“لن أستسلم حتى تصبح بخير.”

“أنا معجب بك لقتالك الألم كل يوم، لكنك لست جيشًا من شخص واحد - لديك كتيبة كاملة من الأشخاص المستعدين للمساعدة، بمن فيهم أنا.”

“بالمساعدة، سيتوقف عقلك عن إخبارك بكل هذه الأشياء السلبية والمروعة. لن تكون لديك هذه الأفكار عندما تكون بخير.”

“هذا صعب. من فضلك استمر في الحديث، أنا أستمع.”

“أنا أعلم أنك ستحافظ على التواصل معي بانتظام لو تبادلنا المواقع.”

“هل تريد بعض الرفقة دون الحاجة إلى الكلام؟”

“بالمساعدة، سيتوقف عقلك عن إخبارك بكل هذه الأشياء السلبية السيئة. لن تكون لديك هذه الأفكار عندما تتحسن. تمسك.”

“أنت لست عبئًا على الرغم من أن اكتئابك يخبرك أنك كذلك.”

“أنا هنا لأجلك عندما تحتاج دعمًا عمليًا أو شخصًا تتواصل معه.”

“لقد لاحظت أنك تبدو أفضل قليلاً. هل تشعر بتحسن فعلاً؟”

“ليس عليك أن تتحدث إذا كان الأمر صعبًا جدًا، ولكن أرجوك رد على إحدى رسائلي.”

“لا تدع اكتئابك يكذب عليك ويقول إن كل شيء سلبي ويائس.”

“من فضلك لا تبعدني عندما تمر بوقت عصيب.”

“هل تستطيع تذكر ما تقرأه أو تشاهده على التلفاز؟ إذا لم يكن كذلك، فربما تكون مصابًا بالاكتئاب. قد تساعدك قائمة التحقق الموجودة على BeyondBlue.”

“أنت شخص جيد ومحبوب جدًا، حتى لو كان عقلك يحجب أي إيجابيات.”

“أود أن أساعدك – كيف يمكنني أن أجعل الأمور أسهل لك؟”

“هل تتعمد المخاطرة بأي شيء؟”

“هذا ليس خطأك وأنت لست ضعيفًا. أنت في الواقع قوي جدًا لأنك تتحدث عن ذلك.”

“أعلم أن هناك الكثير يحدث في حياتك مع بعض التغيرات الكبيرة مؤخرًا – كيف تتأقلم؟”

“هذا الألم الفظيع سيتوقف. دعنا نتحدث حتى نتمكن من الحصول على المساعدة.”

“الأمور التي تمر بها ليست سهلة. من الجيد أننا نستطيع التحدث عنها.”

“يمكنني أن أفعل بعض الأشياء العملية لك إذا كان ذلك سيساعد؟”

“أنت لست وحدك، هناك نور في العالم. الاكتئاب يكذب عليك.”

“هل يمكنني المساعدة في التسوق أو الطهي حتى تمر هذه الأزمة؟”

“لا أستطيع أن أدعي أنني أعرف ما تمر به، لكنني هنا لأجلك.”

“ماذا يمكنني أن أفعل لأجعل الأمور أسهل قليلاً؟”

“خذ وقتك، أنا هنا لأجلك.”

“أريد لأطفالي أن تكون جزءًا من حياتهم. أرجوك تمسك.”

“أتفهم أنك لا تشعر بتحسن كبير في الوقت الحالي، لكن هل سيساعدك عشاء ومشاهدة فيلم؟”

“هل تود أن آتي وأطبخ لك وجبة؟”

“هل تريد بعض الصحبة أم شيئًا يلهيك؟”

“حياتك مهمة، ولا أحد يستطيع أن يحل محلك. أنا ممتن جدًا لأنك وُلدت.”

“لا يجب أن نتحدث إذا كنت لا تشعر بتحسن، يمكننا فقط قضاء الوقت معًا. أو يمكنك فقط أن تكون هنا وتجد مكانًا هادئًا وودودًا.”

“أعلم أن هذا ليس مجرد وهم في رأسك، إنه حقيقي جداً ومؤلم جداً. أعتقد أنك تتعامل معه بشكل جيد جداً.”

“هل تمر بفترات قصيرة يكون فيها الألم أو الأفكار الانتحارية أقل حدة؟”

“أمامك لحظات جميلة تنتظر أن تعيشها.”

“أنت محبوب وذو قيمة – عقلك يكذب عليك إذا أخبرك بغير ذلك.”

“ما تمر به لا بد أنه مرهق.”

“طبيبك العام يمكنه أن يعطيك دواءً لتخفيف الألم ومحاولة إيقاف هذه الأفكار السيئة.”

“لم تعد ترد على مكالماتي. أنا قلق عليك.”

“النهوض وبدء يومك صعب – أعلم ذلك – لكنني هنا لمساعدتك على جعله أسهل قليلاً.”

“من فضلك تحدث معي. مشاركة المشكلة تخففها.”

“لقد لاحظت أنك لم تعد ترغب حقاً في الخروج.”

“أنت مميز ولا بديل لك. هذا ما تعنيه لي.”

“أنا قلق عليك - هل ترغب في التحدث؟”

“طلب المساعدة يدل على القوة والشجاعة وليس علامة ضعف.”

“أحبك. أنت صديق رائع. أنت تعني لي الكثير وأنا مستعد لفعل أي شيء لمساعدتك على تجاوز هذا.”

“أنا أقدرك للأسباب التالية:……….”

“أنا هنا لدعمك بأي طريقة تشعر أنها الأفضل.”

“أتفهم مدى صعوبة الاكتئاب، لذا يرجى العلم أنني متاح لك في جميع الأوقات.”

“إذا تحدثت معي عن أعراض اكتئابك وأفكارك السلبية، فقد يجعلها ذلك أحيانًا أقل قوة.”

“أنا آسف جدًا لأنك تمر بهذا. سأستمر في المساعدة أو التحدث طالما استغرق الأمر.”

“أريد فقط أن أخبرك أنك لست وحدك. أنا هنا لأجلك.”

“أنا آسف لأنك تأذيت عاطفياً بهذا القدر. دعني أدعمك حتى يتلاشى الحزن والألم تدريجياً.”

“أرجوك أن تعلم مدى اهتمامي، حتى لو لم أفهم تماماً.”

“أنا لا أحاول التقليل من تجربتك، لكنني أعرف أشخاصاً آخرين عانوا من اكتئاب شديد وهم بخير حقاً الآن - لا يصدقون الآن أنهم أرادوا الموت حينها.”

“طلب المساعدة يدل على القوة والشجاعة - وليس علامة ضعف.”

“أرجوك أن تعطيني مهمة عملية لأقوم بها تجعل حياتك أسهل.”

“هناك موارد وخدمات متاحة يمكن أن تساعدك في هذه الحالة. دعني أساعدك في التواصل معها.”

“جميع أصدقائك ممتنون جداً لوجودك في حياتنا، لذلك نريد حقاً المساعدة في محاربة اكتئابك.”

“كنت تحاول التعامل مع كل هذا بنفسك. أنت تعلم أنني هنا لأجلك، لكن إيجاد الدعم المناسب سيحدث فرقاً كبيراً. هل تسمح لي بمساعدتك ببعض الموارد؟”

“إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فلا يجب أن تكافح بصمت. من المهم بالنسبة لي أن تعلم أنني هنا للمساعدة.”

“هل هناك أي شيء أو أي موقف تكون فيه أفكارك الانتحارية أقل قوة؟”

“هل يمكنني مساعدتك في التواصل مع "ليفد إكسبيرينس أستراليا" أو "روزز إن ذي أوشن" للتحدث مع أشخاص مروا بما تمر به الآن؟”

“الكثير من الناس تراودهم أفكار سوداوية عندما يكونون في أدنى مستوياتهم. لا يجب أن تبقى الأمور هكذا: دعنا نستمر في الحديث حتى نجد المساعدة المناسبة.”

“أود أن أتصل بك في وقت معين كل يوم للاطمئنان عليك يومياً.”

“أتفهم أنك لا تشعر بتحسن كبير في الوقت الحالي، لكن هل يمكن أن يساعدك المشي أو العشاء أو مشاهدة فيلم؟”

“أعلم أن هذا طريق طويل، وأنا معك في كل خطوة منه.”

“مهما استغرق الأمر من وقت لتشعر بأنك على طبيعتك مرة أخرى، لن أذهب إلى أي مكان.”

“سأطمئن عليك كل [يوم/ثلاثة أيام/أسبوع] فقط لألقي التحية، حتى لو لم تكن مستعداً للحديث.”

“لا يوجد موعد نهائي للشعور بالتحسن – يسعدني أن أكون هنا فقط بينما تتعافى.”

“أنا هنا على المدى الطويل، في الأيام الجيدة والأيام الثقيلة.”

“التقدم ليس خطًا مستقيمًا، وأنا ملتزم بالبقاء هنا في صعودك وهبوطك.”

“سأستمر في التواصل لأنك تهمني، بغض النظر عن شعورك اليوم.”

“أنا بجانبك في الأسابيع والأشهر القادمة – مهما احتجت من وقت.”

“لست مضطرًا لتتجاوز الأمر من أجلي؛ أنا مرتاح بالبقاء معك طالما استمر.”

“أعلم أن الشفاء يستغرق وقتًا، ويسعدني أن أكون سندك طوال هذه الفترة.”

“أنا ملتزم بالاطمئنان عليك بانتظام حتى لا تضطر أبدًا للتساؤل إن كنت لا أزال هنا.”

“حتى لو استغرق الأمر عامًا لتعود إلى نفسك، سأظل هنا بجانبك.”

“خذ كل الوقت الذي تحتاجه – لن أذهب إلى أي مكان، ولن أتعب.”

“أتفهم أن بعض الأيام ستشعر وكأنها خطوتان إلى الوراء، وسأكون هنا في تلك الأيام أيضًا.”

“أنا هنا مهما استغرق الأمر حتى تشعر أن العالم مشرقًا مرة أخرى.”

“سأبقي الضوء مضاءً لك حتى تكون مستعدًا لرؤيته بنفسك.”

“دعمي ليس له تاريخ انتهاء.”

“أنا صبور لأنك تستحق الانتظار.”

“سواء استغرق الأمر أسابيع أو شهورًا، سأبقى هنا بجانبك.”

“أنا لا أبحث عن حل سريع، بل أرغب في السير في هذا الطريق معك.”

“فحص الحالة: طاقتك من 0 إلى 10؟”

“لا داعي للرد – فقط أذكرك أنني بجانبك 💛.”

“ما هو إنجازك الصغير اليوم؟ سأشاركك إنجازي أيضًا.”

“إذا أصبحت الليلة صعبة، حاول أن تكون "بأمان ومرتاحًا". سأراسلك في الصباح.”

“لقد ضبطتُ تذكيرًا لأراسلك بعد موعدك مع طبيب العائلة—هل تحتاج أن أوصلك؟”

“الطقس سيكون لطيفًا غدًا—ما رأيك بمشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء؟”

“هل ذهنك صاخب؟ شغّل ذلك المقطع الهادئ—أنا مثلك.”

“أنا فخور بك لكونك صريحًا—هذا يساعدني على دعمك بشكل أفضل.”

“في الثالثة مساءً، فكرتُ فيك—أنا متفرغ لاحقًا للتحدث إذا أردت.”

“إنه طريق طويل، لكنك لست وحدك. لنأخذها ساعة بساعة—نحن لها.”

“أود مساعدتك على فهم الدعم المتاح الآن بعد أن مررت بهذا. هناك خيارات أكثر مما تتخيل.”

“هل يمكنني مساعدتك في الالتزام بموعد المتابعة مع طبيبك أو فريق الصحة النفسية؟ سآتي معك وأساعدك على تذكر ما يجب أن تسأله.”

“أرغب في مساعدتك على وضع خطة أزمات للمرة القادمة التي تصبح فيها الأمور مظلمة بهذا الشكل — ليس لأنني أعتقد أن ذلك سيتكرر، بل لأن وجودها جاهزة يجعل المخاطر أقل بكثير.”

“سأتواصل معك يومياً طوال الشهر القادم. لأنك تهمني وأرغب في فعل ذلك.”

“ربما أعطاك المستشفى أو العيادة خطة خروج. هل يمكننا مراجعتها معًا حتى نفهم كلانا ما هو الدعم المتاح؟”

“أود مساعدتك في تحديد شخصين أو ثلاثة يمكننا إضافتهم إلى شبكة دعمك — أشخاص يعرفون ما مررت به ويمكن الاتصال بهم في أزمة مستقبلية.”

“هل يمكننا التحدث عن علامات التحذير التي يجب الانتباه إليها — الأشياء التي تخبرنا أن الأمور تزداد صعوبة مرة أخرى — حتى نتمكن من التصرف مبكراً في المرة القادمة؟”

“لقد قرأت أنه من المهم جداً أن نلتقي أو نتحدث في غضون 24 ساعة من مغادرتك المستشفى. دعنا ننظم كيف نضمن حدوث ذلك كل يوم لبعض الوقت.”