“तपाईं ठीक नभएसम्म म हार मान्ने छैन।”

“तपाईंले हरेक दिन पीडासँग लडिरहनुभएकोमा म तपाईंको प्रशंसा गर्छु, तर तपाईं एक्लो सिपाही हुनुहुन्न - तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार मानिसहरूको पूरै समूह छ, म पनि त्यसमा छु।”

“मद्दत पाएपछि, तपाईंको दिमागले यी सबै नकारात्मक, डरलाग्दा कुराहरू भन्न छोड्नेछ। तपाईं ठीक भएपछि यस्ता विचारहरू आउने छैनन्।”

“यो गाह्रो छ। कृपया कुरा गरिरहनुहोस्, म सुनिरहेको छु।”

“मलाई थाहा छ, यदि हाम्रो अवस्था उल्टो भएको भए तपाईं मसँग नियमित सम्पर्कमा रहनुहुन्थ्यो।”

“के तपाईंलाई कुरा नगरीकन साथ चाहिएको छ?”

“मद्दतले, तपाईंको दिमागले तपाईंलाई यी सबै नकारात्मक र नराम्रा कुराहरू भन्न छोड्नेछ। तपाईं ठीक हुँदा यस्ता विचारहरू आउने छैनन्। हिम्मत नहार्नुहोस्।”

“तपाईं बोझ हुनुहुन्न, यद्यपि तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंलाई त्यस्तै भनिरहेको छ।”

“जब तपाईंलाई व्यावहारिक सहयोग वा कुरा गर्न कोही चाहिन्छ, म तपाईंको लागि यहाँ छु।”

“मैले याद गरेको छु कि तपाईं अलि राम्रो देखिनुभएको छ। के तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस भइरहेको छ?”

“यदि धेरै गाह्रो छ भने तपाईंले कुरा गर्नुपर्दैन, तर कृपया मेरो कुनै एउटा सन्देशको जवाफ दिनुहोस्।”

“आफ्नो डिप्रेसनलाई तपाईंलाई झूट बोल्न नदिनुहोस् र सबै कुरा नकारात्मक र निराशाजनक छ भन्न नदिनुहोस्।”

“जब तपाईंलाई गाह्रो भइरहेको हुन्छ, कृपया मबाट टाढा नहुनुहोस्।”

“के तपाईंले पढेको वा टिभीमा हेरेको कुरा सम्झन सक्नुहुन्छ? यदि सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई डिप्रेसन भएको हुन सक्छ। बियोन्डब्लु (BeyondBlue) मा भएको चेकलिस्टले मद्दत गर्न सक्छ।”

“तपाईं एक असल व्यक्ति हुनुहुन्छ र धेरै माया गरिनुहुन्छ, यद्यपि तपाईंको मनले कुनै पनि सकारात्मक कुराहरूलाई रोकिरहेको छ।”

“म मद्दत गर्न चाहन्छु – म तपाईंको लागि कसरी कुराहरू सजिलो बनाउन सक्छु?”

“के तपाईं जानाजानी कुनै जोखिम लिइरहनुभएको छ?”

“यो तपाईंको गल्ती होइन र तपाईं कमजोर हुनुहुन्न। यसको बारेमा कुरा गर्नुभएकोमा तपाईं वास्तवमा धेरै बलियो हुनुहुन्छ।”

“मलाई थाहा छ कि हालै तपाईंको जीवनमा केही ठूला परिवर्तनहरू भइरहेका छन् – तपाईं कसरी सामना गरिरहनुभएको छ?”

“यो भयानक पीडा रोकिनेछ। कुरा गरौं ताकि हामी मद्दत पाउन सकौं।”

“तपाईंले भोगिरहनुभएका कुराहरू सजिलो छैनन्। हामी यसको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं, यो राम्रो हो।”

“यदि यसले मद्दत गर्छ भने, म तपाईंको लागि केही व्यावहारिक कुराहरू गर्न सक्छु?”

“तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, संसारमा उज्यालो छ। डिप्रेसनले तपाईंलाई झूट बोल्छ।”

“यो संकट टरेसम्म म किनमेल वा खाना पकाउन मद्दत गर्न सक्छु?”

“तपाईंलाई कस्तो भइरहेको छ, त्यो म ठ्याक्कै बुझ्छु भन्न सक्दिनँ, तर म तपाईंको साथमा छु।”

“कुराहरू अलि सजिलो बनाउन म के गर्न सक्छु?”

“हतार नगर्नुहोस्, म तपाईंको साथमा छु।”

“म चाहन्छु कि मेरा बच्चाहरूको जीवनमा तपाईं हुनुहोस्। कृपया हिम्मत नहार्नुहोस्।”

“म बुझ्छु कि अहिले तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन, तर के डिनर र चलचित्रले मद्दत गर्ला?”

“के तपाईं चाहनुहुन्छ कि म आएर तपाईंको लागि खाना पकाऊँ?”

“के तपाईंलाई साथ वा मन बहलाउने कुरा चाहिएको छ?”

“तपाईंको जीवन महत्त्वपूर्ण छ, कसैले पनि तपाईंको ठाउँ लिन सक्दैन। तपाईं जन्मनुभएकोमा म धेरै आभारी छु।”

“यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने हामीले कुरा गर्नुपर्दैन, हामी सँगै बस्न सक्छौं। वा तपाईं यहाँ आएर शान्त र मित्रवत् ठाउँमा बस्न सक्नुहुन्छ।”

“मलाई थाहा छ यो तिम्रो मनमा मात्र छैन, यो एकदम वास्तविक र धेरै पीडादायी छ। मलाई लाग्छ तिमीले यसलाई राम्ररी सम्हालिरहेका छौ।”

“के तिमीलाई कहिलेकाहीँ पीडा वा आत्महत्याका विचारहरू कम गम्भीर हुने छोटो समय आउँछ?”

“तिम्रो अगाडि सुन्दर पलहरू छन् जुन बाँच्नको लागि पर्खिरहेका छन्।”

“तिमी माया गर्न लायक र मूल्यवान छौ – यदि तिम्रो दिमागले तिमीलाई अरू केही भन्छ भने, त्यो झूट हो।”

“तिमी जे भोगिरहेका छौ, त्यो पक्कै पनि थकाउने हुनुपर्छ।”

“तिम्रो डाक्टरले पीडा कम गर्न र यी डरलाग्दा विचारहरू रोक्न प्रयास गर्न औषधि दिन सक्छन्।”

“तिमीले मेरो फोन उठाइरहेका छैनौ। मलाई तिम्रो चिन्ता छ।”

“बिहान उठेर दिन सुरु गर्न गाह्रो हुन्छ – मलाई थाहा छ – तर म तिमीलाई यो अलि सजिलो बनाउन मद्दत गर्न यहाँ छु।”

“कृपया मसँग कुरा गर। मनको कुरा खोलेपछि मन हलुका हुन्छ।”

“मैले याद गरेको छु कि तिमी अब बाहिर जान खासै चाहँदैनौ।”

“तिमी विशेष छौ र तिम्रो ठाउँ अरू कसैले लिन सक्दैन। मेरो लागि तिम्रो महत्त्व यही हो।”

“मलाई तिम्रो चिन्ता लागेको छ – के तिमी कुरा गर्न चाहन्छौ?”

“मद्दत माग्नु शक्ति र साहस देखाउँछ, कमजोरीको संकेत होइन।”

“म तिमीलाई माया गर्छु। तिमी एक महान् साथी हौ। तिमी मेरो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छौ र म तिमीलाई यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न जे पनि गर्न तयार छु।”

“म तिम्रो कदर गर्छु यी कारणहरूले गर्दा: ”

“तिमीलाई जुन तरिकाले सबैभन्दा राम्रो लाग्छ, म त्यसरी नै तिमीलाई साथ दिन यहाँ छु।”

“डिप्रेसन कति गाह्रो हुन सक्छ भन्ने कुरा म बुझ्छु, त्यसैले कृपया जानिराख कि म तिम्रो लागि सधैँ उपलब्ध छु।”

“यदि तिमीले मलाई आफ्नो डिप्रेसनका लक्षणहरू र नकारात्मक विचारहरूको बारेमा कुरा गर्‍यौ भने, कहिलेकाहीँ त्यसले तिनीहरूलाई कम शक्तिशाली बनाउन सक्छ।”

“तिमी यो अवस्थाबाट गुज्रिरहेकोमा मलाई धेरै दुःख लागेको छ। जबसम्म तिमीलाई ठीक लाग्दैन, म मद्दत गर्न वा कुरा गर्न जारी राख्नेछु।”

“म तिमीलाई भन्न चाहन्छु कि तिमी एक्लो छैनौ। म तिम्रो साथमा छु।”

“तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा यति धेरै चोट पुगेकोमा मलाई दुःख लागेको छ। दुःख र पीडा बिस्तारै हराउन्जेल मलाई तपाईंलाई सहयोग गर्न दिनुहोस्।”

“मैले पूर्ण रूपमा नबुझे पनि, म तपाईंको कति ख्याल राख्छु, कृपया यो कुरा बुझ्नुहोस्।”

“म तपाईंको अनुभवलाई कम आँक्न खोजिरहेको छैन, तर मलाई अरू मानिसहरूको बारेमा थाहा छ जसलाई गम्भीर डिप्रेसन भएको थियो र अहिले उनीहरू साँच्चै ठीक छन् – उनीहरूलाई अहिले विश्वास लाग्दैन कि उनीहरूले त्यतिबेला मर्न चाहेका थिए।”

“सहयोग माग्नु शक्ति र साहस देखाउँछ – यो कमजोरीको संकेत होइन।”

“कृपया मलाई केही व्यावहारिक काम दिनुहोस् जसले तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउनेछ।”

“त्यहाँ स्रोत/सेवाहरू उपलब्ध छन् जसले तपाईंलाई यो अवस्थाबाट पार पाउन मद्दत गर्न सक्छन्। म तपाईंलाई उनीहरूसँग जोड्न मद्दत गर्छु।”

“तपाईंका सबै साथीहरू तपाईंलाई हाम्रो जीवनमा पाएकोमा धेरै आभारी छन्, त्यसैले हामी तपाईंको डिप्रेसनसँग लड्न साँच्चै मद्दत गर्न चाहन्छौं।”

“तपाईंले यो सबै आफैंले सम्हाल्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ। तपाईंलाई थाहा छ म तपाईंको लागि यहाँ छु, तर सही सहयोग पाउनुले ठूलो फरक पार्नेछ। कृपया मलाई केही स्रोतहरूसँग तपाईंलाई मद्दत गर्न दिनुहुन्छ?”

“यदि तपाईंलाई डिप्रेसनसँग जुझिरहनुभएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले चुपचाप संघर्ष गरिरहनु पर्दैन। म यहाँ मद्दत गर्नको लागि छु भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा होस् भन्ने मलाई महत्त्वपूर्ण लाग्छ।”

“के त्यस्तो कुनै कुरा वा अवस्था छ जहाँ तपाईंको आत्महत्या गर्ने विचारहरू कम बलियो हुन्छन्?”

“तपाईं अहिले जुन अवस्थामा हुनुहुन्छ, त्यस्तै अवस्थाबाट गुज्रिसकेका मानिसहरूसँग कुरा गर्नको लागि, के म तपाईंलाई लाइभ्ड एक्सपिरियन्स अस्ट्रेलिया वा रोजेज इन द ओसनसँग सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छु?”

“जब मानिसहरू एकदमै निराश हुन्छन्, उनीहरूलाई नकारात्मक सोच आउन सक्छ। तर ती विचारहरू सधैँ त्यस्तै रहनुपर्छ भन्ने छैन: सही मद्दत नपाएसम्म कुरा गरिरहौँ न।”

“म तपाईंलाई हरेक दिन निश्चित समयमा फोन गरेर तपाईंको हालखबर बुझ्न चाहन्छु।”

“म बुझ्छु कि तपाईंलाई अहिले राम्रो महसुस भइरहेको छैन, तर के हिँड्न जाँदा, डिनर खाँदा वा फिल्म हेर्दा केही मद्दत पुग्ला?”

“मलाई थाहा छ यो लामो यात्रा हो, र म यसको हरेक पाइलामा तिम्रो साथमा छु।”

“फेरि आफू जस्तो महसुस गर्न जति समय लागे पनि, म कतै जाँदै छैन।”

“म हरेक [दिन/तीन दिन/हप्ता] तिम्रो खबर लिइरहनेछु, बस हाई भन्नको लागि, तिमी कुरा गर्न तयार नभए पनि।”

“राम्रो महसुस गर्नको लागि कुनै समय सीमा छैन—तिमी निको हुँदासम्म म यहाँ मात्र बस्न खुसी छु।”

“म राम्रा दिनहरूमा र गाह्रो दिनहरूमा पनि सधैं तिम्रो साथमा छु।”

“सुधार सधैं एकनासको हुँदैन, र म तिम्रो सुख-दुःखमा साथ दिन प्रतिबद्ध छु।”

“म तिमीसँग कुरा गरिरहनेछु किनकि तिमी मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छौ, तिम्रो भावना जस्तो भए पनि।”

“आउने हप्ताहरू र महिनाहरूमा, जति समय तिमीलाई चाहिन्छ, म तिम्रो साथमा छु।”

“मेरो लागि तिमीले तुरुन्तै ठीक हुनुपर्दैन; यो जति समयसम्म रहन्छ, म तिम्रो साथमा बस्न तयार छु।”

“मलाई थाहा छ निको हुन समय लाग्छ, र म यो अवधिभर तिम्रो सहारा बन्न पाउँदा खुसी छु।”

“म तिम्रो हालखबर नियमित रूपमा बुझिरहन प्रतिबद्ध छु ताकि तिमीले म अझै यहाँ छु कि छैन भनेर कहिल्यै सोच्नु नपरोस्।”

“तिमीलाई फेरि पहिले जस्तै महसुस हुन एक वर्ष लागे पनि, म तिम्रो छेउमै हुनेछु।”

“तिमीलाई जति समय चाहिन्छ, लेऊ—म कतै जाँदै छैन र म थाक्ने छैन।”

“म बुझ्छु कि कुनै-कुनै दिन दुई कदम पछाडि सरेको जस्तो लाग्नेछ, र म ती दिनहरूमा पनि तिम्रो साथमा हुनेछु।”

“संसार फेरि उज्यालो नभएसम्म म तिम्रो साथमा छु।”

“जबसम्म तिमी आफैं उज्यालो हेर्न तयार हुँदैनौ, म तिम्रो लागि बत्ती बालिराख्नेछु।”

“मेरो साथको म्याद हुँदैन।”

“म धैर्य गर्छु किनभने तिमी पर्खाइको लायक छौ।”

“हप्ता होस् वा महिना, म तिम्रो साथमा यहीँ रहनेछु।”

“म छिटो समाधान खोजिरहेको छैन—म तिम्रो साथमा यो बाटो हिँड्न चाहन्छु।”

“भाइब चेक: ऊर्जा ०-१० मा कति?”

“जवाफ दिनु पर्दैन—तपाईंलाई म तपाईंको साथमा छु भनेर सम्झाउन मात्र 💛।”

“आजको एउटा सानो जित के हो? म पनि मेरो बताउनेछु।”

“यदि आज रात असहज भयो भने, 'सुरक्षित र आराम' गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। म बिहान टेक्स्ट गर्नेछु।”

“मैले तिम्रो डाक्टरको भेटघाटपछि सन्देश पठाउन रिमाइन्डर राखेको थिएँ—म तिमीलाई पुर्‍याइदिऊँ?”

“भोलि मौसम राम्रो छ—खानापछि १० मिनेट हिँड्न जाउँ?”

“दिमागमा धेरै कुरा खेलिरहेको छ? त्यो मन शान्त पार्ने धून बजाऊ—मलाई पनि त्यस्तै लाग्छ।”

“तिमी इमानदार भएकोमा मलाई गर्व छ—यसले मलाई तिमीलाई अझ राम्रोसँग सहयोग गर्न मद्दत गर्छ।”

“तिमीलाई सम्झिरहेको छु—पछि कुरा गर्न मन लागेमा म फुर्सदमा छु।”

“यो लामो यात्रा हो, तर एक्लो छैन। एक पटकमा एक घण्टा—हामीले यो गर्न सक्छौं।”

“तपाईंले यो सबै भोगिसकेपछि के-कस्ता सहयोगहरू उपलब्ध छन् भनेर बुझ्न म तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छु। तपाईंले सोचेभन्दा धेरै विकल्पहरू छन्।”

“तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य टोलीसँगको अर्को भेटघाटमा जान म तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छु? म तपाईंसँगै आउनेछु र के सोध्ने भनेर सम्झन मद्दत गर्नेछु।”

“अर्को पटक यस्तो अँध्यारो अवस्था आएमा एउटा संकटकालीन योजना बनाउन म तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छु। यो फेरि हुन्छ भन्ने सोचेर होइन, तर तयार हुँदा जोखिम धेरै कम हुन्छ।”

“म अर्को महिनाभरि हरेक दिन तपाईंको खबर लिनेछु। किनभने तपाईं मेरो लागि महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ र म यो गर्न चाहन्छु।”

“अस्पताल वा क्लिनिकले तपाईंलाई डिस्चार्ज योजना दिएको हुन सक्छ। हामी दुवैले के-कस्तो सहयोग उपलब्ध छ भनेर बुझ्नको लागि यसलाई सँगै हेर्न सक्छौं?”

“तपाईंको सहयोग सञ्जालमा थप्न सकिने दुई वा तीन जना व्यक्तिहरू पहिचान गर्न म तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छु — उनीहरू जसले तपाईंले के-कस्ता कुराहरू भोग्नुभएको छ भन्ने बुझ्छन् र भविष्यमा संकट आएमा सम्पर्क गर्न सकिन्छ।”

“हामीले के-कस्ता चेतावनीका संकेतहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भनेर कुरा गर्न सक्छौं — ती कुराहरू जसले हामीलाई फेरि अवस्था कठिन हुँदैछ भनेर बताउँछन् — ताकि अर्को पटक हामीले छिटो कदम चाल्न सकौं?”

“मैले पढेको छु कि तपाईं अस्पतालबाट निस्केको २४ घण्टाभित्र हामी भेट्नु वा कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही समयको लागि हरेक दिन यो कसरी सुनिश्चित गर्ने भनेर योजना बनाऔं।”