“જ્યાં સુધી તમે સુરક્ષિત અને ઠીક ન થાઓ ત્યાં સુધી હું તમને જેટલી વાર જરૂર પડશે તેટલી વાર મેસેજ કરીશ.”

“તમને જેટલું બોલવાનું મન થાય તેટલું મારી સાથે વાત કરજો. તેનાથી તમારું દુઃખ ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.”

“જો તમે તમારા ડોક્ટર અથવા અન્ય કોઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત સાથે વાત કરી શકો તો તે ખરેખર સારું રહેશે. જો તમને ગમે તો હું એપોઇન્ટમેન્ટ ગોઠવી શકું છું અને તમારી સાથે આવી શકું છું, અથવા આપણે ઇમરજન્સી વિભાગમાં જઈ શકીએ છીએ.”

“શું તમારી પાસે આત્મહત્યા કેવી રીતે કરવી તેની કોઈ યોજના છે? અત્યારે આપણે બંને તમને સુરક્ષિત રાખવા માટે કામ કરીએ તે ખરેખર મહત્વનું છે. જો હું તમે જે સાધનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો તે લઈ લઉં/મારી પાસે રાખું તો તમને વાંધો છે, જેથી આપણે તમને અત્યારે સુરક્ષિત રાખી શકીએ?”

“જ્યારે લોકો ખૂબ જ નિરાશ હોય છે ત્યારે ઘણા લોકોને આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે. હું તમને સુરક્ષા યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકું છું.”

“આપણે થોડી વધુ મદદ લઈએ તો કેવું રહેશે? હું હેડસ્પેસ (Headspace) અથવા આવા જ કોઈ જૂથ સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ ગોઠવવામાં મદદ કરી શકું છું, જેથી તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ મળી શકે. આ એવી વસ્તુ નથી કે જેમાંથી તમારે એકલા પસાર થવું પડે.”

“જ્યાં સુધી આ સંકટ પસાર ન થાય ત્યાં સુધી તમે એકલા ન રહો તેની વ્યવસ્થા કરવામાં હું મદદ કરી શકું છું.”

“શું હું તમારા ડોક્ટર અથવા તમારા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરીને મદદ કરી શકું? તમે મને જે કહી રહ્યા છો તે અમે તેમને સમજાવી શકીએ છીએ.”

“કૃપા કરીને મને વચન આપો કે હું આવતીકાલે તમારી ખબર પૂછું ત્યાં સુધી તમે સુરક્ષિત રહેશો.”

“હું સૂવા જાઉં તે પહેલાં તમારી ખબર પૂછીશ. મને ચિંતા છે કે તમે આ એકલા હાથે કરવા માટે પૂરતા સ્વસ્થ નથી, અને તમે બિલકુલ એકલા નથી.”

“જો તમે આ વિશે મારી સાથે વાત કરવા ન માંગતા હો, તો હું સમજી શકું છું. શું તમને એવા કોઈને શોધવામાં મદદરૂપ થશે જેમની સાથે તમે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો?”

“એવી ઘણી સંસાધનો/સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે જે તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે. શું તમે ઇચ્છો છો કે હું તમને તેમની સાથે જોડવામાં મદદ કરું?”

“અમે બધા તમને ખૂબ પ્રેમ કરીએ છીએ અને તમને અમારા જીવનમાં જોઈને ખૂબ આભારી છીએ. તમને આ રીતે જોઈને ખૂબ દુઃખ થાય છે. કૃપા કરીને અમને કહો કે અમે કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ.”

“કૃપા કરીને યાદ રાખો કે ઘણા લોકોએ આવા વિચારો અનુભવ્યા છે અને તેનો સામનો કર્યો છે. આપણે પણ સાથે મળીને તે જ કરી શકીએ છીએ.”

“જો તમને લાગતું હોય કે તમે ડિપ્રેશનથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો તમારે ચૂપચાપ સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી. એ જાણવું અગત્યનું છે કે હું મદદ કરવા માટે અહીં છું.”

“ઘણી બધી સારવારો ઉપલબ્ધ છે જે તમને તમારા ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.”

“ડિપ્રેશન લોકોને કહે છે કે પીડા ક્યારેય બંધ થશે નહીં. હું ભારપૂર્વક કહું છું કે તે સાચું નથી.”

“આપણે પછીથી [સ્થળ/પ્રસંગ] પર જઈ રહ્યા છીએ. તમારા વગર અધૂરું લાગશે—અમારી સાથે આવવું છે?”

“મેં જોયું છે કે તમે હવે બહુ બહાર નથી જતા. હું તમારી નજીક રહેવા માંગુ છું. શું તમે ઈચ્છો છો કે હું આવું, કે પછી કોફી માટે મળીએ?”

“હું તમારા માટે જમવાનું બનાવવા માંગુ છું. તમને શું ભાવશે?”

“હું આજે રાત્રે જમવાનું લઈને આવું છું—તમને [વિકલ્પ A] કે [વિકલ્પ B] માંથી શું વધારે ગમશે?”

“મારી પાસે ઘરના કામમાં મદદ કરવા માટે 30 મિનિટ છે—શું હું વાસણ ધોઉં કે કચરો બહાર કાઢું?”

“હું કરિયાણાની દુકાને દૂધ અને બ્રેડ લેવા આવ્યો છું. તમને બીજું કંઈ જોઈએ છે?”

“હું આવું છું, તમે આરામ કરો ત્યાં સુધી હું સોફા પર બેસીને થોડું વાંચીશ—વાત કરવાની જરૂર નથી.”

“હું તમને [દિવસ] ના રોજ તમારી મુલાકાત માટે લઈ જઈ શકું છું અને તમારી રાહ જોવા માટે વેઇટિંગ રૂમમાં બેસીશ.”

“હું આ ફક્ત એટલા માટે મોકલી રહ્યો છું કારણ કે હું તમારા વિશે વિચારી રહ્યો હતો. જવાબ આપવાની જરૂર નથી.”

“મેં આ [લિંક/ફોટો] જોયું અને તેનાથી મને તમારી યાદ આવી.”

“શું તમે ઈચ્છો છો કે હું તમારી દવાઓ કે એવી કોઈ પણ વસ્તુ થોડા સમય માટે મારી પાસે રાખું, જેથી ઘર વધુ સુરક્ષિત લાગે?”

“શું હું તમને ડૉક્ટરને ફોન કરવામાં મદદ કરી શકું? તમે જ્યારે ફોન કરો ત્યારે હું અહીં જ બેસી શકું છું.”

“ચાલો, ફક્ત શેરીના છેડા સુધી ચાલીને પાછા આવીએ—પાંચ મિનિટની વાત છે, કોઈ દબાણ નથી.”

“જો તમને કોઈ વાત ભારે લાગતી હોય તો હું સાંભળવા માટે અહીં છું, અથવા આપણે ચૂપચાપ કોઈ ટીવી શો જોઈ શકીએ છીએ.”

“જો તમને તે ન વાંચેલા ઈમેઈલનો ભાર લાગતો હોય તો હું તમને તે સાફ કરવામાં મદદ કરવામાં ખુશ છું.”

“શું હું તમને આજે તમારી સુરક્ષા યોજના અપડેટ કરવામાં મદદ કરી શકું?”

“હું મારા ફોનમાં દરરોજ તમારી ખબર પૂછવા માટે એક રીમાઇન્ડર મૂકી રહ્યો છું.”

“હું થોડા કાપેલા ફળો અને સરળ નાસ્તા મૂકી જઈશ જેથી તમારે આજે ખાવા વિશે ચિંતા ન કરવી પડે.”

“મારી પાસે [દિવસ] ના રોજ એક કલાકનો સમય છે તમારી ટુ-ડુ લિસ્ટમાં જે કંઈ હોય તેમાં મદદ કરવા માટે—તમે કામ પસંદ કરી શકો છો.”

“જો તમે તૈયાર હો તો હું તમને સ્થાનિક સપોર્ટ ગ્રુપ્સ કે થેરાપિસ્ટ શોધવામાં મદદ કરી શકું છું.”

“હું બ્લાઇન્ડ્સ ખોલીશ અને થોડો પ્રકાશ અંદર આવવા દઈશ—તમે જ્યાં છો ત્યાં જ રહો.”

“શું હું આજે બપોરે તમારા માટે કૂતરાને ફરવા લઈ જઈ શકું?”

“હું આજે અને દરરોજ તમારી સાથે છું, ડિપ્રેશન ગમે તેટલું ભારે લાગે તો પણ.”

“હું આવી શકું છું અથવા ફોન પર રહી શકું છું જ્યારે આપણે કોઈપણ અસુરક્ષિત વસ્તુઓ સંભાળી લઈએ—મદદ કરું?”

“જો તમે ઇચ્છો તો હું લાંબી GP એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવામાં મદદ કરીશ અને તમારી સાથે આવીશ.”

“ચાલો તમારા મનપસંદમાં કટોકટીના નંબરો ઉમેરીએ—2 મિનિટમાં થઈ જશે.”

“હું થોડા દિવસો માટે રાત્રે 9 વાગ્યે અને સવારે 7 વાગ્યે તમારી ખબર પૂછી શકું છું—ઠીક રહેશે?”

“શું તમે ઇચ્છો છો કે હું રાત્રિભોજનની વ્યવસ્થા કરું અથવા કંઈક સરળ ઓર્ડર કરું જેથી તમે આરામ કરી શકો?”

“માનસિક સ્વાસ્થ્ય દિવસની જરૂરિયાત વિશે શાળા/કામ માટે સંદેશ લખવામાં હું મદદ કરીશ.”

“ચાલો 2 મિનિટનો ગ્રાઉન્ડિંગ ટાઈમર કરીએ—શ્વાસ લો, તમે જે 5 વસ્તુઓ જુઓ/સાંભળો/અનુભવો છો તેના નામ આપો.”

“આજે રાત્રે મારો ફોન તમારા માટે મોટેથી વાગશે—મને ગમે ત્યારે મેસેજ કરજો.”

“જ્યારે તમે સપોર્ટ માટે વેબચેટ/ટેક્સ્ટનો ઉપયોગ કરો ત્યારે હું તમારી સાથે બેસી શકું છું.”

“હેડસ્પેસ/હેડ ટુ હેલ્થ અથવા કાઉન્સેલર બુક કરાવવામાં મદદ જોઈએ છે?”

“ચાલો, આવતા 3 કલાક માટે એક નાનો પ્લાન બનાવીએ અને તેને નોટ્સમાં લખી દઈએ.”

“જો તમને વાંધો ન હોય તો, હું થોડા દિવસ માટે દવાઓ/ધારદાર વસ્તુઓ મારી પાસે રાખી શકું છું.”

“જો તમને સુરક્ષિત ન લાગતું હોય તો, હું તમારી સાથે ઇમરજન્સી વિભાગ / તાત્કાલિક સારવાર કેન્દ્રમાં જઈ શકું છું.”

“હું રોજ એક નાનકડો ચેક-ઇન મેમ મોકલીશ — બસ તમને જણાવવા કે હું અહીં છું.”

“તાજી હવાનો એક નાનો આંટો મારવો છે — શેરીમાં જઈને પાછા આવીએ? હું આવીશ.”

“ચાલો ડ્રાઈવ પર જઈએ. તમારે કંઈ કહેવાની જરૂર નથી.”

“આજે રાત્રે મારી જગ્યાએ રમત જોવા આવો. ફક્ત આપણે બે.”

“ચાલો ડ્રાઈવ પર જઈએ. કોઈ પ્રશ્નો નહીં.”

“હું રસોઈ બનાવું છું. આવો. બસ એટલું જ. બસ આવો.”

“આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત સાથે બેસી શકીએ છીએ. હું નાસ્તો લાવીશ.”

“હું થોડીવાર માટે તમારા દરવાજાની બહાર બેસીશ. તમારે તેને ખોલવાની જરૂર નથી. હું ફક્ત તમને જણાવવા માંગુ છું કે હું નજીક છું.”

“શું હું આજે રાત્રે તમારા સોફા પર સૂઈ શકું? હું નથી ઈચ્છતો કે તમે ઘરમાં એકલા રહો.”

“આજે રાત્રે તમે ઊંઘી જાઓ ત્યાં સુધી હું તમારી સાથે ફોન પર રહીશ. બસ તેને કનેક્ટેડ રહેવા દેજો.”

“શું આપણે [દિવસ] ના રોજ આખો દિવસ સાથે વિતાવી શકીએ? આપણે કંઈ કરવાની જરૂર નથી. બસ એક જ જગ્યાએ રહીશું.”

“જો તને વાંધો ન હોય તો હું આજે તારા ઘરેથી કામ કરીશ. તને ખબર પણ નહીં પડે કે હું ત્યાં છું.”

“મને આવવા દે અને તારી સાથે બગીચામાં એક કલાક બેસવા દે. કોઈ હેતુ નથી.”

“કાલે સૂર્ય ઉગે ત્યારે હું તારી સાથે રહેવા માંગુ છું. શું હું વહેલો આવી શકું?”

“શું હું તારી સાથે સૂર્યોદય/સૂર્યાસ્ત જોવા આવી શકું? ક્યારેક દિવસની શરૂઆત કે અંતને અનુભવવામાં મદદ મળે છે.”

“હું તને ભેગા થયેલા ઈમેલ કે બિલ ગોઠવવામાં મદદ કરી શકું છું. આપણે સાથે મળીને તે જોઈ શકીએ અને શું કરવાનું છે તે નક્કી કરી શકીએ.”

“શું હું આજે તારી દવાઓ લઈ આવું? બસ મને કઈ ફાર્મસી છે તે કહેજે.”

“તું આરામ કરે ત્યારે હું તારા છોડને પાણી પાડીશ. તેમને કોઈની સંભાળની જરૂર છે — જેમ તને છે.”

“શું હું તને એવા મેસેજનો જવાબ આપવામાં મદદ કરી શકું જેનો જવાબ આપવાનું તું ટાળી રહ્યો/રહી છે? ક્યારેક કોઈ સાથે હોય તો તે સરળ બની જાય છે. જો તારા માટે સરળ હોય તો હું તારા વતી જવાબ આપી શકું છું.”

“હું આજે બાળકો/પાલતુ પ્રાણીઓની સંભાળ રાખીશ જેથી તું કોઈ ખલેલ વગર આરામ કરી શકે.”

“શું હું તને આજે તૈયાર થવામાં મદદ કરી શકું? ક્યારેક દિવસની શરૂઆત કરવી અશક્ય લાગે છે અને હું તેમાં મદદ કરી શકું છું.”

“હું આ અઠવાડિયે બાળકોને સ્કૂલે મૂકી આવીશ જેથી તમારે એક ઓછી ચિંતા રહે.”

“આવતીકાલ માટે એક સાવ સાદી યોજના બનાવવામાં હું તમને મદદ કરું — ફક્ત ત્રણ નાની બાબતો. બીજું કંઈ નહીં.”

“મેં તમારી નજીકના ત્રણ થેરાપિસ્ટ શોધી કાઢ્યા છે જેઓ ઉપલબ્ધ છે. શું હું તમને વિગતો આપી શકું?”

“તમારી મુલાકાત પહેલાં તમે ડૉક્ટરને શું કહેવા માંગો છો તે લખવામાં હું તમને મદદ કરી શકું છું જેથી તમારે તે દિવસે તેના વિશે વિચારવું ન પડે.”

“આજે તમારી મુલાકાત પછી હું બહાર રાહ જોઈશ. આપણે ચા પીતા પીતા વાત કરી શકીએ છીએ અથવા ફક્ત શાંતિથી બેસી શકીએ છીએ — તમને જે યોગ્ય લાગે તે.”

“મને ખબર છે કે અત્યારે ફોન કોલ કરવા અશક્ય લાગી શકે છે. હું તમારા માટે GP ને ફોન કરી શકું છું અને જ્યારે તેમને તમારી સાથે વાત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે હું તમને ફોન આપી દઈશ.”

“જો પહેલા થેરાપિસ્ટ યોગ્ય ન લાગે, તો કૃપા કરીને હિંમત હારશો નહીં. હું તમને બીજાને શોધવામાં મદદ કરીશ. યોગ્ય વ્યક્તિને શોધવામાં સમય લાગે છે અને તે સામાન્ય છે.”

“કોઈ પણ રેફરલ ફોર્મ અથવા કાગળ ભરવામાં હું તમને મદદ કરી શકું છું. ચાલો આપણે તે સાથે કરીએ જેથી તે એટલું મુશ્કેલ ન લાગે.”

“જો હું તમારી સાથે મુલાકાતમાં આવું તો શું મદદ થશે? હું તમે કેવા છો તેનું વર્ણન કરવામાં મદદ કરી શકું છું અને પછી નીકળી જઈશ.”

“જો હું તમારી સાથે મુલાકાતમાં આવું તો શું મદદ થશે? પછી શું કહેવામાં આવ્યું તે યાદ રાખવામાં હું મદદ કરી શકું છું.”

“તમારા ડૉક્ટરને જણાવવા માટે શું થઈ રહ્યું છે તેની યાદી બનાવવામાં હું તમને મદદ કરવા માંગુ છું. કેટલીકવાર તે સમયે સમજાવવું મુશ્કેલ હોય છે.”

“શું આપણે સાથે મળીને તમારી દવાઓની કેબિનેટ તપાસી શકીએ અને જો કોઈ વસ્તુ જોખમી લાગતી હોય તો તેને સુરક્ષિત જગ્યાએ ખસેડી શકીએ? આપણે કંઈ ફેંકી દેવાની જરૂર નથી — બસ થોડા સમય માટે તેને દૂર રાખીએ.”

“હું આગામી થોડા દિવસો માટે તમારી દવાઓનું ધ્યાન રાખવા માંગુ છું અને દરરોજ સવારે તમને આપીશ. શું તે બરાબર રહેશે?”

“શું ઘરમાં અત્યારે એવી કોઈ વસ્તુ છે જે તમને અસુરક્ષિત લાગે છે? હું કોઈ પણ પ્રશ્ન પૂછ્યા વિના તેને દૂર લઈ જઈ શકું છું.”

“હું તમારા ફાર્માસિસ્ટને તમારી દવાઓ અત્યારે ઓછી માત્રામાં આપવા માટે કહીશ. આ એક સમજદારીભરી સાવચેતી છે અને તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.”

“શું આપણે સહમત થઈ શકીએ કે થોડા સમય માટે દારૂ ઘરમાંથી દૂર રાખીએ? હું તેમાં વ્યવહારિક રીતે મદદ કરી શકું છું — હું આજે તેને મારી સાથે લઈ જઈશ અને જ્યારે તમે ફરીથી ઠીક થશો ત્યારે પાછો લાવીશ.”

“હું એવી કોઈ પણ તીક્ષ્ણ વસ્તુને શાંતિથી દૂર કરવા માંગુ છું જેની રોજિંદા જીવનમાં જરૂર નથી. શું તમે આરામ કરો ત્યારે હું તે કરી શકું?”

“હું તમને દરરોજ સવારે એક નાનો સંદેશ મોકલીશ — એક ફોટો, એક વિચાર, એક યાદ — જેથી તમે દિવસની શરૂઆત એ જાણીને કરો કે કોઈ તમારા વિશે વિચારી રહ્યું છે.”

“મેં મારા ફોનમાં દરરોજ બપોરે 3 વાગ્યે તમારા વિશે વિચારવાનું રિમાઇન્ડર સેટ કર્યું છે. હું હંમેશા મેસેજ નહીં કરું — પણ જાણજો કે 3 વાગ્યે, તમે મારા વિચારોમાં છો.”

“શું આપણે એક શેર કરેલો ફોટો આલ્બમ બનાવી શકીએ? હું તેમાં દરરોજ કંઈક ઉમેરીશ અને જ્યારે પણ તમને જોડાયેલા અનુભવવું હોય ત્યારે તમે જોઈ શકો છો.”

“હું તને દરરોજ સાંજે ટેક્સ્ટને બદલે એક વોઇસ નોટ મોકલીશ. ક્યારેક અવાજ સાંભળવો વધુ સારો લાગે છે.”

“શું આપણે એક સરળ કોડ પર સહમત થઈ શકીએ — ફક્ત એક શબ્દ કે ઇમોજી — જેનો અર્થ હોય કે 'હું અત્યારે મુશ્કેલીમાં છું'? આ રીતે તારે સમજાવવું નહીં પડે, તું બસ તે મોકલી દેજે અને તારી પસંદ મુજબ હું આવીશ અથવા ફોન કરીશ.”

“હું ઈચ્છું છું કે આપણે દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે કોફી/કોલ કરીએ — કોઈ એજન્ડા નહીં, ફક્ત જોડાણ. શું તે તારા માટે યોગ્ય રહેશે?”

“જ્યાં સુધી તું મને રોકવાનું ન કહે ત્યાં સુધી હું તને દરરોજ ગુડ મોર્નિંગ મેસેજ મોકલીશ. પણ કૃપા કરીને જવાબ આપજે કારણ કે મને તારી ચિંતા થાય છે.”

“જો પૈસા અત્યારે વસ્તુઓને આટલી મુશ્કેલ બનાવી રહ્યા હોય, તો હું તને કયા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે તે જોવામાં મદદ કરવા માંગુ છું. આપણે બધું જ ઉકેલવાની જરૂર નથી — ફક્ત એક પગલું ભરીએ.”

“જો અત્યારે ફોન કોલ કરવા અશક્ય લાગતા હોય, તો હું તારી વતી તારી બેંક, મકાનમાલિક અથવા નોકરીદાતાનો સંપર્ક કરવામાં મદદ કરી શકું છું.”

“હું જાણું છું કે તને બિલની ચિંતા છે. ચાલો આપણે સાથે બેસીને નક્કી કરીએ કે અત્યારે શું ચૂકવવું જ જોઈએ અને શું રાહ જોઈ શકે છે. તે ઘણીવાર લાગે છે તેના કરતાં ઓછું તાત્કાલિક હોય છે.”

“હું તને કટોકટીની નાણાકીય સહાય શોધવામાં મદદ કરી શકું છું — એવા વિકલ્પો છે જેના વિશે તને કદાચ ખબર ન હોય અને હું તને તે શોધવામાં મદદ કરીશ.”

“કૃપા કરીને દેવાનો એકલા સામનો ન કર. હું તને એક મફત નાણાકીય સલાહકાર શોધવામાં મદદ કરી શકું છું જે કોઈ નિર્ણય વિના આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે.”

“તને છેલ્લે ક્યારે સારી ઊંઘ આવી હતી? શું હું આજે રાત્રે આરામ માટે વધુ અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકું — શાંતિ, અંધારું, ફોન નહીં?”

“મને ખબર છે કે અત્યારે ઊંઘ આવવી અશક્ય લાગે છે. તમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે હું ફોન પર રહું તો મદદ થશે? તમારે વાત કરવાની જરૂર નથી.”

“આજે કંઈ ખાધું છે? હું તમને ટોકવા માટે નથી પૂછતો/પૂછતી — હું પૂછું છું કારણ કે તમારા મગજને સામનો કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર છે અને ક્યારેક આપણે ભૂલી જઈએ છીએ.”

“આજે તમને થોડી તાજી હવા લેવામાં મદદ કરું — ભલેને પાંચ મિનિટ માટે ઘરના દરવાજા બહાર ઊભા રહીએ? ક્યારેક વાતાવરણમાં નાનો ફેરફાર પણ મદદ કરે છે.”

“મને ખબર છે કે અત્યારે કસરત કરવાનું તમારા મનમાં છેલ્લી વસ્તુ હશે. પણ શું આપણે ફક્ત રસ્તાના છેડા સુધી ચાલીને પાછા આવી શકીએ? હું તમારી સાથે આવીશ.”

“આજે પાણી પીધું છે? હું કેટલીક જરૂરી વસ્તુઓ — પાણી, ફળ, સરળતાથી ખાઈ શકાય તેવો ખોરાક — મૂકી જઈશ જેથી તમારે તેના વિશે વિચારવું ન પડે.”

“મને ખબર છે કે આપણી સંસ્કૃતિમાં આપણે આવી બાબતો વિશે હંમેશા ખુલ્લેઆમ વાત નથી કરતા. હું તમને બધા સાથે વાત કરવાનું નથી કહેતો/કહેતી — ફક્ત મારી સાથે, અત્યારે પૂરતું.”

“તમારા પરિવારજનો મદદ કરવા માંગે છે પણ કદાચ તેમને ખબર નથી કે કેવી રીતે કરવી. શું હું તમને તેમને કહેવામાં મદદ કરી શકું કે શું ખરેખર ઉપયોગી થશે — એવી વ્યવહારુ વસ્તુઓ જે તેઓ કરી શકે?”

“જો તે સરળ હશે તો હું તમારા વતી તમારા પરિવાર સાથે વાત કરી શકું છું. તમારે બધું જાતે સમજાવવાની જરૂર નથી.”

“આપણા સમાજમાં ક્યારેક વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં શરમ અનુભવાય છે. કૃપા કરીને જાણો કે કોઈ બીમારી માટે સારવાર લેવી એ શારીરિક સમસ્યા માટે ડોક્ટરને મળવા જેવું જ છે. તમે કલ્પના કરો છો તેના કરતાં વધુ લોકો આવું કરે છે.”

“મને ખબર છે કે તમે લોકો શું વિચારશે તેની ચિંતા કરો છો. જે લોકો તમને પ્રેમ કરે છે તેઓ વિચારશે — ભગવાનનો આભાર કે તેમને મદદ મળી. બસ એટલું જ.”

“શું હું તમને આપણા સમાજમાંથી એવા ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર શોધવામાં મદદ કરી શકું જે આપણી સંસ્કૃતિને સમજે છે? ક્યારેક એવા કોઈની સાથે વાત કરવાથી મદદ મળે છે જે સમજે છે કે તમે ક્યાંથી આવો છો.”

“મેં વાંચ્યું છે કે ધીમા શ્વાસ લેવા, યોગા કે મેડિટેશન જેવી બાબતો સમય જતાં ચિંતાને ઓછી કરવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. શું તમે ઈચ્છો છો કે હું કોઈ ક્લાસ કે એપ્લિકેશન શોધું જે આપણે સાથે અજમાવી શકીએ?”

“નાની વાત છે, પણ તે કામ કરે છે: બે ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા ખભાને સભાનપણે આરામ આપો, ભલે 10 સેકન્ડ માટે જ હોય. તે બધું ઠીક નથી કરતું, પણ તે મદદરૂપ થાય છે.”

“જો તમે દરરોજ 15-20 મિનિટનો સમય ચિંતા કરવા માટે આપો, અને બાકીના સમય માટે તે વિચારોને રાહ જોવા દો તો કેવું રહેશે? કદાચ થોડું દબાણ ઓછું થશે.”

“કેટલીકવાર તમારા મગજને ચાવવા માટે કંઈક બીજું આપવું — એક કોયડો, એક કાર્ય, અથવા પાછળની ગણતરી કરવી — થોડા સમય માટે ચક્રને તોડી શકે છે. શું તમે તમારું મન ભટકાવવા માટે કંઈક સાથે કરવા માંગો છો?”

“આગલી વખતે જ્યારે વિચારોનું ચક્ર શરૂ થાય, ત્યારે ફક્ત તમારી જાતને 'બસ' કહો, ભલે મનમાં જ. તે ખૂબ સરળ લાગે છે, પણ તે ખરેખર ચક્રને તોડી શકે છે.”

“શું તમે Calm જેવી કોઈ એપ્લિકેશન અજમાવી છે? મારા કેટલાક પરિચિતોને ચિંતા માટે તે ખરેખર મદદરૂપ લાગી છે — જો તમે ફક્ત તેને અજમાવવા માંગતા હો તો તેનું મફત સંસ્કરણ પણ છે.”