“જ્યાં સુધી તમે ઠીક ન થાઓ ત્યાં સુધી હું હાર માનીશ નહીં.”

“હું દરરોજ પીડા સામે લડવા બદલ તમારી પ્રશંસા કરું છું, પરંતુ તમે એકલા નથી – તમારી પાસે મદદ કરવા માટે તૈયાર લોકોની આખી ટુકડી છે, જેમાં હું પણ શામેલ છું.”

“મદદથી, તમારું મગજ તમને આ બધી નકારાત્મક, ભયાનક વાતો કહેવાનું બંધ કરી દેશે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ હશો ત્યારે તમને આવા વિચારો આવશે નહીં.”

“આ અઘરું છે. મહેરબાની કરીને વાત કરતા રહો, હું સાંભળી રહ્યો છું.”

“મને ખબર છે કે જો આપણી પરિસ્થિતિઓ બદલાઈ ગઈ હોત તો તમે મારી સાથે નિયમિત સંપર્કમાં રહેત.”

“શું તમને વાત કર્યા વગર કોઈ સંગત જોઈએ છે?”

“મદદથી, તમારું મગજ તમને આ બધી નકારાત્મક ભયાનક વાતો કહેવાનું બંધ કરી દેશે. જ્યારે તમે સારા થશો ત્યારે તમને આવા વિચારો નહીં આવે. હિંમત રાખો.”

“તમે બોજ નથી, ભલે તમારું ડિપ્રેશન તમને એમ કહેતું હોય કે તમે બોજ છો.”

“હું તમારા માટે અહીં છું, જ્યારે તમને વ્યવહારિક મદદની જરૂર હોય અથવા કોઈની સાથે જોડાવા માટે.”

“મેં નોંધ્યું છે કે તમે થોડા સારા લાગો છો. શું તમને ખરેખર સારું લાગે છે?”

“જો તે ખૂબ અઘરું હોય તો તમારે વાત કરવાની જરૂર નથી, પણ મહેરબાની કરીને મારા એક મેસેજનો જવાબ આપજો.”

“તમારા ડિપ્રેશનને તમને જૂઠું બોલવા ન દો અને એમ કહેવા ન દો કે બધું નકારાત્મક અને નિરાશાજનક છે.”

“જ્યારે તમે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ ત્યારે મહેરબાની કરીને મને બાકાત ન રાખો.”

“તમે જે વાંચો છો કે ટીવી પર જુઓ છો તે યાદ રાખી શકો છો? જો નહીં, તો કદાચ તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. BeyondBlue પરની ચેકલિસ્ટ મદદ કરી શકે છે.”

“તમે એક સારા વ્યક્તિ છો અને ખૂબ જ પ્રિય છો, ભલે તમારું મન કોઈ પણ સકારાત્મક બાબતોને અવરોધતું હોય.”

“હું મદદ કરવા માંગુ છું – હું તમારા માટે વસ્તુઓ કેવી રીતે સરળ બનાવી શકું?”

“શું તમે કોઈ જાણી જોઈને જોખમ લઈ રહ્યા છો?”

“આ તમારી ભૂલ નથી અને તમે નબળા નથી. તેના વિશે વાત કરવા માટે તમે ખરેખર ખૂબ જ મજબૂત છો.”

“મને ખબર છે કે તાજેતરમાં તમારા જીવનમાં કેટલાક મોટા ફેરફારો સાથે ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે – તમે કેવી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો?”

“આ ભયંકર પીડા બંધ થઈ જશે. ચાલો વાત કરીએ જેથી આપણે મદદ મેળવી શકીએ.”

“તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તે સરળ નથી. સારું છે કે આપણે તેના વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.”

“જો તેનાથી મદદ મળે તો હું તમારા માટે કેટલીક વ્યવહારુ બાબતો કરી શકું છું?”

“તમે એકલા નથી, દુનિયામાં પ્રકાશ છે. ડિપ્રેશન તમને ભ્રમિત કરે છે.”

“આ મુશ્કેલી ટળી ન જાય ત્યાં સુધી શું હું ખરીદી કે રસોઈમાં મદદ કરી શકું?”

“તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે હું કદાચ પૂરી રીતે સમજી ન શકું, પણ હું તમારી સાથે છું.”

“પરિસ્થિતિને થોડી સરળ બનાવવા માટે હું શું કરી શકું?”

“તમારો સમય લો, હું તમારી સાથે છું.”

“હું ઈચ્છું છું કે મારા બાળકોના જીવનમાં તમે રહો. મહેરબાની કરીને હિંમત ન હારશો.”

“હું સમજું છું કે તમે અત્યારે સારું અનુભવી રહ્યા નથી, પણ શું ડિનર અને મૂવીથી થોડી રાહત મળશે?”

“શું તમે ઈચ્છો છો કે હું આવીને તમારા માટે ભોજન બનાવું?”

“શું તમને કોઈની સંગત જોઈએ છે કે ધ્યાન ભટકાવવા માટે કંઈક?”

“તમારું જીવન મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. હું ખૂબ આભારી છું કે તમારો જન્મ થયો.”

“જો તમને સારું ન લાગતું હોય તો આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી, આપણે ફક્ત સાથે સમય વિતાવી શકીએ છીએ. અથવા તમે ફક્ત અહીં રહી શકો છો અને એક શાંત, મૈત્રીપૂર્ણ જગ્યા મેળવી શકો છો.”

“મને ખબર છે કે આ ફક્ત તારા મનમાં નથી, આ ખૂબ જ વાસ્તવિક અને ખૂબ જ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તું તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યો/રહી છે.”

“શું તને ટૂંકા ગાળા માટે એવું લાગે છે કે પીડા કે આત્મહત્યાના વિચારો ઓછા તીવ્ર હોય છે?”

“તારી સામે સુંદર પળો છે જે જીવવાની રાહ જોઈ રહી છે.”

“તું પ્રેમ કરવા યોગ્ય અને મૂલ્યવાન છે – જો તારું મગજ તને કંઈક બીજું કહે તો તે જૂઠું બોલી રહ્યું છે.”

“તું જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યો/રહી છે તે ખૂબ જ થકવી નાખનારું હશે.”

“તારો GP તને પીડા ઘટાડવા અને આ ભયાનક વિચારોને રોકવાનો પ્રયાસ કરવા માટે દવા આપી શકે છે.”

“તું મારા ફોન ઉપાડતો/ઉપાડતી નથી. મને તારી ચિંતા છે.”

“સવારે ઉઠીને દિવસની શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ છે – મને ખબર છે – પણ હું તેને થોડું સરળ બનાવવામાં તારી મદદ કરવા અહીં છું.”

“મારી સાથે વાત કર. સમસ્યા વહેંચવાથી અડધી થઈ જાય છે.”

“મેં જોયું છે કે તને હવે બહાર જવાની ખરેખર ઈચ્છા નથી.”

“તમે ખાસ અને અનમોલ છો. મારા માટે તમારું આટલું મહત્વ છે.”

“મને તમારી ચિંતા છે – શું તમે વાત કરવા માંગો છો?”

“મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે, નબળાઈની નિશાની નથી.”

“હું તમને પ્રેમ કરું છું. તમે એક સારા મિત્ર છો. તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો અને હું તમને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.”

“હું તમારી આ કારણોસર કદર કરું છું:……….”

“તમને જે રીતે શ્રેષ્ઠ લાગે તે રીતે હું તમને ટેકો આપવા અહીં છું.”

“હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી કૃપા કરીને જાણો કે હું હંમેશા તમારા માટે ઉપલબ્ધ છું.”

“જો તમે મારી સાથે તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણો અને નકારાત્મક વિચારો વિશે વાત કરશો, તો ક્યારેક તે તેમને ઓછા શક્તિશાળી બનાવી શકે છે.”

“મને ખૂબ જ દુઃખ છે કે તમે આમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. જ્યાં સુધી જરૂર પડશે ત્યાં સુધી હું મદદ કરતો રહીશ અથવા વાત કરતો રહીશ.”

“હું તમને ફક્ત એટલું કહેવા માંગુ છું કે તમે એકલા નથી. હું તમારી સાથે છું.”

“મને દુઃખ છે કે તમને ભાવનાત્મક રીતે આટલી ઠેસ પહોંચી છે. જ્યાં સુધી આ દુઃખ અને પીડા ધીમે ધીમે ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી મને તમને ટેકો આપવા દો.”

“ભલે હું સંપૂર્ણપણે સમજી ન શકું, પણ મહેરબાની કરીને જાણો કે મને તમારી કેટલી ચિંતા છે.”

“હું તમારા અનુભવને ઓછો આંકવાનો પ્રયાસ નથી કરી રહ્યો, પરંતુ હું એવા અન્ય લોકોને જાણું છું જેઓ ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડાતા હતા અને હવે તેઓ ખરેખર સારા છે - તેમને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો કે ત્યારે તેઓ મરવા માંગતા હતા.”

“મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે - નબળાઈની નિશાની નથી.”

“કૃપા કરીને મને કોઈ એવું વ્યવહારુ કામ આપો જે તમારું જીવન સરળ બનાવશે.”

“એવી ઘણી સંસ્થાઓ/સેવાઓ છે જે તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે. મને તમને તેમની સાથે જોડવામાં મદદ કરવા દો.”

“તમારા બધા મિત્રો તમને અમારા જીવનમાં મેળવીને ખૂબ આભારી છે, તેથી અમે ખરેખર તમારા ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરવા માંગીએ છીએ.”

“તમે આ બધું જાતે જ સંભાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તમે જાણો છો કે હું તમારી સાથે છું, પરંતુ યોગ્ય મદદ શોધવાથી ઘણો ફરક પડશે. શું તમે કૃપા કરીને મને કેટલીક સંસ્થાઓ/સ્રોતો સાથે મદદ કરવા દેશો?”

“જો તમને લાગે કે તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારે ચૂપચાપ સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી. મારા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે જાણો કે હું મદદ કરવા માટે અહીં છું.”

“એવી કોઈ વસ્તુ કે પરિસ્થિતિ છે જ્યાં તમારા આત્મહત્યાના વિચારો ઓછા મજબૂત હોય?”

“શું હું તમને Lived Experience Australia અથવા Roses in the Ocean સાથે સંપર્કમાં આવવામાં મદદ કરી શકું, જેથી તમે એવા લોકો સાથે વાત કરી શકો જેઓ અત્યારે તમારી જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા છે?”

“જ્યારે લોકો ખૂબ જ નિરાશ હોય છે, ત્યારે ઘણા લોકોને નકારાત્મક વિચારો આવે છે. તેમને હંમેશાં આવા રહેવાની જરૂર નથી: ચાલો આપણે યોગ્ય મદદ ન મળે ત્યાં સુધી વાત કરતા રહીએ.”

“હું તમને દરરોજ એક ચોક્કસ સમયે ફોન કરીને તમારી ખબર પૂછવા માંગુ છું.”

“હું સમજું છું કે અત્યારે તમને સારું નથી લાગી રહ્યું, પણ શું ચાલવા જવાથી, ડિનર કરવાથી કે મૂવી જોવા જવાથી મદદ મળશે?”

“મને ખબર છે કે આ એક લાંબો રસ્તો છે, અને હું તેના દરેક પગલે તમારી સાથે છું.”

“તમને ફરીથી તમારા જેવા લાગવામાં ગમે તેટલો સમય લાગે, હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી.”

“હું દર [દિવસ/ત્રણ દિવસે/અઠવાડિયે] ફક્ત હાય કહેવા માટે ખબર પૂછતો/પૂછતી રહીશ, ભલે તમે વાત કરવા તૈયાર ન હો.”

“સારું થવા માટે કોઈ સમયમર્યાદા નથી—તમે સાજા થાઓ ત્યાં સુધી હું અહીં રહેવા માટે ખુશ છું.”

“હું સારા અને મુશ્કેલ દિવસોમાં, હંમેશા તમારી સાથે છું.”

“સુધારો સીધો નથી હોતો, અને હું તમારા ઉતાર-ચઢાવમાં તમારી સાથે રહેવા પ્રતિબદ્ધ છું.”

“હું તમારી ખબર પૂછતો રહીશ, કારણ કે આજે તમે કેવું અનુભવો છો તે ભલે ગમે તે હોય, તમે મારા માટે મહત્વના છો.”

“આવનારા અઠવાડિયા અને મહિનાઓ માટે, તમને જેટલો સમય જોઈએ તેટલો, હું તમારી પડખે છું.”

“તમારે મારા માટે તરત જ સારું થવાની જરૂર નથી; જ્યાં સુધી તમને જરૂર હોય ત્યાં સુધી હું તમારી સાથે રહેવા તૈયાર છું.”

“મને ખબર છે કે સાજા થવામાં સમય લાગે છે, અને હું આ સમય દરમિયાન તમારો આધાર બનવા ખુશ છું.”

“હું નિયમિતપણે તમારી ખબર પૂછવા પ્રતિબદ્ધ છું જેથી તમારે ક્યારેય વિચારવું ન પડે કે હું હજી અહીં છું કે નહીં.”

“ભલે તમને ફરીથી સામાન્ય થવામાં એક વર્ષ લાગે, હું હજી પણ તમારી બાજુમાં જ હોઈશ.”

“તમને જેટલો સમય જોઈએ તેટલો લો—હું ક્યાંય જવાનો નથી, અને હું થાકવાનો નથી.”

“હું સમજું છું કે કેટલાક દિવસો બે ડગલાં પાછળ ગયા હોય તેવું લાગશે, અને હું તે દિવસોમાં પણ અહીં હોઈશ.”

“જ્યાં સુધી દુનિયા ફરીથી ઉજ્જવળ ન લાગે ત્યાં સુધી હું અહીં છું.”

“જ્યાં સુધી તું તેને જાતે જોવા તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી હું તારા માટે પ્રકાશ રાખીશ.”

“મારો સાથ ક્યારેય પૂરો નહીં થાય.”

“હું ધીરજ રાખીશ કારણ કે તારા માટે રાહ જોવી યોગ્ય છે.”

“ભલે અઠવાડિયાં લાગે કે મહિનાઓ, હું તારી સાથે જ રહીશ.”

“મને કોઈ ઝડપી ઉકેલ નથી જોઈતો—હું તારી સાથે આ માર્ગ પર ચાલવા માંગુ છું.”

“કેવું લાગે છે? ઉર્જા 0 થી 10 માં કેટલી?”

“જવાબ આપવાની જરૂર નથી — બસ તમને યાદ કરાવું છું કે હું તમારી પડખે છું.”

“આજનો એક નાનકડો વિજય શું છે? હું પણ મારો જણાવીશ.”

“જો આજે રાત મુશ્કેલ બને, તો 'સુરક્ષિત અને આરામદાયક' રહેવાનો પ્રયાસ કરજો. હું સવારે મેસેજ કરીશ.”

“મેં તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત પછી મેસેજ કરવાનું યાદ રાખ્યું છે—શું તમને લિફ્ટ જોઈએ છે?”

“આવતીકાલે હવામાન સારું છે—બપોરના ભોજન પછી 10 મિનિટ ચાલવા જઈએ?”

“મન અશાંત છે? તે શાંત કરનારું સંગીત ચાલુ કર—હું પણ એવું જ અનુભવું છું.”

“તારી પ્રામાણિકતા માટે મને તારા પર ગર્વ છે—તેનાથી હું તને વધુ સારી રીતે ટેકો આપી શકીશ.”

“હું તારા વિશે વિચારી રહ્યો છું—જો તું ઈચ્છે તો પછીથી વાત કરવા માટે હું ફ્રી છું.”

“લાંબો રસ્તો છે, પણ એકલા નથી. એક સમયે એક કલાક—આપણે આ સંભાળી લઈશું.”

“તમે આમાંથી પસાર થયા પછી કઈ મદદ ઉપલબ્ધ છે તે સમજવામાં હું તમને મદદ કરવા માંગુ છું. તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ વિકલ્પો છે.”

“શું હું તમને તમારા ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટીમ સાથેની ફોલો-અપ મુલાકાત લેવામાં મદદ કરી શકું? હું તમારી સાથે આવીશ અને શું પૂછવું તે યાદ રાખવામાં મદદ કરીશ.”

“આગલી વખતે જ્યારે પરિસ્થિતિ આટલી ખરાબ થાય ત્યારે ક્રાઇસિસ પ્લાન બનાવવામાં હું તમને મદદ કરવા માંગુ છું – એવું નથી કે મને લાગે છે કે આવું ફરી થશે, પણ તે તૈયાર રાખવાથી જોખમ ઘણું ઓછું થઈ જાય છે.”

“હું આવતા મહિના સુધી દરરોજ તમારી ખબર પૂછીશ. કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો અને હું આ કરવા માંગુ છું.”

“હોસ્પિટલ કે ક્લિનિકે તમને ડિસ્ચાર્જ પ્લાન આપ્યો હશે. શું આપણે સાથે મળીને તે જોઈ શકીએ જેથી આપણે બંને સમજી શકીએ કે કઈ મદદ ઉપલબ્ધ છે?”

“હું તમને તમારી સપોર્ટ નેટવર્કમાં ઉમેરી શકાય તેવા બે કે ત્રણ લોકોને ઓળખવામાં મદદ કરવા માંગુ છું – એવા લોકો જે જાણે છે કે તમે શેમાંથી પસાર થયા છો અને ભવિષ્યની કટોકટીમાં તેમનો સંપર્ક કરી શકાય.”

“શું આપણે કયા ચેતવણીના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે વિશે વાત કરી શકીએ – એવી બાબતો જે આપણને જણાવે કે પરિસ્થિતિ ફરી મુશ્કેલ બની રહી છે – જેથી આપણે આગલી વખતે વહેલા કાર્ય કરી શકીએ?”

“મેં વાંચ્યું છે કે હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થયાના 24 કલાકની અંદર આપણે મળીએ કે વાત કરીએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આપણે ગોઠવીએ કે થોડા સમય માટે દરરોજ આવું કેવી રીતે થાય તેની ખાતરી કરીશું.”