“لو كنا في مكان بعضنا، وأنا أعاني من مشاكلك، بماذا تنصحني أن أفعل؟”

“لو كانت لدي أفكار انتحارية، بماذا تنصحني أن أفعل؟”

“أعلم أن الأمور تبدو صعبة للغاية الآن، لكنني متأكد أننا نستطيع تجاوز هذا معًا.”

“أريد أن أساعدك لتبقى بأمان - من فضلك، دعني أراسلك كل يوم.”

“أنا آسف لحدوث هذا لك وهذا مؤلم للغاية. لا بد أن كل هذا صعب للغاية. هل يمكنني أن آتي إليك؟ هل يمكننا التحدث شخصيًا أم عبر الرسائل؟”

“كيف ستشعر لو توفي صديق أو فرد من عائلتك بسبب الانتحار؟”

“وجود الأفكار الانتحارية هو أمر شائع جدًا في الواقع، لكن الأفكار الانتحارية القوية تعني أنك بحاجة لطلب المساعدة. هل يمكننا البحث عن المساعدة معًا؟”

“الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع ومنفصلاً عن الآخرين من حولك وغير قادر على التركيز.”

“كنت أفكر في كيفية مساعدتك على البقاء بأمان، وعرفت أن هناك ما يسمى «خطط الأمان» ويبدو أنها تساعد كثيرا بالفعل. هل يمكننا ملء واحدة معا والاحتفاظ بنسخة لكل منا؟”

“الأطباء وغيرهم ممن مروا بتجربتك ينصحونك بمحاولة عدم الشرب أو تعاطي المخدرات عندما تراودك أفكار انتحارية. قد تتخذ قرارات أو تقول أشياء لم تكن لتقولها أو تفعلها في الظروف العادية.”

“عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام، قد يكون من المفيد أن تفكر فقط في كيفية تجاوز الدقائق الخمس القادمة. إذا بدا ذلك صعبًا جدًا، خذ دقيقة واحدة فقط في كل مرة. وإذا كان ذلك صعبًا جدًا، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.”

“قد لا أعرف بالضبط كيف تشعر، لكنني أريد حقًا أن أساعدك على تجاوز هذا. أنا أهتم لأمرك وأتفهم أن هذا مؤلم.”

“لو كنت تغرق، لكان الجميع يريد إنقاذك. هذا لا يختلف. كيف يمكنني مساعدتك الآن؟”

“أعلم أنك ستبقى على اتصال بي إذا كنت متوترًا جدًا، لذا دعني أفعل ذلك من أجلك. أريد أن أشعر بأنني مفيد.”

“ماذا ستقول لي لو كنت مكانك وأتساءل عن عدم الرغبة في البقاء على قيد الحياة؟”

“الحديث يضع كلمات لمشاعرك وأفكارك، وبعد ذلك يمكن لدماغك أن يبدأ في ترتيب الأمور. وقد أكون قادرًا على المساعدة لأن دماغي ليس متعبًا مثل دماغك الآن، لأنني لا أعاني من إرهاقك.”

“هذا صعب جدًا عليك، لكنك تعلم أنني هنا، وأريد أن نتجاوز هذا معًا.”

“لا أستطيع أن أتخيل مدى الألم الذي تشعر به، لكنني أريد حقًا أن أفهم.”

“الاكتئاب واليأس يملآن عقلك بأفكار غير مفيدة، مثل أنه لن يتحسن أبدًا، أو أنه لا يوجد مخرج. يمكنني مساعدتك في اتخاذ الخطوة الأولى عن طريق تحديد موعد مع أخصائي.”

“الاكتئاب كاذب فظيع. أنت الشخص الذي يعرفه الجميع، وليس أي شيء فظيع يخبرك به عقلك.”

“حياتك تهمّني، ولا أحد يستطيع أن يحل محلك. أنا ممتن جدًا لأنك وُلدت.”

“أحتاجك في حياتي وأريد أن أحافظ عليك آمنًا. الكثير من الناس يشعرون بنفس الشيء تجاهك.”

“أنا فخور بك جدًا، أتعلم؟ أنت تقاوم هذه المشاعر المؤلمة كل يوم وهذا لا بد أن يكون مرهقًا.”

“من فضلك، اقضِ وقتًا معي في أي وقت. لا داعي للحديث إذا لم تكن تشعر بأنك بخير. يمكننا فقط الجلوس بهدوء ونفعل ما يحلو لنا.”

“أريد أن أشاركك بسرية أنني مررت بأفكار انتحارية قوية في وقت من الأوقات، والتي لا أصدقها الآن بعد أن تعافيت.”

“الشرب عندما تفكر في الانتحار ليس فكرة جيدة. أريد أن أساعد. هل يمكنني أخذ هذه الزجاجات حتى تشعر بتحسن؟”

“قد يكون من الصعب تصديق هذا الآن، لكن هذا الشعور سيمر. الناس يتجاوزون هذه الأوقات الصعبة، وقبول الدعم من الآخرين يمكن أن يساعد الآن.”

“غالبًا ما تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن خلل كيميائي في الدماغ سببه التوتر. يمكن للأدوية قصيرة المدى أن تعالج هذا. هل يمكنك الذهاب إلى طبيبك العام؟ سأذهب معك إذا كان ذلك سيجعل الأمر أسهل.”

“أعلم أن هذا ليس مجرد في رأسك، إنه مرض سريري حقيقي جدًا ومؤلم جدًا. أعتقد أنك تتعامل معه جيدًا حقًا. من فضلك استمر.”

“هناك مستقبل كبير ينتظرك فلا تتخل عن الكفاح.”

“أتفهم أن الأمر صعب الآن وأنك لا ترى أبعد من اليوم. كثيرون ممن شعروا بما تشعر به الآن، استمروا في حياتهم وحققوا مستقبلًا رائعًا ويتحدثون عن اللحظات الجميلة التي يعيشونها. أرى هذا ممكنًا لك.”

“أعلم، ومعي الكثيرون ممن يعرفونك، أنك محبوب وتستحق كل خير. أتفهم أنك لا تستطيع رؤية ذلك الآن لأن دماغك يخبرك بالعديد من الأشياء السلبية والخاطئة. من فضلك لا تستمع إليه في هذه اللحظة.”

“أحيانًا لا بأس إذا كان الشيء الوحيد الذي فعلته اليوم هو التنفس.”

“أعلم أنك تجد صعوبة بالغة في النهوض وبدء يومك، لكني هنا للمساعدة، حتى في أبسط الأمور.”

“من فضلك تحدث معي. المشكلة المشتركة هي مشكلة مخففة.”

“أخبرتني أنك غير قادر على التركيز وأنك محبط حقًا. ربما تصاب بالاكتئاب، وهو أمر شائع جدًا ويمكن التعامل معه.”

“أراك فريدًا ومميزًا ولا يمكن تعويضك. هذا ما تعنيه لي.”

“طلب المساعدة يدل على القوة والشجاعة وليس علامة ضعف.”

“أنا أحبك. أنت صديق رائع. أنت تعني لي الكثير وأنا مستعد لفعل أي شيء لمساعدتك على تجاوز هذا.”

“أنا هنا لأدعمك بأي طريقة تشعر أنها ستكون مفيدة لك.”

“أنا أفهم مدى صعوبة الاكتئاب؛ لذا من فضلك اعلم أنني متاح لك لتتحدث معي في أي وقت.”

“التحدث مع شخص ما عن مشاعر الاكتئاب والأفكار السلبية يمكن أن يجعلها أقل قوة وأقل إيلامًا.”

“أرى كم هذا صعب عليك.”

“أريد فقط أن أخبرك أنك لست وحدك في هذا. أنا دائمًا هنا لتتحدث معي أو لفعل أي شيء يساعدك.”

“لا أعرف تمامًا كيف هو هذا بالنسبة لك، لكنني أريد أن أفهم وأساعد.”

“قد يكون من الصعب أن ترى أن الأمور ستتحسن الآن، لكنني أعرف أشخاصًا آخرين مروا بظروف مشابهة لظروفك، وهم يتعاملون معها بشكل جيد جدًا الآن.”

“يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة والقوة. لا تظن ولو للحظة واحدة أن هذا علامة ضعف. أنا أعلم أنك كنت ستساعدني لو احتجت ذلك.”

“أريد أن أطهو لك وجبة. ماذا تحب؟”

“نحتاج للحصول على المساعدة الصحيحة حتى نتمكن من إيقاف دماغك عن إخبارك بأشياء سلبية ومؤذية. لن تكون لديك هذه الأفكار عندما تتحسن الأمور، لذا من فضلك تمسك.”

“دماغك يخبرك أنه لا أحد سيفهم. إنه يقول أشياء سلبية وخاطئة ليست حقيقية على الإطلاق.”

“الاكتئاب يمكن أن يشوه تفكيرك. لقد سمعت أنه عندما يتحسن الناس، لا يصدقون الأفكار التي كانت لديهم عندما كانوا غير بخير.”

“أعلم أنك تعتقد أنه لا أحد يفهم هذا الألم وأنه لا أحد يستطيع المساعدة، لكن هناك أشياء يمكن أن تساعد وأعرف أشخاصًا مروا بهذا وهم أفضل بكثير الآن.”

“أنت مهم جدًا لي ولكثير من الناس. أتفهم أن الأمر صعب جدًا عليك الآن. من فضلك تمسك. نحن بحاجة إليك!”

“أنت لست عبئًا ولست تلك الأشياء السلبية التي يخبرك بها الاكتئاب كذبًا. من فضلك تحدث معي.”

“لقد لاحظت ...... وهذا يجعلني أعتقد أنك في وضع سيء الآن. أود المساعدة عن طريق........”

“لقد لاحظت أنك قاسٍ جدًا على نفسك مؤخرًا. أنا أراك بشكل مختلف تمامًا.”

“أعلم أنك تتألم الآن. أنا هنا لأجلك. أنت لست وحدك.”

“ذكرت أن "الجميع سيكونون أفضل حالاً". هذا شعور ثقيل جداً. هل تراودك أفكار بإنهاء حياتك؟”

“أعلم أنك بدوت وكأنك تمزح عندما قلت [العبارة المشبوهة]، لكن ذلك أقلقني لأنني أهتم لأمرك. هل هذا هو شعورك الحقيقي؟”

“عندما تقول إنك "تريد فقط أن يتوقف كل شيء"، يجعلني ذلك أتساءل ما إذا كنت تفكر في الانتحار. هل يمكننا التحدث عن ذلك؟”

“بدوت مختلفاً مؤخراً، وهذا يقلقني. هل تفكر في إيذاء نفسك؟”

“أسمع أنك تريدني أن أتوقف عن الحديث في هذا الأمر، وسأفعل. لكن لأنني أهتم لأمرك، أحتاج فقط أن أعرف شيئاً واحداً: هل أنت بأمان الآن، أم أننا بحاجة لإيجاد شخص للمساعدة؟”

“لاحظت أنك كنت هادئاً بعض الشيء مؤخراً. أفتقد حقاً وجهة نظرك في الأمور – كيف حالك اليوم؟”

“كنت أفكر للتو في ذلك الوقت الذي [ذكرى مشتركة]، وجعلني أضحك. أردت فقط أن أخبرك أنك في بالي اليوم.”

“لاحظت أنك كنت هادئًا بعض الشيء في الدردشة الجماعية اليوم. أردت الاطمئنان عليك فقط – الأمر ليس كما هو عندما لا تشارك.”

“رأيت [شيء/فيلم/برنامج] وفكرت فيك على الفور. أتمنى أن يكون يومك بخير.”

“أعلم أنك ذكرت أنك تشعر وكأنك شبح مؤخرًا. أردت فقط أن أقول إنني أراك، وأنك مهم جدًا بالنسبة لي.”

“أقدر حقًا وجهة نظرك بشأن [الموضوع]. لا أحد ينظر إلى الأمور بالطريقة التي تنظر بها أنت تمامًا، وأنا أقدر ذلك فيك حقًا.”

“لديك طريقة لجعل [الموقف] أفضل بمجرد وجودك. شكرًا لكونك أنت.”

“أعلم أنه قد يبدو لك أحيانًا أنك غريب، لكنك جزء أساسي من عالمي. أنا سعيد حقًا بوجودنا في حياة بعضنا البعض.”

“مجرد تذكير بأنني معك اليوم وكل يوم. لا داعي للرد، أردت فقط أن تعلم.”

“أعلم أن الأمور تبدو ثقيلة الآن. لن أذهب إلى أي مكان، ويسعدني أن أجلس بهدوء معك إذا كان ذلك يساعد.”

“أنا أطمئن عليك لأنني أهتم لأمرك. وسأستمر في الاطمئنان عليك أيضاً لأنك مهم بالنسبة لي.”

“أعلم أن أناسًا قد خذلوك من قبل. أريدك أن تعلم أنني ملتزم بالبقاء هنا لأجلك، في السراء والضراء.”

“حسناً، أنا أسمعك. سأتراجع. فقط اعلم أنني بجانبك، وإذا عاد شعور "الخفاء" ذاك، فهاتفي متاح دائماً – بلا حكم.”

“أنا لا أحاول إزعاجك. لقد لاحظت فقط أنك لم تكن على طبيعتك مؤخراً، وهذا يهمني لأنك تهمني. لا يجب أن نتحدث الآن، لكنني لن أذهب إلى أي مكان.”

“أنت لست عبئًا، أنا سعيد لأنك أخبرتني. أنا هنا.”

“لست مضطرًا لقضاء هذه الليلة بمفردك. سنتجاوز هذا معًا.”

“من المنطقي أن تكون منهكًا، فأي شخص في مكانك سيكون كذلك.”

“الحديث عن الأفكار الانتحارية لن يخيفني، أريد أن أفهم.”

“شكرًا لثقتك بي. دعنا نركز فقط على الحفاظ على سلامتك الآن.”

“حياتك ذات قيمة كبيرة جدًا—لي وللكثير من الناس.”

“لا بأس أن نأخذها دقيقة بدقيقة—لا قرارات كبيرة اليوم.”

“دعنا نتجاوز تفاصيل "كيف" ونلتزم بما يحافظ على سلامتك.”

“إذا أردت، سأبقى على المكالمة بينما نرتب دعمًا إضافيًا.”

“من الشجاعة أن تقول هذا بصوت عالٍ. هناك مساعدة متاحة على مدار الساعة في أستراليا.”

“إذا شعرت بعدم الاستقرار لاحقًا، أرسل لي رسالة نصية بـ "مساعدة؟" وسأتصل بك.”

“الطعام والماء والراحة ليست سحرًا، لكنها يمكن أن تساعدك على الاستقرار—هل تريد أن تجرب أحدها؟”

“أنت تستحق الدعم في الأيام الجيدة أيضًا—ليس فقط في أيام الأزمات.”

“إذا كانت سلامتك في خطر، لن أبقي الأمر سرًا—أنا أهتم بك جدًا.”

“أنا لست هنا لأصلح كل شيء، بل لأبقى معك ونجد الخطوة التالية.”

“نقضي وقتًا أطول معًا في العمل أكثر من أي مكان آخر تقريبًا. ألاحظ أشياء. أنا قلق عليك.”

“أعلم أن العمل ليس المكان الذي نتحدث فيه عادةً عن هذه الأمور. لكنني أفضل أن أجري محادثة محرجة على أن أتجاهل ما أراه.”

“لست مضطرًا أن تتماسك أمامي. أنا لست مجرد زميل — أنا شخص يهتم لأمرك.”

“مهما كان ما يحدث — داخل العمل أو خارجه — أنا هنا إذا أردت التحدث.”

“العمل يمكن أن ينتظر. أنت لا تستطيع.”

“أفضل أن أخاطر بلحظة محرجة على أن أخسر زميلًا وصديقًا.”

“أنا أتحدث إليك الآن ليس بصفتي مديرك بل بصفتي شخصًا يهتم حقًا برفاهيتك.”

“لقد لاحظت بعض التغييرات وأريدك أن تعرف أن وظيفتك آمنة — أنا أسأل عنك، وليس عن أدائك.”

“صحتك — كلها، بما في ذلك الصحة النفسية — تهم أكثر من أي موعد نهائي.”

“أنا لا أسأل بصفتي مديرك الآن. أنا أسأل بصفتي إنسانًا آخر.”

“خذ كل الوقت الذي تحتاجه. سنتدبر أمر العمل. أنت فقط ركز على نفسك.”

“لقد حملت الكثير أكثر من اللازم لوقت طويل. هذا لا يمكن أن يستمر وليس خطأك.”

“لا توجد وظيفة تستحق صحتك. ليست هذه، ولا أي وظيفة أخرى.”

“خسارة هذه الوظيفة لا تعكس قيمتك أو قدراتك. الشركة اتخذت هذا القرار، وليس حكماً عليك.”

“هذه مجرد عثرة وليست وضعاً يدوم مدى الحياة. الحياة تتغير طوال الوقت ولا نعرف ما الذي سيأتي.”

“ما يحدث لك في العمل ليس جيداً وليس خطأك.”

“أرجوك لا تدع تصرفات شخص آخر تجعلك تشك في قيمتك.”

“هذا [الاسم] و [الاسم] و [الاسم]. أردنا جميعاً أن تعرف أننا نفكر فيك اليوم.”

“فريقك كله يفتقدك. المكتب ليس نفسه بدونك.”

“كان لدينا اجتماع اليوم وقال أحدهم: أتمنى لو كان [الاسم] هنا. وافق الجميع.”

“الفريق كله لاحظ إنك بتمر بشيء صعب. كلنا بدنا تعرف إننا موجودين.”

“من كلنا - إحنا شايفينك، إحنا بنقدرك، وإحنا مش رايحين أي مكان.”

“الاكتئاب بيسرق قدرتك تتخيل أي إيجابيات في المستقبل. هاد مش صح.”

“الجزء من دماغك اللي بيولد الأمل معطل مؤقتًا. حيرجع.”

“اليأس شعور. مش حقيقة. فيه فرق كبير.”

“اللي بتصدقه هلأ عن المستقبل مش دقيق. هاد اللي الألم العاطفي بيصدقه.”

“هلأ دماغك عم يورجيك صورة غلط عن اللي جاي. أرجوك لا تتصرف بناءً على صورة غلط.”

“الضيق بيخلي المستقبل يبين فاضي. هو مش هيك. إنت أعمى مؤقتًا.”

“فيه ناس لسا ما قابلتهم وحيحبوك كثير.”

“في مكان ما في مستقبلك فيه لحظة حتكون فيها سعيد كثير إنك بقيت. أرجوك خليك عشان هاي اللحظة.”

“ذاتك المستقبلية تحتاجك لكي تصمد الآن.”

“بعد خمس سنوات من الآن، سنكون جميعًا في مكان مختلف تمامًا. أرجوك امنح نفسك الوقت.”

“الشيء الوحيد المؤكد بشأن شعورك الآن هو أنه لن يستمر هكذا دائمًا.”

“لقد عرفت أشخاصًا كانوا في نفس مكانك تمامًا، وهم اليوم يعيشون حياة يحبونها.”

“الاكتئاب هو أحد أكثر الحالات قابلية للعلاج في الطب. أرجوك دعنا نعالجه.”

“لم تجرب كل شيء بعد. أرجوك ابقَ حتى تجرب كل شيء.”

“أعلم أنك تشعر وكأنك عبء. هذا الشعور هو إحدى أكاذيب الاكتئاب المعتادة.”

“فكرة أنك عبء هي عرض من أعراض مرضك، وليست تقييمًا دقيقًا للواقع.”

“الشعور بأنك عبء وكونك عبئًا هما شيئان مختلفان تمامًا. أنا أصر على أنك لست عبئًا.”

“لو تبادلنا الأدوار، هل كنت ستصفني بالعبء؟ إذًا أرجوك لا تصف نفسك بذلك.”

“وجودي بجانبك ليس عبئًا. إنه شرف لي.”

“العبء الحقيقي سيكون خسارتك. أرجوك لا تضع هذا العبء طويل الأمد عليّ وعلى الآخرين.”

“أرجوك دعنا ندعمك لبعض الوقت حتى تتعافى من هذا الضيق.”

“الحب لا ينفد. أعدك بذلك.”

“مهما طال هذا الأمر، أنا هنا معك طوال هذه المدة.”

“فقدان شخص أحببته هو من أكثر التجارب الإنسانية إيلامًا. حزنك منطقي تمامًا. أنا أتفهم، لكنني متأكد أنك ستتعافى.”

“نهاية العلاقة هي خسارة حقيقية وتجلب حزنًا حقيقيًا حتى يتلاشى ببطء.”

“الحزن على العلاقة صحيح ومبرر مثل أي حزن آخر. أرجوك لا تقلل من شأن ما تشعر به. تذكر أن الحزن يصبح أقل إيلامًا مع مرور الوقت.”

“حدة هذا الألم ستقل. ليس لأن ما فقدته لم يكن مهمًا، ولكن لأن البشر خُلقوا للتعافي.”

“لن تشعر بهذا الشكل دائمًا. أعلم أن هذا مستحيل التصديق الآن، لكنه حقيقي.”

“الحزن يأتي على شكل موجات. الموجات تصغر مع الوقت. ربما ليس اليوم، لكن مع الوقت ستتوقف.”

“أنا متأكد أنك ستحب مرة أخرى وستُحَب. أعلم أن هذا يبدو مستحيلاً. لكنه ليس كذلك.”

“أنت من أعز الناس على قلبي. أكره رؤيتك تتألم هكذا.”

“أنا باقٍ هنا. أنت عالق معي.”

“أفتقدك. ليس حسابك على إنستغرام. أنت.”

“أعلم أنك تظن أنك عبء. أنت لست كذلك. أنت شخصي.”

“أفضل أن نجري محادثة محرجة على أن أخسرك.”

“ما تراه على الإنترنت ليس الحياة الحقيقية. ألمك حقيقي. وكذلك حبي لك.”

“أنت أكثر بكثير من إعجاباتك أو مظهرك أو درجاتك.”

“وسائل التواصل الاجتماعي تعرض أفضل اللحظات فقط. قيمتك لا علاقة لها بأي من ذلك.”

“لا تستحق أي درجة حياتك. في المستقبل لن يتذكر أحد هذا الأمر حتى.”

“لا يهمني كم كانت درجتك. المهم أنك هنا.”

“يمكن إعادة الامتحانات. أنت لا يمكن استبدالك.”

“الرسوب في الامتحان يمكن تجاوزه. خسارتك لا يمكن تجاوزها.”

“لا يجب أن تكون مثالياً لكي تحبك عائلتك. هم يحبونك بكل ما فيك، مثلنا جميعاً.”

“عائلتك تحتاجك حياً وغير كامل أكثر بكثير مما تحتاجك مثالياً وراحلاً.”

“الظلام يولد الأكاذيب. من فضلك تذكر ذلك ولا تستمع للأكاذيب الليلة.”

“راسلني. لا يهمني الوقت.”

“أفضل أن توقظني على أن تواجه هذا وحدك.”

“الساعة الثالثة فجراً تخدع الناس. مهما كان عقلك يخبرك به الآن في هذه الساعة، من فضلك انتظر حتى الصباح قبل أن تصدقه.”

“طلب المساعدة ليس ضعفاً. تحمل هذا وحدك أمر لا داعي له.”

“أقوى شيء يمكنك فعله الآن هو أن تخبر شخصاً ما بمدى سوء الوضع.”

“كنت ستساعدني دون تردد. دعني أفعل الشيء نفسه.”

“لا داعي لأن تتظاهر بالقوة. كل ما عليك فعله هو الصمود حتى نحصل على المساعدة أو يهدأ الألم.”

“لست جيداً دائماً في قول هذا، لكنني أحبك وأحتاجك هنا.”

“أنا فخور بك بطرق لم أعبر عنها بما يكفي. دعني أبدأ الآن.”

“أنا والدك. هذا يعني أنني بجانبك. دائماً. مهما حدث.”

“أنا زوجكِ. هذا يعني أنني بجانبكِ. دائماً. مهما حدث.”

“أنا زوجتك. هذا يعني أنني بجانبك. دائماً. مهما حدث.”

“أنا شريكك. هذا يعني أنني بجانبك. دائماً. مهما حدث.”

“أنا حبيبكِ. هذا يعني أنني بجانبكِ. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا حبيبتك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا أمك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا أختك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا أخوك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا عمك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا عمتك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا جدك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“أنا جدتك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“نحن أفضل الأصدقاء. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.”

“دعني أكون أنانيًا وأقول لك أنني أحتاجك في حياتي الآن وفي مستقبلي.”

“أحتاجك أن تبقى في حياتي. كما أنت تمامًا.”

“أريدك أن تعرف أطفالي وتتحدث معهم.”

“ما الرسالة التي سيوصلها إيذاء نفسك للعائلة التي نعرفها كلانا؟”

“ما الرسالة التي سيوصلها إيذاء نفسك لأطفالي؟”

“ربما لا ترى الإيجابيات التي تجلبها لحياة الآخرين، لكنني أراها. أريد المزيد مما تقدمه.”

“لقد مررنا بأوقات عصيبة معًا في الماضي. أرجوك لا تغير ذلك.”

“لا أحد يخبرك بمدى صعوبة رعاية الطفل. الفجوة بين ما توقعته وما تشعر به ليست خطأك.”

“صورة الأم الجديدة السعيدة المتألقة هي أسطورة بالنسبة للكثير من النساء. أرجوك لا تقارني نفسك بأسطورة.”

“المجتمع يخبر الأمهات الجدد أنهن يجب أن يكنّ في غاية السعادة. المجتمع مخطئ بشأن مدى تعقيد هذا الأمر حقًا.”

“الشعور بأفكار سوداوية بعد إنجاب طفل لا يجعلكِ أمًا سيئة. بل يجعلكِ شخصًا يعاني من حالة طبية تحتاج إلى علاج.”

“أنتِ لستِ أمًا سيئة. أنتِ أم تعاني. هذان أمران مختلفان تمامًا.”

“الأم التي تحصل على المساعدة أفضل من الأم التي تعاني بصمت. من فضلكِ اطلبي المساعدة، أو دعيني أذهب معكِ لطلب المساعدة.”

“طفلكِ يحتاجكِ أن تعودي إلى طبيعتكِ القديمة. الحصول على المساعدة هو أكثر شيء أمومي يمكنكِ فعله الآن.”

“الأفكار التي تراودكِ تخيفكِ لأنكِ تحبين طفلكِ. هذا الخوف هو في الواقع دليل على حبكِ.”

“أرى كم تحاولين جاهدة. أراكِ تكافحين. أنا لن أذهب إلى أي مكان.”

“لا أحتاج منكِ أن تكوني بخير. أحتاج منكِ أن تكوني هنا. من فضلكِ تحدثي معي.”

“ضعي الطفل جانبًا لدقيقة. أنا سأعتني به. أخبريني كيف حالكِ حقًا.”

“أعلم أن ثقافتنا تتوقع منكِ أن تكوني سعيدة ومتعايشة. لكن صحتكِ أهم من المظاهر.”

“النساء في الماضي واجهن الاكتئاب بعد الولادة بدون دعم. أنتِ لستِ مضطرة لذلك.”

“أنا هنا.”

“ما زلت هنا.”

“بجانبك تمامًا.”

“لن أغادر.”

“أنا معك.”

“أنا سندك.”

“دائمًا هنا.”

“أنت مهم.”

“أنت محبوب.”

“أنت مطلوب.”

“أنتَ مرئي.”

“أنتَ لا تُعوّض.”

“مكانك هنا.”

“عالمي يحتاجك.”

“الأيام الأفضل قادمة لا محالة.”

“هذا لن يدوم للأبد.”

“قصتك لم تنتهِ بعد.”

“لا تفوّت ما هو قادم.”

“ستشعر بالفرح مرة أخرى.”

“الأمور تتحسن. حقاً.”

“الشمس بترجع. دايماً.”

“أعرف إن القلق تحس إنه بيسوي شي، بس هو فعلياً ما بيغير اللي بيصير بعدين. مو لازم تحل كل شي في راسك دحين.”

“هذي المشاعر القلقة مو أنت الحقيقي – هي بس نظام إنذار جسمك اللي بيشتغل غلط. أنت لساتك أنت تحت كل هذا الضجيج.”

“كل ما أعطينا الأفكار القلقة اهتمام أكثر، كل ما صارت أعلى. مو لازم تحاربها وجهاً لوجه – أحياناً مجرد عدم الانخراط يكفي.”

“لو قلت لك إني خايف من X، إيش كنت بتقولي لي؟ حاول تقول نفس الشي لنفسك – عادةً تكون ألطف وأكثر عقلانية مع الناس الثانيين من ما أنت مع نفسك.”

“أنا دايماً موجود لك، وأنا كمان أؤمن إنك قادر تتجاوز بعض من هذا بنفسك. ما تحتاج تطميني عشان تعرف إنك بتكون بخير.”