“Tôi sẽ nhắn tin cho bạn thường xuyên như bạn cần, cho đến khi bạn an toàn và ổn.”

“Bạn cứ nói chuyện với tôi nhiều như bạn có thể nhé. Điều đó sẽ giúp bạn bớt đau.”

“Sẽ rất tốt nếu bạn có thể trò chuyện với bác sĩ gia đình (GP) hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Tôi có thể giúp bạn đặt lịch hẹn và đi cùng nếu bạn muốn, hoặc chúng ta có thể đến Khoa Cấp cứu.”

“Bạn có kế hoạch nào về việc tự tử không? Điều rất quan trọng là cả hai chúng ta cùng cố gắng để giữ an toàn cho bạn ngay bây giờ. Bạn có đồng ý không nếu tôi cất đi/giữ giúp bất cứ thứ gì bạn đang nghĩ đến việc dùng, để chúng ta có thể giữ an toàn cho bạn lúc này?”

“Nhiều người cũng có ý nghĩ tự tử khi họ đang ở thời điểm rất khó khăn. Tôi có thể giúp bạn lập một Kế hoạch an toàn.”

“Hay là chúng ta tìm thêm sự giúp đỡ nhé? Tôi có thể giúp bạn sắp xếp một cuộc hẹn với Headspace, hoặc một nhóm tương tự, để nhận được lời khuyên tốt nhất có thể. Bạn không nên trải qua điều này một mình đâu.”

“Tôi có thể giúp sắp xếp để bạn không bị ở một mình cho đến khi cơn khủng hoảng qua đi.”

“Tôi có thể giúp bằng cách liên hệ với bác sĩ gia đình (GP) hoặc chuyên gia của bạn không? Chúng ta có thể giải thích cho họ những gì bạn đã nói với tôi.”

“Làm ơn hứa với tôi rằng bạn sẽ an toàn cho đến khi tôi liên lạc lại với bạn vào ngày mai nhé.”

“Tôi sẽ hỏi thăm bạn trước khi đi ngủ. Tôi lo rằng bạn không đủ ổn để tự mình vượt qua chuyện này, và bạn hoàn toàn KHÔNG hề đơn độc đâu.”

“Tôi hiểu nếu bạn không muốn nói chuyện với tôi về chuyện này. Bạn có muốn tìm một người khác mà bạn cảm thấy thoải mái hơn để trò chuyện không?”

“Có nhiều nguồn lực/dịch vụ có thể giúp bạn vượt qua tình huống này. Bạn có muốn tôi giúp bạn kết nối với họ không?”

“Tất cả chúng tôi đều yêu quý bạn và rất biết ơn khi có bạn trong cuộc sống của mình. Thật khó khăn khi thấy bạn như thế này. Xin hãy cho chúng tôi biết chúng tôi có thể giúp gì cho bạn.”

“Xin hãy nhớ rằng rất nhiều người cũng đã từng có những suy nghĩ này và đã vượt qua được. Chúng ta có thể cùng nhau làm điều đó.”

“Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn vì trầm cảm, bạn không cần phải chịu đựng một mình. Điều quan trọng là bạn biết rằng tôi ở đây để giúp đỡ.”

“Có rất nhiều cách chữa trị có sẵn có thể giúp bạn kiểm soát bệnh trầm cảm của mình.”

“Trầm cảm thường khiến người ta nghĩ rằng nỗi đau sẽ không bao giờ chấm dứt. Tôi khẳng định điều đó không đúng.”

“Tụi mình sẽ đi đến [địa điểm/sự kiện] lát nữa. Sẽ không trọn vẹn nếu thiếu bạn đó – bạn có muốn đi cùng không?”

“Mình thấy dạo này bạn ít ra ngoài. Mình muốn được ở gần bạn. Bạn có muốn mình ghé qua không, hay mình đi uống cà phê nhé?”

“Mình muốn nấu một bữa ăn cho bạn. Bạn muốn ăn món gì?”

“Tối nay mình sẽ mang bữa tối qua cho bạn – bạn thích [Món A] hay [Món B] hơn?”

“Mình có 30 phút để giúp bạn làm việc nhà – bạn muốn mình rửa chén hay đổ rác?”

“Mình đang ở siêu thị mua sữa và bánh mì. Bạn có cần mình mua thêm gì không?”

“Mình sẽ ghé qua ngồi đọc sách một lát trên ghế sofa trong lúc bạn nghỉ ngơi – không cần phải nói chuyện đâu.”

“Mình có thể chở bạn đi đến buổi hẹn vào [Thứ] và đợi bạn ở phòng chờ.”

“Mình gửi tin này chỉ vì mình đang nghĩ đến bạn thôi. Bạn không cần trả lời đâu.”

“Mình thấy [đường link/hình ảnh] này và nó làm mình nhớ đến bạn.”

“Bạn có muốn mình giữ giúp bạn một số thứ (như thuốc men) một thời gian để nhà mình an toàn hơn không?”

“Mình giúp bạn gọi điện cho bác sĩ nhé? Mình sẽ ngồi đây trong lúc bạn gọi.”

“Mình đi bộ ra cuối đường rồi về nhé – chỉ năm phút thôi, không áp lực gì đâu.”

“Mình ở đây để lắng nghe nếu bạn cảm thấy nặng lòng, hoặc mình có thể chỉ xem [tên chương trình TV] trong im lặng thôi.”

“Mình sẵn lòng giúp bạn dọn dẹp bớt những email chưa đọc đó nếu bạn thấy chúng quá tải.”

“Mình giúp bạn cập nhật kế hoạch an toàn của bạn hôm nay nhé?”

“Mình đã đặt nhắc nhở trong điện thoại để hỏi thăm bạn mỗi ngày rồi đó.”

“Mình ghé mang một ít trái cây cắt sẵn và đồ ăn nhẹ dễ ăn đến cho bạn, để bạn không phải lo lắng về chuyện ăn uống hôm nay nhé.”

“Mình có một tiếng vào [Ngày] để giúp bạn làm bất cứ việc gì trong danh sách việc cần làm của bạn – bạn cứ chọn việc nhé.”

“Mình có thể giúp bạn tìm kiếm một vài nhóm hỗ trợ ở địa phương hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn sẵn sàng nhé.”

“Tôi sẽ kéo rèm lên cho sáng sủa một chút – bạn cứ ở yên đó nha.”

“Chiều nay tôi dắt chó đi dạo giùm bạn nha?”

“Tôi luôn ở bên cạnh bạn, hôm nay và mỗi ngày, dù nỗi buồn có lớn đến mấy đi nữa.”

“Tôi có thể ghé qua, hoặc mình có thể nói chuyện điện thoại trong lúc cất đi những thứ không an toàn – bạn có muốn tôi giúp một tay không?”

“Tôi sẽ giúp bạn đặt một cuộc hẹn dài hơn với bác sĩ đa khoa và đi cùng bạn nếu bạn muốn.”

“Mình cùng thêm các số hỗ trợ khủng hoảng vào danh bạ yêu thích của bạn nhé – chỉ 2 phút thôi, là xong ngay.”

“Tôi có thể hỏi thăm bạn vào 9 giờ tối và 7 giờ sáng trong vài ngày tới – bạn thấy vậy có được không?”

“Bạn có muốn tôi lo bữa tối hoặc gọi món gì đó đơn giản để bạn có thể nghỉ ngơi không?”

“Tôi sẽ giúp bạn soạn tin nhắn gửi cho trường/nơi làm việc về việc cần một ngày nghỉ để chăm sóc sức khỏe tinh thần.”

“Mình cùng đặt hẹn giờ 2 phút để ổn định lại nhé – hít thở, và kể tên 5 thứ bạn nhìn thấy/nghe thấy/cảm nhận được.”

“Tối nay tôi sẽ để điện thoại chuông lớn để bạn có thể liên lạc – cứ nhắn tôi bất cứ lúc nào nhé.”

“Tôi có thể ngồi với bạn trong khi bạn dùng webchat/nhắn tin để được hỗ trợ.”

“Bạn có muốn tôi giúp đặt lịch hẹn với headspace/Head to Health hay một chuyên gia tư vấn không?”

“Mình cùng viết một kế hoạch nhỏ cho 3 tiếng tới và lưu vào ứng dụng Ghi chú nhé.”

“Nếu bạn cảm thấy thoải mái, tôi có thể giữ thuốc/vật sắc nhọn giúp bạn vài ngày.”

“Nếu bạn không thấy an toàn, tôi có thể đi cùng bạn đến phòng cấp cứu.”

“Tôi sẽ gửi một meme hỏi thăm đơn giản mỗi ngày—chỉ để bạn biết tôi luôn ở đây.”

“Bạn có muốn đi dạo một đoạn ngắn hít thở không khí trong lành không? Tôi sẽ đi cùng.”

“Mình đi dạo một vòng nhé. Cậu không cần phải nói gì đâu.”

“Tối nay qua nhà tớ xem trận đấu nhé. Chỉ có hai đứa mình thôi.”

“Mình đi dạo một vòng nhé. Không hỏi han gì cả.”

“Tớ đang nấu ăn đây. Qua đây đi. Chỉ vậy thôi. Cứ qua đây đi.”

“Mình không cần phải nói chuyện đâu. Cứ ngồi cạnh nhau thôi. Tớ sẽ mang đồ ăn vặt đến.”

“Tớ sẽ ngồi ngoài cửa nhà cậu một lát. Cậu không cần mở cửa đâu. Tớ chỉ muốn cậu biết là tớ ở gần đây thôi.”

“Tối nay tớ ngủ nhờ ghế sofa nhà cậu được không? Tớ không muốn cậu ở nhà một mình.”

“Tối nay tớ sẽ giữ điện thoại với cậu cho đến khi cậu ngủ thiếp đi. Cứ để máy kết nối nhé.”

“Mình dành cả ngày [ngày] bên nhau nhé? Mình không cần làm gì cả. Cứ ở cùng một không gian thôi.”

“Hôm nay mình sẽ làm việc ở chỗ bạn nhé, nếu bạn thấy ổn. Bạn sẽ không biết mình ở đó đâu.”

“Để mình qua ngồi trong vườn với bạn một tiếng nhé. Không cần làm gì cả.”

“Mình muốn ở bên bạn khi mặt trời mọc vào ngày mai. Mình có thể đến sớm được không?”

“Mình có thể đến ngắm bình minh/hoàng hôn với bạn được không? Đôi khi việc đánh dấu một ngày bắt đầu hoặc kết thúc có thể giúp ích.”

“Mình có thể giúp bạn sắp xếp các email hoặc hóa đơn đã chất đống. Chúng ta có thể cùng xem xét và tìm ra những việc cần làm.”

“Hôm nay mình có thể lấy thuốc theo đơn giúp bạn được không? Chỉ cần nói cho mình biết nhà thuốc nào nhé.”

“Mình sẽ tưới cây giúp bạn trong lúc bạn nghỉ ngơi. Chúng cần người chăm sóc — giống như bạn vậy.”

“Mình có thể giúp bạn trả lời những tin nhắn bạn đã trì hoãn không? Đôi khi có người ở bên cạnh sẽ dễ dàng hơn. Mình có thể trả lời thay bạn nếu điều đó dễ hơn cho bạn.”

“Hôm nay mình sẽ trông trẻ/thú cưng giúp bạn để bạn có thể nghỉ ngơi mà không bị gián đoạn.”

“Hôm nay mình có thể giúp bạn mặc quần áo và chuẩn bị sẵn sàng không? Đôi khi việc bắt đầu một ngày mới dường như là không thể, và mình có thể giúp bạn điều đó.”

“Tuần này tôi sẽ đưa các con đi học để bạn đỡ phải lo một việc.”

“Để tôi giúp bạn lập một kế hoạch rất đơn giản cho ngày mai — chỉ ba việc nhỏ thôi. Không hơn.”

“Tôi đã tìm được ba chuyên gia tâm lý gần bạn có lịch trống. Tôi có thể chia sẻ thông tin chi tiết với bạn không?”

“Tôi có thể giúp bạn viết ra những gì bạn muốn nói với bác sĩ trước cuộc hẹn để bạn không phải bận tâm suy nghĩ vào ngày hôm đó.”

“Sau cuộc hẹn hôm nay tôi sẽ đợi bên ngoài. Chúng ta có thể nói chuyện lại về buổi hẹn khi uống trà hoặc chỉ ngồi yên lặng — bất cứ điều gì bạn cần.”

“Tôi biết việc gọi điện thoại có thể cảm thấy rất khó khăn vào lúc này. Tôi có thể gọi điện cho bác sĩ đa khoa giúp bạn và chỉ chuyển máy khi họ cần nói chuyện với bạn.”

“Nếu chuyên gia tâm lý đầu tiên không phù hợp, xin đừng bỏ cuộc. Tôi sẽ giúp bạn tìm người khác. Tìm được người phù hợp cần thời gian và điều đó là bình thường.”

“Tôi có thể giúp bạn điền bất kỳ mẫu giới thiệu hoặc giấy tờ nào. Chúng ta hãy làm cùng nhau để việc đó không quá nặng nề.”

“Sẽ giúp ích không nếu tôi đi cùng bạn vào buổi hẹn? Tôi có thể giúp mô tả tình trạng của bạn và sau đó rời đi.”

“Sẽ giúp ích không nếu tôi đi cùng bạn vào buổi hẹn? Tôi có thể giúp bạn ghi nhớ những gì đã được nói sau đó.”

“Tôi muốn giúp bạn lập một danh sách về những chuyện đã xảy ra để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Đôi khi thật khó để giải thích ngay lúc đó.”

“Chúng ta cùng xem tủ thuốc của bạn nhé, và cất đi bất cứ thứ gì có vẻ nguy hiểm vào một nơi an toàn hơn được không? Chúng ta không cần phải vứt bỏ bất cứ thứ gì đâu – chỉ cần cất nó đi một thời gian thôi.”

“Tôi muốn giữ thuốc của bạn trong vài ngày tới và mang chúng đến cho bạn mỗi sáng. Như vậy có được không?”

“Có thứ gì trong nhà mà bạn cảm thấy không an toàn khi để ở gần lúc này không? Tôi có thể mang nó đi mà không cần hỏi gì cả.”

“Tôi sẽ nhờ dược sĩ của bạn phát thuốc cho bạn từng lượng nhỏ hơn trong thời gian này. Đây là một biện pháp phòng ngừa hợp lý và không có gì phải xấu hổ cả.”

“Chúng ta đồng ý là sẽ không để rượu trong nhà một thời gian nhé? Tôi có thể giúp bạn thực hiện điều đó – tôi sẽ mang nó đi hôm nay và mang nó về khi bạn ổn trở lại.”

“Tôi muốn lặng lẽ cất đi bất cứ thứ gì sắc nhọn mà không cần dùng đến hàng ngày. Tôi có thể làm điều đó trong khi bạn nghỉ ngơi không?”

“Tôi sẽ gửi cho bạn một điều nhỏ mỗi sáng – một bức ảnh, một suy nghĩ, một kỷ niệm – chỉ để bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác có người đang nghĩ về bạn.”

“Tôi đã đặt lời nhắc trên điện thoại của mình để nghĩ về bạn vào 3 giờ chiều mỗi ngày. Tôi sẽ không luôn nhắn tin đâu – nhưng hãy biết rằng vào 3 giờ chiều, tôi luôn nghĩ về bạn.”

“Chúng ta có thể tạo một album ảnh chung không? Tôi sẽ thêm một cái gì đó vào đó mỗi ngày và bạn có thể xem bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy được kết nối.”

“Tối nào mình cũng sẽ gửi cho bạn một tin nhắn thoại thay vì tin nhắn chữ nhé. Đôi khi nghe giọng nói sẽ dễ chịu hơn.”

“Mình có thể thống nhất một ký hiệu đơn giản – chỉ một từ hoặc một biểu tượng cảm xúc – có nghĩa là 'mình đang không ổn' được không? Như vậy bạn sẽ không cần phải giải thích, chỉ cần gửi nó và mình sẽ đến hoặc gọi điện tùy bạn muốn.”

“Mình muốn chúng ta có một buổi cà phê hoặc gọi điện thường xuyên mỗi ngày – không cần chủ đề gì cả, chỉ để kết nối thôi. Bạn thấy thế nào?”

“Mình sẽ gửi tin nhắn chào buổi sáng cho bạn mỗi ngày cho đến khi bạn bảo mình dừng lại. Nhưng làm ơn hãy trả lời nhé vì mình lo cho bạn.”

“Nếu vấn đề tiền bạc đang khiến mọi thứ trở nên khó khăn lúc này, mình muốn giúp bạn xem xét những lựa chọn nào có thể có. Chúng ta không cần phải giải quyết mọi thứ – chỉ cần đi một bước thôi.”

“Mình có thể giúp bạn liên hệ với ngân hàng, chủ nhà hoặc chủ lao động thay mặt bạn nếu việc gọi điện thoại lúc này quá khó khăn.”

“Mình biết bạn đang lo lắng về các hóa đơn. Hãy cùng ngồi xuống và xem xét những khoản nào cần phải trả ngay và khoản nào có thể đợi. Thường thì chúng ít khẩn cấp hơn bạn nghĩ đấy.”

“Mình có thể giúp bạn tìm hiểu về các khoản hỗ trợ tài chính khẩn cấp – có những lựa chọn mà bạn có thể chưa biết và mình sẽ giúp bạn tìm ra chúng.”

“Xin đừng đối mặt với nợ nần một mình nhé. Mình có thể giúp bạn tìm một cố vấn tài chính miễn phí, người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này mà không phán xét.”

“Lần cuối bạn ngủ ngon là khi nào? Tối nay mình có thể giúp tạo ra một số điều kiện để bạn dễ ngủ hơn không – như yên tĩnh, tối, không điện thoại chẳng hạn?”

“Tôi biết bây giờ bạn thấy khó ngủ. Bạn có muốn tôi giữ điện thoại trong khi bạn cố gắng nghỉ ngơi không? Bạn không cần phải nói chuyện đâu.”

“Hôm nay bạn đã ăn gì chưa? Tôi không hỏi để cằn nhằn đâu – tôi hỏi vì não của bạn cần năng lượng để đối phó và đôi khi chúng ta quên mất.”

“Hôm nay tôi có thể giúp bạn ra ngoài hít thở không khí trong lành một chút không – dù chỉ là đứng ngoài cửa chính năm phút thôi cũng được? Đôi khi một chút thay đổi không khí cũng giúp ích.”

“Tôi biết tập thể dục là điều cuối cùng bạn nghĩ đến lúc này. Nhưng chúng ta có thể đi bộ đến cuối đường rồi quay lại không? Tôi sẽ đi cùng bạn.”

“Hôm nay bạn đã uống nước chưa? Tôi sẽ mang một ít đồ cơ bản đến cho bạn – nước, trái cây, đồ ăn dễ dùng – để bạn không phải bận tâm về nó.”

“Tôi biết trong văn hóa của chúng ta, chúng ta không phải lúc nào cũng nói về những điều này một cách cởi mở. Tôi không yêu cầu bạn nói chuyện với mọi người – chỉ với tôi thôi, chỉ lúc này thôi.”

“Gia đình bạn muốn giúp đỡ nhưng có thể không biết cách. Tôi có thể giúp bạn nói với họ những gì thực sự hữu ích không – những điều thiết thực mà họ có thể làm?”

“Tôi có thể nói chuyện với gia đình bạn thay mặt bạn nếu điều đó dễ dàng hơn. Bạn không cần phải tự mình giải thích mọi thứ.”

“Trong cộng đồng của chúng ta, đôi khi có sự xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Xin hãy biết rằng việc điều trị một căn bệnh không khác gì việc đi khám bác sĩ vì một vấn đề thể chất. Có nhiều người làm điều đó hơn bạn nghĩ.”

“Tôi biết bạn lo lắng về những gì mọi người sẽ nghĩ. Những người yêu thương bạn sẽ nghĩ – ơn trời là họ đã nhận được sự giúp đỡ. Chỉ vậy thôi.”

“Tôi có thể giúp bạn tìm một bác sĩ hoặc người tư vấn trong cộng đồng của chúng ta, người hiểu văn hóa của mình không? Đôi khi, nói chuyện với người hiểu hoàn cảnh của bạn sẽ giúp ích.”

“Mình đọc được là mấy cái như hít thở chậm, tập yoga, hay thiền định có thể giúp giảm bớt lo âu theo thời gian đó. Bạn có muốn mình tìm thử một lớp học hoặc ứng dụng nào đó để mình cùng thử không?”

“Chuyện nhỏ thôi, nhưng mà hiệu quả lắm: hít thở sâu, chậm vài hơi và cố ý thả lỏng vai, dù chỉ 10 giây thôi. Nó không giải quyết được hết mọi thứ, nhưng tích tiểu thành đại đó.”

“Hay là bạn thử dành ra 15-20 phút cố định mỗi ngày để lo lắng, rồi cố gắng để những suy nghĩ đó đợi đến lúc đó trong thời gian còn lại xem sao? Có thể sẽ giảm bớt áp lực đó.”

“Đôi khi cho não bạn một cái gì đó khác để suy nghĩ — một câu đố, một công việc, thậm chí là đếm ngược — có thể làm gián đoạn vòng xoáy đó một chút. Bạn có muốn mình cùng làm gì đó để bạn quên đi không?”

“Lần tới khi những suy nghĩ bắt đầu lặp đi lặp lại, bạn thử tự nhủ 'dừng lại' xem, dù chỉ là trong im lặng thôi. Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nó thực sự có thể làm gián đoạn chu kỳ đó đó.”

“Bạn đã thử một ứng dụng như Calm chưa? Một vài người mình biết thấy nó thực sự hữu ích cho việc giảm lo âu đó — có bản miễn phí nếu bạn muốn dùng thử thôi.”