WhatDoISay.Org

“هل تشعر بخفقان في قلبك أو بضيق في صدرك أو معدتك؟”

“عندما تقول إنك تشعر بالقلق، هل هو شعور فكري أكثر، أم شعور جسدي في جسمك؟ أم كلاهما؟”

“هل كنت تتجنب أي شيء مؤخرًا لأن مجرد التفكير فيه يجعلك قلقًا؟”

“هل هذا القلق مرتبط بشيء معين، أم تشعر وكأنه يأتي من لا شيء؟”

“عندما يشتد الأمر، هل يبدأ كل شيء بالشعور بأنه غير واقعي أو بعيد، وكأنك تشاهد من خارج نفسك؟”

“هل تجد نفسك عالقًا في التحقق من الأشياء مرارًا وتكرارًا — هاتفك، الأقفال، الأجهزة، عرض جسدي؟”

“هل تواجه مشكلة في التركيز؟”

“هل تشعر وكأنك تنتظر شيئًا سيئًا أن يحدث باستمرار؟”

“هل يقف القلق بينك وبين النوم — صعوبة في الاسترخاء، أو الاستيقاظ أكثر من المعتاد؟”

“هل تجد صعوبة في التواجد حول الناس الآن، أم أن هناك مواقف معينة هي التي تثير ذلك؟”

“على مقياس من 0 إلى 10، ما مدى شعورك بالتوتر أو القلق أو العصبية والتوتر؟”

“أشعر بقليل من القلق عليك. هل يمكننا التحدث؟”

“أردت الاطمئنان عليك لأرى كيف حالك؟ لقد مررت بالكثير مؤخرًا.”

“كنت أفكر فيك، وفي كل هذه التغييرات التي كان عليك التعامل معها. كيف حالك؟”

“لم أسمع منك أو أرك منذ فترة، هل أنت بخير؟”

“لاحظت أنك لست على طبيعتك منذ فترة وأنا قلق عليك. هل يمكنك التحدث معي حول هذا الأمر؟”

“لاحظت أننا لم نتمكن من التواصل مؤخرًا. أتساءل إن كنت بخير - أنا قلق عليك وأريدك أن تعرف أنني هنا لأجلك. هل ترغب في التحدث؟”

“لقد لاحظت أنك تبدو منزعجًا مؤخرًا وتبدو منعزلاً قليلاً. هل هناك شيء صعب عليك في الوقت الحالي؟ أنا هنا لأستمع عندما تريد التحدث.”

“لقد لاحظت أنك لم تعد تخرج كثيرًا. أود حقًا أن أبقى قريبًا منك. هل تود أن آتي لزيارتك، أو حتى نلتقي لتناول القهوة؟”

“هل تريد التحدث الآن أم في وقت لاحق اليوم؟ أنا متفرغ بعد المدرسة/الظهر.”

“ما الذي جعل اليوم صعبًا بشكل خاص، إذا كنت مرتاحًا للمشاركة؟”

“هل يمكن أن تساعد نزهة قصيرة أو مكالمة فيس تايم الآن؟”

“ما هو شيء صغير واحد (بنسبة 5%) يمكن أن يجعل هذه الساعة ألطف؟”

“هل هناك أي شيء يمكنني فعله لتخفيف الضغط عنك؟”

“ما تشعر به في جسمك الآن شائع جدًا مع التوتر. إذا شعرت به من قبل، فمن المؤكد تقريبًا أنه توتر، وسيمر كما في السابق.”

“نوبات الهلع تشعرك وكأنك ستموت أو أنها لن تنتهي أبدًا. لكنها دائمًا ما تنتهي، عادةً في وقت قصير.”

“الشعور بالانفصال عن العالم أو عن جسدك هو عرض قلق شائع جدًا. بالطبع إنه مخيف.”

“جسمك يحاول حمايتك وكأن عليك الهرب — إنه فقط يسيء فهم الموقف الحقيقي.”

“التوتر والقلق يجعلان أي شيء يبدو وكأنه سيسوء.”

“ليس عليك حل كل سيناريو أسوأ الاحتمالات الذي يطرحه عقلك عليك الليلة.”

“أن تكون متوترًا طوال الوقت مرهق. لا عجب أنك متعب.”

“لا بأس أن جسمك تفاعل هكذا أمام الناس. القلق لا يهتم بالتوقيت.”

“أنت لا تبالغ. القلق يمكن أن يجعل الأحاسيس العادية تبدو مرعبة — هذا هو المرض، وليس رد فعل مبالغًا فيه.”

“أعلم أن الفكرة تبدو صحيحة 100% الآن. الأفكار القلقة يمكن أن تبدو مؤكدة هكذا ومع ذلك تكون خاطئة.”

“لقد تجاوزت كل نوبة قلق مررت بها. هذه أيضًا ستمر.”

“ماذا ستقول لصديق أخبرك أنه يفكر هكذا؟”

“انتكاسة واحدة أو يوم سيء لا يمحو كل التقدم الذي أحرزته.”

“ما هي خطوة صغيرة واحدة يمكنك اتخاذها اليوم، حتى لو لم تصلح كل شيء؟”

“أعلم أن الأمور تبدو صعبة للغاية الآن، لكنني متأكد أننا نستطيع تجاوز هذا معًا.”

“قد لا أعرف بالضبط كيف تشعر، لكنني أريد حقًا أن أساعدك على تجاوز هذا. أنا أهتم لأمرك وأتفهم أن هذا مؤلم.”

“أعلم أنك ستبقى على اتصال بي إذا كنت متوترًا جدًا، لذا دعني أفعل ذلك من أجلك. أريد أن أشعر بأنني مفيد.”

“هذا صعب جدًا عليك، لكنك تعلم أنني هنا، وأريد أن نتجاوز هذا معًا.”

“لا أستطيع أن أتخيل مدى الألم الذي تشعر به، لكنني أريد حقًا أن أفهم.”

“الاكتئاب كاذب فظيع. أنت الشخص الذي يعرفه الجميع، وليس أي شيء فظيع يخبرك به عقلك.”

“أنا فخور بك جدًا، أتعلم؟ أنت تقاوم هذه المشاعر المؤلمة كل يوم وهذا لا بد أن يكون مرهقًا.”

“من فضلك، اقضِ وقتًا معي في أي وقت. لا داعي للحديث إذا لم تكن تشعر بأنك بخير. يمكننا فقط الجلوس بهدوء ونفعل ما يحلو لنا.”

“قد يكون من الصعب تصديق هذا الآن، لكن هذا الشعور سيمر. الناس يتجاوزون هذه الأوقات الصعبة، وقبول الدعم من الآخرين يمكن أن يساعد الآن.”

“أعلم أن هذا ليس مجرد في رأسك، إنه مرض سريري حقيقي جدًا ومؤلم جدًا. أعتقد أنك تتعامل معه جيدًا حقًا. من فضلك استمر.”

“أحيانًا لا بأس إذا كان الشيء الوحيد الذي فعلته اليوم هو التنفس.”

“أعلم أنك تجد صعوبة بالغة في النهوض وبدء يومك، لكني هنا للمساعدة، حتى في أبسط الأمور.”

“أراك فريدًا ومميزًا ولا يمكن تعويضك. هذا ما تعنيه لي.”

“طلب المساعدة يدل على القوة والشجاعة وليس علامة ضعف.”

“أنا أحبك. أنت صديق رائع. أنت تعني لي الكثير وأنا مستعد لفعل أي شيء لمساعدتك على تجاوز هذا.”

“أرى كم هذا صعب عليك.”

“أريد فقط أن أخبرك أنك لست وحدك في هذا. أنا دائمًا هنا لتتحدث معي أو لفعل أي شيء يساعدك.”

“أريد أن أطهو لك وجبة. ماذا تحب؟”

“أنت لست عبئًا ولست تلك الأشياء السلبية التي يخبرك بها الاكتئاب كذبًا. من فضلك تحدث معي.”

“أعلم أنك تتألم الآن. أنا هنا لأجلك. أنت لست وحدك.”

“لاحظت أنك كنت هادئاً بعض الشيء مؤخراً. أفتقد حقاً وجهة نظرك في الأمور – كيف حالك اليوم؟”

“كنت أفكر للتو في ذلك الوقت الذي [ذكرى مشتركة]، وجعلني أضحك. أردت فقط أن أخبرك أنك في بالي اليوم.”

“لاحظت أنك كنت هادئًا بعض الشيء في الدردشة الجماعية اليوم. أردت الاطمئنان عليك فقط – الأمر ليس كما هو عندما لا تشارك.”

“أعلم أنك ذكرت أنك تشعر وكأنك شبح مؤخرًا. أردت فقط أن أقول إنني أراك، وأنك مهم جدًا بالنسبة لي.”

“لديك طريقة لجعل [الموقف] أفضل بمجرد وجودك. شكرًا لكونك أنت.”

“أعلم أن الأمور تبدو ثقيلة الآن. لن أذهب إلى أي مكان، ويسعدني أن أجلس بهدوء معك إذا كان ذلك يساعد.”

“أنا أطمئن عليك لأنني أهتم لأمرك. وسأستمر في الاطمئنان عليك أيضاً لأنك مهم بالنسبة لي.”

“أنت لست عبئًا، أنا سعيد لأنك أخبرتني. أنا هنا.”

“من المنطقي أن تكون منهكًا، فأي شخص في مكانك سيكون كذلك.”

“لست مضطرًا أن تتماسك أمامي. أنا لست مجرد زميل — أنا شخص يهتم لأمرك.”

“العمل يمكن أن ينتظر. أنت لا تستطيع.”

“صحتك — كلها، بما في ذلك الصحة النفسية — تهم أكثر من أي موعد نهائي.”

“اليأس شعور. مش حقيقة. فيه فرق كبير.”

“فكرة أنك عبء هي عرض من أعراض مرضك، وليست تقييمًا دقيقًا للواقع.”

“وجودي بجانبك ليس عبئًا. إنه شرف لي.”

“حدة هذا الألم ستقل. ليس لأن ما فقدته لم يكن مهمًا، ولكن لأن البشر خُلقوا للتعافي.”

“أعلم أنك تظن أنك عبء. أنت لست كذلك. أنت شخصي.”

“وسائل التواصل الاجتماعي تعرض أفضل اللحظات فقط. قيمتك لا علاقة لها بأي من ذلك.”

“راسلني. لا يهمني الوقت.”

“صورة الأم الجديدة السعيدة المتألقة هي أسطورة بالنسبة للكثير من النساء. أرجوك لا تقارني نفسك بأسطورة.”

“أرى كم تحاولين جاهدة. أراكِ تكافحين. أنا لن أذهب إلى أي مكان.”

“أنا هنا.”

“أنا معك.”

“أنت مهم.”

“أنت محبوب.”

“قصتك لم تنتهِ بعد.”

“رجاءً حاول التنفس بأبطأ ما يمكن. سأفعل ذلك معك.”

“هل تريد أن تسمي خمسة أشياء تراها الآن؟ يمكن أن يساعد ذلك في إعادة الأمور إلى التركيز عندما يبدو كل شيء غير واقعي.”

“يمكنني الجلوس معك حتى تمر نوبة الهلع. ليس عليك التحدث، سأكون هنا فقط على الهاتف.”

“إذا استطعت إرخاء ساقيك، ثم ذراعيك، ثم جسمك، فقد يساعد ذلك عقلك على الاسترخاء.”

“سآتي معك إلى ذلك الموعد/الحدث إذا كان ذلك يجعله يبدو أسهل.”

“هل تريدني أن أمسك هاتفك لمدة ساعة حتى لا تميل إلى الاستمرار في التحقق؟”

“دعنا نكتب القلق ونضعه في "صندوق القلق" لننظر إليه لاحقًا، بدلًا من الآن.”

“يمكنني مساعدتك في إعداد قائمة قصيرة للدكتور حتى لا تضطر إلى الاحتفاظ بكل شيء في ذهنك.”

“هل تريد أن نجرب نزهة قصيرة؟ الحركة أحيانًا تساعد على حرق الأدرينالين.”

“سأضبط مؤقتًا — دعنا نمنح هذا القلق 10 دقائق من الاهتمام الكامل، ثم نفعل شيئًا آخر.”

“دعنا نخرج لدقيقة، بعيدًا عن الضوضاء/الزحام، فقط لإعادة ضبط النفس.”

“سيكون من الجيد حقًا لو تمكنت من التحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي صحة نفسية آخر. يمكنني تحديد موعد والذهاب معك إذا أردت، أو يمكننا الذهاب إلى قسم الطوارئ.”

“توجد موارد وخدمات متاحة يمكن أن تساعدك في تجاوز هذا الوضع. هل ترغب في أن أساعدك في التواصل معها؟”

“سأحضر العشاء الليلة – هل تفضل [الخيار أ] أم [الخيار ب]؟”

“لدي 30 دقيقة للمساعدة في الأعمال المنزلية – هل أغسل الأطباق أم أخرج القمامة؟”

“أنا في محل البقالة أشتري الحليب والخبز. هل تحتاج أي شيء آخر؟”

“سآتي لأجلس على الأريكة وأقرأ قليلاً بينما تستريح أنت – لا داعي للكلام.”

“يمكنني أن أوصلك إلى موعدك يوم [اليوم] وأنتظرك في غرفة الانتظار.”

“أرسل هذا فقط لأني أفكر فيك. لا داعي للرد.”

“رأيت هذا [الرابط/الصورة] وجعلني أفكر فيك.”

“دعنا نمشي فقط إلى نهاية الشارع ونعود - خمس دقائق، بدون أي ضغط.”

“أنا هنا لأستمع إذا شعرت أن الأمور ثقيلة، أو يمكننا فقط مشاهدة [اسم برنامج تلفزيوني] في صمت.”

“يمكنني مساعدتك في البحث عن بعض مجموعات الدعم المحلية أو المعالجين إذا كنت مستعدًا لذلك.”

“هل يمكنني أن آخذ الكلب في نزهة لك بعد ظهر اليوم؟”

“أنا بجانبك اليوم وكل يوم، مهما اشتد الاكتئاب.”

“هل تريدني أن أجهز العشاء أو أطلب شيئاً سهلاً لكي تستريح؟”

“سأرسل لك ميمًا بسيطًا للاطمئنان عليك يوميًا، فقط لتعرف أنني موجود.”

“مش لازم نحكي. ممكن بس نقعد مع بعض. أنا بجيب معي سناكات.”

“راح أهتم بالأولاد/الحيوانات الأليفة اليوم عشان تقدر ترتاح بدون أي إزعاج.”

“يمكنني مساعدتك في تدوين ما تريد قوله للطبيب قبل موعدك حتى لا تضطر للتفكير في ذلك في نفس اليوم.”

“هل أكلت شيئًا اليوم؟ أنا لا أسأل لأضايقك — أنا أسأل لأن دماغك يحتاج إلى وقود ليتعامل مع الوضع وأحيانًا ننسى.”

“هل شربت أي ماء اليوم؟ سأحضر لك بعض الأساسيات — ماء، فواكه، طعام سهل — حتى لا تضطر للتفكير في الأمر.”

“كيف يشعر جسمك الآن مقارنةً بساعة مضت؟”

“هل ساعدت طريقة التنفس تلك ولو قليلًا؟”

“هل كانت هناك لحظة اليوم خف فيها القلق، ولو لفترة وجيزة؟”

“كيف سار تجنب [the thing] اليوم — هل تريد التحدث عنه، أم نتركه الآن؟”

“هل تمكنت من النوم بشكل أفضل بعد حديثنا الليلة الماضية؟”

“أطمئن عليك — هل كان عقلك مشتتًا اليوم، أم أكثر هدوءًا بقليل؟”

“كيف سار الموعد/الحدث؟ كنت أفكر فيك.”

“هل المخاوف الصحية لا تزال قوية اليوم، أم هدأت قليلًا؟”

“كم مرة تحققت اليوم؟ لا حكم، فقط أتابع معك.”

“هل شعرت أن اليوم كان أسهل من الأمس، ولو قليلًا؟”

“أعلم أنك كنت تخشى [event] — كيف تشعر الآن بعد أن انتهى؟”

“لن أستسلم حتى تصبح بخير.”

“هذا صعب. من فضلك استمر في الحديث، أنا أستمع.”

“هل تريد بعض الرفقة دون الحاجة إلى الكلام؟”

“أنت لست عبئًا على الرغم من أن اكتئابك يخبرك أنك كذلك.”

“أنا هنا لأجلك عندما تحتاج دعمًا عمليًا أو شخصًا تتواصل معه.”

“ليس عليك أن تتحدث إذا كان الأمر صعبًا جدًا، ولكن أرجوك رد على إحدى رسائلي.”

“أنت شخص جيد ومحبوب جدًا، حتى لو كان عقلك يحجب أي إيجابيات.”

“أود أن أساعدك – كيف يمكنني أن أجعل الأمور أسهل لك؟”

“أعلم أن هناك الكثير يحدث في حياتك مع بعض التغيرات الكبيرة مؤخرًا – كيف تتأقلم؟”

“خذ وقتك، أنا هنا لأجلك.”

“هل تريد بعض الصحبة أم شيئًا يلهيك؟”

“لا يجب أن نتحدث إذا كنت لا تشعر بتحسن، يمكننا فقط قضاء الوقت معًا. أو يمكنك فقط أن تكون هنا وتجد مكانًا هادئًا وودودًا.”

“أنت محبوب وذو قيمة – عقلك يكذب عليك إذا أخبرك بغير ذلك.”

“أنا هنا لدعمك بأي طريقة تشعر أنها الأفضل.”

“أنا آسف جدًا لأنك تمر بهذا. سأستمر في المساعدة أو التحدث طالما استغرق الأمر.”

“أود أن أتصل بك في وقت معين كل يوم للاطمئنان عليك يومياً.”

“أعلم أن هذا طريق طويل، وأنا معك في كل خطوة منه.”

“لا يوجد موعد نهائي للشعور بالتحسن – يسعدني أن أكون هنا فقط بينما تتعافى.”

“دعمي ليس له تاريخ انتهاء.”

“لا داعي للرد – فقط أذكرك أنني بجانبك 💛.”