“మీరు సురక్షితంగా, బాగా అయ్యే వరకు మీకు అవసరమైనంత తరచుగా నేను మెసేజ్ చేస్తాను.”

“మీకు వీలైనంత వరకు నాతో మాట్లాడండి. అది మీ బాధను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.”

“మీరు మీ GP (కుటుంబ వైద్యుడు) లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడితే చాలా బాగుంటుంది. మీకు ఇష్టమైతే, నేను అపాయింట్‌మెంట్ ఏర్పాటు చేసి మీతో రాగలను, లేదా మనం అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళవచ్చు.”

“మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవడానికి ఏదైనా ప్రణాళిక ఉందా? ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మనం ఇద్దరం కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఉపయోగించాలని అనుకుంటున్న వాటిని నేను తీసివేస్తే/నా దగ్గర ఉంచుకుంటే మీకు అభ్యంతరం లేదా? తద్వారా మనం ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచగలం.”

“చాలా మంది చాలా నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. నేను మీకు సేఫ్టీ ప్లాన్ (సురక్షిత ప్రణాళిక) రాయడానికి సహాయపడగలను.”

“మనం మరికొంత మంది సహాయం తీసుకుందామా? ఉత్తమ సలహా పొందడానికి, నేను హెడ్‌స్పేస్ లేదా అలాంటి బృందంతో అపాయింట్‌మెంట్ ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడగలను. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.”

“ఈ సంక్షోభం గడిచిపోయే వరకు మీరు ఒంటరిగా ఉండకుండా నేను ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడగలను.”

“నేను మీ GP (కుటుంబ వైద్యుడు) లేదా మీ నిపుణుడిని సంప్రదించి సహాయం చేయవచ్చా? మీరు నాకు చెప్పిన విషయాలను వారికి వివరించవచ్చు.”

“నేను రేపు మిమ్మల్ని పలకరించే వరకు మీరు సురక్షితంగా ఉంటారని దయచేసి నాకు మాట ఇవ్వండి.”

“నేను పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని పలకరిస్తాను. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడానికి అంత బాగా లేరని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను, మరియు మీరు అస్సలు ఒంటరిగా లేరు.”

“మీరు నాతో దీని గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే నాకు అర్థమవుతుంది. మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించే వారితో మాట్లాడటానికి ఎవరైనా దొరికితే సహాయపడుతుందా?”

“ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే వనరులు/సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని వారితో కలపడానికి నేను సహాయం చేయమంటారా?”

“మేమందరం నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాం మరియు నువ్వు మా జీవితంలో ఉన్నందుకు చాలా కృతజ్ఞులం. నిన్ను ఇలా చూడటం చాలా కష్టంగా ఉంది. మేము ఎలా సహాయపడగలమో దయచేసి మాకు చెప్పండి.”

“దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, చాలా మందికి ఇలాంటి ఆలోచనలు వచ్చి, వాటిని అధిగమించారు. మనం కూడా కలిసి అలాగే చేయగలం.”

“మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మౌనంగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. నేను సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నానని మీకు తెలియడం ముఖ్యం.”

“మీ డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడే చాలా చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.”

“డిప్రెషన్ నొప్పి ఎప్పటికీ ఆగదని ప్రజలకు చెబుతుంది. అది నిజం కాదని నేను గట్టిగా చెబుతున్నాను.”

“మేము తర్వాత [స్థలం/కార్యక్రమం]కి వెళ్తున్నాము. నువ్వు లేకపోతే అది అసంపూర్ణంగా అనిపిస్తుంది. మాతో వస్తావా?”

“నువ్వు ఈ మధ్య బయటికి ఎక్కువగా వెళ్లడం లేదని గమనించాను. నేను నీకు తోడుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను నీ దగ్గరికి రావాలా, లేదా కాఫీ కోసం కలుద్దామా?”

“నేను నీ కోసం భోజనం వండాలనుకుంటున్నాను. నీకు ఏమి ఇష్టం?”

“నేను ఈ రాత్రికి భోజనం తీసుకువస్తున్నాను. నీకు [ఆప్షన్ A] ఇష్టమా లేక [ఆప్షన్ B] ఇష్టమా?”

“పనుల్లో సహాయం చేయడానికి నాకు 30 నిమిషాలు సమయం ఉంది. నేను గిన్నెలు కడగాలా లేదా చెత్త బయట పెట్టాలా?”

“నేను కిరాణా దుకాణంలో పాలు, బ్రెడ్ తీసుకుంటున్నాను. నీకు ఇంకేమైనా కావాలా?”

“నువ్వు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, నేను వచ్చి సోఫాలో కూర్చుని కాసేపు చదువుకుంటాను. మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు.”

“నేను నిన్ను [రోజు]న నీ అపాయింట్‌మెంట్‌కి తీసుకెళ్లగలను మరియు నీ కోసం వెయిటింగ్ రూంలో వేచి ఉండగలను.”

“నేను నిన్ను తలుచుకుంటున్నాను కాబట్టి ఇది పంపిస్తున్నాను. బదులివ్వాల్సిన అవసరం లేదు.”

“నేను ఈ [లింక్/ఫోటో] చూశాను, అది నిన్ను గుర్తుకు తెచ్చింది.”

“ఇల్లు మరింత సురక్షితంగా అనిపించడానికి, మీ దగ్గర ఉన్న కొన్ని వస్తువులను కొంతసేపు నా దగ్గర పెట్టుకోమంటారా?”

“డాక్టర్‌కి ఫోన్ చేయడానికి నేను మీకు సహాయం చేయనా? మీరు ఫోన్ చేస్తున్నప్పుడు నేను ఇక్కడే కూర్చుంటాను.”

“వీధి చివరి వరకు నడిచి వెళ్ళి వద్దాం—ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే, ఎలాంటి ఒత్తిడి లేదు.”

“మీ మనసు బరువెక్కినట్లు అనిపిస్తే, నేను వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. లేదా మనం నిశ్శబ్దంగా [టీవీ షో] చూడవచ్చు.”

“చదవని ఈమెయిల్‌లు మీకు భారంగా అనిపిస్తే, వాటిని తొలగించడంలో నేను మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తాను.”

“ఈరోజు మీ భద్రతా ప్రణాళికను అప్‌డేట్ చేయడానికి నేను మీకు సహాయం చేయనా?”

“ప్రతిరోజూ మీ యోగక్షేమాలు తెలుసుకోవడానికి నేను నా ఫోన్‌లో ఒక రిమైండర్ పెట్టుకుంటున్నాను.”

“నేను కొన్ని ముందుగా కట్ చేసిన పండ్లు, సులభంగా తినగలిగే స్నాక్స్ తీసుకొస్తున్నాను, కాబట్టి ఈరోజు మీరు ఆహారం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.”

“[రోజు] నాడు నాకు ఒక గంట సమయం ఉంది, మీ చేయాల్సిన పనుల జాబితాలో ఉన్న వాటిలో దేనికైనా సహాయం చేయడానికి—పనిని మీరు ఎంచుకోండి.”

“మీరు దానికి సిద్ధంగా ఉంటే, కొన్ని స్థానిక సహాయక బృందాలు లేదా థెరపిస్ట్‌లను వెతకడానికి నేను మీకు సహాయం చేయగలను.”

“నేను బ్లైండ్స్ తెరిచి కొద్దిగా వెలుతురు లోపలికి రానిస్తాను—నువ్వు అక్కడే ఉండు.”

“ఈ మధ్యాహ్నం నీ కోసం కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లనా?”

“డిప్రెషన్ ఎంత ఎక్కువగా అనిపించినా సరే, ఈ రోజు, ప్రతి రోజు నేను నీకు అండగా ఉంటాను.”

“మనం సురక్షితం కాని వస్తువులను పక్కన పెట్టేటప్పుడు నేను నీ దగ్గరకు రాగలను లేదా ఫోన్‌లో ఉండగలను—సహాయం కావాలా?”

“నువ్వు కావాలంటే, ఎక్కువ సమయం ఉండే GP అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయడానికి నేను సహాయం చేస్తాను మరియు నీతో వస్తాను.”

“నీ ఫేవరెట్స్‌లో సంక్షోభ నంబర్‌లను జోడిద్దాం—2 నిమిషాలు, అయిపోతుంది.”

“కొన్ని రోజులు రాత్రి 9 గంటలకు మరియు ఉదయం 7 గంటలకు నేను పలకరించగలను—సరేనా?”

“నువ్వు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నేను రాత్రి భోజనం ఏర్పాటు చేయమంటావా లేదా తేలికైనది ఏదైనా ఆర్డర్ చేయమంటావా?”

“మానసిక ఆరోగ్య దినం అవసరం గురించి స్కూల్‌కి/ఆఫీస్‌కి ఒక సందేశాన్ని సిద్ధం చేయడానికి నేను సహాయం చేస్తాను.”

“2 నిమిషాల గ్రౌండింగ్ టైమర్ చేద్దాం—శ్వాస తీసుకో, నువ్వు చూసే/వినే/అనుభవించే 5 వస్తువుల పేర్లు చెప్పు.”

“ఈ రాత్రి నీ కోసం నా ఫోన్ సౌండ్‌లో ఉంటుంది—ఎప్పుడైనా నాకు మెసేజ్ చెయ్.”

“నువ్వు సహాయం కోసం వెబ్‌చాట్/టెక్స్ట్ ఉపయోగించేటప్పుడు నేను నీతో కూర్చోగలను.”

“హెడ్‌స్పేస్/హెడ్ టు హెల్త్ లేదా కౌన్సెలర్‌ని బుక్ చేసుకోవడానికి సహాయం కావాలా?”

“తదుపరి 3 గంటల కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళిక రాసి, దానిని నోట్స్‌లో పెడదాం.”

“నీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కొన్ని రోజుల పాటు మందులు/పదునైన వస్తువులను నేను పట్టుకోవచ్చు.”

“నీకు సురక్షితంగా అనిపించకపోతే, నేను నీతో ED / అర్జంట్ కేర్‌కి రాగలను.”

“నేను ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న చెక్-ఇన్ మీమ్‌ని పంపుతాను—నేను ఇక్కడ ఉన్నానని నీకు తెలియజేయడానికి మాత్రమే.”

“చిన్న 'తాజా గాలి' కోసం వీధిలో కిందకి వెళ్లి తిరిగి రావడానికి ఆసక్తి ఉందా? నేను వస్తాను.”

“డ్రైవ్‌కి వెళ్దాం. నువ్వు ఏమీ చెప్పనవసరం లేదు.”

“ఈ రాత్రి నా ఇంట్లో ఆట చూద్దాం రా. మనం మాత్రమే.”

“డ్రైవ్‌కి వెళ్దాం. ప్రశ్నలు లేవు.”

“నేను వంట చేస్తున్నాను. వచ్చేయ్. అంతే. వచ్చేయ్.”

“మనం మాట్లాడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మనం కలిసి కూర్చోవచ్చు. నేను స్నాక్స్ తీసుకొస్తాను.”

“నేను కొద్దిసేపు నీ ఇంటి బయట కూర్చుంటాను. నువ్వు తలుపు తెరవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను నీ దగ్గరే ఉన్నానని నీకు తెలియాలి అంతే.”

“ఈ రాత్రి నేను నీ సోఫాలో పడుకోవచ్చా? నువ్వు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను.”

“ఈ రాత్రి నువ్వు నిద్రపోయే వరకు నేను నీతో ఫోన్‌లో ఉంటాను. దాన్ని అలాగే కనెక్ట్ చేసి ఉంచు.”

“[day] రోజు మనం రోజంతా కలిసి ఉండవచ్చా? మనం ఏమీ చేయనవసరం లేదు. ఒకే చోట ఉంటే చాలు.”

“మీకు పర్వాలేదంటే, నేను ఈరోజు మీ ఇంట్లో నుండి పని చేస్తాను. నేను ఉన్నానని మీకు తెలియనే తెలియదు.”

“నేను వచ్చి మీతో పాటు ఒక గంట తోటలో కూర్చుంటాను. ఏ పని లేదు.”

“రేపు సూర్యోదయం అప్పుడు నేను మీతో ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను త్వరగా రావచ్చా?”

“నేను వచ్చి మీతో పాటు సూర్యోదయం/సూర్యాస్తమయం చూడవచ్చా? కొన్నిసార్లు రోజు ప్రారంభం లేదా ముగింపును గుర్తించడం సహాయపడుతుంది.”

“పేరుకుపోయిన ఏవైనా ఈమెయిల్‌లు లేదా బిల్లులను క్రమబద్ధీకరించడంలో నేను మీకు సహాయపడగలను. మనం వాటిని కలిసి చూసి, ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు.”

“ఈరోజు నేను మీ మందుల చీటీని తీసుకోవచ్చా? ఏ ఫార్మసీనో నాకు చెప్పండి.”

“మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు నేను మీ మొక్కలకు నీరు పోస్తాను. వాటికి కూడా శ్రద్ధ అవసరం – మీలాగే.”

“మీరు వాయిదా వేస్తున్న ఏవైనా సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వడంలో నేను మీకు సహాయపడగలను. కొన్నిసార్లు పక్కన ఎవరైనా ఉంటే అది సులభం అవుతుంది. మీకు సులభం అయితే నేను మీ తరపున సమాధానం ఇవ్వగలను.”

“ఈరోజు నేను పిల్లలను/పెంపుడు జంతువులను చూసుకుంటాను, తద్వారా మీరు నిరాటంకమైన విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.”

“ఈరోజు మీరు సిద్ధం కావడానికి నేను సహాయపడగలను. కొన్నిసార్లు రోజును ప్రారంభించడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది, నేను దానిలో సహాయపడగలను.”

“ఈ వారం పిల్లల్ని స్కూల్‌కి నేను తీసుకెళ్తాను, అప్పుడు నీకు ఒక పని తగ్గుతుంది.”

“రేపటి కోసం చాలా సులువైన ప్రణాళిక వేయడానికి నేను నీకు సహాయం చేస్తాను — కేవలం మూడు చిన్న పనులు. అంతకు మించి ఏమీ వద్దు.”

“నీ దగ్గరలో అందుబాటులో ఉన్న ముగ్గురు థెరపిస్ట్‌లను నేను వెతికాను. ఆ వివరాలు నీతో పంచుకోవచ్చా?”

“నీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు డాక్టర్‌తో నువ్వు ఏం చెప్పాలనుకుంటున్నావో రాసుకోవడానికి నేను నీకు సహాయం చేస్తాను, అప్పుడు ఆ రోజు నువ్వు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉండదు.”

“ఈ రోజు నీ అపాయింట్‌మెంట్ తర్వాత నేను బయట ఎదురుచూస్తూ ఉంటాను. మనం ఒక కప్పు టీ తాగుతూ మాట్లాడుకోవచ్చు లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోవచ్చు — నీకు ఏది అవసరమైతే అది.”

“ఇప్పుడు ఫోన్ కాల్స్ చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు. నేను నీ కోసం GPకి కాల్ చేస్తాను, వాళ్ళు నీతో మాట్లాడాల్సి వచ్చినప్పుడు నీకు ఇస్తాను.”

“మొదటి థెరపిస్ట్ నీకు సరిపోకపోతే, దయచేసి వదులుకోవద్దు. ఇంకొకరిని కనుగొనడానికి నేను నీకు సహాయం చేస్తాను. సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి సమయం పడుతుంది, అది సహజం.”

“ఏదైనా రిఫరల్ ఫారమ్‌లు లేదా ఇతర పత్రాలు నింపడానికి నేను నీకు సహాయం చేస్తాను. మనం కలిసి చేద్దాం, అప్పుడు అది అంత కష్టంగా అనిపించదు.”

“నేను నీతో అపాయింట్‌మెంట్‌కి వస్తే సహాయం అవుతుందా? నువ్వు ఎలా ఉన్నావో వివరించడానికి నేను సహాయం చేయగలను, ఆ తర్వాత నేను వెళ్ళిపోతాను.”

“నేను నీతో అపాయింట్‌మెంట్‌కి వస్తే సహాయం అవుతుందా? తర్వాత ఏం చెప్పారో గుర్తుంచుకోవడానికి నేను సహాయం చేయగలను.”

“మీ డాక్టర్‌కి చెప్పడానికి, ఏం జరుగుతుందో ఒక జాబితా తయారు చేయడానికి నేను మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. కొన్నిసార్లు ఆ క్షణంలో వివరించడం కష్టం.”

“మనం కలిసి మీ మందుల పెట్టెను చూసి, ప్రమాదకరంగా అనిపించే వాటిని సురక్షితమైన చోటికి తీసేయవచ్చా? మనం దేన్నీ పారేయాల్సిన అవసరం లేదు — కేవలం కొంతకాలం పాటు తీసేద్దాం.”

“వచ్చే కొన్ని రోజులు మీ మందులను నేను చూసుకుంటాను, ప్రతి ఉదయం వాటిని మీకు తీసుకొస్తాను. అది సరేనా?”

“ప్రస్తుతం ఇంట్లో ప్రమాదకరంగా అనిపించే వస్తువులు ఏమైనా ఉన్నాయా? నేను ఎలాంటి ప్రశ్నలు అడగకుండా వాటిని తీసేయగలను.”

“ప్రస్తుతానికి మీ ఫార్మసిస్ట్‌ని మీ మందులను తక్కువ మోతాదులో ఇవ్వమని అడుగుతాను. ఇది ఒక తెలివైన జాగ్రత్త, దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.”

“కొంతకాలం పాటు ఇంట్లో మద్యం లేకుండా చూద్దామని మనం అంగీకరించవచ్చా? నేను ఆచరణాత్మకంగా సహాయం చేయగలను — ఈరోజు నేను దాన్ని తీసుకెళ్తాను, మీరు మళ్లీ బాగా అయినప్పుడు తిరిగి తీసుకొస్తాను.”

“రోజువారీ అవసరం లేని పదునైన వస్తువులను నేను నిశ్శబ్దంగా తీసివేయాలనుకుంటున్నాను. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు నేను అలా చేయవచ్చా?”

“ప్రతి ఉదయం నేను మీకు ఒక చిన్న సందేశం పంపుతాను — ఒక ఫోటో, ఒక ఆలోచన, ఒక జ్ఞాపకం — ఎవరైనా మీ గురించి ఆలోచిస్తున్నారని తెలిసి మీరు రోజును ప్రారంభించడానికి.”

“ప్రతి రోజు సాయంత్రం 3 గంటలకు మీ గురించి ఆలోచించమని నా ఫోన్‌లో రిమైండర్ పెట్టుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ మెసేజ్ చేయకపోవచ్చు — కానీ 3 గంటలకు మీరు నా ఆలోచనల్లో ఉంటారని తెలుసుకోండి.”

“మనం ఒక షేర్డ్ ఫోటో ఆల్బమ్ ఏర్పాటు చేయవచ్చా? నేను ప్రతి రోజు దానికి ఏదో ఒకటి జోడిస్తాను, మీకు కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా చూడవచ్చు.”

“ప్రతి సాయంత్రం నీకు టెక్స్ట్ మెసేజ్ పంపే బదులు, వాయిస్ నోట్ పంపుతాను. కొన్నిసార్లు స్వరం వినడం బాగుంటుంది కదా.”

“'నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను' అని అర్థం వచ్చే ఒక చిన్న కోడ్ — ఒకే పదం లేదా ఎమోజి — మనం ఒప్పుకుందామా? అలాగైతే నువ్వు వివరించాల్సిన అవసరం ఉండదు, నువ్వు దాన్ని పంపితే చాలు, నీకు నచ్చినట్లు నేను వస్తాను లేదా ఫోన్ చేస్తాను.”

“మనం ప్రతిరోజూ ఒక కాఫీ/కాల్ పెట్టుకుందాం — ఎటువంటి అజెండా లేకుండా, కేవలం కనెక్ట్ అవ్వడానికి. అది నీకు సరిపోతుందా?”

“నువ్వు ఆపమని చెప్పే వరకు, నేను ప్రతిరోజూ నీకు గుడ్ మార్నింగ్ మెసేజ్ పంపుతాను. కానీ దయచేసి సమాధానం ఇవ్వు, ఎందుకంటే నేను నీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను.”

“ప్రస్తుతం పరిస్థితులు ఇంత కష్టంగా ఉండటానికి డబ్బు కూడా ఒక కారణం అయితే, అందుబాటులో ఉన్న అవకాశాలను చూడటానికి నేను నీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. మనం అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు — కేవలం ఒక అడుగు వేద్దాం.”

“ప్రస్తుతం ఫోన్ కాల్స్ చేయడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తే, నీ తరపున నీ బ్యాంకు, ఇంటి యజమాని లేదా యజమానిని సంప్రదించడానికి నేను నీకు సహాయం చేయగలను.”

“బిల్లుల గురించి నువ్వు ఆందోళన చెందుతున్నావని నాకు తెలుసు. ఇప్పుడు తప్పనిసరిగా చెల్లించాల్సినవి ఏంటి, ఏవి వేచి ఉండగలవో తెలుసుకోవడానికి మనం కలిసి కూర్చుందాం. చాలాసార్లు అది అనిపించినంత అత్యవసరం కాదు.”

“అత్యవసర ఆర్థిక సహాయం గురించి తెలుసుకోవడానికి నేను నీకు సహాయం చేయగలను — నీకు తెలియని అవకాశాలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిని కనుగొనడంలో నేను నీకు సహాయం చేస్తాను.”

“దయచేసి అప్పును ఒంటరిగా ఎదుర్కోవద్దు. ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా దీన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఉచిత ఆర్థిక సలహాదారుని కనుగొనడానికి నేను నీకు సహాయం చేయగలను.”

“నువ్వు చివరిసారిగా ఎప్పుడు సరిగ్గా నిద్రపోయావు? ఈ రాత్రి నువ్వు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని పరిస్థితులను సృష్టించడంలో నేను సహాయం చేయగలనా — నిశ్శబ్దం, చీకటి, ఫోన్ లేకుండా?”

“ఇప్పుడు నిద్ర పట్టడం అసాధ్యంగా ఉందని నాకు తెలుసు. నువ్వు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నేను ఫోన్‌లో ఉంటే సహాయపడుతుందా? నువ్వు మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు.”

“ఈరోజు ఏదైనా తిన్నావా? నేను నిన్ను విసిగించడానికి అడగడం లేదు – నీ మెదడుకు శక్తి అవసరం కాబట్టి అడుగుతున్నాను, కొన్నిసార్లు మనం మర్చిపోతాం.”

“ఈరోజు నువ్వు కొద్దిగా స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోవడానికి నేను సహాయం చేయవచ్చా – ఐదు నిమిషాలు బయట తలుపు దగ్గర నిలబడినా సరేనా? కొన్నిసార్లు కొద్దిగా గాలి మారితే సహాయపడుతుంది.”

“వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం నీకు ఇప్పుడు అస్సలు ఇష్టం లేదని నాకు తెలుసు. కానీ మనం రోడ్డు చివరి వరకు వెళ్లి తిరిగి రాగలమా? నేను నీతో వస్తాను.”

“ఈరోజు నీళ్లు తాగావా? నీళ్లు, పండ్లు, తేలికైన ఆహారం వంటి కొన్ని ప్రాథమిక వస్తువులను నేను నీకు తెచ్చి ఇస్తాను – నువ్వు వాటి గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.”

“మన సంస్కృతిలో మనం ఎప్పుడూ ఈ విషయాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడమని నాకు తెలుసు. అందరితో మాట్లాడమని నేను అడగడం లేదు – కేవలం నాతో, ప్రస్తుతానికి.”

“నీ కుటుంబం సహాయం చేయాలనుకుంటుంది కానీ ఎలా చేయాలో వారికి తెలియకపోవచ్చు. వారికి నిజంగా ఉపయోగపడే విషయాలు – వారు చేయగలిగే ఆచరణాత్మక పనులు – చెప్పడానికి నేను నీకు సహాయం చేయవచ్చా?”

“అది సులభం అయితే, నేను నీ తరపున నీ కుటుంబంతో మాట్లాడగలను. నువ్వు అన్నీ నీ అంతట నువ్వే వివరించాల్సిన అవసరం లేదు.”

“మన సమాజంలో వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం పట్ల కొన్నిసార్లు సిగ్గు ఉంటుంది. ఒక అనారోగ్యానికి చికిత్స తీసుకోవడం అనేది శారీరక సమస్యకు డాక్టర్‌ను కలవడం లాంటిదే అని దయచేసి తెలుసుకో. నువ్వు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ మంది ఇలా చేస్తారు.”

“ప్రజలు ఏమనుకుంటారో అని నువ్వు ఆందోళన చెందుతున్నావని నాకు తెలుసు. నిన్ను ప్రేమించేవారు ఇలా అనుకుంటారు – సహాయం పొందారు, దేవుడి దయ. అంతే.”

“మన సంస్కృతిని అర్థం చేసుకునే మన సమాజం నుండి ఒక డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌ను కనుగొనడంలో నేను మీకు సహాయం చేయగలనా? మీరు ఎక్కడి నుండి వచ్చారో అర్థం చేసుకునే వారితో మాట్లాడటం కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది.”

“నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి ఆందోళనను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయని నేను చదివాను. మనం కలిసి ప్రయత్నించడానికి ఒక క్లాస్ లేదా యాప్ గురించి నేను వెతకమంటావా?”

“చిన్న విషయం, కానీ అది పనిచేస్తుంది: రెండు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు అయినా సరే. ఇది ప్రతిదీ సరిదిద్దదు, కానీ అది సహాయపడుతుంది.”

“ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఆందోళన పడటానికి మీరు సమయం కేటాయించి, మిగిలిన సమయంలో ఆ ఆలోచనలను అప్పటివరకు వేచి ఉండమని ప్రయత్నిస్తే ఎలా ఉంటుంది? అది కొంత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.”

“కొన్నిసార్లు మీ మెదడుకు వేరే ఏదైనా ఆలోచించడానికి ఇవ్వడం - ఒక పజిల్, ఒక పని, వెనక్కి లెక్కించడం కూడా - కొంతకాలం పాటు ఆ వలయాన్ని అంతరాయం కలిగించగలదు. మీ మనస్సును మళ్లించడానికి మనం కలిసి ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నారా?”

“తదుపరిసారి ఆలోచనలు పునరావృతమవడం ప్రారంభించినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగానైనా సరే, మీతో మీరు 'ఆపు' అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజంగా ఆ వలయాన్ని అంతరాయం కలిగించగలదు.”

“మీరు Calm వంటి యాప్‌ని ప్రయత్నించారా? నాకు తెలిసిన కొందరు ఆందోళన కోసం ఇది నిజంగా సహాయకరంగా ఉందని కనుగొన్నారు - మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే ఉచిత వెర్షన్ ఉంది.”