“Nếu chúng ta đổi vị trí cho nhau, và tôi có những vấn đề như bạn, bạn sẽ khuyên tôi làm gì?”

“Nếu tôi có những suy nghĩ muốn tự tử, bạn sẽ khuyên tôi làm gì?”

“Tôi biết bây giờ mọi chuyện có vẻ rất khó khăn, nhưng tôi tin chắc rằng chúng ta có thể cùng nhau vượt qua chuyện này.”

“Tôi muốn giúp bạn được an toàn - làm ơn hãy để tôi nhắn tin cho bạn mỗi ngày.”

“Tôi rất tiếc vì bạn phải trải qua chuyện này và nó thật đau khổ. Chắc hẳn mọi chuyện này rất khó khăn. Tôi có thể ghé qua không? Chúng ta có thể nói chuyện trực tiếp hay qua tin nhắn không?”

“Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu một người bạn hoặc thành viên gia đình của bạn qua đời vì tự tử?”

“Việc có những suy nghĩ muốn tự tử thực ra rất phổ biến, nhưng những suy nghĩ tự tử mạnh mẽ có nghĩa là bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Chúng ta có thể cùng nhau tìm kiếm sự giúp đỡ không?”

“Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy lạc lõng, xa cách với mọi người xung quanh và không thể tập trung.”

“Mình đã suy nghĩ về cách giúp bạn được an toàn và tìm hiểu về một thứ gọi là Kế hoạch An toàn, được cho là thực sự rất hữu ích. Chúng ta có thể cùng nhau điền một bản và mỗi người giữ một bản sao được không?”

“Các bác sĩ và những người đã từng trải qua hoàn cảnh như bạn khuyên rằng bạn nên cố gắng đừng uống rượu hay dùng chất kích thích khi có ý nghĩ tự tử. Bạn có thể đưa ra những lựa chọn hoặc nói ra những điều mà bình thường bạn sẽ không làm.”

“Khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, có thể hữu ích nếu bạn chỉ nghĩ cách vượt qua năm phút tiếp theo. Nếu điều đó có vẻ quá khó, hãy cố gắng từng phút một. Nếu điều đó vẫn quá khó, đã đến lúc bạn cần tìm sự giúp đỡ.”

“Có thể tôi không biết chính xác bạn cảm thấy thế nào, nhưng tôi thực sự muốn giúp bạn vượt qua chuyện này. Tôi quan tâm đến bạn và tôi hiểu điều này thật đau đớn.”

“Nếu bạn đang chìm, ai cũng muốn cứu bạn. Chuyện này cũng vậy thôi. Tôi có thể giúp gì cho bạn bây giờ?”

“Tôi biết bạn sẽ giữ liên lạc với tôi nếu tôi rất căng thẳng, vậy hãy để tôi làm điều đó cho bạn. Tôi muốn cảm thấy mình có ích.”

“Bạn sẽ nói gì với tôi nếu tôi ở trong hoàn cảnh của bạn và đang nghĩ đến việc không còn sống nữa?”

“Việc nói ra giúp bạn gọi tên được cảm xúc và suy nghĩ của mình, và sau đó não bộ của bạn có thể bắt đầu sắp xếp mọi thứ. Và tôi có thể giúp vì đầu óc tôi lúc này không mệt mỏi như của bạn, bởi vì tôi không có sự kiệt sức như bạn.”

“Chuyện này thật sự khó khăn cho bạn, nhưng bạn biết tôi luôn ở đây, và tôi muốn chúng ta cùng nhau vượt qua chuyện này.”

“Tôi không thể hình dung được nỗi đau này lớn đến mức nào đối với bạn, nhưng tôi thực sự muốn hiểu.”

“Trầm cảm và tuyệt vọng lấp đầy tâm trí bạn bằng những suy nghĩ tiêu cực, như là mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn, hoặc không có lối thoát. Tôi có thể giúp bạn bước đầu tiên bằng cách đặt lịch hẹn với một chuyên gia.”

“Trầm cảm là một kẻ nói dối khủng khiếp. Bạn là người mà mọi người đều biết, chứ không phải là bất cứ điều tồi tệ nào mà tâm trí bạn đang nói với bạn.”

“Cuộc sống của bạn rất quan trọng đối với tôi, không ai có thể thay thế bạn. Tôi rất biết ơn vì bạn đã được sinh ra.”

“Tôi cần bạn trong cuộc đời tôi và tôi muốn giữ cho bạn an toàn. Rất nhiều người cũng cảm thấy như vậy về bạn.”

“Bạn biết không, tôi rất tự hào về bạn. Bạn chiến đấu với những cảm xúc đau khổ này mỗi ngày, điều đó chắc hẳn rất kiệt sức.”

“Xin hãy cứ ở bên tôi bất cứ khi nào bạn muốn. Chúng ta không cần nói chuyện nếu bạn không cảm thấy ổn. Chúng ta có thể chỉ ngồi yên lặng làm việc riêng của mình.”

“Tôi muốn tâm sự với bạn rằng đã có lúc tôi có những ý nghĩ muốn tự tử rất mạnh mẽ, mà bây giờ khi đã hồi phục, tôi không thể tin được.”

“Uống rượu khi bạn đang có ý nghĩ tự tử không phải là một ý hay. Tôi muốn giúp đỡ. Tôi có thể cất những chai này đi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn không?”

“Có thể bây giờ bạn khó tin điều này, nhưng cảm giác này rồi sẽ qua đi. Mọi người đều vượt qua được những giai đoạn khó khăn này và việc chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác có thể giúp ích ngay lúc này.”

“Những suy nghĩ muốn kết thúc cuộc sống thường là do sự mất cân bằng hóa học trong não, gây ra bởi căng thẳng. Thuốc uống ngắn hạn có thể giúp điều chỉnh điều này. Bạn có thể đi gặp bác sĩ gia đình không? Nếu bạn thấy dễ hơn, mình sẽ đi cùng bạn.”

“Mình biết đây không phải chỉ là chuyện trong đầu bạn đâu, đây là một vấn đề sức khỏe rất thật và rất đau đớn. Mình nghĩ bạn đang xoay sở rất giỏi rồi. Xin hãy cố gắng lên nhé.”

“Một tương lai tươi sáng đang chờ bạn ở phía trước, vì vậy đừng từ bỏ cuộc chiến này nhé.”

“Mình hiểu bây giờ rất khó khăn và bạn không nghĩ được xa hơn ngày hôm nay. Nhiều người từng cảm thấy như bạn bây giờ đã có một tương lai tuyệt vời và kể về những khoảnh khắc đẹp đẽ mà họ đã trải qua. Mình tin bạn cũng sẽ như vậy.”

“Mình biết, cũng như nhiều người khác biết bạn, rằng bạn rất đáng yêu và có giá trị. Mình hiểu bạn không thể thấy điều đó ngay lúc này vì bộ não đang nói với bạn nhiều điều tiêu cực và sai trái. Làm ơn đừng nghe theo nó vào lúc này nhé.”

“Đôi khi, không sao cả nếu điều duy nhất bạn làm hôm nay chỉ là hít thở.”

“Mình biết bạn đang thấy rất khó khăn để thức dậy và bắt đầu một ngày mới, nhưng mình ở đây để giúp đỡ, dù chỉ là những việc rất đơn giản.”

“Làm ơn hãy nói chuyện với mình nhé. Chia sẻ gánh nặng sẽ nhẹ đi một nửa.”

“Bạn nói với mình là bạn không thể tập trung và rất bực bội. Có lẽ bạn đang bị trầm cảm, điều này rất phổ biến và có thể kiểm soát được.”

“Mình nghĩ bạn là một người độc đáo, đặc biệt và không thể thay thế. Bạn có ý nghĩa như vậy đối với mình.”

“Xin giúp đỡ là thể hiện sự mạnh mẽ và lòng dũng cảm, chứ không phải là yếu đuối đâu.”

“Mình thương bạn. Bạn là một người bạn tuyệt vời. Bạn có ý nghĩa rất lớn đối với mình và mình sẵn lòng làm bất cứ điều gì để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.”

“Mình ở đây để giúp đỡ bạn theo cách nào bạn thấy phù hợp và có ích nhất.”

“Mình hiểu trầm cảm có thể khó khăn đến mức nào; vì vậy hãy biết rằng mình luôn sẵn lòng lắng nghe bạn chia sẻ bất cứ lúc nào.”

“Chia sẻ với ai đó về cảm xúc trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể làm chúng bớt mạnh mẽ và bớt đau đớn hơn.”

“Mình hiểu điều này khó khăn với bạn đến mức nào.”

“Mình chỉ muốn nói với bạn rằng bạn không hề đơn độc trong chuyện này. Mình luôn ở đây để bạn trò chuyện hoặc làm bất cứ điều gì giúp ích cho bạn.”

“Mình không biết chính xác cảm giác của bạn lúc này ra sao, nhưng mình muốn hiểu và giúp đỡ.”

“Có thể bây giờ bạn khó thấy mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn, nhưng mình biết một số người khác cũng đã trải qua giai đoạn tương tự như bạn, và bây giờ họ đang sống rất tốt.”

“Cần rất nhiều lòng dũng cảm và sức mạnh để xin giúp đỡ. Đừng nghĩ dù chỉ một giây rằng đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Mình biết bạn cũng sẽ giúp mình nếu mình cần.”

“Tôi muốn nấu một bữa ăn cho bạn. Bạn muốn ăn món gì?”

“Chúng ta cần tìm sự giúp đỡ phù hợp để não bạn không còn nói những điều kinh khủng, tiêu cực nữa. Bạn sẽ không còn những suy nghĩ này khi mọi chuyện tốt đẹp hơn, vì vậy xin hãy cố gắng giữ vững nhé.”

“Não bạn đang nói với bạn rằng không ai hiểu được đâu. Nó đang nói những điều tiêu cực, sai trái mà hoàn toàn không đúng sự thật.”

“Trầm cảm có thể làm méo mó suy nghĩ của bạn. Tôi nghe nói rằng khi mọi người khỏe lại, họ không thể tin được những suy nghĩ mà họ đã có khi còn bệnh.”

“Tôi biết bạn nghĩ không ai hiểu được nỗi đau này và không ai có thể giúp đỡ, nhưng có những điều có thể giúp ích và tôi biết những người đã trải qua chuyện này và giờ họ đã tốt hơn rất nhiều.”

“Bạn rất quan trọng đối với tôi và rất nhiều người khác. Tôi hiểu rằng lúc này bạn đang rất khó khăn. Xin hãy cố gắng giữ vững nhé. Chúng tôi cần bạn!”

“Bạn không phải là gánh nặng và bạn không phải là những điều tiêu cực mà trầm cảm đang nói dối bạn. Xin hãy nói chuyện với tôi.”

“Tôi đã nhận thấy ...... Điều đó khiến tôi nghĩ rằng bạn đang ở trong một tình trạng không tốt lúc này. Tôi muốn giúp đỡ bằng cách........”

“Gần đây tôi thấy bạn đang tự trách mình rất nhiều. Tôi thấy bạn rất khác.”

“Tôi biết bạn đang đau khổ lúc này. Tôi ở đây vì bạn. Bạn không đơn độc đâu.”

“Bạn có nói rằng 'mọi người sẽ tốt hơn nếu không có bạn'. Đó là một suy nghĩ rất nặng nề. Bạn có đang nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình không?”

“Tôi biết bạn có vẻ nói đùa khi nói [cụm từ đáng lo ngại], nhưng điều đó làm tôi lo lắng vì tôi quan tâm đến bạn. Đó có phải là cảm giác thật sự của bạn không?”

“Khi bạn nói rằng bạn 'chỉ muốn mọi thứ dừng lại', điều đó khiến tôi tự hỏi liệu bạn có đang nghĩ đến việc tự tử không. Chúng ta có thể nói chuyện về điều đó không?”

“Dạo gần đây bạn có vẻ khác lạ, và tôi lo lắng cho bạn. Bạn có đang nghĩ đến việc tự làm hại bản thân không?”

“Tôi hiểu là bạn muốn tôi bỏ qua chuyện này, và tôi sẽ làm vậy. Nhưng vì tôi quan tâm đến bạn, tôi chỉ cần biết một điều thôi: Bây giờ bạn có an toàn không, hay chúng ta cần tìm ai đó giúp đỡ?”

“Dạo gần đây tôi thấy bạn hơi trầm tính. Tôi thực sự nhớ những góc nhìn của bạn về mọi thứ—hôm nay bạn thế nào rồi?”

“Tôi vừa mới nghĩ về cái lần mình [kỷ niệm chung] đó, làm tôi bật cười. Chỉ muốn cho bạn biết là hôm nay tôi có nghĩ đến bạn thôi.”

“Nè, tôi thấy hôm nay bạn hơi im lặng trong nhóm chat. Chỉ muốn hỏi thăm thôi – không có bạn góp lời thì không vui như trước.”

“Tôi thấy [vật/phim/chương trình] là nghĩ ngay đến bạn. Hy vọng ngày hôm nay của bạn ổn nha.”

“Tôi biết dạo này bạn có nói là cảm thấy mình như một bóng ma vậy. Tôi chỉ muốn nói là tôi thấy bạn, và bạn rất quan trọng đối với tôi.”

“Tôi rất trân trọng góc nhìn của bạn về [chủ đề]. Không ai nhìn nhận mọi việc theo cách của bạn cả, và tôi rất quý điều đó ở bạn.”

“Bạn có cách làm cho [tình huống] tốt đẹp hơn chỉ bằng việc có mặt ở đó. Cảm ơn bạn vì đã là chính bạn.”

“Tôi biết đôi khi bạn có thể cảm thấy mình là người ngoài cuộc, nhưng bạn là một phần rất quan trọng trong thế giới của tôi. Tôi thật sự rất vui vì chúng ta có nhau trong đời.”

“Chỉ muốn nhắc bạn là tôi luôn ở bên cạnh bạn, hôm nay và mỗi ngày. Không cần trả lời đâu, tôi chỉ muốn bạn biết vậy thôi.”

“Tôi biết bây giờ bạn đang cảm thấy rất nặng lòng. Tôi vẫn ở đây, và tôi sẵn lòng ở bên bạn trong im lặng nếu điều đó giúp bạn.”

“Tôi hỏi thăm bạn vì tôi quan tâm đến bạn. Tôi sẽ tiếp tục hỏi thăm, vì bạn rất quan trọng đối với tôi.”

“Tôi biết trước đây bạn đã từng bị người khác làm thất vọng. Tôi muốn bạn biết rằng tôi hứa sẽ luôn ở đây vì bạn, dù là lúc tốt đẹp hay tồi tệ nhất.”

“Được rồi, tôi hiểu rồi. Tôi sẽ lùi lại. Chỉ cần biết rằng tôi luôn ở bên cạnh bạn, và nếu cái cảm giác "vô hình" đó quay trở lại, điện thoại của tôi luôn bật – không phán xét đâu.”

“Tôi không cố ý làm phiền bạn đâu. Tôi chỉ nhận thấy dạo này bạn không được như mọi khi, và điều đó quan trọng với tôi vì bạn quan trọng với tôi. Chúng ta không cần nói chuyện bây giờ đâu, nhưng tôi vẫn ở đây.”

“Bạn không phải là gánh nặng, tôi rất vui vì bạn đã nói với tôi. Tôi ở đây.”

“Bạn không cần phải một mình vượt qua đêm nay đâu. Chúng ta sẽ cùng nhau làm được.”

“Việc bạn kiệt sức là điều hoàn toàn dễ hiểu – bất cứ ai ở hoàn cảnh của bạn cũng sẽ như vậy thôi.”

“Việc bạn nói về những suy nghĩ muốn tự tử sẽ không làm tôi hoảng sợ đâu – tôi muốn hiểu.”

“Cảm ơn bạn đã tin tưởng mình. Bây giờ mình chỉ tập trung vào việc giữ an toàn cho bạn thôi nhé.”

“Cuộc sống của bạn rất quan trọng—đối với mình và rất nhiều người khác.”

“Cứ từ từ từng phút một thôi—hôm nay đừng đưa ra quyết định lớn nào nhé.”

“Mình tạm gác lại chuyện 'làm thế nào' nhé và chỉ tập trung vào những gì giúp bạn an toàn thôi.”

“Nếu bạn muốn, mình sẽ giữ máy trong lúc mình tìm thêm sự hỗ trợ khác.”

“Bạn rất dũng cảm khi nói ra điều này. Ở Úc có dịch vụ hỗ trợ 24/7.”

“Nếu lát nữa bạn cảm thấy không ổn, hãy nhắn tin cho mình 'HELP?' và mình sẽ gọi lại cho bạn.”

“Đồ ăn, nước uống và nghỉ ngơi không phải là thần dược, nhưng chúng có thể giúp bạn ổn định hơn—bạn có muốn thử một thứ không?”

“Bạn xứng đáng nhận được sự hỗ trợ ngay cả vào những ngày bình thường—chứ không chỉ những ngày khủng hoảng.”

“Nếu sự an toàn của bạn gặp nguy hiểm, mình sẽ không giữ bí mật đâu—vì mình rất lo cho bạn.”

“Tôi không ở đây để giải quyết hết mọi chuyện đâu – chỉ để ở bên bạn và cùng bạn tìm bước tiếp theo thôi.”

“Chúng ta dành nhiều thời gian ở chỗ làm cùng nhau hơn bất cứ nơi nào khác. Tôi để ý thấy một vài điều. Tôi lo lắng cho bạn.”

“Tôi biết chỗ làm không phải là nơi chúng ta thường nói về những chuyện này. Nhưng tôi thà có một cuộc trò chuyện khó xử còn hơn là phớt lờ những gì tôi đang thấy.”

“Bạn không cần phải gồng mình trước mặt tôi. Tôi không chỉ là đồng nghiệp — tôi là người quan tâm đến bạn.”

“Dù có chuyện gì đang xảy ra — ở chỗ làm hay ngoài đời — tôi ở đây nếu bạn muốn nói chuyện.”

“Công việc có thể chờ. Bạn thì không thể.”

“Tôi thà chấp nhận một khoảnh khắc khó xử còn hơn là mất đi một đồng nghiệp và một người bạn.”

“Bây giờ tôi nói chuyện với bạn không phải với tư cách quản lý của bạn mà là với tư cách một người thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn.”

“Tôi đã nhận thấy một vài thay đổi và tôi muốn bạn biết rằng công việc của bạn vẫn an toàn — tôi đang hỏi về bạn, không phải về hiệu suất làm việc của bạn.”

“Sức khỏe của bạn — tất cả mọi mặt, bao gồm cả sức khỏe tinh thần — quan trọng hơn bất kỳ thời hạn nào.”

“Hiện tại tôi không hỏi với tư cách quản lý của bạn. Tôi hỏi với tư cách một người bình thường khác.”

“Cứ dành thời gian cho bản thân bao lâu tùy bạn muốn. Chúng tôi sẽ lo liệu công việc. Bạn cứ tập trung vào bản thân mình thôi.”

“Bạn đã gánh vác quá nhiều trong một thời gian dài rồi. Điều đó không bền vững đâu và đó không phải lỗi của bạn.”

“Không có công việc nào đáng để bạn đánh đổi sức khỏe cả. Không phải công việc này. Cũng không phải bất kỳ công việc nào khác.”

“Mất việc này không phản ánh giá trị hay năng lực của bạn đâu. Công ty đã đưa ra quyết định này — không phải là phán xét về bạn.”

“Đây chỉ là một trở ngại, không phải là tình huống kéo dài cả đời. Cuộc sống luôn thay đổi và chúng ta không biết điều gì sẽ đến.”

“Những gì đang xảy ra với bạn ở nơi làm việc là không ổn chút nào và đó không phải lỗi của bạn.”

“Xin đừng để hành vi của người khác khiến bạn nghi ngờ giá trị của bản thân.”

“Đây là [tên], [tên] và [tên]. Chúng tôi đều muốn bạn biết rằng chúng tôi đang nghĩ về bạn hôm nay.”

“Cả đội của bạn nhớ bạn lắm. Văn phòng không còn như trước khi không có bạn.”

“Hôm nay chúng tôi có một cuộc họp và có người nói "Ước gì [tên] ở đây." Mọi người đều đồng ý.”

“Cả đội đã nhận thấy bạn đang trải qua điều gì đó khó khăn. Tất cả chúng tôi đều muốn bạn biết rằng chúng tôi luôn ở đây.”

“Từ tất cả chúng tôi — chúng tôi thấy bạn, chúng tôi trân trọng bạn, và chúng tôi sẽ không đi đâu cả.”

“Trầm cảm cướp đi khả năng hình dung những điều tích cực trong tương lai của bạn. Điều đó không đúng đâu.”

“Phần não bộ tạo ra hy vọng của bạn đang tạm thời ngừng hoạt động. Nó sẽ trở lại thôi.”

“Tuyệt vọng là một cảm giác. Không phải là sự thật. Có một sự khác biệt đáng kể.”

“Những gì bạn tin tưởng về tương lai ngay lúc này không chính xác đâu. Đó là điều mà nỗi đau tinh thần đang tin tưởng.”

“Ngay lúc này, não bộ của bạn đang vẽ ra một bức tranh sai lệch về những gì phía trước. Xin đừng hành động dựa trên một bức tranh sai lệch đó.”

“Nỗi đau khiến tương lai trông thật trống rỗng. Nhưng không phải vậy đâu. Bạn đang tạm thời bị che mắt.”

“Có những người bạn chưa từng gặp sẽ yêu thương bạn sâu sắc.”

“Đâu đó trong tương lai của bạn sẽ có một khoảnh khắc mà bạn sẽ rất vui vì đã ở lại. Xin hãy ở lại vì khoảnh khắc đó.”

“Bản thân bạn trong tương lai cần bạn cố gắng vượt qua lúc này.”

“Năm năm nữa, tất cả chúng ta sẽ ở một nơi hoàn toàn khác. Xin hãy cho bản thân thời gian.”

“Điều chắc chắn duy nhất về cảm giác của bạn lúc này là nó sẽ không mãi mãi như thế này đâu.”

“Tôi đã biết những người từng ở chính xác vị trí của bạn bây giờ, và hôm nay họ đang sống cuộc đời mà họ yêu thích.”

“Trầm cảm là một trong những tình trạng bệnh có thể điều trị hiệu quả nhất. Xin hãy cho phép bản thân được điều trị.”

“Bạn chưa thử mọi thứ đâu. Xin hãy ở lại cho đến khi bạn thử hết mọi cách nhé.”

“Tôi biết bạn cảm thấy mình là gánh nặng. Cảm giác đó là một trong những lời nói dối điển hình của bệnh trầm cảm.”

“Suy nghĩ rằng bạn là gánh nặng là một triệu chứng của bệnh của bạn, chứ không phải là một đánh giá chính xác về thực tế.”

“Cảm thấy mình là gánh nặng và thực sự là gánh nặng là hai điều hoàn toàn khác nhau. Tôi khẳng định bạn không phải là gánh nặng.”

“Nếu vị trí của chúng ta bị đảo ngược, bạn có gọi tôi là gánh nặng không? Vậy thì xin đừng gọi bản thân mình là gánh nặng nhé.”

“Ở bên bạn không phải là gánh nặng. Đó là một đặc ân.”

“Gánh nặng thực sự sẽ là mất đi bạn. Xin đừng đặt gánh nặng lâu dài đó lên tôi và những người khác.”

“Xin hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn một thời gian cho đến khi bạn vượt qua được nỗi khổ này.”

“Tình yêu không bao giờ cạn. Tôi hứa với bạn điều đó.”

“Dù điều này mất bao lâu đi nữa — tôi sẽ ở đây cùng bạn suốt chặng đường này.”

“Mất đi người bạn yêu thương là một trong những trải nghiệm đau đớn nhất của con người. Nỗi đau buồn của bạn là hoàn toàn hợp lý. Tôi hiểu nhưng tôi tin chắc bạn sẽ vượt qua.”

“Sự kết thúc của một mối quan hệ là một mất mát thực sự và mang lại nỗi đau buồn thực sự cho đến khi nó dần phai nhạt.”

“Nỗi đau buồn về một mối quan hệ cũng hợp lý như bất kỳ nỗi đau buồn nào khác. Xin đừng xem nhẹ cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng nỗi đau buồn sẽ bớt đau đớn hơn theo thời gian.”

“Cường độ của nỗi đau này sẽ giảm đi. Không phải vì những gì bạn mất đi không quan trọng — mà vì con người có khả năng tự chữa lành.”

“Bạn sẽ không mãi cảm thấy như thế này. Tôi biết điều đó là không thể tin được vào lúc này. Nhưng đó là sự thật.”

“Nỗi đau đến theo từng đợt sóng. Theo thời gian, những đợt sóng đó sẽ nhỏ dần. Có thể không phải hôm nay, nhưng rồi chúng sẽ ngừng hẳn.”

“Mình tin chắc bạn sẽ yêu lại và được yêu. Mình biết điều đó nghe có vẻ bất khả thi. Nhưng không phải vậy đâu.”

“Bạn là một trong những người mình yêu quý nhất. Mình ghét phải thấy bạn đau khổ như thế này.”

“Mình sẽ không đi đâu cả. Bạn sẽ luôn có mình ở bên.”

“Mình nhớ bạn. Không phải Instagram của bạn. Mà là chính bạn.”

“Mình biết bạn nghĩ mình là gánh nặng. Bạn không phải vậy đâu. Bạn là người quan trọng đối với mình.”

“Mình thà có một cuộc trò chuyện khó xử còn hơn là mất bạn.”

“Những gì bạn thấy trên mạng không phải là cuộc sống thật. Nỗi đau của bạn là thật. Tình yêu mình dành cho bạn cũng vậy.”

“Bạn còn hơn thế rất nhiều so với số lượt thích, vẻ ngoài hay điểm số của bạn.”

“Mạng xã hội chỉ hiển thị những khoảnh khắc đẹp nhất. Giá trị của bạn không liên quan gì đến những điều đó.”

“Điểm số không đáng để đánh đổi mạng sống của bạn. Sau này sẽ chẳng ai nhớ đến nó đâu.”

“Tôi không quan tâm bạn được bao nhiêu điểm. Tôi chỉ quan tâm bạn vẫn ở đây.”

“Kỳ thi có thể thi lại. Bạn thì không thể thay thế được.”

“Trượt một kỳ thi thì vẫn có thể vượt qua được. Mất bạn thì không.”

“Bạn không cần phải hoàn hảo để gia đình yêu thương bạn. Họ yêu bạn trọn vẹn, với tất cả những gì bạn có, giống như tất cả chúng ta.”

“Gia đình cần bạn sống và không hoàn hảo, hơn nhiều so với việc họ cần bạn hoàn hảo và biến mất.”

“Bóng tối sinh ra những lời dối trá. Xin hãy nhớ điều đó và đừng nghe theo những lời dối trá đêm nay.”

“Nhắn tin cho tôi. Tôi không quan tâm bây giờ là mấy giờ.”

“Tôi thà bạn đánh thức tôi dậy còn hơn là bạn phải đối mặt với điều này một mình.”

“3 giờ sáng thường khiến người ta nghĩ quẩn. Bất kể tâm trí bạn đang nói gì với bạn vào giờ này, xin hãy đợi đến sáng mai trước khi tin điều đó.”

“Xin giúp đỡ không phải là yếu đuối. Gánh vác một mình điều này là không cần thiết.”

“Điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm lúc này là nói cho ai đó biết mọi chuyện tồi tệ đến mức nào.”

“Bạn sẽ không ngần ngại giúp tôi. Hãy để tôi làm điều đó cho bạn.”

“Bạn không cần phải gồng mình lên. Bạn chỉ cần cố gắng chịu đựng cho đến khi chúng ta tìm được sự giúp đỡ hoặc nỗi đau dịu đi.”

“Tôi không phải lúc nào cũng dễ dàng nói ra điều này nhưng tôi yêu bạn và tôi cần bạn ở đây.”

“Tôi tự hào về bạn theo những cách mà tôi chưa nói ra hết. Hãy để tôi bắt đầu ngay bây giờ.”

“Bố là bố con. Điều đó có nghĩa là bố luôn ở bên con. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.”

“Anh là chồng em. Điều đó có nghĩa là anh luôn ở bên em. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.”

“Em là vợ anh. Điều đó có nghĩa là em luôn ở bên anh. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.”

“Tôi là người bạn đời của bạn. Điều đó có nghĩa là tôi luôn ở bên bạn. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.”

“Anh là bạn trai của em. Điều đó có nghĩa là anh luôn ở bên cạnh em. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Em là bạn gái của anh. Điều đó có nghĩa là em luôn ở bên cạnh anh. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Mẹ là mẹ của con. Điều đó có nghĩa là mẹ luôn ở bên cạnh con. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Chị là chị gái của em. Điều đó có nghĩa là chị luôn ở bên cạnh em. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Anh là anh trai của em. Điều đó có nghĩa là anh luôn ở bên cạnh em. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Chú là chú của con. Điều đó có nghĩa là chú luôn ở bên cạnh con. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Cô là cô của con. Điều đó có nghĩa là cô luôn ở bên cạnh con. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Ông là ông của cháu. Điều đó có nghĩa là ông luôn ở bên cạnh cháu. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Bà là bà của cháu. Điều đó có nghĩa là bà luôn ở bên cạnh cháu. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Chúng ta là bạn thân. Điều đó có nghĩa là tôi luôn ở bên cạnh bạn. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.”

“Hãy để tôi ích kỷ một chút và nói rằng tôi cần bạn trong cuộc đời tôi bây giờ và trong tương lai.”

“Tôi cần bạn ở lại trong cuộc đời tôi, cứ như bạn vốn có.”

“Tôi muốn bạn biết và nói chuyện với các con tôi.”

“Việc bạn tự làm hại bản thân sẽ gửi đi thông điệp gì đến gia đình mà cả hai chúng ta đều biết?”

“Việc bạn tự làm hại bản thân sẽ gửi đi thông điệp gì đến các con của tôi?”

“Bạn không thể thấy những điều tích cực mà bạn mang lại cho cuộc sống của người khác, nhưng tôi thì có thể. Tôi muốn bạn tiếp tục mang lại những điều đó.”

“Chúng ta đã cùng nhau trải qua những khoảng thời gian khó khăn trong quá khứ. Xin đừng thay đổi điều đó.”

“Không ai nói cho bạn biết việc chăm sóc em bé khó khăn đến mức nào. Khoảng cách giữa những gì bạn mong đợi và những gì bạn cảm thấy không phải là lỗi của bạn.”

“Hình ảnh người mẹ mới sinh rạng rỡ hạnh phúc là một điều hoang đường đối với nhiều phụ nữ. Xin đừng tự so sánh mình với một điều hoang đường như vậy.”

“Xã hội nói với các bà mẹ mới sinh rằng họ nên vô cùng vui sướng. Xã hội đã sai về việc điều này thực sự phức tạp đến mức nào.”

“Cảm thấy những suy nghĩ tăm tối sau khi sinh con không biến bạn thành một người mẹ tồi. Nó biến bạn thành một người có tình trạng sức khỏe cần được điều trị.”

“Bạn không phải là một người mẹ tồi. Bạn là một người mẹ đang không khỏe. Đó là hai điều hoàn toàn khác nhau.”

“Một người mẹ tìm kiếm sự giúp đỡ tốt hơn một người mẹ chịu đựng trong im lặng. Xin hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, hoặc hãy để tôi đi cùng bạn để tìm kiếm sự giúp đỡ.”

“Em bé của bạn cần bạn trở lại là chính mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ là điều đúng đắn nhất mà một người mẹ có thể làm ngay lúc này.”

“Những suy nghĩ bạn đang có khiến bạn sợ hãi vì bạn yêu em bé của mình. Nỗi sợ hãi đó thực ra là bằng chứng cho tình yêu của bạn.”

“Tôi thấy bạn đang cố gắng rất nhiều. Tôi thấy bạn đang vật lộn. Tôi sẽ không đi đâu cả.”

“Tôi không cần bạn phải ổn. Tôi cần bạn ở đây. Xin hãy nói chuyện với tôi.”

“Đặt em bé xuống một lát. Tôi sẽ trông bé. Hãy nói cho tôi biết bạn thực sự đang cảm thấy thế nào.”

“Tôi biết văn hóa của chúng ta mong đợi bạn phải vui vẻ và vượt qua được mọi thứ. Nhưng sức khỏe của bạn quan trọng hơn vẻ bề ngoài.”

“Phụ nữ trong quá khứ đã phải đối mặt với trầm cảm sau sinh mà không có sự hỗ trợ. Bạn không cần phải như vậy.”

“Mình ở đây.”

“Mình vẫn ở đây.”

“Ngay bên cạnh bạn.”

“Không bỏ đi đâu.”

“Mình ở bên bạn.”

“Có mình đây.”

“Mình luôn ở đây.”

“Bạn quan trọng.”

“Bạn được yêu thương.”

“Bạn được cần đến.”

“Bạn được nhìn thấy.”

“Bạn là không thể thay thế.”

“Bạn thuộc về nơi này.”

“Thế giới của tôi cần bạn.”

“Những ngày tốt đẹp hơn chắc chắn sẽ đến.”

“Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi.”

“Câu chuyện của bạn chưa kết thúc.”

“Đừng bỏ lỡ những điều sắp đến.”

“Bạn sẽ cảm thấy niềm vui trở lại.”

“Mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn. Thật lòng đấy.”

“Mặt trời luôn mọc trở lại. Luôn luôn là vậy.”

“Mình biết lo lắng cứ như là mình đang làm gì đó, nhưng thật ra nó không thay đổi được chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo đâu. Bạn không cần phải giải quyết hết mọi thứ trong đầu ngay bây giờ đâu.”

“Những cảm giác lo lắng đó không phải là con người thật của bạn đâu — chúng chỉ là hệ thống báo động của cơ thể bạn đang bị trục trặc thôi. Bạn vẫn là bạn dưới tất cả những ồn ào đó mà.”

“Mình càng chú ý đến những suy nghĩ lo lắng, thì chúng càng trở nên ồn ào hơn. Bạn không cần phải đối đầu trực diện với chúng đâu — đôi khi chỉ cần không tham gia vào là đủ rồi.”

“Nếu mình nói với bạn là mình sợ X, bạn sẽ nói gì với mình? Thử nói điều tương tự đó với chính mình xem sao — bạn thường tử tế và hợp lý hơn nhiều với người khác so với với chính mình đó.”

“Mình luôn ở đây vì bạn, và mình cũng tin là bạn có khả năng tự mình vượt qua một số chuyện này. Bạn không cần mình trấn an để biết là bạn sẽ ổn thôi đâu.”