“Ti manderò messaggi tutte le volte che ne hai bisogno finché non sarai al sicuro e starai bene.”

“Per favore, parlami quanto ti senti di fare. Dovrebbe aiutare a ridurre il dolore.”

“Sarebbe davvero un'ottima cosa se potessi parlare con il tuo medico di famiglia o un altro professionista della salute mentale. Posso fissare un appuntamento e venire con te, se vuoi, oppure possiamo andare al Pronto Soccorso.”

“Hai un piano su come potresti farti del male? È davvero importante che lavoriamo entrambi per tenerti al sicuro in questo momento. Ti andrebbe bene se portassi via o tenessi io qualsiasi mezzo tu stessi pensando di usare, così possiamo tenerti al sicuro per adesso?”

“Molte persone hanno pensieri suicidi quando sono in un momento davvero difficile. Posso aiutarti a scrivere un Piano di sicurezza.”

“Che ne dici se ci facciamo dare una mano da qualcun altro? Posso aiutarti a fissare un appuntamento con Headspace, o un gruppo simile, per avere il miglior consiglio possibile. Questa non è una cosa che vuoi affrontare da solo.”

“Posso aiutarti a organizzare in modo che tu non sia lasciato solo finché la crisi non sarà passata.”

“Posso aiutarti mettendomi in contatto con il tuo medico di famiglia o il tuo specialista? Possiamo spiegare loro quello che mi hai raccontato.”

“Ti prego, promettimi che starai al sicuro finché non ti ricontatto domani.”

“Ti ricontatto prima di andare a letto. Sono preoccupato che tu non stia abbastanza bene per affrontare questo da solo, e tu NON sei affatto solo.”

“Capisco se non vuoi parlarne con me. Ti sarebbe d'aiuto trovare qualcuno con cui ti sentiresti più a tuo agio a parlare?”

“Ci sono risorse e servizi disponibili che possono aiutarti in questa situazione. Vuoi che ti aiuti a metterti in contatto?”

“Ti vogliamo tutti bene e siamo così grati di averti nelle nostre vite, ed è così difficile vederti così. Per favore, dicci come possiamo aiutarti.”

“Per favore, ricorda che molte persone hanno avuto questi pensieri e li hanno superati. Possiamo fare lo stesso insieme.”

“Se senti di star lottando con la depressione, non devi farlo in silenzio. È importante che tu sappia che sono qui per aiutarti.”

“Ci sono così tanti trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire la tua depressione.”

“La depressione dice alle persone che il dolore non finirà mai. Io insisto che non è vero.”

“Andiamo a [posto/evento] più tardi. Non sarebbe lo stesso senza di te – ti va di venire con noi?”

“Ho notato che non esci molto ultimamente. Mi piacerebbe tanto starti vicino. Vuoi che venga da te, o magari ci prendiamo un caffè insieme?”

“Vorrei cucinarti qualcosa. Cosa ti andrebbe?”

“Ti porto la cena stasera – preferisci [Opzione A] o [Opzione B]?”

“Ho 30 minuti per darti una mano con le faccende – lavo i piatti o porto fuori la spazzatura?”

“Sono al supermercato a prendere latte e pane. Ti serve qualcos'altro?”

“Vengo da te per sedermi sul divano e leggere un po' mentre tu riposi – non c'è bisogno di parlare.”

“Posso accompagnarti al tuo appuntamento [Giorno] e aspettarti in sala d'attesa.”

“Ti mando questo solo perché ti sto pensando. Non c'è bisogno di rispondere.”

“Ho visto questo [link/foto] e mi ha fatto pensare a te.”

“Ti andrebbe se tenessi io i tuoi farmaci per un po' così la casa ti sembra più sicura?”

“Posso aiutarti a chiamare il dottore? Posso sedermi qui mentre la fai.”

“Facciamo due passi fino alla fine della strada e torniamo, cinque minuti, senza impegno.”

“Sono qui per ascoltarti se le cose ti pesano, oppure possiamo semplicemente guardare [nome programma TV] in silenzio.”

“Sono felice di aiutarti a sistemare alcune di quelle email non lette se ti sembrano troppe.”

“Posso aiutarti ad aggiornare il tuo piano di sicurezza oggi?”

“Metto un promemoria sul mio cellulare per sentirti ogni giorno.”

“Ti lascio un po' di frutta già tagliata e degli spuntini facili così non devi preoccuparti del cibo oggi.”

“Ho un'ora libera [Giorno] per darti una mano con quello che hai da fare, decidi tu il compito.”

“Posso aiutarti a cercare dei gruppi di sostegno locali o dei terapisti se sei pronto/a per questo.”

“Apro le persiane per far entrare un po' di luce, tu stai pure lì.”

“Posso portarti a spasso il cane questo pomeriggio?”

“Sono qui per te oggi e ogni giorno, non importa quanto forte si faccia sentire la depressione.”

“Posso fare un salto / restare al telefono mentre mettiamo al sicuro qualsiasi cosa pericolosa – vuoi una mano?”

“Ti aiuto a prenotare un appuntamento più lungo con il medico di famiglia e vengo con te se vuoi.”

“Aggiungiamo i numeri di emergenza ai tuoi preferiti – due minuti, fatto.”

“Posso sentirti alle 21:00 e alle 7:00 per qualche giorno – ti va bene?”

“Vuoi che pensi io alla cena o che ordini qualcosa di semplice così puoi riposare?”

“Ti aiuto a scrivere un messaggio alla scuola/al lavoro per dire che hai bisogno di un giorno per la tua salute mentale.”

“Facciamo un esercizio di radicamento di due minuti – respira, nomina cinque cose che vedi, senti e provi.”

“Ho il telefono con la suoneria alta per te stasera – scrivimi quando vuoi.”

“Posso starti vicino mentre usi la chat online o mandi messaggi per chiedere aiuto.”

“Ti serve aiuto per prenotare headspace/Head to Health o un consulente?”

“Scriviamo un piccolo piano per le prossime 3 ore e lo mettiamo su Note.”

“Se ti senti a tuo agio, posso tenere io le medicine/gli oggetti taglienti per un paio di giorni.”

“Se non ti senti al sicuro, posso venire con te al pronto soccorso o al centro di cure urgenti.”

“Ti manderò un meme leggero per un controllo quotidiano, solo per farti sapere che ci sono.”

“Ti va un piccolo giro per prendere aria fresca, giù per la strada e ritorno? Vengo anch'io.”

“Facciamo un giro in macchina. Non devi dire niente.”

“Vieni a vedere la partita da me stasera. Solo noi.”

“Facciamo un giro in macchina. Nessuna domanda.”

“Sto cucinando. Vieni da me. Basta così. Vieni e basta.”

“Non dobbiamo parlare. Possiamo solo stare seduti insieme. Porto degli snack.”

“Starò seduto fuori dalla tua porta per un po'. Non devi aprirla. Voglio solo che tu sappia che sono vicino.”

“Posso dormire sul tuo divano stasera? Non voglio che tu sia solo in casa.”

“Resto al telefono con te mentre ti addormenti stasera. Lascialo collegato e basta.”

“Possiamo passare tutta la giornata insieme [giorno]? Non dobbiamo fare niente. Basta stare nello stesso spazio.”

“Oggi lavorerò da te, se ti va bene. Non ti accorgerai nemmeno che ci sono.”

“Posso venire da te e stare seduto in giardino con te per un'ora? Senza impegni.”

“Mi piacerebbe essere con te domani quando sorge il sole. Posso venire presto?”

“Posso venire a guardare l'alba/il tramonto con te? A volte aiuta a segnare l'inizio o la fine della giornata.”

“Posso aiutarti a sistemare le email o le bollette che si sono accumulate. Possiamo guardarle insieme e capire cosa c'è da fare.”

“Posso andare a prendere le tue medicine oggi? Dimmi solo quale farmacia.”

“Innaffierò le tue piante mentre tu riposi. Hanno bisogno di qualcuno che si prenda cura di loro — proprio come te.”

“Posso aiutarti a rispondere a qualche messaggio che hai rimandato? A volte avere qualcuno vicino rende le cose più facili. Posso rispondere io per te, se ti è più facile.”

“Oggi mi occuperò dei bambini/animali domestici così potrai riposare senza interruzioni.”

“Posso aiutarti a vestirti e a prepararti oggi? A volte iniziare la giornata sembra impossibile e posso aiutarti in questo.”

“Porterò i bambini a scuola questa settimana, così hai un pensiero in meno.”

“Lascia che ti aiuti a fare un piano molto semplice per domani: solo tre piccole cose. Nient'altro.”

“Ho trovato tre terapisti vicino a te che hanno disponibilità. Posso darti i dettagli?”

“Posso aiutarti a scrivere quello che vuoi dire al dottore prima del tuo appuntamento, così non devi pensarci il giorno stesso.”

“Dopo il tuo appuntamento di oggi ti aspetterò fuori. Possiamo parlarne davanti a una tazza di tè o semplicemente sederci in silenzio, quello che ti serve.”

“So che le telefonate possono sembrare impossibili in questo momento. Posso chiamare il medico di base per te e passarti il telefono quando avranno bisogno di parlare con te.”

“Se il primo terapista non va bene, per favore non arrenderti. Ti aiuterò a trovarne un altro. Trovare la persona giusta richiede tempo ed è normale.”

“Posso aiutarti a compilare qualsiasi modulo di riferimento o documentazione. Facciamolo insieme, così non ti sembra così difficile.”

“Ti aiuterebbe se venissi all'appuntamento con te? Posso aiutare a descrivere come stai e poi andarmene.”

“Ti aiuterebbe se venissi all'appuntamento con te? Posso aiutare a ricordare quello che è stato detto dopo.”

“Mi piacerebbe aiutarti a preparare una lista di quello che ti è successo da condividere con il tuo medico. A volte è difficile spiegarlo al momento.”

“Possiamo guardare insieme l'armadietto dei medicinali e mettere via in un posto più sicuro qualsiasi cosa ti sembri rischiosa? Non dobbiamo buttare via niente, solo toglierla per un po'.”

“Mi piacerebbe prendermi cura dei tuoi farmaci per i prossimi giorni e portarteli ogni mattina. Ti andrebbe bene?”

“C'è qualcosa in casa che ti sembra pericoloso avere qui in questo momento? Posso portarlo via senza fare domande.”

“Chiederò al tuo farmacista di darti i farmaci in quantità minori per ora. Questa è una precauzione sensata e non c'è nulla di cui vergognarsi.”

“Possiamo concordare che l'alcol rimanga fuori casa per un po'? Posso aiutarti in modo pratico: lo porterò via con me oggi e te lo riporterò quando starai di nuovo bene.”

“Mi piacerebbe togliere discretamente qualsiasi oggetto affilato che non serve quotidianamente. Posso farlo mentre ti riposi?”

“Ti manderò un piccolo contatto ogni mattina — una foto, un pensiero, un ricordo — solo per farti iniziare la giornata sapendo che qualcuno ti sta pensando.”

“Ho impostato un promemoria sul mio telefono per pensarti alle 15:00 ogni giorno. Non ti manderò sempre un messaggio, ma sappi che alle 15:00 sei nei miei pensieri.”

“Possiamo creare un album fotografico condiviso? Ci aggiungerò qualcosa ogni giorno e potrai guardarlo ogni volta che vorrai sentirti in contatto.”

“Ti lascerò una nota vocale ogni sera invece di un messaggio. A volte è più bello sentire una voce.”

“Possiamo metterci d'accordo su un codice semplice — solo una parola o un'emoji — che significhi 'sono in difficoltà in questo momento'? Così non devi spiegare, lo mandi e io verrò o ti chiamerò, come preferisci.”

“Mi piacerebbe che prendessimo un caffè o ci sentissimo al telefono ogni giorno — senza un programma, solo per stare in contatto. Ti andrebbe bene?”

“Ti manderò un messaggio di buongiorno ogni giorno finché non mi dirai di smettere. Ma per favore rispondi, perché mi preoccupo per te.”

“Se i soldi sono parte di ciò che rende le cose così difficili in questo momento, mi piacerebbe aiutarti a vedere quali opzioni ci sono. Non dobbiamo risolvere tutto — solo fare un passo.”

“Posso aiutarti a contattare la tua banca, il proprietario di casa o il tuo datore di lavoro per tuo conto, se le telefonate ti sembrano impossibili in questo momento.”

“So che sei preoccupato per le bollette. Sediamoci insieme e vediamo cosa deve essere pagato assolutamente ora e cosa può aspettare. Spesso è meno urgente di quanto sembri.”

“Posso aiutarti a cercare assistenza finanziaria d'emergenza — ci sono opzioni che potresti non conoscere e ti aiuterò a trovarle.”

“Per favore non affrontare i debiti da solo. Posso aiutarti a trovare un consulente finanziario gratuito che può aiutarti a superare questa situazione senza giudizio.”

“Quando hai dormito bene l'ultima volta? Posso aiutarti a creare alcune condizioni stasera che potrebbero rendere il riposo più probabile — silenzio, buio, niente telefono?”

“So che dormire sembra impossibile adesso. Ti aiuterebbe se rimanessi al telefono mentre provi a riposare? Non devi parlare.”

“Hai mangiato qualcosa oggi? Non te lo chiedo per farti la predica — te lo chiedo perché il tuo cervello ha bisogno di carburante per farcela e a volte ce ne dimentichiamo.”

“Posso aiutarti a prendere un po' d'aria fresca oggi — anche solo stando fuori dalla porta d'ingresso per cinque minuti? A volte un piccolo cambio d'aria aiuta.”

“So che l'esercizio fisico è l'ultima cosa a cui pensi. Ma potremmo fare una passeggiata fino alla fine della strada e tornare? Verrò con te.”

“Hai bevuto acqua oggi? Ti porterò alcune cose essenziali — acqua, frutta, cibo facile da mangiare — così non devi pensarci.”

“So che nella nostra cultura non parliamo sempre apertamente di queste cose. Non ti chiedo di parlare con tutti — solo con me, solo per adesso.”

“La tua famiglia vuole aiutare ma potrebbe non sapere come. Posso aiutarti a dire loro cosa sarebbe davvero utile — cose pratiche che possono fare?”

“Posso parlare con la tua famiglia per te se ti fosse più facile. Non devi spiegare tutto tu.”

“Nella nostra comunità a volte c'è vergogna nel cercare aiuto professionale. Ti prego di sapere che ricevere cure per una malattia non è diverso dal consultare un medico per un problema fisico. Più persone lo fanno di quanto tu creda.”

“So che ti preoccupi di quello che penserà la gente. Le persone che ti amano penseranno: meno male che hai ricevuto aiuto. Questo è tutto.”

“Posso aiutarti a trovare un medico o un consulente della nostra comunità che capisca la nostra cultura? A volte aiuta parlare con qualcuno che capisce da dove vieni.”

“Ho letto che cose come la respirazione lenta, lo yoga o la meditazione possono davvero aiutare a ridurre l'ansia nel tempo. Vuoi che cerchi un corso o un'app che potremmo provare insieme?”

“Una piccola cosa, ma funziona: un paio di respiri lenti e profondi e rilassare consapevolmente le spalle, anche solo per 10 secondi. Non risolve tutto, ma aiuta.”

“E se ti concedessi 15-20 minuti al giorno per preoccuparti, e provassi a rimandare quei pensieri al resto del tempo? Potrebbe toglierti un po' di pressione.”

“A volte dare al tuo cervello qualcos'altro su cui concentrarsi – un puzzle, un compito, persino contare all'indietro – può interrompere la spirale per un po'. Vuoi fare qualcosa insieme per distrarti?”

“La prossima volta che i pensieri iniziano a ripetersi, prova a dire 'stop' a te stesso, anche in silenzio. Sembra troppo semplice, ma può davvero interrompere il ciclo.”

“Hai provato un'app come Calm? Alcune persone che conosco l'hanno trovata davvero utile per l'ansia – c'è una versione gratuita se vuoi solo provarla.”