WhatDoISay.Org

“મને તમારા વિશે થોડી ચિંતા થાય છે. શું આપણે વાત કરી શકીએ?”

“હું જાણવા માંગતો હતો કે તમે કેમ છો? તાજેતરમાં તમારે ઘણું બધું સંભાળવું પડ્યું છે.”

“હું તમારા વિશે અને તમારે સંભાળવા પડેલા આ બધા ફેરફારો વિશે વિચારી રહ્યો હતો. તમારું કેવું ચાલે છે?”

“મેં થોડા સમયથી તમારા તરફથી કોઈ ખબર નથી કે તમને જોયા નથી, તમે ઠીક છો?”

“મેં જોયું છે કે તમે થોડા સમયથી તમારા જેવા નથી રહ્યા અને મને તમારી ચિંતા છે. શું તમે તેના વિશે મારી સાથે વાત કરી શકો છો?”

“મેં જોયું છે કે આપણે તાજેતરમાં જોડાઈ શક્યા નથી. મને થાય છે કે તમે ઠીક છો ને? મને તમારી ચિંતા છે અને હું તમને જણાવવા માંગુ છું કે હું તમારા માટે અહીં છું. શું તમે વાત કરવા માંગો છો?”

“મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી ઉદાસ દેખાઈ રહ્યા છો અને થોડા દૂર-દૂર રહો છો. શું અત્યારે તમારા માટે કંઈક મુશ્કેલ છે? જ્યારે તમે વાત કરવા માંગો ત્યારે હું સાંભળવા માટે અહીં છું.”

“મેં જોયું છે કે તમે હવે બહુ બહાર નથી જતા. હું ખરેખર તમારી નજીક રહેવા માંગુ છું. શું તમે ઈચ્છો છો કે હું આવું, અથવા કોફી માટે પણ મળીએ?”

“મને ખબર છે કે અત્યારે બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પણ મને ખાતરી છે કે આપણે સાથે મળીને આમાંથી બહાર નીકળી શકીશું.”

“હું કદાચ બરાબર નથી જાણતો કે તમે કેવું અનુભવો છો, પણ હું તમને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માંગુ છું. મને તમારી ચિંતા છે અને હું સમજું છું કે આ પીડાદાયક છે.”

“મને ખબર છે કે જો હું ખૂબ તણાવમાં હોત તો તમે મારા સંપર્કમાં રહેત, તો મને તમારા માટે તે કરવા દો. હું ઉપયોગી અનુભવવા માંગુ છું.”

“આ તમારા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પણ તમે જાણો છો કે હું અહીં છું, અને હું ઈચ્છું છું કે આપણે આમાંથી સાથે મળીને બહાર આવીએ.”

“હું કલ્પના પણ નથી કરી શકતો કે આ તમારા માટે કેટલું પીડાદાયક છે, પણ હું ખરેખર સમજવા માંગુ છું.”

“ડિપ્રેશન એક ભયંકર જૂઠું છે. તમે એવા વ્યક્તિ છો જેવા તમને બધા ઓળખે છે, નહીં કે તમારું મગજ તમને જે ભયાનક વાતો કહી રહ્યું છે તે.”

“મને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે, તમને ખબર છે. તમે દરરોજ આ પીડાદાયક લાગણીઓ સામે લડો છો જે ખૂબ થકવી નાખનારું હશે.”

“કૃપા કરીને ગમે ત્યારે મારી સાથે સમય વિતાવો. જો તમને સારું ન લાગતું હોય તો આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત શાંતિથી બેસીને આપણું કામ કરી શકીએ છીએ.”

“અત્યારે આ માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ આ લાગણી પસાર થઈ જશે. લોકો આવા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય જ છે અને અત્યારે બીજાનો ટેકો સ્વીકારવાથી મદદ મળી શકે છે.”

“હું જાણું છું કે આ ફક્ત તમારા મનમાં નથી, આ એક ખૂબ જ વાસ્તવિક ક્લિનિકલ બીમારી છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તમે તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. કૃપા કરીને ચાલુ રાખો.”

“ક્યારેક એવું થાય તો વાંધો નથી કે આજે તમે ફક્ત શ્વાસ લીધા હોય.”

“હું જાણું છું કે તમને ઉઠીને તમારો દિવસ શરૂ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ હું અહીં મદદ કરવા માટે છું, ખૂબ જ નાની નાની બાબતોમાં પણ.”

“હું તમને અનન્ય, ખાસ અને અણમોલ માનું છું. મારા માટે તમે આટલા જ મહત્વના છો.”

“મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે, નબળાઈની નિશાની નથી.”

“હું તને પ્રેમ કરું છું. તું એક મહાન મિત્ર છે. તું મારા માટે ખૂબ મહત્વનો છે અને હું તને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.”

“હું જોઈ શકું છું કે આ તારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે.”

“હું ફક્ત તને કહેવા માંગુ છું કે તું આમાં એકલો નથી. હું હંમેશા તારી સાથે વાત કરવા અથવા તને મદદ કરે તેવું કંઈ પણ કરવા માટે અહીં છું.”

“હું તમારા માટે રસોઈ કરવા માંગુ છું. તમને શું ભાવશે?”

“તમે બોજ નથી અને ડિપ્રેશન તમારા વિશે જે નકારાત્મક વાતો કહે છે તે તમે નથી. કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો.”

“હું જાણું છું કે તમે અત્યારે દુઃખી છો. હું તમારી સાથે છું. તમે એકલા નથી.”

“જો તમે તમારા ડોક્ટર અથવા અન્ય કોઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત સાથે વાત કરી શકો તો તે ખરેખર સારું રહેશે. જો તમને ગમે તો હું એપોઇન્ટમેન્ટ ગોઠવી શકું છું અને તમારી સાથે આવી શકું છું, અથવા આપણે ઇમરજન્સી વિભાગમાં જઈ શકીએ છીએ.”

“એવી ઘણી સંસાધનો/સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે જે તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે. શું તમે ઇચ્છો છો કે હું તમને તેમની સાથે જોડવામાં મદદ કરું?”

“જ્યાં સુધી તમે ઠીક ન થાઓ ત્યાં સુધી હું હાર માનીશ નહીં.”

“આ અઘરું છે. મહેરબાની કરીને વાત કરતા રહો, હું સાંભળી રહ્યો છું.”

“શું તમને વાત કર્યા વગર કોઈ સંગત જોઈએ છે?”

“તમે બોજ નથી, ભલે તમારું ડિપ્રેશન તમને એમ કહેતું હોય કે તમે બોજ છો.”

“હું તમારા માટે અહીં છું, જ્યારે તમને વ્યવહારિક મદદની જરૂર હોય અથવા કોઈની સાથે જોડાવા માટે.”

“જો તે ખૂબ અઘરું હોય તો તમારે વાત કરવાની જરૂર નથી, પણ મહેરબાની કરીને મારા એક મેસેજનો જવાબ આપજો.”

“તમે એક સારા વ્યક્તિ છો અને ખૂબ જ પ્રિય છો, ભલે તમારું મન કોઈ પણ સકારાત્મક બાબતોને અવરોધતું હોય.”

“હું મદદ કરવા માંગુ છું – હું તમારા માટે વસ્તુઓ કેવી રીતે સરળ બનાવી શકું?”

“મને ખબર છે કે તાજેતરમાં તમારા જીવનમાં કેટલાક મોટા ફેરફારો સાથે ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે – તમે કેવી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો?”

“તમારો સમય લો, હું તમારી સાથે છું.”

“શું તમને કોઈની સંગત જોઈએ છે કે ધ્યાન ભટકાવવા માટે કંઈક?”

“જો તમને સારું ન લાગતું હોય તો આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી, આપણે ફક્ત સાથે સમય વિતાવી શકીએ છીએ. અથવા તમે ફક્ત અહીં રહી શકો છો અને એક શાંત, મૈત્રીપૂર્ણ જગ્યા મેળવી શકો છો.”

“તું પ્રેમ કરવા યોગ્ય અને મૂલ્યવાન છે – જો તારું મગજ તને કંઈક બીજું કહે તો તે જૂઠું બોલી રહ્યું છે.”

“તમને જે રીતે શ્રેષ્ઠ લાગે તે રીતે હું તમને ટેકો આપવા અહીં છું.”

“મને ખૂબ જ દુઃખ છે કે તમે આમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. જ્યાં સુધી જરૂર પડશે ત્યાં સુધી હું મદદ કરતો રહીશ અથવા વાત કરતો રહીશ.”

“હું તમને દરરોજ એક ચોક્કસ સમયે ફોન કરીને તમારી ખબર પૂછવા માંગુ છું.”

“મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી થોડા શાંત છો. મને ખરેખર વસ્તુઓ પરનો તમારો દૃષ્ટિકોણ યાદ આવે છે — આજે તમે કેમ છો?”

“હું આજે રાત્રે જમવાનું લઈને આવું છું—તમને [વિકલ્પ A] કે [વિકલ્પ B] માંથી શું વધારે ગમશે?”

“મારી પાસે ઘરના કામમાં મદદ કરવા માટે 30 મિનિટ છે—શું હું વાસણ ધોઉં કે કચરો બહાર કાઢું?”

“હું કરિયાણાની દુકાને દૂધ અને બ્રેડ લેવા આવ્યો છું. તમને બીજું કંઈ જોઈએ છે?”

“હું આવું છું, તમે આરામ કરો ત્યાં સુધી હું સોફા પર બેસીને થોડું વાંચીશ—વાત કરવાની જરૂર નથી.”

“હું તમને [દિવસ] ના રોજ તમારી મુલાકાત માટે લઈ જઈ શકું છું અને તમારી રાહ જોવા માટે વેઇટિંગ રૂમમાં બેસીશ.”

“હું આ ફક્ત એટલા માટે મોકલી રહ્યો છું કારણ કે હું તમારા વિશે વિચારી રહ્યો હતો. જવાબ આપવાની જરૂર નથી.”

“મેં આ [લિંક/ફોટો] જોયું અને તેનાથી મને તમારી યાદ આવી.”

“ચાલો, ફક્ત શેરીના છેડા સુધી ચાલીને પાછા આવીએ—પાંચ મિનિટની વાત છે, કોઈ દબાણ નથી.”

“જો તમને કોઈ વાત ભારે લાગતી હોય તો હું સાંભળવા માટે અહીં છું, અથવા આપણે ચૂપચાપ કોઈ ટીવી શો જોઈ શકીએ છીએ.”

“જો તમે તૈયાર હો તો હું તમને સ્થાનિક સપોર્ટ ગ્રુપ્સ કે થેરાપિસ્ટ શોધવામાં મદદ કરી શકું છું.”

“શું હું આજે બપોરે તમારા માટે કૂતરાને ફરવા લઈ જઈ શકું?”

“હું આજે અને દરરોજ તમારી સાથે છું, ડિપ્રેશન ગમે તેટલું ભારે લાગે તો પણ.”

“હું હમણાં જ આપણે [સાથેની યાદ] વિશે વિચારી રહ્યો હતો, અને તેનાથી મને હસવું આવ્યું. હું ફક્ત તમને જણાવવા માંગતો હતો કે આજે તમે મારા મનમાં છો.”

“અરે, મેં જોયું કે આજે તમે ગ્રુપ ચેટમાં થોડા શાંત હતા. ફક્ત ખબર કાઢવા માટે—જ્યારે તમે ભાગ નથી લેતા ત્યારે મજા નથી આવતી.”

“હું જાણું છું કે તમે તાજેતરમાં ભૂત જેવું અનુભવો છો એમ કહ્યું હતું. હું ફક્ત કહેવા માંગતો હતો કે હું તમને જોઉં છું, અને તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો.”

“તમારી હાજરી માત્રથી [પરિસ્થિતિ] સુધરી જાય છે. તમે જેવા છો તેવા હોવા બદલ આભાર.”

“મને ખબર છે કે અત્યારે વસ્તુઓ ભારે લાગી રહી છે. હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી, અને જો તમને મદદ મળે તો હું તમારી સાથે શાંતિથી બેસવા તૈયાર છું.”

“હું તમારી ખબર પૂછી રહ્યો/રહી છું કારણ કે મને તમારી ચિંતા છે. હું પૂછતો/પૂછતી રહીશ, કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો.”

“મને ખબર છે કે આ એક લાંબો રસ્તો છે, અને હું તેના દરેક પગલે તમારી સાથે છું.”

“સારું થવા માટે કોઈ સમયમર્યાદા નથી—તમે સાજા થાઓ ત્યાં સુધી હું અહીં રહેવા માટે ખુશ છું.”

“મારો સાથ ક્યારેય પૂરો નહીં થાય.”

“શું તમે અત્યારે વાત કરવા માંગો છો કે પછી આજે? હું શાળા પછી/બપોર પછી ફ્રી છું.”

“આજે શું હતું જેના કારણે દિવસ ખૂબ ભારે લાગ્યો, જો તમે કહેવા માંગતા હોવ તો?”

“શું અત્યારે થોડી ચાલવાથી કે ફેસટાઇમ કરવાથી મદદ મળશે?”

“એવી કઈ એક નાની વસ્તુ (૫%) છે જે આ કલાકને થોડી વધુ હળવી બનાવી શકે?”

“તમે બોજ નથી, મને આનંદ છે કે તમે મને કહ્યું. હું અહીં છું.”

“તું થાકી ગયો હોય તે સ્વાભાવિક છે—તારી જગ્યાએ કોઈ પણ હોત તો આવું જ થાત.”

“શું તમે ઇચ્છો છો કે હું રાત્રિભોજનની વ્યવસ્થા કરું અથવા કંઈક સરળ ઓર્ડર કરું જેથી તમે આરામ કરી શકો?”

“હું રોજ એક નાનકડો ચેક-ઇન મેમ મોકલીશ — બસ તમને જણાવવા કે હું અહીં છું.”

“જવાબ આપવાની જરૂર નથી — બસ તમને યાદ કરાવું છું કે હું તમારી પડખે છું.”

“તમારે મારી સામે બધું બરાબર છે એવું બતાવવાની જરૂર નથી. હું ફક્ત એક સહકર્મી નથી — હું એવો વ્યક્તિ છું જેને તમારી પરવા છે.”

“કામ રાહ જોઈ શકે છે. તમે નહીં.”

“તમારું સ્વાસ્થ્ય — સંપૂર્ણપણે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહિત — કોઈપણ સમયમર્યાદા કરતાં વધુ મહત્વનું છે.”

“નિરાશા એક લાગણી છે. હકીકત નથી. તેમાં મોટો તફાવત છે.”

“તમે બોજ છો તે વિચાર તમારી બીમારીનું લક્ષણ છે — વાસ્તવિકતાનું સચોટ મૂલ્યાંકન નથી.”

“તારી સાથે રહેવું એ બોજ નથી, એ તો મારું સૌભાગ્ય છે.”

“આ પીડાની તીવ્રતા ઓછી થશે. એટલા માટે નહીં કે તેં જે ગુમાવ્યું તે મહત્વનું ન હતું — પણ એટલા માટે કે મનુષ્યો સાજા થવા માટે બનેલા છે.”

“મને ખબર છે કે તમને લાગે છે કે તમે બોજ છો. તમે નથી. તમે મારા ખાસ વ્યક્તિ છો.”

“સોશિયલ મીડિયા ફક્ત સારી પળો જ બતાવે છે. તમારી કિંમત આમાંથી કોઈના પર નિર્ભર નથી.”

“મને મેસેજ કરજો. કેટલો સમય થયો છે તેની મને ચિંતા નથી.”

“ચમકતી ખુશ નવી માતાની છબી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એક દંતકથા છે. કૃપા કરીને તમારી જાતને કોઈ દંતકથા સામે માપશો નહીં.”

“હું જોઉં છું કે તમે કેટલી મહેનત કરી રહ્યા છો. હું જોઉં છું કે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો. હું ક્યાંય જવાનો નથી.”

“હું અહીં છું.”

“હું તારી સાથે છું.”

“તું અગત્યનો છે.”

“તને પ્રેમ કરાય છે.”

“તમારી વાર્તા હજી પૂરી થઈ નથી.”

“આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત સાથે બેસી શકીએ છીએ. હું નાસ્તો લાવીશ.”

“હું આજે બાળકો/પાલતુ પ્રાણીઓની સંભાળ રાખીશ જેથી તું કોઈ ખલેલ વગર આરામ કરી શકે.”

“તમારી મુલાકાત પહેલાં તમે ડૉક્ટરને શું કહેવા માંગો છો તે લખવામાં હું તમને મદદ કરી શકું છું જેથી તમારે તે દિવસે તેના વિશે વિચારવું ન પડે.”

“આજે કંઈ ખાધું છે? હું તમને ટોકવા માટે નથી પૂછતો/પૂછતી — હું પૂછું છું કારણ કે તમારા મગજને સામનો કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર છે અને ક્યારેક આપણે ભૂલી જઈએ છીએ.”

“આજે પાણી પીધું છે? હું કેટલીક જરૂરી વસ્તુઓ — પાણી, ફળ, સરળતાથી ખાઈ શકાય તેવો ખોરાક — મૂકી જઈશ જેથી તમારે તેના વિશે વિચારવું ન પડે.”

“તારા પરનું દબાણ ઓછું કરવા માટે હું કંઈ કરી શકું?”