“म तिमीलाई सुरक्षित र ठीक नभएसम्म जति पटक आवश्यक पर्छ, त्यति पटक सन्देश पठाउनेछु।”

“कृपया तिमीले जति कुरा गर्न सक्छौ, मसँग कुरा गर। यसले पीडा कम गर्न मद्दत गर्नुपर्छ।”

“यदि तिमीले आफ्नो जीपी (GP) वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्न सक्यौ भने धेरै राम्रो हुनेछ। तिमीलाई मन पर्छ भने म भेटघाट मिलाउन सक्छु र तिमीसँग जान सक्छु, वा हामी आपतकालीन विभाग (Emergency Department) मा जान सक्छौं।”

“के तिमीसँग आत्महत्या गर्ने कुनै योजना छ? अहिले तिमीलाई सुरक्षित राख्न हामी दुवैले मिलेर काम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिमीले प्रयोग गर्ने सोचिरहेका कुनै पनि साधन म लिइदिऊँ वा मसँग राखिदिऊँ ताकि हामी तिमीलाई अहिले सुरक्षित राख्न सकौं, के तिमीलाई ठीक लाग्छ?”

“धेरै मानिसहरू जब धेरै निराश हुन्छन्, तब उनीहरूलाई आत्महत्याको विचार आउँछ। म तिमीलाई सुरक्षा योजना (Safety Plan) बनाउन मद्दत गर्न सक्छु।”

“हामीले अरू कसैको पनि सहयोग लिने हो कि? म हेडस्पेस (Headspace) वा यस्तै कुनै समूहसँग भेटघाट मिलाउन मद्दत गर्न सक्छु, ताकि तिमीले सबैभन्दा राम्रो सल्लाह पाउन सक। यो यस्तो कुरा होइन जुन तिमी एक्लै सामना गर्न चाहन्छौ।”

“संकट टरेसम्म तिमीलाई एक्लै नछोड्न म व्यवस्था गर्न मद्दत गर्न सक्छु।”

“के म तिम्रो जीपी (GP) वा विशेषज्ञसँग सम्पर्क गरेर मद्दत गर्न सक्छु? तिमीले मलाई जे भनिरहेका छौ, त्यो हामी उनीहरूलाई बताउन सक्छौं।”

“कृपया मलाई वाचा गर कि भोलि मैले तिमीलाई सोधपुछ नगरुन्जेल तिमी सुरक्षित रहनेछौ।”

“म सुत्न जानुअघि तिमीसँग कुरा गर्नेछु। मलाई चिन्ता छ कि तिमी यो एक्लै गर्न पर्याप्त ठीक छैनौ, र तिमी बिल्कुलै एक्लो छैनौ।”

“यदि तपाईं मसँग यस विषयमा कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने म बुझ्छु। के तपाईंलाई कुरा गर्न अझ सहज महसुस हुने कोही व्यक्ति खोज्न मद्दत पुग्छ?”

“यस्तो अवस्थामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने स्रोतहरू/सेवाहरू उपलब्ध छन्। के म तपाईंलाई तिनीहरूसँग जोड्न मद्दत गरूँ?”

“हामी सबै तपाईंलाई माया गर्छौं र तपाईं हाम्रो जीवनमा हुनुभएकोमा धेरै आभारी छौं। तपाईंलाई यस्तो अवस्थामा देख्दा हामीलाई धेरै गाह्रो लाग्छ। कृपया हामी कसरी मद्दत गर्न सक्छौं भन्नुहोस्।”

“कृपया याद गर्नुहोस्, धेरै मानिसहरूलाई यस्तै विचारहरू आएका छन् र उनीहरूले तिनीहरूसँग लडेर जितेका छन्। हामी पनि सँगै मिलेर यस्तै गर्न सक्छौं।”

“यदि तपाईंलाई डिप्रेसनसँग सङ्घर्ष गरिरहनुभएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले चुपचाप सङ्घर्ष गरिरहनु पर्दैन। तपाईंलाई मद्दत गर्न म यहाँ छु भन्ने कुरा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।”

“तपाईंलाई आफ्नो डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू उपलब्ध छन्।”

“डिप्रेसनले मानिसहरूलाई पीडा कहिल्यै रोकिँदैन भन्छ। म जोड दिन्छु कि त्यो सत्य होइन।”

“हामी पछि [ठाउँ/कार्यक्रम] जाँदैछौं। तपाईं नभए अधुरो लाग्छ—हामीसँग आउन चाहनुहुन्छ?”

“मैले याद गरेको छु कि तपाईं आजकल धेरै बाहिर जानुहुन्न। म तपाईंको साथमा रहन चाहन्छु। म तपाईंकोमा आऊँ कि कफी पिउन भेटौं?”

“म तपाईंको लागि खाना पकाउन चाहन्छु। तपाईं के खान चाहनुहुन्छ?”

“म आज राती खाना लिएर आउँदैछु—तपाईंलाई [विकल्प A] मन पर्छ कि [विकल्प B]?”

“मसँग ३० मिनेट छ, घरको काममा मद्दत गर्न—मैले भाँडा माझूँ कि फोहोर बाहिर निकालूँ?”

“म किराना पसलमा दूध र पाउरोटी लिन आएको छु। तपाईंलाई अरू केही चाहिन्छ?”

“म आउँदैछु, तपाईं आराम गर्दा म सोफामा बसेर अलिकति पढ्छु—कुरा गर्नु पर्दैन।”

“म तपाईंलाई [दिन] मा तपाईंको भेटघाटमा पुर्याउन सक्छु र तपाईंको लागि प्रतिक्षा कक्षमा पर्खन सक्छु।”

“म तपाईंलाई सम्झिरहेकोले मात्र यो पठाएको हुँ। जवाफ दिनु पर्दैन।”

“मैले यो [लिंक/फोटो] देखें र यसले मलाई तपाईंको याद दिलायो।”

“केही समयका लागि म तपाईंको औषधि/घातक वस्तु समातेर राखूँ, ताकि घर अलि सुरक्षित महसुस होस्?”

“डाक्टरलाई फोन गर्न म तपाईंलाई मद्दत गरूँ? तपाईंले फोन गर्दा म यहीँ बस्न सक्छु।”

“गल्लीको अन्त्यसम्म गएर फर्कौं न—पाँच मिनेट मात्र, कुनै दबाब छैन।”

“कुराहरू गाह्रो लागेको छ भने म सुन्न तयार छु, वा हामी चुपचाप [टिभी कार्यक्रम] हेर्न सक्छौं।”

“यदि ती नपढेका इमेलहरूले तपाईंलाई धेरै भएको जस्तो लागेको छ भने, ती हटाउन म तपाईंलाई खुसीसाथ मद्दत गर्न सक्छु।”

“आज तपाईंको सुरक्षा योजना अद्यावधिक गर्न म मद्दत गरूँ?”

“मैले हरेक दिन तपाईंसँग कुरा गर्न मेरो फोनमा रिमाइन्डर राख्दै छु।”

“मैले केही काटेका फलफूल र हल्का खाजा छोड्दै छु ताकि आज तपाईंले खानाको चिन्ता लिनु पर्दैन।”

“[दिन] मा मसँग एक घण्टा समय छ, तपाईंको गर्नुपर्ने कामको सूचीमा जे छ, त्यसमा मद्दत गर्न—तपाईंले काम छान्नुहोस्।”

“यदि तपाईं त्यसका लागि तयार हुनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई केही स्थानीय सहयोग समूह वा थेरापिस्टहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छु।”

“म पर्दा खोलेर अलिकति उज्यालो पार्छु—तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ, त्यहीँ बस्नुहोस्।”

“आज दिउँसो म तपाईंको लागि कुकुरलाई घुमाउन लैजान सक्छु?”

“डिप्रेशन जतिसुकै गहिरो भए पनि, म आज र सधैं तपाईंको साथमा छु।”

“म तिम्रो घर आउन सक्छु / फोनमा रहन सक्छु जब हामी कुनै पनि असुरक्षित चीजहरू हटाउँछौं—मद्दत चाहिन्छ?”

“म तिमीलाई लामो जीपी अपोइन्टमेन्ट बुक गर्न मद्दत गर्नेछु र तिमी चाहन्छौ भने तिमीसँग आउनेछु।”

“तिम्रो मनपर्ने सूचीमा संकटकालीन नम्बरहरू राखौं—२ मिनेट लाग्छ, भइहाल्छ।”

“म केही दिनको लागि राति ९ बजे र बिहान ७ बजे तिम्रो खबर लिनेछु—ठीक छ?”

“तिमी आराम गर्न सक भनेर म बेलुकाको खानाको व्यवस्था गरिदिऊँ वा केही सजिलो खानेकुरा अर्डर गरिदिऊँ?”

“मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक दिन बिदा चाहिएको बारेमा स्कूल/काममा पठाउने सन्देश लेख्न म मद्दत गर्नेछु।”

“२ मिनेटको ग्राउन्डिङ टाइमर गरौं—सास फेर, तिमीले देखेका, सुनेका र महसुस गरेका ५ वटा कुरा भन।”

“आज राति तिम्रो लागि मेरो फोनको आवाज ठूलो छ—जुनसुकै बेला मलाई फोन गर।”

“तिमी सहयोगको लागि वेबच्याट/टेक्स्ट प्रयोग गर्दा म तिमीसँग बस्न सक्छु।”

“हेडस्पेस/हेड टु हेल्थ वा काउन्सेलर बुक गर्न मद्दत चाहिन्छ?”

“आउनुहोस्, अर्को ३ घण्टाको लागि एउटा सानो योजना बनाऔं र नोट्समा राखौं।”

“यदि तपाईंलाई सहज लाग्छ भने, म केही दिनको लागि औषधि/धारिलो वस्तुहरू राख्न सक्छु।”

“यदि तपाईंलाई सुरक्षित महसुस हुँदैन भने, म तपाईंसँग ED / आकस्मिक हेरचाहमा जान सक्छु।”

“म हरेक दिन एउटा सामान्य चेक-इन मेम पठाउनेछु—तपाईंलाई म यहाँ छु भनेर जानकारी दिन मात्र।”

“थोरै 'ताजा हावा'को लागि बाहिर घुम्न जाने—गल्लीमा तल गएर फर्किने? म आउनेछु।”

“गाडीमा घुम्न जाऔँ। तिमीले केही भन्नु पर्दैन।”

“आज राति मेरोमा खेल हेर्न आऊ। हामी मात्र।”

“गाडीमा घुम्न जाऔँ। केही सोध्दिनँ।”

“म खाना पकाउँदै छु। मेरोमा आऊ। यति नै हो। बस आऊ।”

“हामीले कुरा गर्नु पर्दैन। हामी सँगै बस्न सक्छौँ। म खाजा लिएर आउँछु।”

“म तिम्रो ढोका बाहिर केही बेर बस्छु। तिमीले खोल्नु पर्दैन। म नजिकै छु भनेर तिमीले थाहा पाए पुग्छ।”

“आज राति म तिम्रो सोफामा सुत्न सक्छु? म तिमी घरमा एक्लै भएको चाहन्नँ।”

“आज राति तिमी निदाउन्जेल म फोनमा तिमीसँगै बस्छु। फोन जोडिएकै छोडिदेऊ।”

“[day] मा हामी पूरै दिन सँगै बिताउन सक्छौँ? हामीले केही गर्नु पर्दैन। बस एउटै ठाउँमा बसौँ।”

“म आज तिम्रै ठाउँबाट काम गर्छु, यदि तिमीलाई ठीक लाग्छ भने। तिमीलाई म त्यहाँ छु भन्ने थाहा पनि हुनेछैन।”

“म तिमीकहाँ आएर तिमीसँग बगैंचामा एक घण्टा मात्र बस्छु। कुनै कुराको योजना छैन।”

“भोलि घाम उदाउँदा म तिमीसँगै हुन चाहन्छु। के म चाँडै आउन सक्छु?”

“के म तिमीसँग सूर्योदय वा सूर्यास्त हेर्न आउन सक्छु? कहिलेकाहीँ यसले दिनको सुरुवात वा अन्त्यलाई सम्झन मद्दत गर्छ।”

“थुप्रिएका इमेल वा बिलहरू मिलाउन म तिमीलाई मद्दत गर्न सक्छु। हामी सँगै हेरेर के गर्नुपर्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्छौं।”

“के म आज तिम्रो औषधि ल्याइदिन सक्छु? कुन फार्मेसी हो, मलाई भन मात्रै।”

“तिमी आराम गर्दा म तिम्रो बिरुवाहरूमा पानी हाल्छु। तिनीहरूलाई पनि हेरचाह गर्ने कोही चाहिन्छ — तिमीलाई जस्तै।”

“तिमीले पछि सार्दै आएका सन्देशहरूको जवाफ दिन म तिमीलाई मद्दत गर्न सक्छु? कहिलेकाहीँ कोही सँगै हुँदा सजिलो हुन्छ। यदि तिमीलाई सजिलो हुन्छ भने, म तिम्रो तर्फबाट जवाफ दिन सक्छु।”

“म आज बच्चाहरू वा पाल्तु जनावरहरूको हेरचाह गर्छु ताकि तिमीले निर्बाध आराम गर्न सक।”

“के म आज तिमीलाई लुगा लगाउन र तयार हुन मद्दत गर्न सक्छु? कहिलेकाहीँ दिनको सुरुवात गर्नै असम्भव लाग्छ र म त्यसमा मद्दत गर्न सक्छु।”

“यो हप्ता म बच्चाहरूलाई स्कुल पुर्‍याइदिन्छु ताकि तिमीलाई एउटा कुराको चिन्ता कम होस्।”

“भोलिको लागि एउटा एकदमै सजिलो योजना बनाउन म तिमीलाई मद्दत गर्छु — जम्मा तीनवटा सानो काम। त्यो भन्दा बढी केही होइन।”

“मैले तिम्रो नजिकै उपलब्ध भएका तीनजना थेरापिस्टहरू खोजेको छु। के म तिमीलाई उनीहरूको विवरण दिन सक्छु?”

“तिम्रो अपोइन्टमेन्ट अघि डाक्टरलाई के भन्न चाहन्छौ, त्यो लेख्न म तिमीलाई मद्दत गर्न सक्छु ताकि त्यो दिन तिमीले त्यसको बारेमा सोच्नु नपरोस्।”

“आज तिम्रो अपोइन्टमेन्ट सकिएपछि म बाहिर पर्खिरहेको हुनेछु। हामी चिया पिउँदै कुरा गर्न सक्छौं वा चुपचाप बस्न सक्छौं — तिमीलाई जे चाहिन्छ।”

“मलाई थाहा छ, अहिले फोन कल गर्न असम्भव लाग्न सक्छ। म तिम्रो लागि जीपीलाई फोन गर्न सक्छु र उनीहरूले तिमीसँग कुरा गर्नुपर्दा मात्र तिमीलाई फोन दिन सक्छु।”

“यदि पहिलो थेरापिस्ट तिम्रो लागि उपयुक्त भएन भने, कृपया हार नमान्नु। म तिमीलाई अर्को खोज्न मद्दत गर्छु। सही व्यक्ति भेट्टाउन समय लाग्छ र यो सामान्य हो।”

“म तिमीलाई कुनै पनि रेफरल फारम वा कागजात भर्न मद्दत गर्न सक्छु। यो सँगै गरौं ताकि यो त्यति गाह्रो नलागोस्।”

“यदि म तिमीसँग अपोइन्टमेन्टमा आएँ भने के मद्दत हुन्छ? म तिमीलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भनेर बताउन मद्दत गर्न सक्छु र त्यसपछि जान सक्छु।”

“यदि म तिमीसँग अपोइन्टमेन्टमा आएँ भने के मद्दत हुन्छ? पछि के भनिएको थियो त्यो सम्झन म मद्दत गर्न सक्छु।”

“म तपाईंलाई डाक्टरसँग कुरा गर्नको लागि के-के भइरहेको छ भन्ने कुराको सूची तयार गर्न मद्दत गर्न चाहन्छु। कहिलेकाहीँ त्यतिखेरै सबै कुरा भन्न गाह्रो हुन्छ नि।”

“के हामी सँगै तपाईंको औषधि राख्ने दराज हेरेर जोखिमपूर्ण लाग्ने कुनै पनि चीजलाई अलि सुरक्षित ठाउँमा राख्न सक्छौं? हामीले केही पनि फाल्नु पर्दैन — केही समयको लागि मात्र हटाउने हो।”

“म तपाईंको औषधि केही दिनको लागि आफ्नो जिम्मामा राख्न चाहन्छु र हरेक बिहान तपाईंलाई ल्याइदिनेछु। के त्यो ठीक होला?”

“अहिले घरमा यस्तो कुनै चीज छ जुन राख्न असुरक्षित महसुस हुन्छ? म त्यसलाई कुनै प्रश्न नगरी हटाइदिन सक्छु।”

“म तपाईंको फार्मासिस्टलाई अहिलेको लागि तपाईंको औषधि थोरै-थोरै मात्रामा दिनको लागि सोध्नेछु। यो एउटा समझदार सावधानी हो र यसमा लाज मान्नु पर्ने केही छैन।”

“के हामी केही समयको लागि घरमा रक्सी नराख्ने कुरामा सहमत हुन सक्छौं? म यसमा व्यावहारिक रूपमा मद्दत गर्न सक्छु — म आज यसलाई मसँगै लैजान्छु र तपाईं फेरि ठीक भएपछि फिर्ता ल्याइदिनेछु।”

“म चुपचाप कुनै पनि धारिलो चीज हटाउन चाहन्छु जुन दैनिक प्रयोगमा आउँदैन। के तपाईं आराम गरिरहेको बेला म त्यो गर्न सक्छु?”

“म तपाईंलाई हरेक बिहान एउटा सानो सन्देश पठाउनेछु — एउटा फोटो, एउटा विचार, एउटा सम्झना — ताकि तपाईंले दिनको सुरुवात कसैले तपाईंको बारेमा सोचिरहेको छ भन्ने थाहा पाएर गर्न सक्नुहोस्।”

“मैले मेरो फोनमा हरेक दिन दिउँसो ३ बजे तपाईंलाई सम्झनको लागि रिमाइन्डर सेट गरेको छु। म सधैं सन्देश नपठाउन सक्छु — तर जान्नुहोस् कि दिउँसो ३ बजे, तपाईं मेरो विचारमा हुनुहुन्छ।”

“के हामी एउटा साझा फोटो एल्बम बनाउन सक्छौं? म हरेक दिन त्यसमा केही थप्नेछु र तपाईंले जोडिएको महसुस गर्न चाहेको बेला हेर्न सक्नुहुन्छ।”

“म हरेक साँझ टेक्स्टको सट्टामा तिमीलाई भ्वाइस नोट पठाउनेछु। कहिलेकाहीँ आवाज सुन्न अलि राम्रो लाग्छ।”

“के हामी एउटा साधारण कोडमा सहमत हुन सक्छौं — एउटा शब्द वा इमोजी मात्र — जसको अर्थ 'मलाई अहिले गाह्रो भइरहेको छ' भन्ने होस्? त्यसरी तिमीले व्याख्या गरिरहनु पर्दैन, तिमीले त्यो पठाए पुग्छ र तिमीले चाहेअनुसार म आउँछु वा फोन गर्छु।”

“म चाहन्छु कि हामी हरेक दिन एकपटक कफी पिउन वा फोनमा कुरा गर्न बसौं — कुनै खास एजेन्डा बिना, केवल सम्बन्धका लागि। के त्यो तिम्रो लागि ठीक हुन्छ?”

“तिमीले रोक्न नभनेसम्म म तिमीलाई हरेक दिन शुभ प्रभातको सन्देश पठाउनेछु। तर कृपया जवाफ दिनु है, किनकि मलाई तिम्रो चिन्ता लाग्छ।”

“यदि अहिले पैसाले गर्दा सबै कुरा यति गाह्रो भइरहेको छ भने, के-के विकल्पहरू छन् भनेर हेर्न म तिमीलाई मद्दत गर्न चाहन्छु। हामीले सबै कुरा एकैचोटि समाधान गर्नुपर्दैन — एउटा मात्र कदम चालौं।”

“यदि अहिले फोनमा कुरा गर्न असम्भव लाग्छ भने, म तिम्रो तर्फबाट तिम्रो बैंक, घरधनी वा रोजगारदातालाई सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छु।”

“मलाई थाहा छ तिमीलाई बिलहरूको चिन्ता छ। सँगै बसेर पत्ता लगाऔं कि अहिले कुन-कुन बिल तिर्नैपर्छ र कुन-कुन पर्खिन सक्छन्। यो जति जरुरी लाग्छ, प्रायः त्यति जरुरी हुँदैन।”

“म तिमीलाई आपत्कालीन आर्थिक सहायताबारे बुझ्न मद्दत गर्न सक्छु — त्यहाँ तिमीलाई थाहा नभएका विकल्पहरू हुन सक्छन् र म तिमीलाई ती खोज्न मद्दत गर्नेछु।”

“कृपया ऋणको सामना एक्लै नगर। म तिमीलाई निःशुल्क आर्थिक सल्लाहकार खोज्न मद्दत गर्न सक्छु जसले कुनै निर्णय नगरी यसलाई समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।”

“तिमीले अन्तिम पटक कहिले राम्ररी सुतेका थियौ? के म आज राति आराम गर्न सजिलो हुने केही वातावरण बनाउन मद्दत गर्न सक्छु — शान्त, अँध्यारो, फोन बिना?”

“अहिले निद्रा लाग्न असम्भव जस्तो लाग्छ मलाई थाहा छ। तपाईंले आराम गर्ने प्रयास गर्दा म फोनमा बसिरहेँ भने केही सहयोग हुन्छ कि? तपाईंले बोल्नु पर्दैन।”

“आज केही खानुभयो? मैले तपाईंलाई कराउन सोधेको होइन — मैले सोधेको किनभने तपाईंको दिमागलाई काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ र कहिलेकाहीँ हामी बिर्सन्छौं।”

“आज तपाईंलाई अलिकति ताजा हावा लिन मद्दत गरूँ कि — पाँच मिनेटको लागि घरको ढोका बाहिर मात्र उभिएर भए पनि? कहिलेकाहीँ थोरै हावा परिवर्तनले पनि मद्दत गर्छ।”

“मलाई थाहा छ, अहिले व्यायाम गर्ने कुरा तपाईंको दिमागमा छैन। तर के हामी बाटोको अन्त्यसम्म गएर फर्कन सक्छौं? म तपाईंसँग आउनेछु।”

“आज पानी पिउनुभयो? म केही आधारभूत सामानहरू — पानी, फलफूल, सजिलो खाना — छोडिदिनेछु ताकि तपाईंले यसको बारेमा सोच्नु नपरोस्।”

“मलाई थाहा छ, हाम्रो संस्कृतिमा हामी यस्ता कुराहरू खुलेर गर्दैनौं। म तपाईंलाई सबैसँग कुरा गर्न भनिरहेको छैन — अहिलेको लागि मसँग मात्र कुरा गर्नुहोस्।”

“तपाईंको परिवार मद्दत गर्न चाहन्छ तर कसरी गर्ने थाहा नहुन सक्छ। उनीहरूले गर्न सक्ने व्यावहारिक कुराहरू — वास्तवमा के उपयोगी हुन्छ — त्यो बताउन म तपाईंलाई मद्दत गरूँ कि?”

“यदि त्यो सजिलो हुन्छ भने, म तपाईंको तर्फबाट तपाईंको परिवारसँग कुरा गर्न सक्छु। तपाईंले सबै कुरा आफैंले व्याख्या गर्नु पर्दैन।”

“हाम्रो समाजमा कहिलेकाहीँ व्यावसायिक मद्दत खोज्दा लाज मान्ने चलन छ। कृपया बुझ्नुहोस् कि कुनै रोगको उपचार गराउनु शारीरिक समस्याको लागि डाक्टरकहाँ जानु जस्तै हो। तपाईंले सोचेभन्दा धेरै मानिसहरूले यस्तो गर्छन्।”

“मलाई थाहा छ, तपाईं मानिसहरूले के सोच्नेछन् भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईंलाई माया गर्ने मानिसहरूले सोच्नेछन् — भगवानलाई धन्यवाद, उनीहरूले मद्दत पाए। यति मात्र हो।”

“के म तपाईंलाई हाम्रो संस्कृति बुझ्ने समुदायकै डाक्टर वा सल्लाहकार खोज्न मद्दत गर्न सक्छु? कहिलेकाहीँ आफूलाई बुझ्ने मान्छेसँग कुरा गर्दा सजिलो हुन्छ।”

“मैले पढेको थिएँ कि बिस्तारै सास फेर्ने, योग गर्ने वा ध्यान गर्नाले समयसँगै चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ। के म एउटा क्लास वा एप खोजूँ जुन हामी सँगै प्रयास गर्न सक्छौं?”

“सानो कुरा हो, तर यसले काम गर्छ: केही बिस्तारै, गहिरो सास फेर्नुहोस् र आफ्नो काँधहरूलाई सचेत रूपमा आराम दिनुहोस्, १० सेकेन्डको लागि पनि। यसले सबै कुरा ठीक गर्दैन, तर यसले मद्दत गर्छ।”

“के हुन्छ यदि तपाईंले हरेक दिन १५-२० मिनेट चिन्ता गर्नको लागि छुट्याउनुभयो, र बाँकी समय ती विचारहरूलाई त्यसबेलासम्म पर्खन दिनुभयो भने? यसले केही दबाब कम गर्न सक्छ।”

“कहिलेकाहीँ आफ्नो दिमागलाई अरू केहीमा लगाउनु — एउटा पजल, एउटा काम, वा उल्टो गन्ती पनि — केही समयको लागि चक्रलाई रोक्न सक्छ। के तपाईं यसबाट आफ्नो दिमाग हटाउनको लागि सँगै केही गर्न चाहनुहुन्छ?”

“अर्को पटक जब विचारहरू दोहोरिन थाल्छन्, आफैलाई 'रोक्नुहोस्' भन्न प्रयास गर्नुहोस्, मौन रूपमा पनि। यो धेरै सरल लाग्छ, तर यसले वास्तवमा चक्रलाई रोक्न सक्छ।”

“के तपाईंले Calm जस्तो एप प्रयोग गर्नुभएको छ? मैले चिनेका केही मानिसहरूले यसलाई चिन्ताको लागि साँच्चै उपयोगी पाएका छन् — यदि तपाईं यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने यसको नि:शुल्क संस्करण पनि छ।”