“只要你需要，我就会一直给你发消息，直到你没事了，安全了。”

“只要你愿意，想说多少就说多少。这应该能帮你减轻痛苦。”

“如果你能和你的家庭医生或其他心理健康专业人士谈谈，那会非常好。如果你愿意，我可以帮你预约，然后陪你一起去，或者我们可以直接去急诊室。”

“你有没有想过要怎么做？现在最重要的是我们一起努力确保你的安全。我可以把你想用来伤害自己的东西拿走或保管起来吗？这样我们就能暂时保证你的安全。”

“很多人在情绪非常糟糕的时候都会有自杀的念头。我可以帮你制定一个安全计划。”

“我们多找些人来帮忙好不好？我可以帮你预约Headspace或类似的机构，让他们给你最好的建议。你不应该一个人承受这些。”

“我可以帮忙安排，不让你一个人待着，直到你度过难关。”

“我可以帮你联系你的家庭医生或你的专科医生吗？我们可以把你的情况告诉他们。”

“请你答应我，你会好好照顾自己，直到我明天再联系你。”

“我睡前会再跟你联系。我担心你现在状态不好，无法独自面对，而且你绝不是一个人。”

“我理解你可能不想和我谈论这个。找一个你更自在倾诉的人会有帮助吗？”

“有一些资源/服务可以帮助你度过这个难关。你需要我帮你联系吗？”

“我们都爱你，也很庆幸生命中有你。看到你这样我们很难过。请告诉我们能为你做些什么。”

“请记住，很多人都有过这些想法，并且成功地克服了它们。我们可以一起做到。”

“如果你觉得自己可能正在与抑郁症抗争，你不必独自默默承受。重要的是，你要知道我在这里为你提供帮助。”

“有很多治疗方法可以帮助你管理抑郁症。”

“抑郁症会让人觉得痛苦永远不会停止。我坚信那不是真的。”

“我们晚点要去[地点/活动]。少了你总觉得缺点什么，你想一起来吗？”

“我注意到你最近不怎么出门了。我很想多陪陪你。你想让我过来吗，或者我们一起喝杯咖啡？”

“我想给你做顿饭。你想吃什么？”

“我今晚给你带晚餐过去。你想吃[选项A]还是[选项B]？”

“我有30分钟可以帮你做家务。我是洗碗还是倒垃圾？”

“我在超市买牛奶和面包。你还需要什么吗？”

“我过来坐在沙发上读会儿书，你好好休息。不用说话也没关系。”

“[星期几]我可以开车送你去，我可以在候诊室等你。”

“我发这条信息只是因为我在想你。不用回复。”

“我看到了这个[链接/照片]，让我想起了你。”

“你想让我帮你保管你的药或者其他东西一段时间，让家里感觉更安全一些吗？”

“我可以帮你给医生打那个电话吗？你打的时候，我就在你旁边坐着。”

“我们就走到街角再回来吧，五分钟，没压力的。”

“如果你觉得心里很沉重，我在这里听你说；或者我们也可以安静地看会儿电视节目。”

“如果那些未读邮件让你觉得不堪重负，我很乐意帮你清理掉一些。”

“今天我可以帮你更新一下你的安全计划吗？”

“我在手机里设了个提醒，每天都来关心你一下。”

“我给你送来了一些切好的水果和方便吃的零食，这样你今天就不用担心吃的了。”

“我在[某天]有一个小时的时间，可以帮你做你待办事项清单上的任何事，你来选任务。”

“如果你准备好了，我可以帮你找找一些当地的互助小组或者心理咨询师。”

“我去把窗帘拉开，让光线进来吧——你待着别动就好。”

“今天下午我能帮你遛狗吗？”

“我永远支持你，今天和每一天都是如此，无论抑郁有多么强烈。”

“我可以过去，或者电话里陪着你，我们一起把所有不安全的东西收起来——要我帮忙吗？”

“我可以帮你预约一个时间长一点的家庭医生门诊，如果你愿意，我可以陪你一起去。”

“我们把危机热线号码存到你的常用联系人里吧——两分钟就好。”

“接下来几天，我可以在晚上9点和早上7点联系你——这样可以吗？”

“要我帮你弄晚饭，或者点些简单的吃的，这样你就可以好好休息了？”

“我可以帮你写个信息给学校或工作单位，说明你需要请一天心理健康假。”

“我们来做个两分钟的安定练习吧——深呼吸，然后说出你看到的、听到的、感受到的五样东西。”

“我今晚会把手机音量调大，专门为你开着——随时给我发消息。”

“当你使用网上聊天或短信寻求帮助时，我可以陪着你。”

“需要我帮你预约心理咨询服务或咨询师吗？”

“我们来为接下来的三个小时制定一个简单的小计划，然后把它写在备忘录里吧。”

“如果你觉得可以的话，我可以帮你保管药物和尖锐物品几天。”

“如果你觉得不安全，我可以陪你去急诊室。”

“我每天会发一个轻松的表情包来问候你，只是想让你知道我一直都在。”

“想不想出去透透气，就在街上走一小圈就回来？我陪你。”

“我们去兜风吧。你什么都不用说。”

“今晚来我家看比赛吧。就我们俩。”

“我们去兜风吧。我什么都不问。”

“我在做饭。过来吧。就这样。过来就行。”

“我们不用说话。我们可以就这么坐在一起。我带零食来。”

“我会在你门外坐一会儿。你不用开门。我只是想让你知道我就在附近。”

“今晚我能睡你沙发吗？我不想你一个人在家。”

“今晚你睡着的时候，我会一直和你通着电话。就让它连着吧。”

“[day]那天我们能一起待一整天吗？我们什么都不用做。就待在同一个空间里。”

“如果可以的话，我今天想在你家工作。你甚至不会察觉到我在。”

“让我过来，只是和你一起在花园里坐一个小时。没有别的目的。”

“明天太阳升起的时候，我想和你在一起。我可以早点过来吗？”

“我可以过来和你一起看日出/日落吗？有时候，这能帮助我们感受一天的开始或结束。”

“我可以帮你整理那些堆积如山的邮件或账单。我们可以一起过一遍，然后弄清楚需要做什么。”

“我今天可以帮你去取药吗？告诉我哪个药店就行。”

“你休息的时候，我去帮你浇花。它们需要人照顾——就像你一样。”

“我可以帮你回复那些你一直拖延着没回的信息吗？有时候，有个人在旁边会更容易一些。如果你觉得那样更轻松，我可以帮你回复。”

“今天我来照顾孩子/宠物，这样你就可以好好休息，不受打扰。”

“今天我可以帮你穿衣服，准备好一天吗？有时候，仅仅是开始新的一天都觉得不可能，我可以帮你。”

“这周我来送孩子上学，这样你就能少操一份心。”

“我来帮你把明天的事情简单计划一下吧——就三件小事，没有别的了。”

“我帮你找了你附近三位有空余时间的治疗师。我可以把具体信息告诉你吗？”

“我可以帮你把你预约前想对医生说的话写下来，这样你当天就不用费心去想了。”

“你今天看诊结束后，我会在外面等你。我们可以喝杯茶，聊聊情况，或者只是安静地坐着——随你心意。”

“我知道你现在可能觉得打电话很难。我可以帮你给家庭医生打电话，等他们需要和你说话的时候，我再把电话给你。”

“如果第一位治疗师不合适，请不要放弃。我会帮你再找一位。找到合适的人需要时间，这是很正常的。”

“我可以帮你填写任何转诊表格或文件。我们可以一起完成，这样就不会觉得那么有压力了。”

“如果我陪你一起进去看诊，会有帮助吗？我可以帮你描述你的情况，然后我就离开。”

“如果我陪你一起进去看诊，会有帮助吗？我可以帮你记住之后医生说的话。”

“我想帮你整理一份清单，写下最近发生的事情，这样你去看医生的时候可以跟医生说。有时候当下很难说清楚。”

“我们可以一起检查一下你的药箱，把所有让你觉得有风险的东西都放到一个更安全的地方吗？我们不用扔掉任何东西，只是暂时拿走一会儿。”

“接下来的几天，我想帮你保管你的药，每天早上再拿给你。你觉得这样可以吗？”

“家里有没有什么东西让你现在觉得不安全？我可以把它拿走，什么都不会问。”

“我会和药剂师说，暂时每次少给你一点药。这是一个很合理的预防措施，没什么好不好意思的。”

“我们能不能同意，暂时不让家里有酒？我可以在这方面帮你——今天我把它带走，等你感觉好些了再带回来。”

“我想悄悄地把那些日常生活中不需要的锋利物品都收起来。你休息的时候我可以做这件事吗？”

“每天早上我都会给你发一个小小的消息——一张照片，一个想法，一段回忆——只是想让你知道有人在想你，然后开始新的一天。”

“我在手机上设了一个提醒，每天下午三点都会想起你。我不会总是发消息，但请知道，下午三点的时候，我都在想着你。”

“我们可以建立一个共享相册吗？我每天都会往里面加点东西，任何时候你想感受联系的时候都可以看看。”

“我每天晚上会给你留语音留言，而不是发文字消息。有时候听到声音会更亲切。”

“我们能商定一个简单的暗号吗——就一个词或一个表情符号——代表“我现在很难受”？这样你就不用解释了，只要发过来，我就会过来或者给你打电话，看你喜欢哪种。”

“我想我们每天可以有个固定的咖啡时间/通话——没有特别的目的，只是想保持联系。你觉得这样可以吗？”

“我会每天给你发早安消息，直到你叫我停。但请务必回复我，因为我担心你。”

“如果经济问题是让你现在这么困难的原因之一，我想帮你看看有什么选择。我们不必解决所有问题——只要迈出一步就好。”

“如果你现在觉得打电话很困难，我可以代你联系你的银行、房东或雇主。”

“我知道你担心账单。我们一起坐下来，弄清楚哪些是现在必须支付的，哪些可以等等。很多时候，事情并没有感觉上那么紧急。”

“我可以帮你了解紧急经济援助——有些选择你可能不知道，我会帮你找到它们。”

“请不要独自面对债务。我可以帮你找到一位免费的财务顾问，他可以在不带评判的情况下帮你理清这些问题。”

“你上次好好睡觉是什么时候？今晚我能帮你创造一些条件，让你更容易休息吗——比如安静、黑暗、没有手机？”

“我知道你现在可能睡不着。如果我陪你打电话，你试着休息一下，会不会好一点？你不用说话。”

“你今天吃东西了吗？我不是想唠叨你，我问是因为你的大脑需要能量来应对，有时候我们都会忘记。”

“我今天能帮你出去透透气吗？哪怕只是在家门口站五分钟也好。有时候换个环境会有帮助。”

“我知道你现在最不想做的就是运动。但是我们能一起走到路口再回来吗？我会陪着你。”

“你今天喝水了吗？我准备给你送一些基本的生活用品过去——水、水果、方便吃的食物——这样你就不用操心了。”

“我知道在我们的文化里，我们不总是公开谈论这些事情。我不是让你和所有人说——只是和我，就现在。”

“你的家人想帮忙，但可能不知道怎么帮。我能帮你告诉他们什么才是真正有用的——他们能做的实际事情吗？”

“如果那样会更容易，我可以替你和你的家人说。你不需要自己解释所有事情。”

“在我们的社区里，寻求专业帮助有时会让人感到羞耻。请你知道，为疾病寻求治疗和看医生治疗身体问题没什么不同。做这件事的人比你想象的要多。”

“我知道你担心别人会怎么想。爱你的人只会想——谢天谢地，他们得到了帮助。仅此而已。”

“我可以帮你找一个我们社区里了解我们文化的医生或咨询师吗？有时候和理解你处境的人聊聊会有帮助。”

“我听说像慢呼吸、瑜伽或冥想之类的东西，久而久之真的能缓解焦虑。要不要我找找看有没有我们可以一起尝试的课程或应用程序？”

“一个小方法，但很有效：慢慢地深呼吸几次，有意识地放松你的肩膀，即使只有10秒钟。它不能解决所有问题，但会一点点累积起来。”

“如果你每天给自己设定15-20分钟来担忧，然后尝试让那些想法等到那时再出现，其他时间就放开。这可能会减轻一些压力。”

“有时让你的大脑去思考别的事情——一个谜题、一项任务，甚至是倒数计数——可以暂时打断这种螺旋式下降。想一起做点什么来分散注意力吗？”

“下次当思绪开始循环时，试着对自己说“停”，即使是默念。这听起来太简单了，但它确实可以打断这个循环。”

“你有没有试过像Calm这样的应用程序？我认识的一些人发现它对缓解焦虑真的很有帮助——如果你想试试看，有免费版本。”