“जोपर्यंत तू सुरक्षित आणि ठीक होत नाहीस, तोपर्यंत तुला हवं तितक्या वेळा मी तुला मेसेज करत राहीन.”

“तुला जितकं बोलता येईल तितकं कृपया माझ्याशी बोल. यामुळे दुःख कमी व्हायला मदत होईल.”

“जर तू तुझ्या डॉक्टरांशी किंवा इतर मानसिक आरोग्य तज्ञाशी बोलू शकलास तर खूप चांगलं होईल. तुला आवडल्यास, मी अपॉइंटमेंट ठरवून तुझ्यासोबत येऊ शकेन, किंवा आपण इमर्जन्सी डिपार्टमेंटमध्ये जाऊ शकतो.”

“तू आत्महत्या कशी करणार याचा काही विचार केला आहेस का? आत्ता तुला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपण दोघांनी मिळून काम करणं खूप महत्त्वाचं आहे. तुला सुरक्षित ठेवण्यासाठी, तू जे काही वापरण्याचा विचार करत होतास ते मी काढून घेतले/माझ्याकडे ठेवले तर चालेल का?”

“जेव्हा लोक खूप निराश असतात, तेव्हा अनेकांना आत्महत्येचे विचार येतात. मी तुला सुरक्षिततेची योजना बनवायला मदत करू शकेन.”

“आपण आणखी काही मदत घेऊया का? सर्वोत्तम सल्ला मिळवण्यासाठी मी तुला 'हेडस्पेस' किंवा अशाच एखाद्या संस्थेशी अपॉइंटमेंट ठरवून द्यायला मदत करू शकेन. यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही.”

“जोपर्यंत हे संकट टळत नाही, तोपर्यंत तुला एकटं सोडलं जाणार नाही याची व्यवस्था करायला मी मदत करू शकेन.”

“मी तुझ्या डॉक्टरांशी किंवा तुझ्या तज्ञाशी संपर्क साधून मदत करू शकेन का? तू मला जे काही सांगितलं आहेस, ते आपण त्यांना समजावून सांगू शकतो.”

“उद्या मी तुझ्याशी संपर्क करेपर्यंत तू सुरक्षित राहशील असं कृपया मला वचन दे.”

“मी झोपण्यापूर्वी तुझ्याशी संपर्क साधणार आहे. मला काळजी वाटते की तू हे एकट्याने सांभाळण्याइतका ठीक नाहीस, आणि तू अजिबात एकटा नाहीस.”

“मला कळतंय की तुला याबद्दल माझ्याशी बोलायचं नसेल. तुला ज्याच्याशी बोलताना जास्त सोयीस्कर वाटेल, असा कोणीतरी शोधायला मदत होईल का?”

“या परिस्थितीतून बाहेर पडायला मदत करू शकणारी अनेक साधने/सेवा उपलब्ध आहेत. मी तुला त्यांच्याशी जोडायला मदत करू का?”

“आम्हा सर्वांना तू खूप प्रिय आहेस आणि तू आमच्या आयुष्यात असल्याबद्दल आम्ही खूप आभारी आहोत. तुला अशा अवस्थेत पाहून आम्हाला खूप वाईट वाटत आहे. आम्ही तुला कशी मदत करू शकतो, कृपया आम्हाला सांग.”

“कृपया लक्षात ठेव की, अनेक लोकांना असे विचार आले आहेत आणि त्यांनी त्यांचा सामना केला आहे. आपण एकत्र मिळून तेच करू शकतो.”

“जर तुला वाटत असेल की तू नैराश्याशी झुंजत आहेस, तर तुला गप्प राहून झुंजण्याची गरज नाही. मी तुला मदत करण्यासाठी इथे आहे हे तुला माहीत असणे महत्त्वाचे आहे.”

“तुझे नैराश्य व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेक उपचार उपलब्ध आहेत.”

“नैराश्य लोकांना सांगते की वेदना कधीच थांबणार नाहीत. मी यावर जोर देतो की हे खरे नाही.”

“आपण नंतर [ठिकाण/कार्यक्रम] ला जात आहोत. तू नसलास तर मजा येणार नाही. तू येशील का?”

“मी पाहिलंय की तू आता जास्त बाहेर जात नाहीस. मला तुझ्या जवळ राहायला आवडेल. मी तुझ्याकडे येऊ का, की आपण कॉफीसाठी भेटूया?”

“मला तुझ्यासाठी जेवण बनवायचं आहे. तुला काय खायला आवडेल?”

“मी आज रात्री जेवण घेऊन येत आहे—तुला [पर्याय अ] आवडेल की [पर्याय ब]?”

“माझ्याकडे घरकामात मदत करण्यासाठी 30 मिनिटे आहेत—मी भांडी धुऊ की कचरा बाहेर टाकू?”

“मी किराणा दुकानात दूध आणि ब्रेड घ्यायला आलो आहे. तुला अजून काही हवं आहे का?”

“मी तुझ्याकडे सोफ्यावर बसून थोडा वेळ वाचायला येत आहे, तू आराम करत असताना—बोलायची गरज नाही.”

“मी तुला [वार] रोजी तुझ्या भेटीसाठी गाडीने घेऊन जाऊ शकेन आणि तुझ्यासाठी प्रतीक्षा कक्षात थांबेन.”

“मी फक्त तुझा विचार करत होतो म्हणून हे पाठवत आहे. उत्तर देण्याची गरज नाही.”

“मी हे [लिंक/फोटो] पाहिलं आणि मला तुझी आठवण झाली.”

“तुझी औषधं किंवा इतर काही वस्तू मी थोड्या वेळासाठी माझ्याकडे ठेवू का, जेणेकरून तुला घरात सुरक्षित वाटेल?”

“डॉक्टरांना फोन करायला मी तुला मदत करू का? तू फोन करत असताना मी इथेच बसतो/बसते.”

“आपण फक्त रस्त्याच्या शेवटपर्यंत जाऊन परत येऊया – पाच मिनिटं, काही जबरदस्ती नाही.”

“जर तुला काही बोलायचं असेल किंवा मनात खूप काही असेल तर मी ऐकायला इथे आहे, किंवा आपण शांतपणे [टीव्ही शोचे नाव] बघू शकतो.”

“जर ते न वाचलेले ईमेल्स तुला खूप त्रासदायक वाटत असतील तर ते साफ करायला मी तुला मदत करायला तयार आहे.”

“आज तुझी सुरक्षा योजना अद्ययावत करायला मी तुला मदत करू का?”

“मी माझ्या फोनमध्ये रोज तुझ्याशी बोलण्यासाठी/तुझी चौकशी करण्यासाठी एक रिमाइंडर ठेवतो/ठेवते.”

“मी काही कापलेली फळं आणि खायला सोपे स्नॅक्स घेऊन येतो/येते, जेणेकरून आज तुला जेवणाची काळजी करावी लागणार नाही.”

“[दिवसाचे नाव] दिवशी माझ्याकडे एक तास वेळ आहे, तुझ्या कामाच्या यादीतील (to-do list) कोणत्याही कामात मदत करण्यासाठी – तू काम निवडू शकतोस/शकतेस.”

“जर तू तयार असशील तर, स्थानिक सपोर्ट ग्रुप्स (मदत गट) किंवा थेरपिस्ट (समुपदेशक) शोधायला मी तुला मदत करू शकेन.”

“मी पडदे उघडतो आणि थोडा प्रकाश आत येऊ देतो—तू जिथे आहेस तिथेच थांब.”

“आज दुपारी मी तुझ्यासाठी कुत्र्याला फिरायला घेऊन जाऊ का?”

“नैराश्य कितीही तीव्र असले तरी, मी आज आणि रोज तुझ्या पाठीशी आहे.”

“काही धोकादायक गोष्टी सुरक्षित ठेवताना मी तुझ्याकडे येऊ शकेन किंवा फोनवर तुझ्यासोबत राहू शकेन—मदत करू का?”

“तुला हवं असेल तर मी डॉक्टरांची (GP) जास्त वेळेची अपॉइंटमेंट बुक करायला मदत करेन आणि तुझ्यासोबत येईन.”

“आपण संकटकालीन हेल्पलाइन नंबर तुझ्या फोनमध्ये सेव्ह करूया—फक्त २ मिनिटं लागतील, होऊन जाईल.”

“मी काही दिवस रात्री ९ वाजता आणि सकाळी ७ वाजता तुझ्याशी संपर्क साधू शकेन—चालेल का?”

“तू आराम करू शकशील यासाठी मी रात्रीच्या जेवणाची व्यवस्था करू का किंवा काहीतरी सोपं ऑर्डर करू का?”

“तुला मानसिक आरोग्यासाठी सुट्टी हवी आहे, त्याबद्दल शाळा/कामाच्या ठिकाणी पाठवण्यासाठी मेसेज तयार करायला मी मदत करेन.”

“आपण २ मिनिटांचा 'ग्राउंडिंग' टाइमर लावूया—श्वास घे, तुला दिसणाऱ्या/ऐकू येणाऱ्या/जाणवणाऱ्या ५ गोष्टींची नावं सांग.”

“आज रात्री माझा फोन तुझ्यासाठी मोठ्या आवाजात ठेवला आहे—कधीही मेसेज कर.”

“तू मदतीसाठी वेबचॅट/मेसेज वापरत असताना मी तुझ्यासोबत बसू शकेन.”

“हेडस्पेस/हेड टू हेल्थ किंवा समुपदेशकाची भेट बुक करायला मदत हवी आहे का?”

“पुढच्या ३ तासांसाठी एक छोटी योजना लिहूया आणि नोट्सवर चिकटवूया.”

“तुला ठीक वाटत असेल तर, मी औषधे/धारदार वस्तू काही दिवसांसाठी माझ्याकडे ठेवू शकेन.”

“तुला सुरक्षित वाटत नसेल तर, मी तुझ्यासोबत आपत्कालीन विभागात/तातडीच्या काळजी केंद्रात येऊ शकेन.”

“मी रोज एक साधासा चेक-इन मीम पाठवेन—फक्त तुला मी इथे आहे हे कळावं म्हणून.”

“रस्त्यावर जाऊन परत येण्यासाठी थोडी 'मोकळी हवा' घेण्याची एक छोटी चक्कर आवडेल का? मी येईन.”

“चला गाडीतून फिरून येऊया. तुला काही बोलायची गरज नाही.”

“आज रात्री माझ्या घरी गेम बघायला ये. फक्त आपण दोघेच.”

“चला गाडीतून फिरून येऊया. काही प्रश्न विचारणार नाही.”

“मी स्वयंपाक करत आहे. येऊन जा. बस एवढंच. फक्त येऊन जा.”

“आपल्याला बोलायची गरज नाही. आपण फक्त एकत्र बसू शकतो. मी स्नॅक्स घेऊन येईन.”

“मी थोडा वेळ तुझ्या दाराबाहेर बसणार आहे. तुला दार उघडायची गरज नाही. मला फक्त तुला हे कळवायचं आहे की मी तुझ्या जवळ आहे.”

“आज रात्री मी तुझ्या सोफ्यावर झोपू का? मला तुला घरात एकटं सोडायचं नाहीये.”

“आज रात्री तू झोपेपर्यंत मी तुझ्यासोबत फोनवर राहीन. फक्त फोन तसाच चालू ठेव.”

“आपण [दिवस] पूर्ण दिवस एकत्र घालवू शकतो का? आपल्याला काही करायची गरज नाही. फक्त एकाच ठिकाणी असूया.”

“आज मी तुझ्या घरी येऊन काम करतो, तुला काही अडचण नसेल तर. मी इथे आहे हे तुला कळणारही नाही.”

“मी येतो आणि तुझ्यासोबत बागेत फक्त एक तास बसतो. काहीही विशेष करायचं नाही.”

“उद्या सूर्य उगवताना मला तुझ्यासोबत असावं असं वाटतं. मी लवकर येऊ शकतो का?”

“मी तुझ्यासोबत सूर्योदय/सूर्यास्त बघायला येऊ का? कधीकधी दिवसाची सुरुवात किंवा शेवट अशा प्रकारे केल्याने बरं वाटतं.”

“साचलेले ईमेल किंवा बिलं बघायला मी तुला मदत करू शकेन. आपण एकत्र बसून काय करायचं ते ठरवू.”

“आज मी तुझ्यासाठी औषध घेऊन येऊ का? फक्त कोणत्या मेडिकलमधून आणायचं ते सांग.”

“तू आराम करत असताना मी तुझ्या झाडांना पाणी देतो. त्यांनाही कुणीतरी सांभाळायला लागतं - अगदी तुझ्यासारखंच.”

“तू ज्या मेसेजेसना उत्तर देणं टाळत आहेस, त्यांना उत्तर द्यायला मी तुला मदत करू का? कधीकधी कुणीतरी सोबत असलं की ते सोपं होतं. तुला सोपं वाटत असेल तर मी तुझ्या वतीने उत्तर देतो.”

“आज मी मुलांची/पाळीव प्राण्यांची काळजी घेतो, म्हणजे तुला शांतपणे आराम करता येईल.”

“आज मी तुला कपडे घालायला आणि तयार व्हायला मदत करू का? कधीकधी दिवसाची सुरुवात करणंही अशक्य वाटतं आणि मी त्यात मदत करू शकतो.”

“मी या आठवड्यात मुलांना शाळेत घेऊन जाईन, म्हणजे तुला एका गोष्टीची काळजी कमी करावी लागेल.”

“उद्यासाठी एक अगदी सोपी योजना बनवायला मी तुला मदत करू का? फक्त तीन छोट्या गोष्टी. दुसरं काही नाही.”

“तुझ्या जवळच्या तीन थेरपिस्टना मी शोधले आहे, जे आता उपलब्ध आहेत. मी तुला त्यांची माहिती देऊ का?”

“डॉक्टरांच्या भेटीपूर्वी तुला त्यांना काय सांगायचे आहे, ते लिहून ठेवायला मी मदत करू शकेन, म्हणजे त्या दिवशी तुला त्याचा विचार करावा लागणार नाही.”

“आज तुझ्या भेटीनंतर मी बाहेर वाट पाहत असेन. आपण चहा पिताना बोलू शकतो किंवा फक्त शांत बसू शकतो — तुला जे योग्य वाटेल ते.”

“मला माहीत आहे की आत्ता फोन करणे तुला खूप कठीण वाटत असेल. मी तुझ्यासाठी डॉक्टरांना (GP) फोन करू शकेन आणि जेव्हा त्यांना तुझ्याशी बोलायचे असेल, तेव्हा तुला फोन देईन.”

“जर पहिला थेरपिस्ट योग्य वाटला नाही, तर कृपया हार मानू नकोस. मी तुला दुसरा शोधायला मदत करेन. योग्य व्यक्ती शोधायला वेळ लागतो आणि हे स्वाभाविक आहे.”

“कोणतेही रेफरल फॉर्म किंवा कागदपत्रे भरायला मी तुला मदत करू शकेन. आपण ते एकत्र करूया, म्हणजे ते इतके अवघड वाटणार नाही.”

“मी तुझ्यासोबत भेटीसाठी आले तर मदत होईल का? तू कशी आहेस हे सांगायला मी मदत करू शकेन आणि नंतर निघून जाईन.”

“मी तुझ्यासोबत भेटीसाठी आले तर मदत होईल का? भेटीनंतर काय बोलले गेले ते आठवायला मी मदत करू शकेन.”

“तुम्हाला डॉक्टरांना दाखवण्यासाठी काय घडले आहे याची एक यादी तयार करायला मला मदत करायची आहे. कधीकधी ऐनवेळी (त्या क्षणी) समजावून सांगणं कठीण होतं.”

“आपण एकत्र तुमची औषधांची पेटी तपासूया का आणि जे काही धोकादायक वाटतंय ते सुरक्षित ठिकाणी ठेवूया का? आपल्याला काहीही फेकून द्यायची गरज नाही — फक्त काही काळासाठी ते बाजूला ठेवूया.”

“पुढचे काही दिवस मी तुमच्या औषधांची काळजी घेऊ इच्छितो आणि दररोज सकाळी ती तुम्हाला आणून देईन. हे तुम्हाला चालेल का?”

“घरात अशी कोणती गोष्ट आहे का जी सध्या जवळ ठेवणे सुरक्षित वाटत नाहीये? मी ती कोणतीही चौकशी न करता घेऊन जाऊ शकेन.”

“मी तुमच्या फार्मासिस्टला (औषध विक्रेत्याला) सध्या तुमची औषधे कमी प्रमाणात देण्यास सांगेन. ही एक योग्य खबरदारी आहे आणि यात लाज वाटण्यासारखं काही नाही.”

“आपण असं ठरवूया का की काही काळासाठी घरात दारू नसेल? मी यात तुम्हाला प्रत्यक्ष मदत करू शकेन — मी ती आज माझ्यासोबत घेऊन जाईन आणि तुम्ही पुन्हा ठीक झाल्यावर परत आणीन.”

“ज्यांची दररोज गरज नाही अशा तीक्ष्ण वस्तू मला शांतपणे बाजूला करायच्या आहेत. तुम्ही आराम करत असताना मी हे करू शकेन का?”

“मी तुम्हाला दररोज सकाळी एक छोटासा मेसेज पाठवणार आहे — एक फोटो, एक विचार, एक आठवण — जेणेकरून तुम्हाला हे कळावं की कोणीतरी तुमच्याबद्दल विचार करत आहे आणि तुम्ही दिवसाची सुरुवात करावी.”

“मी माझ्या फोनवर दररोज दुपारी ३ वाजता तुमच्याबद्दल विचार करण्यासाठी एक रिमाइंडर लावला आहे. मी नेहमी मेसेज करणार नाही — पण हे लक्षात ठेवा की दुपारी ३ वाजता तुम्ही माझ्या विचारात असता.”

“आपण एक शेअर केलेला फोटो अल्बम तयार करूया का? मी त्यात दररोज काहीतरी टाकेन आणि तुम्हाला जेव्हा जोडलेले वाटेल तेव्हा तुम्ही तो पाहू शकता.”

“मी तुला रोज संध्याकाळी टेक्स्टऐवजी व्हॉइस नोट पाठवेन. कधीकधी आवाज ऐकणं जास्त छान वाटतं.”

“आपण एक साधा कोड ठरवू शकतो का — फक्त एक शब्द किंवा इमोजी — ज्याचा अर्थ असेल 'मला आत्ता खूप त्रास होत आहे'? त्यामुळे तुला काही स्पष्टीकरण द्यावं लागणार नाही, तू फक्त तो पाठव आणि तुला जसं आवडेल तसं मी येईन किंवा फोन करेन.”

“मला असं वाटतं की आपण रोज एक ठरलेला कॉफी/कॉल घेऊया — कोणताही अजेंडा नाही, फक्त संपर्क साधण्यासाठी. हे तुला जमेल का?”

“जोपर्यंत तू मला थांबायला सांगत नाहीस, तोपर्यंत मी तुला रोज 'शुभ सकाळ'चा मेसेज पाठवत राहीन. पण कृपया उत्तर दे, कारण मला तुझी काळजी वाटते.”

“जर पैशांमुळे आत्ता गोष्टी इतक्या कठीण होत असतील, तर मी तुला काय पर्याय उपलब्ध आहेत ते शोधायला मदत करू इच्छितो. आपल्याला सगळं काही लगेच सोडवायचं नाहीये — फक्त एक पाऊल टाकूया.”

“जर आत्ता फोन करणं तुला अशक्य वाटत असेल, तर मी तुझ्या वतीने तुझ्या बँक, घरमालक किंवा मालकाशी संपर्क साधायला मदत करू शकेन.”

“मला माहीत आहे की तुला बिलांची काळजी आहे. आपण एकत्र बसून काय लगेच भरायचं आहे आणि काय थांबू शकतं हे ठरवूया. अनेकदा ते वाटतं तितकं तातडीचं नसतं.”

“मी तुला आपत्कालीन आर्थिक मदतीसाठी शोधायला मदत करू शकेन — असे काही पर्याय आहेत जे कदाचित तुला माहीत नसतील आणि मी ते शोधायला तुला मदत करेन.”

“कृपया कर्जाचा सामना एकट्याने करू नकोस. मी तुला एक मोफत आर्थिक सल्लागार शोधायला मदत करू शकेन, जो कोणत्याही पूर्वग्रहाशिवाय यातून मार्ग काढायला मदत करेल.”

“तू शेवटची व्यवस्थित झोप कधी घेतली होतीस? आज रात्री शांतता, अंधार, फोन नाही अशा काही गोष्टी तयार करायला मी मदत करू शकेन का, ज्यामुळे तुला आराम मिळण्याची शक्यता वाढेल?”

“आत्ता झोप येणं खूप कठीण वाटत असेल, मला माहीत आहे. तू आराम करण्याचा प्रयत्न करत असताना मी फोनवर राहिल्याने तुला मदत होईल का? तुला बोलायचं नाहीये तरी चालेल.”

“आज काही खाल्लं आहेस का? मी तुला बोल लावण्यासाठी विचारत नाहीये – तुझ्या मेंदूला या परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी ऊर्जा लागते आणि कधीकधी आपण विसरतो, म्हणून विचारलं.”

“आज तुला थोडी ताजी हवा घेण्यासाठी मी मदत करू का? फक्त पाच मिनिटं घराबाहेर दाराजवळ उभं राहिलं तरी चालेल. कधीकधी थोडी हवा बदलली तरी बरं वाटतं.”

“मला माहीत आहे की व्यायाम करण्याची कल्पनाही तुझ्या मनात नसेल. पण आपण फक्त रस्त्याच्या शेवटपर्यंत जाऊन परत येऊ शकतो का? मी तुझ्यासोबत येईन.”

“आज पाणी प्यायला आहेस का? मी काही गरजेच्या गोष्टी आणून देणार आहे – पाणी, फळं, खायला सोपे पदार्थ – जेणेकरून तुला त्याबद्दल विचार करावा लागणार नाही.”

“मला माहीत आहे की आपल्या संस्कृतीत आपण या गोष्टींबद्दल नेहमी मोकळेपणाने बोलत नाही. मी तुला सगळ्यांशी बोलायला सांगत नाहीये – फक्त माझ्याशी, फक्त आत्तापुरतं.”

“तुझ्या कुटुंबाला मदत करायची आहे पण त्यांना कसं करावं हे माहीत नसेल. त्यांना खरोखर काय उपयोगी पडेल – त्यांना करता येण्यासारख्या व्यावहारिक गोष्टी – हे सांगायला मी तुला मदत करू का?”

“जर ते तुला सोपे वाटत असेल तर तुझ्या वतीने मी तुझ्या कुटुंबाशी बोलू शकेन. तुला स्वतःला सगळं समजावून सांगण्याची गरज नाही.”

“आपल्या समाजात व्यावसायिक मदत घेण्याबद्दल कधीकधी लाज वाटते. कृपया हे समजून घे की एखाद्या आजारावर उपचार घेणं हे शारीरिक समस्येसाठी डॉक्टरांना भेटण्यापेक्षा वेगळं नाही. तुझ्या कल्पनेपेक्षा जास्त लोक हे करतात.”

“मला माहीत आहे की लोक काय विचार करतील याची तुला काळजी वाटते. जे लोक तुझ्यावर प्रेम करतात ते विचारतील – देवाचे आभार की त्यांना मदत मिळाली. बस इतकंच.”

“आपल्या संस्कृतीची जाण असलेल्या आपल्या समाजातील डॉक्टर किंवा समुपदेशक शोधायला मी तुला मदत करू शकेन का? कधीकधी, आपल्या भावना समजून घेणाऱ्या व्यक्तीशी बोलल्याने मदत होते.”

“मी वाचलं की हळू श्वास घेणे, योग किंवा ध्यान यांसारख्या गोष्टी कालांतराने चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपण एकत्र प्रयत्न करू शकू असा एखादा क्लास किंवा ॲप शोधायला मी मदत करू का?”

“छोटी गोष्ट आहे, पण ती उपयोगी पडते: दोन-तीन हळू, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे खांदे जाणीवपूर्वक शिथिल करा, अगदी १० सेकंदांसाठी जरी. याने सर्व काही ठीक होत नाही, पण थोडा फरक पडतो.”

“जर तुम्ही दररोज १५-२० मिनिटे काळजी करण्यासाठी स्वतःला दिलीत आणि बाकीच्या वेळेस त्या विचारांना तोपर्यंत थांबवण्याचा प्रयत्न केलात तर? कदाचित थोडा ताण कमी होईल.”

“कधीकधी तुमच्या मेंदूला चावण्यासाठी काहीतरी वेगळे देणे – एखादे कोडे, एखादे काम, अगदी उलटे मोजणे – काही काळासाठी त्या विचारांच्या चक्रातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकते. तुमचे मन विचलित करण्यासाठी आपण काहीतरी एकत्र करू इच्छिता?”

“पुढच्या वेळी जेव्हा विचार पुन्हा पुन्हा येऊ लागतील, तेव्हा स्वतःला 'थांब' असे म्हणा, अगदी मनातल्या मनात जरी. हे खूप सोपे वाटेल, पण ते खरोखरच हे चक्र थांबवू शकते.”

“तुम्ही Calm सारखे ॲप वापरून पाहिले आहे का? मला माहीत असलेल्या काही लोकांना ते चिंतेसाठी खरोखरच उपयुक्त वाटले आहे – जर तुम्हाला फक्त प्रयत्न करायचा असेल तर त्याची विनामूल्य आवृत्ती उपलब्ध आहे.”