个难关。”

“我无法想象你现在有多痛苦，但我真的很想了解。”

“抑郁和绝望会让你脑子里充满一些没用的想法，比如觉得永远不会好起来，或者没有出路。我可以帮你迈出第一步，预约一位专业人士。”

“抑郁症会骗人。你就是大家认识的那个你，而不是你脑子里那些可怕的念头。”

“你的生命对我来说很重要，没人能取代你。我很庆幸你来到这个世界。”

“我的生活需要你，我想保护你。很多人都和你一样，很在乎你。”

“我为你感到非常自豪，你知道吗。你每天都在和这些痛苦的感觉作斗争，这一定让你筋疲力尽。”

“随时都可以来找我。如果你不想说话，我们不用说话。我们可以只是安静地待着，各做各的。”

“我想悄悄告诉你，我曾经有过很强的轻生念头，现在我康复了，回想起来都觉得不可思议。”

“当你有轻生念头时，喝酒不是个好主意。我想帮你。我可以帮你把这些酒瓶收起来，直到你感觉好些吗？”

“你现在可能很难相信，但这种感觉会过去的。人们确实能度过这些艰难时期，接受别人的帮助现在就能帮到你。”

“自杀的念头往往是由于压力引起的大脑化学失衡。短期药物可以解决这个问题。你能去看你的家庭医生吗？如果你觉得这样会更容易，我可以陪你一起去。”

“我知道这不只是你凭空想象的，这是一种非常真实的疾病，而且非常痛苦。我觉得你已经处理得很好了。请你继续坚持下去。”

“你有一个美好的未来在等着你，所以请不要放弃。”

“我理解你现在很困难，也看不到今天以后。很多有过和你一样感受的人，后来都拥有了美好的未来，并谈论他们经历过的美好时刻。我能看到你也会这样。”

“我和许多认识你的人都知道，你非常可爱，也很有价值。我理解你现在看不到这一点，因为你的大脑正在告诉你许多消极和错误的事情。请你暂时不要听信它。”

“有时候，你今天唯一做的事情就是呼吸，那也没关系。”

“我知道你觉得起床和开始新的一天非常困难，但我在这里帮助你，即使是非常简单的事情也可以。”

“请和我说说话吧。说出来，烦恼就会减半。”

“你告诉我你无法集中注意力，而且非常沮丧。也许你正在变得抑郁，这很常见，而且是可以被管理的。”

“我认为你是独一无二的，特别的，无可替代的。你对我来说就是这样。”

“寻求帮助是力量和勇气的表现，而不是软弱的标志。”

“我爱你。你是一个很棒的朋友。你对我来说很重要，我愿意尽一切努力帮你度过难关。”

“我会以任何你觉得有用的方式来支持你。”

“我明白抑郁有多难，请记住我随时都在，你可以随时找我倾诉。”

“把你的抑郁情绪和消极想法告诉别人，能让它们变得不那么强大，不那么痛苦。”

“我能看出这对你来说有多难。”

“我只是想告诉你，你不是一个人在面对这一切。我随时都在，你可以找我聊天，或者做任何对你有帮助的事情。”

“我不完全清楚你正在经历什么，但我希望能理解你并帮助你。”

“现在你可能很难看到事情会好转，但我知道有些人也经历过和你类似的时期，他们现在都过得很好。”

“寻求帮助需要很大的勇气和力量。千万不要认为这是软弱的表现。我知道如果我需要帮助，你也会帮我。”

“我想为你做顿饭。你想吃什么？”

“我们需要找到正确的帮助，这样你的大脑就不会再告诉你那些可怕的、负面的东西了。等情况好转，你就不会再有这些想法了，所以请坚持住。”

“你的大脑告诉你没有人会理解你。它说的都是些负面的、错误的东西，根本不是真的。”

“抑郁症会扭曲你的想法。我听说当人们好转后，他们都不敢相信自己生病时会有那些想法。”

“我知道你觉得没有人理解这种痛苦，也没有人能帮你，但有些事情确实能帮上忙，我也认识一些经历过这些并好转很多的人。”

“你对我以及很多人来说都非常重要。我理解你现在真的很难。请坚持住。我们需要你！”

“你不是负担，你也不是抑郁症对你说的那些负面的谎言。请跟我说说话。”

“我注意到……这让我觉得你现在状态不太好。我想通过……来帮助你。”

“我注意到你最近对自己太苛刻了。我眼中的你完全不是这样。”

“我知道你现在很痛苦。我在这里陪着你。你不是一个人。”

“你提到“没有我大家都会更好”。这种想法真的很沉重。你是不是有想结束自己生命的念头？”

“我知道你刚才说 [你说的那个短语] 的时候好像在开玩笑，但因为我关心你，所以这让我有点担心。你真实的感觉是这样吗？”

“当你说“只想让一切都停止”的时候，这让我担心你是不是在考虑自杀。我们可以聊聊这个吗？”

“你最近看起来不太一样，我有点担心。你是不是在想伤害自己？”

“我知道你希望我别再提了，我会的。但因为我关心你，我只想知道一件事：你现在安全吗？或者我们需要找人来帮忙吗？”

“我注意到你最近有点安静。我真的很想念你对事情的看法——你今天过得怎么样？”

“我刚才想起了我们[共享的记忆]那件事，忍不住笑了。我只是想让你知道，我今天心里想着你呢。”

“嘿，我注意到你今天在群里有点安静。只是想关心一下——你不在的时候，感觉总少了点什么。”

“我看到了[物品/电影/节目]，立刻就想到了你。希望你今天过得还好。”

“我知道你最近提到感觉自己有点像个隐形人。我只是想说我看到了你，你对我来说很重要。”

“我非常看重你对[话题]的看法。没人能像你这样看待事物，我真的很欣赏你这一点。”

“只要有你在，[情况]总会变得更好。谢谢你做你自己。”

“我知道有时候你可能会觉得自己像个局外人，但你是我世界里很重要的一部分。我很高兴我们能出现在彼此的生命中。”

“只是想提醒你，今天和每一天我都会支持你。不用回复，我只是想让你知道。”

“我知道你现在感觉很沉重。我不会离开，如果你觉得有帮助，我很乐意安静地陪着你。”

“我来关心你，因为我真的在乎你。我也会一直关心你，因为你对我来说很重要。”

“我知道以前有人让你失望过。我想让你知道，我承诺会一直在你身边，无论是顺境还是最糟糕的时候。”

“好的，我明白了。我会退一步。你只要知道我支持你，如果那种“被忽视”的感觉又回来了，我的电话随时为你开着——绝不评判。”

“我不是想打扰你。我只是注意到你最近不太像你自己，这对我来说很重要，因为你对我来说很重要。我们现在不必谈，但我不会离开。”

“你不是负担，我很高兴你告诉我。我在这里。”

“你今晚不必独自面对。我们能一起度过。”

“你感到精疲力尽是很正常的——换作任何人在你的处境都会这样。”

“谈论自杀的想法不会让我感到害怕——我只想了解。”

“谢谢你信任我。我们现在就专注于让你安全。”

“你的生命非常重要——对我，对很多人来说都是。”

“一分一秒地过就好——今天不用做任何大决定。”

“我们先不谈细节，只专注于让你安全就好。”

“如果你愿意，我会一直陪你通话，同时我们帮你找更多支持。”

“把这些说出来很勇敢。澳大利亚有24小时全天候的帮助。”

“如果你之后感觉不舒服，给我发短信“HELP？”，我会给你打电话。”

“食物、水和休息不是万能的，但它们能让你稳定下来——想试试其中一个吗？”

“你在好日子里也值得支持——不仅仅是在危机时刻。”

“如果你的安全受到威胁，我不会保守秘密——因为我太在乎你了。”

“我不是来解决所有问题的，只是想陪着你，一起找到下一步。”

“我们在工作上相处的时间比其他任何地方都多。我注意到了一些事情。我很担心你。”

“我知道工作场所通常不是我们谈论这些事情的地方。但我宁愿进行一次尴尬的对话，也不愿忽视我所看到的一切。”

“你在我面前不必强撑着。我不只是一名同事——我是一个关心你的人。”

“无论发生什么事——无论是工作内还是工作外——如果你想聊聊，我都在。”

“工作可以等。你不能等。”

“我宁愿冒着尴尬的风险，也不愿失去一位同事和朋友。”

“我现在跟你说话，不是以你经理的身份，而是作为一个真正关心你健康的人。”

“我注意到你有些变化，我想让你知道你的工作是安全的——我关心的是你，而不是你的工作表现。”

“你的健康，包括心理健康在内，比任何截止日期都重要。”

“我现在不是以你经理的身份问你。我只是作为一个普通人在问你。”

“你需要多少时间就休息多久吧。工作我们会处理的。你只管照顾好自己就好。”

“你承担了太多太久了。那样是撑不住的，这不是你的错。”

“任何工作都比不上你的健康。这份工作不值得，任何一份工作都不值得。”

“失去这份工作并不能反映你的价值或能力。这是公司的决定，而不是对你的评判。”

“这只是一个挫折，而不是一辈子的事。生活总是在变化，我们也不知道未来会怎样。”

“工作中发生在你身上的事是不对的，这不是你的错。”

“请不要让别人的行为让你怀疑自己的价值。”

“这是[名字]、[名字]和[名字]。我们都想让你知道，我们今天都在想你。”

“你的整个团队都很想你。没有你，办公室都不一样了。”

“我们今天开会了，有人说“我希望[名字]在这里”。所有人都同意了。”

“我们整个团队都注意到你最近不太好。我们都想让你知道，我们都在你身边。”

“我们大家——我们看见你，我们珍视你，我们一直都在。”

“抑郁会让你看不到未来任何好的方面。那不是真的。”

“你大脑里产生希望的那一部分暂时“掉线”了。它会恢复的。”

“绝望是一种感觉，而不是事实。这两者有本质的区别。”

“你现在对未来的看法是不准确的。那是情绪痛苦让你相信的。”

“你的大脑现在正在给你描绘一幅关于未来的虚假画面。请不要被这幅虚假画面所误导。”

“痛苦让你觉得未来一片空白。但事实并非如此。你只是暂时看不清。”

“有些你还没遇到的人，他们会深深地爱着你。”

“在你未来的某个时刻，你会非常庆幸自己坚持了下来。请为了那个时刻坚持下去。”

“你未来的自己需要你现在坚持住。”

“五年后我们都会在一个完全不同的境地。请给自己一些时间。”

“关于你现在感受的唯一确定的是，这种感觉不会一直这样。”

“我认识一些人，他们曾经和你现在一样，而今天他们过着自己喜欢的生活。”

“抑郁症是医学上最可治疗的疾病之一。请让它得到治疗。”

“你还没有尝试所有的一切。请坚持到你尝试过所有的一切。”

“我知道你觉得自己是个负担。这种感觉是抑郁症惯用的谎言之一。”

“认为自己是负担的想法是你疾病的症状，而不是对现实的准确评估。”

“感觉自己是负担和真正成为负担是完全不同的两回事。我坚持认为你不是负担。”

“如果我们的处境互换，你会说我是个负担吗？那么请不要这样说自己。”

“陪在你身边不是负担，这是一种荣幸。”

“真正的负担是失去你。请不要把这种长期的痛苦加在我和其他人身上。”

“请让我们支持你一段时间，直到你从这种痛苦中恢复过来。”

“爱是不会枯竭的。我向你保证。”

“无论这需要多长时间，我都会一直陪着你。”

“失去你所爱的人是人生中最痛苦的经历之一。你的悲伤完全可以理解。我明白，但我确信你会好起来的。”

“一段关系的结束是一种真正的失去，会带来真正的悲伤，直到它慢慢淡去。”

“因感情而产生的悲伤和任何其他悲伤一样真实。请不要轻视你的感受。记住，悲伤会随着时间变得不那么痛苦。”

“这种痛苦的强度会减轻。不是因为你失去的不重要，而是因为人天生就会自愈。”

“你不会一直这样感觉。我知道现在你可能无法相信，但这是真的。”

“悲伤是一波一波的。随着时间推移，这些波浪会变小。也许不是今天，但总有一天它们会停止。”

“我确信你还会再次爱上别人，也会再次被爱。我知道你觉得这不可能。但事实并非如此。”

“你是我最喜欢的人之一。我不忍心看你这样受苦。”

“我哪儿也不去。你甩不掉我了。”

“我想你。我想的不是你的Instagram，而是你。”

“我知道你觉得自己是个负担。你不是。你是我的那个人。”

“我宁愿和你进行一次尴尬的对话，也不愿失去你。”

“你在网上看到的不是真实的生活。你的痛苦是真实的。我对你的爱也是真实的。”

“你远不止是你的点赞、你的外表或你的成绩。”

“社交媒体展示的都是精彩片段。你的价值与这些都无关。”

“任何成绩都比不上你的生命。以后没有人会记得的。”

“我不在乎你考了多少分。我只在乎你还在。”

“考试可以重考。你无法被取代。”

“考试不及格没什么大不了的。失去你才是无法承受的。”

“你不必做到完美，你的家人也会爱你。他们爱你，是爱你的全部，就像爱我们所有人一样。”

“你的家人需要你活着，即使不完美，远胜于需要一个完美却已不在的你。”

“黑暗会滋生谎言。请记住这一点，今晚不要听信那些谎言。”

“给我发信息。我不在乎现在几点。”

“我宁愿你叫醒我，也不要独自面对这一切。”

“凌晨三点会骗人。无论你现在脑子里在想什么，请等到天亮再相信它。”

“寻求帮助不是软弱的表现。独自承受这一切完全没有必要。”

“你现在能做的最坚强的事情，就是告诉别人你有多糟糕。”

“你会毫不犹豫地帮助我。也让我为你做同样的事吧。”

“你不必硬撑。你只需要坚持住，直到我们得到帮助，或者痛苦平息。”

“我可能不太会说这些，但我爱你，我需要你在这里。”

“我为你感到骄傲，这份骄傲我还没好好表达过。让我现在就开始吧。”

“我是你的爸爸。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的丈夫。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的妻子。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的伴侣。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的男朋友。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的女朋友。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的妈妈。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的姐姐。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的哥哥。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的叔叔。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的阿姨。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的爷爷。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我是你的奶奶。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“我们是最好的朋友。这意味着我站在你这边。永远。无论发生什么。”

“让我自私地说，我现在和未来都需要你。”

“我需要你继续在我身边，保持你本来的样子。”

“我想让你认识我的孩子们，并和他们说说话。”

“伤害自己会给咱们共同的家人传递什么信息呢？”

“伤害自己会给我的孩子们传递什么信息呢？”

“你可能看不到你给别人生活带来的积极影响，但我能看到。我希望你能带来更多这样的美好。”

“过去我们一起度过了难关。请不要改变这一切。”

“没有人告诉你照顾宝宝有多难。你所期待的和你的感受之间的落差，不是你的错。”

“那个光彩照人、快乐的新妈妈形象，对很多女性来说只是个神话。请不要拿自己和这个神话比较。”

“社会告诉新妈妈们她们应该欣喜若狂。但社会对这件事的真实复杂性有误解。”

“生完孩子后有阴暗的想法，这并不能说明你是个坏妈妈。这说明你有一种需要治疗的状况。”

“你不是一个坏妈妈。你是一个状态不好的妈妈。这两者是完全不同的。”

“寻求帮助的妈妈比默默承受的妈妈更好。请寻求帮助，或者让我陪你一起去。”

“你的宝宝需要你变回以前的自己。现在寻求帮助是你作为母亲能做的最有爱的事情。”

“你脑海中的这些想法让你害怕，正是因为你爱你的宝宝。这种害怕实际上是你爱的证明。”

“我看到你有多努力。我看到你在挣扎。我不会离开的。”

“我不需要你没事。我需要你在这里。请跟我说说话。”

“把宝宝放下休息一分钟。我来照顾。告诉我你真实的情况。”

“我知道我们的文化期望你快乐并能应付。但你的健康比外表更重要。”

“以前的女性在没有支持的情况下，也曾面临产后抑郁。你不需要这样。”

“我在这里。”

“我还在。”

“就在你身边。”

“我不会离开。”

“我陪着你。”

“有我在。”

“我一直都在。”

“你很重要。”

“你被爱着。”

“你是被需要的。”

“你被看见了。”

“你是不可替代的。”

“你属于这里。”

“我的世界需要你。”

“好日子总会来的。”

“一切都会过去的。”

“你的故事还没有结束。”

“别错过未来。”

“你会再次感受到快乐的。”

“会好起来的。真的。”

“太阳总会再升起。永远。”

“我知道担忧感觉像是在做些什么，但它实际上并不能改变接下来会发生什么。你不需要现在就在脑子里解决所有事情。”

“那些焦虑的感觉并不是真正的你——它们只是你身体的警报系统出了故障。在所有这些噪音之下，你仍然是你。”

“我们越是关注焦虑的想法，它们就越响亮。你不必正面对抗它们——有时仅仅是不去理会就足够了。”

“如果我告诉你我害怕X，你会对我说什么？试着对自己说同样的话——你通常对别人比对自己更友善、更讲道理。”

“我永远都在你身边支持你，我也相信你能够自己解决一些问题。你不需要我的安慰来知道你会没事的。”