“જો આપણી જગ્યાઓ બદલાઈ ગઈ હોત, અને મને તમારી સમસ્યાઓ હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?”

“જો મને આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?”

“મને ખબર છે કે અત્યારે બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પણ મને ખાતરી છે કે આપણે સાથે મળીને આમાંથી બહાર નીકળી શકીશું.”

“હું તમને સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરવા માંગુ છું - કૃપા કરીને મને દરરોજ મેસેજ કરવા દો.”

“મને માફ કરજો કે તમારી સાથે આવું થયું અને તે ખૂબ પીડાદાયક છે. આ બધું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. શું હું આવી શકું? શું આપણે રૂબરૂ અથવા મેસેજ દ્વારા વાત કરી શકીએ?”

“જો તમારો કોઈ મિત્ર કે પરિવારનો સભ્ય આત્મહત્યાથી મૃત્યુ પામે તો તમને કેવું લાગશે?”

“આત્મહત્યાના વિચારો આવવા એ ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે, પણ આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારોનો અર્થ એ છે કે તમારે મદદ માંગવાની જરૂર છે. શું આપણે સાથે મળીને મદદ શોધી શકીએ?”

“ડિપ્રેશન તમને ખોવાયેલા અને આસપાસના લોકોથી વિખૂટા પાડેલા તેમજ ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકતા અનુભવી શકે છે.”

“તમને સુરક્ષિત રાખવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી તે વિશે હું વિચારી રહ્યો હતો, અને મને ‘સેફ્ટી પ્લાન્સ’ કહેવાતી યોજનાઓ વિશે જાણવા મળ્યું, જે ખરેખર ઘણી મદદરૂપ થાય છે એવું કહેવાય છે. શું આપણે સાથે મળીને એક ભરીએ અને બંને એક-એક નકલ રાખીએ?”

“ડોકટરો અને અન્ય લોકો કે જેઓ તમારી પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા છે તેઓ સલાહ આપે છે કે જ્યારે તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે ત્યારે તમે દારૂ ન પીવો કે ડ્રગ્સ ન લો. તમે એવા નિર્ણયો લઈ શકો છો અથવા એવી વાતો કહી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે ન કરો.”

“જ્યારે તમને હાર માનવાનું મન થાય, ત્યારે ફક્ત આગામી પાંચ મિનિટ કેવી રીતે પસાર કરવી તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે, તો એક સમયે ફક્ત એક મિનિટ વિશે વિચારો. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો મદદ માટે સંપર્ક કરવાનો સમય છે.”

“હું કદાચ બરાબર નથી જાણતો કે તમે કેવું અનુભવો છો, પણ હું તમને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માંગુ છું. મને તમારી ચિંતા છે અને હું સમજું છું કે આ પીડાદાયક છે.”

“જો તમે ડૂબી રહ્યા હોત, તો દરેક જણ તમને બચાવવા માંગત. આ પણ તેનાથી અલગ નથી. હું તમને અત્યારે કેવી રીતે મદદ કરી શકું?”

“મને ખબર છે કે જો હું ખૂબ તણાવમાં હોત તો તમે મારા સંપર્કમાં રહેત, તો મને તમારા માટે તે કરવા દો. હું ઉપયોગી અનુભવવા માંગુ છું.”

“જો હું તમારી જગ્યાએ હોત અને જીવતા ન રહેવા વિશે વિચારતો હોત, તો તમે મને શું કહેત?”

“વાત કરવાથી તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને શબ્દો મળે છે, અને પછી તમારું મગજ વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. અને હું કદાચ મદદ કરી શકું કારણ કે મારું મગજ અત્યારે તમારા જેટલું થાકેલું નથી કારણ કે મને તમારી થકાવટ નથી.”

“આ તમારા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પણ તમે જાણો છો કે હું અહીં છું, અને હું ઈચ્છું છું કે આપણે આમાંથી સાથે મળીને બહાર આવીએ.”

“હું કલ્પના પણ નથી કરી શકતો કે આ તમારા માટે કેટલું પીડાદાયક છે, પણ હું ખરેખર સમજવા માંગુ છું.”

“ડિપ્રેશન અને નિરાશા તમારા મગજને નકામા વિચારોથી ભરી દે છે, જેમ કે ક્યારેય સારું નહીં થાય, અથવા કોઈ રસ્તો નથી. હું તમને કોઈ પ્રોફેશનલ સાથે મુલાકાત ગોઠવીને પહેલું પગલું ભરવામાં મદદ કરી શકું છું.”

“ડિપ્રેશન એક ભયંકર જૂઠું છે. તમે એવા વ્યક્તિ છો જેવા તમને બધા ઓળખે છે, નહીં કે તમારું મગજ તમને જે ભયાનક વાતો કહી રહ્યું છે તે.”

“તમારું જીવન મારા માટે મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. તમે જન્મ્યા તે બદલ હું ખૂબ આભારી છું.”

“મને મારા જીવનમાં તમારી જરૂર છે અને હું તમને સુરક્ષિત રાખવા માંગુ છું. ઘણા બધા લોકો તમારા વિશે આવું જ અનુભવે છે.”

“મને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે, તમને ખબર છે. તમે દરરોજ આ પીડાદાયક લાગણીઓ સામે લડો છો જે ખૂબ થકવી નાખનારું હશે.”

“કૃપા કરીને ગમે ત્યારે મારી સાથે સમય વિતાવો. જો તમને સારું ન લાગતું હોય તો આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત શાંતિથી બેસીને આપણું કામ કરી શકીએ છીએ.”

“હું તમને વિશ્વાસપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે એક સમયે મને આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારો આવતા હતા, જેનો મને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો, કેમ કે હું સાજો થઈ ગયો છું.”

“જ્યારે તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારી રહ્યા હોવ ત્યારે દારૂ પીવો સારો વિચાર નથી. હું મદદ કરવા માંગુ છું. જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી શું હું આ બોટલો લઈ શકું?”

“અત્યારે આ માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ આ લાગણી પસાર થઈ જશે. લોકો આવા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય જ છે અને અત્યારે બીજાનો ટેકો સ્વીકારવાથી મદદ મળી શકે છે.”

“ઘણીવાર આત્મહત્યાના વિચારો તણાવને કારણે મગજમાં થતા રસાયણિક અસંતુલનને લીધે હોય છે. ટૂંકા ગાળાની દવા આને ઠીક કરી શકે છે. શું તમે તમારા ફેમિલી ડોક્ટર પાસે જઈ શકો છો? જો તેનાથી સરળ બનતું હોય તો હું તમારી સાથે આવીશ.”

“હું જાણું છું કે આ ફક્ત તમારા મનમાં નથી, આ એક ખૂબ જ વાસ્તવિક ક્લિનિકલ બીમારી છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તમે તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. કૃપા કરીને ચાલુ રાખો.”

“તમારા માટે એક મોટું ભવિષ્ય છે, તેથી હિંમત ન હારશો.”

“હું સમજું છું કે અત્યારે મુશ્કેલ છે અને તમે આજથી આગળ બહુ જોઈ શકતા નથી. તમારા જેવું અનુભવનારા ઘણા લોકોએ ઉજ્જવળ ભવિષ્ય બનાવ્યા છે અને તેઓ અનુભવેલી સુંદર પળો વિશે વાત કરે છે. મને તમારા માટે પણ આવું જ દેખાય છે.”

“હું અને તમને ઓળખતા બીજા ઘણા લોકો જાણે છે કે તમે ખૂબ જ પ્રેમાળ અને મૂલ્યવાન છો. હું સમજું છું કે તમારું મગજ તમને ઘણી નકારાત્મક અને ખોટી વાતો કહી રહ્યું હોવાથી તમે અત્યારે તે જોઈ શકતા નથી. કૃપા કરીને અત્યારે તેની વાત ન સાંભળશો.”

“ક્યારેક એવું થાય તો વાંધો નથી કે આજે તમે ફક્ત શ્વાસ લીધા હોય.”

“હું જાણું છું કે તમને ઉઠીને તમારો દિવસ શરૂ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ હું અહીં મદદ કરવા માટે છું, ખૂબ જ નાની નાની બાબતોમાં પણ.”

“કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો. દુઃખ વહેંચવાથી હળવું થાય છે.”

“તમે મને કહ્યું કે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને ખરેખર હતાશ છો. કદાચ તમે ડિપ્રેશનમાં આવી રહ્યા છો, જે ખૂબ સામાન્ય છે અને તેને સંભાળી શકાય છે.”

“હું તમને અનન્ય, ખાસ અને અણમોલ માનું છું. મારા માટે તમે આટલા જ મહત્વના છો.”

“મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે, નબળાઈની નિશાની નથી.”

“હું તને પ્રેમ કરું છું. તું એક મહાન મિત્ર છે. તું મારા માટે ખૂબ મહત્વનો છે અને હું તને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.”

“તને જે રીતે મદદરૂપ લાગે, તે રીતે હું તને ટેકો આપવા અહીં છું.”

“હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે; તેથી કૃપા કરીને જાણજે કે તું ગમે ત્યારે મારી સાથે વાત કરી શકે છે.”

“કોઈને તારી ડિપ્રેશનની લાગણીઓ અને નકારાત્મક વિચારો વિશે કહેવાથી તે ઓછા શક્તિશાળી અને ઓછા પીડાદાયક બની શકે છે.”

“હું જોઈ શકું છું કે આ તારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે.”

“હું ફક્ત તને કહેવા માંગુ છું કે તું આમાં એકલો નથી. હું હંમેશા તારી સાથે વાત કરવા અથવા તને મદદ કરે તેવું કંઈ પણ કરવા માટે અહીં છું.”

“હું બરાબર નથી જાણતો કે આ તારા માટે કેવું છે, પણ હું સમજવા અને મદદ કરવા માંગુ છું.”

“અત્યારે વસ્તુઓ સારી થશે તે જોવું કદાચ મુશ્કેલ હશે, પણ હું એવા કેટલાક અન્ય લોકોને જાણું છું જેઓ તારા જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા હતા, અને તેઓ હવે ખૂબ સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છે.”

“મદદ માંગવા માટે ઘણી હિંમત અને શક્તિની જરૂર પડે છે. એક ક્ષણ માટે પણ એવું ન વિચારતો કે તે નબળાઈની નિશાની છે. હું જાણું છું કે જો મને જરૂર હોત તો તું મને મદદ કરત.”

“હું તમારા માટે રસોઈ કરવા માંગુ છું. તમને શું ભાવશે?”

“આપણે યોગ્ય મદદ મેળવવાની જરૂર છે જેથી આપણે તમારા મગજને ભયાનક, નકારાત્મક વાતો કહેતું અટકાવી શકીએ. જ્યારે પરિસ્થિતિ સુધરશે, ત્યારે તમને આવા વિચારો નહીં આવે, તેથી કૃપા કરીને હિંમત રાખો.”

“તમારું મગજ તમને કહી રહ્યું છે કે કોઈ સમજશે નહીં. તે નકારાત્મક, ખોટી વાતો કહી રહ્યું છે જે સાચી નથી.”

“ડિપ્રેશન તમારી વિચારસરણીને ગૂંચવી શકે છે. મેં સાંભળ્યું છે કે જ્યારે લોકો સાજા થાય છે, ત્યારે તેઓ બીમાર હતા ત્યારે તેમને આવતા વિચારો પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી.”

“હું જાણું છું કે તમને લાગે છે કે કોઈ આ પીડાને સમજતું નથી અને કોઈ મદદ કરી શકતું નથી, પરંતુ એવી વસ્તુઓ છે જે મદદ કરી શકે છે અને હું એવા લોકોને જાણું છું જેઓ આમાંથી પસાર થયા છે અને હવે ઘણા સારા છે.”

“તમે મારા માટે અને ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છો. હું સમજું છું કે અત્યારે તમારા માટે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે. કૃપા કરીને હિંમત રાખો. અમને તમારી જરૂર છે!”

“તમે બોજ નથી અને ડિપ્રેશન તમારા વિશે જે નકારાત્મક વાતો કહે છે તે તમે નથી. કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો.”

“મેં જોયું છે કે ...... જેના કારણે મને લાગે છે કે તમે અત્યારે સારી સ્થિતિમાં નથી. હું ........ દ્વારા મદદ કરવા માંગુ છું.”

“મેં જોયું છે કે તમે તાજેતરમાં તમારી જાત પ્રત્યે ખૂબ કઠોર રહ્યા છો. હું તમને ખૂબ અલગ રીતે જોઉં છું.”

“હું જાણું છું કે તમે અત્યારે દુઃખી છો. હું તમારી સાથે છું. તમે એકલા નથી.”

“તમે કહ્યું કે 'બધા મારા વગર વધુ સારા રહેશે.' આવી લાગણી અનુભવવી ખરેખર ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. શું તમને તમારું જીવન સમાપ્ત કરવાના વિચારો આવે છે?”

“મને ખબર છે કે જ્યારે તમે [શંકાસ્પદ વાક્ય] કહ્યું ત્યારે તમે મજાક કરતા હોય તેવું લાગતું હતું, પણ મને ચિંતા થઈ કારણ કે હું તમારી કાળજી રાખું છું. શું તમે ખરેખર આવું અનુભવો છો?”

“જ્યારે તમે કહો છો કે તમને 'બસ બધું જ બંધ કરવું છે,' ત્યારે મને થાય છે કે શું તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારી રહ્યા છો. શું આપણે તેના વિશે વાત કરી શકીએ?”

“તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી અલગ લાગો છો, અને મને ચિંતા છે. શું તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો?”

“હું સમજું છું કે તમે મને આ વાત છોડી દેવા માંગો છો, અને હું છોડી દઈશ. પણ હું તમારી કાળજી રાખું છું, એટલે મારે ફક્ત એક જ વાત જાણવી છે: શું તમે અત્યારે સુરક્ષિત છો, કે પછી આપણે મદદ માટે કોઈને શોધવાની જરૂર છે?”

“મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી થોડા શાંત છો. મને ખરેખર વસ્તુઓ પરનો તમારો દૃષ્ટિકોણ યાદ આવે છે — આજે તમે કેમ છો?”

“હું હમણાં જ આપણે [સાથેની યાદ] વિશે વિચારી રહ્યો હતો, અને તેનાથી મને હસવું આવ્યું. હું ફક્ત તમને જણાવવા માંગતો હતો કે આજે તમે મારા મનમાં છો.”

“અરે, મેં જોયું કે આજે તમે ગ્રુપ ચેટમાં થોડા શાંત હતા. ફક્ત ખબર કાઢવા માટે—જ્યારે તમે ભાગ નથી લેતા ત્યારે મજા નથી આવતી.”

“મેં [વસ્તુ/ફિલ્મ/શો] જોયું અને તરત જ મને તમારી યાદ આવી. હું આશા રાખું છું કે તમારો દિવસ સારો જઈ રહ્યો હશે.”

“હું જાણું છું કે તમે તાજેતરમાં ભૂત જેવું અનુભવો છો એમ કહ્યું હતું. હું ફક્ત કહેવા માંગતો હતો કે હું તમને જોઉં છું, અને તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો.”

“હું [વિષય] પર તમારા દૃષ્ટિકોણને ખરેખર મહત્વ આપું છું. તમારા જેવી દ્રષ્ટિ કોઈની નથી, અને હું તમારા વિશે તેની ખરેખર પ્રશંસા કરું છું.”

“તમારી હાજરી માત્રથી [પરિસ્થિતિ] સુધરી જાય છે. તમે જેવા છો તેવા હોવા બદલ આભાર.”

“હું જાણું છું કે ક્યારેક તમને બહારના વ્યક્તિ જેવું લાગી શકે છે, પણ તમે મારા વિશ્વનો એક મુખ્ય ભાગ છો. મને ખરેખર ખુશી છે કે આપણે એકબીજાના જીવનમાં છીએ.”

“હું આજે અને હંમેશાં તમારી પડખે છું એ યાદ અપાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી. જવાબ આપવાની જરૂર નથી—બસ તમને જણાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી.”

“મને ખબર છે કે અત્યારે વસ્તુઓ ભારે લાગી રહી છે. હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી, અને જો તમને મદદ મળે તો હું તમારી સાથે શાંતિથી બેસવા તૈયાર છું.”

“હું તમારી ખબર પૂછી રહ્યો/રહી છું કારણ કે મને તમારી ચિંતા છે. હું પૂછતો/પૂછતી રહીશ, કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો.”

“મને ખબર છે કે પહેલાં પણ લોકોએ તમને નિરાશ કર્યા છે. હું તમને જણાવવા માંગુ છું કે સારા અને ખરાબમાં ખરાબ, બંને સમયમાં હું તમારી સાથે રહેવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું.”

“ઠીક છે, હું તમારી વાત સમજું છું. હું થોડો/થોડી પાછળ હટીશ. બસ એટલું યાદ રાખજો કે હું તમારી પડખે છું, અને જો તમને ફરીથી 'અદ્રશ્ય' અનુભવાય, તો મારો ફોન હંમેશા ચાલુ છે—કોઈ નિર્ણય નહીં.”

“હું તમને હેરાન કરવાનો/કરવાની પ્રયાસ નથી કરી રહ્યો/રહી. મેં ફક્ત જોયું છે કે તમે તાજેતરમાં તમારા જેવા નથી, અને તે મારા માટે મહત્વનું છે કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો. આપણે અત્યારે વાત કરવાની જરૂર નથી, પણ હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી.”

“તમે બોજ નથી, મને આનંદ છે કે તમે મને કહ્યું. હું અહીં છું.”

“તારે આજે રાત એકલા પસાર કરવાની જરૂર નથી. આપણે સાથે છીએ.”

“તું થાકી ગયો હોય તે સ્વાભાવિક છે—તારી જગ્યાએ કોઈ પણ હોત તો આવું જ થાત.”

“આત્મહત્યાના વિચારો વિશે વાત કરવાથી હું ગભરાઈ નહીં જાઉં—હું સમજવા માંગુ છું.”

“મારા પર વિશ્વાસ કરવા બદલ આભાર. અત્યારે ફક્ત તમને સુરક્ષિત રાખવા પર ધ્યાન આપીએ.”

“તમારું જીવન મારા માટે અને ઘણા બધા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે.”

“પળેપળ જીવવું બરાબર છે—આજે કોઈ મોટા નિર્ણયો લેવાની જરૂર નથી.”

“'કેવી રીતે'ની વિગતો છોડી દઈએ અને તમને સુરક્ષિત રાખે તેના પર ધ્યાન આપીએ.”

“જો તમે ઇચ્છો તો, જ્યારે આપણે વધારાની મદદ ગોઠવીએ ત્યાં સુધી હું ફોન પર રહીશ.”

“આ વાત મોટેથી કહેવી હિંમતનું કામ છે. ઓસ્ટ્રેલિયામાં 24/7 મદદ ઉપલબ્ધ છે.”

“જો તમને પછીથી અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો મને 'HELP?' ટેક્સ્ટ કરજો અને હું તમને ફોન કરીશ.”

“ખોરાક, પાણી અને આરામ કોઈ જાદુ નથી, પણ તે તમને સ્થિર કરી શકે છે—એક પ્રયાસ કરવો છે?”

“તમને સારા દિવસોમાં પણ મદદ મળવી જોઈએ—ફક્ત મુશ્કેલીના દિવસોમાં જ નહીં.”

“જો તમારી સુરક્ષા જોખમમાં હોય, તો હું તેને ગુપ્ત રાખીશ નહીં—મને તમારી ખૂબ ચિંતા છે.”

“હું બધું ઠીક કરવા અહીં નથી—બસ તમારી સાથે રહેવા અને આગળનું પગલું શોધવા.”

“આપણે કામ પર બીજા કોઈ પણ જગ્યા કરતાં વધુ સમય સાથે વિતાવીએ છીએ. મને કેટલીક બાબતો દેખાય છે. મને તમારી ચિંતા થાય છે.”

“મને ખબર છે કે કામની જગ્યાએ આપણે સામાન્ય રીતે આવી વાતો નથી કરતા. પણ જે હું જોઈ રહ્યો છું તેને અવગણવા કરતાં થોડી અણગમતી વાતચીત કરવી મને વધુ ગમશે.”

“તમારે મારી સામે બધું બરાબર છે એવું બતાવવાની જરૂર નથી. હું ફક્ત એક સહકર્મી નથી — હું એવો વ્યક્તિ છું જેને તમારી પરવા છે.”

“જે કંઈ પણ ચાલી રહ્યું હોય — કામની અંદર કે બહાર — જો તમે વાત કરવા માંગતા હો તો હું અહીં છું.”

“કામ રાહ જોઈ શકે છે. તમે નહીં.”

“એક સહકર્મી અને મિત્રને ગુમાવવા કરતાં હું એક અણગમતી ક્ષણનું જોખમ લેવાનું પસંદ કરીશ.”

“હું અત્યારે તમારી સાથે તમારા મેનેજર તરીકે વાત નથી કરી રહ્યો પણ એક એવા વ્યક્તિ તરીકે જેને તમારા સ્વાસ્થ્યની ખરેખર ચિંતા છે.”

“મેં કેટલાક ફેરફારો જોયા છે અને હું તમને જણાવવા માંગુ છું કે તમારી નોકરી સુરક્ષિત છે — હું તમારા વિશે પૂછી રહ્યો છું, તમારી કામગીરી વિશે નહીં.”

“તમારું સ્વાસ્થ્ય — સંપૂર્ણપણે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહિત — કોઈપણ સમયમર્યાદા કરતાં વધુ મહત્વનું છે.”

“હું અત્યારે તમારા મેનેજર તરીકે પૂછી નથી રહ્યો. હું એક બીજા માણસ તરીકે પૂછી રહ્યો છું.”

“તમને જેટલો સમય લાગે તેટલો સમય લો. અમે કામ સંભાળી લઈશું. તમે બસ તમારા પર ધ્યાન આપો.”

“તમે ઘણા સમયથી ઘણું બધું સહન કરી રહ્યા છો. તે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકે તેમ નથી અને તે તમારી ભૂલ નથી.”

“કોઈ પણ નોકરી તમારા સ્વાસ્થ્ય કરતાં વધુ મહત્વની નથી. આ પણ નહીં. કોઈ પણ નહીં.”

“આ નોકરી ગુમાવવી એ તમારી કિંમત કે તમારી ક્ષમતાને દર્શાવતું નથી. આ નિર્ણય કંપનીએ લીધો છે — તમારા વિશેનો કોઈ અભિપ્રાય નથી.”

“આ એક આંચકો છે, જીવનભરની પરિસ્થિતિ નથી. જીવન હંમેશા બદલાતું રહે છે અને આપણે જાણતા નથી કે આગળ શું આવવાનું છે.”

“કામ પર તમારી સાથે જે થઈ રહ્યું છે તે યોગ્ય નથી અને તે તમારી ભૂલ નથી.”

“કૃપા કરીને બીજા કોઈના વર્તનને કારણે તમારી પોતાની યોગ્યતા પર શંકા ન કરો.”

“આ [નામ], [નામ] અને [નામ] છે. અમે બધા તમને જણાવવા માંગતા હતા કે આજે અમે તમારા વિશે વિચારી રહ્યા છીએ.”

“તમારી આખી ટીમને તમારી યાદ આવે છે. તમારા વિના ઓફિસ પહેલા જેવી નથી.”

“આજે અમારી એક મીટિંગ હતી અને કોઈકે કહ્યું કે કાશ [નામ] અહીં હોત. બધા સહમત થયા.”

“આખી ટીમે નોંધ્યું છે કે તમે કોઈ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. અમે બધા તમને જણાવવા માંગીએ છીએ કે અમે તમારી સાથે છીએ.”

“અમારા બધા તરફથી — અમે તમને સમજીએ છીએ, તમે અમારા માટે મહત્વના છો, અને અમે તમને છોડીને ક્યાંય જતા નથી.”

“હતાશા ભવિષ્યમાં કોઈ પણ સકારાત્મક બાબતોની કલ્પના કરવાની તમારી ક્ષમતા છીનવી લે છે. તે સાચું નથી.”

“તમારા મગજનો જે ભાગ આશા જગાવે છે તે અસ્થાયી રૂપે બંધ છે. તે ફરીથી કાર્યરત થશે.”

“નિરાશા એક લાગણી છે. હકીકત નથી. તેમાં મોટો તફાવત છે.”

“અત્યારે તમે ભવિષ્ય વિશે જે માનો છો તે સચોટ નથી. તે ભાવનાત્મક પીડાની વાત છે.”

“અત્યારે તમારું મગજ તમને આગળ શું છે તેનું ખોટું ચિત્ર બતાવી રહ્યું છે. કૃપા કરીને ખોટા ચિત્રને સાચું માનીને કોઈ પગલું ન ભરશો.”

“વ્યથા ભવિષ્યને ખાલી દેખાડે છે. તે ખાલી નથી. તમે અસ્થાયી રૂપે અંધ બન્યા છો.”

“એવા લોકો છે જેને તમે હજુ મળ્યા નથી જે તમને ખૂબ પ્રેમ કરશે.”

“તમારા ભવિષ્યમાં ક્યાંક એક એવો ક્ષણ આવશે જ્યારે તમને રોકાયાનો ખૂબ આનંદ થશે. કૃપા કરીને તે ક્ષણ માટે રોકાઈ રહો.”

“તમારા ભવિષ્યના સ્વરૂપને અત્યારે તમારી જરૂર છે કે તમે ટકી રહો.”

“આજથી પાંચ વર્ષ પછી આપણે બધા તદ્દન અલગ જગ્યાએ હોઈશું. કૃપા કરીને તમારી જાતને સમય આપો.”

“અત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે વિશે એક જ વાત નિશ્ચિત છે કે તમને હંમેશા આવું નહીં લાગે.”

“હું એવા લોકોને ઓળખું છું જેઓ બરાબર તમારી અત્યારની પરિસ્થિતિમાં હતા અને આજે તેઓ એવું જીવન જીવી રહ્યા છે જે તેમને ગમે છે.”

“હતાશા એ દવામાં સૌથી વધુ સારવાર કરી શકાય તેવી પરિસ્થિતિઓમાંથી એક છે. કૃપા કરીને તેની સારવાર થવા દો.”

“તમે હજી બધું જ અજમાવ્યું નથી. કૃપા કરીને જ્યાં સુધી તમે અજમાવો નહીં ત્યાં સુધી રહો.”

“હું જાણું છું કે તમને બોજ જેવું લાગે છે. તે લાગણી હતાશાના સામાન્ય જૂઠાણાંમાંથી એક છે.”

“તમે બોજ છો તે વિચાર તમારી બીમારીનું લક્ષણ છે — વાસ્તવિકતાનું સચોટ મૂલ્યાંકન નથી.”

“બોજ જેવું લાગવું અને બોજ હોવું એ તદ્દન અલગ વસ્તુઓ છે. હું આગ્રહ કરું છું કે તમે બોજ નથી.”

“જો આપણી પરિસ્થિતિઓ ઉલટી હોત તો શું તમે મને બોજ કહેત? તો કૃપા કરીને તમારી જાતને બોજ ન કહો.”

“તારી સાથે રહેવું એ બોજ નથી, એ તો મારું સૌભાગ્ય છે.”

“તને ગુમાવવું એ જ મારા માટે સાચો બોજ હશે. મહેરબાની કરીને તે લાંબા ગાળાનો બોજ મારા અને બીજાઓ પર ન નાખ.”

“મહેરબાની કરીને, જ્યાં સુધી તું આ તકલીફમાંથી બહાર ન આવે ત્યાં સુધી અમને તને થોડો ટેકો આપવા દે.”

“પ્રેમ ક્યારેય ખતમ થતો નથી. હું તને તેની ખાતરી આપું છું.”

“આમાં ગમે તેટલો સમય લાગે, હું હંમેશા તારી સાથે છું.”

“જેને તમે પ્રેમ કરતા હતા તેને ગુમાવવું એ સૌથી પીડાદાયક માનવીય અનુભવોમાંથી એક છે. તારું દુઃખ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે. હું સમજું છું, પણ મને ખાતરી છે કે તું સાજો થઈ જઈશ.”

“સંબંધનો અંત એ એક વાસ્તવિક નુકસાન છે અને તે ધીમે ધીમે ઓછું ન થાય ત્યાં સુધી વાસ્તવિક દુઃખ લાવે છે.”

“સંબંધ પરનું દુઃખ અન્ય કોઈ પણ દુઃખ જેટલું જ માન્ય છે. મહેરબાની કરીને તારી લાગણીઓને ઓછી ન આંક. યાદ રાખજે, સમય જતાં દુઃખ ઓછું પીડાદાયક બને છે.”

“આ પીડાની તીવ્રતા ઓછી થશે. એટલા માટે નહીં કે તેં જે ગુમાવ્યું તે મહત્વનું ન હતું — પણ એટલા માટે કે મનુષ્યો સાજા થવા માટે બનેલા છે.”

“તને હંમેશા આવું નહીં લાગે. હું જાણું છું કે અત્યારે આ માનવું અશક્ય છે. પણ તે સાચું છે.”

“દુઃખ મોજાંની જેમ આવે છે. સમય જતાં આ મોજાં નાના થતા જશે. કદાચ આજે નહીં, પણ સમય જતાં તે બંધ થઈ જશે.”

“મને ખાતરી છે કે તમે ફરીથી પ્રેમ કરશો અને તમને પ્રેમ મળશે. મને ખબર છે કે આ અશક્ય લાગે છે. પણ એવું નથી.”

“તમે મારા સૌથી પ્રિય લોકોમાંથી એક છો. તમને આમ પીડાતા જોઈને મને ખૂબ દુઃખ થાય છે.”

“હું ક્યાંય જવાનો નથી/જવાની નથી. તમે મારી સાથે જ રહેશો.”

“મને તમારી યાદ આવે છે. તમારા ઇન્સ્ટાગ્રામની નહીં, તમારી.”

“મને ખબર છે કે તમને લાગે છે કે તમે બોજ છો. તમે નથી. તમે મારા ખાસ વ્યક્તિ છો.”

“તમને ગુમાવવા કરતાં હું અણગમતી વાતચીત કરવાનું પસંદ કરીશ.”

“તમે ઓનલાઈન જે જુઓ છો તે વાસ્તવિક જીવન નથી. તમારી પીડા વાસ્તવિક છે. અને તમારા માટે મારો પ્રેમ પણ.”

“તમે તમારી લાઈક્સ, દેખાવ કે ગ્રેડ કરતાં ઘણા વધારે છો.”

“સોશિયલ મીડિયા ફક્ત સારી પળો જ બતાવે છે. તમારી કિંમત આમાંથી કોઈના પર નિર્ભર નથી.”

“કોઈ પણ માર્કસ તમારા જીવ જેટલા મહત્વના નથી. ભવિષ્યમાં કોઈને યાદ પણ નહીં રહે.”

“તમે કેટલા માર્ક્સ લાવ્યા તેની મને ચિંતા નથી. મને એની પરવા છે કે તમે અહીં છો.”

“પરીક્ષાઓ ફરી આપી શકાય છે. તમને બદલી શકાતા નથી.”

“પરીક્ષામાં નાપાસ થવાથી જીવન પૂરું નથી થઈ જતું. પણ તમને ગુમાવવું એ અસહ્ય છે.”

“તમારા પરિવારને તમને પ્રેમ કરવા માટે તમારે પરફેક્ટ બનવાની જરૂર નથી. તેઓ તમને જેવા છો તેવા જ પ્રેમ કરે છે, જેમ કે આપણે બધાને પ્રેમ મળે છે.”

“તમારા પરિવારને તમે જીવતા અને અપૂર્ણ હોવ તે વધુ જરૂરી છે, તમે પરફેક્ટ હોવ અને ન હોવ તેના કરતાં.”

“અંધારામાં ખોટા વિચારો આવે છે. મહેરબાની કરીને આ યાદ રાખજો અને આજે રાત્રે આ ખોટા વિચારોને સાંભળશો નહીં.”

“મને મેસેજ કરજો. કેટલો સમય થયો છે તેની મને ચિંતા નથી.”

“આનો એકલા સામનો કરવાને બદલે તમે મને જગાડો તો સારું.”

“રાતના ૩ વાગ્યે મન ખોટા વિચારો આપે છે. અત્યારે આ સમયે તમારું મન તમને જે કંઈ કહી રહ્યું છે — મહેરબાની કરીને સવાર ન થાય ત્યાં સુધી તેના પર વિશ્વાસ ન કરશો.”

“મદદ માંગવી એ કમજોરી નથી. આ એકલા સહન કરવું બિલકુલ બિનજરૂરી છે.”

“અત્યારે તમે જે સૌથી મજબૂત કામ કરી શકો છો તે એ છે કે કોઈને કહો કે પરિસ્થિતિ કેટલી ખરાબ છે.”

“તમે મને ખચકાટ વિના મદદ કરશો. મને પણ એવું જ કરવા દો.”

“તમારે મજબૂત બનવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત ત્યાં સુધી ટકી રહેવાનું છે જ્યાં સુધી આપણને મદદ ન મળે અથવા પીડા ઓછી ન થાય.”

“હું હંમેશા આ કહેવામાં સારો નથી હોતો પણ હું તને પ્રેમ કરું છું અને મને તારી અહીં જરૂર છે.”

“હું તારા પર એવી રીતે ગર્વ કરું છું જે મેં પૂરતું કહ્યું નથી. મને હવે શરૂ કરવા દો.”

“હું તારો પપ્પા છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.”

“હું તારો પતિ છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.”

“હું તારી પત્ની છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.”

“હું તારો પાર્ટનર છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.”

“હું તારો બોયફ્રેન્ડ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારી ગર્લફ્રેન્ડ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારી મમ્મી છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારી બહેન છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારો ભાઈ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારો અંકલ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારી આન્ટી છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારો દાદા છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“હું તારી દાદી છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“આપણે બેસ્ટ ફ્રેન્ડ્સ છીએ. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.”

“મને સ્વાર્થી બનવા દો અને તમને કહેવા દો કે મને અત્યારે અને ભવિષ્યમાં મારા જીવનમાં તમારી જરૂર છે.”

“મને મારા જીવનમાં તમારી જરૂર છે, તમે જેવા છો તેવા જ રહો.”

“હું ઈચ્છું છું કે તમે મારા બાળકોને ઓળખો અને તેમની સાથે વાત કરો.”

“પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાથી આપણે બંને જે પરિવારને જાણીએ છીએ તેને શું સંદેશ મળશે?”

“પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાથી મારા બાળકોને શું સંદેશ મળશે?”

“તમે બીજાના જીવનમાં જે સકારાત્મકતા લાવો છો તે જોઈ શકતા નથી, પણ હું જોઈ શકું છું. તમે જે આપો છો તેમાંથી મને વધુ જોઈએ છે.”

“આપણે ભૂતકાળમાં ખરાબ સમયમાં સાથે રહ્યા છીએ. કૃપા કરીને તે બદલશો નહીં.”

“બાળકની સંભાળ રાખવી કેટલી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે કોઈ તમને કહેતું નથી. તમે જે અપેક્ષા રાખી હતી અને તમે જે અનુભવો છો તે વચ્ચેનો તફાવત તમારી ભૂલ નથી.”

“ચમકતી ખુશ નવી માતાની છબી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એક દંતકથા છે. કૃપા કરીને તમારી જાતને કોઈ દંતકથા સામે માપશો નહીં.”

“સમાજ નવી માતાઓને કહે છે કે તેઓ ખૂબ ખુશ હોવા જોઈએ. આ ખરેખર કેટલું જટિલ છે તે વિશે સમાજ ખોટો છે.”

“બાળક થયા પછી આવા ખરાબ વિચારો આવવા તમને ખરાબ માતા નથી બનાવતા. તે દર્શાવે છે કે તમને એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે.”

“તમે ખરાબ માતા નથી. તમે બીમાર માતા છો. આ બંને તદ્દન અલગ બાબતો છે.”

“જે માતા મદદ લે છે તે ચૂપચાપ પીડાતી માતા કરતાં સારી છે. મહેરબાની કરીને મદદ લો, અથવા મને તમારી સાથે મદદ લેવા આવવા દો.”

“તમારા બાળકને તમે પહેલા જેવા હતા તેવા જ જોઈએ છે. અત્યારે મદદ લેવી એ સૌથી વધુ માતૃત્વભર્યું કામ છે જે તમે કરી શકો છો.”

“તમને જે વિચારો આવે છે તે તમને ડરાવે છે કારણ કે તમે તમારા બાળકને પ્રેમ કરો છો. તે ડર ખરેખર તમારા પ્રેમનો પુરાવો છે.”

“હું જોઉં છું કે તમે કેટલી મહેનત કરી રહ્યા છો. હું જોઉં છું કે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો. હું ક્યાંય જવાનો નથી.”

“તમે ઠીક હોવ એવું મારે નથી જોઈતું. તમે અહીં રહો તે જરૂરી છે. મહેરબાની કરીને મારી સાથે વાત કરો.”

“બાળકને એક મિનિટ માટે નીચે મૂકો. હું તેને સંભાળી લઈશ. મને કહો કે તમે ખરેખર કેવા છો.”

“હું જાણું છું કે આપણી સંસ્કૃતિ તમારી પાસેથી ખુશ રહેવાની અને બધું સંભાળી લેવાની અપેક્ષા રાખે છે. પરંતુ તમારું સ્વાસ્થ્ય દેખાવ કરતાં વધુ મહત્વનું છે.”

“ભૂતકાળમાં સ્ત્રીઓએ બાળકના જન્મ પછી આધાર વિના હતાશાનો સામનો કર્યો હતો. તમારે તેમ કરવાની જરૂર નથી.”

“હું અહીં છું.”

“હજી અહીં જ છું.”

“તારી બિલકુલ બાજુમાં છું.”

“હું ક્યાંય જતો નથી.”

“હું તારી સાથે છું.”

“તારી પાસે હું છું.”

“હંમેશા અહીં જ છું.”

“તું અગત્યનો છે.”

“તને પ્રેમ કરાય છે.”

“તારી જરૂર છે.”

“તમને જોવામાં આવે છે.”

“તમે અનમોલ છો.”

“તમે અહીંના જ છો.”

“મારા વિશ્વને તમારી જરૂર છે.”

“સારા દિવસો ચોક્કસ આવશે.”

“આ કાયમ નહીં રહે.”

“તમારી વાર્તા હજી પૂરી થઈ નથી.”

“જે આવવાનું છે તે ચૂકશો નહીં.”

“તમને ફરીથી આનંદ થશે.”

“બધું સારું થઈ જશે. સાચે જ.”

“સૂર્ય પાછો આવે જ છે. હંમેશાં.”

“હું જાણું છું કે ચિંતા કરવી એવું લાગે છે કે તે કંઈક કરી રહી છે, પણ તે ખરેખર આગળ શું થાય છે તે બદલતી નથી. તમારે અત્યારે તમારા મનમાં બધું જ ઉકેલવાની જરૂર નથી.”

“તે ચિંતાજનક લાગણીઓ તમે નથી — તે ફક્ત તમારા શરીરની એલાર્મ સિસ્ટમની ખોટી પ્રતિક્રિયા છે. તે બધા ઘોંઘાટ નીચે તમે હજી પણ તમે જ છો.”

“આપણે ચિંતાજનક વિચારોને જેટલું વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ, તેટલા તે વધુ મોટા થાય છે. તમારે તેમની સાથે સીધી લડાઈ કરવાની જરૂર નથી — ક્યારેક ફક્ત તેમાં ન જોડાવવું પૂરતું છે.”

“જો મેં તમને કહ્યું હોત કે મને X નો ડર છે, તો તમે મને શું કહેત? તે જ વાત તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો — તમે સામાન્ય રીતે તમારી જાત કરતાં અન્ય લોકો સાથે વધુ દયાળુ અને સમજદાર હોવ છો.”

“હું હંમેશા તમારા માટે અહીં છું, અને હું એ પણ માનું છું કે તમે આમાંથી કેટલીક બાબતોનો જાતે જ સામનો કરવા સક્ષમ છો. તમે ઠીક થઈ જશો તે જાણવા માટે તમને મારી ખાતરીની જરૂર નથી.”