“जर आपली परिस्थिती उलट असती आणि मला तुझ्या समस्या असत्या, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?”

“जर मला आत्महत्येचे विचार येत असते, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?”

“मला माहीत आहे की आत्ता गोष्टी खूप कठीण वाटत आहेत पण मला खात्री आहे की आपण यातून एकत्र बाहेर पडू शकतो.”

“मला तुला सुरक्षित राहण्यास मदत करायची आहे - कृपया मला रोज मेसेज करू दे.”

“हे तुझ्यासोबत घडले आणि ते खूप वेदनादायक आहे याबद्दल मला वाईट वाटते. हे सर्व खूप कठीण असले पाहिजे. मी येऊ का? आपण प्रत्यक्ष भेटून बोलू शकतो की मेसेजवर?”

“जर तुझा एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आत्महत्येमुळे मरण पावला तर तुला कसे वाटेल?”

“आत्महत्येचे विचार येणे खरं तर खूप सामान्य आहे, पण आत्महत्येचे तीव्र विचार म्हणजे तुला मदतीची गरज आहे. आपण एकत्र मदत शोधू शकतो का?”

“नैराश्यामुळे तुम्हाला हरवल्यासारखं, इतरांपासून तुटल्यासारखं वाटू शकतं आणि लक्ष केंद्रित करणंही कठीण होऊ शकतं.”

“तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यासाठी कशी मदत करता येईल याचा मी विचार करत होतो, आणि मला ‘सुरक्षा योजना’ नावाची एक गोष्ट सापडली जी खरोखर खूप मदत करते असे दिसते. आपण एक योजना मिळून भरूया का आणि दोघांनीही तिची एक प्रत ठेवूया का?”

“डॉक्टर्स आणि ज्यांनी तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून अनुभव घेतला आहे असे इतर लोक सल्ला देतात की, जेव्हा तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तेव्हा दारू पिऊ नये किंवा अंमली पदार्थ घेऊ नयेत. कारण अशा वेळी तुम्ही असे निर्णय घेऊ शकता किंवा अशा गोष्टी बोलू शकता ज्या तुम्ही सामान्य परिस्थितीत करणार नाही.”

“जेव्हा तुम्हाला हार मानल्यासारखं वाटेल, तेव्हा पुढची फक्त पाच मिनिटं कशी काढायची याचा विचार करणं उपयुक्त ठरू शकतं. जर ते खूप कठीण वाटत असेल, तर एका वेळी फक्त एक मिनिट काढा. जर तेही खूप कठीण वाटत असेल, तर मदतीसाठी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे.”

“तुला नेमकं कसं वाटतंय हे मला कदाचित माहीत नसेल, पण यातून बाहेर पडायला मी तुला नक्कीच मदत करू इच्छितो/इच्छिते. मला तुझी काळजी आहे आणि हे किती वेदनादायक आहे हे मला समजतं.”

“जर तू बुडत असलास/असलीस, तर प्रत्येकजण तुला वाचवू इच्छितो. ही परिस्थिती वेगळी नाही. मी आता तुला कशी मदत करू शकतो/शकते?”

“मला माहित आहे की जर मी खूप तणावात असतो तर तुम्ही माझ्या संपर्कात राहिला असता, त्यामुळे मला तुमच्यासाठी ते करू द्या. मला उपयुक्त वाटायचे आहे.”

“जर मी तुझ्या जागी असतो/असते आणि जिवंत न राहण्याबद्दल विचार करत असतो/असते, तर तू मला काय सांगशील?”

“बोलल्याने तुझ्या भावना आणि विचारांना शब्द मिळतात, आणि मग तुझ्या मेंदूला गोष्टी व्यवस्थित करायला मदत होते. मी कदाचित मदत करू शकेन कारण माझा मेंदू आत्ता तुझ्याइतका थकला नाहीये, कारण मला तुझा थकवा नाहीये.”

“हे तुझ्यासाठी खूप कठीण आहे, पण तुला माहीत आहे की मी इथे आहे, आणि मला हे आपण एकत्र मिळून सोडवायचं आहे.”

“मला कल्पना नाहीये की तुला किती त्रास होत असेल, पण मला खरंच समजून घ्यायचं आहे.”

“नैराश्य आणि निराशा तुझ्या मनात नको असलेले विचार भरतात, जसे की 'कधीच काही चांगलं होणार नाही' किंवा 'या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग नाहीये'. एखाद्या तज्ञाची भेट ठरवून देऊन मी तुला पहिली पायरी उचलायला मदत करू शकेन.”

“नैराश्य खूप मोठा खोटारडा आहे. तू तोच व्यक्ती आहेस ज्याला सगळे ओळखतात, तुझ्या मनात जे काही वाईट विचार येत आहेत, ते तू नाहीस.”

“तुझं आयुष्य माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचं आहे, कोणीही तुझी जागा घेऊ शकत नाही. तू जन्माला आलास याबद्दल मी खूप आभारी आहे.”

“मला तू माझ्या आयुष्यात हवा आहेस आणि मला तुला सुरक्षित ठेवायचं आहे. तुझ्याबद्दल अनेक लोकांना असंच वाटतं.”

“मला तुझा खूप अभिमान आहे, तुला माहीत आहे ना. तू दररोज या वेदनादायक भावनांशी लढतोस, हे खूप थकवणारं असेल.”

“माझ्यासोबत कधीही वेळ घालव. जर तुला बरं वाटत नसेल तर आपल्याला बोलण्याची गरज नाही. आपण फक्त शांतपणे आपापलं काम करत बसू शकतो.”

“मला तुला विश्वासाने सांगायचं आहे की मला एकेकाळी आत्महत्येचे तीव्र विचार येत होते, आता मी त्यातून बाहेर आलो आहे, त्यामुळे मला विश्वासच बसत नाही.”

“आत्महत्येचा विचार करत असताना दारू पिणे चांगली कल्पना नाही. मला मदत करायची आहे. तुला बरं वाटेपर्यंत मी या बाटल्या घेऊ शकेन का?”

“आत्ता यावर विश्वास ठेवणे कठीण असेल, पण ही भावना निघून जाईल. लोक अशा कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडतात आणि इतरांकडून मदत स्वीकारल्यास आत्ताच मदत होऊ शकते.”

“अनेकदा आत्महत्येचे विचार ताणामुळे मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे येतात. अल्पकालीन औषधोपचार यावर उपाय करू शकतात. तू तुझ्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊ शकशील का? जर त्यामुळे सोपे होत असेल तर मी तुझ्यासोबत येईन.”

“मला माहीत आहे की हे फक्त तुझ्या मनात नाही, हा एक खरा आजार आहे आणि खूप वेदनादायक आहे. मला वाटतं तू याला खूप चांगल्या प्रकारे हाताळत आहेस. कृपया प्रयत्न करत रहा.”

“तुझ्यासाठी खूप मोठे भविष्य आहे, त्यामुळे हार मानू नकोस.”

“मला समजते की आता कठीण आहे आणि तुला आजच्या पलीकडे जास्त काही दिसत नाहीये. तुझ्यासारखं वाटलेल्या अनेक लोकांनी खूप चांगले भविष्य घडवले आहे आणि ते त्यांना अनुभवलेल्या सुंदर क्षणांबद्दल बोलतात. मला तुझ्यासाठी हे शक्य दिसत आहे.”

“तुला ओळखणाऱ्या इतर अनेक लोकांसोबत, मलाही माहीत आहे की तू खूप प्रेमळ आणि मौल्यवान आहेस. मला समजते की तुझा मेंदू तुला अनेक नकारात्मक आणि चुकीच्या गोष्टी सांगत असल्यामुळे तू ते आत्ता पाहू शकत नाहीस. कृपया आत्ता तरी त्याचे ऐकू नकोस.”

“कधीकधी, आज तू फक्त श्वास घेतलास तरी चालेल.”

“मला माहीत आहे की तुला उठून दिवसाची सुरुवात करणे खूप कठीण जात आहे, पण मी इथे मदतीसाठी आहे, अगदी साध्या गोष्टींमध्येही.”

“कृपया माझ्याशी बोल. समस्या वाटून घेतल्याने ती अर्धी होते.”

“तू मला सांगितले की तुला लक्ष केंद्रित करता येत नाहीये आणि तू खूप निराश आहेस. कदाचित तुला नैराश्य येत असेल, जे खूप सामान्य आहे आणि यावर उपाय करता येतो.”

“माझ्यासाठी तू अद्वितीय, खास आणि अनमोल आहेस. माझ्यासाठी तू हेच आहेस.”

“मदत मागणे हे सामर्थ्य आणि धैर्य दाखवते, दुर्बळतेची निशाणी नाही.”

“तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. तू एक चांगला मित्र/मैत्रीण आहेस. या परिस्थितीतून बाहेर पडायला मदत करण्यासाठी मी काहीही करायला तयार आहे.”

“तुला ज्या प्रकारे उपयोगी वाटेल, त्या प्रकारे मी तुला साथ द्यायला इथे आहे.”

“नैराश्य किती कठीण असू शकते हे मला समजते; म्हणून कृपया हे लक्षात ठेव की तू कधीही माझ्याशी बोलू शकतोस/शकतेस.”

“नैराश्याच्या भावना आणि नकारात्मक विचारांबद्दल कोणाशी तरी बोलल्याने ते कमी शक्तिशाली आणि कमी वेदनादायक वाटू शकतात.”

“हे तुझ्यासाठी किती कठीण आहे हे मला समजतंय.”

“मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की तू यात एकटा/एकटी नाहीस. तुझ्याशी बोलण्यासाठी किंवा तुला मदत करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीसाठी मी नेहमी इथे आहे.”

“तुझ्यासाठी हे नेमकं कसं आहे हे मला माहीत नाही, पण मला समजून घ्यायचं आहे आणि मदत करायची आहे.”

“आत्ता लगेच गोष्टी चांगल्या होतील हे पाहणे कठीण असू शकते, पण मला अशा काही लोकांबद्दल माहीत आहे जे तुझ्यासारख्याच परिस्थितीतून गेले आहेत आणि आता ते खूप चांगले आहेत.”

“मदत मागण्यासाठी खूप धैर्य आणि सामर्थ्य लागते. एका क्षणासाठीही हे दुर्बळतेचे लक्षण आहे असे समजू नकोस. मला गरज असती तर तू मला नक्कीच मदत केली असतीस हे मला माहीत आहे.”

“मला तुझ्यासाठी जेवण बनवायचं आहे. तुला काय आवडेल?”

“आपल्याला योग्य मदत मिळवायची आहे जेणेकरून तुझं मन तुला वाईट, नकारात्मक गोष्टी सांगणं थांबवेल. जेव्हा गोष्टी सुधारतील, तेव्हा तुला असे विचार येणार नाहीत, त्यामुळे कृपया धीर धर.”

“तुझं मन तुला सांगतंय की कुणीही समजून घेणार नाही. ते नकारात्मक, चुकीच्या गोष्टी सांगतंय ज्या खऱ्या नाहीत.”

“नैराश्य तुझ्या विचारांना वाकवू शकतं. मी ऐकलं आहे की जेव्हा लोक बरे होतात, तेव्हा त्यांना विश्वास बसत नाही की आजारी असताना त्यांना असे विचार येत होते.”

“मला माहीत आहे की तुला वाटतं की कुणीही हे दुःख समजू शकत नाही आणि कुणीही मदत करू शकत नाही, पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या मदत करू शकतात आणि मला अशा लोकांबद्दल माहीत आहे ज्यांनी हे सगळं अनुभवलं आहे आणि आता ते खूप बरे आहेत.”

“तू माझ्यासाठी आणि इतर अनेकांसाठी खूप महत्त्वाचा आहेस. मला समजतंय की आत्ता तुझ्यासाठी हे खूप कठीण आहे. कृपया धीर धर. आम्हाला तुझी गरज आहे!”

“तू ओझं नाहीस आणि नैराश्य तुझ्याबद्दल ज्या नकारात्मक गोष्टी खोट्या सांगतं, तसा तू नाहीस. कृपया माझ्याशी बोल.”

“मी पाहिलं आहे की ...... त्यामुळे मला वाटतंय की तू सध्या चांगल्या स्थितीत नाहीस. मला ...... करून मदत करायला आवडेल.”

“मी पाहिलं आहे की तू अलीकडे स्वतःशी खूप कठोरपणे वागत आहेस. मी तुला खूप वेगळ्या दृष्टीने पाहतो.”

“मला माहीत आहे की तुला आत्ता त्रास होत आहे. मी तुझ्यासोबत आहे. तू एकटा नाहीस.”

“तुम्ही म्हणालात की 'सर्वांसाठी चांगले होईल.' हे खूप गंभीर विचार आहेत. तुम्ही तुमचा जीव संपवण्याचा विचार करत आहात का?”

“मला माहीत आहे की तुम्ही [संशयास्पद वाक्य] म्हणालात तेव्हा तुम्ही मस्करी करत असाल असे वाटले, पण मला काळजी वाटली कारण मी तुमची काळजी घेतो. तुम्हाला खरंच असे वाटत आहे का?”

“जेव्हा तुम्ही म्हणता की 'तुम्हाला फक्त सर्व काही थांबवायचे आहे,' तेव्हा मला वाटते की तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत आहात का? आपण याबद्दल बोलू शकतो का?”

“तुम्ही अलीकडे वेगळे दिसत आहात, आणि मला काळजी वाटत आहे. तुम्ही स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा विचार करत आहात का?”

“मला समजले की तुम्हाला हा विषय सोडून द्यायचा आहे, आणि मी तो सोडून देईन. पण मला तुमची काळजी असल्यामुळे, मला फक्त एक गोष्ट जाणून घ्यायची आहे: तुम्ही सध्या सुरक्षित आहात का, की आपल्याला मदतीसाठी कोणालातरी शोधण्याची गरज आहे?”

“मी पाहिले आहे की तुम्ही अलीकडे थोडे शांत आहात. मला तुमच्या दृष्टिकोनाची खूप आठवण येते—आज तुम्हाला कसे वाटत आहे?”

“मला नुकतीच आपली [सामायिक आठवण] आठवली आणि मला हसू आले. मला फक्त एवढेच सांगायचे होते की आज तू माझ्या मनात आहेस.”

“आज तू ग्रुप चॅटमध्ये थोडा शांत होतास असं मला जाणवलं. फक्त चौकशी करत होतो—तू बोलत नसलास तर ते सारखं वाटत नाही.”

“मी [वस्तू/चित्रपट/कार्यक्रम] पाहिलं आणि लगेच तुझी आठवण झाली. मला आशा आहे की तुझा दिवस चांगला जात असेल.”

“तू अलीकडे स्वतःला थोडं अदृश्य समजत होतास असं तू म्हणाला होतास, हे मला माहीत आहे. मला फक्त एवढेच सांगायचे आहे की मी तुला पाहतो आणि तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहेस.”

“[विषय] बद्दल तुझा दृष्टिकोन मला खूप महत्त्वाचा वाटतो. तुझ्यासारखं कोणीही गोष्टींकडे पाहत नाही, आणि मला तुझं हे वैशिष्ट्य खूप आवडतं.”

“तू फक्त तिथे असल्यामुळे [परिस्थिती] चांगली होते. तू जसा आहेस तसा असल्याबद्दल धन्यवाद.”

“मला माहीत आहे की कधीकधी तुला बाहेरचा माणूस असल्यासारखं वाटू शकतं, पण तू माझ्या जगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेस. आपण एकमेकांच्या आयुष्यात आहोत याचा मला खूप आनंद आहे.”

“मी आज आणि रोज तुझ्या पाठीशी आहे, हे फक्त तुला आठवण करून द्यायची होती. उत्तर देण्याची गरज नाही—मला फक्त तुला हे कळवायचं होतं.”

“मला माहीत आहे की सध्या तुला खूप जड वाटत आहे. मी कुठेही जात नाहीये, आणि जर त्याने मदत होत असेल, तर मी तुझ्यासोबत शांतपणे बसायला तयार आहे.”

“मी तुझी चौकशी करत आहे कारण मला तुझी काळजी आहे. मी पुढेही चौकशी करत राहीन, कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.”

“मला माहीत आहे की याआधीही लोकांनी तुला निराश केले आहे. मला तुला हे कळवायचं आहे की चांगल्या आणि अगदी वाईट परिस्थितीतही मी तुझ्यासाठी इथेच राहीन.”

“ठीक आहे, मला समजले. मी मागे सरकेन. फक्त हे लक्षात ठेव की मी तुझ्या पाठीशी आहे, आणि जर तुला पुन्हा 'दुर्लक्षित' वाटू लागले, तर माझा फोन नेहमी चालू असतो—कोणताही न्याय न करता.”

“मी तुला त्रास देण्याचा प्रयत्न करत नाहीये. मी फक्त पाहिले आहे की तू अलीकडे स्वतःसारखा/स्वतःसारखी नाहीस, आणि ते मला महत्त्वाचे वाटते कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. आपल्याला आता बोलण्याची गरज नाही, पण मी कुठेही जात नाहीये.”

“तुम्ही ओझे नाही, तुम्ही मला सांगितले याचा मला आनंद आहे. मी इथे आहे.”

“आजची रात्र तुला एकट्याने काढायची गरज नाही. आपण हे सांभाळू.”

“तू थकलेला असणं साहजिक आहे—तुझ्या जागी कोणीही असतं तरी ते असंच थकलं असतं.”

“आत्महत्येच्या विचारांबद्दल बोलल्याने मला धक्का बसणार नाही—मला समजून घ्यायचं आहे.”

“तू माझ्यावर विश्वास ठेवलास, त्याबद्दल आभार. आता फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील, यावर लक्ष देऊया.”

“तुझं आयुष्य खूप महत्त्वाचं आहे – माझ्यासाठी आणि इतर अनेक लोकांसाठी.”

“आता फक्त एक एक क्षण बघूया, ते ठीक आहे – आज मोठे निर्णय घेऊ नकोस.”

“'कसं' या तपशिलात नको जाऊया, फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील यावर लक्ष देऊया.”

“तुला हवं असेल तर, आपण आणखी मदत मिळेपर्यंत मी फोनवर तुझ्यासोबत थांबेन.”

“हे असं बोलून दाखवणं खूप हिंमतीचं काम आहे. ऑस्ट्रेलियामध्ये २४ तास मदत मिळते.”

“नंतर तुला अस्वस्थ वाटलं तर, मला 'HELP?' असा मेसेज कर आणि मी तुला फोन करेन.”

“अन्न, पाणी आणि आराम काही जादू नाही, पण त्याने तुला थोडं बरं वाटू शकतं – यापैकी काहीतरी करून बघूया का?”

“तुला चांगल्या दिवसांमध्येही आधार मिळायला हवा – फक्त संकटाच्या दिवसांतच नाही.”

“जर तुझी सुरक्षितता धोक्यात असेल, तर मी ते गुपित ठेवणार नाही – कारण मला तुझी खूप जास्त काळजी वाटते.”

“मी सगळं काही ठीक करू शकत नाही, पण मी तुझ्यासोबत आहे आणि पुढचं काय करायचं ते आपण एकत्र शोधू.”

“आपण कामावर इतर कोणत्याही ठिकाणापेक्षा जास्त वेळ एकत्र असतो. मी काही गोष्टी पाहिल्या आहेत. मला तुझी काळजी वाटते.”

“मला माहीत आहे की कामाच्या ठिकाणी आपण सहसा अशा गोष्टींबद्दल बोलत नाही. पण जे मला दिसतंय ते दुर्लक्ष करण्यापेक्षा, थोडं अवघड वाटलं तरी चालेल, पण मला तुझ्याशी बोलायचं आहे.”

“माझ्यासमोर तुला खंबीर राहण्याची गरज नाही. मी फक्त तुझा सहकारी नाहीये — मला तुझी काळजी आहे.”

“कामाच्या ठिकाणी असो वा नसो, जे काही घडत असेल, तुला बोलायचं असेल तर मी इथेच आहे.”

“काम थांबेल. पण तू नाही.”

“थोडा अवघड क्षण आला तरी चालेल, पण मला माझा सहकारी आणि मित्र गमावायचा नाही.”

“मी आता तुझ्याशी तुझा व्यवस्थापक म्हणून बोलत नाहीये, तर एक व्यक्ती म्हणून, ज्याला तुझ्या आरोग्याची खरोखरच काळजी आहे.”

“मी काही बदल पाहिले आहेत आणि तुला हे सांगायचं आहे की तुझी नोकरी सुरक्षित आहे — मी तुझ्याबद्दल विचारत आहे, तुझ्या कामाबद्दल नाही.”

“तुझं आरोग्य — शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही — कोणत्याही अंतिम मुदतीपेक्षा जास्त महत्त्वाचं आहे.”

“मी आता तुझा व्यवस्थापक म्हणून विचारत नाहीये. मी एक माणूस म्हणून विचारत आहे.”

“तुम्हाला हवा तेवढा वेळ घ्या. कामाचं आम्ही बघून घेऊ. तुम्ही फक्त स्वतःची काळजी घ्या.”

“तुम्ही खूप जास्त गोष्टी खूप काळापासून सांभाळत आहात. हे असं जास्त काळ चालणार नाही आणि यात तुमची काही चूक नाही.”

“कोणतीही नोकरी तुमच्या आरोग्यापेक्षा महत्त्वाची नाही. ही नोकरी नाही, कोणतीच नाही.”

“ही नोकरी गेल्याने तुमचं महत्त्व किंवा तुमची क्षमता कमी होत नाही. हा निर्णय व्यवसायाचा आहे – तुमच्याबद्दलचा नाही.”

“ही एक तात्पुरती अडचण आहे, आयुष्यभराची परिस्थिती नाही. आयुष्य नेहमी बदलत असतं आणि पुढे काय आहे हे आपल्याला माहीत नसतं.”

“कामाच्या ठिकाणी तुमच्यासोबत जे काही घडत आहे, ते योग्य नाही आणि यात तुमची काही चूक नाही.”

“कृपया दुसऱ्यांच्या वागण्यामुळे तुमच्या स्वतःच्या मूल्यावर शंका घेऊ नका.”

“हे [नाव], [नाव] आणि [नाव] आहेत. आज आम्ही सर्वजण तुमच्याबद्दल विचार करत आहोत हे तुम्हाला कळावं अशी आमची इच्छा होती.”

“तुमच्या संपूर्ण टीमला तुमची आठवण येते आहे. तुमच्याशिवाय ऑफिस तेच नाही.”

“आज आमची एक मीटिंग होती आणि कुणीतरी म्हणाले की, '[नाव] इथे असती तर किती बरं झालं असतं.' सगळ्यांना ते पटलं.”

“संपूर्ण टीमने पाहिले आहे की तू काहीतरी कठीण परिस्थितीतून जात आहेस. आम्ही सर्वजण तुला सांगू इच्छितो की आम्ही तुझ्यासोबत आहोत.”

“आम्हा सर्वांकडून - आम्ही तुला पाहतो, आम्ही तुझे महत्त्व जाणतो आणि आम्ही तुझ्यासोबतच आहोत.”

“नैराश्यामुळे भविष्यातील चांगल्या गोष्टींची कल्पना करण्याची तुझी क्षमता हिरावली जाते. पण ते खरं नाही.”

“तुझ्या मेंदूचा जो भाग आशा निर्माण करतो, तो तात्पुरता निष्क्रिय झाला आहे. तो परत सक्रिय होईल.”

“निराशा ही एक भावना आहे, सत्य नाही. यात खूप मोठा फरक आहे.”

“भविष्याबद्दल तू आत्ता जे काही मानत आहेस, ते बरोबर नाही. ती फक्त भावनिक वेदनांची समजूत आहे.”

“आत्ता तुझा मेंदू तुला भविष्याबद्दल एक चुकीचे चित्र दाखवत आहे. कृपया त्या चुकीच्या चित्रावर विश्वास ठेवून काही करू नकोस.”

“त्रासामुळे भविष्य रिकामे दिसते. पण ते तसे नाही. तुला तात्पुरते काही दिसत नाहीये.”

“असे काही लोक आहेत ज्यांना तू अजून भेटला नाहीस, जे तुझ्यावर खूप प्रेम करतील.”

“तुझ्या भविष्यात असा एक क्षण नक्कीच येईल, जेव्हा तू थांबल्याबद्दल खूप आनंदी असशील. कृपया त्या क्षणासाठी थांब.”

“तुमच्या भविष्यातील 'तुम्हाला' आत्ता तुमची गरज आहे.”

“आजपासून पाच वर्षांनी आपण सर्वजण पूर्णपणे वेगळ्या ठिकाणी असू. कृपया स्वतःला वेळ द्या.”

“तुम्हाला आत्ता जे काही वाटत आहे, त्याबद्दल एकच गोष्ट खात्रीची आहे की, हे असेच नेहमी राहणार नाही.”

“मला अशी अनेक लोकं माहीत आहेत, जी कधीकाळी तुमच्यासारख्याच परिस्थितीत होती आणि आज ते आनंदाने जीवन जगत आहेत.”

“नैराश्य (डिप्रेशन) हा एक असा आजार आहे, ज्यावर वैद्यकीय क्षेत्रात यशस्वीपणे उपचार करता येतात. कृपया त्यावर उपचार करून घ्या.”

“तुम्ही अजून सर्व प्रयत्न केले नाहीत. कृपया ते पूर्ण होईपर्यंत थांबा.”

“मला माहीत आहे की तुम्हाला स्वतःला ओझे वाटत आहे. ती भावना नैराश्याच्या नेहमीच्या खोट्या कल्पनांपैकी एक आहे.”

“तुम्ही ओझे आहात हा विचार तुमच्या आजाराचे लक्षण आहे, हे वास्तवाचे योग्य आकलन नाही.”

“ओझे वाटणे आणि ओझे असणे या पूर्णपणे वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. मी खात्रीने सांगतो की तुम्ही ओझे नाही आहात.”

“जर मी तुमच्या जागी असतो तर तुम्ही मला ओझे म्हटले असते का? मग, कृपया स्वतःला तसे म्हणू नका.”

“तुझ्यासाठी इथे असणं हे ओझं नाहीये. तो माझा मान आहे.”

“खरं ओझं तर तुला गमावणं असेल. कृपया ते दीर्घकाळचं ओझं माझ्यावर आणि इतरांवर टाकू नकोस.”

“कृपया आम्हाला तुला काही काळ आधार देऊ दे, जोपर्यंत तू या त्रासातून सावरत नाहीस.”

“प्रेम कधी संपत नाही. मी तुला याची खात्री देतो.”

“याला कितीही वेळ लागला तरी — मी या सगळ्यासाठी तुझ्यासोबत आहे.”

“ज्या व्यक्तीवर तू प्रेम करत होतास तिला गमावणं हा मानवी अनुभवांपैकी सर्वात वेदनादायक अनुभव आहे. तुझं दुःख पूर्णपणे समजण्यासारखं आहे. मला समजतंय, पण मला खात्री आहे की तू यातून नक्की सावरशील.”

“नातं संपणं हे खरं नुकसान आहे आणि ते खरं दुःख घेऊन येतं, जोपर्यंत ते हळूहळू कमी होत नाही.”

“नात्यामुळे होणारं दुःख इतर कोणत्याही दुःकाइतकंच खरं आहे. कृपया तुझ्या भावनांना कमी लेखू नकोस. लक्षात ठेव, वेळेनुसार दुःख कमी वेदनादायक होतं.”

“या वेदनेची तीव्रता कमी होईल. कारण तू जे गमावलंस ते महत्त्वाचं नव्हतं असं नाही — तर कारण माणूस सावरण्यासाठीच बनलेला आहे.”

“तुला नेहमी असंच वाटणार नाही. मला माहीत आहे की आत्ता यावर विश्वास ठेवणं अशक्य आहे. पण हे खरं आहे.”

“दुःख लाटांसारखं येतं. हळूहळू या लाटा लहान होत जातात. कदाचित आज नाही, पण वेळेनुसार त्या थांबतील.”

“मला खात्री आहे की तू पुन्हा प्रेम करशील आणि तुझ्यावर प्रेम केलं जाईल. मला माहीत आहे की हे अशक्य वाटतं. पण ते तसं नाही.”

“तू माझ्या आवडत्या व्यक्तींपैकी एक आहेस. तुला असं त्रासलेलं पाहून मला खूप वाईट वाटतं.”

“मी कुठेही जात नाहीये. तू माझ्यासोबतच आहेस.”

“मला तुझी आठवण येते. तुझ्या इंस्टाग्रामची नाही. तुझी.”

“मला माहीत आहे की तुला वाटतं तू एक ओझं आहेस. पण तू तसा नाहीस. तू माझा खास व्यक्ती आहेस.”

“तुला गमावण्यापेक्षा मला अवघड संभाषण करणं जास्त आवडेल.”

“जे काही तू ऑनलाइन पाहतोस ते खरं आयुष्य नाही. तुझं दुःख खरं आहे. आणि तुझ्यावरील माझं प्रेमही खरं आहे.”

“तू तुझ्या लाईक्स, तुझ्या दिसण्यापेक्षा किंवा तुझ्या गुणांपेक्षा खूप जास्त आहेस.”

“सोशल मीडियावर फक्त उत्तम क्षण दाखवले जातात. तुझं महत्त्व यापैकी कशावरही अवलंबून नाही.”

“कोणत्याही गुणांसाठी तुझे आयुष्य महत्त्वाचे नाही. भविष्यात कोणालाही ते आठवणारही नाही.”

“तुला किती गुण मिळाले याची मला पर्वा नाही. तू इथे असणे महत्त्वाचे आहे.”

“परीक्षा पुन्हा देता येतात. पण तुझी जागा कोणी घेऊ शकत नाही.”

“परीक्षेत नापास होण्याने सावरता येते. पण तुला गमावणे सहन करण्यासारखे नाही.”

“तुझ्या कुटुंबाने तुझ्यावर प्रेम करण्यासाठी तुला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. ते तुझ्यावर जसे आहेस तसे प्रेम करतात, जसे ते आपल्या सर्वांवर करतात.”

“तुझ्या कुटुंबाला तू जिवंत आणि अपूर्ण असण्याची जास्त गरज आहे, तू परिपूर्ण आणि गेलेला असण्यापेक्षा.”

“अंधारात खोट्या गोष्टी सुचतात. कृपया हे लक्षात ठेव आणि आज रात्री त्या खोट्या गोष्टींवर विश्वास ठेवू नकोस.”

“मला मेसेज कर. वेळेची काळजी करू नकोस.”

“हे एकट्याने सहन करण्यापेक्षा तू मला जागे केलेस तरी चालेल.”

“पहाटेचे ३ वाजले असताना मन खोटं बोलतं. या क्षणी, या वेळी तुझे मन तुला काहीही सांगत असेल, कृपया त्यावर विश्वास ठेवण्यापूर्वी सकाळ होण्याची वाट बघ.”

“मदत मागणे कमजोरी नाही. हे एकट्याने सोसण्याची काही गरज नाही.”

“आत्ता तू करू शकणारी सर्वात धाडसी गोष्ट म्हणजे कोणालातरी सांगणे की तुला किती वाईट वाटत आहे.”

“तू मला मदत करायला मागेपुढे पाहिलं नसतंस. मलाही तेच करू दे.”

“तुला कणखर होण्याची गरज नाही. आपल्याला मदत मिळेपर्यंत किंवा वेदना कमी होईपर्यंत फक्त टिकून राहायचं आहे.”

“हे मी नेहमी बोलू शकत नाही, पण मी तुझ्यावर प्रेम करतो/करते आणि मला तुझी इथे गरज आहे.”

“ज्या प्रकारे मला तुझा अभिमान आहे, ते मी पुरेसं सांगितलं नाही. मला आता सुरुवात करू दे.”

“मी तुझा बाबा आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा नवरा आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी बायको आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा/तुझी जोडीदार आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा प्रियकर आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी प्रियसी आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी आई आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी बहीण आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा भाऊ आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा काका आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी मावशी आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझा आजोबा आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मी तुझी आजी आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“आपण जिवाभावाचे मित्र आहोत. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.”

“मला स्वार्थी म्हण, पण मला तुझी माझ्या आयुष्यात आता आणि भविष्यात गरज आहे.”

“मला तू माझ्या आयुष्यात असावास अशी इच्छा आहे. जसा आहेस तसाच.”

“मला तू माझ्या मुलांना ओळखावेस आणि त्यांच्याशी बोलावं असं वाटतं.”

“स्वतःला इजा पोहोचवल्याने आपण दोघेही ओळखतो त्या कुटुंबाला काय संदेश मिळेल?”

“स्वतःला इजा पोहोचवल्याने माझ्या मुलांना काय संदेश मिळेल?”

“तू इतरांच्या आयुष्यात जे सकारात्मक बदल घडवतोस ते तुला दिसत नसतील, पण मला दिसतात. मला तू जे काही देतोस ते अजून जास्त हवं आहे.”

“आपण भूतकाळात वाईट काळात एकत्र होतो. कृपया ते बदलू नकोस.”

“बाळाची काळजी घेणे किती कठीण असू शकते हे कोणीही सांगत नाही. तुझ्या अपेक्षा आणि तुला जे वाटतं यातली तफावत तुझी चूक नाही.”

“तेजस्वी आणि आनंदी नवीन आईची प्रतिमा अनेक स्त्रियांसाठी एक मिथक आहे. कृपया स्वतःला त्या मिथकाशी जोडून पाहू नकोस.”

“समाज नवीन मातांना सांगतो की त्यांनी खूप आनंदी असावे. हे किती गुंतागुंतीचे आहे याबद्दल समाजाची कल्पना चुकीची आहे.”

“बाळ झाल्यावर मनात वाईट विचार येणं तुम्हाला वाईट आई बनवत नाही. यामुळे तुम्ही अशा व्यक्ती आहात ज्यांना उपचाराची गरज आहे.”

“तुम्ही वाईट आई नाही. तुम्ही आजारी आई आहात. या पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टी आहेत.”

“मदत घेणारी आई गप्प राहून त्रास सहन करणाऱ्या आईपेक्षा चांगली असते. कृपया मदत घ्या, किंवा मला तुमच्यासोबत मदतीसाठी येऊ द्या.”

“तुमच्या बाळाला तुम्ही पूर्वीसारखं असण्याची गरज आहे. आत्ता मदत घेणं हेच तुम्ही आई म्हणून करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.”

“तुम्हाला येणारे विचार तुम्हाला घाबरवतात कारण तुम्ही तुमच्या बाळावर प्रेम करता. ती भीती खरं तर तुमच्या प्रेमाचा पुरावा आहे.”

“तुम्ही किती प्रयत्न करत आहात हे मी पाहतेय. तुम्ही संघर्ष करत आहात हे मी पाहतेय. मी कुठेही जात नाहीये.”

“तुम्ही ठीक असण्याची मला गरज नाही. तुम्ही इथे असण्याची मला गरज आहे. कृपया माझ्याशी बोला.”

“बाळाला एका मिनिटासाठी माझ्याकडे द्या. मी सांभाळते. तुम्ही खरंच कशा आहात ते मला सांगा.”

“मला माहीत आहे की आपल्या संस्कृतीला तुम्ही आनंदी आणि सर्व काही सांभाळणारी असावी अशी अपेक्षा आहे. पण तुमच्या आरोग्याला दिसण्यापेक्षा जास्त महत्त्व आहे.”

“पूर्वीच्या स्त्रियांनी बाळंतपणानंतर मदतीशिवाय नैराश्याचा सामना केला. तुम्हाला तसं करण्याची गरज नाही.”

“मी इथे आहे.”

“अजूनही इथेच आहे.”

“अगदी तुझ्या पाठीशी आहे.”

“मी तुला सोडून जाणार नाही.”

“मी तुझ्यासोबत आहे.”

“मी तुझ्यासाठी आहे.”

“नेहमी इथेच आहे.”

“तू महत्त्वाचा आहेस.”

“तुझ्यावर प्रेम आहे.”

“तुझी गरज आहे.”

“तुम्ही दिसत आहात.”

“तुम्ही अनमोल आहात.”

“तुम्ही इथेच योग्य आहात.”

“माझ्या जगाला तुमची गरज आहे.”

“चांगले दिवस नक्कीच येतात.”

“हे कायम टिकणार नाही.”

“तुमची कथा अजून संपलेली नाही.”

“पुढे काय येणार आहे ते गमावू नका.”

“तुम्हाला पुन्हा आनंद होईल.”

“सर्व काही चांगले होईल. खरंच.”

“सूर्य परत येतोच. नेहमीच.”

“मला माहीत आहे की काळजी करणे म्हणजे काहीतरी करत असल्यासारखं वाटतं, पण त्यामुळे पुढे काय होणार आहे ते बदलत नाही. तुम्हाला आत्ताच तुमच्या डोक्यात सर्व काही सोडवण्याची गरज नाही.”

“त्या चिंतेच्या भावना तुम्ही नाहीत – त्या फक्त तुमच्या शरीराची धोक्याची घंटा चुकीच्या पद्धतीने वाजत आहे. या सर्व गोंधळाखाली तुम्ही अजूनही तुम्हीच आहात.”

“आपण चिंतेच्या विचारांना जितके जास्त लक्ष देतो, तितके ते अधिक तीव्र होतात. तुम्हाला त्यांच्याशी थेट लढण्याची गरज नाही – कधीकधी फक्त दुर्लक्ष करणे पुरेसे असते.”

“जर मी तुम्हाला सांगितले की मला 'क्ष' ची भीती वाटते, तर तुम्ही मला काय म्हणाल? तेच स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा – तुम्ही सहसा स्वतःपेक्षा इतरांशी अधिक दयाळू आणि समजूतदार असता.”

“मी नेहमी तुमच्यासोबत आहे, आणि मला हे देखील माहीत आहे की तुम्ही यातील काही गोष्टींवर स्वतःच मात करू शकता. तुम्ही ठीक असाल हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला माझ्या आश्वासनाची गरज नाही.”