“سأراسلك بالقدر الذي تحتاج إليه حتى تكون بأمان وبخير.”

“رجاءً تحدث معي بالقدر الذي تستطيعه. هذا قد يساعد في تخفيف الألم.”

“سيكون من الجيد حقًا لو تمكنت من التحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي صحة نفسية آخر. يمكنني تحديد موعد والذهاب معك إذا أردت، أو يمكننا الذهاب إلى قسم الطوارئ.”

“هل لديك خطة لكيفية الانتحار؟ من المهم حقًا أن نعمل كلانا على إبقائك بأمان الآن. هل سيكون الأمر جيدًا إذا أخذت/احتفظت بأي وسيلة كنت تفكر في استخدامها حتى نتمكن من إبقائك بأمان في الوقت الحالي؟”

“الكثير من الناس تراودهم أفكار انتحارية عندما يكونون في أدنى مستوياتهم. يمكنني مساعدتك في كتابة خطة أمان.”

“ما رأيك أن نطلب المزيد من المساعدة؟ يمكنني المساعدة في ترتيب موعد مع "هيدسبيس" أو مجموعة مشابهة، للحصول على أفضل نصيحة ممكنة. هذا ليس شيئًا تريد أن تمر به بمفردك.”

“يمكنني المساعدة في الترتيب لكي لا تُترك وحيدًا حتى تمر الأزمة.”

“هل يمكنني المساعدة بالتواصل مع طبيبك العام أو أخصائيك؟ يمكننا أن نشرح لهم ما كنت تخبرني به.”

“رجاءً، عدني بأنك ستبقى بأمان حتى أطمئن عليك غدًا.”

“سأطمئن عليك قبل أن أنام. أنا قلق من أنك لست بخير بما يكفي لتفعل هذا بمفردك، وأنت لست وحدك على الإطلاق.”

“أتفهم إذا كنت لا ترغب في التحدث معي عن هذا الأمر. هل سيكون من المفيد أن نجد شخصًا تشعر براحة أكبر في التحدث إليه؟”

“توجد موارد وخدمات متاحة يمكن أن تساعدك في تجاوز هذا الوضع. هل ترغب في أن أساعدك في التواصل معها؟”

“كلنا نحبك ونحن ممتنون جدًا لوجودك في حياتنا، ويصعب علينا رؤيتك هكذا. من فضلك أخبرنا كيف يمكننا المساعدة.”

“من فضلك تذكر أن الكثير من الناس مروا بهذه الأفكار وتغلبوا عليها. يمكننا أن نفعل الشيء نفسه معًا.”

“إذا كنت تشعر أنك قد تعاني من الاكتئاب، فلا يجب أن تعاني بصمت. من المهم أن تعلم أنني هنا للمساعدة.”

“هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع اكتئابك.”

“الاكتئاب يخبر الناس أن الألم لن يتوقف أبدًا. أنا أؤكد أن هذا ليس صحيحًا.”

“سنتوجه إلى [المكان/الحدث] لاحقًا. لن يكتمل الأمر بدونك هناك – هل تود الانضمام إلينا؟”

“لاحظتُ أنك لم تعد تخرج كثيرًا. أود حقًا أن أبقى قريبًا. هل تود أن آتي إليك، أم ربما نلتقي لتناول القهوة؟”

“أريد أن أطهو لك وجبة. ماذا تود؟”

“سأحضر العشاء الليلة – هل تفضل [الخيار أ] أم [الخيار ب]؟”

“لدي 30 دقيقة للمساعدة في الأعمال المنزلية – هل أغسل الأطباق أم أخرج القمامة؟”

“أنا في محل البقالة أشتري الحليب والخبز. هل تحتاج أي شيء آخر؟”

“سآتي لأجلس على الأريكة وأقرأ قليلاً بينما تستريح أنت – لا داعي للكلام.”

“يمكنني أن أوصلك إلى موعدك يوم [اليوم] وأنتظرك في غرفة الانتظار.”

“أرسل هذا فقط لأني أفكر فيك. لا داعي للرد.”

“رأيت هذا [الرابط/الصورة] وجعلني أفكر فيك.”

“هل تود أن أحتفظ بأدويتك أو بأي شيء آخر قد يكون مؤذيًا لبعض الوقت، لكي تشعر أن المنزل أكثر أمانًا؟”

“هل يمكنني مساعدتك في إجراء تلك المكالمة الهاتفية للطبيب؟ يمكنني الجلوس هنا بينما تقوم بذلك.”

“دعنا نمشي فقط إلى نهاية الشارع ونعود - خمس دقائق، بدون أي ضغط.”

“أنا هنا لأستمع إذا شعرت أن الأمور ثقيلة، أو يمكننا فقط مشاهدة [اسم برنامج تلفزيوني] في صمت.”

“يسعدني مساعدتك في مسح بعض تلك الرسائل الإلكترونية غير المقروءة إذا كانت تسبب لك شعورًا بالإرهاق.”

“هل يمكنني مساعدتك في تحديث خطة السلامة الخاصة بك اليوم؟”

“سأضع تذكيرًا في هاتفي لأطمئن عليك كل يوم.”

“سأحضر لك بعض الفاكهة المقطعة مسبقًا ووجبات خفيفة سهلة لكي لا تقلق بشأن الطعام اليوم.”

“لدي ساعة يوم [اليوم] للمساعدة في أي شيء في قائمة مهامك - أنت تختار المهمة.”

“يمكنني مساعدتك في البحث عن بعض مجموعات الدعم المحلية أو المعالجين إذا كنت مستعدًا لذلك.”

“سأفتح الستائر وأدخل بعض الضوء – ابقَ مكانك.”

“هل يمكنني أن آخذ الكلب في نزهة لك بعد ظهر اليوم؟”

“أنا بجانبك اليوم وكل يوم، مهما اشتد الاكتئاب.”

“يمكنني أن آتي إليك أو أبقى على الهاتف بينما نبعد أي شيء غير آمن – هل تريد مساعدة؟”

“سأساعد في حجز موعد أطول مع طبيب عام، وسآتي معك إذا أردت.”

“دعنا نضيف أرقام المساعدة في الأزمات إلى مفضلتك – دقيقتان، وينتهي الأمر.”

“يمكنني الاطمئنان عليك في الساعة 9 مساءً و 7 صباحاً لبضعة أيام – هل يبدو هذا مناسباً؟”

“هل تريدني أن أجهز العشاء أو أطلب شيئاً سهلاً لكي تستريح؟”

“سأساعد في صياغة رسالة إلى المدرسة/العمل بخصوص حاجتك ليوم راحة نفسية.”

“دعنا نضبط مؤقتاً لمدة دقيقتين للتركيز – تنفس، واذكر 5 أشياء تراها/تسمعها/تشعر بها.”

“هاتفي بصوت عالٍ من أجلك الليلة – راسلني في أي وقت.”

“يمكنني الجلوس معك بينما تستخدم الدردشة عبر الإنترنت/الرسائل النصية للحصول على الدعم.”

“هل تود مساعدة في حجز موعد في "هيدسبيس" أو "هيد تو هيلث" أو مع معالج؟”

“هيا نكتب خطة صغيرة للساعات الثلاث القادمة ونسجلها في الملاحظات.”

“إذا كنت مرتاحًا لذلك، يمكنني الاحتفاظ بالأدوية أو الأشياء الحادة لبضعة أيام.”

“إذا لم تشعر بالأمان، يمكنني الذهاب معك إلى قسم الطوارئ أو الرعاية العاجلة.”

“سأرسل لك ميمًا بسيطًا للاطمئنان عليك يوميًا، فقط لتعرف أنني موجود.”

“هل ترغب في جولة قصيرة "للهواء النقي" – ذهابًا وإيابًا في الشارع؟ سآتي معك.”

“خلينا نطلع مشوار بالسيارة. مش لازم تحكي أي شي.”

“تعال نشوف المباراة عندي الليلة. بس إحنا.”

“خلينا نطلع مشوار بالسيارة. ما في أسئلة.”

“أنا عم أطبخ. تعال عندي. خلص. بس تعال.”

“مش لازم نحكي. ممكن بس نقعد مع بعض. أنا بجيب معي سناكات.”

“رح أقعد برا بابك شوي. مش لازم تفتحه. بس بدي ياك تعرف إني قريب.”

“ممكن أنام على كنبتك الليلة؟ ما بدي ياك تكون لحالك بالبيت.”

“رح أضل معك على التلفون وأنت عم تنام الليلة. بس خليه موصول.”

“ممكن نقضي اليوم كله مع بعض يوم [اليوم]؟ مش لازم نعمل أي شي. بس نكون بنفس المكان.”

“سأعمل من مكانك اليوم إذا كان ذلك مناسبًا. لن تلاحظ حتى أنني موجود.”

“خليني أجي أقعد معك في الحديقة ساعة بس. ما في أي شيء مطلوب.”

“أحب أكون معك لما تطلع الشمس بكرة. ممكن أجي بدري؟”

“ممكن أجي أشوف شروق/غروب الشمس معك؟ أحيانًا بيساعد إنك تحس باليوم وهو بيبدأ أو بينتهي.”

“أقدر أساعدك ترتب أي إيميلات أو فواتير متراكمة. ممكن نمر عليها سوا ونشوف شو لازم نعمل.”

“ممكن أجيب لك دواك اليوم؟ بس قلي أي صيدلية.”

“راح أسقي زرعاتك وأنت ترتاح. هم بحاجة للي يهتم فيهم — مثلك تمامًا.”

“ممكن أساعدك ترد على أي رسائل كنت تأجلها؟ أحيانًا وجود شخص جنبك بيخلي الموضوع أسهل. ممكن أرد أنا بدالك إذا كان هذا أريح لك.”

“راح أهتم بالأولاد/الحيوانات الأليفة اليوم عشان تقدر ترتاح بدون أي إزعاج.”

“ممكن أساعدك تلبس وتجهز حالك اليوم؟ أحيانًا مجرد بداية اليوم بتحسها مستحيلة وأنا بقدر أساعدك بهالشي.”

“سأوصل الأطفال إلى المدرسة هذا الأسبوع حتى يكون لديك شيء واحد أقل لتقلق بشأنه.”

“دعني أساعدك في وضع خطة بسيطة جداً ليوم غد — ثلاثة أشياء صغيرة فقط. لا شيء أكثر.”

“لقد بحثت عن ثلاثة معالجين نفسيين قريبين منك لديهم مواعيد متاحة. هل يمكنني مشاركة التفاصيل معك؟”

“يمكنني مساعدتك في تدوين ما تريد قوله للطبيب قبل موعدك حتى لا تضطر للتفكير في ذلك في نفس اليوم.”

“بعد موعدك اليوم سأكون بانتظارك في الخارج. يمكننا التحدث عن الأمر بينما نشرب الشاي أو نجلس بهدوء فقط — أي شيء تحتاج إليه.”

“أعلم أن المكالمات الهاتفية قد تبدو مستحيلة الآن. يمكنني إجراء المكالمة للطبيب العام نيابة عنك وتسليم الهاتف عندما يحتاجون للتحدث معك.”

“إذا لم يكن المعالج الأول مناسباً، من فضلك لا تستسلم. سأساعدك في العثور على آخر. العثور على الشخص المناسب يستغرق وقتاً وهذا طبيعي.”

“يمكنني مساعدتك في ملء أي استمارات إحالة أو أوراق. لنفعلها معاً حتى لا تبدو صعبة جداً.”

“هل سيساعدك لو جئت معك إلى الموعد؟ يمكنني المساعدة في وصف حالتك ثم المغادرة.”

“هل سيساعدك لو جئت معك إلى الموعد؟ يمكنني المساعدة في تذكر ما قيل بعد ذلك.”

“أود مساعدتك في إعداد قائمة بما حدث لمشاركتها مع طبيبك. أحيانًا يكون من الصعب الشرح في نفس اللحظة.”

“ممكن نراجع خزانة الأدوية تبعك سوا ونشيل أي شي تحس إنه خطر لمكان آمن أكثر؟ ما في داعي نرمي أي شي — بس نشيله لفترة.”

“أحب أهتم بأدويتك للأيام الجاية وأجيبها لك كل صباح. هل هذا يناسبك؟”

“في شي بالبيت تحس إنه مو آمن يكون موجود حالياً؟ أقدر أشيله بدون ما أسأل أي سؤال.”

“راح أطلب من الصيدلي تبعك يصرف أدويتك بكميات أقل حالياً. هذا احتياط منطقي وما في شي تخجل منه.”

“ممكن نتفق إن الكحول يبقى برا البيت لفترة قصيرة؟ أقدر أساعدك في هذا عملياً — راح آخذه معي اليوم وأرجعه لما تكون بخير مرة ثانية.”

“أحب أشيل بهدوء أي شي حاد ما بتحتاجه يومياً. ممكن أعمل هذا وأنت ترتاح؟”

“راح أرسل لك رسالة صغيرة كل صباح — صورة، فكرة، ذكرى — بس عشان تبدأ يومك وأنت عارف إن في حد بيفكر فيك.”

“ضبطت تذكير على جوالي عشان أفكر فيك الساعة 3 العصر كل يوم. ما راح أرسل رسالة دايماً — بس اعرف إنه الساعة 3 العصر، أنت في بالي.”

“ممكن نعمل ألبوم صور مشترك؟ راح أضيف له شي كل يوم وتقدر تشوفه أي وقت تحب تحس إنك متواصل.”

“سأترك لك رسالة صوتية كل مساء بدلاً من رسالة نصية. أحياناً يكون سماع الصوت أجمل.”

“هل يمكننا الاتفاق على رمز بسيط – كلمة واحدة أو إيموجي – يعني 'أنا أواجه صعوبة الآن'؟ بهذه الطريقة لن تضطر للشرح، فقط أرسله وسآتي أو سأتصل بك حسب ما تفضل.”

“أود أن نتناول القهوة/نتحدث يومياً – بدون جدول أعمال، فقط للتواصل. هل يناسبك هذا؟”

“سأرسل لك رسالة صباح الخير كل يوم حتى تخبرني أن أتوقف. ولكن أرجوك رد عليّ لأنني أقلق عليك.”

“إذا كانت الأموال جزءاً مما يجعل الأمور صعبة جداً الآن، أود أن أساعدك في البحث عن الخيارات المتاحة. لا يجب علينا حل كل شيء – فقط لنخطو خطوة واحدة.”

“يمكنني مساعدتك في التواصل مع البنك أو صاحب المنزل أو صاحب العمل نيابة عنك إذا كانت المكالمات الهاتفية تبدو مستحيلة الآن.”

“أعلم أنك قلق بشأن الفواتير. لنجلس معاً ونحدد ما يجب دفعه الآن وما يمكن أن ينتظر. غالباً ما يكون الأمر أقل إلحاحاً مما يبدو.”

“يمكنني مساعدتك في البحث عن المساعدة المالية الطارئة – هناك خيارات قد لا تعرفها وسأساعدك في العثور عليها.”

“أرجوك لا تواجه الديون بمفردك. يمكنني مساعدتك في العثور على مستشار مالي مجاني يمكنه المساعدة في تجاوز هذا بدون حكم.”

“متى كانت آخر مرة نمت فيها جيداً؟ هل يمكنني المساعدة في تهيئة بعض الظروف الليلة التي قد تجعل الراحة أكثر احتمالاً – هدوء، ظلام، لا هاتف؟”

“أعلم أن النوم يبدو مستحيلاً الآن. هل يساعدك لو بقيت على الهاتف بينما تحاول أن ترتاح؟ لست مضطرًا للتحدث.”

“هل أكلت شيئًا اليوم؟ أنا لا أسأل لأضايقك — أنا أسأل لأن دماغك يحتاج إلى وقود ليتعامل مع الوضع وأحيانًا ننسى.”

“هل يمكنني مساعدتك في الحصول على بعض الهواء النقي اليوم — حتى لو كان مجرد الوقوف خارج الباب الأمامي لخمس دقائق؟ أحيانًا يساعد تغيير بسيط في الجو.”

“أعلم أن ممارسة الرياضة هي آخر شيء تفكر فيه. لكن هل يمكننا فقط المشي إلى نهاية الطريق والعودة؟ سآتي معك.”

“هل شربت أي ماء اليوم؟ سأحضر لك بعض الأساسيات — ماء، فواكه، طعام سهل — حتى لا تضطر للتفكير في الأمر.”

“أعلم أننا في ثقافتنا لا نتحدث دائمًا عن هذه الأمور بصراحة. أنا لا أطلب منك التحدث مع الجميع — فقط معي، فقط الآن.”

“عائلتك تريد المساعدة ولكن قد لا تعرف كيف. هل يمكنني مساعدتك في إخبارهم بما سيكون مفيدًا حقًا — أشياء عملية يمكنهم فعلها؟”

“يمكنني التحدث مع عائلتك نيابة عنك إذا كان ذلك أسهل. لست مضطرًا لشرح كل شيء بنفسك.”

“في مجتمعنا، أحيانًا يكون هناك خجل من طلب المساعدة المتخصصة. يرجى العلم أن الحصول على علاج لمرض لا يختلف عن زيارة الطبيب لمشكلة جسدية. عدد أكبر من الناس يفعلون ذلك مما تتخيل.”

“أعلم أنك تقلق بشأن ما سيفكر فيه الناس. الأشخاص الذين يحبونك سيفكرون — الحمد لله أنهم حصلوا على المساعدة. هذا كل شيء.”

“هل يمكنني مساعدتك في العثور على طبيب أو معالج من مجتمعنا يفهم ثقافتنا؟ أحيانًا يساعد التحدث مع شخص يفهم وضعك.”

“قريت إن أشياء زي التنفس البطيء، اليوغا، أو التأمل ممكن تساعد كتير تخفف من حدة القلق مع الوقت. تبغاني أدور على حصة أو تطبيق ممكن نجربه سوا؟”

“شي بسيط بس فعال: خد نفسين تلاتة بطيئة وعميقة واسترخي بوعي أكتافك، حتى لو لعشر ثواني. ما بيحل كل شي، بس بيفرق.”

“إيش رأيك لو خصصت لنفسك 15-20 دقيقة كل يوم للقلق، وحاولت تخلي الأفكار تنتظر لين ذاك الوقت باقي اليوم؟ ممكن يخفف الضغط شوي.”

“أحياناً إنك تعطي دماغك شي ثاني يفكر فيه – لغز، مهمة، حتى العد التنازلي – ممكن يقطع الدوامة شوي. تبغى نسوي شي سوا عشان تشغل بالك؟”

“المرة الجاية اللي تبدأ فيها الأفكار تتكرر، حاول بس تقول 'وقف' لنفسك، حتى لو بصمت. يبدو بسيط زيادة عن اللزوم، بس ممكن يقطع الدورة بجد.”

“جربت تطبيق زي Calm؟ كم شخص أعرفهم لقوه مفيد بجد للقلق – فيه نسخة مجانية لو تبغى تجربه بس.”