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“Il tuo cuore batte forte o senti una stretta al petto o allo stomaco?”

“Quando dici di sentirti ansioso/a, è più quello che pensi o una sensazione fisica nel corpo? O entrambi?”

“Hai evitato qualcosa ultimamente perché solo il pensiero ti rende ansioso/a?”

“Questa ansia è legata a qualcosa di specifico, o ti sembra che arrivi dal nulla?”

“Quando ti colpisce forte, tutto inizia a sembrarti irreale o lontano, come se stessi guardando da fuori di te?”

“Ti ritrovi a controllare le cose più e più volte — il telefono, le serrature, gli elettrodomestici, un sintomo fisico?”

“Hai difficoltà a concentrarti?”

“Ti senti come se stessi costantemente aspettando che succeda qualcosa di brutto?”

“L'ansia ti sta impedendo di dormire — difficoltà a staccare, o ti svegli più del solito?”

“Trovi difficile stare in mezzo alla gente in questo momento, o sono più situazioni specifiche a scatenarla?”

“Su una scala da 0 a 10, quanto ti senti stressato/a, preoccupato/a, nervoso/a e teso/a?”

“Mi sento un po' preoccupato/a per te. Possiamo fare due chiacchiere?”

“Volevo farti un saluto per sapere come te la stai cavando. Hai avuto molto da affrontare ultimamente.”

“Ho pensato a te e a tutti questi cambiamenti che hai dovuto affrontare. Come stai andando?”

“Ciao, è un po' che non ti sento né ti vedo, stai bene?”

“Ho notato che non sei più te stesso/a da un po' di tempo e sono preoccupato/a per te. Puoi parlarne con me?”

“Ho notato che ultimamente non siamo riusciti a sentirci. Mi chiedo se stai bene – sono preoccupato/a per te e voglio che tu sappia che sono qui per te. Ti va di parlare?”

“Ho notato che ultimamente sembri turbato/a e un po' distante. C'è qualcosa di difficile per te in questo momento? Sono qui per ascoltare quando vuoi parlare.”

“Ho notato che non esci molto ultimamente. Mi piacerebbe molto starti vicino. Ti va se vengo da te, o magari ci incontriamo per un caffè?”

“Vuoi parlare adesso o più tardi oggi? Sono libero/a dopo scuola/nel pomeriggio.”

“Cosa ha reso la giornata particolarmente pesante, se ti va di condividerlo?”

“Ti aiuterebbe adesso una breve passeggiata o una videochiamata?”

“Qual è una piccola cosa (5%) che potrebbe rendere quest'ora più leggera?”

“C'è qualcosa che posso fare per toglierti un po' di pressione?”

“Quello che senti nel tuo corpo in questo momento è molto comune con lo stress. Se l'hai già provato, è quasi certamente stress, e passerà come prima.”

“Gli attacchi di panico fanno sentire come se stessi per morire o che non finiranno mai. Ma finiscono sempre, di solito in poco tempo.”

“Sentirsi distaccati dal mondo o dal proprio corpo è un sintomo d'ansia molto comune. Certo che fa paura.”

“Il tuo corpo sta cercando di proteggerti come se dovessi scappare — sta solo interpretando male la situazione reale.”

“Stress e ansia fanno sembrare che tutto andrà storto.”

“Non devi risolvere ogni scenario peggiore che il tuo cervello ti propone stasera.”

“Essere sempre sul filo del rasoio è estenuante. Non c'è da stupirsi che tu sia stanco/a.”

“Va bene che il tuo corpo abbia reagito così davanti alla gente. All'ansia non importa del tempismo.”

“Non stai esagerando. L'ansia può rendere terrificanti sensazioni normali — è la malattia, non una reazione eccessiva.”

“So che il pensiero ti sembra vero al 100% in questo momento. I pensieri ansiosi possono sembrare così certi eppure essere sbagliati.”

“Hai superato ogni attacco d'ansia che hai mai avuto. Anche questo passerà.”

“Cosa diresti a un amico/a che ti dicesse di pensare questo?”

“Un solo intoppo o una brutta giornata non cancellano tutti i progressi che hai fatto.”

“Qual è un piccolo passo che potresti fare oggi, anche se non risolve tutto?”

“So che adesso è tutto così difficile, ma sono certo che possiamo farcela insieme.”

“Forse non so esattamente come ti senti, ma voglio davvero aiutarti a superare questo momento. Mi preoccupo per te e capisco che questo è doloroso.”

“So che ti terreasti in contatto con me se fossi molto stressato, quindi lascia che lo faccia io per te. Voglio sentirmi utile.”

“Questo è davvero difficile per te, ma sai che io sono qui, e voglio che superiamo tutto questo insieme.”

“Non riesco a immaginare quanto sia doloroso per te, ma voglio davvero capire.”

“La depressione è una bugiarda terribile. Tu sei la persona che tutti conoscono, non quello che la tua testa ti sta dicendo di orribile.”

“Sono davvero orgoglioso di te, sai. Lotti contro questi sentimenti dolorosi ogni giorno e questo deve essere estenuante.”

“Per favore, passa del tempo con me quando vuoi. Non dobbiamo per forza parlare se non stai bene. Possiamo semplicemente stare seduti in silenzio a fare ognuno le sue cose.”

“Potrebbe essere difficile crederci adesso, ma questa sensazione passerà. Le persone superano questi momenti difficili e accettare l'aiuto degli altri può esserti d'aiuto proprio adesso.”

“So che questo non è solo nella tua testa, è una vera malattia clinica e molto dolorosa. Penso che la stai gestendo davvero bene. Per favore, continua così.”

“A volte va bene se l'unica cosa che hai fatto oggi è stato respirare.”

“So che trovi davvero difficile alzarti e iniziare la giornata, ma sono qui per aiutarti, anche con cose molto semplici.”

“Per me sei unico/a, speciale e insostituibile. Questo è quello che significhi per me.”

“Chiedere aiuto dimostra forza e coraggio e non è un segno di debolezza.”

“Ti voglio bene. Sei un amico/un'amica speciale. Significhi tanto per me e sono disposto/a a fare qualsiasi cosa per aiutarti a superare questo momento.”

“Capisco quanto sia difficile per te.”

“Voglio solo dirti che non sei solo/a in questo. Sono sempre qui per te, per parlare o per fare qualsiasi cosa ti aiuti.”

“Vorrei cucinarti qualcosa. Cosa ti andrebbe?”

“Non sei un peso e non sei le cose negative che la depressione ti fa credere di essere. Ti prego, parlami.”

“So che stai soffrendo in questo momento. Sono qui per te. Non sei solo.”

“Ho notato che sei stato un po' silenzioso ultimamente. Mi manca molto il tuo punto di vista sulle cose – come stai oggi?”

“Stavo giusto pensando a quella volta che abbiamo [memoria condivisa], e mi ha fatto ridere. Volevo solo farti sapere che ti penso oggi.”

“Ho notato che eri un po' in silenzio nella chat di gruppo oggi. Volevo solo farti un saluto, non è lo stesso senza i tuoi interventi.”

“So che hai detto di sentirti un po' come un fantasma ultimamente. Volevo solo dirti che ti vedo, e che sei molto importante per me.”

“Hai un modo di rendere [situazione] migliore solo con la tua presenza. Grazie per essere come sei.”

“Capisco che le cose siano pesanti in questo momento. Non me ne vado, e sono felice di stare in silenzio con te se questo ti aiuta.”

“Ti contatto perché ci tengo a te. Continuerò a farlo, perché sei importante per me.”

“Non sei un peso, sono contento che me l'hai detto. Sono qui.”

“È comprensibile che tu sia esausto/a, chiunque al tuo posto lo sarebbe.”

“Non devi per forza essere forte davanti a me. Non sono solo un collega, sono qualcuno a cui importa di te.”

“Il lavoro può aspettare. Tu no.”

“La tua salute — tutta, inclusa la salute mentale — conta più di qualsiasi scadenza.”

“La disperazione è un sentimento. Non un fatto. C'è una differenza significativa.”

“Il pensiero che tu sia un peso è un sintomo della tua malattia, non una valutazione accurata della realtà.”

“Esserci per te non è un peso. È un privilegio.”

“L'intensità di questo dolore diminuirà. Non perché ciò che hai perso non contasse, ma perché gli esseri umani sono fatti per guarire.”

“So che pensi di essere un peso. Non lo sei. Sei la mia persona.”

“I social media mostrano solo i momenti migliori. Il tuo valore non ha nulla a che fare con tutto questo.”

“Scrivimi. Non mi importa che ora sia.”

“L'immagine della neomamma radiosa e felice è un mito per molte donne. Ti prego, non misurarti con un mito.”

“Vedo quanto ti stai sforzando. Vedo che stai lottando. Non me ne vado.”

“Sono qui.”

“Sono con te.”

“Conti.”

“Sei amato/a.”

“La tua storia non è finita.”

“Per favore, prova a respirare il più lentamente possibile. Lo farò con te.”

“Vuoi nominare cinque cose che vedi in questo momento? Può aiutare a rimettere a fuoco le cose quando tutto sembra irreale.”

“Posso stare con te mentre il panico passa. Non devi parlare, sarò qui al telefono.”

“Se riesci a rilassare le gambe, poi le braccia, poi il corpo, può aiutare il tuo cervello a rilassarsi.”

“Vengo con te a quell'appuntamento/evento se così ti sembra più gestibile.”

“Vuoi che tenga il tuo telefono per un'ora così non sei tentato/a di continuare a controllare?”

“Scriviamo la preoccupazione e la mettiamo in una 'scatola delle preoccupazioni' per guardarla più tardi, invece che adesso.”

“Posso aiutarti a fare una breve lista per il dottore così non devi tenere tutto in testa.”

“Vuoi provare una breve passeggiata? Il movimento a volte aiuta a scaricare l'adrenalina.”

“Imposto un cronometro — diamo a questa preoccupazione 10 minuti di piena attenzione, poi facciamo qualcos'altro.”

“Usciamo un minuto, lontano dal rumore/dalla folla, solo per riprenderci.”

“Sarebbe davvero un'ottima cosa se potessi parlare con il tuo medico di famiglia o un altro professionista della salute mentale. Posso fissare un appuntamento e venire con te, se vuoi, oppure possiamo andare al Pronto Soccorso.”

“Ci sono risorse e servizi disponibili che possono aiutarti in questa situazione. Vuoi che ti aiuti a metterti in contatto?”

“Ti porto la cena stasera – preferisci [Opzione A] o [Opzione B]?”

“Ho 30 minuti per darti una mano con le faccende – lavo i piatti o porto fuori la spazzatura?”

“Sono al supermercato a prendere latte e pane. Ti serve qualcos'altro?”

“Vengo da te per sedermi sul divano e leggere un po' mentre tu riposi – non c'è bisogno di parlare.”

“Posso accompagnarti al tuo appuntamento [Giorno] e aspettarti in sala d'attesa.”

“Ti mando questo solo perché ti sto pensando. Non c'è bisogno di rispondere.”

“Ho visto questo [link/foto] e mi ha fatto pensare a te.”

“Facciamo due passi fino alla fine della strada e torniamo, cinque minuti, senza impegno.”

“Sono qui per ascoltarti se le cose ti pesano, oppure possiamo semplicemente guardare [nome programma TV] in silenzio.”

“Posso aiutarti a cercare dei gruppi di sostegno locali o dei terapisti se sei pronto/a per questo.”

“Posso portarti a spasso il cane questo pomeriggio?”

“Sono qui per te oggi e ogni giorno, non importa quanto forte si faccia sentire la depressione.”

“Vuoi che pensi io alla cena o che ordini qualcosa di semplice così puoi riposare?”

“Ti manderò un meme leggero per un controllo quotidiano, solo per farti sapere che ci sono.”

“Non dobbiamo parlare. Possiamo solo stare seduti insieme. Porto degli snack.”

“Oggi mi occuperò dei bambini/animali domestici così potrai riposare senza interruzioni.”

“Posso aiutarti a scrivere quello che vuoi dire al dottore prima del tuo appuntamento, così non devi pensarci il giorno stesso.”

“Hai mangiato qualcosa oggi? Non te lo chiedo per farti la predica — te lo chiedo perché il tuo cervello ha bisogno di carburante per farcela e a volte ce ne dimentichiamo.”

“Hai bevuto acqua oggi? Ti porterò alcune cose essenziali — acqua, frutta, cibo facile da mangiare — così non devi pensarci.”

“Come si sente il tuo corpo ora rispetto a un'ora fa?”

“Quella cosa della respirazione ti ha aiutato, anche solo un po'?”

“C'è stato un momento oggi in cui l'ansia si è attenuata, anche solo brevemente?”

“Com'è andata oggi evitando [the thing] — vuoi parlarne, o lasciamo stare per ora?”

“Sei riuscito/a a dormire meglio dopo che abbiamo parlato ieri sera?”

“Volevo sapere come stai: oggi la tua mente correva o era un po’ più tranquilla?”

“Com'è andato l'appuntamento/l'evento? Ti ho pensato/a.”

“Le preoccupazioni per la salute sono ancora forti oggi, o si sono un po' calmate?”

“Quante volte hai controllato oggi? Nessun giudizio, solo per seguire con te.”

“Oggi ti è sembrato più gestibile di ieri, anche solo leggermente?”

“So che temevi [event] — come ti senti ora che è finito?”

“Non mi arrenderò finché non starai bene.”

“È dura. Per favore, continua a parlare, ti ascolto.”

“Vuoi un po' di compagnia senza dover parlare?”

“Non sei un peso, anche se la tua depressione ti sta dicendo che lo sei.”

“Sono qui per te quando hai bisogno di un aiuto pratico o qualcuno con cui parlare.”

“Non devi parlare se è troppo difficile, ma ti prego di rispondere a uno dei miei messaggi.”

“Sei una brava persona e sei molto amato/a, anche se la tua mente sta bloccando ogni cosa positiva.”

“Vorrei aiutarti – come posso renderti le cose più facili?”

“So che ci sono stati molti cambiamenti importanti nella tua vita ultimamente – come stai affrontando la situazione?”

“Prenditi il tuo tempo, sono qui per te.”

“Vuoi un po' di compagnia o una distrazione?”

“Non dobbiamo parlare se non ti senti benissimo, possiamo semplicemente stare insieme. Oppure puoi stare qui e avere un posto tranquillo e accogliente.”

“Sei amabile e degno – il tuo cervello ti sta mentendo se ti dice il contrario.”

“Sono qui per sostenerti nel modo che ritieni migliore.”

“Mi dispiace tantissimo che tu stia affrontando tutto questo. Continuerò ad aiutarti o a parlarti per tutto il tempo che sarà necessario.”

“Mi piacerebbe chiamarti a una certa ora ogni giorno, solo per sentire come stai.”

“So che è un percorso lungo, e sono con te ad ogni passo.”

“Non c'è una scadenza per sentirti meglio—sono felice di essere qui mentre guarisci.”

“Il mio sostegno non ha una data di scadenza.”

“Non c'è bisogno di rispondere, solo per ricordarti che sono dalla tua parte 💛.”