“यदि हाम्रो अवस्था उल्टो भएको भए, र मलाई तपाईंको समस्या भएको भए, तपाईं मलाई के गर्न सल्लाह दिनुहुन्थ्यो?”

“यदि मलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको भए, तपाईं मलाई के गर्न सल्लाह दिनुहुन्थ्यो?”

“मलाई थाहा छ अहिले सबै कुरा धेरै गाह्रो लागिरहेको छ तर मलाई विश्वास छ कि हामी यो सँगै पार गर्न सक्छौं।”

“म तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत गर्न चाहन्छु - कृपया मलाई हरेक दिन मेसेज गर्न दिनुहोस्।”

“यो तपाईंलाई भयो र यति पीडादायी छ भन्नेमा मलाई दुःख लागेको छ। यो सबै पक्कै धेरै गाह्रो हुनुपर्छ। के म आउन सक्छु? के हामी प्रत्यक्ष वा मेसेज मार्फत कुरा गर्न सक्छौं?”

“यदि तपाईंको कुनै साथी वा परिवारको सदस्यले आत्महत्या गरेर मरेको भए, तपाईंलाई कस्तो लाग्थ्यो?”

“आत्महत्याको विचार आउनु वास्तवमा धेरै सामान्य हो, तर आत्महत्याका बलिया विचारहरूले तपाईंलाई मद्दत माग्न आवश्यक छ भन्ने संकेत गर्छ। के हामी सँगै मद्दत खोज्न सक्छौं?”

“डिप्रेसनले तपाईंलाई हराएको, अरू मानिसहरूबाट टाढिएको र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने महसुस गराउन सक्छ।”

“तपाईंलाई सुरक्षित राख्न कसरी मद्दत गर्ने भनेर म सोचिरहेको थिएँ, र ‘सुरक्षा योजना’ भनिने योजना रहेछ जसले साँच्चै धेरै मद्दत गर्छ भन्ने थाहा पाएँ। के हामी सँगै एउटा योजना भरौँ र दुवैले एक-एक प्रति राखौँ?”

“डाक्टरहरू र तपाईंको जस्तै अवस्थाबाट गुज्रिएका अन्य मानिसहरू सल्लाह दिन्छन् कि जब तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आउँछ, तब रक्सी नपिउनुहोस् वा लागुऔषध प्रयोग नगर्नुहोस्। नत्रभए तपाईंले त्यस्ता निर्णयहरू लिन सक्नुहुन्छ वा त्यस्ता कुराहरू भन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सामान्य अवस्थामा गर्नुहुन्नथ्यो।”

“जब तपाईंलाई हार मान्न मन लाग्छ, अर्को पाँच मिनेट कसरी बिताउने भनेर सोच्नु मात्र पनि उपयोगी हुन सक्छ। यदि त्यो पनि धेरै गाह्रो लाग्छ भने, एक पटकमा एक मिनेट मात्र सोच्नुहोस्। यदि त्यो पनि धेरै गाह्रो लाग्छ भने, यो मद्दत माग्ने समय हो।”

“मलाई तपाईंलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा नहुन सक्छ, तर म तपाईंलाई यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न चाहन्छु। मलाई तपाईंको चिन्ता छ र म बुझ्छु कि यो पीडादायी छ।”

“यदि तपाईं डुबिरहनुभएको भए, सबैले तपाईंलाई बचाउन चाहन्थे। यो पनि त्यस्तै हो। म तपाईंलाई अहिले कसरी मद्दत गर्न सक्छु?”

“मलाई थाहा छ कि यदि म धेरै तनावमा हुन्थें भने तपाईं मलाई सम्पर्कमा राख्नुहुन्थ्यो, त्यसैले मलाई तपाईंको लागि यो गर्न दिनुहोस्। म उपयोगी महसुस गर्न चाहन्छु।”

“यदि म तपाईंको अवस्थामा भएको भए र जीवित नरहने बारे सोचिरहेको भए, तपाईं मलाई के भन्नुहुन्थ्यो?”

“कुरा गर्दा तपाईंको भावना र विचारहरूलाई शब्दमा व्यक्त गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि तपाईंको दिमागले कुराहरू सुल्झाउन सुरु गर्न सक्छ। र म मद्दत गर्न सक्छु किनभने अहिले मेरो दिमाग तपाईंको जस्तो थकित छैन, मलाई तपाईंको जस्तो थकान छैन।”

“यो तपाईंको लागि साँच्चै गाह्रो छ, तर तपाईंलाई थाहा छ म यहाँ छु, र म चाहन्छु कि हामी मिलेर यो अवस्थाबाट पार पाऔं।”

“तपाईंलाई यो कति पीडादायी छ, म कल्पना पनि गर्न सक्दिनँ, तर म साँच्चै बुझ्न चाहन्छु।”

“डिप्रेसन र निराशाले तपाईंको दिमागलाई बेकारका विचारहरूले भर्छ, जस्तै कि यो कहिल्यै राम्रो हुनेछैन, वा कुनै उपाय छैन। म तपाईंलाई एक पेशेवरसँग भेटघाट मिलाएर पहिलो कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छु।”

“डिप्रेसन एउटा भयानक झुटो हो। तपाईं त्यही व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई सबैले चिन्छन्, न कि तपाईंको दिमागले भनिरहेको कुनै भयानक कुरा।”

“तपाईंको जीवन मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको ठाउँ कसैले लिन सक्दैन। तपाईं जन्मनुभएकोमा म धेरै आभारी छु।”

“मलाई मेरो जीवनमा तपाईंको आवश्यकता छ र म तपाईंलाई सुरक्षित राख्न चाहन्छु। धेरै मानिसहरूले तपाईंको बारेमा यस्तै महसुस गर्छन्।”

“मलाई तपाईंमाथि धेरै गर्व छ, थाहा छ नि। तपाईं हरेक दिन यी पीडादायी भावनाहरूसँग लड्नुहुन्छ जुन पक्कै पनि थकाउने हुन्छ।”

“कृपया मसँग जुनसुकै बेला समय बिताउनुहोस्। यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने हामीले कुरा गर्नु पर्दैन। हामी चुपचाप बसेर आ-आफ्नो काम गर्न सक्छौं।”

“म तपाईंलाई विश्वासका साथ भन्न चाहन्छु कि मलाई एक समयमा आत्महत्या गर्ने बलियो विचारहरू आएका थिए, जुन कुरा अहिले म निको भइसकेपछि विश्वास गर्न सक्दिनँ।”

“जब तपाईं आत्महत्या गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ, रक्सी पिउनु राम्रो विचार होइन। म मद्दत गर्न चाहन्छु। तपाईंलाई राम्रो महसुस नभएसम्म म यी बोतलहरू लिन सक्छु?”

“अहिले यो विश्वास गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो भावना बित्नेछ। मानिसहरू यी कठिन समयहरूबाट पार पाउँछन् र अरूबाट सहयोग स्वीकार गर्दा अहिले मद्दत पुग्न सक्छ।”

“आत्महत्याका विचारहरू प्रायः तनावका कारण मस्तिष्कमा हुने रासायनिक असन्तुलनले गर्दा आउँछन्। छोटो अवधिको औषधिले यसलाई ठीक गर्न सक्छ। के तपाईं आफ्नो डाक्टरकहाँ जान सक्नुहुन्छ? यदि त्यसले सजिलो बनाउँछ भने, म तपाईंसँगै जान्छु।”

“मलाई थाहा छ यो केवल तपाईंको मनको कुरा मात्र होइन, यो एउटा वास्तविक क्लिनिकल रोग हो र धेरै पीडादायी छ। मलाई लाग्छ तपाईंले यसलाई साँच्चै राम्रोसँग सम्हालिरहनुभएको छ। कृपया जारी राख्नुहोस्।”

“तपाईंको लागि ठूलो भविष्य छ, त्यसैले हार नमान्नुहोस्।”

“म बुझ्छु कि अहिले गाह्रो छ र तपाईं आजभन्दा पर धेरै हेर्न सक्नुहुन्न। तपाईंले जस्तै महसुस गरेका धेरै मानिसहरूले उज्ज्वल भविष्य बनाएका छन् र उनीहरूले अनुभव गरेका सुन्दर पलहरूको बारेमा कुरा गर्छन्। म तपाईंको लागि पनि यो देख्न सक्छु।”

“मलाई थाहा छ, तपाईंलाई चिन्ने अरू धेरै मानिसहरूसँगै, तपाईं धेरै मायालु र मूल्यवान हुनुहुन्छ। म बुझ्छु कि अहिले तपाईंले त्यो देख्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईंको दिमागले तपाईंलाई धेरै नकारात्मक र गलत कुराहरू भनिरहेको छ। कृपया अहिले त्यसको कुरा नसुन्नुहोस्।”

“कहिलेकाहीँ ठीकै हुन्छ यदि आज तपाईंले सास फेर्ने बाहेक अरू केही गर्नुभएन भने पनि।”

“मलाई थाहा छ कि तपाईंलाई उठ्न र आफ्नो दिन सुरु गर्न साँच्चै गाह्रो भइरहेको छ, तर म मद्दत गर्न यहाँ छु, धेरै सामान्य कुराहरूमा पनि।”

“कृपया मसँग कुरा गर्नुहोस्। समस्या बाँडेपछि आधा हुन्छ।”

“तपाईंले मलाई भन्नुभएको थियो कि तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न र धेरै निराश हुनुहुन्छ। सायद तपाईं डिप्रेसनमा जाँदै हुनुहुन्छ, जुन धेरै सामान्य छ र यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।”

“म तपाईंलाई अद्वितीय, विशेष र अपूरणीय मान्छु। तपाईं मेरो लागि त्यही हुनुहुन्छ।”

“मद्दत माग्नु बल र हिम्मतको कुरा हो, कमजोरीको होइन।”

“म तिमीलाई माया गर्छु। तिमी एक असल साथी हौ। तिमी मेरो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छौ र म तिमीलाई यो कठिन समयबाट पार पाउन जे पनि गर्न तयार छु।”

“तिमीलाई जुन तरिकाले उपयोगी लाग्छ, म तिमीलाई साथ दिन यहाँ छु।”

“डिप्रेसन कति गाह्रो हुन सक्छ, म बुझ्छु; त्यसैले कृपया जानिराख कि तिमी मसँग जुनसुकै बेला आफ्ना कुराहरू बाँड्न सक्छौ।”

“कसैलाई आफ्नो उदासीका भावनाहरू र नराम्रा सोचहरू बताउँदा तिनीहरूको प्रभाव कम गर्न र पीडा घटाउन सक्छ।”

“तिम्रो लागि यो कति गाह्रो छ, म बुझ्न सक्छु।”

“म तिमीलाई भन्न चाहन्छु कि तिमी यसमा एक्लो छैनौ। तिमीसँग कुरा गर्न वा तिमीलाई सहयोग पुग्ने जुनसुकै काम गर्न म सधैं यहाँ छु।”

“तिम्रो लागि यो कस्तो छ, मलाई ठ्याक्कै थाहा छैन, तर म बुझ्न र मद्दत गर्न चाहन्छु।”

“अहिले नै अवस्था सुध्रिन्छ भनेर देख्न गाह्रो हुन सक्छ, तर मलाई अरू केही मानिसहरू थाहा छ जसले तिमीजस्तै अवस्थाबाट गुज्रिएका थिए, र उनीहरू अहिले राम्रोसँग जीवन बिताइरहेका छन्।”

“मद्दत माग्न धेरै साहस र बल चाहिन्छ। एकछिन पनि यसलाई कमजोरी नठान। मलाई थाहा छ, यदि मलाई आवश्यक परेको भए तिमीले मलाई मद्दत गर्थ्यौ।”

“म तपाईंको लागि खाना पकाउन चाहन्छु। तपाईंलाई के मन पर्छ?”

“हामीले सही मद्दत पाउनुपर्छ ताकि तपाईंको दिमागले तपाईंलाई नराम्रो, नकारात्मक कुराहरू भन्न बन्द गरोस्। जब अवस्था सुध्रिन्छ, तपाईंलाई यस्ता विचारहरू आउने छैनन्, त्यसैले कृपया हार नमान्नुहोस्।”

“तपाईंको दिमागले तपाईंलाई कसैले बुझ्दैन भनिरहेको छ। यसले नकारात्मक, गलत कुराहरू भनिरहेको छ जुन सत्य होइनन्।”

“डिप्रेसनले तपाईंको सोचाइलाई बिगार्न सक्छ। मैले सुनेको छु कि जब मानिसहरू निको हुन्छन्, उनीहरू बिरामी हुँदा आएका विचारहरूमा विश्वास गर्न सक्दैनन्।”

“मलाई थाहा छ तपाईंलाई लाग्छ कि यो पीडा कसैले बुझ्दैन र कसैले मद्दत गर्न सक्दैन, तर मद्दत गर्न सक्ने कुराहरू छन् र म त्यस्ता मानिसहरूलाई चिन्छु जसले यो अवस्था पार गरिसकेका छन् र अहिले धेरै राम्रो अवस्थामा छन्।”

“तपाईं मेरो लागि र अरू धेरै मानिसहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ। म बुझ्छु कि अहिले तपाईंको लागि यो धेरै गाह्रो छ। कृपया हार नमान्नुहोस्। हामीलाई तपाईंको आवश्यकता छ!”

“तपाईं बोझ हुनुहुन्न र डिप्रेसनले तपाईंलाई जे नकारात्मक कुराहरू भन्छ, त्यो तपाईं होइन। कृपया मसँग कुरा गर्नुहोस्।”

“मैले ...... याद गरेको छु। जसले मलाई लाग्छ कि तपाईं अहिले राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्न। म ...... गरेर मद्दत गर्न चाहन्छु।”

“मैले हालै तपाईं आफूमाथि धेरै कठोर भएको देखेको छु। म तपाईंलाई धेरै फरक तरिकाले देख्छु।”

“मलाई थाहा छ तपाईं अहिले पीडामा हुनुहुन्छ। म तपाईंको साथमा छु। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।”

“तपाईंले भन्नुभएको थियो कि 'सबैलाई राम्रो हुनेछ।' त्यो महसुस गर्न साँच्चै गाह्रो कुरा हो। के तपाईं आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ?”

“मलाई थाहा छ तपाईंले [शंकास्पद वाक्यांश] भन्नुहुँदा ठट्टा गरिरहनुभएको जस्तो लाग्यो, तर मलाई तपाईंको चिन्ता लाग्छ, त्यसैले मलाई यसले चिन्तित बनायो। के तपाईंलाई साँच्चै त्यस्तै महसुस भइरहेको छ?”

“जब तपाईं भन्नुहुन्छ कि 'तपाईं सबै कुरा रोक्न चाहनुहुन्छ,' तब मलाई लाग्छ कि तपाईं आत्महत्या गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ कि? के हामी यस बारे कुरा गर्न सक्छौँ?”

“तपाईं पछिल्लो समय अलि फरक देखिनुभएको छ, र मलाई चिन्ता लागेको छ। के तपाईं आफैँलाई चोट पुर्याउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ?”

“म बुझ्छु कि तपाईं यो कुरा छोडिदिऊँ भन्नुहुन्छ, र म छोडिदिनेछु। तर मलाई तपाईंको चिन्ता लाग्छ, त्यसैले मलाई एउटा कुरा मात्र जान्नु छ: के तपाईं अहिले सुरक्षित हुनुहुन्छ, वा हामीले मद्दतको लागि कसैलाई खोज्नुपर्छ?”

“मैले याद गरेको छु कि तपाईं पछिल्लो समय अलि शान्त हुनुहुन्छ। मलाई तपाईंको विचारहरू साँच्चै याद आउँछन् — आज तपाईंलाई कस्तो छ?”

“हामीले [साझा सम्झना] गरेको त्यो समयको बारेमा सोच्दै थिएँ, र त्यसले मलाई हँसायो। आज तपाईं मेरो मनमा हुनुहुन्छ भनेर मात्र भन्न चाहन्थें।”

“मैले याद गरें कि तपाईं आज ग्रुप च्याटमा अलि शान्त हुनुहुन्थ्यो। हालखबर सोध्न मात्र—तपाईंले कुरा नगर्दा पहिले जस्तो रमाइलो हुँदैन।”

“मैले [वस्तु/चलचित्र/कार्यक्रम] देखें र तुरुन्तै तपाईंको याद आयो। आशा छ तपाईंको दिन राम्रो बितिरहेको छ।”

“मलाई थाहा छ तपाईंले भर्खरै आफूलाई अलि भूत जस्तो महसुस भएको बताउनुभएको थियो। म भन्न चाहन्थें कि म तपाईंलाई देख्छु, र तपाईं मेरो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ।”

“म [विषय] मा तपाईंको दृष्टिकोणलाई साँच्चै महत्त्व दिन्छु। अरू कसैले पनि तपाईंले जस्तो तरिकाले कुराहरू हेर्दैनन्, र म तपाईंको यो कुराको साँच्चै कदर गर्छु।”

“तपाईं त्यहाँ हुँदा मात्र पनि [परिस्थिति] लाई राम्रो बनाउने एउटा तरिका छ। तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ, त्यसको लागि धन्यवाद।”

“मलाई थाहा छ कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफू बाहिरको मान्छे जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईं मेरो संसारको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हुनुहुन्छ। हामी एकअर्काको जीवनमा भएकोमा म साँच्चै खुसी छु।”

“बस तिमीलाई यो सम्झाउन चाहेको कि म आज र सधैं तिम्रो साथमा छु। जवाफ दिनु पर्दैन—मैले तिमीलाई यो थाहा होस् भन्ने मात्र चाहेको थिएँ।”

“मलाई थाहा छ अहिले तिमीलाई गाह्रो भइरहेको छ। म कतै जाँदै छैन, र यदि त्यसले मद्दत गर्छ भने, म तिमीसँग चुपचाप बस्न पनि खुसी छु।”

“म तिम्रो खबर लिन आएको छु किनभने मलाई तिम्रो चिन्ता छ। म तिम्रो खबर लिइरहनेछु पनि, किनभने तिमी मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छौ।”

“मलाई थाहा छ पहिले मानिसहरूले तिमीलाई निराश पारेका छन्। म तिम्रो लागि, राम्रो र सबैभन्दा खराब समयमा पनि, यहाँ रहने प्रतिबद्धता गर्छु।”

“ठीक छ, मैले बुझें। म पछि हट्छु। बस यो थाहा होस् कि म तिम्रो साथमा छु, र यदि त्यो 'अदृश्य' महसुस फेरि आयो भने, मेरो फोन सधैं खुल्ला छ—कुनै संकोच नमानिकन।”

“म तिमीलाई सताउन खोजेको होइन। मैले भर्खरै याद गरें कि तिमी पहिले जस्तो छैनौ, र त्यो मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिमी मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छौ। हामीले अहिले कुरा गर्नु पर्दैन, तर म कतै जाँदै छैन।”

“तपाईं बोझ होइन, मलाई खुशी लाग्यो कि तपाईंले मलाई भन्नुभयो। म यहाँ छु।”

“आज रात तिमीले एक्लै सामना गर्नु पर्दैन। हामी छौं।”

“तिमी थाकेको हुनु स्वाभाविक हो—तिम्रो ठाउँमा जो कोही पनि त्यस्तै हुन्थ्यो।”

“आत्महत्याका विचारहरूको बारेमा कुरा गर्दा म डराउँदिन—म बुझ्न चाहन्छु।”

“मलाई विश्वास गरेकोमा धन्यवाद। अहिले तिमीलाई सुरक्षित राख्नमा मात्र ध्यान दिऔं।”

“तिम्रो जीवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ—मलाई र अरू धेरै मानिसहरूलाई पनि।”

“एक-एक मिनेट गरेर ठीक छ—आज ठूला निर्णयहरू नगरौं।”

“'कसरी' भन्ने कुरामा नजाऔं र तिमीलाई सुरक्षित राख्ने कुरामा ध्यान दिऔं।”

“यदि तिमी चाहन्छौ भने, हामी थप सहयोगको व्यवस्था गर्दासम्म म फोनमा बसिरहन्छु।”

“यो कुरा खुलेर भन्नु साहसी काम हो। अस्ट्रेलियामा २४ सै घण्टा सहयोग उपलब्ध छ।”

“पछि तिमीलाई असहज महसुस भयो भने, मलाई 'HELP?' भनेर टेक्स्ट गर र म तिमीलाई फोन गर्छु।”

“खाना, पानी र आराम जादुई कुरा होइनन्, तर यिनले तिमीलाई स्थिर बनाउन सक्छन्—एउटा प्रयास गर्न चाहन्छौ?”

“तिमीले राम्रो दिनहरूमा पनि सहयोग पाउनुपर्छ—संकटको दिनहरूमा मात्र होइन।”

“यदि तिम्रो सुरक्षा जोखिममा छ भने, म यसलाई गोप्य राख्ने छैन—म तिम्रो धेरै ख्याल राख्छु।”

“म सबै कुरा ठीक पार्न यहाँ छैन—केवल तिमीसँग बस्न र अर्को कदम के हो, त्यो पत्ता लगाउन।”

“हामी काममा अरू कतैभन्दा धेरै समय सँगै बिताउँछौं। मैले केही कुराहरू देखेको छु। मलाई तपाईंको चिन्ता लागेको छ।”

“मलाई थाहा छ, काम यस्तो कुरा गर्ने ठाउँ होइन। तर मैले देखेको कुरालाई बेवास्ता गर्नुभन्दा अप्ठ्यारो कुराकानी गर्नु नै राम्रो लाग्छ।”

“मेरो अगाडि बलियो देखिनु पर्दैन। म केवल सहकर्मी मात्र होइन — म तपाईंको ख्याल राख्ने मान्छे हुँ।”

“काम भित्र वा बाहिर जे भइरहेको भए पनि, यदि तपाईं कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने म यहाँ छु।”

“काम पर्खन सक्छ। तपाईं पर्खन सक्नुहुन्न।”

“सहकर्मी र साथी गुमाउनुभन्दा म अप्ठ्यारो क्षणको सामना गर्न रुचाउँछु।”

“म अहिले तपाईंको प्रबन्धकको रूपमा होइन, तर तपाईंको भलाइको लागि साँच्चै चिन्तित व्यक्तिको रूपमा कुरा गर्दैछु।”

“मैले केही परिवर्तनहरू याद गरेको छु र म तपाईंलाई भन्न चाहन्छु कि तपाईंको जागिर सुरक्षित छ — म तपाईंको बारेमा सोधिरहेको छु, तपाईंको कार्यसम्पादनको बारेमा होइन।”

“तपाईंको स्वास्थ्य — मानसिक स्वास्थ्य सहित सबै कुरा — कुनै पनि समयसीमाभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।”

“म अहिले तपाईंको प्रबन्धकको रूपमा सोधिरहेको छैन। म एक अर्को मानिसको रूपमा सोधिरहेको छु।”

“जति समय चाहिन्छ, लिनुहोस्। कामको बोझ हामी सम्हाल्छौं। तपाईं आफूमा मात्र ध्यान दिनुहोस्।”

“तपाईंले धेरै समयदेखि धेरै बोझ बोकिरहनुभएको छ। यसरी धेरै समयसम्म चल्न सक्दैन र यसमा तपाईंको गल्ती छैन।”

“कुनै पनि जागिर तपाईंको स्वास्थ्यभन्दा ठूलो छैन। यो जागिर पनि होइन, अरू कुनै पनि होइन।”

“यो जागिर गुमाउनुले तपाईंको मूल्य वा क्षमतालाई देखाउँदैन। यो निर्णय कम्पनीले गरेको हो, तपाईंको बारेमा होइन।”

“यो एउटा अस्थायी बाधा हो, जीवनभरको अवस्था होइन। जीवन सधैं परिवर्तन भइरहन्छ र हामीलाई के आउँदैछ थाहा हुँदैन।”

“काममा तपाईंसँग जे भइरहेको छ, त्यो ठीक छैन र यसमा तपाईंको गल्ती छैन।”

“कृपया अरू कसैको व्यवहारले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-मूल्यमाथि शंका गर्न नदिनुहोस्।”

“हामी [नाम], [नाम] र [नाम] हौं। हामी सबै तपाईंलाई भन्न चाहन्छौं कि आज हामी तपाईंलाई सम्झिरहेका छौं।”

“तपाईंको पूरै टोलीले तपाईंलाई सम्झिरहेको छ। तपाईं बिना कार्यालय उस्तै छैन।”

“आज हाम्रो एउटा बैठक थियो र कसैले भन्यो, 'अहो, [नाम] यहाँ भएको भए!' सबैले हो भने।”

“हाम्रो पूरै टोलीले तपाईंलाई केही गाह्रो भइरहेको महसुस गरेको छ। हामी सबै तपाईंको साथमा छौं।”

“हामी सबैको तर्फबाट — हामी तपाईंलाई बुझ्छौं, हामी तपाईंको कदर गर्छौं, र हामी तपाईंलाई छोडेर कतै जाँदैनौं।”

“डिप्रेसनले भविष्यमा राम्रो कुराहरू कल्पना गर्ने तपाईंको क्षमता खोस्छ। त्यो सही होइन।”

“तपाईंको दिमागको आशा जगाउने भाग अस्थायी रूपमा बन्द भएको छ। यो फेरि फर्कनेछ।”

“निराशा एउटा भावना हो। तथ्य होइन। यसमा ठूलो फरक छ।”

“अहिले तपाईंले भविष्यबारे जे विश्वास गर्नुहुन्छ, त्यो यथार्थ होइन। यो भावनात्मक पीडाले विश्वास गर्ने कुरा हो।”

“अहिले तपाईंको दिमागले अगाडि आउने कुराको गलत तस्बिर देखाइरहेको छ। कृपया गलत तस्बिरको आधारमा कुनै कदम नचाल्नुहोस्।”

“पीडाले भविष्यलाई खाली देखाउँछ। तर त्यो होइन। तपाईं अस्थायी रूपमा अन्धो हुनुभएको छ।”

“तपाईंले अहिलेसम्म नभेटेका मानिसहरू छन् जसले तपाईंलाई गहिरो माया गर्नेछन्।”

“तपाईंको भविष्यमा कतै एउटा यस्तो पल छ जब तपाईं बसेकोमा धेरै खुसी हुनुहुनेछ। कृपया त्यो पलको लागि बस्नुहोस्।”

“तिम्रो भविष्यको तिमीलाई अहिले तिमीले आफूलाई सम्हाल्नुपर्छ।”

“अबको पाँच वर्षमा हामी सबै पूर्ण रूपमा फरक ठाउँमा हुनेछौं। कृपया आफूलाई समय दिनुहोस्।”

“तिमीलाई अहिले कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्ने बारेमा एउटा कुरा निश्चित छ: सधैं यस्तै महसुस हुनेछैन।”

“मैले यस्ता मानिसहरूलाई चिनेको छु जो अहिले तिमी जहाँ छौ, ठ्याक्कै त्यही अवस्थामा थिए र आज उनीहरूले मन पराउने जीवन बाँचिरहेका छन्।”

“डिप्रेसन चिकित्सामा उपचार गर्न सकिने अवस्थाहरूमध्ये एक हो। कृपया यसको उपचार गर्न दिनुहोस्।”

“तिमीले अझै सबै कुरा प्रयास गरेका छैनौ। कृपया सबै प्रयास नगरुन्जेलसम्म नछोड्नु।”

“मलाई थाहा छ तिमीलाई बोझ भएको महसुस भइरहेको छ। त्यो भावना डिप्रेसनका सामान्य झूटहरूमध्ये एक हो।”

“तिमी बोझ हौ भन्ने सोच तिम्रो बिरामीपनको लक्षण हो — वास्तविकताको सही मूल्याङ्कन होइन।”

“बोझ भएको महसुस गर्नु र बोझ हुनु पूर्ण रूपमा फरक कुरा हुन्। म जोड दिन्छु कि तिमी बोझ होइनौ।”

“यदि हाम्रो अवस्था उल्टो भएको भए के तिमी मलाई बोझ भन्ने थियौ? त्यसो भए कृपया आफूलाई बोझ नभन्नु।”

“तिम्रो साथमा हुनु मेरो लागि बोझ होइन, यो त मेरो सौभाग्य हो।”

“तिमीलाई गुमाउनु नै मेरो लागि वास्तविक बोझ हुनेछ। कृपया म र अरूलाई त्यो लामो समयको पीडा नदिनु।”

“कृपया तिमी यो पीडाबाट निको नहुँदासम्म हामीलाई केही समय तिमीलाई साथ दिन देऊ।”

“माया कहिल्यै सकिँदैन। म तिमीलाई यो वाचा गर्छु।”

“यसमा जति समय लागे पनि, म तिम्रो साथमा छु।”

“आफूले माया गरेको व्यक्तिलाई गुमाउनु मानिसको जीवनमा सबैभन्दा पीडादायी अनुभवहरू मध्ये एक हो। तिम्रो यो दुःख स्वाभाविक छ। म बुझ्छु, तर मलाई विश्वास छ कि तिमी निको हुनेछौ।”

“सम्बन्धको अन्त्य एउटा वास्तविक क्षति हो र यसले बिस्तारै हराएर नजाँदासम्म गहिरो दुःख दिन्छ।”

“सम्बन्धको दुःख अरू कुनै पनि दुःख जस्तै स्वाभाविक हो। कृपया तिमीले महसुस गरिरहेको कुरालाई कम नआँक्नु। याद राख, समयसँगै दुःख कम पीडादायी हुँदै जान्छ।”

“यो पीडाको तीव्रता कम हुनेछ। तिमीले गुमाएको कुरा महत्त्वपूर्ण थिएन भनेर होइन, तर मानिसहरू निको हुनका लागि बनेका छन्।”

“तिमीलाई सधैँ यस्तै महसुस हुनेछैन। मलाई थाहा छ अहिले यो विश्वास गर्न असम्भव लाग्छ, तर यो सत्य हो।”

“शोक लहरहरूमा आउँछ। समयसँगै ती लहरहरू सानो हुँदै जान्छन्। आज नहोला, तर समयसँगै ती रोकिनेछन्।”

“म निश्चित छु कि तिमीले फेरि माया गर्नेछौ र माया पाउनेछौ। मलाई थाहा छ यो असम्भव लाग्छ। तर यो असम्भव छैन।”

“तिमी मेरा मनपर्ने मान्छेहरूमध्ये एक हौ। तिमीलाई यसरी पीडामा देखेर मलाई पटक्कै मन पर्दैन।”

“म कहीँ जाँदिन। तिमी मसँगै रहनेछौ।”

“म तिमीलाई सम्झन्छु। तिम्रो इन्स्टाग्रामलाई होइन। तिमीलाई।”

“मलाई थाहा छ तिमी आफूलाई बोझ ठान्छौ। तिमी बोझ होइनौ। तिमी मेरो मान्छे हौ।”

“तिमीलाई गुमाउनुभन्दा बरु म अप्ठ्यारो कुराकानी गर्न चाहन्छु।”

“तिमीले अनलाइनमा जे देख्छौ त्यो वास्तविक जीवन होइन। तिम्रो पीडा वास्तविक छ। तिम्रो लागि मेरो माया पनि वास्तविक छ।”

“तिमी तिम्रो लाइक, तिम्रो रूप वा तिम्रो नम्बरभन्दा धेरै बढी हौ।”

“सामाजिक सञ्जालले केवल राम्रा पक्षहरू देखाउँछ। तिम्रो महत्त्वको योसँग कुनै सम्बन्ध छैन।”

“तिम्रो जीवनभन्दा कुनै ग्रेड ठूलो छैन। भविष्यमा कसैले पनि यो कुरा सम्झने छैन।”

“तिमीले कति नम्बर ल्यायौ, मलाई फरक पर्दैन। मलाई तिमी यहाँ छौ भन्ने कुराले मात्रै फरक पार्छ।”

“परीक्षा फेरि दिन मिल्छ। तिमीलाई कसैले पनि बदल्न सक्दैन।”

“परीक्षामा फेल भएर पनि बाँच्न सकिन्छ। तर तिमीलाई गुमाउनु सह्य हुँदैन।”

“तिम्रो परिवारले तिमीलाई माया गर्नको लागि तिमी सिद्ध हुनु पर्दैन। उनीहरूले तिमीलाई जस्तो छौ, त्यस्तै माया गर्छन्, हामी सबैलाई गरेजस्तै।”

“तिम्रो परिवारलाई तिमी सिद्ध भएर हराउनु भन्दा जीवित र अपूर्ण रूपमा नै बढी चाहिन्छ।”

“अँध्यारोले झूटलाई जन्म दिन्छ। कृपया यो कुरा याद गर र आज राति ती झूट कुराहरू नसुन्नु।”

“मलाई टेक्स्ट गर। समय जतिसुकै होस्, मलाई फरक पर्दैन।”

“यो एक्लै सामना गर्नु भन्दा बरु तिमीले मलाई उठाउनु नै राम्रो हुन्छ।”

“बिहान ३ बजेको समयले मानिसहरूलाई झूट बोल्न लगाउँछ। अहिले यो समयमा तिम्रो मनमा जे कुरा आइरहेको छ — कृपया बिहान नभएसम्म त्यसलाई नपत्याउनु।”

“सहयोग माग्नु कमजोरी होइन। यो एक्लै बोकिरहनु बेकार हो।”

“अहिले तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा बलियो काम भनेको कसैलाई यो कति नराम्रो छ भन्नु हो।”

“तपाईंले मलाई नहिचकिचाई सहयोग गर्नुहुन्थ्यो। मलाई पनि त्यस्तै गर्न दिनुहोस्।”

“तपाईंले बलियो बन्नुपर्दैन। हामीले सहयोग नपाएसम्म वा पीडा कम नभएसम्म तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ।”

“म यो कुरा भन्नमा सधैं राम्रो छैन तर म तपाईंलाई माया गर्छु र मलाई तपाईं यहाँ चाहिन्छ।”

“मैले जति भन्नुपर्ने हो, त्यति भन्न नसके पनि म तपाईंमा गर्व गर्छु। मलाई अहिले सुरु गर्न दिनुहोस्।”

“म तिम्रो बुबा हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।”

“म तिम्रो श्रीमान् हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।”

“म तिम्रो श्रीमती हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।”

“म तिम्रो साथी हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।”

“म तिम्रो प्रेमी हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो प्रेमिका हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो आमा हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो दिदी हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो दाइ हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो काका हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो काकी हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो हजुरबुबा हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म तिम्रो हजुरआमा हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“हामी मिल्ने साथी हौं। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।”

“म स्वार्थी भएर भन्छु, मलाई तिमी अहिले र भविष्यमा पनि मेरो जीवनमा चाहिन्छौ।”

“मलाई तिमी मेरो जीवनमा रहिरहेको चाहिन्छ। जस्तो छौ, त्यस्तै।”

“म चाहन्छु कि तिमी मेरा बच्चाहरूलाई चिन र उनीहरूसँग कुरा गर।”

“आफूलाई चोट पुर्‍याउँदा हामी दुवैले चिनेको परिवारलाई कस्तो सन्देश जान्छ?”

“आफूलाई चोट पुर्‍याउँदा मेरा बच्चाहरूलाई कस्तो सन्देश जान्छ?”

“तिमीले अरूको जीवनमा ल्याउने सकारात्मक कुराहरू देख्न सक्दैनौ, तर म देख्न सक्छु। तिमीले ल्याउने कुराहरू मलाई अझै धेरै चाहिन्छ।”

“हामी विगतमा खराब समयहरूमा सँगै थियौं। कृपया त्यो नबदल।”

“बच्चाको हेरचाह कति गाह्रो हुन सक्छ भनेर कसैले भन्दैन। तिमीले अपेक्षा गरेको र तिमीले महसुस गरेको बीचको भिन्नता तिम्रो गल्ती होइन।”

“चम्किलो र खुसी नयाँ आमाको छवि धेरै महिलाहरूको लागि एउटा मिथक मात्र हो। कृपया आफूलाई मिथकसँग तुलना नगर।”

“समाजले नयाँ आमाहरूलाई उनीहरू धेरै खुसी हुनुपर्छ भन्छ। यो कति जटिल छ भन्ने कुरामा समाज गलत छ।”

“बच्चा जन्माएपछि नराम्रा विचारहरू आउनुले तपाईंलाई खराब आमा बनाउँदैन। यसले तपाईंलाई उपचार चाहिने स्वास्थ्य समस्या भएको व्यक्ति बनाउँछ।”

“तपाईं खराब आमा हुनुहुन्न। तपाईं अस्वस्थ आमा हुनुहुन्छ। यी दुई बिल्कुलै फरक कुरा हुन्।”

“मद्दत लिने आमा चुपचाप पीडा सहने आमाभन्दा राम्रो हुन्छिन्। कृपया मद्दत लिनुहोस्, वा मलाई तपाईंको साथमा मद्दत लिन जान दिनुहोस्।”

“तपाईंको बच्चालाई तपाईं पहिले जस्तै भएको चाहिन्छ। अहिले मद्दत लिनु नै तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा आमापनको काम हो।”

“तपाईंलाई आइरहेका विचारहरूले तपाईंलाई डराउँछन् किनभने तपाईं आफ्नो बच्चालाई माया गर्नुहुन्छ। त्यो डर वास्तवमा तपाईंको मायाको प्रमाण हो।”

“तपाईंले कति प्रयास गरिरहनुभएको छ, म देख्छु। तपाईं संघर्ष गरिरहेको म देख्छु। म कतै जाँदिनँ।”

“तपाईं ठीक हुनुपर्छ भन्ने छैन। मलाई तपाईं यहाँ भएको चाहिन्छ। कृपया मसँग कुरा गर्नुहोस्।”

“बच्चालाई एकछिन तल राख्नुहोस्। म हेर्छु। मलाई भन्नुहोस् तपाईंलाई साँच्चै कस्तो छ।”

“मलाई थाहा छ हाम्रो संस्कृतिले तपाईं खुसी र सबल भएको अपेक्षा गर्छ। तर तपाईंको स्वास्थ्य देखावटीभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।”

“विगतमा महिलाहरूले सुत्केरी भएपछि सहयोगबिना नै डिप्रेसनको सामना गर्थे। तपाईंले त्यसो गर्नुपर्दैन।”

“म यहाँ छु।”

“अझै यहाँ छु।”

“म तिम्रो साथमा छु।”

“छोडेर जाँदिन।”

“म तिम्रो साथमा छु।”

“म तिम्रो लागि छु।”

“सधैं यहाँ छु।”

“तिमी महत्त्वपूर्ण छौ।”

“तिमीलाई माया गरिन्छ।”

“तिमी आवश्यक छौ।”

“तिमीलाई देखिन्छ।”

“तिमी अपूरणीय छौ।”

“तिमी यहीँको हौ।”

“मेरो संसारलाई तिम्रो खाँचो छ।”

“राम्रा दिनहरू अवश्य आउँछन्।”

“यो सधैँभरि रहँदैन।”

“तिम्रो कथा सकिएको छैन।”

“आउँदै गरेको कुरा नछुटाऊ।”

“तिमीले फेरि खुसी महसुस गर्नेछौ।”

“यो राम्रो हुन्छ। साँच्चै।”

“घाम फेरि उदाउँछ। सधैँ।”

“मलाई थाहा छ चिन्ता गर्दा केही गरिरहेको जस्तो लाग्छ, तर यसले वास्तवमा के हुन्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्दैन। तपाईंले अहिले नै आफ्नो दिमागमा सबै कुरा सुल्झाउनु पर्दैन।”

“ती चिन्तित भावनाहरू तपाईंको वास्तविक स्वरूप होइनन् — तिनीहरू केवल तपाईंको शरीरको अलार्म प्रणालीको गलत संकेत हुन्। तपाईं त्यो सबै कोलाहल मुनि अझै पनि तपाईं नै हुनुहुन्छ।”

“हामीले चिन्तित विचारहरूलाई जति धेरै ध्यान दिन्छौं, तिनीहरू त्यति नै चर्को हुन्छन्। तपाईंले तिनीहरूसँग सिधै लड्नु पर्दैन — कहिलेकाहीँ तिनीहरूसँग संलग्न नहुनु नै पर्याप्त हुन्छ।”

“यदि मैले तपाईंलाई भनेँ कि म X सँग डराएको छु, तपाईंले मलाई के भन्नुहुन्थ्यो? त्यही कुरा आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस् — तपाईं सामान्यतया अरू मानिसहरूसँग आफूसँग भन्दा धेरै दयालु र बढी व्यावहारिक हुनुहुन्छ।”

“म सधैं तपाईंको लागि यहाँ छु, र म यो पनि विश्वास गर्छु कि तपाईं आफैंले यसमध्ये केही समाधान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईंलाई ठीक हुनेछ भनेर जान्नको लागि मेरो आश्वासनको आवश्यकता छैन।”