WhatDoISay.Org

“Tim bạn có đập nhanh không, hay ngực và bụng có cảm giác căng tức không?”

“Khi bạn nói bạn cảm thấy lo lắng, đó chủ yếu là do suy nghĩ hay là cảm giác trong cơ thể? Hay là cả hai?”

“Gần đây bạn có đang tránh né điều gì không, vì chỉ nghĩ đến nó thôi cũng khiến bạn lo lắng?”

“Sự lo lắng này có liên quan đến một điều cụ thể nào đó không, hay bạn cảm thấy nó đến từ đâu đó không rõ?”

“Khi cảm giác đó ập đến mạnh mẽ, mọi thứ có bắt đầu trở nên không thật hoặc xa vời không, như thể bạn đang nhìn từ bên ngoài chính mình?”

“Bạn có đang bị mắc kẹt trong việc kiểm tra đi kiểm tra lại mọi thứ không — điện thoại, khóa cửa, thiết bị gia dụng, hay một triệu chứng cơ thể nào đó?”

“Bạn có đang gặp khó khăn trong việc tập trung không?”

“Bạn có cảm thấy mình liên tục chờ đợi điều gì đó tồi tệ xảy ra không?”

“Sự lo lắng có đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không — bạn khó thư giãn để đi vào giấc ngủ, hay thức dậy nhiều hơn bình thường?”

“Bạn có thấy khó khăn khi ở gần mọi người lúc này không, hay là những tình huống cụ thể hơn mới gây ra nó?”

“Trên thang điểm từ 0 đến 10, bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, bồn chồn và căng cứng đến mức nào?”

“Tôi hơi lo lắng cho bạn. Mình nói chuyện một chút được không?”

“Tôi muốn hỏi thăm xem bạn thế nào rồi? Gần đây bạn đã phải trải qua nhiều chuyện.”

“Tôi vẫn luôn nghĩ đến bạn, và tất cả những thay đổi bạn đã phải đối mặt. Bạn thế nào rồi?”

“Lâu rồi tôi không thấy bạn hay nghe tin gì từ bạn, bạn có ổn không?”

“Tôi nhận thấy dạo này bạn không được như mọi khi và tôi lo lắng cho bạn. Bạn có thể nói chuyện với tôi về điều đó không?”

“Tôi nhận thấy dạo này chúng ta ít liên lạc với nhau. Tôi tự hỏi bạn có ổn không – tôi lo lắng cho bạn và muốn bạn biết rằng tôi luôn ở đây vì bạn. Bạn có muốn nói chuyện không?”

“Mình thấy dạo này bạn trông có vẻ buồn và hơi xa cách. Hiện tại bạn đang gặp khó khăn gì à? Mình sẵn lòng lắng nghe khi bạn muốn chia sẻ.”

“Mình thấy dạo này bạn không ra ngoài nhiều nữa. Mình rất muốn được ở gần bạn. Bạn có muốn mình ghé qua không, hay mình đi uống cà phê nhé?”

“Bạn muốn nói chuyện bây giờ hay lát nữa trong ngày hôm nay? Chiều nay mình rảnh.”

“Điều gì đã khiến hôm nay trở nên đặc biệt nặng nề, nếu bạn muốn chia sẻ?”

“Đi bộ một chút hay gọi video (FaceTime) có giúp bạn lúc này không?”

“Có một điều nhỏ xíu (khoảng 5%) nào có thể làm cho giờ này dễ chịu hơn một chút không?”

“Có điều gì tôi có thể làm để giảm bớt áp lực cho bạn không?”

“Những gì bạn đang cảm thấy trong cơ thể lúc này rất phổ biến khi bị căng thẳng. Nếu bạn đã từng trải qua trước đây, thì gần như chắc chắn đó là căng thẳng, và nó sẽ qua đi như trước đây thôi.”

“Các cơn hoảng loạn có cảm giác như bạn sắp chết hoặc sẽ không bao giờ kết thúc. Nhưng chúng luôn kết thúc, thường là trong thời gian ngắn thôi.”

“Cảm giác tách rời khỏi thế giới hoặc khỏi chính cơ thể mình là một triệu chứng lo âu rất phổ biến. Đương nhiên là nó đáng sợ rồi.”

“Cơ thể bạn đang cố gắng bảo vệ bạn như thể bạn phải chạy trốn — nó chỉ đang hiểu sai tình huống thực tế thôi.”

“Căng thẳng và lo lắng khiến mọi thứ có vẻ như sẽ gặp trục trặc.”

“Bạn không cần phải giải quyết mọi tình huống xấu nhất mà bộ não bạn đưa ra tối nay đâu.”

“Luôn trong trạng thái căng thẳng thật sự rất mệt mỏi. Hèn chi bạn mệt mỏi.”

“Không sao đâu nếu cơ thể bạn phản ứng như vậy trước mặt mọi người. Sự lo lắng không quan tâm đến thời điểm đâu.”

“Bạn không hề làm quá đâu. Lo lắng có thể khiến những cảm giác bình thường trở nên đáng sợ — đó là bệnh lý, không phải là phản ứng thái quá.”

“Tớ biết suy nghĩ đó có vẻ đúng 100% lúc này. Những suy nghĩ lo âu có thể cảm thấy chắc chắn như vậy nhưng vẫn có thể sai.”

“Bạn đã vượt qua mọi cơn lo âu mà bạn từng trải qua. Cơn này cũng sẽ qua thôi.”

“Bạn sẽ nói gì với một người bạn đã nói với bạn rằng họ đang nghĩ như vậy?”

“Một thất bại nhỏ hay một ngày tồi tệ không xóa bỏ tất cả những tiến bộ bạn đã đạt được đâu.”

“Có một bước nhỏ nào bạn có thể thực hiện hôm nay không, ngay cả khi nó không giải quyết được mọi thứ?”

“Tôi biết bây giờ mọi chuyện có vẻ rất khó khăn, nhưng tôi tin chắc rằng chúng ta có thể cùng nhau vượt qua chuyện này.”

“Có thể tôi không biết chính xác bạn cảm thấy thế nào, nhưng tôi thực sự muốn giúp bạn vượt qua chuyện này. Tôi quan tâm đến bạn và tôi hiểu điều này thật đau đớn.”

“Tôi biết bạn sẽ giữ liên lạc với tôi nếu tôi rất căng thẳng, vậy hãy để tôi làm điều đó cho bạn. Tôi muốn cảm thấy mình có ích.”

“Chuyện này thật sự khó khăn cho bạn, nhưng bạn biết tôi luôn ở đây, và tôi muốn chúng ta cùng nhau vượt qua chuyện này.”

“Tôi không thể hình dung được nỗi đau này lớn đến mức nào đối với bạn, nhưng tôi thực sự muốn hiểu.”

“Trầm cảm là một kẻ nói dối khủng khiếp. Bạn là người mà mọi người đều biết, chứ không phải là bất cứ điều tồi tệ nào mà tâm trí bạn đang nói với bạn.”

“Bạn biết không, tôi rất tự hào về bạn. Bạn chiến đấu với những cảm xúc đau khổ này mỗi ngày, điều đó chắc hẳn rất kiệt sức.”

“Xin hãy cứ ở bên tôi bất cứ khi nào bạn muốn. Chúng ta không cần nói chuyện nếu bạn không cảm thấy ổn. Chúng ta có thể chỉ ngồi yên lặng làm việc riêng của mình.”

“Có thể bây giờ bạn khó tin điều này, nhưng cảm giác này rồi sẽ qua đi. Mọi người đều vượt qua được những giai đoạn khó khăn này và việc chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác có thể giúp ích ngay lúc này.”

“Mình biết đây không phải chỉ là chuyện trong đầu bạn đâu, đây là một vấn đề sức khỏe rất thật và rất đau đớn. Mình nghĩ bạn đang xoay sở rất giỏi rồi. Xin hãy cố gắng lên nhé.”

“Đôi khi, không sao cả nếu điều duy nhất bạn làm hôm nay chỉ là hít thở.”

“Mình biết bạn đang thấy rất khó khăn để thức dậy và bắt đầu một ngày mới, nhưng mình ở đây để giúp đỡ, dù chỉ là những việc rất đơn giản.”

“Mình nghĩ bạn là một người độc đáo, đặc biệt và không thể thay thế. Bạn có ý nghĩa như vậy đối với mình.”

“Xin giúp đỡ là thể hiện sự mạnh mẽ và lòng dũng cảm, chứ không phải là yếu đuối đâu.”

“Mình thương bạn. Bạn là một người bạn tuyệt vời. Bạn có ý nghĩa rất lớn đối với mình và mình sẵn lòng làm bất cứ điều gì để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.”

“Mình hiểu điều này khó khăn với bạn đến mức nào.”

“Mình chỉ muốn nói với bạn rằng bạn không hề đơn độc trong chuyện này. Mình luôn ở đây để bạn trò chuyện hoặc làm bất cứ điều gì giúp ích cho bạn.”

“Tôi muốn nấu một bữa ăn cho bạn. Bạn muốn ăn món gì?”

“Bạn không phải là gánh nặng và bạn không phải là những điều tiêu cực mà trầm cảm đang nói dối bạn. Xin hãy nói chuyện với tôi.”

“Tôi biết bạn đang đau khổ lúc này. Tôi ở đây vì bạn. Bạn không đơn độc đâu.”

“Dạo gần đây tôi thấy bạn hơi trầm tính. Tôi thực sự nhớ những góc nhìn của bạn về mọi thứ—hôm nay bạn thế nào rồi?”

“Tôi vừa mới nghĩ về cái lần mình [kỷ niệm chung] đó, làm tôi bật cười. Chỉ muốn cho bạn biết là hôm nay tôi có nghĩ đến bạn thôi.”

“Nè, tôi thấy hôm nay bạn hơi im lặng trong nhóm chat. Chỉ muốn hỏi thăm thôi – không có bạn góp lời thì không vui như trước.”

“Tôi biết dạo này bạn có nói là cảm thấy mình như một bóng ma vậy. Tôi chỉ muốn nói là tôi thấy bạn, và bạn rất quan trọng đối với tôi.”

“Bạn có cách làm cho [tình huống] tốt đẹp hơn chỉ bằng việc có mặt ở đó. Cảm ơn bạn vì đã là chính bạn.”

“Tôi biết bây giờ bạn đang cảm thấy rất nặng lòng. Tôi vẫn ở đây, và tôi sẵn lòng ở bên bạn trong im lặng nếu điều đó giúp bạn.”

“Tôi hỏi thăm bạn vì tôi quan tâm đến bạn. Tôi sẽ tiếp tục hỏi thăm, vì bạn rất quan trọng đối với tôi.”

“Bạn không phải là gánh nặng, tôi rất vui vì bạn đã nói với tôi. Tôi ở đây.”

“Việc bạn kiệt sức là điều hoàn toàn dễ hiểu – bất cứ ai ở hoàn cảnh của bạn cũng sẽ như vậy thôi.”

“Bạn không cần phải gồng mình trước mặt tôi. Tôi không chỉ là đồng nghiệp — tôi là người quan tâm đến bạn.”

“Công việc có thể chờ. Bạn thì không thể.”

“Sức khỏe của bạn — tất cả mọi mặt, bao gồm cả sức khỏe tinh thần — quan trọng hơn bất kỳ thời hạn nào.”

“Tuyệt vọng là một cảm giác. Không phải là sự thật. Có một sự khác biệt đáng kể.”

“Suy nghĩ rằng bạn là gánh nặng là một triệu chứng của bệnh của bạn, chứ không phải là một đánh giá chính xác về thực tế.”

“Ở bên bạn không phải là gánh nặng. Đó là một đặc ân.”

“Cường độ của nỗi đau này sẽ giảm đi. Không phải vì những gì bạn mất đi không quan trọng — mà vì con người có khả năng tự chữa lành.”

“Mình biết bạn nghĩ mình là gánh nặng. Bạn không phải vậy đâu. Bạn là người quan trọng đối với mình.”

“Mạng xã hội chỉ hiển thị những khoảnh khắc đẹp nhất. Giá trị của bạn không liên quan gì đến những điều đó.”

“Nhắn tin cho tôi. Tôi không quan tâm bây giờ là mấy giờ.”

“Hình ảnh người mẹ mới sinh rạng rỡ hạnh phúc là một điều hoang đường đối với nhiều phụ nữ. Xin đừng tự so sánh mình với một điều hoang đường như vậy.”

“Tôi thấy bạn đang cố gắng rất nhiều. Tôi thấy bạn đang vật lộn. Tôi sẽ không đi đâu cả.”

“Mình ở đây.”

“Mình ở bên bạn.”

“Bạn quan trọng.”

“Bạn được yêu thương.”

“Câu chuyện của bạn chưa kết thúc.”

“Hãy thử hít thở chậm nhất có thể nhé. Tớ sẽ làm cùng bạn.”

“Bạn có muốn kể tên năm thứ bạn có thể nhìn thấy ngay bây giờ không? Nó có thể giúp mọi thứ trở lại trọng tâm khi mọi thứ cảm thấy không thật.”

“Tớ có thể ở bên bạn trong khi cơn hoảng loạn qua đi. Bạn không cần phải nói chuyện, tớ sẽ ở đây qua điện thoại.”

“Nếu bạn có thể thư giãn chân, rồi đến tay, rồi đến toàn bộ cơ thể, nó có thể giúp não bạn thư giãn.”

“Tớ sẽ đi cùng bạn đến cuộc hẹn/event đó nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn.”

“Bạn có muốn tớ giữ điện thoại của bạn trong một giờ không để bạn không bị cám dỗ kiểm tra liên tục?”

“Chúng ta hãy viết nỗi lo ra và đặt nó vào một 'hộp lo âu' để xem sau, thay vì ngay bây giờ.”

“Tớ có thể giúp bạn lập một danh sách ngắn cho bác sĩ để bạn không phải giữ tất cả trong đầu.”

“Bạn có muốn thử đi bộ một đoạn ngắn không? Vận động đôi khi giúp giải tỏa adrenaline.”

“Tớ sẽ đặt đồng hồ hẹn giờ — chúng ta hãy dành 10 phút tập trung hoàn toàn vào nỗi lo này, sau đó chúng ta làm việc khác.”

“Chúng ta hãy ra ngoài một phút, tránh xa tiếng ồn/đám đông, chỉ để lấy lại bình tĩnh.”

“Sẽ rất tốt nếu bạn có thể trò chuyện với bác sĩ gia đình (GP) hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Tôi có thể giúp bạn đặt lịch hẹn và đi cùng nếu bạn muốn, hoặc chúng ta có thể đến Khoa Cấp cứu.”

“Có nhiều nguồn lực/dịch vụ có thể giúp bạn vượt qua tình huống này. Bạn có muốn tôi giúp bạn kết nối với họ không?”

“Tối nay mình sẽ mang bữa tối qua cho bạn – bạn thích [Món A] hay [Món B] hơn?”

“Mình có 30 phút để giúp bạn làm việc nhà – bạn muốn mình rửa chén hay đổ rác?”

“Mình đang ở siêu thị mua sữa và bánh mì. Bạn có cần mình mua thêm gì không?”

“Mình sẽ ghé qua ngồi đọc sách một lát trên ghế sofa trong lúc bạn nghỉ ngơi – không cần phải nói chuyện đâu.”

“Mình có thể chở bạn đi đến buổi hẹn vào [Thứ] và đợi bạn ở phòng chờ.”

“Mình gửi tin này chỉ vì mình đang nghĩ đến bạn thôi. Bạn không cần trả lời đâu.”

“Mình thấy [đường link/hình ảnh] này và nó làm mình nhớ đến bạn.”

“Mình đi bộ ra cuối đường rồi về nhé – chỉ năm phút thôi, không áp lực gì đâu.”

“Mình ở đây để lắng nghe nếu bạn cảm thấy nặng lòng, hoặc mình có thể chỉ xem [tên chương trình TV] trong im lặng thôi.”

“Mình có thể giúp bạn tìm kiếm một vài nhóm hỗ trợ ở địa phương hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn sẵn sàng nhé.”

“Chiều nay tôi dắt chó đi dạo giùm bạn nha?”

“Tôi luôn ở bên cạnh bạn, hôm nay và mỗi ngày, dù nỗi buồn có lớn đến mấy đi nữa.”

“Bạn có muốn tôi lo bữa tối hoặc gọi món gì đó đơn giản để bạn có thể nghỉ ngơi không?”

“Tôi sẽ gửi một meme hỏi thăm đơn giản mỗi ngày—chỉ để bạn biết tôi luôn ở đây.”

“Mình không cần phải nói chuyện đâu. Cứ ngồi cạnh nhau thôi. Tớ sẽ mang đồ ăn vặt đến.”

“Hôm nay mình sẽ trông trẻ/thú cưng giúp bạn để bạn có thể nghỉ ngơi mà không bị gián đoạn.”

“Tôi có thể giúp bạn viết ra những gì bạn muốn nói với bác sĩ trước cuộc hẹn để bạn không phải bận tâm suy nghĩ vào ngày hôm đó.”

“Hôm nay bạn đã ăn gì chưa? Tôi không hỏi để cằn nhằn đâu – tôi hỏi vì não của bạn cần năng lượng để đối phó và đôi khi chúng ta quên mất.”

“Hôm nay bạn đã uống nước chưa? Tôi sẽ mang một ít đồ cơ bản đến cho bạn – nước, trái cây, đồ ăn dễ dùng – để bạn không phải bận tâm về nó.”

“Cơ thể bạn cảm thấy thế nào bây giờ so với một giờ trước?”

“Việc hít thở đó có giúp ích gì không, dù chỉ một chút?”

“Hôm nay có khoảnh khắc nào mà sự lo lắng giảm bớt không, dù chỉ trong chốc lát?”

“Việc tránh [the thing] hôm nay thế nào rồi — bạn có muốn nói về nó không, hay để sau?”

“Bạn có ngủ ngon hơn không sau khi chúng ta nói chuyện tối qua?”

“Tớ hỏi thăm chút — đầu óc bạn hôm nay có quay cuồng không, hay yên tĩnh hơn một chút?”

“Cuộc hẹn/event thế nào rồi? Tớ đã nghĩ về bạn.”

“Những lo lắng về sức khỏe hôm nay vẫn còn lớn không, hay đã dịu đi một chút?”

“Hôm nay bạn đã kiểm tra bao nhiêu lần? Không phán xét gì đâu, chỉ là tớ muốn theo dõi cùng bạn thôi.”

“Hôm nay có cảm thấy dễ dàng hơn hôm qua không, dù chỉ một chút?”

“Tớ biết bạn đã rất lo lắng về [event] — bây giờ nó đã kết thúc rồi, bạn cảm thấy thế nào?”

“Tôi sẽ không bỏ cuộc cho đến khi bạn ổn.”

“Khó khăn quá. Cứ nói đi nhé, tôi đang nghe đây.”

“Bạn có muốn có ai đó bên cạnh mà không cần nói gì cả không?”

“Bạn không phải là gánh nặng, mặc dù bệnh trầm cảm đang khiến bạn nghĩ mình là gánh nặng.”

“Tôi luôn ở đây cho bạn khi bạn cần giúp đỡ thực tế hoặc một người để tâm sự.”

“Bạn không cần nói gì nếu quá khó, nhưng làm ơn hãy trả lời một tin nhắn của tôi nhé.”

“Bạn là một người tốt và được yêu thương rất nhiều, mặc dù tâm trí bạn đang che lấp những điều tích cực.”

“Tôi muốn giúp đỡ – tôi có thể làm gì để mọi việc dễ dàng hơn cho bạn?”

“Tôi biết gần đây bạn đang trải qua nhiều thay đổi lớn trong cuộc sống – bạn đang xoay sở thế nào?”

“Cứ từ từ thôi, tôi luôn ở đây bên cạnh bạn.”

“Bạn có muốn có người bầu bạn hay muốn tìm gì đó để khuây khỏa không?”

“Chúng ta không cần phải nói chuyện nếu bạn đang không được vui, chúng ta có thể chỉ ở bên nhau thôi. Hoặc bạn có thể chỉ ở đây và có một không gian yên tĩnh, thân thiện.”

“Bạn đáng được yêu thương và có giá trị – nếu bộ não nói điều ngược lại thì nó đang lừa dối bạn đó.”

“Tôi ở đây để hỗ trợ bạn bằng bất cứ cách nào bạn cảm thấy là tốt nhất.”

“Tôi rất tiếc khi bạn đang phải trải qua điều này. Tôi sẽ tiếp tục giúp đỡ hoặc nói chuyện cho đến khi nào bạn cần.”

“Tôi muốn gọi cho bạn vào một giờ nhất định mỗi ngày để hỏi thăm bạn nhé.”

“Tôi biết đây là một chặng đường dài, và tôi sẽ ở bên bạn trên mỗi bước đường đó.”

“Không có thời hạn nào cho việc bạn cảm thấy tốt hơn đâu – tôi vui lòng ở đây bên bạn trong khi bạn hồi phục.”

“Sự hỗ trợ của tôi không có hạn sử dụng đâu.”

“Không cần trả lời đâu—chỉ muốn nhắc bạn rằng tôi luôn ở bên cạnh bạn 💛.”